Бренч Уоррен

Тренировки для набора массы, программа

Принцип номер один

Как оказалось масса растет, когда вы тренируете только одну мышцу в день. В понедельник качаем грудь, во вторник — спину, в среду — плечи, в четверг — трицепс, в пятницу — бицепс и в субботу — квадрицепсы.

В воскресенье мы отдыхаем. Не менять порядок!

Принцип номер два

Прокачиваем через мышцу весь физически возможный максимум крови. Качать мы будем только одну мышцу и делать при этом 7 упражнений. За счет такого приема мы вобьем в мышцу гигантский объем крови, добиваясь невиданного кровенаполнения!

Принцип номер три

Называется «огненная баня». Речь о стимуляции выброса молочной кислоты. Согласно последним воззрениям, молочная кислота служит запальным фитилем для секреции сразу десятка анаболических гормонов! Она испепеляет мышечные волокна, растворяет их оболочки, безжалостно рвет, и в ответ на эту катастрофу спинной мозг вливает в кровь массивы т.н.

«стволовых клеток». Эти безымянные клетки готовы стать вашими мышцами! Каждый сет мы делаем до нестерпимой боли. Первые три упражнения сгруппированы в трисет, а следующие четыре — в гигантский сет. Кричите в голос, извивайтесь под штангой, но добейте все заданные повторы! Боль принесет вам чумовой рост!

Пятый принцип

Делаем повторы медленно: 4-5 секунд туда, столько же — обратно. Поставьте рядом партнера, чтобы он выверял темп и страховал, когда вес захочет размозжить вам голову. Хуже всего вам придется в гигантских сетах. Тут самые важные в смысле молочной кислоты последние два упражнения. В них надо идти до черноты в глазах, до рвоты. Но результат, запомните, того стоит. Каждая тренировка для набора массы — в десятку!

На заметку:  Упражнения со стулом. Прорабатываем все тело

Тяжеловес всегда утверждал, что не нужно придерживаться шаблонов, а искать свою систему тренировок. Когда он пришел в зал, ему советовали отстающий плечевой пояс качать малыми весами с многократными повторениями. Это не давало результатов. Тогда атлет взял тяжелую штангу и выполнял каждое упражнение по 8 раз. Мышечный прогресс не заставил себя ждать. Результаты оказались еще лучше при прокачке каждой группы мышц в разные дни. Недельный сплит:

  1. день- торс;
  2. спина;
  3. двуглавые пучки;
  4. трехглавые головки;
  5. дельты;
  6. низ корпуса;
  7. снова трицепсы.

Главная » Новости

Наследник Дориана Ятса

Далее он взял четвертое место на турнире «Шоу Силы». В 2005 году он впервые победил в профессиональных турнирах «Шарлотт Про» и «Европа Супершоу». Естественно получил квалификацию на Олимпию и выступил там, попав в топ десятку, сразу на 8 место! Как для новичка-профессионала — это весомый аргумент на перспективное будущее.

В 2006 году Бренч продолжил триумфальный марш. Он стал серебряным призером на «Арнольд Классик» и «Сан-Франциско Про». Может быть, Уоррену помогал его внешний вид, который отличался от других культуристов. Спортсмен выглядел брутально и ужасающе, несмотря на то, что ростом был не велик, не так много и весил, да и поговаривают, что и руки могли быть больше.

Тем не менее, свои недостатки, он умел выгодно превратить в достоинства. Он чем-то напоминал Дориана Ятца. И за это не однократно получал призы за мускулистость, хотя опят же, был ребята и массивнее. Во многом на Бренча играет его харизма, он умеет нравиться публике. Зрители его всегда встречают наибольшими овациями.

А когда объявляют его место, зал гудит недовольными криками. Но, не смотря на это, конец 2006 года выдался для спортсмена неудачным. На второй своей Олимпии он стал всего 12-ым — сдал сразу 6 позиций в сравнении с прошлым годом. Но Бренч не унывал. Наоборот, это его раззадорило, и он поставил перед собой цель — первое место на Арнольд Классик, затем первое место на Мистер Олимпия.

Перегруппировав свои силы, сделав корректировки там, где были недостатки, Бренч летом следующего года победил на «Нью-Йорк Про», весьма престижного турнира. Несмотря на это, он пропустил Олимпию, так как считал, что не имеет той формы, которая нужна для победы. Через год спортсмен также не смог выступить на Олимпии. Он споткнулся на лестнице своего дома и упал, повредит при этом трицепс. Травма не позволила ему должным образом подготовиться.

2009 год был по истине успешным. Уильям занял третье место на «Арнольд Классик» и взял серебро на Олимпии. До воплощения своей заветной мечты остается не так много…

Бренч Уоррен «техасский бык» и «квадрозавр». Бренч уоррен: биография, программа тренировок, рост и вес

На тренировках Уильям познакомился с Ронни Коулмэном. Оценив успехи парня, он пригласил его в команду Брайна Добсона, откуда и началось его звездная карьера.

Тренировки Бренча перед турнирами — зрелище не для слабонервных. Он поднимал огромные веса, через боль делал отказные повторения.

Уже в 17 лет принял участие в юниорских соревнованиях и опередил Джея Катлера. В следующем году он победил на первенстве тинэйджеров.

Уильям решил продолжить учебу и на время оставил бодибилдинг ради университета. В 1999 г. снова возвращается в силовой спорт, и в этом же году уверенно занимает 4 место на юниорском Национальном чемпионате. В 2000 г. принимает участие во взрослом турнире и поднимается на 3 ступень пьедестала. Спустя год парень становится чемпионом.

Заслуги минувших лет

Благодаря такому рвению скоро его фигура стала напоминать квадрат, и за ним закрепилось прозвище «квадрозавр».

  • На пике формы при росте169 см;
  • бицепс Уоррена в объеме составлял 53 см;
  • обхват бедра — 77 см;
  • перед соревнованиями вес не превышал 114 кг;
  • лежа он выжимал15 повторов по 225 кг.

Гордость атлета – накаченные ноги. Такими объемами и формами больше никто не может похвастаться в бодибилдинге.

В 2009 г. он стал двукратным чемпионом американского турнира «Арнольд Классик», серебряным призером«Олимпии». Но уже в 2013 г. опустился на девятое место. В 2016 занял только 5-е место, уступив медали молодым атлетам Джастину Комптому и Джошуа Ленартовичу.

1999Джуниор Нашионалс4 в категории Тяжелый вес
2000Чемпионат США3 в категории Тяжелый вес
2001Нашионалс1 в категории Тяжелый вес
2004Ночь чемпионов8
2004Шоу Силы Про4
2005Европа Супершоу1
2005Мистер Олимпия8
2006Арнольд классик2
2006Сан-Франциско Про2
2006Гран При Австралия5
2006Мистер Олимпия12
2007Нью-Йорк Про1
2007Арнольд классик7
2007Кейстоун Про4
2007Колорадо Про7
2008Арнольд классик1 в категории «Максимальная мускулистость»
2008Арнольд классик4
2009Арнольд классик1 в категории «Максимальная мускулистость»
2009Арнольд классик3
2009Мистер Олимпия2
2010Мистер Олимпия3
2011Арнольд Классик1
2012Арнольд Классик1

«Мне нравиться мучать себя и измываться над телом»

Звучит угрожающе, но судя по напряженному графику и принципам тренировок, слова обоснованы. Каждое утро на заре Уильям Уоррен запрыгивает в свой Hammer НЗ и едет туда, где находится его собственный клуб «Maksimum Fitness». До полудня он занимается административными делами, в полдень едет в «MetroFlex Gym», где его ждут профессиональные пауэрлифтеры и силачи Джонни Джексон и Джей Мур.

Бренч знает, чтобы полностью выложиться на тренировке, нужно настроиться на тяжелую работу и не думать о посторонних вещах.

По дороге традиционно заглядывает в кофейню, слушает любимый диск и настраивается на работу.

Если по графику тренировка ног, после разминки и растяжки следуют приседания, напоминающие краш-тесты для коленей. Затем мускулистые атлеты, похожие на римских гладиаторов приступают к тренировочному сплиту. Согласно графику, парни чередуют классические и фронтальные приседы и тренируются по принципу пирамиды.

Брэн выполняет 5 повторов со штангой 320 кг, затем совершает 20 приседаний с весом 220 кг и так по убывающей. Эти ребята всегда меряются силой и стремятся обогнать друг друга. Им нет времени для разговоров.

Когда один заканчивает разминку, второй сидит в тренажере для жима, навесив на него все блины из зала, третий выполняет тягу. 

Расписание тренировок Уоррена

Уильям считает, что крупные мышцы на спине и ногах не имеет смысла тренировать так же часто, как руки и плечи. Они забирают всю энергию, поэтому на другие группы не остается сил. Впрочем, бывают и исключения. Потенциала Ронни Колемана хватает и на спину и руки.

  1. Понедельник Бренч посвящен торсу.
  2. Вторник – ногам.
  3. В среду атлет качает руки.
  4. В пятницу работает над спиной.
  5. В субботу снова качает руки.

Основные достижения

За всю спортивную карьеру Уоррену пришлось принимать участие больше чем в 40 турнирах различного класса. Основные турниры – это ПРО турниры, поскольку он стал профессиональным атлетом довольно рано.

Это случилось благодаря прекрасным пропорциям тела, развитым ногам и вообще прекрасным качествам своих мышц. Среди профессионалов он 14 раз оказывался победителем. Принимая участие на турнире «Мистер Олимпия» в 2005 году, ему покорилось лишь 8-е место.

В категории «Максимальная мускулистость» он занял 1-е место в соревнованиях «Арнольд Классик 2008», после чего очередные четыре года он удерживал свою победу. На этом турнире он побеждал в 2011 и в 2012 году, оставив позади себя Денниса Вольфа.

(Franco Columbu) Италия

Галерея спортсменовЛуис Колон >>
Галерея фотографий Франко Коломбо Видео Франко Коломбо
Оценка фото(260 голосов) Оценить фото В избранное
Галерея фотографий Франко Коломбо. Фото 1 из 647
Фото 1Фото 2Фото 3Фото 4Фото 5Фото 6Фото 7
Родился7 августа 1941 года
Умер30 августа 2019 года в возрасте 78 лет
Имя иногда пишется какФранко Колумбо
Антропометрия:
Рост166 см Грудная клетка134 см Присед297 кг 
Соревновательный вес84 кг Голень44 см Становая тяга341 кг 
Бицепс47 см Жим лежа238 кг Сумма876 кг 

От Сардинии до Южной Калифорнии лежит немалый путь, и кому об этом знать как не Франко Коломбо, чьи первые шаги в бодибилдинге начались на итальянском острове Сардинии, где жизнь не меняется уже несколько веков, а люди живут также, как и много лет назад. Сегодня Коломбо известен как чемпион по боксу, звезда бодибилдинга, писатель, предприниматель, доктор хиропрактики, а также актер и продюсер, и все это оказалось заложено в нем вопреки суровому католическому воспитанию и тихой жизни в Оллолаи (маленьком скромном районе в Сардинии).

Франко Коломбо родился 7 августа 1941 года в любящей, но строгой семье, с пеленок приучившей мальчика к дисциплине и идее постоянного самосовершенствования. Мальчик с детства начал осваивать профессию фермера и пастуха, запасаясь терпением и упорством. Возможно, именно эти качества помогли ему, когда он начала увлекаться боксом. Вскоре он завоевал звание чемпиона на любительских соревнованиях и переключился на поднятие тяжестей, а позже – бодибилдинг.

Среди множества титулов, завоеванных Коломбо – “Мистер Италия”, “Мистер Европа”, “Мистер International”, “Мистер Мира”, “Мистер Вселенная” и “Мистер Олимпия”. Вот такой скромный фермерский сынок с южного побережья… Не меньшими оказались и успехи в поднятии тяжестей, где Франко сумел установить несколько рекордов – жим лежа 525 фунтов (238,14 кг), приседание 655 фунтов (297,10 кг), становая тяга 750 фунтов (340,19 кг).

Многие эксперты бодибилдинга сомневались в возможности Франко Коломбо достичь успеха – для культуриста у спортсмена достаточно низкий рост (165 см). Однако двукратная победа на соревнованиях “Мистер Олимпия” (в 1976 и 1981 годах) заставила поверить в силы Коломбо даже самых завзятых циников.

В 1977 году Коломбо участвовал в соревнованиях “Самый Сильный Человек В Мире” и, фактически, выиграл их. Однако, лидируя в одном из этапов соревнований, спортсмен серьезно повредил ногу и вынужден был оставить соревнования. В результате, Коломбо занял только 5-е место, но, в качестве компенсации за травму, получил 1 миллион долларов.

Еще до объявления результатов спортсмена отвезли в больницу. Операция длилась 6 часов, и врач сказал, что Коломбо больше никогда не сможет ходить. Однако уже через три года Франко выздоровел настолько, что, повторив триумфальное возвращение Шварценеггера в 1980 году, взял первое место на “Мистер Олимпия” 1981.

К слову сказать, Франко Коломбо и Арнольд Шварценеггер – лучшие друзья. Они познакомились в Мюнихе в 1965 году на соревнованиях по бодибилдингу. Правда, на соревнованиях “Мистер Олимпия” им пришлось разойтись – спортсмены выступали в разных весовых категориях. И, тем не менее, еще много лет спортсмены были неразлучны и всегда тренировались вместе.

После переезда в США (в 1969 году) Франко Коломбо был объявлен самым сильным мужчиной в мире.

Помимо бодибилдинга и атлетики Коломбо успел зарекомендовать себя и на телевидении. Среди фильмов с его участием – “Pumping Iron”, “Stay Hungry”, “Conan the Barbarian” и “Terminator”. Немалый восторг также вызвали “Beretta’s Island”, “Doublecross” и “Ancient Warriors”. Кроме того, Коломбо является продюсером и режиссером документального фильма “Sardinia, The Greatest Isle of the Sea”, посвященного его родине.

Тренировочные принципы Ли Хейни

Титулованный культурист всегда придерживался высокообъемного тренинга, поскольку подобные нагрузки позволяли ему достигать наилучшей форму. Когда Ли только начинал заниматься культуризмом, он экспериментировал, пробовал самые различные системы и принципы, чтобы найти именно ту схему, которая подойдет ему больше всего. Он не разделял взглядов Ятса, утверждающего, что тренироваться нужно только до состояния отказа. Бодибилдер считал подобный подход губительным для мышечных тканей, которые просто «сгорают» при подобном подходе.

Хейни предпочитал блочные устройства и тренажеры, а не свободные веса. Задействование вспомогательных приспособлений позволяло ему полностью контролировать и чувствовать свои мышечные группы, имея возможность изолировано заниматься с какой-то одной. Это не означало, что он занимался исключительно с блоками и тренажерами. В свои занятия он включал и свободные веса. Были тренировки, когда он делал огромное количество подходов, а точнее до тридцати пяти на определенную мышечную группу. Всего таких сетов он делал по 8-10, но акцент ставился не только на число, но и на интенсивность. Последняя, конечно, была высокая. Иначе занятие длилось бы часами. Избежать этого позволял отдых между подходами, составляющие от 45 и до 60 секунд.

Хейни, будучи профессиональным культуристом, не получил ни одной серьезной травмы, поскольку очень ответственно подходил к выбору разминочного и рабочего веса. Он не делал приседаний, тяги, тяжелых жимов с малым количеством повторов. Три дня Ли тренировался, один день посвящал отдыху, а затем снова шли три тренировки подряд

Особое внимание всегда уделялось мышцам пресса, а самым его любимым упражнением были подъемы ног в висе

Культурист выполнял кардио тренировки, его занятия всегда были сортированными, а рацион идеально подобранным и сбалансированным. Это позволяло Хейни держатся в отлично форме даже в период межсезонья. Так, конечно, бывало не всегда. Иногда его вес достигал 140 килограмм, но с его высоким ростом он все равно смотрелся весьма внушительно. Еще одна особенность тренировок Ли заключалась в техническом аспекте. Он всегда, независимо от поднимаемой тяжести и типа упражнения, старался все делать правильно. Лишь изредка он позволял себе небольшой читинг. В остальное время он был полностью сконцентрирован на технике и на прорабатываемой мышечной группе.

Бренч Уоррен – бодибилдинг в моей крови!

Олег Рязанов / Дата: 1 марта, 2014 8:04

Думаю все любители железного спорта должны знать такого именитого профессионального атлета, как Бренч Уоррен. Это поистине настоящий мужчина, высеченный из гранита. Его телосложению могут позавидовать многие профессионалы.

Настоящее имя Бренча – Уильям (это его второе имя). Родился Уильям в 1975 году 28 февраля в Тайлере, штат Техас. В нынешнее время,  Бренч профессиональный культурист IB. Коллеги по цеху называют Бренча «Квадрозавр», думаю все поймут почему.

В ранние годы, будущей знаменитости бодибилдинга импонировал американский футбол.

И это не так уж и странно, если знать историю его семьи, так как его отец в прошлом был знаменитым футболистом и не странно, почему маленький Бренч до 14 лет  страстно увлекался футболом.

Но годы идут, когда Бренчу исполнилось 14 лет,  его предпочтения изменились и он начал увлекаться бодибилдингом после того, как в одном из фитнес журналов он увидел (уже я думаю все поняли), знаменитого Арнольда Шварценеггера.

Когда Бренчу исполнилось 15 лет, его семья переехала в Даллас. В этом городе ему было куда проще осуществить свою мечту стать профессиональным бодибилдером, но занятия бодибилдингом требовали денежных затрат. Из-за отсутствия денег, это была весьма затруднительная задача.

  Поскольку у него не было денег на посещение тренажерного зала, ему пришлось прибегнуть к небольшой хитрости. Бренч нашел выход, он подбил своего друга, у которого не было проблем с недостачей денег на тренировки.

Его друг заходя в тренажерный зал, шел к запасному выходу и открывал Бренчу двери, и тот спокойно мог заниматься.

В скором времени, тренирующихся друзей заметил один из посетителей того тренажерного зала, он и обучил ребят как правильно качать мышцы, а подрастающего профи сманил в легендарный тренировочный зал «Метрофлекс» Брайана Добсона, где он продолжил свои тренировки.

Занимаясь в «Метровлексе» Бренч начал прогрессировать не по дням, а по часам, поскольку тот атлет, который заметил молодой талант, был партнером по тренировкам самого Ронни Колемана.

Помните, что с тренером начинающий атлет по прогрессии будет обгонять других атлетов, которые тренируются без тренера на 3-4 года. А тут еще сам Ронни и его партнер выступают в роли наставников.

Согласитесь, хорошее преимущество.

Первая победа в соревнованиях по бодибилдингу не заставила себя ждать. В 1992 году, в возрасте 17 лет, Бренч принял участие в соревновательном турнире «Мистер Америка» где соревновались тинэйджеры (в переводе с английского тинэйджер – подросток, юноша).

Вторая победа тоже не заставила ждать и в 1993 году 18-летний Бренч одержал победу на Национальном первенстве среди тинэйджеров. В этой победе он опередил даже самого Джея Катлера, эта победа достойна уважения.

Причиной такой запоздалости стало то, что герой нашей статьи решил сосредоточиться на учебе, так как учился в университете и совмещал эти два занятия. В связи с этим, он на какое-то время забыл про бодибилдинг.

Его первый турнир в «профи» состоялся в 2004 году «Ночь Чемпионов», где он занял 8-е место. Также на первом выступлении «Мистер Олимпия» Бренч занял 8-е место, а уже на первом  Arnold Classic в 2006 году атлет получил серебро, заняв второе место.

В наше время Бренч Уоррен живет в Келлере, штат Техас. Он женат на профессиональной фитнесистке – Триш Уоррен. У них есть семейный бизнес, компания по грузовым перевозкам.

Давайте рассмотрим антропометрические показатели этого атлета:

  • Рост атлета составляет – 169 сантиметров.
  • Соревновательный вес – 112 – 114 килограммов.
  • Все в межсезонье (массонабор) – 122-125 килограммов.
  • Объем бицепса – 53 сантиметра (впечатляет не правда ли???)
  • Талия – 80 сантиметров.
  • Объем бедра 78 сантиметров.

Силовые результаты Яна в бодибилдинге весьма впечатляют:

Для поклонников мотивационное видео с участием Бренча Уоррена «Квадрозавра»:

Употребление аминокислот Фрэнком Зейном

Уже в 1970-х годах этот атлет употреблял массу аминокислот, таких как триптофан и аргинин. Они только в наше время стали столь популярными. Кроме этого, он увлекался низкоуглеводной диетой, которая так же пользуется большой популярностью в наше время. Он затрачивал много времени на то, чтобы набрать определенный вес перед тренировками, не изнуряя себя особенно интенсивными и тяжелыми упражнениями. Из-за такого подхода у спортсмена было много травм, которые дают о себе знать и по сей день. Существует 2 вида спортсменов: одни хотят получить результат за короткое время и нагружают себя совсем не обдуманно, а другие действуют намного умнее, хотя и приходится на это тратить много времени.

Арнольд Шварценеггер

В ранних шестидесятых субкультура бодибилдеров только определяла свое направление.

Культура серферов, культ пляжного тела и идея “идеального тела” захватили национальное воображение, и один из любимчиков Вейдера, Дейв Дрейпер, белокурый Адонис, заработал национальную славу, сыграв в нескольких ТВ-шоу и снявшись для множества обложек.

В 1967-м Джо, который всегда искал апостолов для распространения своей веры, приехал в Европу, где встретил молодого австрийского бодибилдера, который только-только начинал зарабатывать себе имя.

Этим бодибилдером, конечно же, был Арнольд Шварценеггер, и после долгой переписки Вейдер организовал его переезд в США.

После этой великой встречи Вейдер сказал: “Каждому спорту нужен свой герой, и я знал, что Арнольд – это то, что нужно!”.

Как только австриец приехал в Америку, Вейдер снял юному бодибилдеру апартаменты в Санта-Монике, купил ему машину, дал ему достаточно денег и платил его 100 долларов в неделю за написание статей для журналов Вейдера, рекламирующих его товары.

Все, чего Вейдер требовал от Шварценеггера – тренироваться.

Именно Вейдер вместе с Регом Парком уговорили Шварценеггера начать сниматься в кино.

Вейдер даже наврал американским студиям о его опыте в актерском мастерстве, заявляя, что юный австриец играл Яго в немецкой постановке “Отелло”.

Шварценеггер позднее заявлял, что “Вейдер не просто вдохновил мои ранние мечты – он заставил их сбыться”.

Детство и юношеские годы

Будущий телеведущий появился на свет в Майами, но все свое сознательное детство и юность провел в Великобритании, куда семья переехала вскоре после его рождения. Отец работал инженером по аэронавтике, мать занималась домашним хозяйством и воспитывала Джона и его сестру Харриет.

Джон Уоррен и его отец

Из-за частых командировок Уоррена-старшего в семье часто возникали скандалы, абстрагироваться от которых мальчику помогало увлечение музыкой и книгами. Все карманные деньги он тратил на пластинки, играл на валторне и фортепиано, пел в детском хоре.

Когда Джону исполнилось 7, родители отправили его в Винчестерский колледж-интернат для мальчиков, где он увлекся изучением иностранных языков. За пару лет он овладел французским и испанским и приступил к изучению русского языка. Столь необычный выбор поначалу было вызван желанием выделиться из общей массы и удивить окружающих своей оригинальностью. Но со временем русские традиции и культура всерьез заинтересовали подростка, и он стал увлеченно следить за событиями, происходящими в этой загадочной стране.

Джон Уоррен в детстве (справа)

Получив аттестат зрелости, Джон поступил в Бристольский университет, где продолжил изучение русского языка и литературы. Он даже защитил диссертацию по произведениям Михаила Булгакова, творчеством которого увлекался с ранней юности.

Питание Кая Грина

Кай Грин никогда и нигде не разглашал о том, по какой схеме он питается, поскольку все считали, что этот спортсмен был загадочной личностью. Поэтому найти в каких-либо источниках какую-либо информацию по этому поводу практически не реально. Еще в молодом возрасте этот спортсмен питался довольно плотно, съедая в день до полутора килограммов говядины, ел десятками яйца, в том числе и с желтками, ел много риса, овсянки, картофеля, запивая все это протеиновыми коктейлями. В качестве перекусов он использовал куриные грудки. Ходили слухи, что он мог съесть за один день до 30 куриных грудок или до 200 яиц. Трудно даже представить, сколько еды за день съедал этот монстр и сколько средств на это уходило. Когда Кай Грин готовился к состязаниям, то он не отказывался от углеводов, но их количество заметно урезал. Кая спонсировала компания Muscle Meds и обеспечивала его качественным спортивным питанием. Этот спортсмен отдавал предпочтение концентрату мясного протеина. Или спортсмену больше нравился его вкус, или больше подходил аминокислотный состав.

Кай Грин: Один день из жизни бодибилдера 2012. Полная версия. (VovaKulakovTV) 2018


Watch this video on YouTube

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector