Как сжигается жир в организме

Эксперимент по оптимальной скорости сжигания жира

В ходе недавно проведенного исследования ученые сравнили эффекты двух темпов снижения веса,
быстрого и медленного, в группе из тридцати атлетов высокого уровня. (1) Группа медленного снижения веса стремилась терять по 0,7 процентов от
общей массы тела в неделю, тогда как группа быстрого снижения нацелилась на 1,4 процента, что эквивалентно скоростям 0,5 и 1 кг в неделю для человека
весом 70 кг. Все атлеты ежедневно получали 1,2-1,8
грамма протеина и 4-6 грамм углеводов на кило-
грамм веса тела, а также 20 процентов от общего калоража из жиров. Они питались по пять-семь раз в
день и ежедневно получали не менее 1500 калорий.

Кроме того, спустя 30 минут после тренировки все
атлеты пили восстановительный напиток, состоящий из молочного протеина и углеводов. Потребление креатина было запрещено, но можно было
принимать витаминно-минеральный комплекс вместе с печеночным жиром трески. Атлеты занимались
четыре раза в неделю, тренируя каждую мышечную
группу дважды в неделю.

В результате группа медленного снижения веса
показала увеличение сухой массы на 2,1 процента, а
скорость сжигания жира оказалась одинаковой.
Кроме того, в данной группе наблюдалось улучшение показателей тестов спортивной результативности, включая силу и мощность. У атлетов из группы
быстрого снижения веса не наблюдалось никакого
прироста сухой массы, однако сжигание подкожного
жира имело место. Также их результативность повысилась только в одноповторном приседании. Группа
медленного снижения веса соблюдала диету в течение 8,5 недель, а у группы быстрого снижения диета
продолжалась 5,3 недели.

Таким образом, атлеты из
первой группы тренировались на три недели дольше
по сравнению со второй группой, что вполне может
объяснить прирост сухой массы, который наблюдался в группе медленного снижения веса. Большая
часть полученной сухой массы пришлась на верх тела, к тому же, самый высокий прирост этой массы
наблюдался у атлетов женского пола, – возможно, в
результате того, что в начале эксперимента у них
был самый высокий уровень подкожного жира.

Основываясь на полученных результатах, авторы
исследования пришли к выводу, что атлеты, желающие повысить уровень сухой массы тела, а также
увеличить силу и мощность во время фазы сжигания
жира, которая включает в себя силовые тренировки,
должны нацелиться на потерю не более половины
килограмма веса в неделю. Атлеты, которые просто
хотят сохранить сухую массу тела, могут увеличить
недельную потерю веса до одного килограмма.

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬПОДПИШИТЕСЬ
      
 
  • Индивидуальный подбор комплекса упражнений
  • Программа тренировок для новичков – девушки
  • Тренировки в домашних условиях, или – как накачаться дома
  • Счётчик потребления калорий
  • План тренировок для новичков – мужчины
  • Калькулятор расхода калорий за сутки
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Женская диета для похудения
  • Программа упражнений на похудение для мужчин
  • Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
  • 4 самых эффективных препарата для сжигания жира
  • 5 фишек, как ускорить сжигание жира
  • Комплексный подход к сжиганию жира: что делать нужно, а что – нет?
  • Можно ли одновременно сжигать жир и набирать мышцы?
  • Полный набор спортивного питания для сжигания жира

Как работают физические упражнения?

Применение только кардиоупражнений, таких как быстрый бег, зумба, аэробика, не сформируют фигуру. Необходимо целенаправленное укрепление отдельных мышечных частей. Для коррекции фигуры занимайтесь в тренажерном зале, делайте силовые упражнения на свежем воздухе (желательно с тренером) минимум 3 дня в неделю.

И самое главное: посещение спортзала с тренировками до изнеможения раз в неделю не поможет обрести стройную фигуру. В тренажерном зале тренер выстроит тренировки в соответствии с желаемой целью, текущим физическим состоянием, посоветует, как чередовать упражнения, тренировки в зависимости от прогресса.

Начинающим для укрепления мышечной массы, сжигания жира подходит одновременная тренировка всего тела, продвинутые бодибилдеры укрепляют различные части тела в разные дни недели.

4 способа сжигать жир быстрее в домашних условиях

Отдельные упражнения выполняйте в течение 1 минуты с последующей 20-секундной паузой. Следуйте порядку упражнений согласно приведенному ниже списку. После завершения 4-го (последнего) упражнения сделайте 20-секундный перерыв, после чего повторите сначала. Полный комплекс — 4 серии 1-минутных упражнений с 20-секундными паузами между ними.

Берпи

Это сложное упражнение, сочетающее присед, отжимание в динамичном выполнении. Из положения стоя присядьте на корточки, прыгнете в положение, из которого сделайте отжимание, снова прыгнете в присед, подпрыгнете вверх.

Динамические выпады

Исходная позиция — выпад. Ноги находятся примерно под прямым углом в обоих коленях. Спереди правая нога, сзади — левая. Руки можно держать на бедрах или свободно — при выпадах движения руками могут помочь. Следующий выпад выполняется заменой ног — левая нога выдвигается вперед, правая нога возвращается назад.

Альпинист

Упражнение начинается с позиции, аналогичной позе при выполнении отжиманий. Колени попеременно и динамически на выдохе потягиваются к подбородку. Не опускайте ноги или колени, они остаются в воздухе. Собственно, это упражнение — симулирование бега. Постарайтесь двигаться как можно быстрее.

Приседания с прыжком

Исходное положение — стоя с ногами на ширине плеч. Присядьте, выдвигая ягодицы назад, как будто садитесь на стул. Затем выпрыгните из приседа — для более динамичного движения используйте помощь рук.

Как видно, питание — это важный пункт в процессе похудения. Но самого изменения рациона недостаточно. Требуется также подходящая физическая активность. Лучше всего обратиться к тренеру в тренажерном зале — он посоветует комплекс упражнений, наиболее соответствующий текущему физическому состоянию, целевым результатам.

Упражнения для сжигания жира

Для жиросжигания используют самые разные продукты, например, неплохой эффективностью обладает кофеин. Некоторые используются витамины для сушки тела, которые являются комплексными биологически активными добавками, помогающими сжечь жир. Лучше всего приобщиться к выполнению упражнений, специально предназначенных для жиросжигания. Основным аспектном любой тренировки является ее правильное построение. Например, кардионагрузки, выполняемые в начале занятия практически бесполезны в борьбе с лишним весом, выполнять их стоит в конце тренировки.

Для мужчин

Сильному полу, как правило, легче тренироваться, нежели ограничивать себя в еде. Соблюдайте белковую диету, прибегните к дробному питанию. Лучшими спортивными упражнениями для снижения веса у представителей сильного пола являются бег, кардио и силовые тренировки. Основные задачи комплекса упражнений заключаются в сжигании жировой прослойки, тренировке мышц и укреплении сердца.

Каждое упражнение необходимо выполнить по 2 подхода примерно по 15-20 раз. Не забывайте контролировать пульс. Перед комплексом сделайте разминку, к примеру, медленно побегайте на месте. Программа:

  1. Скручивания лежа. Лягте на пол, сложите руки за головой и согните ноги в коленях. На вдохе выполняйте скручивания, а на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
  2. Сделайте 40 приседаний.
  3. Махи гантелями. Возьмите гантели примерно по 15 кг, поднимите руки на уровень груди и начните совершать махи вперед и в стороны.
  4. Прыжки на скакалке – 100 раз.
  5. Обычные отжимания.
  6. Снова приседания 40 раз – во время их выполнения держите руки на поясе.
  7. Прыжки на скакалке – 100 раз.

Для женщин

Девушкам тоже неплохо приобщиться к определенным физическим нагрузкам. В сочетании с правильным питанием они дадут отличные результаты. Упражнения для сжигания жира на животе и не только:

  • Бабочка. Лягте на спину, сведите пятки вместе, как можно ближе к телу, с согнутыми и отведенными в сторону коленями. Локти в стороны, руки за головой, спина ровная на полу. С выдохом поднимайтесь вверх на несколько сантиметров. Повторите упражнение 10 раз.
  • Ножницы. Поставьте руки за голову, сами лежите на спине, после чего левым коленом коснитесь правого локтя. Вернувшись к исходному положению, поднимите правое колено и коснитесь им левого локтя. Сделайте 2 подхода.
  • Бок о бок. Лягте на спину и согните колени. Ступни должны быть на полу, а руки по бокам. Выдохнув, сожмите мышцы живота, скользя правой рукой к правой ноге. Нижняя часть спины должна быть прижата к полу, а шея и голова находиться на одной линии. Вернитесь в исходное положение, перейдите на другую сторону – повторите 15 раз.
  • Лягте на спину, выпрямите ноги и поднимите их к потолку. Выдохнув, сожмите мышцы живота. Спина при этом должна быть ровной. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
  • Передняя планка. Держите спину прямо, шею и бедра расслабьте. Удерживайтесь в течение трех секунд, после чего вернитесь к началу. Выполните 10 повторений.

Что едим, а что – нет

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

  • жирное мясо;
  • майонез, сливочные соусы;
  • любой алкоголь;
  • консервы и соления;
  • копчености;
  • фастфуд;
  • белый хлеб и выпечку;
  • сахар и сладости;
  • пакетированные соки;
  • газированную воду;
  • лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

  • белое мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • каши;
  • свежевыжатые соки;
  • орехи и семечки;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • твердый сыр.

// Как сжечь жир на животе?

Жир на животе делится на несколько типов. Первым идет подкожный жир — мягкий жир, располагающийся между кожей и мышцами. Под ним залегает внутренний висцеральный жир, отличающийся более твердой структурой — для его сжигания необходимо повышение кровообращения путем регулярного кардио.

Кроме этого, хотя жир внизу живота у мужчин (и на бедрах у женщин) формально является подкожным, за его формирование ответственны половые гормоны. Например, мужской тестостерон помогает наращивать мышцы и убирать жир, тогда как женский эстроген связан с ростом жира на бедрах и в области груди.

Лучшей стратегией для избавления от подкожного жира внизу живота для мужчин является повышение уровня тестостерона (путем выполнения силовых упражнений), а также снижение кортизола. Напомним, что высокий кортизол нарушает обмен веществ, приводя к росту жира на животе.

// Читать дальше:

  • как убрать подкожный жир с живота?
  • внутренний жир — в чем опасность?
  • почему повышен кортизол?

Как убрать подкожный жир?

Избавление от подкожного жира начинается с изучения основ работы метаболизма и пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений

Кроме этого, важно понять, почему образовался жир на животе — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес

1. Определите, с каким жиром вы боретесь

Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.

2. Не ждите чудес от упражнений на пресс

Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.

3. Измените подход к питанию

Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.

4. Не пытайтесь похудеть за неделю

Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. Даже в идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

// Читать дальше:

  • как сжечь жир внизу живота?
  • как правильно качать пресс?
  • гид по жиросжигающим тренировкам

Как научить организм сжигать жир быстрее

Важно запомнить одно – никаких чудодейственных таблеток не существует, что понадобится точно, так это время. Самый оптимальный вариант – три тренировки по два часа в неделю

Таким образом, организм сможет не только успеет переработать всю глюкозу и гликоген из крови и мышц, но и поспособствует образованию ферментов, которые как раз и отвечают за расщепление жиров. Если ввести в привычку регулярные тренировки, то организм будет жечь жир по максимуму.

Важно следить за пульсом, он должен быть не ниже 130 ударов в минуту, но и нее выше 140. Что касается еды, то за несколько часов до тренировки рекомендуется перекусить бананом, мюсли или чем-нибудь из категории спортивного питания

Помогут в этом также жиросжигающие коктейли. Например, можно мелко нарезать имбирь, перемешать его с водой, добавить лимонного сока и маленькую ложку меда. Такой напиток запустит обмен веществ и станет отличным утренним жиросжигающим коктейлем.

Каких правил следует придерживаться в кардиотренировках?

Чтобы эффективно запустить процесс, следует придерживаться следующих принципов жиросжигания

Не ленитесь и выполняйте кардиоупражнения как минимум дважды в неделю

Неважно, что это будет, пробежка, велосипед и так далее. Сочетать кардио следует с силовыми тренировками, чтобы добиться максимального сжигания жира и сохранить свои мышцы.
Нет лучшего времени для кардиотренировок, чем утреннее

Именно в этот промежуток дня наш обмен веществ ускорен. Как показали исследования, такая же по длительности и интенсивности тренировка утром повлечет за собой на 20% больший расход энергии, чем вечерняя. Получается, что, потренировавшись утром, вы сожжете ровно на 20% больше, чем вечером от такой же тренировки.
Кардиотренировка должна длиться не меньше получаса, в идеале – час. Здесь все просто, чем дольше вы тренируетесь, тем больше происходит сжигания жира.
За пару часов до тренировки и на два часа после нее придется отказаться от употребления углеводов. В пищу следует принимать только белки или протеин. Если устроить себе трапезу сразу перед тренировкой, то в первую очередь будет расходоваться энергия, которая поступила только что с пищей, а не жир. Что касается питания после тренировки, то здесь тоже нужно соблюдать некоторые правила. После занятия в крови содержится немаленькое количество свободных жиров, и, если повременить с приемом пищи, то эти жиры продолжат расщепляться, а если же нет, то процесс жиросжигания сразу закончится и свободные жиры отправятся назад в жировую ткань.
Процесс жиросжигания напрямую зависит от интенсивности занятий. Определить, достаточная ли для расщепления жиров нагрузка, можно при помощи измерения частоты пульса. Для этих целей обычно используются различные фитнес-браслеты. Так, оптимальной частотой пульса для получения заветной фигуры является 120-140 ударов в минуту. Эти показатели обычно зависят от возраста.
И никуда без режима тренировки. Не бросайтесь в омут с головой, начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, тело должно разгореться, а организм следует подготовить к последующей интенсивной тренировке. Специалисты рекомендуют повышать интенсивность нагрузок каждые десять минут, при этом важно оставаться в заданном диапазоне пульса. Что касается окончания тренировки, не стоит делать это резко, заканчивайте выполнение не резко, а постепенно убавляйте темп выполнения упражнений.

На самом деле суть запуска процесса расщепления жиров заключается в том, чтобы перехитрить свой организм. И это не самая простая задача, ведь он будет защищать свои накопленные отложения до последнего, отдавая взамен воду, мышцы и ваше положительное самочувствие. Суть тренировок и правильного питания в том, чтобы распрощаться как раз-таки с жиром на боках, а не жертвовать мускулатурой.

Скорость потери жира

Все имеет свои разумные пределы и процесс сжигания жира – не исключение. Оптимальным объемом потери веса считается 1 кг. При этом человек теряет не только жир, но и мышечную массу. Но если программа похудения составлена по всем правилам, то потеря мышечной массы будет минимальна и не принесет вред организму человека.

Чем ниже процент содержания подкожной жировой прослойки, тем медленнее он горит. В этом случае нормой может стать и потеря 0,5 кг в неделю. К большему стремиться будет неразумно. Поэтому сразу запаситесь терпением и не впадайте панику при виде того, как медленно стрелка весов сдвигается в сторону понижения. При 10 кг лишнего веса приготовьтесь худеть на протяжении 10-20 недель. И это будет самым правильным.

Если ваш вес не является запредельным и сбросить требуется всего 3-5 кг, приготовьтесь, что килограммы будут покидать вас очень медленно.

Как измерить процент жира

Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

Зрительный способ

Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведёнными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.

При помощи калипера

Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице. Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.

При помощи электрических мониторов

Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.

С помощью системы Bod Pod

При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.

Сканирование DEXA

Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ.

Как правильно сжигать жир?

Для начала стоит оговориться, что эксперты по питанию не советуют часто прибегать к методам быстрого сжигания жира, поскольку при этом теряется в основном мышечная ткань и содержащаяся в организме вода.

Мы медленно набираем вес (обычно на это уходят годы), поэтому и сбрасывать его нужно так же медленно, так как при таком подходе мы избавляемся именно от жира.

Но если вам необходимо срочно сбросить вес, то вы, скорее всего, начнёте искать подходящие диеты, которые помогут за короткое время достичь желаемых результатов. Но давайте остановимся на этом моменте поподробнее. Все мы знаем, что диеты толком не работают. Организм человека замечает недостаток питательных веществ и запускает механизм выживания, который остался у нас ещё со времён наших далёких предков, которые нередко сталкивались с голодом.

Исследования показывают, что повторная диета на самом деле усложняет потерю лишнего веса и создаёт благоприятные условия для его набора, поскольку после отказа от диеты вы возвращаетесь к нормальному режиму питания, но при этом у вас сохраняется сниженный уровень метаболизма, в результате чего ваш нормальный режим питания приводит к избытку калорий.

Правильное похудение

То есть, вы не только восстанавливаете сброшенный вес, но и можете набрать несколько лишних килограмм жира.

Учитывая это, в обычной жизни знающие люди не станут проходить через изматывающие диеты, делая исключение лишь для особых случаев. И перед тем, как начать приводить себя в тонус, необходимо повысить уровень метаболизма, чтобы после диеты вновь не набрать лишний вес.

Для этого рекомендуется начать силовые тренировки, которые, как известно, положительно влияют на скорость метаболизма. Чем больше у вас мышц, тем быстрее вы сможете сжечь жир в организме.

Как сжигается жир в организме человека

Как происходит сжигание жира? Происхождением гормонального механизма глюконеогенеза запускается мобилизацией энергии при ее дефиците извне. Когда в составе крови недостает сахара, печенью начинается дополнительное его производство и порционное выбрасывание в кровоток.

Сначала она расщепляет крахмал, так сделать легче всего; после крахмала, берется за белки и только потом очередь за жирами (часто до них не доходит, довольствуясь предыдущими). Неактивные мышцы легко становятся жертвой такого нападения, так как их белок расщепляется до образования сахара. Активные для своей защиты срочно повышают количество фермента энзима, катализирующего жиры.

К сведению! Европейскими учеными доказана большая активность такого фермента-сжигателя после выполнения часовой физической нагрузки, продолжающаяся после ее прекращения ещё 10-12 ч. Важным моментом является влияние на общие запасы жира, а не локально-избирательное.

Поэтому абсолютно понятна важность мышечных нагрузок, как рычага длительного влияния на распад жиров в контексте компонента здорового питания для построения стройного тела. Полезной будет кардиотренировка с вовлечением максимального количества мышц средней или умеренной интенсивности

Подкожный жир

Эта подкожная прослойка составляет 90 % от общего количества жира в организме человека. Она локализуется в области дермы и служим нам своего рода защитой. В большинстве медицинских центров можно измерить содержание жира в организме, именно этой природы.

Уменьшить уровень данного показателя могут физические нагрузки и сокращение углеводных продуктов в рационе, а также дневной нормы калорий.

Подкожный жир имеет свойство защищать наш организм от холода, он накапливает энергию на случай голода. Особенно много его откладывается у женщин в период беременности или кормления грудью.

А также показатели подкожного жира имеют зависимость от возраста, то есть в старости его количество уменьшается.

Важно понимать, что избыточное накопление клетчатки в области бедер и ягодиц у женщин негативно может сказаться на здоровье и спровоцировать заболевания репродуктивной системы или возникновение варикоза. Подкожный жир является основным виновником в возникновении целлюлита

Но данный тип строения соединительной ткани среди прекрасной половины человечества не является болезнью и не требует медицинского вмешательства

Подкожный жир является основным виновником в возникновении целлюлита. Но данный тип строения соединительной ткани среди прекрасной половины человечества не является болезнью и не требует медицинского вмешательства.

Как убрать на животе и бедрах у женщин и мужчин

Существует мнение, что избавиться от жира на животе практически невозможно, но это не так. Главное внимательно изучить и придерживаться определенных правил.

Врачи отмечают, что существует 2 реальных способов избавления от подкожного жира:

  1. Повысить скорость сжигания жировых клеток;
  2. Ускорить процесс их мобилизации с большим количеством альфа-рецепторов.

Чтобы реализовать вышеописанные способы, необходимо придерживаться следующих правил.

Используйте умеренный дефицит калорий

Помните, что процент дефицита калорий в организме влияет на скорость избавления от жировых клеток и сохранение мышц. Чем вы чувствуете себя голодней, тем этот показатель больше.

Если дефицит калорий 5-10%, то результат будет медленным, а если 20-25%, то быстрее.

Нужно понимать, что чем больше дефицит калорий, тем больше вас будет мучить чувство голода и тем больше вы будете терять мышечную массу.

Но если вы едите много белковой пищи, делаете силовые упражнения, но при этом не занимаетесь кардиотренировками, то можете поддерживать дефицит калорий в приделах 20-25%. При этом будете терять жир, но мышцы будут в норме.

Тренируйтесь на голодный желудок

Специалисты отмечают, что тренировки на голодный желудок помогают увеличить количество сжигаемого подкожного жира. Каждый человек знает о том, что во время приема пищи в организме вырабатывается инсулин. Он расщепляет пищу на мелкие вещества, которые потом всасываются в кровь.

В этот период инсулин находится на пике, поэтому такое состояние специалистами называется «постпрандиальное» или «сытое состояние». Оно длится 2-6 часов.

Когда пища переварена, то инсулин падает, и такое состояние называется «постабсорбивное» или «голодное состояние». Специалисты рекомендуют заниматься именно в таком состоянии.

В голодном состоянии в организме осуществляется выработка липазы, которая помогает избавиться от жиров

Помимо этого, в это время увеличивается приток крови к желудку, поэтому тренировка проходит эффективнее, подкожного жира в области живота сжигается больше, но важно учесть, что с ним уходят и мышцы

Выполняйте высокоэффективные тренировки

Такая тренировка проводится с чередованием периодов максимальной интенсивности и низкоинтенсивным восстановлением.

Особенность состоит в том, что человек занимается на пределах своих возможностей, а затем интенсивно дышит и готовится к новому этапу тренировки.

Во время таких занятий подкожного жира сжигается намного больше, чем после кардиотренировки.

Помимо этого, интенсивная тренировка:

  • помогает увеличить метаболизм на 24 часа;
  • делает человека более чувствительным к инсулину. Благодаря этому пища лучше усваивается и расходуется;
  • активные мышцы быстрее сжигают жир и получают энергию;
  • уровень гормона роста растет, жировые клетки уходят;
  • повышается уровень катехоламинов и иных веществ, помогающих избавиться от жировых клеток;
  • после тренировки снижается аппетит, человек не переедает.

Помните, что заниматься в таком режиме нужно не меньше 20-25 минут.

Поднимайте тяжелый вес

Такие тренировки:

  • помогают сохранить силу при наличии дефицита калорий, сохранить мышцы;
  • на несколько дней увеличивают базальный уровень метаболизма, сжигают большое количество калорий;
  • многие от таких тренировок получают большое удовлетворение.

Используйте проверенные биодобавки

Добавки не помогают избавиться от подкожного жира, но, вместе с правильным питанием и физической активностью, они дают хороший результат.

Перечень распространённых биодобавок:

  • КОФЕИН. Он помогает избавиться от жировых клеток, увеличить энергию, повысить силу, улучшить мышечную выносливость, анаэробную производительность. Используется кофеин в таблетках, порошке.
  • ЙОХИМБИН. Это экстракт африканского растения. Он отлично помогает избавиться от жировых клеток. Достигается это за счет блокирования альфа-рецепторов, локализованных в жировых клетках. Помните, что повышенный инсулин снижает эффект от данной добавки, поэтому йохимбин принимается на голодный желудок. Также данный экстракт улучшает работоспособность, помогает избавиться от физической усталости.

Получаемый эффект от жиросжигателей:

  • помогают ускорить метаболизм;
  • ускоряют действие жиросжигательных веществ, находящихся в организме;
  • ускоряют процесс насыщенности от еды.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий