Как не набрать вес в новогодние праздники и быстро вернуться в форму: 10 советов

Разгрузочные дни после праздников

После обильных застолий рекомендуется устраивать разгрузочные дни.Резкий недостаток пищи после обильной трапезы приведет к срыву и к еще более обильному перееданию. Лишние килограммы не уйдут, и их станет значительно больше.

Совсем голодать не рекомендуется. Лучше регулярно устраивать разгрузку, используя:

  • Яблоки. За разгрузочный день придется съесть до 2 кг таких плодов. Лучше съедать по яблоку ежечасно.
  • Кефир. В течение целого дня следует употреблять только этот продукт. Причем подобный разгрузочный день рекомендуется устраивать дважды в неделю.
  • Банан. За день необходимо съедать 4–5 бананов и выпивать 2–3 стакана обезжиренного молока.

Фитнес-козинак Тыква-Манго

Обратите внимание, что в разгрузочные дни фруктовые чаи и воду можно употреблять без ограничений.

Какие продукты помогут быстрее вернуться в норму после застолий

  • Овсянка. Лучше не брать быстрорастворимые хлопья, в них мало пользы. Готовьте кашу на воде, и уже через месяц кожа станет свежей, вернет цвет и краски, появится легкость, да и тело станет стройнее.
  • Яблоки. В этих плодах много пектина, вещества способного связывать токсины и выводить из организма вредные соли тяжелых метало, токсины и другие яды. Ешьте по 1 — 2 яблока в день.
  • Бурый рис. Этот любимый продукт жителей Азии отлично поглощает и выводит вредные вещества, засевшие в кишечнике. Пару раз в неделю приготовьте на гарнир бурый рис в отварном виде.
  • Свекла. Героиня винегрета и свеклы под шубой не только помогает выводить шлаки, она еще способна бороться с лишними килограммами. Но только не с жирным майонезом или сметаной. Добавляйте ломтики вареной свеклы к гарниру и килограммы постепенно начнут таять.

Основные ошибки в похудении после праздников

Праздничные банкеты – это всегда излишество калорийных и не всегда полезных блюд. И ничего зазорного в этом нет, ведь в новогодний период можно позволить себе лишнего! Но вот сразу после праздников нужно брать себя в руки и не совершать следующих ошибок:

голодать или садиться на жесткую диету – так вы окончательно вгоните организм в состояние стресса, в результате чего он начнет копить калории в жировой клетчатке;

  • ругать себя за срывы и впадать в панику – это не принесет никакого результата, помимо очередного «зажора»;
  • налегать на обезжиренные продукты – зачастую вместо жира они содержат ударную дозу сахарозаменителей, консервантов и других вредных добавок (ведь без этого продукт не будет вкусным);
  • не соблюдать режим питания – для запуска метаболизма нужно стараться кушать не менее 3-4 раз в день и желательно в одно и то же время.

Долой «апельсиновую корку»

Избавиться от избытка жировых отложений и придать коже гладкость и шелковистость помогут различные антицеллюлитные средства и процедуры. К их числу относятся косметологические кремы, маски, скрабы, обертывания и массаж.

Антицеллюлитные средства

Важно подобрать для себя подходящий крем от целлюлита с подтягивающим эффектом и наносить его дважды в день. Главное, чтобы в его составе присутствовали экстракты фукуса, ламинарии, кофе. . Утром средство нужно наносить на тело массажными движениями, энергично втирая его в кожу

Продвигаться нужно от щиколоток к талии. Вечером показана более длительная процедура. В корректирующее средство следует добавить любое эфирное масло, и затем обработать каждую проблемную зону минимум по 10 минут

Утром средство нужно наносить на тело массажными движениями, энергично втирая его в кожу. Продвигаться нужно от щиколоток к талии. Вечером показана более длительная процедура. В корректирующее средство следует добавить любое эфирное масло, и затем обработать каждую проблемную зону минимум по 10 минут.

Обертывания

Чтобы получить ощутимый эффект, процедуру следует выполнять после очищения кожных покровов. Можно чередовать горячие и холодные обертывания. Они помогают уменьшить объемы тела и веса, вывести токсины за счет усиления работы сальных желез, увеличения потоотделения, и активизации кровообращения. Отлично помогает использование рецептов с медом, глиной, шоколадом, кофе, маслом, перцем, горчицей. Хорошо воздействуют маски для тела с морскими водорослями и солью. 

Массаж

Эффект достигается за счет влияния на глубокие слои дермы, активизации кровообращения, улучшения питания внутренних органов и тканей. Для похудения оптимальным станет курс профессионального массажа, но при отсутствии времени и средств процедуры можно проводить самостоятельно. В качестве основы хорошо подходит мед или масло. К ним можно добавлять различные ароматические компоненты или антицеллюлитные средства. Десять сеансов помогут скорректировать фигуру и устранить нежелательные отложения.    

Что лучше пить за праздничным столом

Алкогольные напитки

О вкусах не спорят, поэтому каждый будет выбирать алкогольный напиток по своему усмотрению. Но парочку совсем не секретных правил всё-таки надо вспомнить:

  • Самым приемлемым вариантом будет натуральное сухое вино. Бокал вина, выпитый «под разговор» за час сидения за столом, никогда не нанесет вреда ни здоровью, ни фигуре. 
  • Считается, что сухое красное вино предпочтительнее белого, а коньяк и виски — лучше, чем водка и джин.
  • Основной закон праздничного застолья: «Не мешать алкогольные напитки и никогда не понижать градус» 
  • Подробнее об алкоголе в праздничные дни читайте в статье Праздник без похмелья: мифы и реальность 

Имбирь, острые приправы, лимон

Имбирь можно добавлять не только в чай, но и в другие блюда, например, в салаты

Индусы неимоверно худые, хотя едят не так уж и мало. В чём секрет их стройности? Оказывается, причина кроется в приправах. Они ускоряют обмен веществ (метаболизм). Значит, любая пища будет быстро перевариваться, а не гнить в кишечнике.

То же самое касается и новогодних праздников. Например, к горячему можно добавить зубчик чеснока или острый перец, которые поспособствуют усвоению блюд и уменьшат чувство голода. К продуктам с таким же действием относят:

  • Имбирь. Если после очередной порции праздничного блюда так и не наступило насыщение, следует приготовить напиток «для похудения». Для этого 1–2 чайные ложки тёртого корня имбиря (не больше) необходимо залить кипятком. Для вкуса и пользы следует добавить мёд. Можно приготовить такой же напиток на основе зелёного чая. Имбирь помогает получить чувство насыщения, а также ускоряет обменные процессы.
  • Лимон. Ломтик этого цитрусового или горячий чай с его добавлением также способствует расщеплению любых продуктов. Можно есть что угодно, но лимонный сок, растворённый в чае, холодной или тёплой воде поможет вашему обмену веществ.

Активный образ жизни и здоровый сон помогут справиться с лишним весом на новогодние каникулы

В разгар новогодних и рождественских праздников специалисты в области здоровья поделились советами, как можно избежать стремительного набора веса. Обилие вкусной еды на праздничных столах, алкоголь и постоянный отдых соблазняют и отказаться от них невозможно, что может грозить проблемами с весом и, следовательно, со здоровьем. Потому стоит лишь уделять немного внимания своему организму каждый день и праздники пройдут без лишних килограммов.

Совет №1 — хороший сон

Знакомая ещё с детства фраза «Хороший сон — залог здоровья» будет как никогда актуальна в период новогодних каникул. При плохом сне или недосыпе снижается количество гормонов, отвечающих за чувство насыщения и в результате постоянно хочется есть

Чтобы избежать переедания, важно не только следить за количеством потребляемой пищи, но и за качеством сна

Совет №2 — активный образ жизни

Новогодние праздники — долгожданная возможность отдохнуть от работы и побыть с родными. Однако семейный отдых не ограничивается совместным просмотров фильмов. Гораздо более полезным и увлекательным способом провести время с семьёй будет поход на каток, роллердром, рождественские ярмарки или просто прогулка по красиво украшенному городу.

Совет №3 — выборочный подход к блюдам

Праздничный стол особенно вреден для фигуры своим обилием блюд, которые непременно хочется попробовать. Доказано, что красиво оформленные яства возбуждают аппетит даже если человек наелся, а большое количество блюд на столе не позволяет оценить степень переедания. Поэтому стоит практиковать выборочный подход к блюдам и стараться ограничивать себя в еде.

Совет №4 — алкоголь только после еды

Главная ошибка новогоднего застолья — алкоголь натощак. Гораздо полезнее для фигуры будет начать расписать спиртное хотя бы после небольшой съеденной порции, иначе можно быстро опьянеть и не рассчитать меру в количестве съеденного.

Как не поправиться за новогодние каникулы: 4 правила

  1. Как можно больше активности на воздухе. Работа мышц сжигает всю лишнюю энергию, а кислород активно участвует в этом процессе.
  2. Старайтесь быстрее вернуться к рациональному ежедневному рациону и режиму питания.
  3. Не употребляйте алкоголь ежедневно — он провоцирует чувство голода и переедание
  4. Старайтесь продлить праздник и удовольствие общения с близкими, не связывая их с застольем. Сходите на выставки, в музеи, в театры, на экскурсии. Можно в каникулы после праздника активно позаниматься своим телом — записаться на массаж, спа-процедур, запланировать посещение бани, сауны и т.д. И польза для тела, и отдых для души, и к рабочим дням вы будете бодрым и отдохнувшим.

Жизнь по расписанию

Важным аспектом, на который стоит обратить внимание, считается режим дня. Организм, приученный к определенному распорядку, привык принимать пищу в строго установленное время

Новогодняя ночь и последующие выходные дни – это непредвиденный сбой в его работе, стресс для тела. Поэтому специалисты советуют придерживаться некоторых рекомендаций.

  1. Здоровый восьмичасовой сон является катализатором метаболизма. Он дает возможность отдохнуть нервной, сердечно-сосудистой системе, головному мозгу. Одновременно он запускает обменные процессы, ускоряющие выведение шлаков и токсинов из организма.
  2. Ранний ужин позволит легко и быстро заснуть, и полноценно отдохнуть за ночь. Утром выпитый стакан воды и полноценный завтрак из свежих продуктов поможет запустить нормальный процесс пищеварения без задержек и непредвиденного сбоя.
  3. Активная трудовая деятельность – залог восстановления нормальной работы головного мозга и повышения энергии. В первые дни возможна небольшая «раскачка», поэтому на работу стоит приезжать на 15 минут раньше, чтобы без спешки собраться с мыслями приступать к выполнению своих обязанностей.

Поддерживать настроение в тонусе возможно с помощью эндорфинов, носителями который считаются хурма, бананы, горький шоколад. Гормоны счастья помогут сохранить позитивный настрой. Не стоит пренебрегать и тонизирующими напитками, например, чаем с малиной или лимоном.

Как быстро сбросить лишнее после новогодних праздников

Если после новогодних праздников вы набрали несколько лишних килограммов, то на помощь придут быстрые диеты. Быстро снизить вес можно за 4 — 6 дней.

Можно похудеть за 6 дней

За основу похудения берется молочный чай. Этот напиток уменьшает аппетит и хорошо выводит жидкость из организма.

В первый день пьют только чай каждые два часа, разбавляя напиток горячей или холодной водой. Кроме чая пейте воду в количестве двух литров.

Со второго и по шестой день пейте молочный чай, когда хочется в течение дня и замените ужин чаем. За это время вы потеряете 2 — 4 кг.
Готовится молочный чай так: кипятим 1,5 литра молока 1,5 — 2,5% жирности, снимаем с плиты и в горячее молоко добавляем 3 стол ложки зеленого чая, настаиваем 20 минут и напиток готов. Разбавляем водой, когда будем пить.

Худеем за 5 дней

Главное в диете пить воду — 2 литра воды ежедневно. Без воды процесс похудения пойдет гораздо медленнее. Результатом такой диеты будет потеря 2 — 6 килограммов.
Строго чередуем дни, одни должны следовать в строгом порядке, не меняем их.

Меню

Сначала мясной день. Мясо не солят, но вкус можно подправить специями, они разрешены.

На завтрак готовим 150 — 200 граммов нежирной говядины. Несладкий чай, черный или зеленый или кофе.
На обед куриная грудка, 150 — 200 граммов отварной или запеченной. Предварительно снять кожицу с грудки.
Ужин: тушеная индейка — 200 граммов, несладкий травяной или зеленый чай.

Второй день — на овощах

На завтрак готовим салат из двух редисок и 2 свежих огурчиков, чуть-чуть посолим и добавим капельку растительного масла.
Обед: тушеный баклажан с чайной лодкой растительного (оливкового) масла.
Ужин: отварная капуста кольраби 200 граммов и чай.

На третий день едим фрукты

На завтрак апельсин или груша
Обед: 2 штучки хурмы или 2 апельсина или 4 мандарина или 2 яблока.
На ужин любой фрукт, даже виноград, но порция не больше двухсот граммов.

Четвертый день — на злаках

На завтрак отвариваем 5 ложек бурого риса, добавляем 2 столовых ложек орехов кедровых, грецких и пр.
Обед 8 ст. ложек коричневого риса и миндаль — 15 шт.
На ужин — стол ложек риса и 2 грецких ореха.

Пятый день — на твороге

Нежирный творог — 5 полных с горкой столовых ложек и два стакана воды.
Обед. 7 полных с горкой столовых ложек маложирного творога и выпить воды 3 стакана.
Ужин. Как завтрак — 5 столовых ложек творога и два стакана негазированной воды.

Рацион на 2 дня

Поможет сбросить от 1,5 до 2 килограммов лишнего. Обязательно пить не менее 1,5 литров чистой воды. Воду берем без газа.

Первый день

Завтрак зерновой хлебец тонко намазать медом, чай или кофе без сахара.
На обед 4 штучки редиса и полбанки тунца в собственном соку, один цельно зерновой хлебец.
На ужин куриная грудка отварная или запеченная — 150 граммов, 150 гр. зеленой фасоли отварной, один хлебец.
Вечером одно зеленое яблоко.

Второй день

Завтрак: Зерновой хлебец, вареное яйцо, несладкий чай или кофе.
Второй завтрак: банан.
Обед: небольшая чашка зернистого творога, редис — 4 штуки, 3 — 4 хлебца.
Ужин: две соски, вареная брокколи, немного тертой морковки, один зерновой хлебец.
Перед сном травяной чай с размоченным черносливом — 2 штучки.

Но все эти и аналогичные быстрые диеты не имеют долговременного эффекта. Скорее это аналог разгрузочных дней. А вес уходит потому, что очищается кишечник, и уходит лишняя вода из тканей. Если начать питаться в прежнем стиле, то за неделю, все вернется как было. Особенно вредно худеть подобным образом людям с болезнями почек и сердца. А если удалось сбросить лишнее, то дальше нужно закрепить результат правильным питанием и физической активностью.

Эффективные перекусы

Даже бутерброды могут быть полезными, если делать их из правильных продуктов

Разберитесь в причинах того, почему вы так много едите в период новогодних праздников. Возможно, вы просто не можете остановиться. Вам нравятся деликатесы, салаты с майонезом и всё то, на что не было времени раньше. Тогда попробуйте есть все блюда с праздничного стола понемногу, но при этом делать перекусы. Они утолят голод, и порции немного поубавятся.

Вы будете есть то же самое, но в меньшем количестве. Перекусы отлично перебивают голод и не сказываются на фигуре. Следует выбирать только полезные варианты, например:

  • Орехи: лесные, грецкие, кешью. Они быстро насыщают, утоляют голод. Правда, стоит использовать их только в качестве перекуса, так как они довольно калорийные.
  • Курага, чернослив, цукаты, финики и другие сухофрукты.
  • Ложка мёда, в том числе с орехами или ломтиком сыра.

Это самые известные виды перекуса, но каждый может подобрать свой. Например, для кого-то подойдёт грейпфрут с мёдом или энергетический коктейль. Следует поэкспериментировать с продуктами и найти свой идеальный перекус.

10 советов, как не поправиться в новогодние праздники

1. Меню на праздники

Первое, что нужно сделать – это задуматься о том, что вы собираетесь употреблять в праздничнее дни. При составлении праздничного меню следует поучаствовать лично

Обратите внимание на калорийные продукты. Например, снизьте употребление майонеза

Конечно же, речь не об отказе от святого – салата «Оливье» или «селедки под шубой». Просто использовать майонез лучше с минимальным количеством жирности, а еще лучше – сделать майонез самостоятельно. Кстати, майонез можно заменить нежирной сметаной, в которую можно добавить специй для пикантности. Есть специи, влияющие на ускорение метаболизма. В качестве примера: калорийность майонеза – 680 килокалорий на 100 грамм, а нежирного йогурта – не более 100 Ккал. В сметане примерно 200 Ккал.

2. Употребление алкоголя

Алкоголь! Это тоже высококалорийный продукт, который, во-первых, замедляет метаболизм, во-вторых, у многих провоцирует аппетит, ну и, в-третьих, многие напитки нельзя не закусывать, так что такие напитки нужно сократить максимально! Если алкоголь является неотъемлемой частью праздничного стола и отказаться от него нет ни желания, ни возможности, то употреблять спиртное нужно только на сытый желудок. В качестве примера калорийность популярных спиртных напитков:

  • Водка – в 100 граммах содержится 235 килокалорий.
  • Коньяк – в 100 граммах содержится 239 килокалорий.
  • Шампанское брют – в 100 граммах содержится 70 килокалорий.
  • Вино десертное – в 100 граммах содержится 98 килокалорий.
  • Вино сухое – в 100 г содержится 60 Ккал.

3. Расчет калорий

Отличный способ не переедать в новогоднюю ночь – это приготовить блюда, с расчетом на одну порцию для каждого гостя, то есть, не стоит наготавливать тазы и кастрюли оливье, прочих салатов и блюд, которые вы будете употреблять на протяжении всего застолья и еще несколько дней.

4. Десерты

Десерты — это весьма тяжелая артиллерия, которая в пух и прах разобьет все попытки втиснуться в допустимое количество жиров и углеводов. Нужен ли вам десерт перед сном после такого количества употребленного? Десерты отлично впишутся на утро или на традиционное застолье второго дня. Но помните! Употреблять сладкое и другие быстрые углеводы лучше всего в первой половине дня. Скажем честно, простые углеводы вообще лучше не употреблять тем, кто переживает за набор лишнего веса! Если отталкиваться от мнения Всемирной организации здравоохранения – верхняя граница нормы сахара в сутки составляет всего 50 грамм. Помните, что фрукты и овощи тоже содержат сахар.

5. ПП блюда

Измените меню новогоднего стола так, чтобы на столе преобладали полезные блюда, приготовленные с использованием низкокалорийных продуктов. На сегодняшний день интернет пестрит по-настоящему вкусными и диетическими блюдами, которые оценят по достоинству не только родные, но и гости.

6. Физическая активность

Увеличьте или не сокращайте физическую активность. Если есть возможность пройтись пешком, например, в гости, то не упускайте такой возможности. Легкая аэробная нагрузка (прогулка) будет полезна и на утро после праздника. Кстати, в саму новогоднюю ночь будет отличным решением разбавить застолье танцами или интересными активными конкурсами.

7. Ешьте меньше углеводов

Отдайте предпочтение нежирным салатам и мясным блюдам. Старайтесь употреблять меньше гарнира. Идеально, если в вашей тарелке пятьдесят процентов содержимого будут составлять свежие овощи.

8. Не голодайте в праздничный день и не садитесь за стол голодными

Пусть перед застольем будет неполноценный прием пищи, а всего лишь перекус, тем не менее, это поможет вам не пройтись ураганом по всем аппетитным блюдам. Отличное решение – соблюсти количество приемов пищи равное четырем. Поужинав примерно в восемь часов, к десяти вечера, когда праздничный стол будет накрыт, вы подойдете максимально спокойно и рационально к продуктам и их количеству.

9. Пейте воду

Ну и еще один важный момент, который поможет снизить потребление калорий – это достаточное количество воды. Вода занимает объем в желудке и ускоряет насыщение.

10. Первое блюдо

Первым блюдом, которое человек должен употребить за праздничным столом, должны быть свежие овощи или салаты из них. Желудок заполнится низкокалорийными продуктами, чувство голода снизится, таким образом можно спастись от употребления большого количества калорий. Большое количество клетчатки будет очищать кишечник и способствовать улучшению пищеварения во время праздника.

Шаг №3: корректируем питание

После праздников все-таки придется снизить общую калорийность рациона – примерно на 200-300 ккал. Но не за счет отказа от необходимых организму питательных веществ и голодовок. А за счет допустимого урезания углеводов.

Нужно придерживаться правильного питания и отдавать предпочтение белковой пище – нежирному мясу и рыбе, морепродуктам, творогу и другой кисломолочной продукции, яйцам. Кушайте нежирные супы, овощные бульоны. В ограниченном количестве можно употреблять и правильные жиры – растительные масла, нежирный сыр, орехи, авокадо.

Также включите в свой рацион большое количество клетчатки. Она позволит нормализовать работу ЖКТ и очистит организм от продуктов распада. Ешьте больше свежих овощей, зелени, несладких фруктов. Из таких продуктов организм и будет получать нужную порцию углеводов. Ограничить нужно крахмалистые овощи – картофель, тыква, кукуруза.

Крупы и цельнозерновой хлеб в это время нужно употреблять в ограниченном количестве. Полностью исключите пустые калории (зачастую они полны простых углеводов!): фастфуд, полуфабрикаты, копчености, майонез и покупные соусы, сладости, мучное из белой муки. После праздников определенно нужно провести ревизию в холодильнике! Исключите также жареную и жирную пищу, готовьте на пару/гриле или запекайте продукты.

И обязательно отслеживайте размер порций! После перееданий желудок растягивается (от 500 мл до целых 3-4 литров!). И кушать, естественно, будет хотеться больше. Ешьте из небольших тарелок 4-5 раз в день и перестаньте накладывать добавку. Постепенно объем желудка придет в норму.

Интересно: Эффективные упражнения для быстрого похудения

Как не набрать вес в новогодние праздники?

Совет 1 – Больше белков

Если вечером у вас планируется застолье, то постарайтесь съесть на обед побольше белковых продуктов – яйца, творог, рыбу или птицу. Белки надолго обеспечат чувство сытости, что даст вам возможность не переесть за вечерним столом.

Совет 2 – Берите самую маленькую тарелку

Диетологи давно сошлись во мнении – чем больше ваша тарелка, тем больше вы съедите. Взяв тарелку поменьше, вы можете существенно сократить количество калорий.

Совет 3 – Правило 25%

Наполните 25 % тарелки вашей самой любимой и вредной пищей. А остальные ¾ тарелки полезными продуктами – овощи, зелень, ломтики фруктов. Так вы сможете порадовать свой желудок, не переедая.

Совет 4 – Будьте аккуратнее с закусками

Очень многие наедаются салатов и нарезок еще до основных горячих блюд. А салаты на новый год довольно часто заправлены майонезом. Тем самым вы превышаете значительное количество калорий. Постарайтесь выбирать в качестве закуски салаты из овощей и фруктов.

Совет 5 – Полезные прогулки

Если новогоднее торжество намечается у ваших друзей или близких, которые живут не далеко от вас, то обязательно пройдитесь до них пешком. Даже 10-минутная прогулка в хорошем темпе поможет вам сжечь хотя бы часть калорий и компенсировать те, что вы позволите себе за новогодним столом.

Совет 6 – Вкусно и полезно

Если вы отмечаете Новый год дома, то постарайтесь разнообразить ваш стол не только любимыми и калорийными блюдами, но и здоровыми. Побольше закусок из свежих овощей и овощей на гриле, фруктов и орехов. Так вы сможете не загружать свой желудок исключительно салатиками на основе майонеза.

Совет 7 – Не отказывайте себе в любимых блюдах

Одна из больших ошибок, которую можно совершить за новогодним столом – это запретить себе есть все вредное и вкусное. Разрешите себе в такой прекрасный праздник насладиться своим любимым блюдом, но постарайтесь контролировать размер порции. В противном случае, очень велик риск, что к середине вечеринки вы сорветесь и наброситесь на все самое калорийное.

Совет 8 – Праздник — не только еда

Не забывайте, что праздник – это не только еда. Есть большое количество способов сделать ваш праздник незабываемым. Близкие и друзья рядом, любимые фильмы – все это гораздо важнее «салата оливье».

Совет 9 – Тренировка в Новый год

Если у вас есть такая возможность, то обязательно посетите часовую тренировку 31 декабря. Пробежка на дорожке или силовые упражнения  сделают свое дело. Вы будете чувствовать себя более энергичными и вам будет жалко набивать свой желудок до отвала. Ну, или это хотя бы будет иметь меньшие последствия для вашей фигуры.

Совет 10 – Здоровье

Не забывайте о том, что ваше здоровье зависит от того, что вы едите. Новый год – это прекрасный праздник, но не повод доводить себя до состояния, когда вам будет тяжело встать из-за стола. К тому же с  людьми с хроническими болезнями желудка такие переедания могут сыграть злую шутку. Вы же не хотите после одной праздничной ночи еще несколько месяцев заниматься восстановлением вашего здоровья?

Как бы ни было, Новый год всегда ассоциируется с ожиданием чуда, ожиданием новой и прекрасной жизни. Поэтому ваш праздничный стол должен отвечать вашим ожиданиям! Получайте удовольствие от каждого съеденного кусочка, радуйтесь и веселитесь! И не забывайте, что для веселья совершенно не обязательно съедать все, что есть на вашем столе!

С наступающим 2017 годом вас, дорогие читатели и читательницы allsisters.ru!

Высыпайтесь

В будни люди стараются успеть как можно больше, экономя на времени сна: засыпать позже, просыпаться раньше. А в новогодние каникулы режим сна ломается еще больше. Но здоровый сон – одна из составляющих красивой фигуры:

  1. Недосып влияет на аппетит. При недостатке сна у мужчин повышается выработка гормона грелина, повышающего аппетит. У женщин – понижается уровень гормона лептина, отвечающего за чувство насыщения. Выделяя мало времени на сон, человек начинает больше есть.
  2. В процессе сна вырабатывается гормон роста, помогающий восстановлению. Этот гормон отвечает и за ускорение обмена веществ. При его недостатке больше калорий остается в организме.
  3. Недостаточный сон не дает восстановиться, вызывает чувство усталости днем. В таком состоянии человек уменьшает активность, что способствует набору веса. И наоборот: хороший сон повышает желание активного образа жизни.

Достаточное количество сна способствует сохранению подтянутой фигуры и активности мозга.

Нужно подготовиться

Если ваша цель — не набрать вес за праздничные дни, желательно подумать о ней недели за две до наступления Нового года, чтобы успеть подготовиться. Для чего это нужно?

Во-первых, чтобы подготовить организм к предстоящим обильным застольям. Сразу настройтесь на то, что в точности соблюдать все советы диетологов вы не сможете, так как некоторые ситуации предвидеть просто невозможно. Демонстративно жуя листик салата за общим столом, вы рискуете испортить отношения с окружающими. Вас сочтут ханжой, люди будут чувствовать себя не в своей тарелке рядом с вами. Поэтому всё равно, в гостях или дома, придётся есть и высококалорийную, и жирную, и вредную пищу. Однако всегда можно минимизировать её негативное влияние на организм, чем вы и будете заниматься эти две недели.

Во-вторых, неплохо будет заранее потерять те самые 2-3 килограмма, которые набираются за праздники. Даже если вы поправитесь, вы просто войдёте в свою обычную форму. Кроме того, такой бонус даёт возможность влезть в любимое платье и щегольнуть постройневшей фигуркой в праздничную ночь.

Итак, за две недели до Нового года диетологи рекомендуют:

  1. Снизить суточную калорийность рациона на 200-250 ккал.
  2. На диету садиться не обязательно, но принципов правильного питания стоит придерживаться. Забудьте о фастфуде и жареной пище.
  3. Дважды за это время организуйте разгрузочные дни.
  4. Возьмите за правило пить перед сном отвар шиповника, который обладает очищающими свойствами.
  5. За 5 дней до Нового года на ужин готовьте себе один из вариантов очищающего салата «Щётка». Объём порции — 150-200 г.
  6. Питайтесь только по расписанию, без внеплановых перекусов и перееданий.
  7. Увеличьте физические нагрузки: «удлините» тренировки на 7-10 минут, дольше гуляйте по вечерам (40-50 минут), обязательно начинайте утро с гимнастики. Любой дополнительный расход калорий приветствуется.
  8. Выпивайте за день не меньше 2 литров обычной воды. Начинайте утро со стакана медовой или лимонной воды за полчаса до завтрака.
  9. Не забудьте про такие очищающие процедуры, как клизма и тюбаж. Если есть проблемы с зашлакованностью кишечника или печени, самое время заняться ими.

Организм будет вам благодарен за такую подготовку. Но за эти дни нужно ещё и морально правильно настроиться. Новый год — это праздник в кругу семьи и друзей, когда надо веселиться и общаться. Если вы будете постоянно думать о том, как бы не поправиться, и отказываться в гостях от жареной курочки, которую хозяйка с такой любовью готовила, — вы испортите настроение окружающим и себе. Поэтому будьте готовы к нарушению некоторых правил, к срывам и непредвиденным обстоятельствам. Главное — не ругать себя за это, иначе стресс со своим кортизолом только добавит вам лишних килограммов.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий