Диета 3 дня до новогодних праздников

Питание и питьевой режим

Для тех, кто хочет похудеть до новогодних праздников, лучше всего придерживаться сбалансированного и здорового питания, а также режима питья.

Основные принципы:

  • Включить в питание продукты из всех пищевых групп.
  • Употреблять продукты богатые клетчаткой (фрукты, овощи цельнозерновой хлеб).
  • Снизить калорийность ежедневного рациона.
  • Отказаться от низкокалорийных диет, наверняка, вы не сможете их соблюдать, и соответственно, похудеть до Нового года у не выйдет, только потеряете время.
  • Питаться регулярно, не менее 4 приемов пищи в день.
  • Употреблять сахар лишь дозировано.
  • Исключить полуфабрикаты.
  • Уменьшить количество соли.
  • Готовить блюда лучше на пару, варить, запекать или тушить. От жареного отказаться.

Источником энергии и здоровья является вода. Ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5–2 л жидкости. Половину этого объема должна составлять чистая вода, остальное же может быть в виде травяных отваров и чаев. Диетологи рекомендуют натощак выпивать по стакану воды.

Меню правильного питания на неделю

День 1:

  • завтрак – зеленый чай и бутерброд из цельнозернового хлеба с твердым сыром;
  • обед – куриная грудка на пару с овощами;
  • ужин – тушеная рыба с овощным салатом, чашка травяного чая;
  • перекус – стакан йогурта.

День 2:

  • завтрак – фруктовый салат, заправленный йогуртом, сухое печенье с чаем;
  • обед – тыквенный суп-пюре, рыба на пару с гречкой;
  • ужин – коричневый рис с курицей, морс;
  • перекус – яблоко.

День 3:

  • завтрак – омлет с грибами и сыром, чай из шиповника;
  • обед – суп с тефтелями, овощной салат;
  • ужин – рыбные котлеты на пару, свежие овощи, стакан зеленого чая;
  • перекус – стакан ряженки.

День 4:

  • завтрак – два отварных яйца, чашка чая с бутербродом из цельнозернового хлеба и сыра;
  • обед – овощной салат, пшеничная каша с котлетой на пару;
  • ужин – брокколи на пару, рыбная запеканка;
  • перекус – 50 г фундука или других орехов.

День 5:

  • завтра – гречка с молоком, чашка чая;
  • обед – запеченное куриное мясо с овощами, стакан свежевыжатого сока;
  • ужин – творожная запеканка и фруктовый салат;
  • перекус – простокваша, ряженка.

День 6:

  • завтрак – овсянка на воде, смузи из банана, яблока и морковки;
  • обед – макароны из цельнозерновой муки, овощи на пару и кусок отварной индейки;
  • ужин – кролик, тушеный в сметане, овощной салат, заправленный оливковым маслом;
  • перекус – банан.

День 7:

  • завтрак – рис с изюмом, стакан апельсинового сока;
  • обед – запеченный картофель с овощами, салат с авокадо и морепродуктами, стакан кефира;
  • ужин – отварная куриная грудка и овощи на гриле;
  • перекус – любые сухофрукты.

Как похудеть за неделю до новогоднего праздника? Если времени осталась мало, то хороший результат способны дать монодиеты, они основаны на употреблении в пищу лишь одного какого-то продукта. Это может быть кефирная диета или похудение на соках.

Пить тоже надо правильно. Вот так

Говорим о воде, если что. За сутки мы расходуем естественным образом порядка трех литров жидкости, которую необходимо восполнять во избежание неприятных последствий.

Если вы будете ограничивать себя в питье, то клетки организма начнут запасать воду впрок, что приведет к застою и снижению скорости обменных процессов. А жиру это все только на руку.

Поэтому для похудения необходимо пить. Только помните, что питьем считается исключительно чистая негазированная вода. Все остальные напитки, вроде соков, чая и кофе — еда.

Рекомендуемый объем употребления воды зависит от вашего веса. Если вы весите меньше 50 кг — пейте порядка 2х литров воды, если ваш вес около 55 кг — 2,5 литра, а всем весящим больше 60 кг, рекомендуется выпивать примерно 3 литра воды ежедневно.

Чтобы не давиться водой, распределите ее прием равномерно в течение дня. Постарайтесь выпивать стакан воды с утра, за полчаса до еды, а также через 1,5-2 часа после нее и на ночь.

Диета танцоров

Читайте по теме: Как быстро убрать жир на животе и боках в домашних условиях

Второе её название — диета двух продуктов. Она длится 4 дня, за которые потеря веса составляет до 4-х кг, а применять её повторно нужно не ранее, чем через 1 месяц. Этот курс похудения к Новому году хорош тем, что имеет мало противопоказаний и подходит практически всем, вне зависимости от возраста, пола и массы тела.

Нужно постараться избегать значительных переутомлений и почаще бывать на свежем воздухе. Главное преимущество заключается в том, что вести утомительные подсчёты калорийности не приходится, есть можно тогда, когда хочется, но только разрешённые продукты.

  • День 1-й: томатный сок без соли и рисовая каша без добавок.
  • 2-й: обезжиренные кефир и домашний творог.
  • 3-й: постное мясо птицы и некрепкий зелёный чай.
  • 4-й: твёрдый сыр и домашнее сухое красное вино. Если нет возможности пить домашнее красное вино, то можно заменить его французским или чилийским — это позволит эффективно очистить кровь.

Продолжать диету танцоров дольше положенного количества дней не целесообразно, потому что она очень строгая, а такие значительные ограничения на протяжении большого количества дней могут привести к плачевным результатам для здоровья.

На протяжении всего времени можно пить неограниченное количество воды, но нужно обращать внимание, чтобы эта вода была высокого качества со средним солесодержанием — это не создаст повышенной нагрузки на почки

Диета на длительное время

Если вы решили для себя, что после новогодних праздников только диетой не обойтись, то имеет смысл сесть на полноценную диету. Лучший вариант – яблочная. Во-первых, эти фрукты доступны в любое время года, а во-вторых, достаточно всего недели, чтобы организм вошел в норму.

Общие правила диеты после праздников

Яблоки – это те фрукты, в которых есть фактически все витамины и минералы, они полезны и необходимы для человеческого организма. Кроме того, яблоки являются отличным источником энергии, поэтому вы в любом случае не будете испытывать недостаток пищи.

В народной медицине яблоки используют для лечения таких заболеваний, как ревматизм, заболевания сердца, проблемы с кожей. В состав фруктов входят вещества, которые позволяют лучше усваивать железо и другие продукты.

Английские ученые выяснили, что если в день съедать хотя бы одно яблоко, то можно значительно омолодить свой организм и продлить жизнь. В состав этих фруктов входит антиоксидант, способствующий лучшему метаболизму, омолаживающий организм, добавляющий здоровья человеку и предупреждающий развитие инфаркта и иных заболеваний сердца.

На диете лучше употреблять зеленые яблоки – именно они считаются самыми полезными. В некоторых случаях их можно запекать – это позволит разнообразить диету.

Выходить из диеты нужно постепенно и без фанатического употребления мучного и сладкого. Преимущество ее заключается в том, что она считается бюджетной. Повторять диету рекомендуется не больше одного раза в 2–3 месяца.

Меню на неделю

Диета рассчитана на одну неделю.

Понедельник

В первый день нужно употребить в пищу как минимум килограмм зеленых яблок. В качестве напитка используется зеленый чай, но без сахара! Если такой вариант кажется вам очень сложным, то можно добавить в рацион немного сухарей.

Вторник

Увеличиваем количество фруктов до 1,5 килограмм. Снова в качестве напитка используем зеленый чай и опять же без сахарного песка. Во вторник все еще допускаются сухарики и вода, если зеленый чай вам не по душе.

Среда и четверг

В эти дни количество фруктов нужно довести до 2 кг. От зеленого чая следует отказаться, полностью заменив его водой. Сухариков также лучше избегать.

Пятница

Количество яблок вновь уменьшаем до 1,5, в качестве жидкости используем воду и зеленый чай. Никакого сладкого.

Суббота

Яблоки – 1 кг, вода и чай.

Воскресенье

В воскресенье можно вернуться к обычному рациону, но без экстрима. Сначала заменяем привычной полезной едой 1 прием пищи, затем 2 и т. д. Не забудьте о контрольном взвешивании.

Как видите, возвращаться в обычную форму не так уж и сложно. Главное – правильное питание. Заодно сможете поправить свое здоровье, а также восстановить иммунитет и кишечник.

Диета на 10 дней

Строгая диета перед Новым годом позволит сбросить лишние килограммы, но она может негативно отразиться на состоянии здоровья (особенно психического). Специалисты рекомендуют сбрасывать вес с помощью правильного питания, это намного медленнее, но безвредно. Чтобы любимое платье оказалось впору к Новому году, нужно начинать худеть 10 числа. При правильном подходе можно избавиться от 7 кг

Важно понимать, что это может негативно отразиться на работе организма, поэтому предварительно рекомендуется посоветоваться со специалистами

Советы для худеющих перед праздниками:

  • каждое утро нужно начинать со стакана теплой воды с лимоном, это ускорит обмен веществ;
  • полностью отказаться от сладкой и жирной пищи, готовить все на пару или варить);
  • мясо употреблять в минимальных количествах и только белое (индейка, курица, крольчатина);
  • упор делать на сырые продукты — овощи и фрукты;
  • от кофе нужно отказаться, чай — только зеленый и обязательно без сахара, можно добавлять 1 ч. л. меда.

Диета на 10 дней может быть любой. Существует большое количество экспресс-диет:

  • капустная, в основе которой лежит капуста — брокколи, белокочанная и др.;
  • суповая основана на супах без соли и поджарок, допустимо добавить немного мяса и овощей (кроме картофеля и кукурузы);
  • яичная диета считается эффективной, но жесткой (питаться только яйцами).

Еще существуют экспресс-методы с использованием активированного угля. Это биодобавка, которая служит фильтром и не позволяет усваиваться БЖУ, т. к. сразу вбирает их в себя и выводит из организма.

Пример самой популярной диеты «10х10», которая за 10 дней позволит избавиться от 10 кг:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжинПерекус
1150 г запаренной гречкибанан150 г запаренной гречки100 г молока100 г запаренной гречкибанан
2150 г творогамандарин150 г творогаяблоко150 г творогамандарин
3100 г риса100 г томатного сока100 г риса100 г томатного сока100 г риса100 г томатного сока
41,5 л обезжиренного кефира в течение дня
5150 г запаренной гречкибанан150 г запаренной гречки100 г молока100 г запаренной гречкибанан
6100 г отварного мясаогурец100 г отварного мясаогурец100 г отварного мясаогурец
7в течение дня выпить 6 кружек зеленого чая без сахара (можно с медом)
81,5 л обезжиренного кефира в течение дня
92 л минеральной воды без газа с лимоном
10120 г овсяной каши на водебанан120 г овсяной каши на водебанан120 г овсяной каши на водебанан

Диета сложная, практически однообразная, но эффективная. Так нельзя питаться во время беременности и кормления грудью, при заболеваниях ЖКТ и желчного пузыря. Во избежание проблем лучше посоветоваться с врачами.

Варианты диеты

Поскольку жестких рамок для этого режима питания не установлено, существует несколько вариантов похудения в зимнее время. Все они разработаны с учетом разных предпочтений и имеют в своей основе набор определенных продуктов.

Мясная

Рассчитана она на любителей мяса и белковых продуктов. Из-за обилия оных в рационе рекомендуют активно заниматься спортом — это поможет сделать силуэт стройным и ускорит похудение.

Вот так выглядит примерное меню на день:

  1. Яйцо или 100г отварного мяса, бутерброд с маслом, овсяная каша с медом, чай.
  2. Ломтик сыра и яблоко.
  3. Куриный, гороховый или овощной суп, 100 отварного мяса.
  4. Стакан молока.
  5. Овощная запеканка, фруктовый салат, ореховый коктейль, чай.
  6. Стакан кефира или простокваши.

В рацион можно вносить любые изменения по своему усмотрению, но желательно не увеличивать суточную калорийность блюд.

Читайте подробнее: Мясная диета

Рыбная

Рассчитана на тех, кто отказался от мясных продуктов, но при этом приветствует белковую пищу в своем меню. Для диеты лучше выбирать самые низкокалорийные сорта рыбы: навагу, судака, карася, щуку, треску.

Суточный рацион при этом может быть таким:

  1. Омлет или 2 яйца. Соленый огурец, помидор или квашеная капуста, чай с молоком и медом.
  2. Молоко или кефир.
  3. Рыбный суп или уха, овощной салат, тушеная капуста и ломтик черного хлеба.
  4. Орехи или сухофрукты, запеченные в духовке яблоки с корицей.
  5. Порция запеченной или вареной рыбы, картофель, чай.
  6. Стакан молока или кефира.

Читайте подробнее: Рыбная диета

Вегетарианская

Этот вариант диеты подходит тем, кто отказался от пищи животного происхождения или соблюдает, например, рождественский пост.

  1. Завтракаем картофелем, овсяной кашей, ломтиком черного хлеба. Запиваем все крепким чаем.
  2. Перекусываем грушей или яблоком. Можно съесть ломтик сыра.
  3. На обед — вегетарианский борщ или овощной суп, тушеная капуста с грибами и кусок черного хлеба.
  4. Полдничаем стаканом простокваши или чаем с ломтиком хлеба.
  5. Ужинаем овощной запеканкой и салатиком из моркови с яблоком. Пьем зеленый чай с медом.
  6. Перед сном — стакан молока или горячего чая с медом.

Читайте подробнее: Вегетарианская диета

Кефирная (эффективная)

Рассчитана на несколько дней. Ее не рекомендуют соблюдать больше, чем неделю, поскольку это довольно жесткий вариант зимней диеты. К ней прибегают, если нужно экстренно сбросить 4-6 кг. Например, перед новогодними праздниками.

Примерное меню:

  1. Яйцо, чай, тост из черного хлеба.
  2. 1 ст. кефира.
  3. Грибной бульон, тушеная капуста с курицей.
  4. 1 ст. кефира.
  5. Овощная запеканка с черносливом.
  6. 1 ст. кефира.

Читайте подробнее: Кефирная диета

Любая из этих программ будет эффективной только в том случае, если вы не будете злоупотреблять разрешенными продуктами и переедать. Порции не должны быть большими и составляют в большинстве своем 150-200 гр., особенно строго отнеситесь к употреблению хлеба. Не желательно съедать в течение дня более 2-3-х кусочков. Причем выбирайте исключительно цельнозерновой, с отрубями или черный хлеб.

Шаг №4: добавляем кардио

Добавьте физическую активность – ведь в праздники большинство людей пропускает тренировки. Зато потребляет массу калорий, просто сидя за столом.

Особенно эффективны кардиотренировки. Например, бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, занятия на орбитреке (оборудование для таких тренировок есть в любом спортзале).

Предлагаем вам простой комплекс интенсивных упражнений, который поможет быстро привести тело в форму в домашних условиях. Перед тренировкой не забудьте сделать разминку!

Упражнение №1: бег с высоким подниманием колен. Поставив руки на пояс, начинайте быстрый бег на месте – поочередно поднимая колени так, чтобы образовался угол 90 градусов. Выполняйте упражнение на протяжении 2-х минут.

Упражнение №2: подъем коленей. Станьте прямо, расставив ноги по ширине плеч. Руки вытяните вверх. В быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди и сгибайте руки так, чтобы довести их до уровня поднятого колена. Выполняйте движение в течение 2-х минут.

Упражнение №3: прыжки «звездочка». В положении стоя прыжком разведите ноги в стороны и одновременно поднимите руки вверх, сделав хлопок над головой. Затем прыжком вернитесь в исходную позицию и опустите руки. Длительность упражнения: 2 минуты.

Упражнение №4: мельница. Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните вниз корпус. Правую руку подведите к противоположной ноге, а левую заведите наверх. Начинайте активно менять руки местами (как бы описывая ими полукруг) – подводя к противоположной ноге то правую, то левую руку. Выполняйте движение 2 минуты.

Упражнение №5: кикбоксинг. Начинайте выполнять небольшие прыжки из стороны в сторону. При этом поочередно выбрасывайте руки вперед, имитируя движения боксера на ринге. Длительность выполнения: 2 минуты.

Но не стоит насиловать свой организм ежедневными длительными кардиотренировками. Достаточно будет 2-3 раз в неделю. Старайтесь просто больше двигаться – ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта.

Теперь вы знаете, как похудеть после новогодних праздников – без вреда для здоровья и стресса для организма. И убедитесь в том, что все не так страшно, ведь при соблюдении наших рекомендаций вам понадобится максимум 2-3 недели на приведение тела в форму. И при этом не придется измучивать себя голодовками и диетами!

Интересно: Комплекс упражнений для похудения

https://youtube.com/watch?v=Qa2Y5QwSYV4

Рекомендации по похудению после Нового года

Если заниматься собой и не давать поблажек, набранный вес можно легко сбросить в первые недели после празднества. Чтобы для организма похудение после Нового года не было стрессом, рекомендуется придерживаться простых рекомендаций.

Наполнение холодильника только полезными продуктами

В первую очередь стоит обратить внимание на свой холодильник. Во время празднования Нового года в нем огромное количество вкусных, но не очень полезных для фигуры блюд и продуктов

После окончания выходных рекомендуется пересмотреть питание. Для похудения и соблюдения диеты после Нового года рекомендуется заполнить холодильник овощами, фруктами, диетическим мясом (например, куриное филе). Чтобы немного отходить от жирных блюд рекомендуется постепенно переходить на диетические каши, бульоны, супы. Особенно полезными для похудения являются цитрусовые: лимоны, грейпфруты, поскольку они способствуют сжиганию жировых отложений в проблемных местах.

Важно! Отдельное внимание во время диеты стоит уделить молочной продукции. Молоко, кефир, йогурты без добавок должны содержать минимальное количество жиров

Также полезен будет творог

Очень важно после Нового года привести в порядок питьевой режим. Вместо алкогольных и газированных напитков рекомендуется использовать зеленый чай

Дополнение в него имбиря окажет более сильный эффект в похудении после Нового года, а также усилит защитные функции организма.

Соблюдаем режим питания после Нового года

Одной из главных проблем во время Нового года является некорректный режим питания. Перекусы, поздние ужины дают о себе знать уже на следующий день.

Поэтому стоит придерживаться следующих правил:

  • Похудение после Нового года будет эффективным и результативным, если питаться по времени.
  • Завтрак должен быть обязательным. При этом, это не только чашка кофе, но и полноценная еда (например, кусочек хлеба, сыра, вареное яйцо и т.д.). Вместо кофе рекомендуется употреблять зеленый чай.
  • Наиболее плотной трапезой при соблюдении диеты должен быть обед.
  • Ужин должен быть легким. Оптимальным вариантом считается, если он состоит из овощей и диетического мяса.
  • В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи, овощи.

Рекомендуемое меню для похудения после Нового года

Быстро похудеть после Нового года поможет соблюдение диеты. Их существует большое количество.

Примерное меню для диеты выглядит следующим образом:

  • Завтрак: каша (можно овсяную), творог или кефир с минимальным процентом жирности. Для тех, кто не может отказать себе в сладком, можно использовать его полезный заменитель – мед.
  • Перекус: миндальные орешки в количестве 7 шт. или фрукт, содержащий пектин.
  • Обед: можно полакомиться легким овощным супом, отварным мясом или рыбой. Привычные отбивные и котлеты необходимо не жарить, а готовить на пару либо запекать.
  • Перекус №2: сухофрукты.
  • На ужин рекомендуется кушать отварную куриную грудку либо рыбу, вареные яйца, кефир, творог.

Чтобы иметь заметные результаты с минимальными затратами времени рекомендуется употреблять перед приемом пищи горсть отрубей. Это позволит обмануть чувство голода, благодаря чему во время трапезы будет съедено меньше пищи.

Скажи «да» разгрузочным дням после Нового года

После Нового года разгрузочные дни – это именно то, что нужно организму. Это позволит очиститься от вредных веществ, а также избавиться от излишков жидкости.

Если вы решили провести разгрузочные дни, рекомендуется запомнить несколько вариантов:

  • «Голландский». Суть его заключается в том, чтобы употреблять в течение дня только мандарины и минеральную воду. Стоит помнить о том, что данный фрукт может вызывать аллергическую реакцию.
  • Яблочный разгрузочный день. В течение всего дня можно съесть до 2 кг яблок. В качестве питья используется минеральная вода без газа. Если выдержать такой режим тяжело, можно заменить половину яблок (1 кг) на 1 л обезжиренного кефира.
  • Гречка+кефир. В течение всего дня употребляются только эти продукты.

Упражнения для похудения

Во-первых, физическая активность. Начать нужно именно с этого, т.к. только физическая активность, а не всевозможные диеты, как многие думают, является основой уменьшения жировой массы. Единственное условие — активность должна быть ежедневной. Но это может быть любой вид аэробной активности: ходьба, бег (для тех, у кого нет ожирения и значительного избытка веса), скандинавская ходьба, лыжи, коньки, велосипед, эллипс, танцы, степ… В идеале — 1 час в день. Если нет возможности заниматься танцами, то можно просто ходить с шагомером 10 тысяч шагов в день минимум.

Для тех, кто хочет ускорить процесс, можно добавить к аэробным ежедневным упражнениям силовые: обычная 20-30 минутная зарядка с выпадами, приседаниями, отжиманиями и т.д. или упражнения на тренажерах в спортзале. Иногда даже этих изменений бывает достаточно, чтобы похудеть и отлично выглядеть к празднику.

Другие способы сбросить лишний вес

Диета после Нового года – необходимый процесс. Но так же существуют и другие способы сбросить лишний вес.

Баня и сауна

Отличный метод избавиться от лишних калорий. Если человек худеет после праздников с правильным дефицитом калорий, то есть тратит их больше чем употребляет, то баня и сауна – его вариант. Пребывание в них выводит лишнюю воду из организма, усиливает кровообращение, заставляя расходовать больше ккал и сжигать жировую прослойку. Так же улучшается состояние кожи, уменьшается целлюлит, кожа становится более упругой.

Как подготовиться к бане? За несколько дней до нее надо исключить алкоголь. За сутки до непосредственного посещения бани/сауны также нужно убрать из рациона жирную, соленую и жареную пищу. За пару часов до процедур не следует есть, чтобы не было чувства тяжести в желудке. Перед входом в парилку желательно выпить теплый чай.

Важно! Для усиления эффекта, после первой банной процедуры, можно сделать обертывание или скрабирование, либо массаж. Посещение бани/сауны категорически не рекомендуется при:

Посещение бани/сауны категорически не рекомендуется при:

  • беременности и кормлении грудью;
  • менструации;
  • простудных заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой;
  • острых недугах сердечно-сосудистой системы;
  • дерматологических болезнях, таких как псориаз и экзема.

Массаж

Массаж – настоящая палочка-выручалочка для тех, кому нужно сбросить до 5 кг без диет и физических нагрузок, поскольку он позволяет избавиться от лишних см быстро и без вреда для здоровья. Но и для тех, кому мешает жить большое количество лишнего жира – он друг и союзник.

В массажных салонах существует множество направлений аппаратных и ручных видов массажа. Самыми популярными являются:

  • LPG, он же лимфодренажный аппаратный массаж. Локально уменьшает объемы тела путем «растапливания» жировых отложений, уменьшает отечность, помогает при борьбе с целлюлитом.
  • Прессотерапия. Это еще один вид аппаратного массажа. Всю необходимую работу выполняет специальный костюм. Его натягивают на человека, и он начинает на теле «сужаться» и, после задержки в несколько секунд, обратно расширяться, тем самым разгоняя лимфатическую систему, улучшая кровообращение, ускоряя процесс выведения шлаков и токсинов и значительно улучшая качество кожи.
  • Вакуумный (баночный) массаж давно находится на первом месте в рейтинге действенных процедур для похудения. Даже если диета после новогодних праздников не соблюдается, пару лишних см убрать можно с его помощью.

Вакуумный массаж доступен не только в салонах, но и дома. Специальные стеклянные или силиконовые банки для него приобретают в любой аптеке. На проблемные участки наносится массажное масло, устанавливается банка и круговыми движениями выполняются растирания.

Обратите внимание! Данный массаж прекрасно борется с целлюлитом, уменьшает растяжки и улучшает кожу, делая ее более мягкой и эластичной

Обертывания

Эффективный способ снижения веса в домашних условиях. Существует множество видов обертываний: глиняные, альгинатные, масляные, шоколадные. Но для похудения больше всего подойдут антицеллюлитные и горячие.

Самый популярный и действенный метод горячих обертываний – медово-горчичный. Он делится на 3 типа:

  • Антицеллюлитный. Понадобятся 3 ст. л. сухого горчичного порошка, 3 ст. л. меда, 1 ч. л. сахара. Горчичный порошок смешивают с небольшим количеством теплой воды, добавляют остальные ингредиенты и размешивают до консистенции густой сметаны. Наносят полученную массу на проблемные зоны, оборачивают пищевой пленкой, держат не более 20 минут и после смывают прохладной водой. Повторять такое следует не чаще 2 раз в неделю.
  • Обертывание от растяжек. Понадобятся 3 ст. л. сухого горчичного порошка, 1,5 ст. л. меда, сок половинки лимона, 1 ч. л. оливкового масла. Смешивают все компоненты до консистенции сметаны, наносят на тело, оборачивают пленкой, держат не более 30 минут. Повторять это дело можно не более 3 раз в неделю
  • Обертывание для похудения. Берут и смешивают между собой 2 ст. л. горчичного порошка, 2 ст. л. меда, 1 ст. л. сухого молока (так же подойдет детская молочная смесь), 0,5 ч. л. соли и столько же яблочного уксуса. Держат массу на теле не более 30 минут и потом смывают прохладной водой. Повторять – не чаще 2 раз в неделю.

Важно! Перед первым обертыванием необходимо сделать аллергопробу. Для этого наносят небольшое количество смеси на запястье и выжидают 15 минут

Если спустя это время не проявилась аллергия в виду жжения или зуда можно смело делать обертывание на проблемные участки тела.

Имеются противопоказания. Его нельзя делать, если женщина беременна или кормит грудью, имеет сердечно-сосудистые заболевания или страдает варикозом.

Принципы питания в зимний период

Есть нужно небольшими порциями, но часто. Желательно в одно и то же время. Следить за питьевым режимом — выпивать ежедневно не менее 1,5 литров различных жидкостей: воды, соков, компотов, морсов. Разрешен также чай. Углеводы из рациона не исключаются — они поддерживают иммунитет и позволяют чувствовать себя в течение дня более бодро. Однако придется отказаться от некоторых продуктов с быстрыми углеводами

Очень важно, чтобы в рационе были горячие блюда. Меню должно быть разнообразным — не стоит забывать об одних продуктах и налегать на другие

Полностью отказываться от жиров не рекомендуют. Вместо животных лучше отдавать предпочтение растительным жирам. Необходимо регулярно есть свежие фрукты. Плоды, даже в зимнее время богаты витаминами и необходимой клетчаткой.

Запрещенные продукты

  • Кофе и горячий шоколад — они возбуждают аппетит и приводят к увеличению веса.
  • Выпечка, торты и кондитерские изделия, при этом от хлеба отказываться не нужно, но делайте выбор в пользу цельнозерновых хлебных изделий.
  • Алкоголь, сладкая газировка, консервированные соки.
  • Жирная свинина — ее лучше заменить диетическими сортами мяса. В частности, курицей, индейкой, говядиной и кроликом.

Обед

Похудей – это не значит откажись от полноценной пищи. Если питаться правильно, то ни к Новому году, ни к любому другому событию не возникнет необходимости избавляться от лишнего веса. Согласно программы правильного питания обед должен состоять из трех этапов:

  • первое блюдо. Быстрое насыщение обеспечивает горячий суп. При похудении отлично подходят овощные супы или уха. Чтобы не превышать калорийность, то не следует добавлять к супу сметану. Для мясных супов использовать лучше говядину или курицу, но обжаривать мясо перед заправкой нельзя;
  • второе блюдо. На горячее разрешается рыба, птица, нежирное мясо или морепродукты, а в качестве гарнира отлично подойдут макароны твердых сортов, крупы или тушеные овощи. Крайне вредными в борьбе с лишним весом являются мясные или рыбные консервы. Также следует ограничить употребление сметаны и майонеза;
  • третье блюдо. Для тех, кто никак не может обойтись без сладкого, то обед является самым лучшим временем для пирожного или небольшого кусочка торта. Но при этом вместо каши или макарон в меню лучше включить грубоволокнистые овощи, например, тыкву, баклажаны, огурцы, редис, морковь, помидоры и другие, замедляющие процесс всасывания углеводов.

Примерно так должен выглядеть обед для тех, кто заботится о своем внешнем виде и хочет выглядеть превосходно без мучительных диет.

Посленовогодняя диета на неделю

Если человек не готов вгонять себя в такие рамки, то можно прибегнуть к более щадящему варианту – диете после праздников на неделю.

Какие полезные продукты включить в рацион

Начинают с жиросжигателей – продуктов, помогающих сбросить лишние кг: грейпфрута, апельсина, помело.

Ананас и яблоки улучшат пищеварение, ускорят обмен веществ и растворят жиры.

Льняная каша и овсянка очистят организм, выведут все шлаки и токсины.

Капуста, огурец, спаржевая фасоль улучшат обменные процессы и выведут лишнюю воду из организма.

Острые специи и имбирь простимулируют потоотделение, тем самым способствуя избавлению от вредных веществ.

Так же в рацион необходимо добавить белковые продукты: мясо нежирных сортов в вареном или печеном виде. Отлично подойдет филе индейки, курицы, кролика. Можно включить в меню кисломолочные продукты с небольшим процентом жира (кефир, ряженка, сметана), яйца, морепродукты (нежирные сорта рыбы, кальмары).

Обратите внимание! Не обойтись и без сложных углеводов: макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, круп (гречка, рис, горох, пшенная и пшеничная). Так же необходимо добавить в рацион овсяные хлопья, цельнозерновой, ячменный или ржаной хлеб, и овощи (морковь, капуста, редька, салат)

От какой пищи отказаться

В первую очередь нужно отказаться от быстрых углеводов, таких как картофель, консервированные фрукты, магазинные сладости, включая газированные сладкие напитки, фастфуд, продукты, содержащие крахмал, колбасы, мед, мороженое, джемы, алкоголь.

Необходимо минимизировать употребление таких продуктов, как майонез (в небольших количествах допустим домашний), мучное (кроме цельнозерного хлеба), жареное.

Сколько пить воды

Прежде чем перейти к расчетам и правильному употреблению воды, необходимо понимать, почему вода — незаменимый помощник в похудательном деле.

Как известно организм на 60 % состоит из воды. И именно в водной среде и происходит процесс расщепления жиров, и синтез белков. При ее недостатке обмен веществ замедляется, что вызывает увеличение веса, начинают скапливаться шлаки и токсины, и появляется отечность.

Обратите внимание! Для здорового функционирования тела и ускорения обменных процессов необходимо выпивать 30 мл воды на каждый килограмм веса. Если человек не привык пить много жидкости, то можно приучаться к этому постепенно, ежедневно увеличивая объем ее потребления на 250 мл

https://youtube.com/watch?v=aEEQcR_mx7Q

Маленькие хитрости

Для некоторых девушек не столь важен вопрос, как похудеть за 2 недели, сколько как не набрать за это время лишний вес. Это тоже вполне возможно, если соблюдать определенные правила питания.

1. Молочные продукты лучше всего выбирать с низким содержанием жира. Это касается не только кефира или йогурта, но других продуктов, произведенных из молока. Это позволит скинуть 1 кг в течение месяца, причем остальной рацион питания можно не менять.

2. Есть девушки, которые не могут уснуть, пока не съедят что-нибудь, или совершают ночные походы к холодильнику за чем-нибудь солененьким. Это весьма вредно для здоровья, поскольку утром резко снижается уровень сахара в крови. В данном случае диетологи рекомендуют съесть перед сном немного миндаля или выпить стакан молока или йогурта.

3. О пользе воды для женской красоты и здоровья сказано уже немало. Она не только выводит вредные токсины, но и помогает худеть. По мнению диетологов, многие дамы переедают не из-за чувства голода, а от обезвоживания организма. Поэтому перед завтраком, обедом или ужином необходимо выпивать полстакана воды, а в течение дня между приемами пищи необходимо выпивать до 8 стаканов воды.

4. Если захотелось перекусить, то лучше, чтобы под рукой оказались орешки, сухофрукты или мандарин. Орешки не только полезны, но и хорошо усмиряют аппетит, сухофрукты помогут справиться с желанием съесть что-то сладкое, а мандарин отлично взбодрит и подарит необходимую энергию.

5. Новогодние праздники у многих девушек еще с детства ассоциируются с большим количеством конфет и прочих сладостей. Поэтому, чтобы не попасть в такую коварную ловушку и не навредить фигуре, лучше заменить их более полезным горьким шоколадом. Он содержит больше какао, что не повредит фигуре и поднимет настроение.

6. Вернуть бодрость духа наутро после обильного новогоднего застолья поможет стакан теплой воды с лимонным соком, медом и 1 ч ложкой молотого имбиря. Данный напиток наладит работу желудка, снимет головную боль и восстановит водный баланс в организме.

Правило 3: расщепление жира

Результат быстрого похудения будет эффективным лишь в том случае, когда входящие в меню продукты будут способствовать сжиганию жировых отложений, а не их накоплению. Отменными природными липолитиками являются фрукты. В зависимости от вкусовых предпочтений ежедневно во время второго завтрака нужно употреблять на выбор 1-2 киви, один апельсин или грейпфрут, или же 150-200 г ананаса. Эти фрукты обогащены витамином С, ускоряют обменные процессы, подтягивают кожу и повышают тонус сосудов.

Каким должен быть рацион для желающих похудеть

Можно ли похудеть к Новому году за месяц, не испытывая при этом чувства голода и не прибегая к изнурительным диетам? Чтобы сбросить несколько килограммов ни в коем случае нельзя голодать, поскольку это приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Питаться нужно ежедневно и рацион должен быть полноценным. Если грамотно составить программу правильного питания, то вам не придется искать ответы как похудеть не только за месяц к Новому году, но вообще проблемы с лишним весом беспокоить не будут.

Завтрак, обед, ужин и перекусы – таков должен быть план питания каждый день, но перекусы при этом должны отличаться от полноценного обеденного меню.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector