В целом, все знают, что нужно делать для того, чтобы похудеть и держать себя в форме: меньше есть и больше двигаться. В реальности, тем не менее, все не так просто. Для того, чтобы удержаться в рамках диеты, придумано множество уловок и хитростей. Ниже описаны десять из них.
1. Завести дневник питания. Дневник питания позволяет понять, сколько на самом деле вы съели, что съели, когда съели, и сколько калорий при этом употребили. Кроме того, сама по себе писанина требует расхода некоторого количества калорий.
2. Держать закуски по рукой. Если в сумке лежит яблоко или маленький пакетик орешков, это может помочь пройти мимо Макдональдса по пути с работы, не завернув в него.
3. Бороться с эмоциональными перекусами. В частности, когда грустно, существует большое искушение выпить бутылку вина, закусив плиткой шоколада. Но надо создать привычку делать в таких ситуациях что-то другое, например вязать, складывать пазл, прогуливаться, или на худой конец поиграть в любимую компьютерную игру.
4. Не использовать соусы. Они часто бывают более калорийными, чем собственно еда.
5. Готовя еду, стараться использовать минимум масла. То есть наш выбор – пароварка или гриль.
6. Добавить перца. Еда, которая хорошенько сдобрена специями, лучше насыщает и дает большую нагрузку на вкусовые рецепторы.
7. Держать еду дома наготове. И обязательно низкокалорийную. Например, овощи, фрукты, цельнозерновые хлебцы, пакет с молоком, обезжиренный творожок и кастрюлю с супом надо поставить на видное место на центральную полку.
8. Пить больше. Вода – лучшая подруга моделей.
9. Если не хочется воды, можно пить зеленый чай.
10. После еды, если все еще хочется есть, нужно продержаться порядка 20 минут, чувство сытости приходит не сразу.
|