Маргарита Бойко до и после похудения
Но всегда ли фитнес-тренер выглядела так хорошо и безупречно?
Конечно, нет. Маргарита Бойко пришла в фитнес индустрию только в 2013 году, и немного
пожив немного в солнечной Италии будущий фитнес-тренер возвращается в
Санкт-Петербург. Чтобы вы понимали, вес у
нее в этот период скакал от 50 до 60 кг за 1-2 месяца. Ей это не
нравилось. Так выглядела Маргарита до занятия фитнесом, когда работала ди-джеем
в ночных клубах в далеком 2010 году.
Фото. Маргарита Бойко до похудения
В своих интервью к этим фотографиям девушка говорит, что ужасно
себе не нравилась, особенно не любила ноги, которые казались ей сардельками.
Поэтому часто выходя из дома, делала свой выбор в пользу штанов и стыдилась
ходить в короткой юбке, как бы скрывая недостатки.
На начальном тренировочном этапе занималась с знакомым
тренером-девушкой. Когда подруга уехала отдыхать – Маргарита осталась сама
бродить по фитнес залу с выбором упражнения для занятий, как вообщем и все
новички. Это сопутствовало тому, что девушке приходилось спрашивать советов у
местных фитнес-инструкторов, с одним из которых, познакомившись в дверном
проеме спортивного зала, Маргарита скрепила союз бракосочетанием, выйдя за него
замуж в будущем.
После этого начали появляться первые результаты, и Бойко за
пару лет интенсивных тренировок привела себя не только в отличную форму, но и
начал свою карьеру фитнес-инструктора. Вот, сравните фотоснимки до и после похудения
Маргариты Бойко
, результат на лицо.
источник всех фото: инстаграм Маргариты Бойко
Не плохой результат, правда? Чтобы стать высококлассным тренером
Маргарита перенимала опыт у своего мужа, который уже являлся инструктором с
7-летним опытом работы. Всему по немного и учил Маргариту: от построения
тренировочного процесса, выбора упражнения в зависимости от поставленных целей
до сбалансированного и правильного рациона питания. Девушку начали приглашать
для съемки в своих видеороликах различные ютуб-каналы.
Как советует сама девушка, что новичкам, пришедшим в зал
обязательно нужен тренер, хотя бы на первых порах, пока вы сами не научитесь
всему. Это даст более быстрый результат и обезопасит ваше тело от травм. Ведь
люди, далекие от фитнеса и спорта при неправильном подходе и большом рвении
могут сильно себе навредить.
Если вы уже давно следите за девушкой, то не могли не
заметить изменений связанных с ее преображением. У нее заметно выросли волосы и
изменились черты лица, это глупо отрицать, раньше Маргарита бойко выглядела
немного иначе.
Мнения, по тому, как девушка достигла такого образа, разделились
на 2 стороны: часть ее поклонниц говорят, что Маргарита сделала себе пластику и
100 % обращалась к хирургам. Ведь невозможно начать выглядеть настолько
по-другому только лишь из-за появившихся длиных волос. И если всмотреться в «архитектуру»
лица, у девушки немного изменился нос и губы, что в соединении с длинными
волосами дает эффект. Поражает, не правда ли, ведь как с левой, так и с правой
стороны – находится один и тот же человек
.
Фото. Маргарита Бойко до и после пластики
Вторая половина твердит, что никакой операции Маргарита
Бойко не делала и все это плот воображения и фантазии завистников и хейтеров,
которые обвиняют девушку в «неестественности». Как бы там ни было, каждый сам
для себя делает выбор, сравнивая фотографии до и после преображения Маргариты, включив
свое критическое мышление.
Если отталкиваться от практики и подобных случаев, связанных
с другими фитнес-моделями и медийными
личностями, той же Екатерины Усмановой, что , то вполне
допустим и тот факт, что Маргарита Бойко с целью выглядеть еще лучше в газах
своих подписчиков мгла сделать себе пластическую операцию.
Вдобавок можно сравнить видео 3-х летней давности, когда
девушка снималась на канале YOUGIFTED с роликами, что сейчас выходят на ее канале, и последить за
изменениями, мимикой, лицом, голосом.
Биография Маргариты Бойко
Маргарита родилась в 1982 году. В ее жизни всегда было место спорту – в разные периоды будущий фитнес-тренер занималась дзюдо, пляжным волейболом, серфингом, капоэйрой. Любознательность и пытливый ум побуждают девушку путешествовать. Среди посещенных стран Маргарите особенно полюбилась Италия. Девушка прожила на Пиренеях около года, освоила итальянский язык и научилась готовить блюда национальной кухни.
В 2013 году Маргарита Бойко биография которой включает несколько поворотных моментов, принимает решение подкорректировать свою фигуру с помощью занятий в тренажерном зале. Так начинается ее фитнес-история
Маргарита Бойко фото из Инстаграм которой не перестают восхищать тысячи фолловеров, уделяет огромное внимание популяризации своих достижений в соцсетсях. Своим успехом девушка обязана следующим факторам:
- медицинскому образованию и хорошим знаниям биохимии и строения тела;
- постоянной поддержке мужа, который стал ее первым инструктором и наставником;
- активному образу жизни и здоровому питанию.
Спортивная биография Маргариты Бойко отражает редкую целеустремленность и постоянное стремление к самосовершенствованию.
Поголовное увлечение здоровым образом жизни привело к появлению целой армии фитнес-тренеров. Кто-то этому обучался в специализированных учебных заведениях, а некоторые попросту возомнили себя таковыми после того, как им удалось самостоятельно скинуть парочку лишних килограммов.
Любая социальная сеть пестрит предложениями пройти онлайн-марафон похудения с тем или иным фитнес-тренером. Все ли они эффективны? И стоит ли им доверять? Нужно тщательно выбирать того, к кому вы обратитесь за помощью. Узнайте его историю, карьеру, образование.
Одним из таких фитнес-тренеров, которому можно довериться, является Маргарита Бойко. В свое время она избавилась от лишних килограммов, а медицинское образование позволяет ей объективно составлять программы для ее подопечных.
Маргарита Бойко о своих проектах и секретах стройности
— Маргарита, здравствуйте! Расскажите, над какими проектами работаете в данное время?
— Я со своей командой работаю над развитием нашего YouTube канала, делаем его еще более информативным. Помимо тренировок и питания, на нашем канале вводим рубрику про красоту и здоровье. Это будет очень интересно!
Помимо всего прочего, развиваем направление онлайн-тренировок для тех, кто живет в других городах и странах и не может тренироваться у меня персонально.
— Как вам удается на протяжении длительного времени сохранять плоский животик, стальной пресс и стабильный вес порядка 53 кг?
— Дисциплина в питании и регулярные тренировки. Я уже пятый год одинаково ем, постоянство — залог стабильности во всем.
— А бываете ли вы временами недовольны своей фигурой?
— Последние пять лет меня все устраивает!
— Сколько времени понадобилось вам, чтобы достичь того тела, которое есть у вас сейчас?
— В общей сложности, все заняло два года. Изначально моим проблемным местом являлись ноги. Они были массивными по сравнению с худощавым верхом. В первый год, благодаря тренировкам и сбалансированному питанию, поменялась форма ног, и немного ушли объемы. Вес снизился с 63 до 55 килограммов.
Через четыре месяца проявился легкий рельеф на животе, еще через пять месяцев появились кубики. В итоге на то, чтобы увидеть пресс, ушло девять месяцев. Еще через год я весила 53, ноги стали еще более точеными, и с тех пор последние три года все стабильно.
— Как можно попасть к вам на тренировки?
Из гадкого утенка – в лебеди
Это сегодня при росте 166 см она весит всего 56 килограмм. А в школе Екатерина не отличалась особой стройностью и всегда мечтала похудеть. Делать это она начала дома, качая пресс и сев на диету.
И то и другое ей удалось, но красивой фигуры при этом не получилось. И тогда примерно в 16 лет девушка пришла в тренажерный зал.
Карьера спортсменки пошла вверх после ее свадьбы с инструктором по фитнесу Александром Усмановым, который также был ее тренером.
При его поддержке девушка неоднократно проявила себя на различных соревнованиях, в том числе мирового уровня – в частности, в 2012 году завоевала титул чемпионки мира по версии IPA по жиму лежа, а также выиграла сразу несколько состязаний в категории «бикини».
После развода с мужем и с окончанием активной спортивной карьеры Усманова занялась тренерской работой, а также бизнесом – организовала онлайн-университет фитнеса, а также сервис доставки здорового питания по Москве.
К числу недавних разработок Екатерины принадлежит линейка спортивного питания Energy Pro, о которой мы поговорим чуть ниже. Ее созданием она занимается лично вместе с французской компанией NL International, выпускающей торговую марку спортивного питания Energy Diet.
Красивая фигура спортсменки и ее советы помогли ей завоевать любовь множества зрителей, а особенно зрительниц.
Глядя на Усманову, девушки видят перед собой воплощение своей собственной мечты и стремятся получить такую же идеальную попу. И конечно, всех волнует как программа тренировок звезды фитнеса, так и ее диета.
Катя, в свою очередь, не делает особых секретов ни из того, ни из другого и раскрывает основной принцип построения красивого тела – правильное питание и спорт.
Особенно это касается тех, кто задался целью не просто похудеть, а уменьшить процент жира в организме – убрать его с бедер, живота, боков и рук, избавиться от лишнего объема и прорисовать пресс и очертания тела. То есть тех, кому нужна сушка тела.
Так что же предлагает Катя?
«Истинное здоровье — это не только правильная еда. Нужно мыслить здоровее и позитивнее»
Нет-нет, Миа вовсе не похудела до истощения, у нее до сих пор есть лишний вес и целлюлит на бедрах (который она всем недавно продемонстрировала). При этом модель настолько подтянута и имеет естественные женственные изгибы тела, что в спортивности ее фигуры никто не сомневается. Самый главный секрет — она перестала следовать принятым стереотипам и полюбила себя. Эта датчанка — живое доказательство того, что здоровье, красота, лишний вес и спортивная фигура могут запросто сочетаться в одном теле. В сети ее тип комплекции уже окрестили как «fit plus size».
Весенняя нежность: 8 женственных образов в пастельных тонах
Ольга Блохина
Следующая девушка
с фитнес-бикини, о жизни которой мы хотим поговорить – Ольга Блохина. Один
из немногих примеров, когда фитнес-бикинистка выглядела хорошо и до соревнований
в обычной жизни. Она была симпатичной девчонкой, пока не выиграла 4 раза подряд
Чемпионат Москвы и 1 «Арнольд классик» и потом понеслось. Вот как девушка выглядела до занятия фитнесом:
Сначала на ее положил глаз один из крупнейших
глянцевых журналов – «Максим», что, в свою очередь, привлекло толпу мужчин, которые
покоя не давали молодой девушке. У девушки с исторического со временем подросла
грудь, она похорошела – следовательно, количество ухажеров увеличивалось в
геометрической прогрессии. А так фитнес-бикинистка выглядит сейчас:
Когда наступает межсезонье, формы Оли далеки от идеала,
но обладая просто сногсшибательной «сексуальной энергетикой», девушка не дает
прессе ни секунды на отдых – вечные фотосессии, съемки и так далее.
Питание и методика похудения от Маргариты Бойко
— Есть ли у вас своя методика, по которой вы тренируете своих подопечных?
— Да само собой: у меня есть своя методика как в тренировках, так и в питании.
— Так как рекомендуете питаться своим подопечным?
— В этом деле в зависимости от целей и задач рекомендации варьируются, но всем советую, в первую очередь, исключить из своего рациона картофель, мучные изделия, сладости, колбасы, сыры, полуфабрикаты и, конечно же, фаст фуд.
— По роду деятельности вы много времени проводите в спортзале. А хотелось ли вам хоть разок бросить все, остаться дома, лежать на диване, смотреть ТВ и наслаждаться пирожными?
— Хотелось бы все, кроме пирожных (улыбается). К слову, я и до своего перевоплощения к ним особого тяготения не испытывала, больше любила шоколад и сыры с картофелем. Очень много работаю и очень устаю, поэтому для меня лучшие выходные – это времяпрепровождение дома с фильмами…
— И как часто позволяете отдохнуть себе подобным образом?
— Такое бывает крайне редко: раз в году, в новогодние праздники. Мы с мужем — трудоголики и работаем даже в выходные.
— Если не пирожными, то какими вкусностями себя балуете?
— Вместо пирожных ем фрукты. К счастью, они на плоский живот и наличие целлюлита, в отличие от калорийных десертов, никак не влияют.
— Расскажите немного о своем питании. Наверно, держите себя в ежовых рукавицах в этом плане?
— Я, в принципе, в плане еды не напрягаюсь. Никогда не ем и не ела только куриную грудку и гречку с огурчиком.
В моем рационе есть все то основное, что необходимо нашему организму:
- крупы,
- овощи,
- фрукты,
- мясо,
- птица,
- яйца,
- рыба,
- морепродукты,
- орехи,
- оливковое масло.
Как показывает практика, просто нужно научиться все это вкусно приготовить, тогда и напрягать ничего не будет. Самое сложное понять, что все просто! Как только приходит это самое понимание, жизнь приобретает новые краски, и уже не чувствуешь себя в чем-то ущемленным. Также можно питаться в ресторанах, ходить в гости и жить привычной жизнью (улыбается).
Маргарита Бойко: тренировки
Девушка считает, что залогом прекрасной фигуры является регулярность. Ежедневный контроль питания и тренировок обернутся пропорциями мечты.
Так, Маргарита Бойко ни в коем случае не заставляет никого потеть по три часа каждый день в тренажерном зале. Как утверждает фитнес-тренер, вполне хватает 3 занятий в неделю. Их длительность должна быть около полутора часов.
Несомненно, лучше всего заниматься под присмотром тренера. Ведь именно он, глядя со стороны, подскажет, что вы делает неправильно. Он является главным помощником на пути к идеальной фигуре.
Маргарита Бойко время от времени снимает видеоролики с тренировками различных групп мышц. Их она публикует в своем блоге. Также она готова поддержать и консультировать онлайн любого желающего похудеть или просто подкорректировать фигуру.
Маргарита Бойко до и после похудения
Она пользуется авторитетом среди девушек, желающих похудеть,
сбросить лишний, накопившийся вес. А все потому, что своим личным примером
демонстрирует, что это, возможно, стоит только хорошо поработать над собой. Пользовалась
ли девушка услугами пластических хирургов и ложилась под операционный стол либо
применяла гормональные препараты, мы выясним дальше.
Но всегда ли фитнес-тренер выглядела так хорошо и безупречно?
Конечно, нет. Маргарита Бойко пришла в фитнес индустрию только в 2013 году, и немного
пожив немного в солнечной Италии будущий фитнес-тренер возвращается в
Санкт-Петербург. Чтобы вы понимали, вес у
нее в этот период скакал от 50 до 60 кг за 1-2 месяца. Ей это не
нравилось. Так выглядела Маргарита до занятия фитнесом, когда работала ди-джеем
в ночных клубах в далеком 2010 году.
В своих интервью к этим фотографиям девушка говорит, что ужасно
себе не нравилась, особенно не любила ноги, которые казались ей сардельками.
Поэтому часто выходя из дома, делала свой выбор в пользу штанов и стыдилась
ходить в короткой юбке, как бы скрывая недостатки.
Похожая статья:Как выглядела Екатерина Усманова до занятия фитнесом
На начальном тренировочном этапе занималась с знакомым
тренером-девушкой. Когда подруга уехала отдыхать – Маргарита осталась сама
бродить по фитнес залу с выбором упражнения для занятий, как вообщем и все
новички. Это сопутствовало тому, что девушке приходилось спрашивать советов у
местных фитнес-инструкторов, с одним из которых, познакомившись в дверном
проеме спортивного зала, Маргарита скрепила союз бракосочетанием, выйдя за него
замуж в будущем.
После этого начали появляться первые результаты, и Бойко за
пару лет интенсивных тренировок привела себя не только в отличную форму, но и
начал свою карьеру фитнес-инструктора. Вот, сравните фотоснимки до и после похудения
Маргариты Бойко, результат на лицо.
Если вы уже давно следите за девушкой, то не могли не
заметить изменений связанных с ее преображением. У нее заметно выросли волосы и
изменились черты лица, это глупо отрицать, раньше Маргарита бойко выглядела
немного иначе.
Мнения, по тому, как девушка достигла такого образа, разделились
на 2 стороны: часть ее поклонниц говорят, что Маргарита сделала себе пластику и
100 % обращалась к хирургам. Ведь невозможно начать выглядеть настолько
по-другому только лишь из-за появившихся длиных волос. И если всмотреться в «архитектуру»
лица, у девушки немного изменился нос и губы, что в соединении с длинными
волосами дает эффект. Поражает, не правда ли, ведь как с левой, так и с правой
стороны – находится один и тот же человек.
Фото. Маргарита Бойко до и после пластики
Вторая половина твердит, что никакой операции Маргарита
Бойко не делала и все это плот воображения и фантазии завистников и хейтеров,
которые обвиняют девушку в «неестественности». Как бы там ни было, каждый сам
для себя делает выбор, сравнивая фотографии до и после преображения Маргариты, включив
свое критическое мышление.
Если отталкиваться от практики и подобных случаев, связанных
с другими фитнес-моделями и медийными
личностями, той же Екатерины Усмановой, что сделала себе пластику груди, то вполне
допустим и тот факт, что Маргарита Бойко с целью выглядеть еще лучше в газах
своих подписчиков мгла сделать себе пластическую операцию.
Вдобавок можно сравнить видео 3-х летней давности, когда
девушка снималась на канале YOUGIFTED с роликами, что сейчас выходят на ее канале, и последить за
изменениями, мимикой, лицом, голосом.
Екатерина Усманова. Биография, фото и начало карьеры
Екатерина Усманова родилась в Крымске 1 октября 1988 года. Девушка не раз делилась с журналистами, что в детстве она была скоромным ребёнком, и даже гадким утёнком в школе. Екатерина признаётся, что она не нравилась мальчикам и страдала от неуверенности в себе. Женщина никогда не обладала волевым и боевым характером, однако спорт полностью поменял её жизнь в другую сторону.
Усманова поделилась, что со спортом она познакомилась ещё в 13 лет. Тогда девушка записалась в секцию тхэквондо и начала воспитывать в себе боевой и волевой характер. Екатерина признаётся, что в самом начале её спортивной карьеры тренер девушки смог вдохновить её и заставил задуматься над многими вещами. Усмановой очень нравилось, что он был целеустремлённым, его жизненные позиции были правильными, а сила духа не могла не вдохновить на работу над собой и огромные усилия. Стоит заметить, что тренер Екатерины в будущем стал её мужем и человеком, который помог ей побороть свои комплексы и страхи.
Питание от Екатерины Усмановой
Как уже говорилось, Катя не сторонник диет. «Единственное, чего от них можно получить – язвы, гастриты, нарушения пищеварения и замедленный обмен веществ», — уверена девушка.
Овощи и фрукты приобретайте по сезону, желательно прорастающие в вашей широте.
Активные занятия спортом и сбалансированное питание – залог вашей идеальной фигуры. Вы можете заниматься самостоятельно. Но как показывает практика, лучшего эффекта в корректировке фигуры можно достичь с персональным фитнес-тренером.
На сладкое: видео для мотивации от Кати Усмановой
В свой дневной рацион Мишель Левин
включает только свежие и полезные продукты. Медленные углеводы, полезные белки
плюс ненасыщенные жиры. Есть гречку, рис, куриную грудку, рыбу, обезжиренный
творог, много овощей, зелени.
» Завтрак: овсянка на воде порция
протеина
» Перекус 1: нежирная свинина с овощами
» Обед: куриная грудка с рисом
» Перекус 2: отбивная из свинины
салат зелень
» Ужин: Рыба брокколи
» Перед сном: Порция казеинового
протеина
Мишель Левин разделяет фитнес от
пластики и на вопросы о хирургических вмешательствах отвечает спокойно: « Я
никогда не делала себе пластическую операцию ни на одном участке своего тела.
Все, что вы видите натурально и получено годами упорных тренировок в зале».
И, правда, если посмотреть на фото
Мишель Левин до и после фитнеса, то вы не увидите увеличенных и накаченных губ,
либо попы.
» Ее рост – 165 см
» Вес на соревнованиях – 52 кг.
» Объем груди 92 см
» Талия 63 см
» Бедра 90 см
» Параметры девушки очень близки к сложившемуся идеалу 90-60-90.
«Если будете долго со мной тусоваться, я вам докажу, что чизкейк — это смысл жизни, и его нужно поглощать каждый день»
При всем этом Миа — настоящая модница и поклонница бренда для полных женщин — Fashion Nova Curve. Она стильно одевается и не стесняется подчеркивать свои естественные прелести, выделять узкую талию и пышные бедра, носить глубокие декольте и обтягивающие вещи. И знаете что? Она выглядит по-настоящему сексуально и при этом не не пошло!
9 базовых вещей на осень, которые стоит иметь в своем гардеробе (многое у вас уже есть)
Ну и напоследок, расскажем о том, как Миа Сэнд относится к жизни — 5 важных инсайтов:
- Не допускайте, чтобы степень собственного достоинства зависела от мнения окружающих. Не сравнивайте себя с другими, иначе всегда будете жертвой
- Каждый человек — нечто большее, чем его внешность. Перестаньте судить людей по их виду
- Внутренняя тревога не сможет решить ваши завтрашние проблемы, а вот украсть сегодняшнее спокойствие — запросто. Поэтому мыслите позитивно!
- Побеждать — это, конечно, хорошо, но куда важнее уметь проигрывать. Если вы можете подняться после сильного падения, вы — уже чемпион
- Конструктивная критика поможет вам стать лучшей версией себя. Но излишнее самобичевание приведет к тому, что вы придумаете проблемы, которых нет. Если вы научитесь это разделять, жить станет проще.
Тренировки и питание девушек фитнес бикини
В свой дневной рацион Мишель Левин
включает только свежие и полезные продукты. Медленные углеводы, полезные белки
плюс ненасыщенные жиры. Есть гречку, рис, куриную грудку, рыбу, обезжиренный
творог, много овощей, зелени.
» Завтрак: овсянка на воде порция
протеина
» Перекус 1: нежирная свинина с овощами
» Обед: куриная грудка с рисом
» Перекус 2: отбивная из свинины
салат зелень
» Ужин: Рыба брокколи
» Перед сном: Порция казеинового
протеина
Мишель Левин разделяет фитнес от
пластики и на вопросы о хирургических вмешательствах отвечает спокойно: « Я
никогда не делала себе пластическую операцию ни на одном участке своего тела.
Все, что вы видите натурально и получено годами упорных тренировок в зале».
И, правда, если посмотреть на фото
Мишель Левин до и после фитнеса, то вы не увидите увеличенных и накаченных губ,
либо попы.
» Ее рост – 165 см
» Вес на соревнованиях – 52 кг.
» Объем груди 92 см
» Талия 63 см
» Бедра 90 см
» Параметры девушки очень близки к сложившемуся идеалу 90-60-90.
Все мы знаем, что наше тело на 70 % формируется не на
тренировочной площадке, а на кухне. В случае с фитнес-бикинистками, это правило
сохраняется и даже больше. Рацион дневного питания, нормы калорий, ежедневные
диеты – вот, что приходится терпеть девушкам на подготовительных этапах
соревнований. Чтобы добиться успеха и выточить суперовую фигуру приходится
становиться дисциплинированной и соблюдать режим питания.
Дробное
питание. То есть пищу необходимо принимать маленькими порциями, понемногу.
Таких приемов должно быть от 5 до 7. К примеру, если ваша дневная калорийность
всего меню – 2000 килокалорий, то на один прием должно приходиться в среднем по
300 килокалорий.
Постепенные
изменения калорийности рациона. Диета фитнес бикинисток не должна резко
уменьшаться в калорийности. Вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир.
Необходимо постепенно урезать углеводы.
Натуральные
продукты. Меню фитнес бикини должны составлять только свежие и
натуральные продукты. Всегда смотрите срок годности на упаковке, и не покупайте
просроченных продуктов, либо в сомнительных местах.
Белок. Третью часть дневного меню девушек должны
составлять обезжиренные белки. Что имеется в виду – это продукты, например
курица, индейка, яичный белок, обезжиренное молоко, рыба.
Исключите
крахмальные продукты. Фитнес бикинисткам не рекомендуется принимать в
пищу еду с высоким содержанием крахмала. Макароны, хлеб и все сладкое
рекомендуется исключить из своего недельного меню.
Ешьте больше
овощей. Клетчатка будет особенно полезна на этапах подготовки к
соревнованиям, на сушке. Разнообразьте свое меню овощами, зеленью.
Как необходимо строить свое меню на день и неделю? Можно
использовать такой принцип. Выделить основной перечень продуктов, которые вы
будете употреблять, и составлять некие «недельные меню». Простыми словами целую
неделю каждый день кушать одинаковое количество того или иного продукта, но в
различных чередованиях и вариациях в блюдах.
К примеру, сегодня это может быть гречка с рыбой, завтра –
гречка с мясом, послезавтра гречка с молоком, так же само и другие продукты. Но
суть в том, что на протяжении недели – одни и те же продукты в одинаковом
количестве. Пошли, закупились на неделю, поделили на 7 дней, все съели, потом разнообразили
свое меню на следующей неделе и поменяли рацион.
Вот как
выглядит меню на неделю для фитнес
бикини в примере одного дня:
-
1
прием 50 гр. гречки, 10 гр. миндаля, 20гр. сыра и кусочек хлеба -
2
прием: 80-100гр. куриных тефтелек
в соусе, 130 гр. рагу из овощей, 130 гр. яичного белка и кусочек хлеба -
3
прием: овощное рагу – 100 гр., 1 огурец (40гр.), 20 гр вермишели, 40 гр
капусты по-пекински, 30 гр. натур. йогурта -
4
прием:обезжиренный творог – 90 гр., 40 гр. творога, 50 гр. ягод
(вишня,клубника) -
5
прием:большой огурец – 90 гр, большой помидор – 90 гр, 70 гр гречки,
70 гр трески -
6
прием:50 гр. творога перед сном и 150 гр. 1% кефира
Ваше мнение..
Нужно вести себя естественно, исключительные, особенные знакомства всегда происходят случайно, когда этого совсем не ждешь. Платье надеть конечно я хотела, но на венчание. Во дворце бракосочетания оно выглядит не совсем уместно, поэтому и предпочла брючный костюм. Мужа одели необычно по той же причине. Теперь, когда твои формы достойны восхищения, у тебя не появилось желания принять участие в соревнованиях фитнес-бикини? Как ты к ним относишься?
В целом уровень выступающих очень низкий, любая стройная девушка уже полагает, что, надев купальник и намазавшись гримом, она уже суперспортсменка. На сцене ведут себя совсем неспортивно, даже на конкурсе красоты все намного корректнее подается, там же — цирк какой-то К счастью, я выросла из того возраста, когда хотелось кому-то что-то доказывать.
Внимания мне хватает, а медали меня не прельщают. В период подготовки к выступлениям, они ноют как им грустно без булочек и шоколадок, а в межсезонье разЪедаются так, что щеки из-за спины видно, и прикрываются фотографиями с соревнований. В жизни же выглядят порой хуже, чем девушки, не выступающие нигде. Для меня спортсмен — это сила воли, преодоление себя, а бикинистки просто самолюбованием занимаются, ради лайков, а не ради достижений и совершенствования!
Как питаешься ты? В моем рационе только простые продукты, ничего лишнего: овсянка, рис, мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца, овощи, фрукты и ягоды, орехи, оливковое масло. Сложные углеводы и орехи я ем только на завтрак, всегда пью свежесваренный кофе.
Начало карьеры тренера
Далее в течении дня ем любую белковую пищу с зеленью и овощами. Пью в течение дня много воды, а на десерт ем только ягоды и фрукты. Кальций из обезжиренного творога не усваивается. Обезжиренные молочные продукты — это те же полуфабрикаты, прошедшие столько этапов обработки, что ничего полезного в них не остается. Но, в связи с плотной загруженностью, многим удается выспаться в только выходные. Но это не повод для меня плохо выглядеть, все от желания зависит!
Как ты думаешь, почему одним удается преобразиться в рекордные сроки, а у некоторых упорно не получается?
Маргарита Бойко: Заниматься я начала в феврале года. После года жизни в Италии я вернулась в родной Петербург. Началась суровая депрессия, бессонница, потеря аппетита.
Я готовлю еду с собой в духовке, загружаю и все готовится пока я принимаю душ, потом завтракаю с супругом, раскладываю еду по контейнерам ему и себе, и мы убегаем на работу.
Вокруг так много интересных вещей! Нашим детям приятно, что их мамы красивые и ухоженные, следят за собой, а мужьям важно, что их женщина не опустила руки, находя оправдание расплывшейся фигуре, и выглядит великолепно на зависть друзьям. Жизнь одна и нужно прожить ее в теле своей мечты
