Как выбрать гантели?

Правила бодибилдера

Сейчас довольно легко найти информацию по вопросу: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» Но существуют неписаные правила бодибилдеров, которые практически нигде не найдешь. Так, многие профессионалы советуют начинать работу с упражнений на выносливость. Именно это поможет в будущем достигнуть нужных результатов.

Многие новички в тренажерных залах задают вопрос: «Какой вес выбрать для гантелей для рук?» — поскольку хотят развить именно эти мышцы. Профессионалы иногда шутят над такими представителями, ибо, как показывает практика, из них ничего хорошего не получается.

А вот тем, кто задает вопрос: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» — всегда пойдут навстречу, и расскажут, и покажут, а также подстрахуют при надобности. В процессе работы можно получить довольно много хороших действенных советов, которые помогут в будущем легко переходить на новый вес в работе с гантелями.

Упражнения для грудных мышц

Жим гантелей на скамье

Жим гантелей на скамье – базовое упражнение для развития мышц груди. В зависимости от уровня наклона скамьи вы можете варьировать нагрузку и больше нагружать те или иные отделы грудных мышцы. К примеру, жим гантелей на горизонтальной скамье больше нагружает среднюю часть груди. При жиме гантелей на наклонной скамье больше работает верхняя часть и передние пучки дельтовидных мышц. При жиме гантелей на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз) вы акцентируете нагрузку на нижней части груди.

Тем не менее, технические принципы одинаковы для всех видов жима гантелей. Выполняется он следующим образом:

1. Возьмите гантели и лягте с ними на скамью, выпрямите руки перед собой. Надежно упритесь ногами в пол. Спина чуть прогнута, но не сильно, лопатки сведены.
2. На вдохе опустите снаряды вниз до комфортной точки. Опускать их максимально низко необязательно, в этом случае вы скорее всего почувствуете боль или дискомфорт в плечевых суставах. Лучше работайте в комфортной амплитуде, сохраняя постоянную нагрузку в работающих мышцах как в позитивной, так и в негативной фазе движения.
3. Делая выдох, начните выжимать гантели вверх, стараясь дополнительно напрягать грудные мышцы по мере подъема снаряда. В верхней точке не разгибайте до конца локти, сразу же начинайте новое повторение.

Жим на горизонтальной скамье:

Жим на наклонной скамье:

Makatserchyk — stock.adobe.com

Жим на обратнонаклонной скамье:

Makatserchyk — stock.adobe.com

Разведение гантелей лежа на скамье

Разведение гантелей лежа на скамье – изолирующее упражнение для локальной проработки грудных мышц. В отличие от жима, в разведении намного важнее негативная фаза движения, нужно максимально концентрироваться на чувстве растяжения в мышечных волокнах. По аналогии с жимом разводку можно выполнять на скамье с разными уровнями наклона, чтобы акцентировать нагрузку на различных частях грудных мышц.

Техника следующая:

1. Возьмите гантели и лягте на скамью. Первым движением нужно выжать гантели вверх и начинать разведения из верхней позиции.
2. Держите гантели параллельно друг другу и начинайте опускать их в стороны, держа локти чуть согнутыми. Опускайте их до тех пор, пока не почувствуете максимальное растяжение во внешней части груди. Движение должно быть плавным, так вам будет проще сфокусироваться на растяжении и сокращении мышц.
3. В позитивной фазе движения нужно вернуть руки почти в исходное положение. Необязательно доводить движение до конца, в последних 20-30 см движения грудные мышцы почти не работают, а всю работу выполняют передние пучки дельтовидных мышц.

Makatserchyk — stock.adobe.com

Отжимания от гантелей

Отжимания от гантелей – упражнение, нагружающее среднюю и нижнюю части груди, выполняемое с собственным весом тела. Это упражнение распространено в кроссфите, так как дает возможность нагрузить немного другие мышечные волокна за счет работы со своим телом, а не с дополнительным отягощением. Помимо груди, нагрузка ложится на трицепсы и передние дельты, а мышцы пресса, ягодицы и разгибатели позвоночника выступают в этом движении стабилизаторами.

Выполняется следующим образом:

Поставьте гантели на пол чуть шире уровня плеч. Обхватите их руками, используя закрытый хват

Важно правильно распределить центр тяжести, чтобы гантели не разъезжались в стороны при подъеме, старайтесь держать их на уровне нижней части груди на протяжении всего подхода.
Плавно опуститесь вниз, делая вдох. Чем больше амплитуда движения, тем лучше, поэтому старайтесь коснуться грудью пола, если это вам позволяет растяжка и эластичность плечевых суставов и связок.
Отожмитесь из нижней позиции, напрягая грудные мышцы

Напрягайте трицепсы и кисти, чтобы гантели не раздвигались в стороны при подъеме вверх. В верхней части можно не разгибать руки до конца.

Jovan — stock.adobe.com

Пуловер

Данное упражнение можно было отнести и в категорию спины, так как тут активно работают грудные, трицепсы и широчайшие. Но при выполнении пуловера с гантелью поперек скамьи наибольшую нагрузку получают именно грудные.

Порядок выполнения:

1. Нужно лечь поперек скамьи так, чтобы на лавку вы опирались верхней частью спины. Также крепко упирайтесь в пол ногами.
2. Возьмите в руки гантель, поднимите ее на вытянутые руки и на вдохе медленно начинайте опускать за голову. Руки сгибать не нужно, тогда вы практически не будете задействовать трицепс.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение – руки расположены перпендикулярно корпусу.

Nicholas Piccillo — stock.adobe.com

Вес гантелей

Какие гантели нужны мужчинам, а какие — женщинам? В таком делении нет необходимости. «Вес гантелей зависит от исходного уровня подготовленности человека, а также от целей тренировки, — говорит Ольга Коробкова. — Если цель — силовая выносливость, возможность выполнять работу в течение долгого времени без утомления, то вес гантелей должен быть 60-70% от одного повторного максимума (это максимальный вес, с которым можно выполнить одно повторение в одном упражнении. — Прим. ред.). Если цель — сила, то для расчета веса гантелей можно взять 80-90% от максимума. Нужно понимать, что для разных людей и для разных мышечных групп этот максимум будет отличаться».

Для взрослых и подростков 

«Подросткам можно работать с гантелями, но ввиду некоторых особенностей организма в этом возрасте нужно исключить работу с максимальными и близкими к максимуму весами. Задача тренировок для тинейджеров — заложить фундамент для силовых тренировок в дальнейшем, обучить движениям, которые позже будут в них использоваться. Вес гантелей для подростков должен составлять 60-70% от одного повторного максимума», — рассказал эксперт.

Гантели лучше всего выбирать «вживую», чтобы была возможность попробовать их в действии на месте — перед покупкой. Выполнение нескольких подъемов на бицепс, как правило, позволяет оценить, подходит ли вам вес. Однако эта рекомендация касается в первую очередь литых гантелей. Так как сборные гантели представляют собой комплект с грифом и несколькими дисками, вес вы сможете регулировать в ходе тренировочного процесса.

Лучшие гантели для занятий дома

Смешанная категория, где встречаются гантели обоих видов. Эти модели имеют продуманную конструкцию и специальное покрытие, защищающее гантели и пол от повреждений в результате падений.

Indigo IN038 15 кг

4.9

★★★★★
оценка редакции

97%
покупателей рекомендуют этот товар

Цельнолитая гантель с удобным грифом и обрезиненными блинами весит 15 кг. Этого достаточно для силовых тренировок любителей и выполнения некоторых упражнений опытными спортсменами. Специально для начинающих атлетов в продаже имеются версии этой гантели с меньшим весом.

Эргономичный гриф удобно ложится в руку, а специальные насечки препятствуют скольжению снаряда и исключают возможность получения травмы. Гексагональная форма блинов с резиновым покрытием оберегает модель от повреждений и катания по полу. Кроме того, это дает возможность использовать пару гантелей в качестве упоров для отжиманий.

Плюсы:

• Удобный гриф с антискользящими насечками.
• Обрезиненные блины.
• Высокое качество изготовления.
• Сбалансированная конструкция.

Минусы:

Из-за своего довольно большого веса подходит только людям с опытом силовых занятий.

Качественная гантель для силовых тренировок в домашних условиях благодаря резиновому покрытию не испортит пол в квартире, а сама будет защищена от ржавчины и прослужит долгие годы.

Atemi AD-02-8 2×4 кг

4.9

★★★★★
оценка редакции

94%
покупателей рекомендуют этот товар

Набор из двух цельнолитых гантелей с хорошо сбалансированной конструкцией. Вес каждого снаряда равен 4 кг — этого хватает для выполнения различных видов аэробных упражнений, фитнеса и гимнастики в домашних условиях.

Гантели имеют пластиковое покрытие, уменьшающее скольжение снаряда во время тренировки и защищающее его от истирания. Гексагональная форма препятствует нежелательному качению. Несмотря на небольшой вес комплекта, гантели отличаются довольно крупными габаритами. Первое время выполнять упражнения с ними может быть непривычно.

Плюсы:

• Наличие противоскользящего покрытия.
• Подходят для разнотипной нагрузки.
• Не катаются по полу.
• Высокое качество изготовления.
• Низкая цена для пары.

Минусы:

Большие габариты для своего веса.

Две гантели с маленьким весом отлично подойдут для зарядки или упражнений с большим количеством повторений. Разумный выбор для тех, кому нужно подтянуть свою форму дома, не тратя время на посещение зала.

Lite Weights 3103CD 10 кг

4.8

★★★★★
оценка редакции

87%
покупателей рекомендуют этот товар

Разборная гантель среднего уровня с максимальным весом чуть более 10 кг предназначается для силовых упражнений в домашних условиях. Благодаря своей конструкции она подходит спортсменам с разным уровнем опыта. Помимо полого грифа весом 0,5 кг, в комплекте идут две пары дисков по 1,25 кг и два блина по 2,5 кг. Вес изменяется добавлением или уменьшением количества дисков.

Внутри каждого блина содержится наполнитель из цемента. Конструкция гантели может показаться недостаточно надежной, но она обладает качественным покрытием, оберегающим снаряд от истирания и повреждений. Фиксация веса на хромированном грифе осуществляется пластиковыми гайками Вейдера с резьбой.

Плюсы:

• Антискользящая пластиковая ручка с насечками.
• Хорошо сбалансированная конструкция.
• Оптимальный диаметр хвата.
• Ступенчатая регулировка веса.
• Низкая цена.

Минусы:

Иногда отмечается высыпание цемента из дисков.

Модель хорошо приспособлена для регулярных тренировок в домашних условиях. Неплохой выбор для начинающих спортсменов, желающих сразу приобрести инвентарь с прицелом на дальнейший рост силовых показателей.

Starfit BB-501 2×10 кг

4.7

★★★★★
оценка редакции

84%
покупателей рекомендуют этот товар

Набор из двух разборных гантелей с возможностью регулировки веса до 10 кг включает шесть пар блинов: по 0,5 кг, по 1,25 кг и по 2,5 кг. Для более опытных спортсменов в продаже имеются утяжеленные версии этой модели — вплоть до 20 кг на каждую гантель.

Основу конструкции составляет прямой хромированный гриф из стали, на который надеваются диски. Вес фиксируется при помощи замков-гаек. При интенсивном выполнении силовых упражнений может возникнуть необходимость подтянуть фиксаторы.

Плюсы:

• Удобная регулировка веса.
• Хромированное покрытие стального грифа.
• Специальный контейнер-кейс для хранения.
• Противоскользящие насечки на грифе.
• Несколько вариантов набора гантелей в продаже.

Минусы:

Недостаточная надежность гаек-замков.

Хороший комплект разборных гантелей с удобным контейнером для переноски и хранения подходит как начинающим, так и опытным спортсменам (хотя последним стоит выбрать более тяжелую версию). Для хранения набора в домашних условиях предусмотрен специальный прочный кейс, куда можно положить спортивные снаряды.

Как выбрать гантели для ребенка. Выбираем гантели для взрослых и детей

Физические нагрузки – это то, что нужно каждому. Для чего они нам нужны? Во-первых, чтобы поддерживать себя в отличной форме. Во-вторых, чтобы вылечить различного рода болезни – на всё это и направлены физические нагрузки. Можно посещать различные спортивные залы, но не каждый может себе это позволить либо из-за цены, либо залов просто нет в городе. Тогда на помощь приходят гантели. Каких только упражнений нет для гантелей. Это и приседания, различные выпады, наклоны и много чего ещё. В этой статье говориться о том, как выбрать гантели правильно и не навредить. Приступим.

Гантели для мужчин

Что главное для мужчины? Конечно же, красивое рельефное тело. И на себя приятно смотреть, и любимая жена или девушка в восторге. Гантели для ваших первых тренировок лучше всего использовать весом от 2 кг до 7 кг. Определяется правильность веса по количеству повторений. Ориентироваться нужно на 20 повторений, их вы должны сделать с напряжением, но без надрыва

Важно помнить, что выбранный вес должен позволять человеку соблюдать ту технику упражнений, которую он выбрал. Ощущение лёгкости в мышцах после занятий, является сигналом для увеличения веса

Гантели для женщин

Женщин пусть и считают слабыми, но фору при желании могут дать любому мужчине. Девушкам подойдут гантели весом от 0,2 кг до 10 кг. Лёгкие гантели подойдут тем женщинам, которые занимаются аэробными нагрузками. От 7 кг и выше подойдут для выполнения выпадов. Вес от 3 кг до 7 кг подойдёт для поддержания груди, спины и плеч. Лучше всего при их выборе, отдать предпочтение сборным гантелям.

Гантели для ребенка

Здоровое тело — это здоровый дух!! Многие с этим согласятся. Поэтому всегда, если ребёнок тянется к физическим нагрузкам, не стоит запрещать ему их выполнять. Просто делать это необходимо с умом, тогда проблем не будет. Вес гантели должен составлять 10% от веса ребёнка. Если ребёнок дошкольного возраста, то можно приобрести гантели весом 1 кг. Когда придёт время добавлять вес, то нужно делать это аккуратно, постепенно. Эксперты советуют не заниматься детям больше от 30 до 40 минут в день. Самое главное перед упражнениями заняться разминкой. Психологи советуют во время занятий включать любимые песни ребёнка. Под них вашему ребёнку будет заниматься гораздо веселее.

Рукоятка

Ни в коем случае не нужно приобретать гантели с гладкой рукояткой. Это может привести к травме т.к. во время занятий руки потеют и гантель может просто выпасть из рук. Идеальная основа – проризиненая рукоятка.

Самый лучший вариант выбора блинов – это обрезиненные. После идут чугунные и стальные.

Внешний вид гантелей

Бывает несколько внешних видов гантелей: чёрный чугун, хромированная сталь или матовое железо, Последний вариант стоит довольно дорого по сравнению с другими видами гантелей.

Хранение

Что касается хранения, то тут будет лучше использование специальной подставки. Стоит согласиться, не очень приятно, когда купленные гантели разбросаны по всему дому или что ещё хуже, вот-вот упадут с верхней полки шкафа. Поэтому стоит потратиться на подставку. Это красиво, надёжно и безопасно.

Цена

В магазине часто можно увидеть одинаковые гантели с разными ценами. Так отчего же зависит цена на гантели? Цена зависит от производителя. Чем известнее бренд, тем выше стоимость. Высокая цена – это качество. Бывали случаи, когда гантели со временем просто ломались. Поэтому сто раз нужно подумать о своём выборе, прежде чем покупать дешёвые гантели.

Вот и всё, что можно сказать про гантели. Далее выбор за покупателем. Самое главное нужно помнить, что упражнения должны приносить человеку не только удовольствие, но и пользу его здоровью и здоровью его близких.

Спортивные добавки для девушек

Базовый сет

Для профи

Базовый сет

Базовый сет

Для профи

Universal Nutrition | 

Ultra Whey Pro

• Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).

• Категория:

  Подробнее о категории

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

?

• По 1 порции

• Категория:

  Подробнее о категории

Принимать его необходимо один раз в день, при этом запивая большим количествомводы (порядка 300 мл).

Данный комплекс максимально сбалансирован количеством витаминов, минералов, антиоксидантов и травяных экстрактов. При употреблении Opti-Women улучшается мозговая активность, появляется больше энергии, повышается общий тонус.Витамины, минералы и другие необходимые питательные вещества являются основными строительными блоками нашего тела. Среди прочего, они повышают энергичность, иммунитет, производительность и общее состояние здоровья. Opti-Women был разработан как всеобъемлющая, оптимизированная система питательных веществ, дополненная антиоксидантами и растительными компонентами специально для женщин. В одной капсуле объединены более 40 активных ингредиентов. 23 витамина и минерала, 100% дневной нормы железа, цинка и других минералов, 150 мг кальция. Единое решение для обеспечения организма всеми необходимыми нутриентами

VPLAB Nutrition | 

CLA+L-carnitine

?

• 3 раза в день.

• Категория:

  Подробнее о категории

Принимать по 1 капсуле во время еды.

Прием VPLaboratory CLA+L-carnitine во время курса проведения жиросжигающих тренировок позволяет утилизировать жировую ткань в организме быстрее, затрачивая при этом меньше усилий.

Optimum Nutrition | 

Platinum Hydrobuilder

?

• Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.

• Категория:

  Подробнее о категории

Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другогонапитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30секунд до полного растворения порошка.

Назначение <b>ON Platinum Hydrobuilder</b> заключается в том, чтобы постепенно подпитывать организм спортсмена качественным белком &ndash; от гидролизованного изолята протеина сывороточного типа до мицеллярного казеина.

?

• До завтрака.

• Категория:

  Подробнее о категории

1 порцию.

1

MuscleTech | 

Hydroxycut Advanced

?

• Принимать за 30-60 минут до еды. Для безопасной реакции организма на препарат, следует начать прием поэтапно: первые три дня пейте по одной капсуле два раза в день. Следующие приемы по 2 капсулы 2 раза в день.

• Категория:

  Подробнее о категории

Не принимать более 4 капсул в течении суток. Не принимать за 5 часов до сна.Не принимать людям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы, детям,беременным и кормящим женщинам. Не совмещать с алкоголем.

Американский бренд спортивного питания Muscle выпустил новый уникальный препарат для похудения и снижения веса. Жиросжигатель MuscleTech Hydroxycut Advanced 60 капс. снабдит организм спортсмена дополнительным зарядом энергии.

MusclePharm | 

Аssault

?

• Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.

• Категория:

Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для полученияоптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.

Всемирно известный производитель спортивного питания из Америки разработал уникальную сбалансированную формулу послетренировочного препарата Maxler USA NOX для обеспечения пампинга (наращивания) мышц.

MuscleTech | 

naNO X9 Pro Series

?

• Перед тренировкой.

• Категория:

Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерныеложки в 250-300 мл воды.

Американская компания Muscle– мировой лидер по производству товаров спортивного питания разработала натуральный антиоксидант MuscleTech naNOX9 Pro Series 180 caps на основе натурального поставщика азота naNOX9 Pro.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Тренировка #1: Для ног

Нет специального тренажера? Не проблема! Накачайте ноги и нижнюю часть тела, сделайте их сильнее и нарастите мышцы, используя этот простую программу тренировок с гантелями в домашних условиях для мужчин на увеличение мышечной массы всего тела.

1.1 Кубковые приседания

Кубковые приседания напрягают квадрицепсы, задние мышцы бедра и ягодичные мышцы. Для выполнения этого упражнения требуется всего одна гантель.

Как выполнять:

• Держим перед грудью гантель в вертикальном положении так, чтобы ладони рук были расположены на нижней стороне верхнего блина. Теперь встаем так, чтобы ноги были на ширине плеч, а носки были немного направлены наружу. Напрягаем мышцы кора и смотрим прямо вперед.
• Отводим бедра назад, сгибаем колени, и приседаем до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Пытаемся не сгибать спину и не делаем резких движений.
• Встаем, возвращаясь в исходное положение, и повторяем.

1.2 Румынская становая тяга

Развивает мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, и мышцы нижней части спины.

Как выполнять:

• Встаем так, чтобы ноги были на ширине плеч. Они также должны быть слегка согнуты в коленях. Перед бедрами держим по гантеле.
• Отводим назад бедра и наклоняемся вперед, не сгибая нижней части спины. Опускаем снаряды вниз — до тех пор, пока они не будут расположены чуть ниже колен.
• Толкаем бедра вперед и встаем, причем пытаемся не наклоняться назад, так как в таком случае будет слишком сильно напрягаться позвоночник.

1.3 Болгарские сплит-приседы

Тренирует мышцы ног и оно полезно для мобильности бедра, а также развивает баланс.

Как выполнять:

• Встаем спиной к скамейке или стулу с высотой до вашего колена. Сгибаем одну ногу и располагаем ее стопу на скамейку, находящуюся позади вас. Теперь делаем небольшой прыжок вперед так, чтобы другая нога была впереди.
• Сгибаем ноги и опускаем заднее колено как можно дальше вниз, к полу. Слегка нагибаемся вперед, не сгибая нижней части спины.
• Встаем, возвращаясь обратно в исходное положение, и повторяем. После окончания нужного количества повторов делаем короткий отдых, после чего начинаем выполнять повторы другой ногой.

1.4 Сгибание ног с гантелей лежа

Это движение является более классическим и простым вариантом упражнения на тренажере для задних мышц бедра. Оно не самое простое, но если  к нему привыкнуть, то вы сможете эффективно развивать эти мышцы.

Как выполнять:

• Ложимся животом вниз на горизонтальную лавку. Это упражнение также можно выполнять и на полу. Располагаем гантель между стопами, а затем сжимаем ноги вместе, для того чтобы удерживать ее на месте.
• Начинаем движение с полностью выпрямленными ногами. Теперь сгибаем колени и поднимаем ноги вверх до тех пор, пока голени не станут перпендикулярны полу.
• Выпрямляем ноги и повторяем.

1.5 Подъемы на носок

Это предельно простое движение увеличит ваши голени в разы! Она тренирует обе части мышцы голени; камбаловидную мышцу (более мелкую, расположенную ниже) и икроножную (крупную, расположенную выше.)

Как выполнять:

• Встаем одной ногой на низкую, стабильную ступеньку так, чтобы носок был расположен на ее краю, а пятка свисала и была способна двигаться вверх и вниз. В одной руке держим гантель, а другую используем для балансировки.
• Пытаемся опустить пятку как можно ниже к полу.
• Толкаемся вверх и встаем на носок. Пытаемся подняться как можно выше.

Лучшие разборные гантели

Модели с возможностью регулировки веса прекрасно подходят для широкого круга спортсменов: от новичков до мастеров силового спорта и бодибилдеров.

Proxima PS-ADB-5K/40K

4.8

★★★★★
оценка редакции

90%
покупателей рекомендуют этот товар

Вес универсальной разборной гантели можно устанавливать в диапазоне от 5 до 40 кг — всего предусмотрено 17 уровней нагрузки. В линейке также присутствуют гантели с меньшим весом. Снаряд подходит как для домашнего использования, так и для спортивного зала.

Конструкция включает удобный поворотный диск, который позволяет менять вес. Поворот до отметки с требуемым весом зацепляет либо открепляет блины от грифа — изменение веса происходит практически мгновенно. Регулировка шага в 2 кг позволяет постепенно увеличивать нагрузку в процессе силовых тренировок.

Плюсы:

• Эргономичная форма грифа.
• Ступенчатая регулировка веса.
• Многофункциональность.
• Наличие подставки в комплекте.
• Компактные размеры гантели.

Минусы:

Хрупкий поворотный механизм.

Отличная модель для тренировок дома и в зале. Многоступенчатая система регулировки веса позволяет заменить целый набор гантелей одной или двумя Proxima Gigant

Для предотвращения повреждений спортивного снаряда следует осторожно обращаться с механизмом-регулятором, не допуская сильных ударов и падений гантели

Starfit DB-703 20 кг

4.7

★★★★★
оценка редакции

86%
покупателей рекомендуют этот товар

Разборная гантель с удобным грифом и съемными блинами одинаково хорошо подходит для тренировок дома и в зале. Регулируемая конструкция позволяет устанавливать вес в диапазоне от 3 до 20 кг. Гриф гантели выполнен из стали с пластиковым покрытием, исключающим скольжение руки в процессе тренировки.

В комплекте идут четыре пары блинов, вес которых варьируется в пределах от 0,75 до 5 кг. Их фиксируют пластиковые гайки-замки, которые со временем могут износиться. Широкий шаг резьбы позволяет быстро увеличить или уменьшить вес снаряда, подбирая этим необходимую нагрузку для выполнения силовых упражнений.

Плюсы:

• Прямой гриф с нескользящей поверхностью.
• Съемные чугунные блины.
• Высокое качество изготовления.
• Удобная упаковка для переноски гантели.
• Невысокая цена для своего веса.

Минусы:

Недолговечные пластиковые гайки-замки.

Универсальный спортивный снаряд с разборной регулируемой конструкцией — отличный выбор для любого тренирующегося, независимо от его уровня подготовки. Гантели Starfit подходят новичкам, детям и опытным спортсменам.

Атлант-Спорт 7 кг

4.7

★★★★★
оценка редакции

85%
покупателей рекомендуют этот товар

Гантель из хромированной стали с удобной разборной конструкцией имеет общий вес 7 кг. Нагрузка регулируется обычным снятием или навешиванием блинов на стальной гриф. В комплекте идут две пары дисков: два по 1,5 кг и два — по 1 кг.

Благодаря своему весу снаряд годится для тренировки женщин или подростков. Но в продаже имеются и более тяжелые гантели из этой серии — они подойдут опытным спортсменам-силовикам или культуристам.

Фиксация веса происходит при помощи металлических гаек, каждая из которых дает дополнительный вес около 0,5 кг. На внутреннюю поверхность гаек нанесена резьба, также имеется накатка для быстрой и удобной накрутки крепежа.

Плюсы:

• Удобная регулировка веса.
• Насечки на грифе для предотвращения скольжения.
• Антикоррозийное покрытие.
• Качественные материалы изготовления.
• Довольно низкая цена.

Минусы:

Тяжелые гайки-замки.

Неплохая модель, одинаково хорошая для занятий дома и в зале, из-за своего небольшого веса чаще всего применяется новичками либо женщинами и детьми.

Тренировочная программа для начинающих

Основной упор для начинающих делается всегда на базовые упражнения в тренировочной программе, потому что именно они быстрее всего, стимулируют рост мышечной массы.

На начальном этапе, вам вполне хватит этих 4-ех упражнений для того, чтобы увеличить мышечную массу в среднем за 1 год на 7-8 кг.

Помимо базовых, есть еще и изолирующие упражнения, они менее эффективны для новичков, задействуют один сустав, и нагружают одну мышечную группу, в тренировочной программе мы будем их использовать как дополнение, и не более.

Тренировочная программа для начинающих

Построение тренировочных циклов

Общий принцип построения тренировочного цикла состоит в следующем: за каждую тренировку прокачивается все тело (основные группы мышц), разница лишь в получении тренировочного стресса, который будет разным в зависимости от интенсивности выполнения упражнений, поэтому каждое базовое упражнение будет иметь подпись, — если легкая, значит рабочие веса 60-65% от максимума, если средняя, значит рабочие веса – 70-75%, если тяжелая значит 80-85%.

В свою очередь изолирующие упражнения мы во внимание не берем, потому что они используются как «подсобка» и не более, так сказать, для внесения разнообразия в тренировочную программу. Таким образом, тренировочный цикл будет состоять, из тяжёлых, средних и легких тренировок, градация идет на базовые упражнения

Например, если вы делали в понедельник тяжелый жим лежа (80-85%), то в среду он уже будет средним (70-75%), а в пятницу легким (60-65%), и все по новой, понедельник жим лежа тяжелый, в среду средний, и в пятницу легкий. Тоже самое относиться и при планировании нагрузки в становой тяги и приседаниях со штангой

Таким образом, тренировочный цикл будет состоять, из тяжёлых, средних и легких тренировок, градация идет на базовые упражнения. Например, если вы делали в понедельник тяжелый жим лежа (80-85%), то в среду он уже будет средним (70-75%), а в пятницу легким (60-65%), и все по новой, понедельник жим лежа тяжелый, в среду средний, и в пятницу легкий. Тоже самое относиться и при планировании нагрузки в становой тяги и приседаниях со штангой.

Фазы восстановления после регулярных тренировок

Циклический подход к тренировкам, обеспечит полноценное восстановление, а также максимальную скорость роста мышечной массы, за счет адаптации мускул к нагрузке, путем увеличения их в размерах.

Программа упражнений для набора массы

Данная тренировочная программа, имеет ярко выраженный циклический характер (о чем мы выше вам писали), с упором на базовые упражнения. Она очень хорошо подходит новичкам для набора массы.

Понедельник

• Приседания со штангой 4х8 (средний)
• Жим штанги лежа 5х6 (тяжелый)
• Отжимания от брусьев 4х8
• Подъем штанги на бицепс 3х12
• Скручивания на пресс 2х50

Среда

• Становая тяга 4х8 (средний)
• Жим штанги лежа 3х12 (легкий)
• Жим гантелей лежа 4х8
• Жим штанги стоя 4х8
• Подъем гантелей на бицепс сидя 4х8
• Подъемы прямых ног в висе 4х20

Пятница

• Приседания со штангой 3х12 (легкий)
• Жим штанги лежа 4х8 (средний)
• Разведение гантелей лежа 4х8
• Французский жим штанги лежа 3х12
• Подтягивания на перекладине 4х8
• Скручивания на скамье с наклоном вниз 2х50

Первая цифра подходы, вторая повторения.

Программа силовых упражнений для набора мышечной массы

Три тренировки в неделю, длительность каждой не более 2 часов, отдых между подходами 2-3 минуты, между упражнениями можно увеличить до 5-7 минут. Не стремитесь как можно быстрее увеличивать рабочие веса, старайтесь строго придерживаться техники выполнения упражнений, почувствуйте, как работают мышцы, их наполнение кровью.

Наборные снаряды

Наборные гантели можно назвать подобием штанги, только в самом скромном ее варианте. Снаряд состоит из грифа и блинов (дисков). Последних может быть произвольное количество (как правило, от 2 до 6). Рукоятка имеет рифленую текстуру, и на нее надеваются диски.

Вес блинов у наборных гантелей может колебаться от 0,5 до 10 килограмм. Одно из явных преимуществ таких снарядов – это универсальность. Для увеличения полезной массы тренировки достаточно просто купить недорогие блины, а не разоряться на новый инвентарь.

Какие бывают гантели, мы разобрались, теперь рассмотрим проблему выбора на примере самых частых ошибок.

Вес гантелей для начинающих

Когда закончили с рассмотрением типа и строения гантелей, стоит перейти к вопросу о том, какие гантели и вес необходимо брать начинающим? И здесь многие мужчины, переоценивая свои силы и способности, говорят, что берем самый большой. Это великое заблуждение. Чтобы заниматься оптимально, рекомендуется брать разборные гантели. Существует минимальная вариация – от 2 до 16 кг. Это является оптимальным вариантом, поскольку можно использовать снаряд для различных упражнений, регулируя вес блинами.

Итак, вес гантелей для начинающих мужчин-спортсменов во многом зависит от их физического развития и уже набранной массы. Это тот момент, когда все решается в индивидуальном порядке. Лучше всего для определения оптимального веса обратиться к тренеру или выбрать программу тренировок самостоятельно.

Если спросить не у кого мужчине, какой вес гантелей выбрать, то рекомендуется на первой тренировке начать с минимального в 4 кг и постепенно увеличивать до 9 кг. Количество повторений одного и того же упражнения должно составлять 14-20 раз. Количество подходов при этом должно составлять не менее 3-х раз.

Если даже 4 кг показались тяжелыми и начинающий спортсмен быстро устал, то вес необходимо уменьшить и спуститься до показателя 2 кг. Не стоит расстраиваться, постепенно можно нагнать показатель до 9 кг и более.

Как выбрать гантели. Как подобрать гантели по весу для мужчин

Гантели — универсальный снаряд для прокачки всех групп мышц

Подавляющее большинство мужчин начинает заниматься спортом, чтобы добиться красивого рельефа рук, эффектных кубиков пресса и, соответственно, обрести сексуальную привлекательность. Занимаются для похудения, поддержания в тонусе своего организма, общего оздоровления. То есть и выбор гантелей нужно основывать, исходя из поставленных целей.

Гантели для новичков

«Мужских» и «женских» гантелей не бывает. В качестве исключения можно назвать разве что цветные «девчачьи» гантели для аэробики и фитнеса. Во всём остальном подбор спортивных снарядов для мужчин мало чем отличается от подбора «женских» отягощений. Разумеется, стоит иметь в виду и чисто природную разницу полов – мужчина изначально сильнее, а потому и начальный вес гантелей чаще всего бывает больше.

Разборные гантели удобнее цельных

Покупать цельные гантели не стоит – они имеют смысл только в спортзале, где они представлены в широком весовом ряде. Цельные во многом представляются более удобным вариантом, особенно при выполнении дроп-сетов, когда нужно без перерыва взять другие веса. Но – оставим дроп-сеты для спортзала и купим разборные гантели. Они дают возможность получать необходимый вес простым добавлением на гриф гантельных блинов.

Оптимальный вес гантелей для мужчин

Наиболее оптимальный вес гантелей зависит от выполняемого упражнения. Так же, как и в женском фитнесе, он подбирается в зависимости от конкретного упражнения. Только вес следует подбирать таким, чтобы можно было выполнить от 6 до 9 повторений – именно с таким весом развитие мышц будет наиболее быстрым. Есть и другой подход – большое количество повторений с меньшим весом гантели. Он рассчитан на повышение выносливости, часто используется в период сушки.

Мужские гантели для дома

Как уже говорилось выше, цельные гантели покупать не следует. Мышцы постепенно привыкают к весу и постепенно перестают реагировать на нагрузку. Поэтому вес нужно постепенно, по мере развития, наращивать. Кроме того, нужно подбирать вес для каждой группы мышц, что с цельными гантелями в домашних условиях практически нереально.

Итак, покупаем сборные гантели. Как вариант (при нехватке денег) – можно приобрести два гантельных грифа, а блины к ним покупать постепенно, благо дефицитом они не являются. Пластиковые грифы и такие же блины с песком внутри дешевле. Но их надёжность оставляет желать лучшего. Особенно быстро выходят из строя грифы и резьба под замки. Блины же от ударов могут раскалываться. Поэтому лучше остановить выбор на более дорогих хромированных грифах с насечкой для удобства или обрезиненных – они ещё удобнее. Блины тоже лучше приобретать металлические. При этом нужно следить, чтобы отверстие совпадало с диаметром грифа.

Посмотрите, какими могут быть гантели:

Правильный выбор гантелей для домашнего фитнес-центра очень важен. От этого зависит, насколько эффективными будут тренировки, как быстро вы достигнете поставленных целей.

Вот здесь – статья о том, как подобрать гантели для девушек.