9 российских фитнес-бикини
Появившаяся в 2010 г. номинация с каждым годом набирает обороты. С ростом популярности растет и конкуренция. Одни фитоняшки подают заявки на конкурс, чтобы «засветиться» в купальнике и продефилировать по подиуму на шпильках. Другие целенаправленно едут на шоу за наградами. В отличие от соревновательного бодибилдинга мышцы здесь играют неглавную роль. Девушек оценивают за грацию и эстетику тела. В прошлом году на турнире в Лас-Вегасе 2 первых призовых места получили: Angelica Teixeira и Jennifer Ronzitti. Наша Яна Кузнецова вошла в 10-ку сильнейших. В России абсолютной чемпионкой прошлого стала Наталья Луговских.
Топ профи
Рейтинг составлен по популярности в сети и опыту участия в соревнованиях.
- Яна Кузнецова за годы выступлений собрала приличную коллекцию наград. Успела выиграть 3 профессиональных состязаний. Ее рекорд в нашей стране пока не побит.
- Титулованная фитнес-модель Екатерина Красавина более 10 лет является тренером и участвует в национальных и международных шоу.
- Екатерина Лаптева устала от комплиментов по поводу фигуры. В силовой спорт девушка пришла из гимнастики и быстро переквалифицировалась в бикинистки. На ее счету — награды с «Arnold Classic» и «Mr. Olympia».
- Диана Волкова — одна из известных бикинисток России, завоевавшая ни одну медаль на престижных международных соревнованиях.
- Про Ольгу Путрову достаточно сказать 2 слова: абсолютная чемпионка.
- Еще одна титулованная особа — Екатерина Шохина. Ее перечень наград составляет длинный список.
- За достижениями «фитоняшки» Елизаветы Миллер следят 500 000 человек. Ее жизненный принцип:
все делать с умом и без фанатизма.
В активе фитнес-бикини — серебро на чемпионате мира и коллекция национальных наград. - Такой талии, как у Ксении Шевелевой нет ни у кого. Девушка завоевала кучу наград и теперь находится в раздумьях: хватит или продолжить мериться формами с другими.
- Анастасия Золотая моложе остальных по годам, но по количеству наград не уступает более опытным соперницам.
Почему бы и вам не поработать над фигурой. Ведь заниматься собой никогда не поздно. Тем более что в сети выложено много мотивационных роликов и видеотренировок для дам с разным уровней подготовки.
Начните с малого, каждый день совершая маленькй шажок вперед. Скоро это станет нормой и поврелчет за собой череду изменений. К концу года вы видоизменитесь в лучшую сторону.
Питание Марии Кузьминой
В 2018 году спортсменка
решила попробовать пожить без мяса. Она убрал из своего рациона все мясные
продукты. Из животных белков в меню бикинистки есть рыба, морепродукты, яйца и
любимый сыр. Мария не отказывает себе в изобилии свежих фруктов, овощей, зелени
и сухофруктов. Иногда балует себя сладостью в виде горького шоколада.
Вариант меню на день
Марии Кузьминой.
Смотрите еще: Анна Стародубцева — биография фитнес модели
• Завтрак: яичница из 2 яиц с помидорами, бездрожжевой
хлеб с сыром. • Обед: суп-пюре со спаржей, паровая рыба, свежий
салат из моркови, фенхеля и яблок, бездрожжевой хлеб. • Полдник: квашенная капуста с кедровым маслом. • Ужин: запеченная рыба и сытный салат из крабового
мяса, авокадо, болгарского перца, кедрового масла • Перекусы: горький шоколад (одна долька), конфеты из
сухофруктов (2 шт.).
Спортивные достижения и участие в телешоу
Благодаря сильному характеру и целеустремлённости, Луговских не только защитила кандидатскую диссертацию, но за короткий срок улучшила свои спортивные показатели, получив звание кандидата в мастера спорта на разные дистанции. В 2013 году она устроилась в фирму, которая занималась бизнес-консалтингом, однако, затем выбрала спорт, получив необходимые знания для работы в качестве тренера и диетолога.
Наталья Луговских и рэпер Серега. Фото с Инстаграма спортсменки natalyrunner.
В фитнес-бикини Наталья пришла в 2015 году, поддавшись уговорам своих друзей, которые считали, что девушка идеально подходит под эту номинацию. Весной она выступила на первых соревнованиях, причем специально к ним не готовилась. Несмотря на то, что на первом турнире она заняла предпоследнее место среди финалисток, спортсменка не сдалась и начала тренировки. В 2016 году она выступила на Кубке Москвы, заняв третье призовое место. Следующие соревнования принесли ей также хорошие результаты, благодаря чему в 2017 году она приняла решение состязаться на чемпионате Европы в Испании. Девушка показала свою лучшую форму и обошла многих титулованных спортсменок, став абсолютной чемпионкой мира. В 2017 году ее пригласили стать тренером в шоу “Взвешенные и счастливые люди” на СТС. Луговских пришлось работать с людьми, которые ранее не имели дело со спортом, поэтому сначала она объяснила им, что благодаря тренировкам их жизнь изменится кардинально.
Соревнования
Впервые фитнес бикинистка
Анна Стародубцева участвовала в соревнованиях в 2012 на чемпионате штата
Нью-Йорк, где модель стала абсолютным чемпионом. Следующий конкурс NPCBrooklynGrnadPrix принес Анне победу.
На NewYorkGrandPrixмодели присудили четвёртое место, а чемпионат NPCNewEngland принес пятую позицию. Однако, уже на соревнованияхNPCEasternАнна вновь возвращает себе первые позиции.
2013 год для фитнес модели
становится знаковым и приносит победу на Арнольд Классик 2013, где Стародубцева
представляла Россию, в категории 170+ и чемпионство в абсолютной категории. На
чемпионате 2014 года Россия Про Анна занимает 2-е место. Участие в ArnoldClassic ознаменовалось 5 позицией, что только мотивирует
Стародубцеву на дальнейшие тренировки и достижения.
Тренировки
Несмотря на то что
самостоятельные тренировки принесли Стародубцевой неимоверные результаты на
первых чемпионатах, модель отмечает, что допустила большое количество ошибок и
все-таки лучше заниматься под наставничеством грамотного тренера. Для успешного
выступления на конкурсах в категории бикини необходимы правильные пропорции,
уверенность, умение позировать и улыбаться.
Как отмечает Анна, на конкурсах
чаще всего выигрывают не те, у кого больше всего мышц, но те девушки, у кого
самые подтянутые и красивые попы. Только регулярные тренировки, дисциплина и
режима способны принести желаемые результаты. Кардио 25-50 мин. – каждый
день. Примерная программа тренировок
Анны:
• День 1. Ноги и кардио. • День 2. Утром — кардио,
днем — плечи. • День 3. Кардио. • День 4. Спина. • День 5. Плиометрические
упражнения, кардио. • День 6. Ноги, кардио. • День 7. Отдых.
Читайте об: Фитнес бикини Ольга Путрова — тренировки и питание
Тренировка ягодиц и ног
• Выпады с отягощением –
4 повтора по 25 раз на каждую ногу. • Приседания с гантелями
4-5 подходов по 20 раз. • Жим ногами в тренажере
– 4 сета по 12-15 раз. • Сгибания ног в
тренажере лежа – 4 подхода по 15-18 повторов на каждую ногу. • Разгибания в тренажере
сидя – 4 сета по 10-12 повторов. • Ягодичный мост – 3 сета
по 15 раз. • Приседание на тренажере
Смита – 4 сета по 12-15 раз. • Гиперэкстензия – 4 сета
по 12 раз.
Тренировка плеч
• Подтягивание на
тренажере – 3 сета по 12-15 раз. • Тяга блока вниз – 4
сета по 15 подходов. • Тяга гантелей в наклоне
– 4 подхода по 15-18 раз. • Подъем гантелей в
стороны – 4 сета по 12-15 раз. • Тяга штанг к подбородку
– 4 подхода по 12 подходов.
Тренировка спины
• Наклоны вперед со
штангой – 3 сета по 12-15 повторов. • Тяга штанги в наклоне –
4 подхода по 12 раз. • Тяга нижнего блока к
поясу сидя – 3 сета по 15 повторов. • Гиперэкстензия – 3 сета
по 15 раз.
Супер-сет
• Плие-приседания с
гантелями с опорой на степы – 12-20 повторов с весом, еще 10 только с весом
собственного тела • Приседания с
выпрыгиванием — 5 повторов по 20 раз. • Сведения ног в
тренажере с отклонением корпуса вперед – 5 сетов по 25 повторов. • Разведение ног в
тренажере — 10 сетов по 15 раз.
Диета
Анна никогда не
придерживается однотипного меню и считает увлекательным разрабатывать новый
рацион. Готовка – одно из главных увлечений модели, после тренировок. Во время
межсезонья Стародубцева питается 4 раза в день, очень часто включает в меню низкокалорийные десерты.
Модель подсчитывает все макронутриенты и калории пищи.
Примерное меню на день
Завтрак
• Омлет из 5-6 яичных
белков, брокколи, тост с зеленью. • Печеные овсяные лепешки
с медом, бананом и сухофруктами. • Творожное суфле с
вишнями.
Читайте еще об: Ольга Блохина — биография, личная жизнь фитнес бикинистки
Обед
• Салат из авокадо,
вареной куриной грудки, руколлы и сельдерея. • Печеная рыба с гречкой
и салатом из томатов, огурцов, кинзы с заправкой из лимонного сока. • Печеная тыква с
паровыми куриными тефтелями.
Перекус
• Протеиновый коктейль
или батончик. • Рисовые крекеры с
арахисовой пастой. • Банан или два
апельсина.
Ужин
• Печеная треска с
авокадо и ложкой миндального масла. • Вареная говядина с
коричневым рисом, кабачками и шпинатом. • Кролик на пару в
горьких травах со стручковой фасолью и сельдереем.
Спортивные
добавки:Amino Energy, Platinum Hydro Whe,
Opti-Women
Как научиться позировать в фитнес бикини?: пошаговое руководство
Сейчас уже существует
достаточное количество тренеров, которые занимаются усовершенствованием позинга.
Если в вашем городе такого мастера нет, то есть возможность заниматься онлайн
или же по видео урокам.
Как
уже говорилось выше, существует четыре обязательных позы.
1. Первая
поза – фронтальная. В этой позиции фитнес-бикинистка стоит лицом к судьям, вес
тела переносится на одну ногу, таким образом, другая нога мягкая, бедро слегка
выталкивается одно бедро и тянется вверх. Ноги не сгибаются в коленях. На вдохе
грудная клетка выталкивается вверх, макушка тянется в полоток. За счет этого
талия кажется уже. Не стоит наклонять корпус сильно вперед или назад. Одна рука
помещается на талии. При этом позиция не должна быть полностью статичной и
жесткой. Нужно производить мягкие и плавные движения руками, переносить вес с
одной ноги на другую.
2. Пол
поворота направо. Здесь так же не стоит сгибать ногу в колене. Прямые ноги
визуально кажутся более длинными. Колено левой ноги слегка разворачивается
вовнутрь. Так бедро смотрится выгоднее. Также втягивается живот и грудная
клетка выталкивается вверх. Корпус слегка развернут, голова повернута к судьям. На талию стоит
поставить сначала правую руку, которая находится дальше от судий (это визуально
уменьшит талию). Потом позиции рук нужно
плавно менять.
3. Позиция
спиной к судьям. Когда делаете пол поворота направо для перехода в эту позицию,
взгляд нужно оставить устремленным в зал. И во время всего пребывания на сцене
нельзя смотреть под ноги. В этой позиции спина ровная, таз отведен назад (но
нельзя наклоняться вперед корпусом). Плечевой пояс остается на месте. Спину
можно раскрыть разведя руки слегка в стороны или оставить руки впереди себя,
зависит от индивидуальных пропорций.
Лопатки можно свести назад. Колени слегка
разворачиваются в стороны для того, чтобы ягодицы казались более округлыми.
Носки совсем немного разведены в стороны. В позицию нужно приходить в одно
движение. Здесь волосы можно убрать на бок, но это движение должно гармонично
вписаться.
Перейдите и почитайте: Программа тренировок и питания фитнес бикини
4. Пол
поворота направо. Позиция является полностью зеркальной к позе, когда вы
повернуты к судьям левым боком
Важно.
Не стоит пытаться делать прогиб, так будет выпячиваться живот. Корпус стоит
держать ровно и просто отводить таз назад
Приветствуются плавные движения в
плечевом суставе и движения руками.
— Походка
В финале демонстрируется т-проходка,
которая должна укладываться в 30-40 секунд. Выход в центр сцены,
демонстрируется поза на ваше усмотрение, вперед, здесь можно продемонстрировать
2 позы и стоит выбрать самые яркие и выигрышные. Далее в левый бок сцены с
демонстрацией позы, в правый, снова поза.
Во время проходки позы просто
фиксируются в точках и движение продолжается. Не нужно останавливаться и
застывать. Движения должны быть достаточно энергичными. Нельзя трогать себя
руками и производить вульгарные движения. Поправлять волосы можно лишь в
крайних случаях, но не желательно. Нельзя посылать воздушные поцелуи.
Фитнес
Так в 2012 году началась карьера Марии. Уже спустя полгода начала работы она поняла, что спорт для неё – вся жизнь. Соколова завела «Инстаграм», в котором радовала подписчиков своими тренировками и обнаженными фото – результатами занятий. Голой на фото Марию никто не видел, она всегда целомудренно оставляет какую-то деталь гардероба.
Мария Соколова
В 2015 году Соколова обучалась в Национальном университете фитнеса, что позволило ей улучшить свои тренерские навыки и попасть на работу в новый спортивный клуб – «ALEX FITNESS». Девушка сразу же влюбилась в работу. Она регулярно придумывала необычные тренировки для клиентов, на праздники устраивала костюмированные занятия и постоянно публиковала фото с коллегами по цеху.
В 2017 году Мария решилась поучаствовать в своих первых соревнованиях как фитнес-модель. В своем «Инстаграме» девушка рассказала, что однажды, увидев объявление в Интернете, она просто встала и поехала на кастинг к Анастасии Гончаровой. Модель сразу же прошла отбор и приступила к тренировкам под чутким руководством Анастасии.
Соколова записала ряд видео, где подробно показала упражнения, которые она делает для подготовки к турниру. Также девушка рассказала о своей строгой диете – она в день съедала 120 грамм белка, 100 углеводов и 50 жиров. Из гарниров ей разрешили оставить только гречневую кашу, а остальное полностью заменили овощами.
Первым турниром стал кубок D’atletics, во время которого Мария поняла, как проходят такие соревнования, научилась уверенно чувствовать себя на сцене и познакомилась с моделями, с которыми ей предстоит соревноваться дальше.
Фигура Марии Соколовой
Сейчас в биографии Марии такие победы:
- Чемпион Санкт-Петербурга по фитнес-бикини;
- Чемпион Вологды по фитнес-бикини;
- Чемпион Новгорода по фитнес-бикини;
- Абсолютный чемпион летнего кубка D’atletics фитнес-бикини;
- Чемпион Северо-Запада по фитнес-бикини;
- Вице-чемпион России по фитнес-бикини;
- Кубок «Diamond cup Milano».
Чемпионка получила необходимый допуск к мировым соревнованиям в 2017 году, однако на чемпионат мира она поедет в 2018, т.к. допуск был получен поздно, и она бы не успела полноценно подготовиться к кубку.
Мария Соколова на соревнованиях по фитнесу
Мария Соколова постоянно держит себя в отличной форме и готова к новым соревнованиями. Девушка тренируется минимум 6 раз в неделю, соблюдая ежедневную диету. В своих видео Маша рассказала, что сложнее всего ей даётся прокачка ягодиц. Как оказалось, когда спортсмен «сушится», то из ягодиц уходит жидкость, и они теряют свой объём. Чтобы постоянно поддерживать идеальные формы, Соколова отдельно делает тренировку на ягодичные мышцы каждый день.
Краткая биография Светланы Ерегиной
Известная фитнес бикинистка родилась в
Москве, Россия, уже к 16 годам вынужденна была быстро повзрослеть и начать
строить карьеру ради выживания. С ранних лет Катерина увлекалась TRX, кроссфитом и фитнесом. Однако единой и упорядоченной
программы модель не придерживалась, занималась от случая к случаю и не
отказывала себе в булочках и шоколадках.
Благодаря настойчивости и грамотному руководству тренера
Людмилы Никитиной Красавина в 2014 завоевала свой первый титул.
В одном из интервью Катерина рассказывает, что увлекается
музыкой, много читает и часто смотрит спортивные трансляции. Девушка много
времени проводит с дочерью и уделяет время для саморазвития. Среди увлечений знаменитой российской фитнес-модели
живопись и рисование, а также изучение иностранных языков. Катя знает
английский, французский, испанский.
Еще смотрите:Как раньше выглядела Маргарита Бойко
Профессиональная деятельность Красавиной связана
полностью со спортом. Екатерина получает рекламные контракты от компаний спортивного
питания, ведет мастер-классы по позированию, а также ведет блог и групповые
программы.
Будущая чемпионка начала посещать спортивный зал «набегами» еще в 2008 году. После приглашения своего тренера на чемпионат России по бодибилдингу, фитнес-бикини Светлана Ерегина всерьез увлеклась спортом. Сочетание женственности и хорошей формы фитнес-моделей вдохновило Светлану на серьёзные, регулярные и интенсивные тренировки.
Первый соревновательный сезон принес Ерегиной бронзу на чемпионате Питера. Упорная подготовка позволила Светлане принять участие в Arnold Europa Classic, где модель оказалась на 7 место, немного не дотянув до заветной «золотой шестёрки». Кульминацией карьеры фитнес-бикини стало выступление все на том же европейском отделении Arnold Classic в 2013 году, который принес Ерегиной абсолютное чемпионство в категории «фитнес бикини» и позволил перейти в категорию pro.
Одним из главных критериев, которые обеспечивают победу на международных конкурсах, модель считает грудь. На видео и фото Светланы Ерегиной всегда можно увидеть тщательно подобранный образ, отточенное умение позировать и подавать себя.
В молодосьти Ерегина работала ди-джеем под псевдонимом Света Скандал . Бикинистка ведет собственный проект собственный проект по функциональному тренингу на крыше Rooffit. На данный момент Светлана тренирует молодых и опытных чемпионок позировать красиво ходить, быть грациозной и уметь себя преподнести. Модель ведет индивидуальные консультации и посвящает время проведению семинаров и мастер-классов про фитнес и правильное питание.
Фитнес-модель появилась в программе «Давай поженимся», что еще больше привлекло к ней внимание аудитории. Подарком потенциальному жениху стал эротический танец в бикини
Дева
Практичность, детализация и добросовестность – вот как вы будете действовать в своей общественной деятельности в отношении достижения своих целей и амбиций в ближайший месяц. Помните, люди, с которыми вы общаетесь — это отражение вас самих. Вы все еще в раздумьях, а заслуживают ли они вас или вы должны уже двигаться дальше. Ваше окончательное жизненное видение все еще перестраивается. Потерпите. Медитация поможет вам расширить сознание и снимет нервозность, которую трудно подавить, особенно ночью. Говорите все, что хотите сказать. Невысказанные слова, похороненные секреты в этом месяце могут быть направлены против вас. Возникают благоприятные обстоятельства в деловой и профессиональной жизни. Просветление приходит в отношении того, что вы любите делать или, возможно, в романтических отношениях, а затем в отношении рутины, которую вы выполняете ежедневно.
Программа тренировок фитнес бикини
Что касается программы тренировок, то единого правильно
варианта не существует. У всех разные методики и подходы. Но занятия девушек
происходят как в тренажерке, так и за ее пределами, если это позволяет погода.
Программа
тренировок фитнес бикинисток должна включать следующие упражнения:
-
» Тренировка
плеч: Тяга гантелей перед собой, жим гантелей сидя, разводка гантелей в
стороны наклонившись с упором, тяга штанги перед собой -
» Тренировка
спины: Тяга гантелей в наклоне, тяга блока перед собой либо за голову -
» Тренировка
бицепса: Подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс сидя -
» Тренировка
груди: Жим штанги лежа, жим гантелей под углом 30 градусов, разводка
гантелей в стороны -
» Тренировка
ног: классический присед со штангой, жим
платформы, наклоны со штангой
вперед, разгибание ног -
» Тренировка
трицепса: Французский жим, разгибание на блоках на трицепс
Тренировочный сплит нужно менять и чередовать друг с другом,
чтобы мышцы не успели адаптироваться к нагрузке. Одни тренировки нацелены на
развитие силы, другие на выносливость.
Это регулируется количеством упражнений и повторов.
Программа тренировок фитнес бикини
Понедельник (Ноги
+ пресс + икры)
- Суперсет разгибание и сгибание ног на тренажере
— 3 круга по 15 повторений на каждом - Класический присед со штангой — 4 подхода по
8-12 раз - Жим ногами в тренажере – 4 подхода по 10 раз
- Подъемы на икры с весом — 4 отказных подхода
- Сгибание на пресс на лавке – 4 по 15 повторов
Среда (руки +
грудь + спина)
- Тяга блока к поясу — 5 по 10 раз
- Тяга вертикального блока к груди — 4 по 20 раз
- Тяга гантелей в наклоне – 5 по 20
- Жим гантелей на наклонной скамье – 4 по 20 раз
- Жим гантелей горизонтально — 3 по 10 раз
- Даблсет из:
- -отжимание от скамейки – 3 на 25
- -молоточки – 3 на 25
Пятница (плечи +
ноги)
- Становая тяга – 5 подходов по 15-20 раз
- Выпады со штангой – 4 подхода по 15 раз
- Жим
гантелей в положении сидя – 4 по 15 - Тяга штанги к груди в положении стоя – 5 по 12
- Разводка гантелей сидя – 4 по 15
Это примерный план недельного тренировочного цикла для
фитнес бикини, которые тренируются в зале. Так же в программу нужно включать
кардио перед тренировкой на беговой дорожке мин. 30.
Тренировочный план и рекомендации для начинающих c нуля
Такой план подходит девушкам, которые имели отношение к
спорту, либо занимаются иной физической активностью, но никаким образом не для
новичков. Если вы хотите заниматься с нуля и не знаете с чего начать, то без
тренера тут не обойтись, ведь все индивидуально. Посмотрев на вас, тренер может
составить конкретную программу с учетом ваших параметров, активности, отстающих
мышечных групп и ваших целей.
Поэтому девушкам,
которые приходят в зал, чтобы готовится к фитнес бикини – идите к тренеру,
пускай он вас ведет. Опытным спортсменкам не всем нужен тренер, на то они и
опытнее, одновременно выступают и тренируют себя, у них хватает знаний и умений
скорректировать свою тренировочную программу.Подготовка у
начинающих фитнес бикини должна начинаться с поиска тренера, ведь он:
- Будет корректировать ваши тренировки, составит
план, настроит ваш рацион и схему питания. - Станет вашим помощником и будет вести занятия,
подсказывать, страховать, во избежание травм. - Мотивировать и заставлять вас работать над
собой. Критиковать и хвалить ваши успехи. - 4.Корректировать и управлять всем процессом,
руководить вами, учитывать индивидуальные особенности, менять программы, рацион
питания на отдельных этапах подготовки к фитнес бикини.
Видео тренировки известных фитнес бикинисток
И напоследок приведем пример того, как тренируются уже
успешные фитнес бикинистки, которые с радостью поделятся секретами, специальными
упражнениями, методиками и дадут много полезных и ценных советов.
Питание фитнес-бикини: примерное меню на неделю
Все мы знаем, что наше тело на 70 % формируется не на
тренировочной площадке, а на кухне. В случае с фитнес-бикинистками, это правило
сохраняется и даже больше. Рацион дневного питания, нормы калорий, ежедневные
диеты – вот, что приходится терпеть девушкам на подготовительных этапах
соревнований. Чтобы добиться успеха и выточить суперовую фигуру приходится
становиться дисциплинированной и соблюдать режим питания.
Рацион питания и диета фитнес бикини
Питание фитнес бикини – щекотливая тема и прежде чем что-то
назначать и начинать употреблять, необходимо определить уровень подготовки
вашего тела, а именно процент жировой прослойки, и определится с дальнейшей
целью на этапе подгтовки, набирать вес или сразу можно сушиться. Дальше уже
отталкиваться от полученного. Диета фитнес бикини
должна соответствовать следующим принципам:
Дробное
питание. То есть пищу необходимо принимать маленькими порциями, понемногу.
Таких приемов должно быть от 5 до 7. К примеру, если ваша дневная калорийность
всего меню – 2000 килокалорий, то на один прием должно приходиться в среднем по
300 килокалорий.
Постепенные
изменения калорийности рациона. Диета фитнес бикинисток не должна резко
уменьшаться в калорийности. Вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир.
Необходимо постепенно урезать углеводы.
Натуральные
продукты. Меню фитнес бикини должны составлять только свежие и
натуральные продукты. Всегда смотрите срок годности на упаковке, и не покупайте
просроченных продуктов, либо в сомнительных местах.
Жиры. В
рацион питание фитнес бикини должны входить полезные жиры. Это растительные
масла, орехи и так далее.
Белок. Третью часть дневного меню девушек должны
составлять обезжиренные белки. Что имеется в виду – это продукты, например
курица, индейка, яичный белок, обезжиренное молоко, рыба.
Исключите
крахмальные продукты. Фитнес бикинисткам не рекомендуется принимать в
пищу еду с высоким содержанием крахмала. Макароны, хлеб и все сладкое
рекомендуется исключить из своего недельного меню.
Ешьте больше
овощей. Клетчатка будет особенно полезна на этапах подготовки к
соревнованиям, на сушке. Разнообразьте свое меню овощами, зеленью.
Забудьте про
алкоголь. Теперь вы пьете только воду и минимум 3 литры в день, чтобы
избежать обезвоживания и поддерживать гидратацию организма.
Примерное меню питания фитнес бикини на неделю
Как необходимо строить свое меню на день и неделю? Можно
использовать такой принцип. Выделить основной перечень продуктов, которые вы
будете употреблять, и составлять некие «недельные меню». Простыми словами целую
неделю каждый день кушать одинаковое количество того или иного продукта, но в
различных чередованиях и вариациях в блюдах.
К примеру, сегодня это может быть гречка с рыбой, завтра –
гречка с мясом, послезавтра гречка с молоком, так же само и другие продукты. Но
суть в том, что на протяжении недели – одни и те же продукты в одинаковом
количестве. Пошли, закупились на неделю, поделили на 7 дней, все съели, потом разнообразили
свое меню на следующей неделе и поменяли рацион.
Вот как
выглядит меню на неделю для фитнес
бикини в примере одного дня:
-
1
прием 50 гр. гречки, 10 гр. миндаля, 20гр. сыра и кусочек хлеба -
2
прием: 80-100гр. куриных тефтелек
в соусе, 130 гр. рагу из овощей, 130 гр. яичного белка и кусочек хлеба -
3
прием: овощное рагу – 100 гр., 1 огурец (40гр.), 20 гр вермишели, 40 гр
капусты по-пекински, 30 гр. натур. йогурта -
4
прием:обезжиренный творог – 90 гр., 40 гр. творога, 50 гр. ягод
(вишня,клубника) -
5
прием:большой огурец – 90 гр, большой помидор – 90 гр, 70 гр гречки,
70 гр трески -
6
прием:50 гр. творога перед сном и 150 гр. 1% кефира
Вот это кушаете целую неделю, потом меняете продукты и
рацион для следующей недели, все просто.
Что есть после тренировки фитнес бикини?
Приме пищи после
тренировки у фитнес бикинисток является определяющим. Ведь необходимо
правильно расставить приоритеты в своем меню, чтобы восполнить утраченную
энергию. Вкинуть в себя что-то желательно в первые пол часа после занятий в
зале. Это время отводиться на эффективные восстановительные процессы.
После тренировки
фитнес бикинисткам необходимо употреблять:
- Сок винограда или клюквы. То есть углеводы в
жидком виде. Спустя час после этого приема уже кушать привычные нам медленный
углеводы в совмещении с белками, добавлять фрукты. - Обезжиренный творог, куриную грудку, йогурт или
сыр, белок из яйца. Эти продукты восполнят утраченную энергию и насытят мышцы
необходимым белком.
Читайте: Как Оля Прокудина преобразилась после родов (полная история)
В целом фитнес
бикинистке после тренировки нужно
выпить сока (жидкие углеводы) (через 20-30мин.) и потом съесть что-то из вышеуказанных
белковых продуктов (через 1-1.5 Часов).
Краткий регламент соревнований
В фитнес бикини категории делятся только по росту:
1. До 163 см.
2. До 168 см.
3. Свыше 168 см.
Соревнования проводятся за один раунд.
Первая часть раунда — «Презентация»
Участницы должны быть в раздельных купальниках и в туфлях на каблуках. Участницы выходят на сцену по очереди и представляют свою модельную проходку, состоящую из следующих частей:1. Выйти на середину сцены, остановиться и принять позу «лицом к судьям».2. Затем развернуться и принять позу «спиной к судьям».3. Затем снова повернуться лицом к судьям.4. После этого отойти в сторону, к заднему (плану) краю сцены.
«Прогулка модели» состоит из следующих действий: ходьба из-за кулис к центру сцены. Остановка в свободной фронтальной позе лицом к судьям («рука на бедре»). Поворот на 180 градусов и такая же свободная задняя позиция (поза «рука на бедре»). Затем опять поворот на 180 градусов. А затем отход на задний план сцены. Не позволяется никаких непристойных движений и жестов. Каждой участнице даётся (выделяется) 10 секунд.
Вторая часть раунда — «Сравнение»:
1. Участницы приглашаются группами и принимают позы лицом и затем спиной к судьям.
2. Судьи имеют возможность сравнивать участниц только спереди и со спины.
Судьи оценивают участников по местам в соответствии со следующими критериями:1. Сбалансированность спортивной формы и внешности.2. Общий вид девушки, включая:
• Комплекцию
• Тонус кожи и осанку
• Умение позировать
• Общее впечатление от презентации и общие представления о красоте.
