Как правильно принимать?
Результата можно добиться только при правильном приеме этой добавки. Нормой является 5 грамм порошка в сутки, что примерно равняется 1 чайной ложке. Обычно продукт пьют перед занятиями или в другое удобное время.
Чтобы приготовить напиток, нужно ложку порошка растворить в чае, соке или воде. Ни в коем случае в изначальном напитке не должно быть кофеина.
Креатин от Диматайз рекомендуется употреблять по следующей схеме:
- Во время первых 7-ми дней приема нужно использовать 20 грамм порошка в сутки, разделяя ее на 4 приема.
- После этого периода принимается по 5 грамм.
Продукция фирмы Dymatize
Чего можно добиться?
При покупке той или иной добавки атлет хочет знать, каким будет результат приема. В случае с creatine micronized можно ожидать следующих эффектов:
- увеличения силы и, соответственно, повышения рабочих весов;
- повышения выносливости. Каждая тренировка может длиться дольше, чем обычно;
- повышения продуктивности тренировочного процесса;
- обеспечения максимального «стресса» мышцам, что способствует их росту;
- накопления воды в мышечных волокнах и обеспечения визуального эффекта. Уже в течение месяца заметен результат работы на рельеф;
- увеличения объемов гликогена за счет способности креатина от dymatize удерживать влагу в мышцах.
Правила приема
Для достижения желаемого результата микронизированный креатин моногидрат употребляйте с учетом рекомендаций:
- свежую дозу готовить непосредственно перед употреблением, разбавляя в чистой воде, соке или чае;
- с первого по седьмой день принимать максимальную суточную дозу не более 20 граммов, разбивая на 4 приема (так называемая креатиновая загрузка);
- начиная с восьмых суток способ применения «Dymatize creatine micronized» – 5 граммов в сутки после тренировки на протяжении шести недель;
- обычная длительность курса – не более 2 месяцев, затем – недельный перерыв.
Как принимать креатина моногидрат
Исследования показывают, что прием 5 граммов моногидрата креатина в день является оптимальным. Когда впервые начинаете принимать моногидрат креатина, Вы можете провести «загрузку», принимая по 20 граммов в день в течение первых 5-7 дней, чтобы быстрее достичь результата. Рекомендуется принимать его с едой после тренировки по двум причинам:
- Исследования показывают, что прием creatine с умеренным количеством белка и углеводов увеличивает абсорбцию его в мышцы.
- После тренировки он несколько более эффективен для увеличения силы и мышечной массы, чем в любое другое время.
Тренируйтесь и Ваше тело скажет Вам: «Спасибо!» Успехов!
Качество добавки
Американская компания придумала, как улучшить усвояемость креатина, не прибегая при этом к использованию «транспортов». Они просто измельчают действующее вещество, и добиваются его высшей очистки. В итоге, Creatine Micronized от Dymatize меньше стандартного в 20 раз, он быстрее и качественней усваивается, и не вызывает проблем с пищеварением.
Компания тщательно следит за всеми этапами приготовления от фасовки и упаковки, до работы на фабрике. Для упаковки используется только качественный пищевой пластик, креатин не скатывается, и нет распространенной проблемы, когда добавку приходится разбивать ложкой.
Этот креатин стоит на одном уровне с ON, чаще всего, именно Оптимум Ньютришен и считают главным конкурентом марки. Что выбрать? Авторы отзывов на разных сайтах имеют свои предпочтения, поэтому стоит попробовать оба варианта, и принимать креатин той марки, которая подходит лучше лично вам.
А показателем качества продукции «Диматайз» является то, что она производится в США, и разрешена к продаже там же во всех магазинах. Получить такой допуск сложно, если у вас некачественное сырье и продукция. Поэтому с «Диматайз» за качество моногидрата креатина можно не переживать.
Возможные результаты
При приеме качественного товара, произведенного компанией Dymatize, можно достичь следующих результатов:
- быстрый, стабильный набор мышечной массы;
- возможность увеличения рабочего веса на тренировке для спортсменов-тяжелоатлетов;
- возможность более интенсивно тренироваться за счет обеспечения организма дополнительной энергией и повышения выносливости;
- улучшение рельефности мускулов;
- более быстрое восстановление организма за счет обеспечения его энергией после физической нагрузки;
- снижение травматизма при интенсивных физических нагрузках.
Научные исследования показали, что применение креатина моногидрата совершенно безопасно для здоровья. Это вещество не разлагается в желудке и практически в неизменном виде достигает мышц.
Следует также отметить, что сегодня многие производители предлагают добавки, содержащие креатин в других формах (не моногидрат), продвигая их на рынке как более эффективные для набора мышечной массы. Однако ученые опровергают эти заявления производителей, и утверждают, что моногидрат – наиболее полезная и оптимальная форма креатина.
Состав, польза и вред
Состав креатина Ultimate Nutrition не содержит лишних и малоэффективных примесей, только креатин моногидрат. Сегодня установлено, что эта форма является самой полезной среди 20 различных типов вещества, так как отличается максимальной безопасностью для здоровья и не приводит к избыточной нагрузке на внутренние органы.
Creatine Monohydrate – это «чистая» форма креатина от Ultimate Nutrition
Состав Creapure отличается высоким качеством, благодаря чему препарат имеет длительный срок хранения. Другие производители нередко добавляют в углеводы, витамины, белки, аминокислоты и т. д., но подобная тенденция не всегда приносит пользу. По мнению врачей и профессионалов, лучше всего совмещать перечисленные элементы самостоятельно, употребляя несколько разных добавок, это позволит получить уверенность в качестве товара и легче контролировать дозировку отдельных веществ.
После употребления Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition оказывает следующие позитивные влияния:
- ускоряет процесс набора массы;
- увеличивает силовые характеристики;
- способствует скорейшему восстановлению после интенсивных занятий;
- усиливает метаболизм в организме, ускоряя процесс сушки. Красивый и выразительный рельеф появляется из-за удержания жидкости в тканях мышц;
- помогает устранить воспалительные процессы по причине артрита;
- выступает профилактикой против ишемии, у тканей минимальные риски наступления гипоксии, так как приток крови к органам ускоряется, а также она насыщается кислородом;
- улучшает переносимость физических упражнений.
Самостоятельный приём моногидрата креатина от производителя «Ультимат Нутришн» не способен нанести ущерба здоровью. Вещество синтезируется в организме естественным образом, только в недостаточных количествах
Чтобы предотвратить вероятный ущерб для здоровья, следует учесть наличие противопоказаний и обратить внимание на срок годности
При нарушении функции печени нельзя принимать креатин
К противопоказаниям для приема креатина от Ultimate Nutrition относятся:
- бронхит с астматическим компонентом;
- нарушение функции печени и почек;
- беременность или лактация. Вред для плода вряд ли наступает, но до момента проведения качественных исследований в этом направлении стоит избегать употребления любого креатина. При острой необходимости приёма нужно провести консультацию с врачом.
Кому подойдет добавка
Спортивная добавка «Сreatine monohydrate» широко используется спортсменами бодибилдерами, тяжелоатлетами, спринтерами, а также спортсменами других видов спорта, где необходима выносливость и сила. Creatine полезен всем атлетам, чьи упражнения направлены на ускорение, силовые нагрузки, поднятие тяжестей.
Рекомендовано употреблять creatine людям, ведущим здоровый образ жизни, в особенности вегетарианцам, не употребляющим мясо и рыбу, которые являются природными источниками этого вещества, так необходимого для полноценного функционирования всех систем организма.
Общая характеристика креатина Micronized Creatine Powder от Optimum Nutrition
Креатин – элемент, необходимый организму так же, как и белки, жиры и углеводы. Организм самостоятельно синтезирует его из пищи и накапливает в теле, чтобы использовать для энергетического обмена в мышечных тканях. Для обычной жизнедеятельности с минимумом физических нагрузок хватает собственного запаса креатина. Интенсивные тренировки расходуют накопленный элемент, поэтому без спортивного питания не обойтись.
Micronized Creatine Powder – микронизированный натуральный креатин с уникальной структурой. Порошок состоит из частичек, которые в 20 раз меньше обычной формы. В человеческом организме он преобразуется в аденозин трифосфат (АТФ), который содействует резкому сокращению мышц. В правильных пропорциях прием моногидрата улучшает гидратацию мышц и эффективность физических нагрузок.
Даже натуральные бодибилдеры используют моногидрат
Основные особенности креатина:
- состав: 100% чистый моногидрат без добавок, примесей и пищевых красителей;
- растворимость: отлично растворяется в воде или соке благодаря микронизированной структуре;
- вкусовые качества: порошок без вкуса, не содержит добавок или подсластителей.
Основные преимущества Creatine Powder:
- не поддается разрушению после попадания в желудок, поэтому в указанном количестве переходит в мышечные ткани;
- обеспечивает рост выносливости и способствует набору мышечной массы;
- сохраняет химические свойства в растворенном виде в течение трех суток;
- обеспечивает продолжительность действия благодаря медленному высвобождению;
- уровень задержки воды аналогичен новым продуктам.
Зачем нам креатин?
Зачем нужен креатин в бодибилдинге? Это вещество сходно с тем, которое вырабатывается организмом, как полноценный источник энергии, необходимой для любого биохимического процесса, в том числе и мышечных сокращений. Спортсмены бодибилдеры используют энергии значительно больше, чем может произвести собственный организм, поэтому существуют спортивные добавки, призванные восполнить дефицит этого вещества. Бывалые тренеры и атлеты знают о необходимости использования его во время интенсивных тренировок, и используют его как мощный стимулятор выработки энергии, повышающий выносливость и способствующий быстрому росту качественной мышечной массы.
Креатин – важнейший элемент для организма спортсмена
В качестве спортивных добавок используются различные формы и виды креатина. В настоящее время польза и безвредность этого вещества доказана и общеизвестна. Ученые, а также производители, не прекращают исследований, направленных на улучшение полезных свойств этого вещества. На рынке спортивного питания существует множество видов такого рода соединений, отличающихся друг от друга процентным содержанием основного вещества, а также отсутствием или наличием в молекулярной формуле других веществ, например – «Creatin nitrate» (нитрат креатина), «Angidrouse» (без воды), «Creatine citrate» (добавлена лимонная кислота), также существуют соединения с магнием, фтором, молекулами фосфата, всего их больше двадцати. Продукт выпускается в жидкой форме и в форме шипучих таблеток.
Правила приема
Чтобы получить результат, важно правильно принимать добавку. Стандартная суточная норма — 4-5 грамм. Что касается времени приема, то здесь нет однозначного мнения
Можно пить добавку в «привязке» к занятиям или же принимать свою порцию, когда будет удобно
Что касается времени приема, то здесь нет однозначного мнения. Можно пить добавку в «привязке» к занятиям или же принимать свою порцию, когда будет удобно.
Растворять порошок можно в чае, фруктовом соке или обычной воде. В первом случае убедитесь в отсутствии кофеина. Готовить напиток старайтесь перед его приемом, чтобы исключить потерю свойств добавки.
В случае с продуктом от dymatize можно соблюдать определенную цикличность приема:
- в течение первой недели должна пройти фаза загрузки (дозировка — 20 грамм добавки в сутки). За один раз пить всю порцию не стоит — делите ее на четыре части;
- со второй по седьмую недели принимайте по пять грамм каждый день.
Учтите, что креатин лучше усваивается вместе со сладкими продуктами (простыми углеводами). Следовательно, в качестве жидкости старайтесь отдавать предпочтение соку.
Как принимать
Вот основные правила приёма:
- В не зависимости от количества тренировок принимать нужно каждый день.
- Принимать 1-2 раза в день. 1 раз в первой половине дня, а другой — во второй. Если общая дозировка менее 10 грамм в день, то можно и за раз всё принимать.
- Принимать до или после тренировки / еды — не имеет значения.
- Разводить лучше с соком. Углеводы будут способствовать лучшему усвоению креатина. Количество жидкости — как хотите.
- Креатин можно добавлять в другое спортивное питание. Например, в гейнер или протеин.
- Для получения эффекта продолжительность приёма должна быть не менее месяца.
- Максимальная продолжительность приёма — без ограничений. Это значит, что можно применять хоть всю жизнь без перерывов.
Общая дозировка за день:
- При весе до 60 кг 5-8 грамм.
- При весе до 80 кг 8-10 грамм.
- При весе до 100 кг 10-15 грамм.
- При весе более 100 кг 10-20 грамм.
Естественно, что все дозировки указаны весьма примерно. И во многом они зависят от вашей общей активности, количества тренировок и т. д.
Преимущества креатина от Ultimate Nutrition
Форма добавки – мелкодисперсный порошок, который легко переваривается в организме и быстро усваивается. Согласно исследованиям установлено, что средство лучшим образом подходит для спортсменов силовых и скоростных видов спорта. После употребления существенно ускоряется прирост мышц и улучшается восстановление после занятий.
«Чистота» состава является важным достоинством этого спортпита. Организм получает только важные и полезные компоненты креатина. Производитель разработал фасовку для спортсменов различного уровня, но все они поставляются в пластиковых баночках с вакуумной упаковкой. Защита от проникновения воздуха продлевает срок годности состава и обеспечивает сохранение полезных свойств.
Правила приема Creatine Powder
Результат от креатина зависит от правильности его приема и выбранной дозировки. Также на эффективность влияет тренировочный процесс и рацион питания
Важно понимать, что диеты с приемом спортивных добавок требуют цикличности. Креатин пьют на протяжении одного или двух месяцев, а затем делают перерыв такой же длительности
Таким образом, достигается наилучший результат.
Дозировка
Научно доказано, что организм человека эффективно усваивает только 5 г креатина за день. Прием большего количества лишь незначительно увеличивает результат. В одной порции Creatine Powder содержится 5 г кристаллического моногидрата. Употреблять вещество необходимо через 30 минут после тренировки, а в выходные дни – утром. Прием можно разбить на несколько порций и равномерно пить в течение дня.
От правильности приема моногидрата зависит результат
Питание во время приема
Поскольку креатин применяют для роста выносливости и силы, после тренировки рекомендуют пить гейнер или углеводный коктейль. Чрезмерная интенсивность нагрузок истощает организм. Чтобы не потерять вес и увеличить объемы, необходимо принимать углеводы. Меню питания носит индивидуальный характер и зависит от целей тренировок – набор веса, мышц, сила, выносливость или похудение.
Возможные побочные действия креатина от Optimum Nutrition
Поскольку моногидрат способствует накоплению воды в мышечных тканях, в период его приема необходимо пить большое количество воды. В противном случае наблюдается дегидратация организма. При неправильном подборе дозы креатина он накапливается в мышцах. Вещество безвредно и при избытке выводится из организма почками.
Micronized Creatine Powder 1200 гр. (Optimum Nutrition)
Креатин — азотосодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин занят в выработке АТФ. Функция АТФ (аденозинтрифосфата) состоит в том, чтобы мышечная деятельность обеспечилась энергией. Сокращение мышц происходит за счет использовании энергии, получаемой при разрыве связей в молекуле АТФ. Прием креатина уменьшает затраты кислорода во время выполнения физических тренировок, вследствие этого уменьшается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Креатин еще улучшает рельефность мускулатуры. Моногидрат креатина связывается с водой, чем больше запасается креатина, тем больше воды доставляется в мышечную ткань.
Micronized Creatine Powder от фирмы Optimum Nutrition можно указать как одну из лучших добавок на основе креатин моногидрата, представленного из всего списка спортивного питания.
Micronized Creatine Powder — это микронизированный креатин, что указывает о его мельчайшем составе, а это значит что из кишечника он всасывается в кровь и очень быстро доставляется к мышцам.
Фирма Optimum Nutrition для производства Micronized Creatine Powder применяет запатентованный креатин CreaPure, что отмечает его чистоту и качество представленного товара.
Количество питательных веществ в одной порции продукта (1 чайная ложка с горкой — 5,25 гр.):
Моногидрат креатина – 5 гр
Рекомендации по применению: добавьте одну чайную ложку с горкой в 240-360 мл холодной воды или сока. Размешайте ложкой. Вы также можете добавлять Micronized Creatine Powder в протеин, заменитель пищи или гейнер.
Загрузка креатином: для насыщения мышц креатином в течение 4-5 дней принимайте по одной порции Micronized Creatine Powder с утренним, дневным и вечерним приемами пищи, а также перед сном.
Фаза поддержания: одну порцию Micronized Creatine Powder с едой или сразу после тренировки с протеиновым коктейлем. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день во время приема креатина. Прием простых углеводов вместе с креатином может повысить его эффективность.
Внимание: продукт не предназначен для людей моложе18 лет, кормящих и беременных женщин. Посоветуйтесь со специалистом перед тем, как начать прием продукта
Не прeвышайте рекомендованную дозировку.
Интересные материалы
Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу
Боксерская груша — прекрасный тренажер для дома. Кроме физической нагрузки, занятия дают также психологическую разрядку, что положительно сказывается…
21795 0 3
Плавание кролем: особенности правильной техники
Техника плавания кролем считается наиболее быстрым способом перемещаться по воде. По данному виду плавания проводится наибольшее число соревнований на дистанции…
4612 0 1
Преимущества и недостатки тестостерона ундеканоата, его влияние на организм
Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, уже привыкли к тому, что практически все типы тестостерона производятся и продаются в форме жидкости, а для реализации…
2829 0 0
Плюсы и минусы предтреника Bullnox Androrush: особенности и применение
Одним из популярных предтренировочных комплексов является Bullnox Androrush. Эта добавка позволит эффективно провести тренировку, несмотря на возможную усталость…
3632 0 2
Зачем нам креатин?
Мало кто знает, но креатин накапливается в нашей мускулатуре и повышает ее выносливость. Он выполняет функцию стимулятора, повышающего производительность и активность атлета. Благодаря креатину организм медленней устает, а качество тренировки повышается в разы. Итог — быстрый прирост мышечной массы.
Креатин от dymatize — чистейшая фракция, в которой отсутствуют лишние примеси и добавки. Исследования показали, что метод создания Creatine micronized эффективен и позволяет получить по-настоящему чистую смесь. Размер каждой из частиц добавки — 180 микрон. Это, в свою очередь — гарантия высокой скорости усвоения и максимальной эффективности занятий.
Как принимать Creatine Monohydrate
Нужно знать, как принимать средство для получения исключительно позитивных результатов. Не рекомендуется следовать сомнительным техникам, которые «гарантируют» высокие результаты, так как это чревато побочными проявлениями или низкой эффективностью.
Прием без перегрузки
Для поддержания достигнутых результатов и при отсутствии занятий используют упрощённую схему. В таком ритме рекомендуется принимать по 3–5 г в сутки. Этап может продолжаться 1–3 месяца. Рекомендуется выдерживать интервал, чтобы организм успевал отдыхать. Длительность перерыва – 20–30 дней.
Для начинающих бодибилдеров фаза нагрузки может быть исключена, рекомендуется сразу перейти к облегчённому ритму приёма – 5 г/сутки. Отзывы новичков свидетельствуют, что этой концентрации в начале тренировок вполне достаточно.
Прием с загрузкой
Для активного развития мышц нужно употреблять на протяжении 5–6 суток по 5 г 4–6 раз в сутки. Количество приёмов подбирается индивидуально в зависимости от требований организма. Сразу после занятий рекомендуется пить 1 ч. л. креатина, смешанную с натуральным соком или белковой жидкостью.
Важное правило эффективности и экономии – это правильный подбор времени для приёма креатина
Через 1 неделю нужно снизить дозировку и принимать по 0,5 ч. л. за один раз после тренировочного цикла. В остальные дни употребление проводится независимо от приёма пищи.
Один курс – это 30 дней, затем нужно делать перерыв с такой же длительностью. Все перечисленные дозировки нужно смешивать с 200 мл жидкости.
В какое время принимать?
Важное правило эффективности и экономии – это правильный подбор времени для приёма, иначе усваиваться будет только часть креатина. С целью получения максимальных результатов, нужно следовать рекомендациям тренера и указаниям на пластиковой таре
После нагрузок активизируется метаболизм и ускоряется кровообращение, это и является оптимальным временем для употребления.
Не стоит принимать:
- перед тренировочным процессом. Употребление порошка в таком режиме не даёт достаточного результата, а дополнительно может нарушить водный баланс;
- в процессе занятий. Результат от приёма будет обратный, сила снизится, а также наступит непродолжительное обезвоживание.
Существует миф, что в периоды отдыха, когда нет тренировки, нужно употреблять креатин между приёмами пищи, это предотвращает катаболизм. Если еда находится в желудке, несколько снижается уровень впитывания элемента, но, согласно последним исследованиям, установлено, что зависимость от пищи отсутствует.
«Креатин Моногидрат» в форме порошка
С чем комбинировать?
«Креатин Моногидрат» производится в разных формах, от этого существует разница в методике употребления.
Самые распространённые формы:
- таблетки;
- порошок;
- капсулы.
Таблетированная и капсульная формы должны запиваться водой. Порошок нужно предварительно разбавлять с водой, а для улучшения вкуса в состав добавляется мёд или сахар, иначе напиток будет горьким.
Для получения большей пользы рекомендуется заменить воду фруктовым соком, в котором содержится много углеводов. Он не только улучшает вкус, но и ускоряет усвоение аминов азота. При выборе сока рекомендуется остановиться на виноградном или вишнёвом варианте, так как не все разновидности равно полезны и эффективны
Важное правило – минимальное количество кислоты в составе, она негативно влияет на структуру вещества
Чтобы предотвратить разрушение креатина, не нужно заливать порошок горячей жидкостью, иначе эффект будет минимальным. Смешивание креатина с молоком, как делают некоторые новички, – это ошибка. Причина заключается в наличии казеина (молочный белок с медленным расщеплением), который замедляет процесс усвоения.
Прием креатина во время сушки
Во время сушки
Все бодибилдеры в ближайшем или отдалённом будущем начинают «сушиться», чтобы создать рельефный и красивый вид. В отношении приёма креатина ситуация спорная. Специалисты утверждают, что лучше не употреблять его в этот период, так как из-за задержки воды в мышцах препарат способствует приросту массы, а остальные органы испытывают дефицит в жидкости. Подобное влияние неуместно при сушке.
Многие спортсмены игнорируют это указание и продолжают следовать стандартному приёму. Они отмечают прирост сил, из-за чего значительно повышается выносливость и облегчается переносимость тяжёлых тренировок.
