Факт: правило 21 дня в избавлении и формировании привычек на самом деле не работает

Почему правило 21 дня работает лучше всего?

Если вы постоянно задаетесь вопросом, как выработать привычку, а она все не вырабатывается, и вы бросаете начатое через неделю-другую, то начните использовать простой, но эффективный метод. Действительно, за 21 день привычка может быть сформирована и доведена до автоматизма. Вы просто перестанете действовать так, как это было раньше. Сложность заключается в том, чтобы решиться начать, а потом не сходить с дистанции 3 недели. К концу этого срока вы отметите, что в без особых усилий придерживаетесь новых правил.

Как полезные привычки могут изменить вашу жизнь?

Вы можете начать с чего-то мелкого и незначительного, а потом постепенно менять все более значимые аспекты в своей жизни. Например, приобретение привычки убираться по 15 минут, но каждый день однозначно преобразит дом и не отнимет много сил. Теперь в любое время суток вы сможете принимать гостей. Кроме того вам станет приятнее находиться в жилом пространстве, которое освобождено от хлама, мусора, пыли и грязи. Согласитесь, что такого рода полезные привычки человек может внедрять постоянно. Таким способом можно и похудеть, и выучить иностранный язык, и запустить собственный бизнес или же просто начать высыпаться.

Как происходит формирование полезных привычек на практике?

Если вы уже слышали про правило 21 дня, то вам будет просто начать. Для старта нужно лишь желание и немного решительности. Помните о том, что вы сами в ответе за изменения, которые могут произойти или же не произойти в вашей жизни. Выбор за вами. Мы дадим лишь несколько советов, как добиться формирования привычки за 21 день, и сделать это эффективно и безболезненно!

1. Заведите блокнот.

Поскольку 21 день привычка только вырабатывается, то в этот период нужно отнестись к поставленной задаче максимально серьезно. Записывайте все происходящее, касающееся желаемой полезной привычки, каждый нюанс. А вечером садитесь и анализируйте. Если вы решили, что хотите практиковать ранние подъемы в 6 утра каждый день, то проспав всего один разок нарушите все то, над чем трудились. Но не сдавайтесь раньше времени: пролистайте блокнот, посмотрите, насколько продуктивно шли к цели, и постарайтесь больше не оступаться. Формирование полезных привычек является простым, но ответственным шагом.

2. Ежедневно работайте над мотивацией.

Это ключ к успеху в любом начинании. Именно мотивация поможет вам не бросить начатое. Самые полезные привычки человек может игнорировать в том случае, если первые шаги ему даются нелегко. В этом случае тело пытается оставаться в состоянии комфорта и безопасности, отказывается испытывать стрессовые ситуации. Сознание начинает сравнивать вашу ситуацию с происходящим вокруг. Например, вы решили делать зарядку каждый день, но в какой-то момент поняли, что вам очень сложно дается приобретение привычки. Поэтому вы начинаете сравнивать себя с окружающими и обнаруживаете, что ничего катастрофически ужасного не происходит с теми, кто зарядку вообще не делает. Эти мысли способны уничтожить ваше решение относительно какого-то навыка

Вот почему правило 21 дня так важно. Оно укореняет сам механизм действий на уровне подсознания

Что выросло — то выросло?

Когда ученые научились маркировать и отслеживать клетки в человеческом организме, они обнаружили то, о чем ученые прошлых веков могли лишь догадываться, и то, в чем ученые прошлых десятилетий все ещё сомневались: они обнаружили процесс «взрослого» нейрогенеза (греч. νεύρο «нерв» + лат. genesis «рождение, возникновение, происхождение»). Нейрогенез является одним из механизмов пластичности мозга, выражающихся в увеличении количества нейронов и структурной перестройке нейрональных сетей, образовании новых синапсов и изменении синаптической передачи. Проще говоря, это процесс, который принимает очень активное участие в том, что мы делаем, как мы запоминаем и обрабатываем информацию, играет важнейшую роль в деле отказа от старых привычек и начинания и поддержания нами чего-то нового.

Ранее считалось, что нейрогенез — это «прерогатива» мозга на этапе, в основном, пренатального развития человека и в период его роста. Мнение ученых о том, что структура ствола мозга и неокортекса формируется в детстве и остается после этого практически неизменной, было широко распространено вплоть до конца XX века. Более того — аж до 1998(!) года считалось, что нервные клетки не восстанавливаются, а процесс нейрогенеза вообще прекращается лет в 13-14. Работы ученых, подтверждающие теорию «взрослого» нейрогенеза, то есть, свидетельствующие о том, что нейроны продолжают образовываться и расти (а также и восстанавливаться) наталкивались долгое время на равнодушие и скепсис со стороны ученого сообщества.

А ведь сообщение об образовании новых нервных клеток во взрослом организме млекопитающих появилось ещё в 1962 году. Американский анатом Джозеф Олтман (Joseph Altman, 1925 – 2016) показал, что в мозге взрослых животных появляются новые клетки. Но тогда результаты его работы, опубликованные в журнале Science, не были восприняты всерьёз, и признание нейрогенеза отложилось на десятки лет.

Интересно также, что в 1980 году американские ученые, исследуя механизм работы мозга певчих птиц обнаружили, что их мозг продуцирует новые нервные клетки в течение того времени, пока птицы осваивают новые «песни». Эта работа подтвердила связь образования новых нейронов с конкретным видом поведения.

А в 1998 году группе шведских нейробиологов удалось продемонстрировать генерацию новых нейронов в гиппокампе человека и доказать существование нейрогенеза в головном мозге взрослых людей.

В 1999 году теория получила новое подтверждение: американские ученые, проведя опыты на обезьянах, выяснили, что зрелый мозг продуцирует новые нейроны в количестве нескольких тысяч в день в течение всей жизни. Новые клетки были обнаружены в префронтальной, темпоральной и задней париетальной областях головного мозга. Это именно те зоны, которые активно вовлекаются в реализацию целого комплекса когнитивных задач: планирование, реализацию рабочей памяти, узнавание объектов и лиц, ориентацию в пространстве и многие другие функции.

На сегодняшний день исследование нейрогенеза является одним из самых перспективных направлений в нейробиологии. Учёные и медики видят здесь большой потенциал для лечения дегенеративных заболеваний нервной системы, таких как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона. Будущее медицины предполагается уже не за фармацевтикой, а за постижением тонкостей «электрического языка» нервных клеток. На исследования в данном направлении уже выделяются такие суммы, которые можно сравнить с бюджетом небольшой страны.

Правило 21 дня на практике

Выработка привычек на практике может быть полезна в абсолютно любой сфере человеческой жизнедеятельности. Чаще всего правило 21 дня используют для начала занятий спортом, соблюдения определенной диеты, отказа от вредных привычек и т.д. Поскольку сайт Финансовый гений посвящен вопросам управления личными финансами, хочу предложить вам несколько примеров того, как выработать привычку, применяя правило 21 дня именно в этой сфере.

Пример 1. Вы хотите начать планирование рабочего дня, чтобы повысить эффективность своего труда, но это доставляет вам дискомфорт, вы составляете план дел на день через силу, не всегда выполняете его, да и составляете тоже не всегда. Заставьте себя делать это 21 день подряд, тогда произойдет выработка привычки, и ситуация изменится.

Пример 2. Вы хотите начать вести домашнюю бухгалтерию, но тоже все никак не начнете. Постарайтесь записывать все свои доходы и расходы на протяжении 21 дня подряд, и это войдет у вас в привычку.

Пример 3. Вы хотите освоить копирайтинг — заработок на продаже статей, но никак не можете заставить себя регулярно писать статьи на продажу. Когда статья продается — это вдохновляет вас, а когда нет — вы теряете мотивацию и ничего не пишете, тем самым, ваш доход от этой деятельности продолжает оставаться на низком уровне. И здесь вам поможет правило 21 дня — пишите как минимум 1 статью на продажу в день, и через 3 недели выработается привычка, которая позволит увеличить ваши доходы.

Таких примеров можно привести множество. Однажды я отдельно писал про финансовые привычки, полезные и вредные. Соответственно, полезные можно и нужно в себе вырабатывать, а от вредных нужно избавляться, и правило 21 дня и тут вам в помощь.

Теперь вы знаете, как выработать привычку, что для этого нужно делать, а что не нужно

Дерзайте! А чтобы начать использовать правило 21 дня — примените другое, не менее важное правило — правило 72 часов, то есть, совершите первое действие на протяжении 3 суток, иначе вы будете откладывать его бесконечно

Надеюсь, я хорошо вас мотивировал. Удачи вам в выработке полезных привычек и избавлении от вредных! Если статья оказалась вам полезна — поделитесь ссылкой с друзьями в соцсетях и на форумах. До новых встреч на страницах сайта!

Как формируются привычки


​​​​​​​​Многие вещи в своей повседневной жизни мы делаем по привычке, не задумываясь, «на автопилоте»; мотивация для этого не нужна. Такой автоматизм поведения позволяет нам не сильно напрягаться там, где вполне можно обойтись без этого. Но привычки бывают не только полезные, но и вредные. И если полезные облегчают нам жизнь, то вредные порой сильно её осложняют.

Сформировать можно практически любую привычку: мы постепенно привыкаем ко всему. Но для формирования разных привычек у разных людей требуются разные сроки.

Какая-то привычка может сформироваться уже на 3-й день: вы пару раз посмотрели телевизор во время еды, а когда будете садиться за стол в третий раз, Ваша рука сама потянется за пультом: выработался условный рефлекс.

Для формирования другой привычки, или этой же, но у другого человека, может уйти несколько месяцев… И, кстати, вредные привычки формируются быстрее и легче, чем полезные )))

Привычка — это результат многократного повторения. И их формирование — это просто вопрос упорства и осознанной практики. Еще Аристотель писал об этом: «Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка».

И, как это обычно бывает, путь к совершенству не является прямой линией, а представляет собой кривую: вначале процесс выработки автоматизма идёт быстрее, а затем замедляется.

​На рисунке видно, что, например, стакан воды с утра (синяя линия графика) у какого-то конкретного человека стал привычкой примерно за 20 дней. Для того, чтобы у него же вошли в привычку 50 приседаний по утрам, потребовалось более 80 дней (розовая линия). Красная линия графика показывает средний срок формирования привычки – 66 дней.

Откуда взялась цифра 21?

В 50-х годах 20 века пластический хирург Максвелл Мальц обратил внимание на закономерность: после пластической операции пациенту требовалось около трёх недель, чтобы привыкнуть к своему новому лицу, которое он видел в зеркале. Он также заметил, что ему самому тоже потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку

Мальц написал об этом опыте в своей книге «Психо-кибернетика» так: «Эти и многие другие часто наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый ментальный образ рассеялся и сменился на новый». Книга стала бестселлером. С тех пор её цитировали множество раз, постепенно забывая о том, что Мальц написал в ней: «минимум 21 день».

Миф быстро укоренился: 21 день – срок достаточно короткий, чтобы вдохновить, и достаточно длинный, чтобы быть правдоподобным. Кому же не понравится идея изменить свою жизнь за 3 недели?

Для того, чтобы привычка сформировалась, необходимы:

Во-первых, многократность её повторения: любая привычка начинается с первого шага, поступка («посеешь поступок – пожнёшь привычку»), многократно затем повторенного; мы делаем что-то изо дня в день, порой совершая над собой усилие, и рано или поздно это становится нашей привычкой: делать это становится легче, усилий требуется всё меньше.

Во-вторых, положительные эмоции: для того, чтобы привычка сформировалась, она должна «подкрепляться» положительными эмоциями, процесс её формирования должен быть комфортным, он невозможен в условиях борьбы с собой, запретов и ограничений, т.е. в условиях стресса.

В стрессе человеку свойственно неосознанно «скатываться» в привычное поведение. Поэтому пока полезный навык не закрепился и новое поведение не стало привычным, стрессы опасны «срывами»: так мы бросаем, едва начав, правильно питаться, или делать гимнастику, или бегать по утрам.

Чем сложнее привычка, чем меньше удовольствия она доставляет, тем дольше она вырабатывается. Чем привычка проще, эффективнее и приятнее — тем быстрее она станет автоматической.

Поэтому очень важно наше эмоциональное отношение к тому, что мы хотим сделать своей привычкой: одобрение, удовольствие, радостное выражение лица, улыбка. Отношение негативное — наоборот, препятствует образованию привычки, поэтому весь свой негатив, своё недовольство, раздражение необходимо своевременно снимать

К счастью, это возможно: наше эмоциональное отношение к происходящему — это то, что мы в любой момент можем изменить!

Это может служить индикатором: если чувствуем раздражение, если начинаем себя ругать или винить — значит, делаем что-то не так.

Можно заранее продумать систему вознаграждений: составить список вещей, которые доставляют нам удовольствие и могут, следовательно, служить вознаграждениями при закреплении необходимых полезных навыков.

В конце концов, не так уж и важно, сколько дней Вам потребуется, чтобы сформировать нужную привычку. Гораздо важнее другое: в любом случае Вы сможете это сделать!

Как избавиться от вредных привычек

Для вытеснения ненужного, тормозящего вас, существует специальная программа.

Если вы будете ей следовать, то достигните успеха в избавлении от негативных привычек.

Шаг №1. Ответьте на следующие вопросы, записав свои ответы на бумагу.

  • Существует ли у вас вредная привычка, от которой хотелось бы избавиться?
  • Что вы можете изменить в себе в лучшую сторону, чтобы заменить негативную привычку?
  • Каким образом вы собираетесь избавиться от вредных привычек?
  • Какие наиболее простые и эффективные шаги вы для этого предпримете?

Шаг №2. Пофантазируйте. Представьте себя по достижении желаемого. Как вы будете себя чувствовать, когда полностью вытесните негативный фактор? Оцените все положительные стороны этого состояния.

Создайте позитивное суждение, которое будет вас стимулировать. Например, представьте себя творцом, который может сотворить то, что есть в его сознании.

Шаг №3. Контролируйте себя

Следите за своими ошибками и неудачами, обращайте на них внимание, старайтесь изменить подход, чтобы добиться успеха

Но не стоит слишком критиковать себя. Если что-то не получается, то это не повод опускать руки. Просто скорректируйте свои действия, отмечая ошибки беспристрастно и спокойно.

Шаг №4. Все действия по избавлению от негативных привычек должны длиться 21 день. За это время постоянно ведите заметки с вашими успехами и недочетами в продвижении к цели.

Когда вы полностью осознаете преимущества новой привычки, поймете свое желание измениться, то эти четыре шага помогут в закреплении позитивного настроя в подсознании. Тогда вы рефлекторно будете меняться к лучшему.

У человека, который негативно воспринимает мир, враждебно реагирует на все проявления реальности, мысли и чувства тоже приобретают негативный настрой. Ваши реакции должны подвергаться контролю.

Для этого существует специальная формула, состоящая из трех ступеней:

  1. В вашей жизни не должно быть факторов, которые не приносят пользы вашему благополучию.
  2. Найдите фактор, который положительно сказывается на вашем саморазвитии, закрепите его на подсознательном уровне.
  3. Всегда ищите новые факторы, которые благотворно влияют на вас и используйте их.

Если следовать этим правилам, то жизнь изменится в лучшую сторону. Вы получите бесценный положительный опыт, который можно будет использовать для дальнейшего продвижения. Не стоит откладывать избавление от вредных привычек в долгий ящик, иначе вы будете постоянно пичкать себя обещаниями, а работа так и не начнется. Приступать нужно прямо сейчас! Тогда вы осознаете, что сами способны менять ситуацию в лучшую сторону, приобретете дополнительную уверенность в собственных силах.

За 21 день можно наработать новую положительную привычку – и это доказанный факт!

Процедура изменения своей жизни к лучшему требует соблюдения нескольких правил:

  • Не стоит корить себя за то, что у вас есть какая-либо вредная привычка. Все люди несовершенны, главное, что вы осознаете это и стараетесь исправить.
  • Тщательно проанализируйте ситуацию. Действительно ли выгода будет больше, чем затраченные усилия? Являются ли меры действенными и оправданными?
  • Стоит настроиться на изменения. Если вы не собираетесь что-то менять, то вытеснить негативную привычку будет невозможно.
  • И главное. Никогда нельзя винить себя за текущее положение дел. Раньше вы поддавались уровню своего осознания, но теперь вы можете все поменять.

Уильям Джеймс сравнил создание новой положительной привычки с клубком ниток. Если вы способны долго сматывать нитку, держа клубок в руках, не роняя его, то гарантии успеха будут выше. Но если уронить клубок, то усилия будут напрасными, придется заново делать всю работу.

После появления новой привычки она начинает укрепляться и в большей степени влиять на вас. Но стоит помнить, что старые привычки не исчезают полностью. Они могут глубоко засесть в подсознании. Поэтому лучшим способом, как избавиться от вредных привычек, будет постоянная выработка новых, позитивных привычек, контроль собственных мыслей и решений.

Достижение цели на протяжении 21 дня.

На протяжении трех недель ежедневно Вы достигаете цель. Цели у людей бывают разные, многие хотят сесть на диету, как другие хотят начать ходить на вечерние прогулки, третьи же мечтают заняться спортом. Из-за лени и прочих коварных привычек большинство так и не приближаются ни на шаг до своей цели. Хорошего в этой методике то, что Вы изначально берете базовую цель выполнять задание каждый день. Ведь на самом деле 21 день это всего три недели, с другой стороны мы годами копим свои вредные привычки а хорошие остаются на том же уровне или то хуже. Поэтому, программа двадцать один день может помочь каждому. Единственное правило это выполнять его каждый день на протяжении трех недель. Почему именно такой срок? Потому, что Вы сами для себя решите по окончанию срока, хотите Вы вернуться к старой вредной привычке или хотите оставаться при новой. Именно такой срок дает возможность осознать и осмыслить свое поведение, пристрастие.

Эффективность дисциплины.

Эффективность метода будет зависеть только от вашего желания начать воспитывать новую, хорошую привычку, которая поможет Вам улучшить свой образ жизни, достигнуть цели. Если на протяжении двадцати одного дня Вы сбились с пути и вернулись к старой привычке или не выполняли задание в какой-то день, то программа сбивается. Вы должны заново начать это задание с первого дня.
Если Вы справитесь с заданием Вас должен ожидать по настоящему сильный восторг. Вы помимо того, что получаете хорошую привычку или полностью освобождаетесь от вредной, вы преодолели себя. Для того, чтобы преодолеть лень, нужна сила воли, характер, терпение, упорство, желание, целеустремленность. И когда вы проходите всего-то через 21 день, вы сможете посмотреть на себя с другой стороны. Вы станете лучше и сильнее, Вы справились.
Если Вы справились с одной привычкой, с одной задачей, то справитесь и с другой. И по окончанию 21 дня Вы можете ставить другие цели и задачи, много разных целей, только не перегрузите себя и до фанатизма дело не доводите, то эффект будет противоположный ожиданию. “Сегодня я лучше, чем вчера” – только такое отношение подтвержденное действиями должно быть у Вас.

Какие привычки можно выработать за 21 день: идеи, список

Есть много советов о том, как начать правильно питаться, какие упражнения полезны для похудения, как избавиться от различных вредных зависимостей, но мало, кто говорит, как вырабатывать эти полезные привычки. А ведь их можно привить себе по системе — правило 21 дня.


За сколько можно сформировать привычку читать?

Главное выбрать те, которые вам помогут улучшить себя, совершенствовать не только тело, а и свой внутренний мир. Вначале придется не сладко, эти ежедневные повторения могут сильно напрягать. Занятия будут идти из-под палки, зато потом вы добьетесь успеха, когда выработаете их до совершенства.

Какие полезные привычки помогут совершенствовать себя?

Научиться признавать свою неправоту. Многие делают ошибки, но стараются не признавать их. Потому и не получается двигаться дальше

Особенно это важно в общении с близкими. Этому следует учиться не один день.

Нельзя сдаваться

Если вы привыкли бросать все дела на полпути, то придется переучиваться. Выполнять обещания, доводить все до конца. Потому за чтобы вы не взялись всегда доводите все до нужного эффекта. Так вы научитесь добиваться поставленных целей.

Нельзя жить чужой жизнью. Самое непростое для матери перестать давать наставления своему взрослому чаду. Потому следует избавляться от этой привычки.
Следует научиться снимать стресс, контролировать себя. Для этого создайте специальную процедуру, которая вам помогает забывать о том, что прошло неприятного за день. Чаще всего для этого лучше использовать спортивные тренировки. После них станет значительно легче забыть о неприятностях, улучшится качество сна, внимательность.
Вырабатывать привычку спать ночью не менее 7-9 часов. Благодаря этому у вас будет прекрасное настроение, вы не ощутите сонливости, раздражительности, скрасится психоэмоциональное состояние. Легче вырабатывать такую привычку, если соблюдать режим сна. Ложиться в одно и то же время, и вставать в одно и то же время. В выходные дни можно позволить себе поваляться в постели побольше.
Постарайтесь выделить время на ежедневное медитирование. Начните посещать специальные занятия для очищения от негативных мыслей, так вы начнете дышать полной грудью, это внесет позитивные изменения в вашу судьбу.

Научитесь распознавать в себе негативные мысли. А потом и избавляться от них. Весь негатив тянет любого человека на дно. Научитесь их определять и замещайте их приятными моментами жизни, гоните их.

Заставьте себя заправлять кровать сразу же после сна. Эта привычка мобилизует человека на положительное начало дня. Ведь порядок в доме – это важная часть быта. Если вы привыкнете это делать автоматически, то напрягать вас в дальнейшем это занятие не будет.
Заставьте себя по утрам просыпаться в одно время и начинайте утро бодро.
Старайтесь вырабатывать привычку кушать медленно. Пережевывайте еду тщательно, не глотайте быстро, не ешьте на ходу.

Ешьте овощи ежедневно, как можно чаще. Польза от этого велика.

Научитесь улыбаться людям. Если это войдет в привычку, то вы станете счастливей. Часто позитивные люди улыбаются в ответ. Благодаря этому не возникает стрессовых состояний, быстрее уходят тревоги. Другие люди в ответ тоже готовы проникнуться к вам доверительными отношениями.
Чтобы пополнить свой словарный запас, развиваться, начните читать непосредственно перед сном. Выбирайте литературу по вашим интересам. Говорят, что информация, которая поступает перед сном, способна усваиваться мозгом намного лучше, чем в другое время суток.
Постарайтесь не употреблять много кофе. Напиток бодрит, но если переусердствовать, то он может навредить здоровью. Поэтому следует ежедневно отучать себя от привычки употреблять кофеин. Лучше работать над собой, начните переключаться на что-то более полезное.
Откажитесь от употребления полуфабрикатов. Эта пища не приносит пользы организму. Следует больше есть овощей, фруктов, так будете лучше себя чувствовать.

Развивайте таланты, для этого определите, какие стороны у вас сильнее, начните работать над собой. Может быть у вас есть определенные умения, которые могут помочь найти себя в будущем. Это важно, особенно для молодых людей, ищущих себя в жизни. Потому чтобы, быть специалистом на все руки куда хуже, чем заниматься непосредственно своим любимым делом.

Не отказывайтесь от общения с людьми, которые нуждаются в вас. Несмотря на то, что некоторые у вас вызывают неприятные ощущения, следует все же быть терпимее с обществом. Ведь не бывает так, что, например, в коллективе на работе работают только единомышленники.


Какие привычки сделают вас лучше?

Как не сорваться?

Все мы люди и нам свойственно сомневаться. Это касается и привычек. Иногда человеку, в зависимости от его волевых способностей, очень тяжело не сойти с намеченного пути. Сейчас мы поделимся маленькими секретами, которые не только помогут выработать новую привычку за 21 день, но и закалят вашу силу воли.

  • Придумайте себе вознаграждение, которое вы сможете себе позволить, если не будите халявить и выполните все в срок.
  • Используйте положительные подкрепления: самовнушение, подражание кому-либо, в общем все что угодно, лишь бы это помогло вам не сойти с намеченного пути.
  • Постоянно мотивируйте себя. Без должного самовнушения, вы не добьетесь желаемого результата и не поймете, что привычка вам действительно нужна. Если вам тяжело это сделать, обратитесь за помощью к родным и близким, которые в вас верят. Они зарядят вас положительными эмоциями и вернут на путь истинный. Помимо этого, посмотрите вокруг себя, наверняка, окружающие заметили изменения, которые произошли в вас. Положительные отзывы друзей и коллег это тоже отличное мотивирующее средство. Например, если вы решили посещать спортзал, то уже через пару недель вы заметите, как меняется ваше тело. Это не могут не заметить окружающие. Они обязательно будут положительно отзываться о вашей привычке, а родные будут поощрять ваше начинание. Именно это будет заставлять вас двигаться дальше, не останавливаясь на достигнутом.
  • Следите за регулярностью выполнения действий. Формирование привычки не терпит даже самых коротких перерывов. В случае срывов придется начинать все заново. Только ежедневная работа над собой гарантирует положительный результат. Это как прием таблеток: если врач сказать пить их 3 раза в день, 4 недели, значит так и нужно делать, иначе болезнь вернется, а результат лечения будет бессмысленным. Для того чтобы это было проще сделать, ведите дневник своих успехов и ежедневно записывайте, что действие выполнено, какие эмоции это у вас вызвало, кто оценил ваше начинание. В период, когда захочется «опустить руки», просматривайте свои записи. Они не дадут остановиться на полпути. Сегодня модно вести Блог, так почему бы не начать именно сейчас. Чувство ответственности перед большой аудиторией читателей не позволит вам сойти с намеченного пути. А люди, кстати, очень любят подобные эксперименты и с удовольствием следят за этим.
  • Прилагайте достаточно усилий. Легко привыкают только к вредным привычкам, полезные — достаются тяжелым и кропотливым трудом. Помните это и постоянно работайте над собой. Если захочется все бросить, подумайте о том, как много вы уже сделали, чтобы привычка была частью вас. После того как вы поймете, какой большой путь прошли и сколько всего выдержали, вам не захочется останавливаться.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector