Как похудеть за неделю

Как похудеть за 2 недели

Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

Программа похудения на 2 недели

Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • стараться пить больше чистой воды;
  • питаться часто, маленькими порциями;
  • предпочитать белки углеводам;
  • мыслить позитивно, визуализировать фигуру мечты;
  • нормализовать режим сна;
  • запастись терпением, выносливостью.

Меню на 2 недели для похудения

Ответ на вопрос «как похудеть на 10 кг за 2 недели» простой – питайтесь правильно, исключив вредную калорийную пищу из рациона. Составляя меню на 2 недели для похудения, следует основываться на таких правилах:

  • не отказывайтесь от жиров полностью – небольшое количество красной рыбы, оливкового масла или орехов не помешает похудению и поддержит здоровье;
  • не разрешайте организму голодать – если остро испытываете чувство голода, съешьте яблоко или кусочек ржаного хлеба;
  • откажитесь от мучных, сладких продуктов – шоколада, печенья, газировки, выпечки, конфет;
  • употребляйте отварное мясо – говядину и курицу, избегая баранины и жирных говяжьих бифштексов;
  • утренние бутерброды замените овсяной кашей на воде;
  • овощи, зелень, фрукты (особенно апельсины и грейпфруты, являющиеся жиросжигателями) должны составлять основу меню и насыщать организм витаминами;
  • потребляйте не менее 30 г растворимых пищевых волокон в день для нормализации работы кишечника.

Упражнения для похудения за 2 недели

Задумываясь над тем, как быстро похудеть на 10 кг, многие вспоминают лишь о диетах, забывая о пользе спорта. От вашей мотивации, терпения и выносливости зависит то, сколько килограмм вы сбросите. В качестве физических упражнений для похудения за 2 недели можно выбрать:

  • бег – для многих людей залог успешного сброса веса;
  • велосипед – укрепляет мышцы, помогает сжечь жир;
  • аэробика – эффективно сжигает жировые запасы;
  • фитнес (приседания, отжимания, выпады, махи ногами, прыжки) – помогает телу приобрести красивый рельеф;
  • аквааэробика (аэробное плаванье в бассейне) – ускоряет процесс жиросжигания.

Диета минус 10 кг за 2 недели

Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой «питьевая», предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы. Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду. Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.

Строгая диета на 2 недели

Когда необходимо срочно похудеть, избыточного веса много, а вы не знаете, как сбросить 10 кг за 2 недели, попробуйте действовать не по проверенной схеме, а воспользоваться строгой диетой на 2 недели. Этот вариант питания весьма жесткий, но эффективный. Не посоветовавшись с врачом, не стоит его использовать. План питания составлен на 7 дней, по истечении которых следует повторить его вновь. Меню диеты:

  • День первый – выпиваете за шесть приемов бутылку минеральной воды объемом 1,5 л.
  • День второй – пьете литр обезжиренного молока, съедаете одно яблоко.
  • День третий – бутылка минеральной воды.
  • День четвертый – едите овощи (петрушка, зеленый лук, сельдерей, морковка, капуста (свежая, не квашеная), помидор, огурец). Можно сделать литровую миску салата, заправить ее ложкой оливкового масла, разделить на три порции. Разрешается пить чай без сахара.
  • День пятый – литр нежирного молока.
  • День шестой – утром съедаете вареное яйцо, в полдень выпиваете овощной отвар из картофеля и моркови или стакан апельсинового фреша. В обед едите отварное мясо (куриная грудка или говяжья вырезка). Вечером съесть два яблока.
  • День седьмой – выпиваете два стакана простокваши или обезжиренного кефира, съедаете 150 г творога.

Упражнения для похудения на 5 кг за неделю

Прежде всего, вам помогут кардионагрузки. Если посещать тренажерный зал нет времени и средств, а дома нет беговой дорожки, то можно совершать пробежки в парке или на ближайшем стадионе. Достаточно получаса каждое утро или вечер, чтобы результаты стали заметны.

А вот упражнения, которые помогут подтянуть проблемные зоны:

Убираем живот

  • Ноги находятся на ширине плеч, руки заведите скрещенными за голову. Нужно наклоняться вперед, стараясь достать сначала левым локтем до правого колена, а затем – наоборот. Достаточно сделать 3 подхода по 20 р.
  • Необходимо принять положение лежа. Теперь руки заведите за голову, а ноги согните под углом 90 градусов. Качаем пресс – приподнимаем лопатки и плечи от пола на выдохе, возвращаемся в исходное положение на вдохе. Делаем 2 подхода по 30 р.
  • В том же положении лежа руки кладем под ягодицы. Прямые ноги медленно то опускаем к полу (не касаясь его), то поднимаем наверх.

Убираем проблемы с ягодицами и бедрами

  • Присядьте на край стула, между коленками зажмите небольшой мягкий мяч или подушку. Сильно сдавливайте его на протяжении 30 секунд. Расслабьте мышцы. Вы должны прочувствовать внутреннюю поверхность бедра.
  • Ноги – на ширине плеч, руки – на пояс. Делаем приседания – как будто хотим присесть на табуретку, колени при этом разводятся в стороны, ягодицы направлены назад. Таких приседаний можно делать по максимум – начните с 30-ти.
  • Встаньте у стены, обопритесь на нее руками. Теперь отводите поочередно прямую ногу (левую-правую) назад, параллельно полу. Нужно почувствовать напряжение в ягодицах.

Убираем отложения на спине и руках

  • Берем гантели (начните с 2-килограммовых). На выходе – сгибаем руки в локтях, на вдохе – разгибаем. Качаем бицепс. Необходимо хотя бы 2 подхода по 30 р.
  • Ноги на ширину плеч, корпус – чуть вперед, разводим и сводим руки перед собой.

Отличное упражнение, которое способно решить многие проблемы – планка. Можно делать ее на согнутых руках или прямых, но туловище должно быть параллельно полу, все мышцы напряжены, живот подтянут. Поначалу у вас вряд ли получится простоять так хотя бы минуту. Но по мере тренировок вы сможете без проблем стоять в планке и 10 минут.

Все эти упражнения нужно выполнять ежедневно. Грамотно распределяйте нагрузку. Если вам комфортно заниматься по утрам, то можно делать это до работы. Если же пик активности наблюдается у вас вечером, упражнения легко выполнять и во второй половине дня. Весь комплекс не займет более 30 минут, так что прочь лень и отговорки – пора действовать.

Недельное похудение, таким образом, вполне может принести вам результаты в виде потери 5 кг лишнего веса

Самое главное – соблюдать рекомендации по питанию, уделять достаточное внимание занятиям спортом и упражнениям. Без физических нагрузок похудение не принесет желанных форм

Здесь важен комплексный подход. Все это легко выполнимо в домашних условиях. Не забывайте и об уходе за телом – всевозможные скрабы и обертывания помогут вашей коже сохранить упругость и красоту.

5 кг за 1 неделю – это реальность, и вам не понадобится прилагать нечеловеческие усилия. Но вот удержать результат помогут только разумные ограничения в питании и регулярные занятия спортом. Такой образ жизни должен стать привычным для вас, тогда вы достигнете идеального веса и сможете поддерживать его на одном уровне.

Правильное питание

Чтобы сбросить вес, необходимо научиться правильно питаться, при этом необязательно полностью отказываться от любимой еды, следует ограничить ее количество в рационе. Но при условии, что эти продукты не входят в список запрещенных.

Пищу необходимо готовить на пару или запекать

Важно соблюдать правила дробного питания, и ни в коем случае нельзя голодать

Необходимо полностью отказаться от соли, алкоголя и газированных напитков. Большую часть рациона должны составлять фрукты и овощи. Также в меню должны присутствовать морепродукты и грибы.

Быстрому похудению способствует соблюдение «пирамиды питания»:

  • 40% ежедневного меню — овощи (за исключением картофеля и свеклы) и несладкие фрукты;
  • 20% должна составлять белковая пища;
  • 20% — крупы и злаки, хлеб (мука должна быть грубого помола), сухофрукты и сладкие фрукты, свекла, картофель;
  • 10% — жиры;
  • 10% — сладости.

Правильное и сбалансированное питание, подобранное с учетом энергозатрат, будет способствовать тому, что из организма уйдет лишняя вода, и поможет похудеть на 7 кг за минимальный период времени. После окончания диеты следует плавно возвращаться к привычному рациону, при этом порцию ограничивают.

Питание на 7 дней, меню

Понедельник:

  • завтрак: яйцо, несладкий чай;
  • второй завтрак: нежирный творог (2 ст. л.);
  • обед: отварная курица (100 г), помидор;
  •  полдник: яблоко;
  • ужин: кефир (1 стакан).

Вторник:

  • завтрак: омлет из 1 яйца с молоком, несладкий кофе;
  • второй завтрак: сырая тертая морковь;
  • обед: тушеная капуста с курицей (100 г), огурец;
  • полдник: томатный сок (150 г).
  • ужин: 100 г нежирного творога и 100 г натурального йогурта.

Среда:

  • завтрак: яйцо, несладкий чай;
  • второй завтрак: печеное яблоко;
  • обед: запеченная рыба (100 г), салат из капусты (100 г);
  •  полдник: яблочный сок (150 г);
  • ужин: тушеное нежирное мясо, салат из свежих овощей и зелени.

Четверг:

  • завтрак: кусочек нежирного сыра, несладкий чай;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: отварная рыба или мясо (150 г), овощной салат;
  •  полдник: йогурт;
  • ужин: нежирный творог.

Пятница:

  • завтрак: овсяные хлопья (2 ст. л.) залить горячим молоком, несладкий кофе;
  • второй завтрак: апельсин;
  •  обед: тушеные овощи (150 г), огурец;
  •  полдник: кефир (150 г);
  • ужин: творожная запеканка (в 100 г творога добавить яйцо, яблоко или персик, перемешать и запечь).

Суббота:

  • завтрак: отварная гречка (2 ст. л.), несладкий кофе;
  • второй завтрак: тертое яблоко;
  • обед: 150 г отварной куриной грудки, помидор;
  • полдник: томатный сок (150 г);
  • ужин: 200 г рыбы с овощами (приготовить на гриле или запечь в духовке).

Воскресенье:

  • завтрак: яйцо, несладкий чай;
  •  второй завтрак: тертая морковь;
  • обед: тушеная телятина (150 г), салат из капусты (100 г);
  •  полдник: натуральный йогурт (150 мл);
  • ужин: тушеные овощи с фаршем из телятины (200 г).

Основные правила питания при похудении

Во время похудения требуется переходить на здоровое питание. Необходимо соблюдать основные принципы:

  1. Дробный режим питания. Это означает, что нужно кушать часто (до 6 раз в день), но порции делать небольшими.
  2. Питьевой режим. В сутки полагается употреблять минимум 1,5 л жидкости, но при жаркой погоде либо с повышением физической активности (спортивные тренировки, длительные прогулки) объем тоже увеличивают, но максимум до 3 л.
  3. Разнообразное меню. Следует каждый день готовить новые блюда по возможности.
  4. Диетические методы приготовления блюд. Жарка категорически запрещается. Зато можно варить, тушить, готовить на пару либо запекать в духовке или на гриле. Масло не рекомендуется добавлять либо использовать в малом количестве при необходимости.
  5. Ограничить потребление соли.
  6. Овощи и фрукты можно есть свежими, готовить салаты, запекать, варить. Овощи рекомендуется выбирать некрахмалистые, а фрукты – несладкие.
  7. Разгрузочный день. Делать его хотя бы раз в 2 недели. В это время разрешается только вода, травяные отвары и кефир.
  8. Плавный выход из диеты. Первые несколько дней разрешается только немного увеличить порции. Вводить ранее запрещенные продукты нужно постепенно – по одному в 1-3 дня. Обязательно смотреть на реакцию организма. А вот вредные продукты по-прежнему остаются под запретом.

Из рациона необходимо исключить следующие продукты питания:

  • жирное мясо;
  • копчености, колбасные изделия, консервы;
  • магазинные соусы, майонез, кетчуп;
  • жирные молоко, сливки и кисломолочные продукты;
  • соленый и жирный сыр;
  • фастфуд, полуфабрикаты;
  • сахар, сладости, шоколад, мороженое, кондитерские изделия;
  • хлебобулочные изделия, выпечка;
  • спиртные и газированные напитки.

Основой рациона должны быть крупы, овощи, зелень, фрукты, ягоды, нежирное мясо и рыба. Разрешены яйца, но не более 2 в день. Кисломолочные продукты тоже пойдут на пользу. Лучше всего употреблять кефир, натуральный йогурт без добавок, творог. Количество растительного масла в день – до 1 ст. л.

Но не всегда диеты разрешены. К противопоказаниям относятся:

  • заболевания пищеварительного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и кишечника, панкреатит и прочее), сердечно-сосудистой, эндокринной и мочевыводящей систем, печени;
  • период беременности и лактации.

Во время похудения обязательно нужно учитывать особенности организма и гормональный фон. У женщин обычно жировые запасы накапливаются внизу живота, на боках и бедрах (ляжках), а у мужчин – в верхней части («пивной живот»). Причем мужчинам намного легче убрать живот, чем женщинам.

Во время похудения нужно учитывать и суточную калорийность. Для мужчин минимум – 1500 ккал, для женщин – 1200 ккал. Если дополнительно имеются тренировки, то норму можно повысить до 2000 и 1700 ккал соответственно.

В отличие от взрослых детям (как девочкам, так и мальчикам) нельзя вводить ограничения в еде. Требуется только исключить вредную пищу. Растущему организму необходимо разнообразное и полноценное питание. Дополнительно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Каким должно быть правильное питание для похудения

Правильным называют питание, при котором:

  • организм получает все необходимые для полноценного функционирования микроэлементы;
  • полностью исключается голод и ограничения;
  • до минимума сводятся или убираются полностью вредные продукты с нездоровым составом: сладости и сахар, жаренное, мучное, полуфабрикаты, колбасы, вредные закуски.

Оно не имеет противопоказаний и всегда назначается специалистами при большом весе человека для безопасного похудения. Если между человеком стоит выбор: сесть на диету или начать питаться правильно, ему следует отдать предпочтение второму варианту. Правильное питание можно соблюдать всю жизнь, а значит всегда находиться в прекрасной форме.

Основные правила

Правильное питание предусматривает соблюдение таких правил:

  1. Следить за водным балансом и пить не менее 3 литров воды в день в промежутках между приемами пищи. Кроме воды, можно пить имбирный и зеленый чай, напиток Сасси, кисломолочные напитки.
  2. Питаться часто — не реже 2,5-3 часов, но умеренными порциями. В день должно быть минимум 3 основных и 2 промежуточных приемов пищи.
  3. Грамотно распределять количество белков, жиров и углеводов: 40-50%, 10-20%, 30-40% соответственно.
  4. Готовить и употреблять в сыром виде исключительно здоровые продукты: постное мясо, все виды рыбы и морепродуктов, растительные белки, творог и нежирные кисломолочные напитки, сыры, яйца, крупы, не прошедшие обработку, все виды муки, кроме белой пшеничной, овощи, фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи, растительные масла холодного отжима.
  5. Полностью исключить: сахар, белую муку, колбасы, жаренное, закуски с химическими компонентами в составе.
  6. Применять только щадящие методы термообработки продуктов: варить, запекать, тушить, печь на антипригарном покрытии без масел.
  7. Рассчитать дневное необходимое количество калорий с учетом личных данных по специальной формуле и уменьшить его, чтобы дефицит калорий был 15-20%.

Пример меню

Примерное меню на первую неделю похудения:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Гречневая каша, омлет из молока 0% и 2 куриных яиц, салат из помидораМолочный коктейль из молока, банана и семян чиаПлов из бурого риса с филе индейкиКефир с клетчаткойРыбные котлеты,приготоленная на пару спаржа
2Овсяноблин с начинкой из творога, сметаны и изюмаТворожный мусс с какаоОвощной суп без картошки с куриными фрикадельками2 яйца вкрутуюЗапеченная красная рыба, несколько долек лимона и листья салата
3Ленивая овсянка в банке с ягодами и семечками, залитая йогуртомСырники с курагойВинегрет с фасолью и без картошкиЙогурт с ягодамиКуриное филе, тушенное с помидором и луком в кефире
4Рисовая каша с изюмом, цитрусовый фрешПудинг из молока, банана и семян чиаГороховое пюре, тушеная капуста с мясом индейки и грибамиСалат из яблок, груш и абрикосОтварной коктейль из морепродуктов, салат из огурца и зелени
5Оладьи из овсяной муки с медомЯблочное пюреЧечевица, салат из свеклы, куриное отварное мясоКефирСалат из морепродуктов, яйца, огурца и зелени
6Блины из рисовой муки с сахарозаменителемЗеленый смузи из огурца, сельдерея, зелени и лимонного сокаГречка, отварная индейка, запеченные баклажаныТворог с клетчаткойРыбный суп без картошки
7Штрудель из армянского лаваша, яблок, измельченных орехов и сухофруктовСалат из тертой моркови, сельдерея и тыквенных семечек, заправленный кунжутным масломСуп-пюре из разных видов капусты, запеченное куриное мясоМолочное желеЗапеченное филе любой рыбы, капустный салат

Как правильно питаться при похудении

Лишние килограммы беспокоят многих девушек. Убрать их с помощью тренировок можно, но любые упражнения не принесут желаемого эффекта без правильного рациона. При разработке меню нужно ориентироваться на потребление организмом энергии и на уровень физической активности. Жирная, сладкая и другая высококалорийная пища заменяется на продукты, богатые витаминами и минералами. Перекусы исключаются, вместо них можно пить чистую воду.

Правила питания:

  1. Энергетическая ценность блюд должна соответствовать затратам организма. Людям с умеренной активностью в сутки нужно употреблять 1200 ккал, спортсменам — 1600 ккал.
  2.  Пища должна быть разной, чтобы организм получал все необходимые ему вещества. В меню всегда должны быть овощи, фрукты, нежирные белковые и молочные продукты.
  3.  Режим питания. Есть нужно маленькими порциями через равные промежутки времени.
  4. Поддержание водного баланса. В сутки нужно выпивать 1,5–2 л жидкости.
  5.  Грамотное сочетание продуктов. От этого зависит усвояемость полезных веществ организмом.
  6.  Отдавать предпочтение полезной пище. Чем меньше состав, тем лучше.
  7.  Не употреблять жареную пищу. Вместо этого ее можно сварить, запечь или тушить. Растительная пища полезна в свежем виде.
  8.  Не пользоваться покупными соусами. Заправлять салаты оливковым маслом или лимонным соком.

Последний прием пищи должен быть не позднее 2 часов до сна.

Жидкая диета

Водная диета — не самый гармоничный путь к стройности. Организм не получает тех питательных веществ, которые необходимы для нормального функционирования внутренних органов. Другое дело — жидкая диета. Включает в себя кефир, некрепкий бульон, свежевыжатые соки, травяные настои, то есть все то, что обеспечивает организм белками, витаминами и минералами.

В день человеку необходимо выпивать 1,5 л воды. Если ее по каким-то причинам меньше, то организм не сможет полноценно работать. Отсюда действие токсинов, нарушения пищеварения и замедление процесса обмена веществ

После жидкой диеты человек учится больше пить, и даже после того как он возвращается к традиционному рациону, полезная привычка сохраняется — важно ее поддерживать. Самое важное, что за это время пациент сможет сбросить 3 килограмма лишнего веса

Составлять меню для жидкой диеты можно по своему усмотрению

Важно придерживаться только определенного графика: утром выпивать натощак стакан овсяного отвара (полученного при приготовлении каши из крупы, а не хлопьев), а перед сном — стакан кефира

Примерный рацион питания:

Время

Рацион

7:00

Стакан овсяного отвара, через час — еще один

9:00

Стакан чистой воды, затем в 10:00, 15:00, 18:00 и 20:00

11:00

Стакан свежеотжатого овощного сока — морковного, разбавленный пополам с водой. В следующий раз овощной сок можно пить в 17:00

12:00 и 16:00

Можно выпить стакан молока

13:00 и 19:00

По одной порции несоленого бульона

14:00

Стакан фруктового сока

Если у человека есть склонность к отечности, после 18:00 уже не стоит употреблять жидкость. Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний почек.

Перейти сразу к такому рациону нелегко, желательно предварительно провести разгрузочный день. Быстро выйти из диеты тоже нельзя, это вредно. Поэтому в первый день после ее окончания можно добавить в меню только одно блюдо — суп-пюре. Затем на второй день — жидкую кашу и тост, овощной салат. И только на третий день можно вернуться к традиционной схеме питания. Ничего жирного и соленого есть нельзя.

Похудеть быстро — меню питания для похудения на 1 день

Так как в вопросе питания обычно возникает у людей много сомнений, как правильно кушать то или иное вроде бы простое блюдо, то на примере 1 дня я покажу и расскажу, как же правильно составлять план меню, чтобы похудеть за неделю.

Самое главное правило — кушать надо здоровую пищу. Без всяких там отговорок, мол, это слишком сложно или у меня нет времени.

Просто если травить организм фаст-фудом во время интенсивных упражнений для похудения, то ничем хорошим для здоровья это не закончится.

Здоровые тренировки + здоровое питание = быстрое похудение.

Завтрак

Завтракать надо обязательно. Если Вы откажетесь от завтрака, вы скорее вес не сбросите, а вот подорвать здоровье и испортить себе настроение на целый день — очень даже можете.

Но, если Вы хотите похудеть быстро и эффективно, то надо перестать кушать, как Королева или Король. Надо спуститься с звездных пищевых небес на простую, но здоровую землю.

Вот рецепт диетического завтрака для здоровья:

3 варенных яйца

1 кусочек цельнозернового тоста или хлеба.

Яйца варить надо в течении 4 минут, чтобы они сварились вкрутую.

Обед

Отварите немного цельнозерновых макарон, вермишели или пасты.

В свежие нарезнные помидорчики или банку с томатами добавьте перец, соль, травы и приправы по вкусу. Немного припустите  (положите в сковородку, доведите до кипения и несколько минут (3-5) так «прокипятите») на огне.

Затем возьмите свежий мясной фарш, подсолите его, поперчите, добавьте лучок (можно ещё и морковочки чуть-чуть), залейте припущенными томатами и поставьте в духовку с включенным режимом гриль на 10-12 минут при температуре 220-250С.

В результате у Вас получится очень вкусный и сытный обед из спагетти с тефтельками в томатном соусе. Это вполне приличный в плане содержания белка обед, который снабдит Вас необходимой силой и энергией.

Ужин

Приготовьте простой салат из нескольких видов зеленого салата, огурца, свежего красного, желтого или любого другого сладкого перца. Добавьте в него филе тунца из консервы и сбрызните оливковым маслом. Посолите и поперчите по вкусу.

Если от завтрака остались яйца, их можно добавить в этот салат. Также можно его разнообразить небольшим количеством натертого сыра, маслинами или каперсами.

В результате получим вкусную и здоровую пищу с хорошим количеством белком и нужным количеством питательных углеводов.

Упражнения для быстрого похудения, способствующие эффективному снижению веса

Не все могут найти средства и время для регулярного посещения фитнес-зала, и это не беда, ведь существует множество эффективных упражнений для стабилизации веса дома.

Данный гимнастический комплекс разработан профессионалами и является универсальным. Вы можете практиковать его, начиная с сегодняшнего дня, если, конечно, не имеете серьёзных проблем с сосудистой системой и артериальным давлением.

Важнейший фактор продуктивности занятий – самодисциплина. Упражнения следует выполнять регулярно (минимум раз 5 в неделю) с позитивным эмоциональным настроем. Длительность занятий – около 40 минут (за меньшее время процесс сжигания липидов не запустится).

Не воспринимайте занятия, как каторгу, тогда положительный результат наступит гораздо скорее.

Позаботьтесь о минимальном наборе аксессуаров для безопасности и эффективности. Вам понадобятся:

  • удобный, но не слишком мягкий коврик на пол;
  • разборные гантели;
  • гимнастический обруч;
  • удобная форма из натуральной ткани;
  • комфортная обувь.

Любые физкультурные комплексы нужно начинать с разминки, ведь она минимизирует риск травм, растяжений и разогреет мышцы. Можно начать с бега или ходьбы на месте с поднятыми коленями, затем выполнить наклоны туловища, после чего нужно размять руки в суставных сочленениях.

Итак, 6 эффективных упражнений направленных на быстрое похудение:

Приседания. Выполнять 20 раз за один подход. Руки поместить на пояс, ноги слегка развести. Приседая, делайте вдох. Встаньте с выпрямленной спиной, выдыхайте. Количество подходов увеличивайте постепенно. Через 2-3 недели можно начинать приседать с гантелями. Приседания – эффективный метод похудеть в бедрах.

Выпады на одной ноге для стройности бедер. Делайте шаг с левой ноги, при этом опуская колено правой ноги на пол. Руки держать на талии. Поменяйте ноги. На начальном этапе выполняйте по 15 выпадов каждой ноги за 1 подход.

Упражнение для приобретения красивой формы груди. Выполняется с гантелями. Ложитесь спиной на гимнастический коврик. Разведите руки в стороны, сведите их перед грудью на выдохе. Выполняйте 12 движений за один подход.

Упражнение для коррекции талии и ликвидации лишнего жира на животе. Лягте на спину. Отведите руки за голову и держитесь за устойчивый неподвижный предмет (край дивана, шведскую стенку). На выдохе поднимите ноги над головой. Делайте вдох, возвращайте ноги в первоначальное положение.

Упражнение на пресс. Лягте на коврик, подтяните ноги к себе, согнув в коленях, одновременно приближая к животу подбородок.

Крутите на талии обруч в течение 10 минут. Упражнение делает талию стройной, сжигает жир в зоне живота, ликвидирует целлюлит на ягодицах и бедрах и ускоряет обменные процессы.

Это базовый комплекс, который можно модифицировать, расширять, дополнять в соответствии с личными предпочтениями. Признаюсь вам, я сама пользуюсь уже год данным комплексом упражнений и, безусловно, ощущаю отличный результат, чего и вам желаю! =)

Схемы аэробных (кардио) тренировок

Аэробные тренировки (кардио) проводятся в установленное время, а не когда там вздумалось.

В другом случае — результативность от данных тренировок либо совсем будет отсутствовать либо будет небольшой. Благодаря этому вот временные промежутки когда кардио будет очень эффективным для похудания:

  • по утру натощак
  • после силовой тренировки
  • вечерами перед тем как ложиться спать (если вечерами не было углеводов).

Почему собственно эти временные промежутки?

Потому кардио необходимо проводить собственно тогда, когда в организме содержится минимум ЭНЕРГИИ (либо когда она совсем отсутствует) так как именно так жир целенаправленно и будет сжигаться, и сжигаться предельно.

Если ты, к примеру, наелись борща с хлебом и майонезом и пошла бегать = это не то)) это не надо.

По утру когда ты просыпаешься в твоем организме нет энергии. Ты не ел(а) минимум 8 часов (недоедал (а)).

Исходя из этого в данное время кардио будет очень эффективным в плане жиросжигания.

После силовой тренировки то же самое — ты уже потратил (а) много энергии, создавая разные упражнения на силу, благодаря этому после силовой тренировки кардио Тоже БУДЕТ Высокоэффективным.

Короче все подробности здесь: «Кардио тренировки для похудания все от А до Я».

Также в первую очередь советую проанализировать публикацию: «Как правильно бегать».

Я советую применить кардио тренировки как минимум 2 раза на протяжении недели.

Продолжительность тренировки: зависит от уровня того либо другого человека, на начальной стадии можно начинать даже с 15 минут (если тяжело), потом до 30 и более, лучше всего кардио тренировка должна продолжается минимум 60 минут.

Что ж, я рассказал Совершенно все, что тебе необходимо знать об похудении.

Вся данная информация честная, рабочая и максимально эффективная.

Не занимай пассивную позицию — начинай использовать знания как показала практика. По иному результата не получить. Если ты ничего не делаешь — ничего и не поменяться. На этом все. Я желаю тебе удачи и успехов! У тебя все выйдет!

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий