Доска Евминова — что это за тренажер, основные упражнения для позвоночника

Упражнения

Фото с сайта sych.com.ua

Упражнения на профилакторе Евминова на сегодня проводят с целью вспомогательной терапии при комплексном лечении болезней позвоночного столба. Занятия требуют времени, и результат, как правило, достигается после выполнения курса.

На сегодня существует огромное количество вариаций методик упражнений на доске Евминова. Врачи делят эти занятия на 4 группы, в зависимости от характера и особенности патологии.

  • Упражнения на профилакторе, которые направлены на устранение болезней мышц и спины.
  • Профилактические и оздоровительные комплексы, которые помогают предупредить развитие патологий.
  • Спортивные занятия. Цель таких упражнений – укрепление мышечного корсета, повышение выносливости и мышечной силы.
  • Упражнения, которые направлены на устранение дефектов фигуры, а также для увеличения роста.

Выполняя упражнения на доске Евминова, нужно ложиться на спину или на живот. Также расположение может быть следующее: на спине головой вниз/головой вверх, на животе головой вниз/вверх. Для занятий на доске нужно держаться на ручки или захватывать их ступнями.

Комплексы упражнений для терапии болезней позвоночника делят на 3 этапа:

  1. Восстановление – снятие обострения болезни, восстановление кровоснабжения поврежденных тканей, подготовка мышц к дальнейшей нагрузке.
  2. Укрепление – помогают укрепить мышцы спины, закрепить достигнутый результат и предотвратить развитие заболевания повторно.
  3. Поддержание – обеспечивают дальнейшую поддержку здоровья межпозвоночных дисков, замедляют их быстрое изнашивание, а также замедляют процесс старения и дегенерации.

В зависимости от характера нагрузки упражнения на профилакторе делятся на три вида:

  • Профилактические.
  • Щадящие.
  • Интенсивные.

Профилактические упражнения

Профилактические занятия проводят при реабилитации больного

В этот период пациенту важно растянуть мышцы и исправить неправильное положение позвоночного столба

Комплекс профилактических упражнений для позвоночника на доске Евминова:

  1. Лечь на доску Евминова на живот. Руки поднять вверх и захватить ручки тренажера. После этого пятками стараться дотянуться до ягодиц. Удержать такое положение, напрягая мышцы в течение нескольких секунд, после чего расслабить их. Дальше ноги возвратить в исходное положение.
  2. Лечь на доску на спину. Ноги поднять под прямым углом, продержать несколько секунд, опустить вниз.
  3. Лечь на спину. Ноги приподнять вверх под прямым углом, после этого согнуть и притянуть колени к груди, поочередно правую, потом левую ногу. Дальше держать их под углом, плавно опустить.
  4. Лечь на тренажер головой вниз, ноги хорошо закрепить за ручки. После этого тянуться грудью вверх. Ладони фиксируем за головой и не разжимаем их.

Щадящие упражнения

Их назначают с целью снижения спазмов в спине и нормализации кровоснабжения в позвоночнике, области межпозвоночных дисков. Как правило, такие занятия показаны гипертоникам.

Лечебная физкультура при этом выполняется на доске с небольшим углом наклона, чтобы не произошло сильного воздействия на позвоночник.

Щадящие упражнения по методике Евминова:

  1. Лечь на спину на доску. Пальцами ног стараться дотянуться к голени и вернуться в исходное положение.
  2. Лечь на спину лицом вверх. Притянуть колени к груди и опустить обратно. Выполнять упражнение как с обеими ногами, так и поочередно.
  3. Лечь лицом вверх, прижать колени к грудной клетке. После этого, не разгибая, увести в бок и вернуться в прежнее положение. Дальше выполнить это с другой ногой и выпрямить ноги.

Интенсивные упражнения

Этот вид занятий предназначен для пациентов в период после болезни или реабилитации. Их проводят с целью предотвратить развитие осложнений.

