История бодибилдинга
Между тем бодибилдинг продолжал оставаться «полупризнанным» видом спорта, который в отличие от хоккея, тенниса или футбола практически не интересовал массовую публику. Неизвестно, как долго сохранялось бы подобное положение вещей, если бы на сцене не появился легендарный Стив Ривз, который стал живой рекламой культуризма.
Этот человек отличался не только прекрасным телосложением, но и личной привлекательностью. Где бы он ни появился (особенно на пляже), Стив Ривз моментально привлекал к себе сотни восхищенных взглядов: мужчины завидовали, а женщины были без ума. И неудивительно, ведь пропорции его тела были практически идеальными. Судите сами: рост – 185 см, вес – 96 кг, грудь – 135 см, талия – 76 см, бицепс – 48 см, бедра – 68 см, голень – 46 см. Конечно все это было бы трудно достижимым без правильного питания и чистой воды.
Завоевав все возможные титулы, включая «Мистер Америки» и «Мистер Вселенная», Стив Ривз «переквалифицировался» в киноактеры, сыграв главные роли в фильмах «Геркулес», «Багдадский вор» и др. Став мировой знаменитостью, этот человек сломал старый стереотип, согласно которому культуристы не считались спортсменами и подвергались насмешкам. С тех пор очереди в кинотеатрах постепенно стали очередями в тренажерные залы, где миллионы мужчин «ковали» тело своей мечты.
Стив Ривз – великолепный пример того, как один человек исключительно личным примером может привести к изменениям во всем обществе. С него начался бум культуризма, который не пошел на спад, как предсказывали некоторые скептики, а продолжается по сей день. И никаких причин для его завершения пока не видно. Скорее наоборот: как предсказывают эксперты, уже в самом ближайшем будущем посещение тренажерного зала станет таким же привычным делом как поход на работу или за покупками.
История атлетизма
История сохранила для нас имена некоторых знаменитых атлетов, которые стали со временем легендарными. Так наиболее известным греческим силачом был Милон, происходивший из провинции Кротон. Хотя многие из ее жителей отличались завидными физическими данными, Милон своими подвигами затмил их всех. Предание гласит, что он разработал особую систему упражнений, для которой использовался новорожденный теленок.
Каждый день Милон поднимал его на плечи, и по мере того как теленок становился старше, увеличивалась и сила Милона. Пиком его «карьеры» стал день, когда этот силач смог поднять на плечи четырехгодовалого быка и прошел с ним вокруг стадиона в Олимпии. Опытный культурист увидит в этой программе тренировок много современных черт: систематичность, постепенное наращивание нагрузки и нацеленность на перспективу.
Еще одним свидетельством, подтверждающим невероятную силу древних, является каменный блок весом в 143 кг, который был найден при раскопках. Надпись на нем гласит, что некто Бибон поднимал этот вес одной рукой. Подобных примеров можно было бы привести немало, однако нас больше интересует то, каким образом идея поднятия тяжестей получила развитие в дальнейшем. Так еще древнеримский автор Сенека в своем научном труде «Ad Luilium Epistulae Morales» советовал использовать при тренировках отягощение.
Прошло более тысячи лет, прежде чем эта мысль была подхвачена и развита другим теоретиком – англичанином Томасом Элиотом, который в XVI в. предлагал для укрепления тела «работать с отягощениями из олова, а также метать тяжелые камни или жерди».
Неизвестно, «бессмертный рекорд»: в 1741 г. этому человеку удалось, используя лишь переброшенные через плечи ремни, приподнять три бочки, наполненные водой, общий вес которых равнялся 816 кг. следовал ли этим рекомендациям другой уроженец Туманного Альбиона по имени Томас Топхэн, однако именно ему принадлежит.
Теперь имеет смысл сделать небольшой скачок во времени, чтобы перенестись в более близкую к нам эпоху. В конце XIX в. известностью пользовался канадский силач Луис Сир, вес которого составлял 136 кг. Он знаменит в первую очередь тем, что стал первым выполнять жим лежа, используя для этого обыкновенную скамью.
Интересно было бы сравнить его лучшие результаты с современными: жим двумя руками – 150 кг, одной – 124 кг; становая тяга – 860, тяга одним пальцем – 247 кг. А одно достижение остается непревзойденным и по сей день: Луису Сиру однажды удалось приподнять вес общей массой почти две тонны (1950 кг).
Проводились и соревнования на силовую выносливость, в ходе которых Хенри Сартериалу одной рукой удалось 118 раз попеременно выжать штангу весом 33 кг, а Лу Тревис всего за 9 минут 1000 раз поднял на спине 453,6 кг.
Основные азы
Нужно правильно распределить тренировку основных мышц по неделе и следовать определенной последовательности. Не стоит ставить в один день ноги со спиной. Это нагрузка не только на тело, но и на сердце. Руки со спиной, наоборот, объединять в занятиях не запрещается, так как эти мышцы очень близко расположены друг к другу и не принесут особой перегрузки для тела.
Группы мышц, которые желательно тренировать вместе:
- спина и грудь;
- спина и бицепс;
- квадрицепс и бицепс бедра;
- бицепс и трицепс.
Нужно помнить, что первые полгода занятий по бодибилдингу для новичка программа тренировок не требуют определенных усилий и жесткого плана. Нужно первоначально подкачать тело, делая акцент на основные и наиболее крупные мышцы.
Мужчина должен начать работать, выполняя простые упражнения на развитие массы или рельефа, поддерживать определенное питание и образ жизни (читайте программу на рельеф для мужчин). Будет не лишним просматривать мотивирующие видео. У девушек программа для тренировок по бодибилдингу будет отличаться. Тут учитываются особенности женского тела и ее цель. Дамы стремятся подкорректировать недостатки тела или целенаправленно подкачать определенную часть тела (читайте программу на рельеф для девушек).
Перед каждым занятием нужно разогреться и провести разминку, выполнить простые растягивающие упражнения. Нужно подготовить мускулы и сердечно-сосудистую систему к нагрузке.
Районы, подвалы
В бюрократическом государстве, которым стал СССР к началу 1970-х годов, дела обстояли так: верхи давали указания, низы запутывали следы и имитировали деятельность. Благодаря этой системе в сфере ЖКХ смотрели на культуристов сквозь пальцы. Главной задачей жилищных контор было дать газ, воду и свет в дома. Досуг жителей, хотя формально он тоже входил в круг задач ЖЭКа, всегда воспринимался как обременительный довесок. Позиция была такой: пришли культуристы? Отлично! Хоть инопланетяне — лишь бы занимались досуговой работой.
Фото с сайта furfur.me
Вот строчки типичного отчета жилищной конторы образца 1975 года: «Помимо прочего, развиваем спорт. Трудовой коллектив и молодежь района во вверенных нам помещениях занимается укреплением силы и духа путем занятий со штангой и гирями».
А вот газета «Советский спорт», 1973 год. В зловещих тонах журналист рисует атмосферу подвальных качалок: «Новобранцев здесь никто не спрашивает, откуда они, где работают, учатся. Здесь вместо тренеров — „шефы“, а занимающиеся чаще называют друг друга по кличкам: Грузчик, Скула, Деловой, Американец, Рыхлый…».
Фото с сайта dletopic.ru
Попустительство со стороны ЖЭКов позволило культуристам просуществовать в подвалах вплоть до перестройки 1985 года. В это время кошмары советских газет стали явью.
В подмосковных Люберцах — месте с высочайшей концентрацией подвальных клубов — культуристы объединились в полукриминальное движение люберов. А из-за приоткрытого железного занавеса на наивных советских качков посыпались невиданные вещи: стероидные препараты, фармацевтика, синтол. Юность ушла. Ее место заняли подкожные инъекции и бандитские разборки 1990-х.
История развития и возникновения бодибилдинга как спорта!
Доброго времени суток Друзья! Рад видеть вас на страницах своего сайта МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ! Сегодня такая информационная тема поста, о том как и откуда пошло начало современного культуризма, история бодибилдинга и его возникновения.
Каждый вид спорта имеет свою историю, когда то она зародилась, когда то развилась. Бодибилдинг как спорт известен человечеству достаточно давно. Еще в древнем Египте и Китае молодые люди демонстрировали свою силу путем поднимания тяжестей. Со временем спорт эволюционировал и до наших дней он дошел в том виде, который мы наблюдаем.
Бодибилдинг в Древнем Риме и Греции! История культа!
В древности люди делали из тела своеобразный культ, ему поклонялись. Естественно, что сильного человека всегда боялись, на него хотелось посмотреть, прикоснуться. В Древнем Риме придумали бои гладиаторов, где самые сильные боролись между собой, проигравшего ждала гибель. Но самым известным местом, где из тела делали культ — это Древняя Греция.
Там спорт всегда был на первом месте, люди славились своим здоровьем и силой. Был там атлет, который в девятилетнем возрасте поднял бронзовую статую и пронес некоторое расстояние. Что же двигало людьми, что они поднимали такие тяжести?
Люди поняли, что чем больше физически развиваешься и чем больше становишься, тем ты сильнее. В те времена, когда не было различных механизмов и приспособлений и технологий это играло немаловажную роль.
Если человек сильнее, то у него больше шансов выжить и заработать кусок хлеба для себя и своей семьи. Это теперь бодибилдинг больше декоративную функцию выполняет. Уже нет прежней необходимости передвигать тяжести, всегда это за вас могут сделать краны, погрузчики и т.д.
В Олимпийских соревнованиях, которые устраивали в древнем мире спортсмены тягали каменные блоки, которые и прослужили прототипом штанги. В наше время этим серьезно начали заниматься в 18 веке, именно тогда появились первые подобия тренажеров. Людей, которые этим занимались, было очень мало, буквально на пальцах руки пересчитать, но со временем их количество росло, бодибилдинг приобретал популярность.
Идея Евгения Сандова (Юджин Сэндоу)! Отец бодибилдинга!
История бодибилдинга! Юджин Сэндоу — человек, которого считают отцом культуризма, именно он начал думать о красоте мужского тела. Сам он был человек старой закалки, в свое время очень много занимался спортом и добился определенных успехов.
Его идею подхватили и начали развивать его последователи. Такой порт начали пропагандировать, люди поняли, что чем больше у тебя мышц, тем больше у тебя здоровья. Плюс к этому начали платить неплохие деньги за выступления качков.
Конечно же началось это в штатах. Там начали превращать подобные соревнования в шоу и назвали «бодибилдинг», что значит строить свое тело. В те времена не было ни анаболиков, ни стероидов, поэтому бодибилдинг был натуральным. На самом деле спортом для здоровых людей. Он и сейчас остается очень престижным.
Заниматься культуризмом модно, а это самое главное. Чтобы молодой человек не поддался искушениям, которыми полна улица. Чтобы пришел в тренажерный зал и всю свою энергию выкладывал здесь.
Некоторые бодибилдеры стали очень известными людьми и стали кумирами сотен тысяч людей. Но быть кумиром не значит только получение больших денег, но и высокое духовное обогащение. Не трогать слабых, делать добрые дела, в общем быть примером для тех, кому ты не безразличен.
Вообще эта тема очень интересна, лично для меня. И я готов говорить об этом день и ночь на пролет, но думаю на сегодня достаточно. Будьте здоровы и совершенствуйте свое тело и Дух. Всех вам благ и удачи!
Мотивация атлета
Выступление на Олимпии стало завершением карьеры Шварценеггера в бодибилдинге. Сам Арнольд в своем интервью неоднократно раскрывает секрет успеха, который заключается в 6 правилах мотивации:
- не переставайте верить в себя и свои силы;
- не бойтесь нарушать правила, чтобы получить смысл жизни;
- даже если решение будет ошибочным, не бойтесь его принять и сделать выбор;
- не слушайте других, «Я смогу!» – вот ваш девиз;
- подбирайте тренировки в зависимости от своих индивидуальных особенностей и возможностей;
- делайте добро другим, и оно к вам вернется.
Вот простая философия, которая помогла атлету стать лучшим, замечу, что Шварценеггер – кумир многих, ему подражают и хотят подражать.
5.
Стив Ривз в роли Геракла.
В какой момент началось повальное увлечение советских парней культуризмом? В начале 1960-х годов на экраны кинотеатров вышла картина совместного производства Испании и Италии «Подвиги Геракла», главную роль в которой исполнил американский актер Стив Ривз. Именно он на долгие годы стал эталоном для культуристов в СССР. Сейчас, разумеется, Ривз был бы очень далеко от пьедестала на соревнованиях по бодибилдингу — обхват его бицепса составлял всего 45 см против средних 54-55 см у современных бодибилдеров. Однако в 1940-1950-х Ривз становился «Мистером Америка», «Мистером мира» и «Мистером Вселенная». Фильм стал настоящим хитом в СССР: его посмотрели более 36 миллионов человек, он вошел в список десяти самых популярных картин кинопроката.
Как выглядели советские бодибилдеры?
Советские бодибилдеры всегда были подтянутые ребята, а также примеры для подражания во всем мире. Одним из таких атлетов является Владимир Дубинин, который пришел в данный вид спортом совсем мальчиком, и остается в нем до сих пор. Сейчас он возглавляет федерацию бодибилдинга, и активно поддерживает все его начинания.
Картинка 3 – Физическое состояние Владимира Дубинина на 1972 год
Во времена, когда он был в расцвете своих сил, он активно участвовал во всех соревнованиях, и завоевывал как золотые, так и серебряные медали. Последнее соревнование в СССР у него прошло в 1972 году, когда он занял второе место.
Спортсмены любили не только за его физическое развитие и отличные спортивные результаты. Он всегда вызывал интерес со стороны противоположного пола, так как фигура советского атлета была идеалом того времени. Так можно сказать, пожалуй, про многих советских бодибилдеров, и можно выделить общие черты советского спортсмена:
- В меры накаченные ноги;
- В меру накаченный пресс;
- Раздутые и мощные руки;
- Огромные грудные мышцы;
- Крепкая и широкая спина;
- Мощная широкая шея.
Картинка 4 – Евгений Колтун на обложке журнала «Мускул»
Секрет, применяемый профессиональными бодибилдерами
Под секретом подразумеваются пищеварительные ферменты, которые своим количеством ограничивают пищеварительные процессы в организме.
Потребляемые микронутриенты в виде белков, углеводов и жиров всасываются и усваиваются благодаря пищеварительным ферментам – протеазам, амилазам и липазам соответственно. Это свидетельствует о том, что организм вырабатывает определенные ферменты для конкретных органических соединений.
Следовательно, для культуриста особо ценны будут протеазы, отвечающие за расщепление белков и имеющие высокую эффективность в области питания. Успех достижения результатов в бодибилдинге во многом может зависеть от этих ферментов – это и есть тот самый секрет. Можно съесть большое количество еды, а конечный «выхлоп» прироста будет значительно меньшим. Поэтому используют подобные ферменты, увеличивающие результативность анаболического прироста.
Но стоит помнить, что употребление пищеварительных ферментов в большом количестве может привести к травмированию желудка – слизистая оболочка начнет расщепляться. Поэтому не стоит превышать рекомендации по употреблению, обозначенные в инструкции. В данном случае чрезмерное усердие может привести к проблемам со здоровьем.
Соревнования
Мало накачать мышцы, создать красивый рельеф и донести это все до соревнований
Важно уметь все это продемонстрировать судьям
Суть соревнований в бодибилдинге сводится к позированию. Спортсмены выходят на сцену группами или сольно и проводят позирование.
Есть набор обязательных позиций, на основе которых судьи оценивают форму спортсменов и проставляют баллы:
- бицепс спереди
- латеральные мышцы спереди
- бицепс сзади
- латеральные мышцы сзади
- трицепс сбоку
- бедра и пресс с руками за головой
Не только красивая мускулатура влияет на окончательный результат. Кроме позирования оценивается внешность в целом.
Судьи замечают, как спортсмен стоит, насколько он пластичен, как двигается, какая у него прическа. Для этого спортсмены следят за своей внешностью, берут уроки пластики и хореографии.
На любительских соревнованиях спортсмены после взвешивания делятся на весовые категории:
- легчайшая
- легкая
- средняя
- тяжелая
- супертяжелая
Профессионалы не делятся по весу и выступают в абсолютной категории.
Под эгидой Международной федерации бодибилдинга IFBB организуются состязания среди профессионалов в следующих категориях:
- бодибилдинг (мужской и женский)
- бодифитнес (женщины)
- фитнес (женщины)
В последнее время большую популярность набирают такие направления как Men’s physique (мужчины) и Bikini (женщины).
Развитием бодибилдинга и организацией соревнований в России занимается получившая признание IFBB, Федерация бодибилдинга и фитнеса России ФБФР.
4.
Георгий Тэнно (справа).
В 1960-е годы одним из главных пропагандистов бодибилдинга в СССР был тяжелоатлет Георгий Тэнно. Бывший морской офицер прошел Великую Отечественную, но в 1948 году его военная карьера оборвалась, так как его арестовали по подозрению в шпионаже. Тэнно сидел восемь лет, причем в одной камере с писателем Александром Солженицыным. За свой тюремный срок он пытался бежать пять раз, но все его попытки провалились. В романе Солженицына «Архипелаг ГУЛАГ» есть глава под названием «Убежденный беглец», посвященная Георгию Тэнно. В конце 1950-х, когда спортсмена реабилитировали, он устроился на работу в Центральный научно-исследовательский институт физкультуры. Здесь он занялся любимым делом — разработкой системы силовых тренировок.
В 1968 году увидела свет его основополагающая работа «Атлетизм», которую окрестили «Библией для культуристов». Это была настольная книга всех советских качков до самой середины 1980-х, и здесь было все что нужно: описание упражнений со свободными весами, рекомендации по рациону, советы по восстановлению после тренировки, рекомендации по «сушке». Для СССР это был уникальный по своей полноте источник информации. Очевидно, у Тэнно был доступ к иностранной литературе, в числе которой — книги отца американского бодибилдинга Джо Вейдера. Поскольку Тэнно отлично владел английским языком, он мог доставать необходимые материалы через свои связи на работе.
На вопросы о своих источниках Тэнно молчал, а на страницах его книги неоднократно повторялось, что атлетизм — не для того, чтобы кривляться у зеркала, а для развития мышц, чтобы иметь возможность успешно служить государству. Тюрьма по ложному доносу очень хорошо научила его, как нужно говорить, чтобы преподнести культуризм как что-то полезное и социально значимое.
Советский культуризм
Отличие советского культуризма от мирового действительно есть. Если в США или Европе этот спорт был доступен, спортсмены имели возможность заниматься в современных и высокотехнологических залах на самом передовом оборудовании (естественно, для того времени), то наши «первопроходцы» являлись, чуть ли, не врагами народа. Причем, отсутствие инвентаря и места проведения тренировок можно назвать мелочью, по сравнению с возможностью угодить «за решетку»!
Отечественным культуристам приходилось черпать информацию из статей в польских журналах, тренироваться в подпольных качалках и скрывать от всех причастность к их увлечению — «телостроительству». В дальнейшем атлеты были словно участниками некоего тайного общества. Они встречали друг друга на улице и легко узнавали, что являются единомышленниками. Обычные люди, конечно, ни о чем не догадывались.
Немецкий объёмный тренинг.
Следующей программой с более высоким тренировочным объёмом для наращивания мышц, является немецкий объемный тренинг.
Протокол очень похож на программу 5×5, но отличается программа тем, что работать придётся в более высоком диапазоне подходов – 10 и для каждого подхода требуется диапазон повторений, превышающий десять.
Дизайн этой программы состоит в том, чтобы сосредоточиться на двух основных мышечных группах за тренировку, чередуясь между ними в течение трех дней в неделю.
Плюсы
Для тех, кто тренируется по этому протоколу, этот вид тренировки позволит вам наращивать мышечную массу с невероятно высокими темпами, при условии, если вы будете следовать правильному плану питания.
Некоторые люди совершают ошибку, не заботясь о своем питании, тренируясь по этой программе, и именно эти люди, подвергаются значительно более высокому риску выгорания за короткий промежуток времени.
Если вы хотите получить хорошие результаты от этой программы, придерживайтесь высококалорийной диеты. Эти калории будут жизненно необходимы, чтобы поддерживать высокий тренировочный объём и способность набирать мышечную массу.
Минусы
Как и в случае с протоколом 5Х5, если вы планируете выполнять какие-либо дополнительные действия вместе с этой программой — дополнительная спортивная подготовка, кардио или другие способы активизации мышц и ЦНС, вы можете столкнуться с некоторыми проблемами. Как правило, вам нужно будет сократить все остальное, что вы делаете в основной программе, чтобы организм мог иметь достаточно времени для восстановления и дальнейшего прогресса … убедитесь, что вы это учитываете.
Другой относительно негативный фактор этой программы состоит в том, что, если вы заинтересованы в развитии максимальной силы, это может быть не лучшей идеей.
Причина этого заключается в том, что чистый рост силовых показателей обычно требует, чтобы вы тренировались с отягощениями в нижнем повторном диапазоне, в то время как эта программа рассчитана на работу с более высоким числом повторений.
Существуют расширенные варианты немецкого объёмного тренинга, которые предусматривает низкий диапазон повторений, чтобы обеспечить работу с большим весом
Если это для вас важно, подумайте об этом
Образец тренировки
Для этого протокола тренировки вы должны выбрать одно упражнение для каждой группы мышц и проработать её за 10 подходов по 10 повторений в каждом. Как только они будут завершены, вы можете добавить несколько изолирующих упражнений, если хотите, но выполнить их в диапазоне 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Держите темп тренировки, отдыхая 60-90 секунд. Помните, что поскольку вы тренируетесь в более высоком диапазоне подходов и повторений, вы не будете использовать такой же большой вес, как в случае с тренировками на 5-6 повторов, поэтому не забудьте соответствующим образом настроить свою нагрузку. Для начала выберите вес, который составит 50-60% вашего 1 повторного максимума.
Программа разбивается на три тренировочных дня:
- День 1: Грудь, спина.
- День 2: Отдых.
- День 3: Ноги, пресс.
- День 4: Отдых.
- День 5: Плечи, руки.
- Дни 6,7: Отдых.
