Как я победил зависимость от соцсетей и новостей: 3 простых шага — личный опыт

Как это работает?

По мнению ученого, у каждого из нас есть «кнопки», нажатие на которые вызывает стресс. Мы, как и другие живые организмы, учимся совершать те действия, которые приводят к положительным последствиям, и избегать тех, что приводят к отрицательным. Если какое-то определенное действие привязано к вознаграждению, тем чаще оно подкрепляется. Таким образом, это можно назвать эволюционной ловушкой (мать-природа не подозревала, что у нас появится Интернет).

Каждый раз, когда вы испытываете острое желание выложить еще одну фотографию в своем аккаунте в «Инстаграме» (триггер), вы загружаете ее (поведение), а потом получаете целую кучу лайков (вознаграждение), что закрепляет этот процесс. Неосознанно вы усугубляете свою привычку. Вместо того, чтобы наслаждаться жизнью, вы думаете о том, как бы красиво сфоткаться и выложить это в Интернет.

«В чем заключается проблема? Происходит тот же процесс обучения, только с другим триггером: девушка имеет дело с отрицательным подкреплением. Скоро она поймет, что размещение фотографий в соцсетях не только поднимает ей настроение, но и помогает забыть о неприятных ощущениях (например, о грусти) — по крайней мере временно. Чем чаще она это делает, тем сильнее закрепляется поведение, пока оно не станет автоматическим, привычным — и в конце концов не перейдет в зависимость», — пишет нейробиолог.

IV. Почему из сетей уйти нельзя

Вы скажете: это все, конечно, здорово и прекрасно, но. И вы будете совершенно правы. Таких «но» можно найти великое множество.

Социальные сети часто нужны как прикладной инструмент. Чтобы найти квартиру не дальше чем в двух станциях от кольца или нового сотрудника себе в контору.

Кто-то продает тортики или украшения через социальные сети. И живет на эти деньги.

Кому-то удобнее получать новости именно через эти платформы.

Я мог бы поспорить со многими этими постулатами. Например, убедить вас, что получать новости через соцсети не очень эффективно. Или попробовать доказать на своем примере, что можно продолжать вести свой постиндустриальный бизнес, отказавшись хотя бы на время от соцсетей. Но не буду. Потому что в совокупности это весьма справедливые аргументы.

Избавляемся от зависимости: глубинная мотивация

Тогда я стала искать убедительнейшие доводы, которые действительно помогут мне разобраться с этой зависимостью. Кристально ясный «соцсети пожирают твое время и концентрацию» давно уже не впечатлял. Нужно что-то более эмоциональное. Вот что в итоге у меня получилось (и да, я знаю, со всем этим можно поспорить :))

По-настоящему крутые люди не сидят в фейсбуке

Директора крупных компаний, опытные хирурги, успешные продавцы и переговорщики, талантливые ученые или скрипачи — у всех у них своя, сфокусированная и насыщенная жизнь. Нет времени что-то доказывать или выстраивать отношения с кучей незнакомых людей.

Мы забываем о глубине

Гладкая поверхность телефона и легкое, непринужденное скольжение. Люди всерьез и по доброй воле делают обзоры на яркие красочные книги типа «Энциклопедия для женщин» и с удовольствием отмечают, что в ней есть все — как брать кредит, как устроить день рождения ребенку и как сделать отличную презентацию для компании. Видео с распаковкой мелочевки из Китая набирает миллионы просмотров. В рабочее время люди рьяно делятся «7-ю вещами, которые должен знать каждый руководитель» и «5-ю советами, как продвинуться по карьерной лестнице».

Мы верим звездам с телеэкранов и поп-певцам, почти не обращая внимания на гениальных ученых, врачей, учителей.

Я с ужасом обнаружила что стала меньше читать. При этом спокойно жила в иллюзии, что все наоборот. Ну да, конечно — букв и слов я вижу, может быть, и столько же, но вот назвать это словом «читать» получается с трудом.

Они за нами следят

Просто задумайтесь — что можно узнать о вас, просмотрев ваши поисковые запросы, скажем, за последний год? А внимательно проанализировав списки ваших друзей? А вы знаете, что фейсбук навсегда сохраняет не только удаленные посты и комментарии, но и редакции так и не опубликованных текстов? Часто мы видим то, что нам хотят показать и формируем то мнение, которое от нас хотят

В шуме голосов, мыслей и событий становится еще сложнее услышать себя и разобраться, что действительно важно

Не хочу сгущать краски, также как не планирую отказаться от Гугла или фейсбука, но вот что действительно советую, так это посмотреть небольшой сериал «Черное зеркало» — в каждой серии мы видим новый прогноз развития нашего с вами цифрового будущего.

Концентрация? Не, не слышали!

Представляете: еще 10 лет назад мы могли работать над одной задачей или учиться по 3-4 часа подряд и даже не думали о том, чтобы проверить фейсбук!

Сейчас нас победила госпожа Мнимая занятость. Вот она — полненькая, с крупными красными бусами на шее и хитринкой в глазах. Она хохочет от вашей бессонницы и радостно урчит, когда слышит очередное «я ничего не успеваю». Рядом с ней — всегда ее верные помощники — Множественные выборы. Черными мушками они носятся рядом и суются прямо в лицо — на меня посмотри! — выбери меня! — я самый красивый! — со мной ты заработаешь много денег!

Было ли у вас так, что вы только посмотрели ленту в инстаграме по дороге на работу и уже чувствуете себя каким-то уставшим? Вот оно — постоянное переключение с лоскутка на лоскуток в действии.

Хватит. Я хочу позволить себе роскошь однозадачности. Всю встречу смотреть в глаза и ни разу не глянуть в экран, внимательно дочитывать длинную полезную статью, рассматривать людей в транспорте и пытаться отгадать их истории, не отвлекаясь работать над статьями… Работать, когда нужно работать и отдыхать, когда пора отдыхать.

Симптоматика

Распознать симптомы очень просто, самое сложное – это признаться себе в том, что появилась проблема в виде зависимости от Вконтакте или Фейсбука. Если вы заметили, что проверка обновлений занимает очень много времени, вы чувствуете дискомфорт, когда не посещаете свою страницу в течение часа – можно с уверенностью сказать: вы зависимы.

Сначала все выглядит в пределах нормы, но со временем появляются сопутствующие симптомы психического и физического планов.

1. Бессонница – человек не может уснуть до тех пор, пока не проверит все свои обновления, не просмотрит все фото и ленту новостей либо изнуряет себя бесконечным листанием ленты, которое не несет в себе никакой полезной информации.
2. Общая слабость организма, сопровождающаяся головными болями и головокружением. Постоянное нахождение вблизи монитора или экрана смартфона вызывает приступы мигрени.
3. Ухудшение зрения напрямую связано с постоянным просмотром видео или печатанием комментариев и месседжей.
4. Суицидальная наклонность может развиться в связи с просмотром соответствующих видео или вступлением в группу, где пропагандируют насилие.
5. Отсутствие социальной жизни – человек с каждым днем все более предпочитает виртуальное общение настоящему.
6. Раздражительность и агрессия появляются при длительном расставании со смартфоном или компьютером.

Признаки

Наиболее очевидные симптомы зависимости от соцсетей:

1. уменьшение количества телефонных разговоров;
2. избегание общения с родными;
3. необходимость выкладывать фотографии самых обыденных моментов жизни в альбом на Одноклассниках, или на Facebook, в другую соцсеть;
4. хорошо проведенный досуг – это целый день в «WORD of tanks», в «Счастливом фермере», в другой игре;
5. мониторинг сообщений, приходящих на телефон, если компьютер стал по каким-либо причинам недоступен или им невозможно воспользоваться;
6. появление мозолей на пальцах от клавиатуры компьютера;
7. новости из ленты на странице соцсети – единственный источник информации о происходящем в мире;
8. комментирование вслух интересных и смешных постов, даже если в комнате больше никого нет;
9. только постоянное обновление страницы приносит удовлетворение;
10. беглый просмотр ленты своей страницы – способ провести время, сидя в очереди, ожидая транспорт;
11. просмотр картинок и постов, разглядывание фотографий друзей;
12. постоянный поиск кулинарных рецептов.

Также будет интересно: зависимость от еды

Такое времяпрепровождения, кажущееся полезным, только убивает реальные возможности.

Почему нам так нравится «Инстаграм»?

Писатель вспоминает случай из Парижа, где в одном из самых знаменитых музеев мира девушка отчаянно пыталась сделать хорошее селфи.

—   По-настоящему примечательной и трагичной мне показалась фигура стоящего чуть поодаль немного ссутулившегося молодого человека в куртке с капюшоном. Он был парнем одной из девушек, однако стоял рядом отчужденный и безучастный, потому что ему нашли замену в виде складной алюминиевой палки в два фута длиной. Потерянное выражение, которое я заметил на его лице, отражало ощущение, что он морально устарел, — пишет Брюер.

Наверняка каждый из нас вспомнит пару таких же ситуаций из своей жизни. Встретились с неинтересными людьми и мечтали побыстрее уйти домой, но при этом сделали счастливое селфи и подписали его «Как хорошо встретиться со старыми друзьями». Плохо себя чувствовали и ненавидели мероприятие, на котором оказались, но все равно опубликовали счастливую фотографию, где в красках рассказали о своем походе на концерт.

Чаще всего такие ситуации можно увидеть в популярных туристических местах: парочка туристов забегает в церковь или музей и с фразой «У нас есть 5 минут» быстро фоткается на селфи-палку. А ведь они могли посвятить это время тому, чтобы хорошо рассмотреть необычный интерьер. Кстати, в 2014 году  журнал Time назвал селфи-палку одним из 25 лучших изобретений года. Почему же мы так помешаны на фотографировании самих себя?

Причины срывов

Ух ты, сколько полезных аргументов!

А все же — почему я срываюсь?

И вроде все так правильно, так хорошо.

Для себя я нашла три причины срывов:

Усталость

Уставший человек гораздо хуже себя контролирует и намного менее критично относится к чужим мнением. Уставшим человеком проще манипулировать, а большую часть действий он совершает не задумываясь, на автомате. Мой простой рецепт — высыпаться. Пусть это станет вашей главной обязанностью на ближайшее время. Все можно переделать и изменить. Главное — высыпаться…

Нежелание выполнять задачу или незнание, как ее выполнять

Когда я понятия не имею, о чем писать, или как подступиться к сложному «слону», то ручки так и тянутся к развлекательно-прокрастинирующей закладочке на компьютере. К сожалению, другого, более приятного средства, чем жесткий контроль и осознанность я не придумала. Но жесткий контроль, кстати, работает только тогда, когда ты не устал. Поэтому еще раз — высыпаться!

Скука

Если задача интересна, и я точно знаю, что мне делать, то нет времени на скуку или отвлечения. Если мысль зашла в тупик или у работы нет смысла, то я использую любую возможность, чтобы отвлечься. Решение не такое уж и простое, но оно есть — как можно меньше скуки. Если от субъективно бесполезной работы никуда не денешься, я устраиваю соревнования с самой собой или пытаюсь уложиться в заранее установленное время.

I. Купчихи из инстаграма

Коллаж: Алексей Абанин

Коломна — идеальный город, чтобы приехать на один день «в Русь», как говорят московские снобы. Мимо одноэтажных домиков вы дойдете до Кремля, внутри которого живут обычные люди. На входе в крепость можно съесть не бейгл, а калач с гусем, а потом посмотреть на антикварную аптеку по соседству.

В этом городе вообще сделали ставку на то, чтобы воссоздать дремотный дух купеческого городишка. За этим туда и едут. Едут, прежде всего, в музей пастилы, который напоминает скорее неплохой иммерсивный театр.

Актеры там не просто рассказывают о том, как из яблок делали сладости. Они как будто дают нырнуть тебе в омут исторической памяти.

Помню, в их представлении одна вещь искренне поразила меня. Женщины из богатых семей ели прежде пастилу каждый день. А еще шоколадки, пирожные, торты. А иногда и просто рафинад вприкуску с чаем. И в итоге у них всех был кариес. Он стал, можно сказать, сословным маркером. Если у тебя не черные зубы, ты едва ли завидная невеста. Доходило до того, что некоторые себе их чернили искусственно.

Не верите? Вот вам цитата из «Путешествия из Петербурга в Москву» Радищева:

Или строка из письма Белинского: 

Удивительно, на что идут люди, подверженные зависимости, чтобы ее оправдать, легализовать и даже героизировать.

Сегодня каждый знает, что есть много сладкого вредно и что сахар вызывает сильную зависимость. Пищевые корпорации любят указывать, что в продукте нет добавленного сахара (или его хотя бы мало), а производители очень сладких газировок расширяют линейки за счет сахарозаменителей. И уж точно вряд ли кому-то захочется гордиться кариесом. Наоборот: сегодня девушки всех сословий будут всячески подчеркивать, как мало они едят сладкого.

Почему?

Потому что человечество, потратив несколько сотен лет, если не победило зависимость от сахара, то хотя бы осознало факт ее существования. И все вытекающие последствия.

Как и с сигаретами, на которые в последние десятилетия надели ощутимый намордник. Или азартными играми, которые сегодня доступны в некоторых специально отведенных зонах

Или наркотиками, которые легализуют теперь очень осторожно и медленно (если вдруг вы забыли, еще сто лет назад, героин продавался в каждой приличной аптеке как лекарство от кашля)

Но есть еще одна, заметная часть наших жизней, на которую намордник пока не надевал никто. Более того, о ней и как о зависимости еще не говорят широко. Это, конечно, социальные сети.

Вам кажутся комичными купчихи с черными зубами, которые не могли перестать есть сладкое? Подумайте, что скажут люди через сто лет про тех, кто теперь не может остановиться в три ночи и продолжает бесцельно проводить большим пальцем по экранам телефонов. Снизу вверх.

Как преодолеть зависимость от социальных сетей

Социальные сети, несмотря ни на что, — весьма опасны в злоупотреблении ими. Нельзя «переселиться» по ту сторону монитора и пребывать в уверенности, что твоя жизнь осталась прежней. Большинство людей не верят, что зависимость может оказать на них деструктивное влияние, однако чрезмерное пребывание на просторах интернета может на самом деле нанести непоправимый вред как физическому, так и психическому здоровью.

Среди самых распространенных последствий интернет-аддикции психологи выделяют следующие:

• Ухудшение памяти и деградация мозга. Бесцельное пребывание в интернете и большой объем бесполезной информации не способствуют развитию мышления, а наоборот засоряют мозг. Даже полезная информация, просмотренная в новостной ленте, не успевает усвоиться, поскольку мозг тратит все ресурсы на обработку огромных пластов входящего информационного мусора, которые не получается запомнить. В результате, концентрация внимания заметно снижается и память работает не на полную мощность.
• Психические расстройства и хроническая усталость. Новости, размещающиеся в сети по сути имеют однотипную форму подачи, что рано или поздно начинает вызывать утомление у читателя, но бросить мониторинг новостей все равно не получается, ведь привычка проверять ленту новостей уже крепко усвоилась. В случае невозможности зайти в соцсеть по первому желанию пользователь начинает испытывать сложности с контролем эмоций, что рано или поздно выльется в нервный срыв.
• Асоциальное поведение. Зависимость от социальных сетей приводит к тому, что у человека появляются трудности в общении с родными и близкими. Он не горит желанием вести активную жизнь в реальном мире, поскольку мир виртуальный полностью обеспечивает его коммуникабельные нужды. Рано или поздно друзья и знакомые замечают, что гаджету уделяется больше внимания, чем им и просто начинают отдаляться.

Важно

Умение воздерживаться от бесцельного пользования интернетом – очень важное качество для современного человека. Если у вас плохо развита сила воли, то вам будет намного труднее бороться с соблазнами интернета.. Прежде чем искать способы лечения зависимости от социальных сетей, человек должен признать наличие у него этой проблемы

Это как в случае с наркоманами и алкоголиками, пока они не признают, что больны и сами не захотят бороться с зависимостью, можно хоть на голове танцевать, толку все равно не будет

Прежде чем искать способы лечения зависимости от социальных сетей, человек должен признать наличие у него этой проблемы. Это как в случае с наркоманами и алкоголиками, пока они не признают, что больны и сами не захотят бороться с зависимостью, можно хоть на голове танцевать, толку все равно не будет.

После того, как пользователь признал наличие у него аддикции, стоит принять во внимание рекомендации, способные помочь ему справиться со своей проблемой:

• Сокращение времени, проведенного в сети. Старайтесь каждый день понемногу сокращать время, которое вы тратите на интернет и социальные сети. Вспомните, что сеть нужна исключительно ради поиска полезной информации и общения с людьми, находящимися далеко от вас. Если вы будете тверды в своем намерении, то спустя непродолжительное время вы сможете увидеть заметные изменения.
• Активный отдых. Возьмите привычку как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Не стоит вечерами пропадать в сети, если на улице прекрасная погода. Прогулка перед сном – весьма полезный способ расслабления, который избавит вас от накопившегося внутреннего напряжения и решит возможные проблемы с бессонницей.
• Общение с друзьями не стоит заменять виртуальными чатами. Если у вас есть возможность провести выходной день в окружении родных и близких, то лучше организуйте встречу и насладитесь живым общением.
• Увлечения и хобби. Вам нравится знакомиться с новой информацией в различных тематических сообществах, но они не смогут заменить хобби в реальном мире. Запишитесь на курсы кулинарии или скрапбукинга, от этого будет намного больше пользы, чем круглосуточный просмотр кулинарных рецептов в сети.
• Планирование. Начните планировать свой будний день, оставляя в своем распорядке строго выделенное время для пребывания в интернете. Таким образом, вы не только будете держать свое увлечение социальными сетями под контролем, но и сможете больше успевать в течение дня.

К чему приводит ЗСС

Боязнь темноты — как называется эта фобия, почему возникает страх и как бороться

Психологи утверждают, что, если не перестать «зависать» в «Одноклассниках» или иных медиа-платформах, можно стать на путь расстройства психики и получить зависимость в полной мере. Чтобы понять, как избавиться от зависимости от социальной сети, нужно выявить её признаки и знать, к каким последствиям она приводит.

Последствия болезни

Проблемы с памятью и вниманием

Один из признаков – невозможность длительной концентрации на чём-либо. Информативная порционность контента разрушает возможность длительного мыслительного процесса

Человек, начиная зависеть, не может обратить своё внимание на что-то одно. Будучи «продвинутым пользователем», он привык делать несколько дел одновременно: работать с документами, отвечать на сообщения и слушать при этом музыку (синдром гиперактивности)

Снижение интеллекта

Интеллектуальный человек отличается тем, что его ум высокоразвит, а мышление имеет аналитический склад. Отдавая львиную долю своего личного времени на общение в «одноклассниках», «твиттере» или «вконтакте», вряд ли пользователь сетей обогащает свой интеллект и развивает логическое мышление. Мозг не решает интеллектуальных задач по причине того, что перед ним их не ставят.

Социальная деградация

У «зависимого» происходит деградация личности. Снижается или полностью исчезает заинтересованность реальной жизнью, пропадают сострадание и сопереживание к окружающим. Человек становится агрессивным, возбуждённым и не испытывает никакого желания к социальной адаптации вне своего гаджета.

Интересно. По информации агентства Gallup, за последние 8 лет в США и Европе каждый третий развод происходит по причине социальных сетей.

Виртуальные знакомства, виртуальный секс, виртуальные семьи – всё это предоставляет угрозу для реальной семейной жизни.

Информационная зависимость

Зависимость от получения удовольствия при таком общении вызывает настоящий абстинентный синдром в случае хотя бы временного отсутствия возможности окунуться в сетевой чат. Раздражительность, злость, агрессивность, желание посетить аккаунт любой ценой можно называть «ломкой», как у наркомана.

Информационная зависимость

Усталость и стресс

Ещё признаками ЗСС являются хроническая усталость, бессонница, апатия и как следствие вялотекущий стресс.

Осторожно! Виртуальными собеседниками и «советчиками» в сложной жизненной ситуации могут оказаться мошенники, сектанты или агенты экстремистских организаций, которые умело ломают психику и навязывают «новое» мышление. Родители, друзья и сам человек должны понимать и осознавать все риски подобного общения и уметь вовремя распознать подмену реальности на виртуальность

Многие люди понимают, что нужно бороться с пагубной привычкой, переставать от неё зависеть, но не знают, как отвыкнуть

Родители, друзья и сам человек должны понимать и осознавать все риски подобного общения и уметь вовремя распознать подмену реальности на виртуальность. Многие люди понимают, что нужно бороться с пагубной привычкой, переставать от неё зависеть, но не знают, как отвыкнуть.

Караул! Спасайтесь, кто может!

Телефон жил своей жизнью и сам прыгал мне в руки. Все автоматически, как почистить зубы, перейти улицу или почесать там, где чешется. Пока однажды я не обнаружила, что мне нечем гордиться. Под кроватью — бермудские треугольники потерянного времени, в дороге — океаны недодуманных мыслей и недостроенных планов, а в голове — вязкая, остывшая каша с мерзкими комочками.

Из-за угла несмело выглядывает несбывшаяся утренняя його-разминка, а на комоде пылится давняя мечта — остро заточенные приятные на ощупь карандаши для рисования. Все это — в жертву маленькой тоненькой белой коробочке с экраном.

Все меньше времени на то, что действительно важно

III. Что будет, если уйти из сетей

TheTimes

Отвечу за вопрос, вынесенный в заглавие, сразу. Ничего.

Ничего особенного не будет. Вы не умрете, не станете заросшим бирюком, оторванным от мира и града, с вами не перестанут общаться. Вас не уволят, ваш бизнес не закроется. Жизнь будет идти дальше; только все остальные будут несколько часов в день тратить на то, чтобы тереть большими пальцами по своим экранам, а вы не будете.

Теперь поподробнее.

Мне 32 года. Первый сотовый телефон у меня появился, когда я окончил 11 класс. Также в нем были фонарик и игра «змейка», которая представлялась мне верхом технического прогресса. Это значит, что еще я (и, в общем, даже люди на 5–7 лет моложе нашего поколения) сформировался еще в мире без смартфонов и социальных сетей.

Сам по себе детокс не гарантирует, что вы станете тратить это время на что-то более полезное. Вообще понятие сравнительной полезности уводит нас на весьма зыбкие поверхности (см. болезненный поиск тотальной эффективности).

Расскажу о своем примере.

Я снизил потребление новостей как потока. То есть, прежде всего, информационного шума. Стал узнавать сильно меньше ненужной мне информации. При этом самые важные события, мемы и даже новости из жизни знакомых до меня все равно доходили. Я же продолжал общаться с людьми.

Я стал сильно меньше делать фотографий, так как отправлял их только адресно или конкретным людям, или в чаты друзьям. Это позволило перестать думать «а не сделать ли сейчас фото для сторис», и больше наслаждаться моментом.

Я, как и хотел, стал снова больше читать книг. Но не так много, как мне хотелось бы, наверное. Это так не работает, что все то время, что раньше уходило на сети, можно заменить на книги. Да, мозг постепенно перестраивается обратно на потребление информации большими кусками, но иногда он все равно брыкается и хочет прокрастинировать. Для этого я завел несколько игр на телефоне, скачал несколько новых видеоигр. Ну и стал больше ходить в спортивный зал.

Скучал ли я? Нет.

Были ли фантомные боли и рефлекторные поступки? Здесь сложнее. Пару раз я ловил себя на том, что мозг сам придумывает мысль как бы сразу для фейсбука и «на много лайков». Я или прогонял ее, или записывал в заметки телефона. Были, конечно, и фотографии как бы для инстаграма, но не очень много.

При этом глобально стало чуть меньше суетности, тревожности, раздражительности, может быть. Чуть меньше алармизма и гиперэмоциональности. Общение в переписке и особенно в личных встречах психоэмоционально удовлетворяло меня куда больше, чем комментарии в соцсетях.

10 симптомов интернет-болезни

Вот самые распространенные сигналы, намекающие на наличие проблемы. Беспокоиться стоит, если:

• Возникает непреодолимое и навязчивое желание зайти на свою страницу. Вас дико раздражает, когда не получается проверить новости и прочие обновления.
• Ощущаете одиночество, когда виртуальные друзья не реагируют на Ваши действия в сети.

Интересно! Более 30 % пользователей публикуют в соцсетях факты из личной жизни, которые никому не интересны.

• Не получается спрогнозировать время сеанса и Вы сидите в соцсетях в ущерб работе, учебе, отношениям или сну.
• Вы стали разговаривать с компьютером или смартфоном, бурно комментировать вслух прочитанные шутки.

• Диалоги с виртуальными знакомыми стали важнее встреч с реальными друзьями.
• Вам становится трудно говорить с людьми и Вы все чаще отдаете предпочтение сообщениям.
• Даже на классной вечеринке Вы сидите, уткнувшись в гаджет.
• Комментарии в сети важнее комплиментов коллег или любимого человека.
• Чувствуете потребность ежедневно рассказывать в соцсетях о своей жизни.
• Близкие люди жалуются, что Вы слишком много времени проводите в виртуальном мире и не уделяете им внимания.

Если Вы заметили у себя несколько симптомов, значит, есть вероятность развития зависимости. Мы не предлагаем забраться в пещеру и жить вовсе без интернета. Полностью отказаться от соцсетей не получиться, да и не нужно. Просто не погружайтесь слишком глубоко, дабы не утратить связи с реальностью.

Как и почему развивается зависимость от соцсетей

Социальные сети обладают огромным аддиктивным потенциалом. Главная причина такого положения вещей в том, что работа в них раздражает центры удовольствия, расположенные в нашем мозгу. Согласитесь, приятно читать хорошие комментарии под своими фото и видеть кучу «лайков». Эти эмоции непременно хочется получить повторно, что заставляет нас еще чаще выкладывать снимки или писать посты. Мы начинаем сравнивать себя с другими пользователями. Смотрим, сколько друзей у Наташи (подставьте любое другое имя) и где это она отдыхала, а мы нет. Иногда начинается негласное соревнование, чья страница/жизнь ярче и успешнее.

Вторая опасность развития зависимости заключается в особенностях усвоения информации при работе с многопользовательскими платформами. Сидя в любимой сети, мы получаем множество данных маленькими порциями. За небольшой промежуток времени успеваем прочитать комментарий, посмотреть фото, открыть новость, включить музыку, отвлечься на сообщение и т.д. Это будто щелкать семечки. Мозг привыкает к такому режиму очень быстро. Чтобы получить удовольствие от мнения другого человека и прочих результатов своей деятельности в соцсетях, не нужно прикладывать особых усилий (даже с дивана можно не вставать). Одного клика достаточно, чтоб увидеть сколько пользователей «лайкнуло» наше фото в аквапарке или клубе.

Доступность и быстрота – главные предпосылки развития любой зависимости. Инстинктивно мы ищем самые легкие пути получения приятных эмоций. Работа в интерфейсе, объединяющем множество функций, склоняет нас к параллельному выполнению нескольких процессов. К сожалению, это негативно влияет на наше мышление

Становиться сложнее долго удерживать внимание на чем-то одном и думать последовательно

Внимание, как доза

Новость по теме

В Яшкино на улице появился бесплатный Wi-Fi

– Как часто вы в своей практике встречаетесь с людьми, страдающими зависимостью от соцсетей? Кто чаще всего становится зависимым?

– К нам обращаются с разными видами зависимости. В основном люди приходят тогда, когда она приносит социальный вред, отражается на финансах, работе, близком окружении. Я бы выделила две категории людей, которые подвержены зависимости от социальных сетей. Во-первых, это люди робкие, неуверенные в себе, не умеющие встраиваться в социум. Им проще общаться не вживую, а посредством экрана. Во-вторых, это, как ни странно, демонстративные личности, условно говоря, «звёзды». Им просто доставляет удовольствие демонстрация своей жизни, им важна гарантия публичности. Любая зависимость формируется постепенно. Сначала человек просто заходит в социальную сеть

Но потом он понимает, что получает от неё эмоциональное подкрепление, на него обращают внимание, у него появилась целая куча друзей и даже поклонников

Это подобно наркотикам. Если раньше удовлетворяла одна доза (один час и пара контактов), то теперь дозу нужно увеличить. В конечном счёте соц­сеть полностью поглощает человека и в какой-то момент становится сильнее его, ведь зависимость – это то, что сильнее вас. Зависимые люди начинают тратить на социальную сеть не только свободное время, они забирают время у сна, еды, отдыха. Сидят в сети, где не положено: на работе, во время свидания с реальным человеком..

Обратите внимание, в кафе часто за одним столом сидят парочки, которые, вместо того чтобы общаться друг с другом, «зависают» в своих телефонах. Для избавления от зависимости необходимо в первую очередь признать эту проблему и начать получать удовольствие от реальных вещей: общения вживую, умения строить отношения с реальным человеком, а не с вымышленным

Это трудно, ведь нужно сначала и себя принять реальным человеком как Машу или Петю со своими плюсами и минусами, недостатками и слабостями, а не как Бабочку, Куколку или Бэтмена.

– В прошлом году кемеровчанка получила два года условно за то, что распространяла порно­графию в соцсетях. Полицейским она объяснила, что просто хотела быть популярной и иметь много подписчиков. При этом подписана она была на своей странице вымышленным именем. Почему популярность в социальной сети сегодня стала так важна?

– Девушке просто не хватало популярности в жизни, поэтому она пошла за ней в виртуальность. Ведь успешному человеку, который легко и просто общается в реальности, не надо создавать вымышленные миры

Распространение порнографии – это же парадоксальный способ привлечь к себе внимание. Даже не к себе, ведь девушка сама не была участницей происходящего, а к своей странице

Видимо, такой образ себя был в её подсознании. Сегодня, кстати, очень многие представляются вымышленными именами, в которые вкладывают глубинный смысл. Та же Бабочка, например. Первые ассоциации – лёгкая, красивая, грациозная.

– Я на работе не захожу в социальные сети, потому что мне просто некогда. В соцсетях на работе сидят те, кто не загружен или кому крайне скучно. Если меня работа увлекает, поглощает полностью, мне некогда и незачем отвлекаться на виртуальный мир. Уверена, что запреты – ерунда, они не работают. Психология человека такова, что запрет вызывает внутренний протест. Даже если сотрудники не смогут выйти в социальные сети со своего рабочего компьютера, они будут сидеть в них с телефона.

Как бороться с зависимостью

Для избавления от ЗСС после того, как принято решение прекратить тратить свою жизнь на соцсети, желательно сделать следующее:

• применить новый (малый) временной интервал нахождения в чатах;
• перестать общаться с близкими друзьями в сети, а назначать реальные встречи;
• заняться чем-то интересным и необычным, что требует длительного пребывания на природе: перемещение по городу или поездка за город, туда, где нет сети;
• перестать читать в интернете: сходить в библиотеку, записаться на интересные практические курсы.

Очень эффективный шаг – предупредить близких друзей и удалить все свои аккаунты, убрать личные данные из различных подписок и групп.

Если есть желание и решительный настрой, то избавиться от ЗСС можно в достаточно короткий срок. Для этого удобно воспользоваться отпуском. Главное помнить, что любую зависимость можно победить, заменив её интересным и полезным для себя занятием.

День первый

Мой эксперимент провалился! Утром выходного дня я совершенно позабыв о своем решении игнорировать социальные сети, схватила iPhone. Очнулась, когда листала ленту фотографий в «Instagram», параллельно загружая новости «ВКонтакте» на iPad. Удивлена сильно: раньше я не придавала значения времени, проведенному в сети, и даже не могла подумать, что я отношусь к людям, которые проснувшись, хватают телефон или планшет. Я лежу в постели с двумя гаджетами сразу! Я этого просто не замечала. Оказалось, что проснулась я 2 часа назад и до сих пор лежу в постели, разглядывая картинки. Зато с утра пораньше я узнала, что Катя вчера вечером была в «Икре», Костя из Москвы поругался со своей девушкой (о чём свидетельствовали его многочисленные статусы), а Юля завела котёнка – необходимая для жизнедеятельности информация. Ещё важнее мне было знать, что Оля Бузова приехала на работу со своими собачками.

Убрала планшет в ящик стола. Теперь контролирую каждый свой шаг, чтобы ситуация не повторилась.

Сложнее всего далось решение отказаться от мессенджера WhatsApp. Мало того, что телефон пиликал каждую минуту, оповещая меня о новых сообщениях, пока я не отключила Интернет. Так ещё и многие знакомые и друзья предпочитали на мои сообщения отвечать в бесплатном приложении, вместо того, чтобы прислать ответное платное SMS. Это и понятно: зачем тратить деньги с телефонного счёта, если есть возможность общаться бесплатно. Чистоту эксперимента необходимо соблюдать, поэтому я стойко не захожу в обменник сообщениями.

Фото: www.globallookpress.com

В чем опасность интернет-зависимости?

Нейробиолог приводит в книге примеры из работы своих коллег. Например, Розелин Ли-Уон и ее коллеги, проводившие эксперимент под названием «Подсевшие на «Фейсбук», утверждают, что потребность в самопрезентации — формировании и поддержании позитивного образа себя в глазах окружающих — «центральная в понимании проблематики использования социальных сетей».

Когда мы ощущаем беспокойство, скуку или одиночество, то делаем новый пост в соцсети, который призван развеять нашу грусть. Мы получаем ощущение собственной значимости, комментарии от друзей. Если это работает, то мы прибегаем к этому источнику эндорфинов снова и снова, совсем как с наркотиками. Но на самом деле, мы чувствуем себя только хуже.

Ученый убежден, что социальное взаимодействие в Интернете только усиливают нашу изоляцию от общества.

«Люди одержимо стремились в „Фейсбук“, чтобы им стало лучше, но после этого чувствовали себя еще хуже. Почему? Точно так же, как в случае с привычкой есть шоколад, когда нам грустно, «зависание» в соцсетях не решает основную проблему, которая и вызывает у нас чувство грусти. Мы просто научились ассоциировать шоколад или „Фейсбук“ с улучшением самочувствия. И вот что еще хуже: то, что может приносить удовлетворение кому-то, кто выкладывает в Сеть свои лучшие и самые свежие фотографии и размещает лаконичные комментарии, может вызывать грусть у других людей», — пишет ученый.