Курение и бодибилдинг

Как курение влияет на занятия спортом?

Вы наверняка сталкивались с подобной ситуацией, потому что у каждого из нас есть такие знакомые: имея проблемы с лишним весом и уплетая в очередной раз в заведениях фастфуда сочный и жирный гамбургер, они оправдываются, мол, ну что здесь волноваться, сегодня съем бутерброд, а в субботу отправлюсь на прогулку на велосипеде и потрачу все лишние калории.

Примерно так же рассуждают и многие «спортсмены», которые занимаются футболом, йогой, неважно чем: они не переживают по поводу выкуренной сигареты, говоря о том, что они могут совмещать курение и спорт – «дыхалка» спортивная, тело молодое, и зараза выветривается быстро. Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

Тут сложно поспорить: конечно, выветривается, но не все! И только до поры до времени! Пока мы молоды, пока у нас есть потенциал, мы можем и пить дешевое пиво, и курить сигареты, и при этом нисколько не отставать от некурящих. Но, есть то, что происходит на самом деле:

Курение – не просто баловство, а наркотическая зависимость! И не важно, какую дозу человек вдыхает, сколько и что он курит: кальян или сигару, сигарету или «фонарик»… Важно понимать, пока мы молоды, мы не воспринимаем свое курение как зависимость. Но суть любого наркотика в том, что со временем он начинает требовать дозу все больше и чаще

И означает это только одно – в будущем мы будем курить больше и чаще! Увы.
Неважно, какое у Вас тело, неважно, как часто Вы занимаетесь спортом, если Вы курите, в любом случае имеет место «аккумулятивный эффект», то есть накопительный. Некоторые вещества, которые содержатся в табачном дыме, продолжают накапливаться в течение всей жизни (например, радиоактивный полоний 210). С трудом выводятся сажа и копоть, которые содержат в себе более 70 соединений, провоцирующих рак и другие болезни. Углекислый газ от одной сигареты лишает ваше тело, в том числе мозг, кислорода на более чем 6 часов!
Если Вы занимаетесь спортом и считаете никотин чем-то легким и безопасным, то Вы очень сильно ошибаетесь: в отличие от некоторых психотропных наркотиков никотин является мощным нейротоксином, то есть ядовитым веществом, который в первую очередь поражает нервную систему. Надеемся, Вы уже знаете, что говорят врачи о нервных клетках.
Неважно, сколько человек курит – одну сигарету в день или 100 сигарет – в любом случае это оказывает влияние на микроциркуляцию крови, нарушается питание клеток. Другими словами, Вам необходимо больше времени на восстановление. Поэтому и Ваши занятия спортом после отказа от курения станут более эффективными.

Заблуждения о пользе никотина

Все мифы о положительном влиянии курения на выносливость спортсменов связаны со способностью этого вещества вызывать чувство эйфории. Выкурив сигарету человек ощущает некоторую лёгкость. Поскольку никотин является психотропным веществом. Но такое возбуждение неровной системы длится недолго и скорее вредит, чем помогает в тренировках. Искусственное стимулирование организма приводит к перегрузкам во время тренировок, нарушает сон, а это отрицательно сказывается на общих результатах.

Некоторые атлеты утверждают, что никотин ускоряет метаболизм, помогает этим сжигать лишние калории и увеличивать мышцы. Чистый никотин, действительно, активизирует пищеварение, что помогает избавиться от лишнего жира. Но связан этот эффект, как выяснили учёные, с работой гена AZGP1. Он старается защитить дыхательную систему, ускоряя переработку углеводов. Так что ускоренный метаболизм – это побочный эффект и защитная реакция организма, а вовсе не благо.

Вейпинг

Как совмещать курение и спорт, если вы ещё не избавились от этой вредной привычки? В этом может помочь вейпинг. Конечно, его нельзя назвать безопасной альтернативой курению, хотя новая пропаганда утверждает именно так. Вейперы так же потребляют никотин, как и простые курильщики. Это приводит к нарушению усвоения витамина B6 со всеми вытекающими последствиями.

Более того, на единицу массы вейпер потребляет намного больше никотина, так как первое время дозировки электронной сигареты ему не хватает.

В то же время в электронных сигаретах нет канцерогенов и других вредных веществ. Так что несмотря на вред вейпинга для занятий спортом, он имеет гораздо меньшую дофаминовую стимуляцию. Это означает, что рано или поздно при определенном желании вы просто сможете оставить свой вейп-аппарат дома и больше к нему не возвращаться.

Последствия для человека

Сигареты и бодибилдинг несовместимы, об этом скажет любой врач. Чтобы понять почему, стоит узнать лишь некоторые из последствий курения. Постоянными спутниками человека, который длительное время увлекается вредоносной привычкой, становятся такие симптомы, как:

• аритмия;
• гипертония;
• тахикардия;
• проблемы с моторикой;
• нарушение свертываемости крови;
• расстройства работы эндокринной системы;
• нейродеструкция (дегенерация) нейронов (клетки мозга).

Никотин — сильнейший яд для человека

В среде современных медиков бытует мнение, что состояние здоровья человека на 60% зависит от того уровня жизни, который он ведет. К этому непосредственно относятся и присутствующие у него вредные пристрастия, среди которых табакокурение занимает главенствующую роль. Чтобы дополнить картину полностью, можно привести следующие статистические данные по специфике летальных исходов в среде курильщиков:

1. Рак гортани: 98%.
2. Эмфизема легких: 75%.
3. Сердечно-сосудистые патологии: 30%.

Установлено, что в среднем среднестатистический мужчина-курильщик потребляет около пачки сигарет за сутки. А это порядка 500 рентген облучения ежегодно. Учитывая, какое количество ядов, токсинов и канцерогенов регулярно поступают в организм, несложно представить, во что со временем превращаются легкие курильщика – в гнилостную, черную и сажистую массу.

Курение в бодибилдинге

Курение и бодибилдинг несовместимы между собой.  Поступление никотина препятствует росту и развитию мышечной массы, что является главной целью бодибилдеров.

Влияние никотина на мышцы бодибилдера

Для роста мышечной массы важны не только регулярные тренировки, но и правильное функционирование организма.  Поступление даже минимального количества никотина нарушает его работу:

• Увеличение объема мышц зависит от количества кислорода, участвующего в метаболизме. У курильщиков поступление кислорода снижено, в результате чего мышечные волокна растут не так быстро.
• Курение снижает выносливость ССД, из-за чего продолжительные тренировки становятся невозможными, что также негативно сказывается на результате.
• Из-за сужения просвета капилляров нарушается процесс поступления питательных микроэлементов и витаминов к мышцам.

Если человек качается и курит, результат от регулярных тренировок вряд ли его удовлетворит. Чтобы обзавестись рельефными мускулами, необходимо категорически исключить курение.

Курение кальяна

Мнение о том, что по сравнению с традиционными сигаретами кальян меньше вредит здоровью, ошибочно. Исследования показали, что кальян производит в 50 раз больше дыма, чем обычные сигареты, выделяет значительно большее количество никотина, смол и угарного газа.

Курение кальяна

Кроме того, при производстве табака для кальяна применяются разные синтетические вещества, канцерогены и ароматизаторы, которые оказывают на организм токсичное действие.

Большинство людей курят кальян в течение 30-40 минут. За это время совершается не менее 50-70 затяжек. В организм человек при этом поступает намного больше дыма, чем при выкуривании 1 сигареты.  Отсюда можно сделать вывод, что курить кальян и заниматься спортом – вряд ли хорошая идея. От такого сочетания стоит отказаться, поскольку оно может стать причиной необратимых и опасных изменений в организме.

Электронные сигареты

Доказано, что применение этого гаджета наносит такой же урон по легким и сердечно-сосудистой системе, как и обычные сигареты.  Преимущество электронных сигарет заключается только в том, что при их использовании в организме скапливается меньшее количество токсинов и канцерогенов.

Если человек занимается спортом и хочет добиться реальных результатов, курить электронные сигареты не рекомендуется, поскольку они хоть и в более слабой форме, но все же повышают нагрузку на легкие и миокард.

Курение и прогресс силовых нагрузок

Главным виновником зависимости является никотин — настоящее наркотическое вещество. Он нарушает работу нервных рецепторов и способствует выработке стрессового гормона-кортизола, в связи с чем спокойный человек может превратиться в нервного. И это плохо для спортсмена: спокойствие — важная составляющая спортивного настроя при тренировках.

Кортизол способен разрушать волокна мускул, что неминуемо скажется на их росте и пропорциях.

Несмотря на приведенные выше доводы против курения, в спортзале часто можно встретить людей, которые смело заявляют, что эта привычка им не мешает, и они чувствуют себя хорошо. Да и многие известные спортсмены тренируются и курят. Это не повод для радости или спокойствия. Организм каждого человека индивидуален и не сразу может среагировать на вредные вещества, поступающие от курения сигарет. Рано или поздно это проявится в виде отрицательных результатов, т. к. бодибилдинг напрямую связан с большими весами и к тому же постоянно увеличивающимися. Весь организм должен слаженно работать по максимуму, но при курении это практически невозможно.

Подводя итоги, можно смело заявить, что курение и бодибилдинг — вещи несовместимые. Пристрастие к сигаретам сильно мешает в любом виде силового спорта, будь то культуризм или пауэрлифтинг. Вредная привычка может вылиться в неприятные последствия для спортсмена:

• произойдет снижение выносливости и производительности, от которых зависит наращивание мускулатуры;
• пострадает нервная система;
• начнут гибнуть клетки не только эластичной ткани, но и клетки мозга;
• ухудшится свертываемость крови и обмен веществ.

Курильщик-бодибилдер будет подвергать свой организм дополнительным нагрузкам и быстрее заработает себе какую-нибудь неприятную болячку, чем сможет нарастить красивую мускулатуру. У спортсмена возникнут проблемы с дыхательной системой, понизится уровень тестостерона, непосредственно влияющий на рост мышечной массы.

От сигарет нужно отказываться и делать это как можно скорее, т. к. только некурящий бодибилдер сможет добиться высоких результатов, получив красивое и стройное тело, приложив гораздо меньше усилий. От занятий спортом укрепляется организм и здоровье, а у употребления табака — только отрицательный результат. Каждый курящий культурист должен для себя определиться, что ему важнее: вредное во всех смыслах курение или укрепляющий организм бодибилдинг.

Законодателями разных стран было много сделано, чтобы люди, имеющие вредные привычки, перестали ощущать себя некими суперменами и, наконец, стали задумываться об отказе от них и влияет ли курение на рост мышечной массы. К сожалению, пока нередки случаи, когда спортсмен, даже имеющий высокую квалификацию, не стесняясь, в компании бравирует зажженной сигаретой.

Как курение влияет на занятия бодибилдингом и сердечно-сосудистую систему?

Курение отрицательно сказывается на сердце бодибилдера. Вредоносные частицы, например, никотин и цианид, которые входят в состав сигарет, «сжимают» сосуды, а кровь переполняют вредными веществами. Результатом станет:

• повышение кровяного давления;
• уменьшение поступления крови к мышцам.

Из-за этой негативной привычки у людей, занимающихся спортом, нагрузка на сердце значительно увеличивается и появляется риск возникновения разнообразных болезней.

Костная и мышечная система курящих спортсменов

Многих интересует ответ на вопрос: «совместимы ли курение и бодибилдинг?» Ответ прост: нет, и это доказали ученые. Они провели исследования и выяснили, что у спортсменов, увлекающихся сигаретами, риск получить перелом больше. Мышцы тоже слабеют и запросто можно получить растяжение. Курение «выжигает» витамины из тела, особенно это касается кальция. Поэтому кости и становятся такими хрупкими. Организм спортсмена после травм будет восстанавливаться медленными темпами, так как:

• Кровоснабжение у курящих плохое;
• Питательных веществ гораздо меньше (а они так нужны организму для костей, связок и сухожилий).

У атлетов вопрос курения в бодибилдинге – самая больная тема

Ответ, конечно, однозначный – сигареты вредны организму человека, неважно спортсмен он или простой обыватель

У спортсменов, выкуривающих сигареты:

• падает выносливость/ производительность (от нее напрямую зависит наращивание массы мускул и «становление» телосложения после тренировок);
• понижается устойчивость к стрессовым ситуациям;
• умирают клетки (в том числе и мышечные);
• изменяется свертываемость крови и метаболизм.

Из всего вышесказанного смело можно сделать вывод о том, что нагрузка у курящих при занятиях в тренажерном зале возрастает многократно. Никотиновая зависимость отрицательно влияет на очищение дахытельных путей, так как вся «гадость» остается в бронхах и легких. Выработка тестостерона у резко понижается. Тестостерон очень важен для бодибилдеров, так как он регулирует рост мускул. С этой вредной привычкой нужно бороться, так как влияние курения на бодибилдинг огромно и оно – отрицательное. Постарайтесь отказаться от этой пагубной привычки, ведь от сигарет один только вред, и они вызывают появление разных болезней. Вот что люди об этом думают:

Валерий, 28 лет.

Антон, 32 года.

А вы курите? Занимаетесь спортом при этом? Как сигареты «повлияли» на вас?

О вреде табачного дыма сегодня знают даже дошкольники. А предупреждения на сигаретных упаковках пишутся не только для курильщиков, но и для людей, которые их окружают, то есть пассивных курильщиков . Ведь и они страдают не меньше самих зависимых людей. Так возможно ли достичь успехов в спорте и бодибилдинге в частности, если одновременно курить и заниматься?

Вред курения для здоровья

Начнем с самого главного, с того, что табак содержит в своем составе более 4000 различного рода химикатов, которые оказывают негативное влияние на организм человека. Самые вредные компоненты растительного происхождения – это никотин, оксид углерода и всем хорошо известные смолы

Причем обращаю ваше внимание на тот факт, что речь идет именно о табаке, а не о сигаретах. Что же касается сигарет, то их производят не столько из самого табака, сколько из отходов табачного производства – стручков, стеблей, жмыха, бумаги и прочих продуктов переработки

В составе этой гремучей смеси присутствует мочевина (вызывает зависимость), аммиачная селитра (улучшает горение) и концентрированная смола (дает табаку вкус и аромат).

Никотин, как уже было неоднократно доказано учеными по всему миру, является наркотическим веществом, которое вызывает как психическую, так и физическую зависимость. Никотин, так же, как и многие другие наркотики попадает в организм через кровь. Буквально через 8-10 секунд после затяжки, он вызывает ответную реакцию мозга. Длительное употребление никотина (то есть курение) нередко сказывается на психическом состоянии человека. Кроме того, у курильщика увеличивается частота сердечных сокращений, возрастает выработка в организме гормона стресса – кортизола, повышается артериальное давление, снижается свертываемость крови, происходят неблагоприятные изменения в метаболизме, что сказывается на общем состоянии здоровья.

Также особого внимания заслуживает оксид углерода. Он представляет собой ядовитый газ. У курильщика до 15% крови содержит оксид углерода вместо кислорода

На этом важно заострить внимание, так как кислород при занятиях спортом необходим для эффективной работы клеток и питания тканей. Когда в процессе курения количество кислорода в организме сокращается, начинаются проблемы с ростом мышц, восстановлением и в том числе с усвоением важнейших питательных веществ. Главным из таких веществ является протеин, который играет ключевую роль в бодибилдинге

Что касается смол, то около 70% вдыхаемой при курении жидкой смолы повреждает легочную ткань, от чего развивается дыхательная недостаточность, кашель и в том числе хронический бронхит

Главным из таких веществ является протеин, который играет ключевую роль в бодибилдинге. Что касается смол, то около 70% вдыхаемой при курении жидкой смолы повреждает легочную ткань, от чего развивается дыхательная недостаточность, кашель и в том числе хронический бронхит.

Сигареты и бодибилдинг

При регулярном вдыхании курильщиком оксида углерода в организме постепенно развивается гипоксия (кислородное голодание). Для людей, которые занимаются активными тренировками и испытывают повышенные физические нагрузки такое состояние крайне нежелательно. Курящие бодибилдеры испытывают такой синдром, как крепатура мышц
.

Помимо этого, курильщики, посещающие тренажерный зал, нередко жалуются на частое растяжение суставов и мышц. Поэтому, даже ежедневно тратя много времени на занятия, добиться хорошего роста мышечной массы курильщикам будет очень непросто.

Курение особенно опасно для спортсменов

Мышечная масса

Зачем мужчина идет в тренажерный зал? Чтобы нарастить крепкие, красивые мышцы. Не секрет, что для быстрого образования рельефной мускулатуры следует потреблять в пищу много белковых продуктов. Но сигареты препятствуют хорошему усвоению белка. Поэтому курение в бодибилдинге, даже при интенсивном потреблении специальных протеиновых добавок и поддерживании индивидуально разработанных белковых диет не дадут ожидаемого эффекта.

Дыхательная система

Даже люди, далекие от спорта, отлично знают, как важно при физических нагрузках правильное дыхание. Но полноценная работа дыхательной системы и регулярное курение – вещи абсолютно диаметральные

Бодибилдерам из класса курильщиков приходится тратить на выполнение заданий больше времени, увеличивая количество подходов
. Ведь на выполнение одного комплекса им приходится справляться с угнетением дыхания, одышкой, кашлем.

Что получается в итоге? Спортсмен теряет последние силы в зале, стремясь добиться полноценной тренировки и выполнить все положенные упражнения. Но, из-за дыхательных проблем время пребывания у снарядов увеличивается, забирая у человека последние силы и энергию. Но, несмотря на все усилия, эффекта ожидать не приходится.

Работа сердца

Понять, как курение влияет на бодибилдинг и, в частности, на самого спортсмена желает каждый, кто еще далек от мысли расстаться с сигаретами. Но все-таки придется выбирать между красивым торсом с накаченными мускулами и своей привычкой. Табачная зависимость крайне негативным образом сказывается на здоровье всех людей, но лица, подвергающие свое тело интенсивным и тяжелым физическим нагрузкам, рискуют намного больше.

Речь идет о работе сердечно-сосудистой системы. В случае совмещения курения и бодибилдинга риск столкнуться с появлением у себя различных сердечных патологий вырастает во много раз. Объясняется это просто: при интенсивных нагрузках сердцу приходится ускорять свою работу, тем самым требуя увеличения кислорода. Но организм, ослабленный курением, не в состоянии полноценно снабжать внутренние органы, что и создает нарушения в работе сердечного аппарата.

Курение приводит к быстрому изнашиванию сердца спортсмена

К чему это может привести? Спустя совсем немного времени на фоне интенсивных занятий в качалке, совмещенных с курением, бодибилдер столкнется с такими проблемами, как:

• артериальная гипертензия;
• сердечная недостаточность;
• гипертрофия стенок сердечных желудочков;
• ишемия и большой риск заработать себе инфаркт или инсульт.

У бодибилдеров начинающаяся гипертония проявляется (во время тренировок) следующими симптомами:

• одышка;
• головокружение;
• шум и звон в ушах;
• учащение дыхания;
• усиление сердечного ритма;
• полуобморочное состояние;
• мелькание мушек перед глазами;
• сильная пульсация височной области.

Причем главной опасностью развития гипертензии для спортсменов становится тот факт, что при постоянных занятиях такая тревожащая симптоматика со временем становится привычной

Спортсмен просто перестает обращать на нее внимание и привыкает. А такое положение дел со временем подводит человека к появлению атеросклероза и дальнейшей проблеме в работе почек

Табакокурение и бодибилдинг

Рост мускул – уникальный процесс. В нем участвуют все системы организма, поэтому спортсмену нужно тщательно следить за своим здоровьем. Вредная привычка мешает набору мышечной массы и вот почему:

• Белок является основным строительным материалом для тканей и мышц. Никотин и другие токсины нарушают обменные процессы, из-за чего ухудшается образование и поглощение белков,
• Чем больше кислорода в организме, тем быстрее растут мышцы. Курение негативно сказывается на состоянии дыхательной системы, человеку не хватает воздуха, так как легкие заполнены мокротой, смолами и угарным газом. Кислородный дефицит является причиной мышечной усталости,
• Для быстрого роста мускулатуры в организме должно быть нужное количество тестостерона. Курение в несколько раз снижает его биосинтез,
• Вредная привычка угнетает сердечно-сосудистую систему, которая участвует в тренировках. Нерегулярные занятия не дают нужного результата, а длительные требуют хорошей выносливости. Помимо этого, сужение сосудов плохо влияет на питание мышц, а повышение АД – бомба замедленного действия для спортсмена,
• Вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, сгущают кровь, из-за чего питательные элементы медленнее поступают к органам и тканям,
• Курение вызывает серьезные заболевания дыхательных органов, сердца и сосудов. Некоторые патологии становятся причиной запрета тренировок, особенно для профессиональных бодибилдеров.

Негативные последствия вредной зависимости проявляются не сразу. Много лет люди живут и не замечают, что здоровье значительно ухудшилось. Именно из-за этого они не спешат прощаться с сигаретой, усугубляя ситуацию.

Параллельные занятия спортом изнашивают организм быстрее. Курение не только может сильно помешать набору мышечной массы, но и стать причиной серьезных патологий. При потреблении табачных изделий снижается мышечный тонус, угнетается центральная нервная система, нарушается координация движений, что опасно во время занятий с утяжелителями.

Важно! Если выкуривать хотя бы одну сигарету в месяц, то все тренировки будут безрезультатными. Редкое курение влияет на мышцы также как и потребление табачной продукции в огромных количествах

Разница только в скорости отравления организма.

Совместимы ли спортивные тренировки и курение?

Сочетание тренировок и курения приносит человеку как пользу, так и наносит вред. С одной стороны, постоянная физическая активность должна помогать восстанавливать здоровье, разгонять кровь, укреплять органы сердечно-сосудистой системы.

С другой стороны, при табакокурении значительный стресс испытывает именно сердце и сосуды, так как никотин обладает сосудосуживающим действием. Смолы, содержащиеся в табачном дыму, оседают в легких. У курильщиков появляется одышка, дыхание нарушается, а это означает, что необходимо больше времени, чтобы восстанавливаться после тренировок.

Видео взято с канала:

Воздействие курения до и во время тренировки

Согласно исследованиям, курение до тренировки и во время физической активности представляют наибольшую угрозу для здоровья. Дело в том, что при нагрузках сердцебиение учащается. Кровь разгоняется по венам, обмен веществ ускоряется. Никотин, поступивший от недавнего употребления сигареты, также начинает более активно воздействовать на сердечно-сосудистую систему.

Сужение сосудов не позволяет осуществлять нормальную циркуляцию крови, поэтому появляется тахикардия и аритмия. Человек резко может почувствовать усталость. Его лицо и тело покраснеют, частично можно увидеть, что некоторые сосуды лопнули от перенапряжения.

Чтобы снизить нагрузку на организм желательно не курить сигареты за 2 часа до тренировки.

Воздействие табакокурения после тренировки

Курение после физической нагрузки не позволяет организму полностью восстановиться после тренировки и восполнить силы.

Эффективность занятий резко падает, это связано с следующими фактами:

• Токсины препятствуют усвоению белка, что не дает быстро нарастить мышцы;
• Похудение замедляется из-за недостатка кислорода. Жиры могут сгорать только при достаточном уровне кислорода
• Уровень тестостерона падает. Данный гормон является основополагающим при построении мышечной ткани и рельефа и разрушается при попадании табачного дыма в организм.

Чтобы закрепить результат тренировки не курите в течение 3-4 часов после занятий.  

Последствия

К основным последствиям совмещения физкультуры и курения относят:

• снижение эффективности тренировочного процесса;
• длительность наращивания мышечной массы увеличивается;
• сердцебиение учащается, нередко возникают приступы аритмии и тахикардии;
• развивается гипоксия, из-за недостатка кислорода;
• организм испытывает обезвоживание;
• возможна потеря сознания;
• риск получить травму повышается, так как кальций разрушается никотином.
• после активности появляется одышка.

Статистика заболеваний показывает, что у курящих во время тренировок чаще случаются инсульты, инфаркты.