Комплекс интенсивных упражнений на профилакторе Евминова:

  1. Увеличить наклон доски и выполнить описанные выше профилактические упражнения.
  2. Лечь на спину, поднять ноги вверх и задержать на несколько секунд в воздухе, после чего плавно опустить.
  3. Лечь на спину головой вниз. Ноги закрепить за ручки. Плавно приподнимать корпус тела, затем опустить.

Чем полезен профилактор Евминова для позвоночника, какие упражнения можно выполнять на нем

Профилактор Евминова – это конструкция, представляющая собой широкую доску с перекладиной и упором для возможности регулировки угла наклона. Устройство применяется для укрепления мышечного каркаса спины и вытяжения позвоночника. Она эффективна при лечении остеохондроза, сколиоза и других болезней позвоночного столба.

Методика Евминова, которая применяется при занятиях на данном тренажере, предполагает выполнение малоамплитудных движений под углом наклона к полу около 20 градусов. Такое положение способствует разгрузке мышц туловища, что расширяет величину межпозвонковых пространств, где находятся диски. В дальнейшем инструктор ЛФК определяет перечень упражнений в зависимости от индивидуальных особенностей патологии.

Профилактор Евминова применяется и для дистракции позвоночника с целью предотвращения приступов болевого синдрома. Для этого подбирается лечебная физкультура (ЛФК) в сочетании с принципами правильного дыхания по Катарине Шрот.

Устанавливаться тренажер может как в медицинских учреждениях, так и в однокомнатной квартире. Он не занимает больших площадей, а в сложенном состоянии имеет минимальные габариты.

Лечебные свойства изделия

Профилактор Евминова основан на закономерностях развития позвоночного столба, которые изучил известный ортопед Илизаров. Ученый заметил, что чрезмерное растяжение мышечных волокон приводит к запуску процессов восстановления костей, тканей и сосудов.

Метод Евминова модулирует данный эффект путем сочетания разгрузки позвоночника с одновременным укреплением скелетной мускулатуры спины. Большая часть упражнений на тренажере выполняется в полувисе, лежа или головой вниз. Такое положение позволяет максимально расслабить мышечный каркас спины. При этом с помощью плавных упражнений достигается растяжение скелетной мускулатуры.

Для улучшения эффекта тренажер Евминова изготавливают индивидуально в специальном центре под особенности позвоночного столба человека. Еще лучше, если его установка будет проводиться подготовленными инженерами. Впрочем, подобную доску можно изготовить самостоятельно, но при этом необходимо учитывать следующие особенности:

  • Жесткость доски;
  • Коэффициент скольжения;
  • Уровень силы трения;
  • Стойкость к деформации.

В подтверждение высокой эффективности тренажера Евминова, следует обратить внимание читателей на то, что изобретение запатентовано не только в странах СНГ, но и в Европе. Классическая доска профилактор Евминова представляет собой поверхность, состоящую из 8 фрагментов

Они составлены из древесины разных пород. Для удобной фиксации человека устройство оснащено ручками и петлями для крепления к стене

Классическая доска профилактор Евминова представляет собой поверхность, состоящую из 8 фрагментов. Они составлены из древесины разных пород. Для удобной фиксации человека устройство оснащено ручками и петлями для крепления к стене.

Особенности методики

Методика Евминова основана на облегчении работы позвоночника в горизонтальном положении. Известно, что межпозвонковые диски не имеют самостоятельного кровоснабжения. Питательные вещества к ним поступают из рядом лежащих позвонков. При деформациях позвоночного столба наблюдается сдавление дисков и повреждение позвонков. При этом кровоснабжение прекращается. Чтобы его восстановить, необходимо «растянуть» межпозвонковые диски. Патологические изменения нарушают данный процесс, поэтому на фоне любых смещений позвоночного столба наблюдается остеохондроз.

Занимаясь на лечебной доске, можно модулировать вышеописанный процесс. В результате ежедневных тренировок на доске в хрящевую ткань начинают поступать питательные вещества и вода. Это приводит к увеличению размеров позвоночного столба, что можно проверить измерением высоты тела до и после занятий на профилакторе.

Сам изобретатель устройства рекомендует заниматься на наклонной доске детям с 8 лет. К сожалению, занятия на тренажере для пожилых людей не помогают устранить деформацию позвоночника, а только увеличить рост.

Комплексы упражнений

Любые занятия на профилакторе занимают немало времени, поэтому их часто используют в качестве вспомогательного метода лечения заболеваний позвоночного столба. В настоящее время существует не менее двух сотен вариаций упражнений на доске. Врачи подразделяют их на четыре группы в зависимости от патологии:

  • лечебные комплексы, которые направлены на устранение заболеваний мышц и спины;
  • оздоровительные, выполняемые для предупреждения болезней;
  • спортивные, цель которых заключается в укреплении мышечного корсета, повышении силы и выносливости;
  • специальные, например, для коррекции фигуры, увеличения роста.

В процессе комплексной терапии заболевания позвоночника выделяют три этапа – восстановление, укрепление и этап поддержания. Первый связан со снятием проявления обострения патологического процесса, направлен на восстановление кровоснабжения в пораженных позвонках и пространстве между ними. Кроме того, восстанавливающие упражнения направлены на подготовку мышц к дальнейшему увеличению физических нагрузок.

В фазу укрепления выполняется физкультура, которая помогает закрепить достигнутый результат, придать достаточно силы мышцам, чтобы предотвратить повторное обострение заболевания. Поддерживающие упражнения направлены на поддержание здоровья межпозвоночных дисков, замедление их изнашивания, процессов старения и дегенерации.

Перед началом занятий доску следует расположить под углом не более 80 градусов относительно пола. Пациент ложится на профилактор – на живот или спину, головой вверх или вниз в зависимости от упражнения. Перед тем, как начать выполнять упражнения специалист должен подобрать оптимальный режим, в который входят виды физической нагрузки, количество повторений, угол наклона, общая длительность лечебного курса и т.д.

Выполнение физкультуры требует соблюдения следующих условий:

  • занятия должны быть щадящими;
  • общая длительность тренировок не более 30 минут ежедневно;
  • упражнения повторяют 3-6 раз в сутки;
  • все движения должны быть аккуратными, плавными, медленными.

Рассмотрим несколько примеров упражнений, которые можно выполнить на доске Евминова. Для растяжения полезны следующие занятия:

  • положение лежа на спине, доска наклонена на 20 градусов. Пациент висит, держась руками за перекладину, растягивая позвоночный столб. Повторять по три раза в день;
  • полувис – положение такое же, только ноги должны быть опущены по бокам доски.

Для уменьшения выраженности деформации позвоночника полезны следующие упражнения:

  • положение лежа на спине, руки фиксированы. Пациент напрягает голени и одновременно старается наклонить голову так, чтобы достать подбородком груди;
  • лежа на спине, держась за перекладину, поворачивают ноги поочередно право и влево. Поле этого делают медленное скручивание в спине не более чем на 20 градусов.

Доска Евминова – это простой тренажер, который при правильном использовании может существенно повысить здоровье позвоночника. Чтобы занятия были эффективными, необходимо выполнять их вместе с другими методами лечения. Комплекс упражнений подбирает лечащий врач, а заниматься ими можно не только в специализированных центрах, но и дома.

Сохранить

Чем полезен профилактор Евминова для позвоночника, какие упражнения можно выполнять на нем

Автором уникальной конструкции доски-профилактора и лечебной методики избавления от многих заболеваний позвоночника является Президент вертебрально-оздоровительного центра города Киева Вячеслав Владимирович Евминов. Эффективность его способов лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Министерства здравоохранения Украины.

Основой методики служит тренировка и укрепление мышц спины при максимальной разгрузке позвоночника. Сегодня Заслуженный тренер Украины В. В. Евминов широко известен на родине и за ее пределами, оригиналы его изобретения, подробно описанного на официальном сайте его организации, можно встретить в медцентре «Олимпия» в Симферополе, НИЦ «Альфа-РЭТ» в Липецке, региональном Одесском центре восстановления позвоночника и реабилитационных мероприятий, а также во многих других центрах здоровья стран СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Профилактор Евминова – это конструкция, представляющая собой широкую доску с перекладиной и упором для возможности регулировки угла наклона.

Устройство применяется для укрепления мышечного каркаса спины и вытяжения позвоночника. Она эффективна при лечении остеохондроза, сколиоза и других болезней позвоночного столба.

Профилактор Евминова применяется и для дистракции позвоночника с целью предотвращения приступов болевого синдрома. Для этого подбирается лечебная физкультура (ЛФК) в сочетании с принципами правильного дыхания по Катарине Шрот.

Устанавливаться тренажер может как в медицинских учреждениях, так и в однокомнатной квартире. Он не занимает больших площадей, а в сложенном состоянии имеет минимальные габариты.

Главные положения методики

Совмещение дозированного вытяжения (разгрузки) позвоночника с одновременным направленным тренингом глубоких (коротких) мышц спины.

Вытяжение

(разгрузка) позвоночника необходимо для разгрузки межпозвонковых дисков, вследствие чего будет происходить освобождение зажатых нервных окончаний. В процессе расслабления и вытяжения постепенно нормализуется тонус спазмированых мышц.

Процесс расслабления и вытяжения становится максимально продуктивны за счет изменения угла наклона доски с учетом состояния позвоночника, веса человека и задач, решаемых в данном упражнении.

Направленный тренинг

коротких мышц спины, поддерживающих позвоночник, призван решить следующие задачи:

  • увеличить количество межклеточной жидкости,
  • активизировать обменные процессы,
  • сформировать развитый мышечный корсет.

Методика и тренажер Евминова запатентованы.

Важно!

Перед приобретением тренажера необходимо ознакомиться с временными противопоказаниями к занятиям на тренажере и со списком заболеваний, при которых использование этой методики противопоказано.

Что и как делать

На профилакторе можно выполнять такие виды упражнений: щадящие, интенсивные и реабилитационные. Силовые занятия проходят под наблюдением врача после того, как пациент полностью освоит простые элементы. Программа лечения во многом зависит от тяжести функциональных нарушений позвоночного столба.

Малоамплитудная гимнастика для укрепления мышц спины (угол наклона не более 25°):

  1. Попеременная смена ног. Сядьте на деревянную доску так, чтобы ноги располагались по сторонам. Медленно лягте на спину и возьмитесь руками за верхние рукоятки. Медленно поднимите одну ногу и, согнув ее в колене, поставьте на доску. Затем вернитесь в начальное положение и проделайте то же самое другой ногой.
  2. Растяжение. Примите исходное положение. Взявшись за рукоятки, посмотрите на носки. Теперь медленно потяните их на себя. С выдохом опускайтесь до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся. Опустите голову и расслабьте ноги.
  3. Движение змеи. Сделав медленный выдох, опускайтесь вниз по профилактору, одновременно выполняя плавные движения тазом, то в левую, то в правую сторону. В конце расслабьтесь, после чего медленно вернитесь в исходную позицию.

Помните о следующих нормах безопасности:

  • Занятия не должны сопровождаться дискомфортом или болью в спине;
  • Во избежание травматизма, устанавливайте тренажер подальше от стен и острых углов;
  • Все упражнения должны выполняться медленно и без резких движений;
  • При наличии грыжи исключите упражнения с поворотами туловища;
  • При проработке шейного отдела используйте статическую гимнастику с применением петли Глиссона (специальный тренажер для вытяжения шейных позвонков).

Выполнение оздоровительных и лечебно-профилактических программ снижает вероятность развития заболеваний опорно-двигательной системы на 35-40%. Соблюдая упомянутые рекомендации, вы сможете поддерживать свой позвоночник в хорошем функциональном состоянии на протяжении многих лет.

Доска Евминова (другое название – профилактор Евминова) позволяет плавно растянуть позвоночник и увеличить мышечный тонус. Тренажер можно использовать в реабилитационный период после травматических и хирургических воздействий.

Доска Евминова обычно делается из сосновой древесины. Она обладает определенной гибкостью, и хорошо подходит для специфической лечебной растяжки спины. Обыкновенно она предполагает возможность подстройки под высоту человека. Кроме того, здесь закреплены восемь ручек – все с разными назначениями. Иногда дополнительно устанавливают метр роста, петельку для особых движений и коврик. Можно регулировать угол доски, чтобы сделать растяжку более сильной или более плавной.

Преимущества доски Евминова – она не травмоопасна, ее легко установить и использовать в зависимости от своих целей. Используя элементарную схему, можно изготовить профилактор Евминова своими руками.

Но применять ее нужно только ознакомившись с мнением вашего лечащего невролога. Упражнения на доске имеют ряд противопоказаний. Даже ЛФК при болезнях спины должны проходить под контролем медиков.

При каких заболеваниях спины применяется

Тренажер используется при следующих недугах:

  • Грыжи межпозвонковые – выпячивание межпозвоночных дисков. Происходит при нарушении целостности оболочки.
  • Искривления позвоночника, а именно сколиоз, кифоз и лордоз. Могут возникать из-за слабости мышц спины.
  • Нарушение осанки – не считается болезнью, но является предвестником серьезных проблем с позвоночником.
  • Невралгия межреберная – это воспаление нервов, сопровождаемое острой болью.
  • Остеохондроз (шейный, грудной, поясничный) – приводит к развитию изменений в хрящах межпозвоночных дисков.
  • Протрузия – при этом патологическом состоянии межпозвоночные диски «выпадают» в канал позвоночного столба без разрыва капсул.
  • Радикулит – заболевание позвоночника, при котором воспаляются нервные окончания спинного мозга.
  • Сколиоз – боковые искривления позвоночника.
  • Смещения дисков – серьезная травма, при которой последующий позвонок смещается в сторону. Обычно, сопровождается острой болью и дает риск серьезного нарушения здоровья позвоночника.
  • Травмы позвоночника – могут возникнуть в любом возрасте.
  • Ущемления нервных окончаний – это различные сдавливания нервных окончаний позвонками.

Упражнения на доске Евминова

До начала занятий определяют наличие или отсутствие противопоказаний. Подбор программы упражнений стоит доверить врачу ЛФК, который оценит выраженность болевого синдрома, степень протрузии диска, изменения в состоянии мышечно-связочного аппарата, наличие деформаций позвоночника и общее физическое состояние пациента.

Подбор программы упражнений стоит доверить врачу ЛФК, который оценит выраженность болевого синдрома и степень протрузии диска.

По интенсивности нагрузки различают базовые упражнения, комплексы средней интенсивности и усложненные. Чем больше угол наклона доски, тем выше степень тяжести нагрузки. Начинают с 6°.

Исключают проведение упражнений с утяжелением грузами. Длительность первых занятий составляет 10 минут, при хорошей переносимости тренировка длится до 30 минут. Врачи рекомендуют повторять комплекс упражнений 3-6 раз в день. Перед началом занятий необходимо проверить надежность креплений.

Базовые упражнения

Исходное положение (ИП) – лежа на спине, ноги внизу, кисти на рукоятках.

  1. Сомкнутые стопы отводим в стороны по 10-15 раз.
  2. Одновременно тянем носочки стоп и подбородок друг к другу в течение 2-5 секунд. Пятки прижаты к доске. Возвращаемся в ИП. Делаем 10 повторов.
  3. Не отрывая стоп от доски, поочередно сгибаем правую ногу в колене с возвратом в ИП, затем левую, затем обе ноги. После 3-5 повторов дополняем упражнение отведением колен в стороны после сгибания ноги. Снова повторяем 3-5 раз.
  4. Отводим в стороны сначала правую ногу с возвратом в ИП, затем левую ногу, затем обе. Делаем 3-5 повторов. В этой же последовательности поднимаем вытянутые ноги вверх с возвратом в ИП.
  5. Не отрывая стоп от доски, сгибаем обе ноги и отводим сомкнутые колени поочередно вправо и влево. Повторяем 3-5 раз.

Комплекс упражнений на доске Евминова.

Комплекс средней интенсивности

ИП – на спине, ноги внизу, кисти на рукоятках.

  1. Не отрывая подошвы от поверхности, плавно скользим стопами вверх по доске. Затем поднимаем таз, задерживаемся в этом положении на 3-5 секунд. Возвращаемся в ИП. Делаем 3-5 повторов.
  2. Согнутыми в коленных суставах ногами тянемся к наклоненной навстречу голове. Плавно возвращаемся в ИП. Делаем 3-5 повторов.
  3. Выполняем упражнение «Ножницы», поочередно меняя при скрещивании ногу сверху. После 10 повторов каждой ногой возвращаемся в ИП.
  4. Выполняем упражнение «Велосипед», сначала делаем круговые движения вперед, затем назад. Повторяем по 5 раз.

ИП – на животе, ноги внизу, кисти на рукоятках. Упражнения повторяем по 3-5 раз.

  1. Сгибаем правую ногу в колене, бедро прижато к доске. Одновременно поворачиваем голову вправо, как будто смотрим на носочек согнутой ноги. Возвращаемся в ИП. Повторяем упражнение с левой ногой и возвращаемся в ИП. Затем сгибаем обе ноги, а голову отклоняем назад.
  2. Отрываем вытянутые ноги от доски и разводим в стороны, возвращаемся в ИП.
  3. Отводим вытянутую левую ногу в сторону и вверх, одновременно тянемся в противоположную сторону правой рукой, как будто хотим достать высоко лежащий предмет. Повторяем упражнение с правой ногой и левой рукой.

Усложненный комплекс

ИП – на животе, голова внизу, стопы на рукоятках.

  1. Руки заводим за спину и сцепляем в «замок», поднимаем туловище вверх, отрывая плечи от доски. Таз прижат к поверхности. Возвращаемся в ИП. Повторить 3 раза.
  2. Принимаем позу «парящей птицы» и медленно поднимаем туловище над доской, таз прижат к поверхности. Возвращаемся в ИП. Повтор 3 раза.
  3. Сцепляем руки на затылке. Отрываем тело от доски. Возвращаемся к исходному положению головы. Повторяем 3-5 раз.
  4. Поднимаемся на вытянутых руках, прогибаемся в спине, затылок тянем к потолку.

Как изготовить устройство в домашних условиях

Если принято решение изготовить профилактор Евминова своими руками, необходимо понимать основные особенности конструкции тренажера в домашних условиях и принципы его работы. Это требуется для того, чтобы занятие на доске приносило оздоровительный эффект.

Если изучить рисунок профилактора Евминова, то можно заметить, что сам тренажер для позвоночника, закрепленный на стене, представляет собой ровную доску, которая располагается под углом. На верху конструкции находится перекладина, а по обеим сторонам ручки-фиксаторы.

Передвижная каретка дает возможность человеку самому регулировать угол наклона. Именно эта часть профилактора считается самой сложной по конструкции.

Перекладина, как правило, изготавливается из прочного материала (например, трубы-нержавейки), а поэтому ее можно применять в качестве турника.

Габариты и материалы

Для самостоятельного создания профилактора Евминова необходимо использовать чертежи. Но прежде, чем начинать творческий процесс, требуется приобрести все материалы и инструменты, которые могут понадобиться.

Во-первых, необтесанный брус (желательно, сосновый). Размеры бруса 5:5:300 см. Раскраивать его требуется пилой-циркуляркой на два куска. Длина первой части должна равняться высоте человеческого роста, а второго – около 27 см.

Во-вторых, понадобится ДСП для создания рабочей плоскости. Размеры поверхности: длина должна равняться росту человека, ширина до 26 см. Следует заметить, что нет необходимости приобретать целый лист ДСП. Достаточно взять фрагменты старой тумбочки или шкафчика, соединить их между собой и по краям отделать.

Но не нужно забывать о том, что поверхность тренажера не должна пропускать влагу. Сделанный своими руками тренажер должен обладать безопасностью и иметь минимальную степень скольжения.

Для создания перекладин основания конструкции можно приобрести черенки для садового инвентаря или маленькие по диаметру нержавеющие трубы. Длина первого черенка (трубы) не должна быть более 100 см, а диаметр – 4 см. Длина второй трубы или черенка – не превышать 150 см.

Также необходимо подобрать прочную доску 20:90 см, из которой в дальнейшем будут изготовлены лестница, ступеньки и ребра каретки. Кроме этого, для производства профилактора понадобится монтажная рейка 200:4:0,2 см.

Для крепления и соединения фрагментов профилактора требуется запастись длинным стержнем из прочного металла, болтами, шайбами и гайками. В качестве троса можно взять металлическую цепь с удлиненными звеньями и крючки для крепления.

Для обивки перекладины рекомендуется применить резину. При этом, чтобы обить несущий элемент и каретки, лучше взять плотную ткань, которая не будет образовывать складки, скрипеть под телом при выполнении упражнений и обладать амортизирующими качествами (например, кашемир со старого пальто).

Технология

Чтобы закрепить основание снизу доски, требуется вырезать углубление, в котором в дальнейшем будет само основание конструкции. С другой стороны нужно сделать отверстие под углом для цепи, а в торце сверлится отверстие полукруглой формы. На основании делаются углубления под шляпки крепежей, чтобы при эксплуатации не царапать покрытие пола. Низ основания обивается резиной, которая не позволяет тренажеру скользить.

На основании каретки делается два сквозных отверстия, в которые затем требуется установить крепежи торцов.

Торцы каретки вырезаются из доски, которая обладает максимальной прочностью. Главное условие: торцы каретки должны выдерживать вес взрослого человека.

В торцах каретки вырезаются два отверстия для крепления перекладины. Несущие брусья обиваются тканью по всему периметру. Для этого можно воспользоваться небольшими гвоздями или строительным степлером. После чего на них крепится ДСП.

Остается только зафиксировать каретку на перекладине с помощью гвоздей, которые располагаются в торцах. Их нижняя часть свободно двигается. Чтобы каретка не перекатывалась вниз, требуется закрепить ее монтажной рейкой по всей длине тренажера.

Следовательно, профилактор Евминова можно изготовить в домашних условиях, при этом по функциональности он не будет отличаться от заводской модели. Требуется только правильно отрегулировать угол наклона, а также жесткость с учетом особенностей организма и диагноза — и можно заниматься.

В чем эффективность доски для лечения позвоночника

​Любые тяжелые виды спорта​ ЛФК ставит две​ обеспечивающий устойчивость позвоночника​ избегая резких наклонов​ тонус спазмированных мышечных​ развитие других заболеваний.​В принципе, понятно, что​ определяется необходимый режим​ подобных заболеваний. При​Расположившись на доске спиной,​ вырезаем длину перекладины​ тяпок). Один должен​ условие безопасности и​ или превышает 100​ жизни.​ Упражнения для растяжки​Восстановительный комплекс упражнений​

​ можно только после​ позволяет практически на​ (атлетика, прыжки, метание),​ основные задачи:​ и защищающий его​ туловища вперед. Такие​ тканей, освобождаются зажатые​ Ряд из них​ все предложенное —​ работы, в соответствии​ этом если все​ зависаем на перекладине,​ и отшлифовываем до​ быть из мягких​ эффективности занятий на​ кг. У пациентов​Возникающая на фоне этих​ позвоночника Длительная сидячая​

​ для позвоночника по​ консультации с лечащим​ 100% восстановить здоровье​ так как они​Укрепить мышцы спины. Это​ от проседания и​ наклоны опасны для​ нервные окончания, разгружаются​ сопровождается ухудшением работы​ составляющие стандартного курса​ с которым и​ более-менее понимают, что​ ноги тянем вниз,​ гладкого состояния. Фрезами​

Профилактор Евминова

​ позвоночной травмы в​ на позвоночник​ грыжи позвоночника –​На доске Евминова упражнения​ могут спровоцировать смещение​Упражнения Евминова выполняются при​ слуха, зрения, нарушением​ периода течения болезни.​ упражнений. В зависимости​ острый период течения​ позвоночника. Угол -​

​ сквозное отверстие и​ диаметром не более​ можно также ознакомиться​ шведской стенке, бег​ главной опоры тела​ отсутствие необходимой полноценной…​ метод экстремальной лечебной​ хорошо зарекомендовал себя​ период реабилитации. Методика​Подвижные командные игры из-за​ повышенную подвижность позвонков​

​ так тренируют спинные​ дисков и растяжение​ помощи только спинных​ координации движений и​ Но насколько ускоряет​ от течения заболевания,​ заболевания, то период​ не более 20​ делаем перемычки. На​ 40 мм, второй​ с программами занятий,​ или прыжки могут​ человека. Около 90​Упражнения для позвоночника:​ физкультуры. Этот человек​ при остеохондрозе и​ весьма трудозатратна: пациенту​ травмоопасности​ – и остановит​ мышцы, что они​

​ мышечных тканей. Если​ мышц. Комплекс занятий​ прочими весьма неприятными​ выздоровление сам профилактор​ вносятся изменения режима​ реабилитации часто ставит​

Споры об эффективности

​ градусов, повторений -​ чертеже видно, что​ — 1,5 м,​ с противопоказаниями, а​ вызвать травматизацию позвоночника​ процентов людей, проживающих​ комплексы для дома​ не понаслышке знает,​ при грыже грудного​ приходится много трудиться:​Бег, так как он​ развитие заболевания.​ через некоторое время​ даже довольно простые​ способствует улучшению кровообращения​ проблемами со здоровьем.​ — это большой​ нагрузок, предлагаемых пациенту.​ даже знающих врачей​ не более 2-3.​ крепление цепи находится​ но диаметром 30​

​ также с правилами,​ от чрезмерных нагрузок,​ на нашей планете,​ и бассейна При​ ч…​ отдела позвоночника. Упражнения​ это и физупражнения,​ сопряжен с сотрясением​Снять мышечный спазм, возникший​ заполняют образовавшееся из-за​ упражнения вызывают трудности,​ паравертебрального (расположенного возле​ Избежать столь негативных​ вопрос. Дистракция под​

​Так, например, при выраженных​ в тупик —​ Оставаясь в том​ с обратного конца​ мм, из дуба​ в соответствии с​ в то время​ страдают остеохондрозом, входящим​ различных заболеваниях спины​Упражнения для спины​ комплекса улучшают подвижность​ и работа на​ позвоночного столба в​ как защитная реакция​ вытяжений пространство возле​ необходимо обратиться за​ позвоночника) мышечного блока​ последствий позволяет комплекс​ воздействием собственного веса​ болях, профилактор Евминова​ применяются проверенные методы,​ же положении, спускаем​ бруса, который нужно​ или бука (более​ которыми выполняются упражнения​ как ортопедический тренажер​ в пятерку самых​ в комплексное лечение​ в бассейне Упражнения​ позвоночника и ребер​ тренажерах, есть и​ моменты приземления стопы.​ организма. «Сковывание» не​ позвоночника. В итоге,​

VashaSpina.ru

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector