Кай Грин из Бруклина
Кай Грин родился 12 июля 1975 года в Бруклине – самом криминальном районе Нью – Йорка. Помимо этого, семейка у парня была такая себе: отец неистово бухал, а мамка неделями не появлялась дома. В результате, в шесть лет органы опеки взяли Кая под своё крыло. За следующие 10 лет он сменил несколько приемных родителей и чтобы отвлечься от этого безумия начал “тягать железо”. В детстве, Кай мечтал стать художником или актёром и всё это ждало его в будущем, но сначала бодибилдинг….
В 7-м классе учитель английского, который тоже увлекался “железом”, обратил внимание на хорошо сложенного Грина и посоветовал ему не просто “тягать железо”, а заняться бодибилдингом. Парень послушал “препода” и начал активно тренироваться
В результате, практически все школьные годы Кай Грин провел в поездках на соревнования по бодибилдингу, где всегда становился призером.
Кай Грин в 20 лет и в 40 лет
После школы Грин решил перейти на новый уровень и выйти на сцену в “новом теле”. Так в 19 лет, Грин получает статус профессионала в своей федерации. Тогда он ещё не принимал стероиды, но прекрасно понимал, что без них стать профессионалом IFBB невозможно. В 1999 году кое-как Кай попадает на чемпионат мира по бодибилдингу в Словакии, но занимает там лишь 4-ое место. Про-карта ускользает у него прямо из рук. Грин берет перерыв на 5 лет и уходит с головой в тренировки….
В 2004 году Грин случайно узнаёт, что на соревнованиях NPC Team Universe теперь можно получить квалификацию профессионала. После пятилетнего перерыва Грин отправляется к ним на соревнования и по единогласному решению судей становиться чемпионов в тяжелом весе и обладателем профи – статуса IFBB. На достижение этой цели у него ушло 16 лет.
Бодибилдинг карьера
NPC
Грин стал энтузиастом бодибилдинга, когда он работал в тренажерном зале Johnny Lats Gym в Нью-Йорке и тренировался с личным тренером Якобом Панотасом с 1996 года и участвовал в Национальном комитете по телосложению (NPC), стремясь перейти в IFBB . Он воспринимает свой успех в NPC как смешанный. Несмотря на то, что он выиграл командную вселенную NPC 1999 года, после пятилетнего перерыва в соревнованиях, прежде чем вновь принять участие в соревновании командной вселенной NPC 2004 года, которое он снова выиграл. Эта победа позволила ему сделать карьеру IFBB, когда его профессиональная карьера началась как бодибилдер.
Нью-Йорк Профи и Мистер Олимпия
В 2011 году Грин начал работать с тренером по подготовке Джорджем Фарахом и занял 1-е место в чемпионате New York Pro Championship 2011 года. Заняв 3-е место на « Мистере Олимпия» в 2011 году, он квалифицировался для участия в соревнованиях 2012 года , поэтому он не участвовал в соревнованиях New York Pro 2012 года, чтобы сосредоточиться на мистере Олимпии. Он поставил второй в 2012 году г — н Олимпия, 2013 Мистер Олимпия , и 2014 Мистер Олимпия .
Грин не участвовал в Мистер Олимпия 2015 года по неизвестным причинам. Он выступил с заявлением: «За кулисами происходит гораздо больше, что я не могу обсуждать». Официальные лица «Олимпии» якобы отрицали любые утверждения о том, что ему было запрещено участвовать в соревнованиях, но подтвердили, что он не регистрировался, и с мая того же года ему несколько раз напоминали. Грин действительно просил продлить срок регистрации в мае; он был продлен до июля, но он также не уложился в этот срок.
5 марта 2016 года Грин выиграл турнир Arnold Classic 2016 , который он также выигрывал в 2009 и 2010 годах.
23 июня 2017 года Грин получил специальное предложение лично от председателя NPC и генерального директора г-на Олимпии присоединиться к соревнованию Мистер Олимпия текущего года без прохождения квалификации, как это требуется для всех других участников Мистер Олимпия 2017 года. Кай Грин решил не участвовать в Мистер Олимпия 2017 года.
Документальные фильмы
В 2009 году Грин работал с режиссером Майком Пульчинеллой над выпуском Overkill , в котором задокументирована его подготовка к своему первому появлению на Олимпии 2009 года. В 2010 году он воссоединился с Пульчинеллой, чтобы снять сиквел « Искупление» , демонстрирующий его тренировки и философию на Arnold Classic 2010, который он выигрывал второй год подряд. Он играет в фильме 2013 года « Железное поколение» , в котором подробно рассказывается о подготовке и событиях конкурса «Мистер Олимпия 2012». Он также был показан в сиквелах фильма, Generation Iron 2 и Generation Iron 3 .
Спонсоры и одобрения
Грина спонсировал Flex . В 2015 году он запустил свой собственный бренд пищевых добавок Dynamik Muscle. В мае 2016 года Грин запустил собственную программу тренировок под названием «5P». Название является аббревиатурой от девиза Грина: «Правильная подготовка предотвращает плохую работу». Грина также спонсирует компания по производству спортивной одежды Ryderwear, которая выпустила линии фирменной одежды и обуви на его имя.
Подкаст
В ноябре 2015 года Грин и фитнес-модель Кристал Лавенн начали совместно вести еженедельный подкаст под названием Generation Iron , в котором они обсуждают различные темы, отвечая на вопросы фанатов.
Техника
Грин часто обсуждал «связь разума и мускулов». В статье, опубликованной Флексом в рамках его «Десяти главных принципов большой спины», он объяснил: «Связь между мозгом и мышцами — это фактор номер один в тренировках. как ваши мышцы ощущаются, когда вы работаете над ними. В конце концов, вы поймете, где ваш разум может читать обратную связь, которую обеспечивают ваши мышцы, и ваши мышцы могут реагировать на стимул, который дает ваш разум. Практикуйтесь в позе между подходами или в любое время. И почувствуйте свои мышцы работая на протяжении всех подходов. В конце концов, ваш разум и мышцы будут говорить на одном языке и общаться взад и вперед ».
Творчество
Эффектного «Хищника» журналисты часто спрашивают о его увлечениях, и тогда он рассказывает, что его с детства привлекало искусство. В частности, ребенком он много и с увлечением рисовал. Когда немного подрос, он даже хотел стать кем-то вроде скульптора или художника, однако бодибилдинг победил.
Когда появилась такая возможность, Грин начал учиться рисованию, а потом занялся живописью. И у него это получилось довольно неплохо, его картины получили одобрение критиков. А в 2011 году состоялась выставка, где Кай представил на суд зрителей свои автопортреты.
Однако это еще не все – такого харизматичного молодого человека не могли не заметить создатели кинофильмов. И в 2013 году Грина пригласили на съемки картины «Железное поколение», где он получил первый актерский опыт. Правда, играть ему пришлось самого себя, и все же это было настоящее кино. В последующие три года он еще три раза сыграл самого себя в разных лентах.
Уже через два года его пригласили на роль стриптизера в комедию «Колледж готов», и выглядел Кай очень эффектно. В 2016 году его снова пригласили на съемки в сериал «Очень странные дела», и здесь у него была довольно значимая роль, а на площадке он познакомился с Вайноной Райдер.
Интересные факты биографии Кая Грина
Статистика Атлета
Кай родился в бедной семье в 1975 году (город Бруклин). В 6 лет он был отдан в детский дом. С детства он начал заниматься бодибилдингом и уже в школе он смог похвастаться своим замечательным телосложением. Учитель английского языка, заметив его хорошее телосложение, отправил Кая на соревнования. Данные соревнования он выиграл, но ему было жутко обидно, когда всех проигравших успокаивали родители, а он был никому не нужный с кубком победителя в руках. В этот день он сделал выбор, который в будущем принес ему огромную славу и деньги, он решил стать чемпионом, которому не будет равных.
Кай Грин в 17 лет
С тех пор он каждый день занимался и совершенствовал свою фигуру и практически на всех соревнованиях он был лидером. Но в течение всей жизни он так и не смог стать лидером соревнования «Мистер Олимпия», поэтому он не является по-настоящему первым бодибилдером. По состоянию на 2016 год Грин является трёхкратным победителем конкурса «Арнольд классик». Когда он оканчивал школу, то он явно не был похож на своих одноклассников. Вряд ли кто-то видел, как мальчик в 18 лет весил 118 килограмм, а в его теле преобладала не жировая масса, а мышечная. В 1999 году он занял 4 место на соревнованиях, узнав об этом, он сделал перерыв в своей карьере длительностью 4 года. В 2004 году он вернулся в бодибилдинг.
Хищник с Арнольдом Шварценеггером после победы в 2009 году на Арнольд Классик
Оказалось, что все это время он совершенствовал себя и свою форму. Также Кай не является стеснительным человеком, он в открытую светил своим мужским «достоинством». С 2013 года у Кая Грина началась профессия актера. Первый фильм, в котором он снялся, был «Железное поколение». В данном фильме рассказывалось о том, как культуристы готовятся к «Мистер Олимпия». В марте 2015-го года он прилетел в Москву и встретился с Андреем Малаховым. Там он провел открытую тренировку и семинар для поклонников.
В 2016 году он снимался в фильме «Очень странные дела», а в 2017 году в фильме «Железное поколение 2». Так же он участвовал в съемках таких фильмов, как «Безумный кулак», «Колледж долгов». Кай Грин также занимался рисованием. Он был заядлым художником. Он часто создавал автопортреты, чтобы помочь себе построить и поддерживать идеальное телосложение. В 2011 году Кай показал свои работы публике.
Кай Грин «Хищник»
Кай Грин (Kai Greene) – американский бодибилдер. Родился 12 июля 1975 года в самом сердце Бруклина, Нью-Йорк.
В раннем возрасте, из-за постоянных проблем в семье его отдали под опеку государства. На протяжении последующих 10 лет постоянных переездов его приемные родители часто менялись, поэтому, чтобы хоть немного отвлечься от семейных проблем, он решает заниматься в тренажерном зале.
Кай рассказывал, что в его душе скрыто много талантов, но больше всего он мечтал стать артистом.
В 7-м классе учитель английского языка заметил, что парень очень быстро растет и развивается. Поэтому его решили отправить на спортивные соревнования. Он знал, и был уверен в том, что сможет превзойти всех своих соперников и показать всем свое тело. Тем самым приобрел в себе веру.
Все свои школьные годы Кай потратил на занятие бодибилдингом, а так же на поездки на различные соревнования, где завоевывал призовые места среди юниоров.
После получения второго более престижного титула среди своих сверстников, он решил сделать паузу, чтобы лучше поработать над собой и своим телом, тем самым мотивировал самого себя и снова появиться на спортивной сцене таким, каким его еще не видели. И вскроем временем, вышел за привычные рамки и стандарты спортсменов своего возраста.
Свои так сказать первые профессиональные тренировки Кай Грин начал в спортивном зале 5th Avenue Gym в Бруклине. Именно в этом небольшом подвальном помещении он встретился с самыми большими атлетами, которых когда-либо он видел. Именно в этом зале он получил необходимые ему знания, которые и по сей день дают ему возможность сражаться с лучшими атлетами мира. Это место стало для него по-настоящему домом.
Природа наделила Кая щедро тем, что он быстро мог наращивать мышечную массу, уже в 18 лет Кай весил 118 кг, жал лежа 227 кг, присед 360 кг. Такие высокие показатели он объяснял тем, что он всегда шел к своей цели с большим упорством.
К 19 годам его вес составлял 96 кг сухой массы, а уже через год 105 кг.
В 1999 году Грин выступает на чемпионате мира в Словакии, где занял 6-е место в тяжелом весе. На тот момент в его списке уже числилось порядка 25 турниров, в которых он принимал участие.
Уже в 2004 году он стает абсолютным победителем на TeamUniverse в тяжелом весе. После этого он решил что уже готов для перехода в профессионалы «IFBB» (Национальная Федерация бодибилдинга), но судьи толком ничего не знали о парне, ведь он ни разу не принимал участие ни в «NPC USA» (Чемпионат США) ни в NPC «Nationals» ( Национальный Чемпионат).
С этого и вышло, что в 2005 году на «New-York Рго-2005» занял 14-е место. В последующий год его результаты стали еще хуже. Но все изменилось в 2007 году, его старт на «Colorado Pro» принес первую победу.
В 2008 году, Кай впервые выступил на чемпионате как «Arnold Classic» на период чемпионата его вес составлял 115.5 кг.
Он не участвовал на «Мистер Олимпия 2008» так как перенес операцию на грыже. В итоге 2-х месячный перерыв в тренировках. После операции он заметно похудел, когда смотрел на себя в зеркало, то всегда видел свой пресс и «сечку» на ногах. А сейчас куда все подевалось…?
И в тот момент он подумал, сможет ли он вернуть себе прежнюю форму?
На помощь Грину приходит величайший тренер Чарльз Гласс.
Чарльз подправил тренировочную программу Кая, и внес что-то новое. К примеру, предложил ему прокачивать все тело не за два дня, а за четыре. А еще развивать грудные мышцы за счет жимов лежа с остановкой.
Это очень похоже на пауэрлифтинг: опускание штанги на грудь, пауза, и лишь затем жать. Совместная работа начала приносить плоды. За 12 недель до конкурса Грин, при росте в 173 см весил уже 135 кг.
В 2009 на «Arnold Classic» занимает 1-е место. В этом же году участвует «Мистер Олимпия» где занимает 4-е место, тем самым уступая в неравной борьбе Декстеру Джексону и Филу Хиту.
Всю свою огромную массу Грину необходимо постоянно ее подпитывать. Полтора кило говядины, пару десятков яичных белков, несколько чашек овсянки, белого риса и картофеля? Это не считая всякой мелочи вроде куриных грудок, протеиновых коктейлей и так далее.
Несмотря на все это, у Кая весьма эпатажная внешность. Две длинные косы на выбритой голове и всегда искренняя и добрая улыбка на лице, при этом все от него постоянно веет позитивом, и он никогда не позволяет себе говорить дурные слова в адрес своих коллег по цеху.
Участия в соревнованиях:
2012 — Мистер Олимпия
2011 — Мистер Олимпия
2010 — Арнольд Классик
2009 — Мистер Олимпия
2009 — Арнольд Классик
2009 — Гран При Австралия
2008 — Нью-Йорк Про
2008 — Арнольд Классик
2007 — Колорадо Про
2007 — Кейстоун Про
2007 — Нью-Йорк Про
2006 — Нью-Йорк Про
2006 — Колорадо Про
2005 — Нью-Йорк Про
1999 — Чемпионат Мира любительский
Тренировки Кая Грина
Собственное тело Грин воспринимает как полотно и стремится создать самое совершенное свое произведение искусства. Со временем картина становилась все более детальной и сложной. Бодибилдер ведет собственный канал на ютубе, где вкладывает свои тренировки, делится мыслями и идеями. Тренерами Грина были Чарльз Гласс и Джордж Фарах.
Занимается спортсмен в первой половине дня. Программа включает 5-6 занятий в неделю. Силовые упражнения выполняются в несколько сетов, но небольшим числом повторов. Работа веется не до отказа, а время отдыха сокращается до минимального.
Каждый год Грин анализирует свои достижения и промахи и корректирует программу под новые цели. Лучшей частью своего тела бодибилдер считает ноги, но отмечает, что им не хватает округлости. Для лучшей прокачки мышц, Кай старается изолировать упражнения и усложнить их. Его фишкой считается тяга Джефферсона.
Размика Кая Грина включает получасовое занятие на тренажере-степпере и 15 минутную тренировку пресса. Такая разминка создает подходящий настрой, идеально фокусирует, стимулирует кровообращение и снижает вероятность травм. Нагрузка на пресс вначале тренинга обеспечивает правильность дыхания во время всех упражнений.
Тренинги в межсезонье и перед соревнованиями различий не имеет. Количество подходов зависит от сфокусированности на работе, а также общего состояния организма. Выходные Грин делает только в случае усталости, истощенности или болезни.
Тренировка спины
1. Силовые пуловеры в тренажере Хаммер 2. Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер 3. Тяга верхнего блока к груди 4. Тяга Т-образного грифа в наклоне 5. Тяга штанги в наклоне 6. Тяга гантели одной рукой к поясу 7. Гиперэкстензия 8. Становая тяга
Тренировка ног
1. Разгибание ног сидя в тренажере 2. Приседания со штангой 3. Жим платформы лежа 4. Становая тяга 5. Сгибания ног в тренажере лежа 6. Подъемы на носки стоя 7. Подъемы на носки сидя в тренажере
Тренировка голени и груди
1. Жим штанги на горизонтальной скамье 2. Разведение гантелей на горизонтальной лавке 3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 4. Подъем на носки сидя в тренажере 5. Подъем на носки стоя со штангой на плечах 6. Упражнения «ослик» на икры
Тренировка рук
1. Жим гантелей методом «Арнольд» 2. Армейский жим 3. Разведение гантелей в стороны 4. Подъема гантелей перед собой 5. Шраги с гантелями 6. Сгибание рук на бицепс стоя 7. Сгибание рук с гантелями хватом молот 8. Сгибание запястий с гантелями сидя
Кай Грин тренировки
Тренировки «звезды» проходят в разных залах. Он очень любит тренироваться в известных спортклубах. К примеру, в Паверхауз Джиме спортсмен оттренировался 20 лет. «Это не зал, а мечта. Я сюда ездил даже ради того, чтобы посмотреть на элиту бодибилдинга. Представьте тренироваться вместе с
, а в раздевалке встретить
. В данный момент там можно пошпионить за Фил Хитом, когда последний находится в Нью-Йорке» — говорит чемпион. Обычно Грин тренируется утром, хотя ранее ходил в зал в послеобеденное время.
К тренировочному процессу Кай подходит творчески. Он пытается осязать духовную глубину в тренировках. Очень часто ставят в пример широчайшие Кая, а программу тренировок спины считают одной из наилучших в мире. Но сам спортсмен комментирует толщину своей спины лишь тем, что добавил подтягивания на перекладине между подходами в упражнениях на другие мышечные группы.
Тренировки
За время своей спортивной карьеры Грин сменил несколько залов, но любимым оставался Power House Gimс, отличающийся особой «качковской» атмосферой. Соседями Кая по залу были Дориан Йейтс, Флекс Уиллер и вечный соперник Фил Хит. Рядом с такими атлетами необходимо выкладываться по-полной, что Кай и делал каждую тренировку.
В начале карьеры Грин предпочитал тренироваться во второй половине дня, как и большинство бодибилдеров. Позже он переключился на утренние тренировки. До полудня зал относительно свободен и ничто не мешает сосредоточиться на занятиях.
Атлет занимается 5 дней в неделю, посвящая каждый день определенной группе мышц: груди и голеням, предплечьям, спине, ногам и рукам. Методику Кай разработал самостоятельно, учитывая мнение тренеров и особенности собственного тела. Чтобы не травмироваться в работе с супертяжёлым весом, в промежутках между сетами он выполнял серию подтягиваний. Грин уверял, что именно такая комбинация лучшим образом развивает мышцы и позволяет в полной мере прочувствовать их работу.
Разрабатывая спину, Кай выполняет французский жим лежа, жим стоя, тягу нижнего блока сидя. В сете по 8–12 повторов, каждое упражнение выполняется в 3–4 подхода. Максимальный вес в жиме доходит до 228 кг.
При тренировках ног атлет особое внимание уделяет квадрицепсам и бицепсам бедра, выполняя по несколько сетов тяги Джефферсона. Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы, делая их особо рельефными и точёными
Избежать перегрузок Каю помогает собственная методика с акцентом на изолированную работу каждой группы мышц. Он старается избегать рывков и частичной амплитуды. Атлета не интересуют сверхвеса за пределами возможного, он не бьёт рекордов в спортзале, оставляя силы для подиума.
Фишки Грина
Кай Грин знаменит не только благодаря своей спортивной форме и мышечной массе. Он считается одним из самых артистичных бодибилдеров и терпеть не может традиционные «позы памятника», демонстрирующие гору мышц.
Каждое выступление Грин превращает в настоящий спектакль. Он принимает нестандартные позы, выгодным образом демонстрирующие тело, любит удивить необычными приёмами вроде резких выпадов или стойки на голове.
Изюминку внешности атлета дополняют косы, отсылающие к образу древних воинов и нисколько не убавляющие брутальности. Благодаря этому акценту Грин не теряется среди соперников и постоянно попадает в фотообъективы. Возможно, именно поэтому его прозвали Хищником.
Однако у популярности есть и обратная сторона. Кай вовсе не желает быть объектом внимания папарацци в частной жизни. Выходя на улицу, он надевает мешковатую одежду и тёмные очки, стараясь максимально сливаться с толпой
Маскировка удаётся не всегда, но проявлять повышенное внимание к атлету зеваки опасаются
Биография Кая Грина
Профессиональный бодибилдер и троекратный чемпион Арнольд Классик Кай Грин родился 12 июля 1975 года в Нью-Йорке, США. Детские и юношеские годы для парня оказались суровыми, в связи с тяжёлой финансовой и психологической обстановкой дома, родители отдали Кая под опеку государства. По решению суда парень сменил несколько приемных семей, детдомов и спецшкол.
Активная энергия и не самое удачное воспитание толкали Кая на бунтарские поступки. Чтобы обуздать агрессию, школьные учителя предложили ему принять участие в спортивных состязаниях. Первые победы помогли Грину обрести уверенность в себе и в своей способности на равных конкурировать с другими спортсменами.
Соревновательная карьера Кая началась в 14 лет, а в 18 он весил 118 кг, жал лежа 227 кг и приседал 360. Кай Грин начал профессионально тренироваться в зале 5th Avenue Gym в Бруклине, где одновременно подрабатывал администратором и уборщиком. Регулярные занятия и настойчивость способствовали получению категории pro в 19 лет.
В 2008 году Грину была сделана грыжепластика, после которой атлет едва узнал себя в зеркале. Изнуряющие тренировки принесли свои плоды, и 2009 год приносит спортсмену победу на Арнольд Классик и бронзу на Олимпии.
Грин попробовал себя в роли актера. Бодибилдер исполнил эпизодическую роль в сериале «Очень странные дела» и «Железное поколение»
На сегодняшний день спортсмен отказался от участия в чемпионатах, сосредоточив свое внимание на коммерческих турах, где выступает с семинарами, лекциями, мастер-классами и показательными выступлениями
С 12 лет он начал всерьез заниматься бодибилдингом, а уже с 14 лет он начал принимать участие в национальных соревнованиях и порой даже очень успешно.
За время учебы в школе, он блистал хорошими знаниями и поведением, всегда отстаивал ее честь на всевозможных спортивных соревнованиях. После окончания школы он продолжает усиленно заниматься в тренажерной зале Бруклина, который становится для него вторым домом.
Рост 173 см, Соревновательный вес 116 кг, Вес в межсезонье 136 кг, Бицепс 56 см, Грудная клетка 148 см, Бедро 86 см.
Когда подобный уклад ему начал надоедать. Он принял попытку получить статус профессионала IFBB, для этого ему было необходимо победить на турнире в Братиславе, где он к сожалению занял лишь четвертое место. Разочаровавшись немного в своих силах, Кай на целых пять лет уходит со спортивной арены, продолжая постоянно и усиленно тренироваться для достижения цели. И вот спустя это время ему удается в 2004 году получить долгожданный статус профессионала IFBB.
Однако данный статус не принес сразу желаемой славы вплоть до 2007 года когда Грин сумел победить на соревновании Колорадо Про. В 2008 году он пробует себя на Арнольд Классик, где занимает третье место, но при этом вынужденно пропускает Мистер Олимпия по причине грыжи.
Если говорить о питании спортсмена, то о нем уже складывают легенды. Как и все профессиональные спортсмены у него выработан четкий рацион на период набора массы и период сушки. Поговаривают, что одно время Кай съедал до трех десятков куриных грудок и двухсот яиц в день. Во время набора массы он съедает от 1,5 до 3,5 килограмм говядины в день, при этом не брезгуя в дополнение протеиновыми коктейлями.
К тренировочному процессу Грин подходит творчески. Он любит периодически менять тренажерные залы, дабы сменить обстановку и поработать с новыми тренажерами. Тренируется он дважды в день, а самое предпочитаемое время для этого до обеда, когда в зале меньше народа и никто не отвлекает. Его упражнения для спины и ног считаются одними из лучших в мире и он постоянно пытается внести что-то новое в свой тренировочный процесс.
Как говорил когда-то сам спортсмен, в детстве он всегда мечтал стать художником или артистом, теперь же он воплотил эти две мечты в реальность создавая из своего тела изображение искусства и артистически как никто другой позируя на всех соревнованиях.
Антропометрические данные: Рост 173 см, Соревновательный вес 116 кг, Вес в межсезонье 136 кг, Бицепс 56 см, Грудная клетка 148 см, Бедро 86 см.
Тренировки Кая Грина
Многие спортсмены, за свою карьеру, поменяли несколько тренажерных залов. И это правильно, поскольку каждому хочется смены обстановки, новых тренажеров и новых лиц. Кай в этом плане, не был исключением. При этом все спортсмены, рано или поздно, собираются в одном зале, который для них становится легендой. В таком зале тренировался и сам Кай Грин, рядом с такими знаменитыми бодибилдерами, как Фил Хит, Дориан Ятс, Флекс Уиллер и другие именитые культуристы. В этом зале всегда поддерживалась настоящая качковская атмосфера и имя этому залу — Power House Gim.
Сначала атлет тренировался, начиная с 3-х часов дня и до 7 часов вечера, как и большинство спортсменов, но затем перешел на другой режим и начал посвящать тренировкам утреннее время до полудня. Как говорил сам атлет, это помогает сконцентрироваться надлежащим образом, так как в этот период в зале не много людей, по сравнению с вечерним периодом. Благодаря этому всегда получаются только плодотворные тренировки.
Прорабатывал свои мышцы Кай Грин по своей методике. Он не работал с запредельными весами. Естественно, что при выполнении сложных базовых движений, таких как становая тяга, жим штанги в наклоне и подъемы Т-грифа задействуются все мышцы спины. Но при высоких нагрузках не удается сконцентрироваться на работе отдельных групп мышц
В таком случае все внимание приковано к самому подъему снаряда. К тому же, поднятие больших весов часто приводит к травмам
Поэтому такой подход спортсменом не приветствовался. Зачастую этот атлет пользовался другим методом, чтобы сконцентрироваться на работе отдельных групп мышц: он просто подтягивался между подходами. В основном такой подход к тренировочному процессу связан с тем, чтобы не только проработать все группы мышц, а также поддерживать связь «мозг-мышцы» на должном уровне. Когда Кай действительно почувствовал работу своих мышц, то такую философию он начал применять и по отношению к остальным движениям, связанным с проработкой мышц спины, включая и столь сложное упражнение, как становая тяга.
Тренируя мышцы ног, Кай Грин выполнял довольно интересное упражнение, которое мало кто выполняет в современных тренажерных залах — «приседание Джефферсона» или «тяга Джефферсона».
Подобное упражнение сильно действует на ягодицы, в том числе на бицепсы бедра и квадрицепсы. Благодаря этому упражнению Каю удалось так проработать свои ягодицы, будто они точеные.
Часть спортсменов пытается найти пути для облегчения поставленной задачи, поднимая веса и особо не задумываясь над последствиями. Кай Грин не относится к такому типу спортсменов. Он наоборот, всегда пытается усложнять упражнения, а не тупо поднимать веса. Если внимательно изучить видео, с участием тренировок Кая Грина, то можно отчетливо увидеть, что этот атлет не работает с запредельными весами, не применяет рывковой техники и частичной амплитуды. Он предпочитает работать изолированно на каждую группу мышц, прорабатывая отдельные участки, а для этого не нужны сверх нагрузки.
Кай Грин (Kai Greene). Тренировка бицепса. Много рассказывает.
Watch this video on YouTube
Первые достижения
Первая победа в 14 лет среди подростков открыла дорогу в соревновательный бодибилдинг. После получения 2 престижных побед на юниорских национальных соревнованиях Кай взял паузу, чтобы довести тело до совершенства и выйти на новый уровень. На ранних фото видно, что у парня красивое тело, только не достает массы. Он занимался в тесном подвале зала 5th Avenue Gym Бруклина, где сумел завязать нужные знакомства, когда подрабатывал здесь уборщиком и стоял за стойкой администратора.
Кай Грин в молодости отличался не только атлетической фигурой, но и эпатажной внешностью
Внимание привлекали ниспадающие с выбритой головы 2 длиннющие косы. Издали его внешность напоминала четверорукого героя Горо из Mortal Combat
