Боди балет: польза и недостатки занятий, упражнения и видео уроки для начинающих

Балет на каждый день

В настоящее время все больше модниц начинают носить юбку-пачку. Если раньше она была только частью артистического костюма, то теперь стала повседневной вещью. Существует множество вариантов ее сочетания с другими вещами. Своим первым появлением пачка обязана постановке «Сильфида», в 1839 году.

Наиболее выгодные варианты

Если требуется отправиться на вечеринку, удачным будет такой образ: легинсы, ботинки, балетная юбка и подходящий верх. Красный и черный цвет. Сочетание великолепно. Сверху можно надеть стильную косуху. Вместо черных, можно надеть цветные легинсы, а на ноги – сапоги или ботильоны на каблуке. Такой образ можно использовать и как повседневный вариант, но только, если избрать нейтральные и спокойные цвета.

Для похода на свидание можно легко и быстро создать романтический образ: белая воздушная пачка в сочетании с корсетом и балетками. Каблук не подходит, так как создаться вульгарное впечатление.

Что касается делового стиля, балетная юбка пригодится и здесь. Классическая блуза прекрасно сочетается с пачкой средней длины и спокойного цвета. На ноги следует обуть туфли на устойчивом каблуке. Если погода прохладная, сверху можно надеть жакет.

На каждый день можно найти удобный вариант. Часть сценического костюма балерины в сочетании с топом и балетками образуют комфортный и изящный образ. Вместо балеток можно обуть босоножки. В случае прохлады вместо топа выбираются безрукавная рубашка, водолазка, пуловер или джемпер. Цвет юбки не должен быть вызывающим.

Противопоказания:

  1. Если девушка обладает пышными формами, ношение пачки не рекомендуется.
  2. Женщинам среднего возраста эта юбка также не подходит.
  3. Если верх объемный и свободный, такой низ лучше не надевать.
  4. Кружевной топ, как верх, не подходит.
  5. В сочетании со сникерсами такая юбка и топ будут смотреться нелепо.

Если обладательница пышных форм все же хочет надеть часть балетного наряда, ей стоит придерживаться некоторых аспектов. Ведь пачка визуально расширит бедра, и прибавит лишний объем. Чтобы свести риски к минимуму, лучше избрать юбку длиной до колена, и небольшого объема. Примерно, один-два слоя фатина.

Еще более выгодный вариант – завышенная талия и широкий пояс. Недостатки живота и боков скроется, талия выделится и подчеркнется грудь.

Если верх и низ будут в одном цвете, это поможет визуально вытянуть силуэт, сделав его изящнее. Для этого идеально подходит черный цвет.

Не нужно бояться экспериментировать, но, конечно, совсем углубляться в экстравагантность не стоит.

Упражнения

Тренировка по боди балету обычно длится 60-90 минут и содержит комплекс упражнений, частично заимствованных из балета, направленных на растяжку, а также укрепление мышц. Можно выделить основные упражнения, которые предстоит выполнять, если вы начнете заниматься боди балетом.

  1. «Деми плие». Пятки ног поверните друг к другу на небольшом расстоянии, а стопы расставьте в стороны (вторая позиция в балете). В таком положении проделайте неглубокие приседания.
  2. «Гранд плие». Ноги поставьте во вторую позицию, руки расположите перед собой, согните их в локтях. Проделайте глубокие приседания, одновременно поднимая руки вверх.
  3. «Гранд батман». Повернитесь спиной к балетному станку, схватитесь за него руками. Правую ногу немного вытяните вперед и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте махи прямой ногой вверх с возвращением в исходное положение. Повторите махи другой ногой.
  4. «Гранд батман обратный». Зафиксируйте тело у балетного станка лицом к зеркалу. Правую ногу отведите назад и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте подъем ноги назад и вверх с возвращением на исходную позицию. Повторите движение другой ногой.
  5. «Батман тандю». Установите стопы так, чтобы носок и пятка разных ног соприкасались. Начинайте отводить правую ногу вперед, затем в сторону вправо, затем назад. Верните ногу в исходную позицию. Повторите всё, только левой ногой.

Кроме основных упражнений с элементами хореографии, программа занятия начинается с обязательной разминки и заканчивается упражнениями на расслабление мышц.

Боди балет уже успел прочно закрепиться в фитнесе. Людям, регулярно посещающим спортзал, всегда хочется попробовать что-то новое. А тех, кто далек от фитнеса, часто удается завлечь новыми направлениями тренировки.

Основной комплекс упражнений всегда включает упражнения на растяжку. Боди балет стретчинг помогает растягивать застоявшиеся мышцы и сухожилия. В процессе занятия выполняются махи и наклоны, постепенно делающие растяжку совершеннее.

Регулярные занятия стретчингом увеличивают гибкость. В результате, вы начнете лучше управлять своим телом, появится правильная осанка и грация. При регулярных растяжках, через некоторое время вы сможете сесть на шпагат.

Также существуют персональные программы боди балета от знаменитых танцовщиков и хореографов, дополняющие комплекс упражнений собственными идеями. Например, свой боди балет предлагает Катерина Буйда. Отличие этих упражнений, или «боди-трансформинга», состоит в том, что они включают элементы йоги. Боди балет Буйды также содержит упражнения на растяжку, развитие гибкости и направлен на формирование тонкой талии, рельефных ног и стройных бедер. Упражнения из видео уроков можно выполнять дома.

Для начинающих

Придя первый раз на занятие, попробуйте сделать легкую зарядку и просто понаблюдать за выполнением упражнений у станка. Ничего страшного, если сначала у вас не получится повторять их за тренером. С каждой тренировкой вы будете чувствовать, что у вас получается все лучше и лучше.

Начинать занятия рекомендуется под руководством тренера, так как он сможет лучше контролировать вашу растяжку, а также правильность выполнения упражнений.

Существуют программы занятий разной направленности, такие как:

  • программа для взрослых. Она включает комплекс упражнений, развивающий гибкость и способствующий постепенному снижению веса;
  • программа для детей. Помогает укрепить мышечный корсет ребенка, формируя правильную осанку и грацию;
  • программа для беременных. Так как эта программа исключают силовые элементы, её можно выполнять беременным женщинам. Специальный комплекс для беременных — очень щадящий и не содержит упражнений на наклоны. Занятия позволят будущим мамам сохранить растяжку и эластичность мышц.

Польза боди балета очевидна:

  • помогает похудению, формирует мышцы пресса и бедер;
  • улучшает осанку, придает движениям грацию;
  • даёт возможность заниматься людям с минимальной физической подготовкой, а также перенесшим травмы, переломы;
  • нет ограничений по возрасту и весу;
  • эстетичные, воздушные упражнения помогают женщинам чувствовать себя красивыми и любить свое тело.

Однако, существуют и противопоказания:

  • не залеченные травмы опорно-двигательного аппарата;
  • проблемы с позвоночником;
  • хронические заболевания мочеполовой системы;
  • любые заболевания в стадии обострения.

Влияние на психику

Даже йога – рецепт номер один против стресса – помогает не всегда, поскольку большинству новичков довольно сложно отвлечься от посторонних мыслей во время занятия. Являясь хореографическим направлением, боди-балет требует постоянного счета. Концентрация на движениях и счете плюс расслабляющая классическая музыка делают свое дело: человек отвлекается от забот и тревог, полностью погружается в мир танца. В это время значительно улучшается способность к концентрации и стрессоустойчивость. А осознание собственных успехов и результатов помогает повысить самооценку.

Универсальная программа

Заниматься боди-балетом может кто угодно, не только миниатюрные девушки, которые с детства мечтали стать балеринами. Этот вид занятий подойдет:

  • Женщинам, которым в силу возраста или проблем со здоровьем противопоказаны силовые или кардионагрузки.
  • Молодежи, чтобы лучше развить координацию.
  • Детям – для формирования правильно осанки и развития выносливости.
  • Мужчинам, которые хотят решить застарелые проблемы с позвоночником или избавиться от собственной неуклюжести.
  • Всем, кто желает похудеть или стать более выносливым без серьезных и изнуряющих, порой доводящих до головокружения занятий силовых классах.

Занятия боди-балетом – не только физическая тренировка. Сама атмосфера танцевального класса и классическая музыка помогают отвлечься от повседневных проблем, повышают сопротивляемость стрессам. Занятия перед зеркалом, в котором каждый занимающийся может отслеживать самые малейшие успехи, помогает в формировании адекватной самооценки.

Особенно эти занятия полезны тем, кто планирует или уже занимается другими видами танцев или актерским мастерством. Боди-балет позволит приобрести необходимую пластичность движений, научиться чувствовать свое тело и выражать эмоции.

Заниматься этим видом танцев советуют даже медики. Особенно рекомендуют боди-балет людям с заболеваниями позвоночника и опорно-двигательного аппарата (за исключением случаев, когда любые физнагрузки категорически противопоказаны). Облегченный вариант программы подойдет даже тем, у кого болят суставы, есть противопоказания к активным видам спорта. Он помогает обеспечить достаточный уровень физнагрузок, при этом не перегружает сердце и сосуды.

Режим занятий

Как и любое спортивное занятие, боди-балет требует регулярности. Если вы занимаетесь от случая к случаю, не стоит ожидать серьезных результатов. Если же ваша цель – существенно улучшить гибкость, подвижность суставов или уменьшить вес, заниматься нужно регулярно – минимум 2-3 раза в неделю, с равными интервалами для отдыха мышц.

Если вы – новичок, не стоит взваливать на себя максимальные нагрузки с целью ускорить результат. Начните с двух занятий в неделю с перерывом в 3 дня – до тех пор, пока мышцы не привыкнуть. Спустя 1-2 месяца можно увеличить количество занятий до 3 в неделю. Опытные спортсмены, тело которых привыкло к нагрузкам, могут заниматься даже 4 раза в неделю. Главное – давать мышцам отдыхать в перерывах между тренировками.

Правила эффективных тренировок

Чтобы занятия приносили как можно больше пользы, необходимо следовать таким правилам:

  1. Если вы новичок в боди-балете, запаситесь терпением. Опыт приходит не сразу.
  2. Посещайте занятия регулярно (минимум дважды в неделю).
  3. Первое время лучше всего заниматься под присмотром тренера, который будет указывать, как правильно выполнять упражнения.
  4. Позаботьтесь, чтобы одежда и обувь не приносили дискомфорта.
  5. Используя боди-балет, чтобы похудеть, следите за правильностью своего питания.

Боди-балет — уникальный вид фитнеса, который состоит из балета, йоги, пилатеса и классической хореографии. Он сделает вашу фигуру утончённой, тело — стройным и подтянутым, осанку — правильной, а самочувствие — отличным.

Главное: уделять должное внимание правильному выполнению упражнений, их регулярности и не забывать о том, что любой результат зависит только от вас. Зира (специя): где растет, для чего подходит, к каким блюдам можно добавлять

Эффективные упражнения для расслабления мышц спины

Правильный китайский опьяняющий чай пуэр: виды, польза и вред

Как правильно делать приседания с гантелями: плие, сумо, болгарские и другие

Как приготовить гороховый суп с копчеными ребрышками

Лечебная методика Кегеля при геморрое: как правильно выполнять упражнения

Как почистить уши правильно у взрослых и детей

Эффективные упражнения для трицепса с гантелями

25 сентября, 2019 —

Зира (специя): где растет, для чего подходит, к каким блюдам можно добавлять

Эффективные упражнения для расслабления мышц спины

Правильный китайский опьяняющий чай пуэр: виды, польза и вред

Как правильно делать приседания с гантелями: плие, сумо, болгарские и другие

Как приготовить гороховый суп с копчеными ребрышками

Лечебная методика Кегеля при геморрое: как правильно выполнять упражнения

Как почистить уши правильно у взрослых и детей

Эффективные упражнения для трицепса с гантелями

25 сентября, 2019 —

Body ballet, выносливость и темперамент

Категорические противницы балета обычно предпочитают боевые искусства, хип-хоп и высокоинтенсивные силовые тренировки. Они, как правило, презрительно хмыкают при виде всего «девочкового» и вообще не любят тренировки с элементом «Разумного тела». А если серьезно, балет хорошо идет в сочетании с методичностью, усидчивостью и любовью к упорядоченным действиям. Если вы – «взрывная», то у вас возможно и возникнут проблемы с данным видом нагрузки. Впрочем, есть же Port De Bras – динамичный урок, построенный на сочетании хореографии, пилатеса и кинезиса. Есть и физиологическая причина неприязни к Body ballet. У некоторых людей красные мышечные волокна развиты лучше, чем белые. По своей природе такие люди – спринтеры. То есть, им одинаково больно и долго бежать, и отрабатывать батманы и релеве. Впрочем, белые волокна можно развить до того состояния, когда постоянное жжение перестанет быть спутником многоповторной тренировки. Делать это все-таки лучше при помощи сочетания циклической аэробной нагрузки типа бега и лыж, а также многоповторных силовых упражнений в тренажерном зале, а не у балетного станка.Противопоказаниями к занятиям боди-балетом являются:

  • сильное варикозное расширение вен;
  • «активные» травмы коленей, голеностопов, пальцев ног, поясницы, тазобедренных и плечевых суставов;
  • острый период любых хронических заболеваний.

Беременность противопоказанием к боди-балету дома и в клубе не является. Другой вопрос, что сама тренировка должна быть специализирована для будущих мам. В частности, беременные не выполняют наклоны в сторону, не делают прыжки, сильные замахи ног вперед и не удерживают плие дольше 30 секунд.

Примеры упражнений: почувствуй себя Плисецкой!

Программа рядовой тренировки зависит от выбора фитнес-тренера, степени подготовки группы и пр. Но чаще всего после разогрева мышц производится цикл упражнений у хореографического станка (дома заменяется на стул) и без него. Даже в домашней обстановке можно ощутить себя профессиональной балериной, если выполнять:

  • Гранд плие. Это глубокие приседания, причем ноги расположены во второй позиции. Спина прямая. Положение рук – согнуты в локтях перед корпусом тела. Во время приседания руки нужно поднимать вверх.
  • Гранд батман назад. Спина прямая. Положение спиной к стулу/станку. Держась за него рукой, отвести ногу назад и упереться в пол вытянутым носком. Сделать резкий мах прямой ногой как можно выше.
  • Релеве. Придерживаясь рукой за поручень из второй позиции выполняется подъем тела на полупальчики.
  • Наклоны корпуса. Прямая нога закидывается на поручень, рука с той же стороны поднимается вверх. Наклоняя корпус, рукой нужно попытаться дотянуться до носка ноги, расположенной на станке/спинке стула.
  • Нога в пассе. Ноги находятся в пятой позиции. Одна рука лежит на станке, другая – немного согнута и поднята вверх. Одна нога сгибается, ее ступня приподнимается к колену и возвращается в первоначальное положение.
  • Прыжки из первой позиции. Спина ровная. Руки на талии. В течение 30-50 секунд подпрыгивать на месте, распрямляя носки.

Для занятий боди-балетом можно не покупать пышные юбки-пачки. Подойдет спортивная одежда для фитнеса, которая не сковывает движений. Чувствовать себя свободно позволят комбинезоны, боди, лосины и леггинсы или шорты с топами, майками и футболками, гетрами. Желательно тренироваться в комфортной одежде для пилатеса или аэробики. Надевать пуанты также не обязательно. Отдайте предпочтение чешкам, спортивным балеткам, специальным танцевальным туфлям или даже носкам. Многие девушки используют одни и те же комплекты одежды и аксессуаров, переходя из одного тренировочного зала в другой. Главное, чтобы вам было удобно делать упражнения, а тренеру – наблюдать за чистотой их выполнения. После тренировки Body Ballet появляется желание расправить плечи и дышать полной грудью!

Польза боди-балета

Занятия боди-балетом в домашних условиях имеют огромное количество преимуществ, к числу которых относятся такие пункты:

  1. Он способствует снижению веса. Пульс во время занятий учащается, и благодаря этому активно сжигается жир. Представьте, сколько калорий и лишних килограммов вы сможете сбросить, если будете заниматься хотя бы 1,5 часа в день боди-балетом.
  2. С помощью описываемой в этой статье методики похудения, можно не только сбросить вес, но и подтянуть мышцы, создать рельефы на теле, чтобы выглядеть сексуально и привлекательно. При этом мышечная масса не нарастает.
  3. Согласно отзывам боди-балет помогает восстанавливать суставы. Поэтому данное направление танцевальной аэробики рекомендуется всем людям, которым пришлось пережить травму.
  4. Уроки боди-балета нормализуют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вообще все органы начинают нормально функционировать, потому что полноценно насыщают весь организм кислородом.
  5. Боди-балет способствует гибкости и ловкости. Ведь много разных упражнений взято из гимнастики. Вы сможете лучше овладеть своим телом.
  6. Каждая девушка может стать грациозной и красивой, как и любая профессиональная балерина, если будет заниматься боди-балетом.

Но стоит отметить, что заниматься такой танцевальной аэробикой смогут только те представительницы прекрасного пола, которые обладают выдержкой, терпением и силой воли.

Кому подходит боди-балет, а кому — нет

Как и классическим балетом, боди-балетом могут заниматься и женщины, и мужчины. «Танцевальный» спорт могут выбрать даже беременные — конечно, с некоторыми изменениями программы. Не имеет значения и комплекция. Осиная талия и стройные ножки необязательны!

Хотя Body Ballet могут выбрать люди любого возраста, программа больше ориентирована на взрослых. Чтобы сохранить и укрепить здоровье, потребуется немало поработать над мышечным корсетом. К тому же, этот вид спорта дает серьезную нагрузку на суставы. Чтобы заниматься им, необходимо быть терпеливым и упорным, следуя всем рекомендациям тренера.

В отличие от классического балета, в боди-балете исключены травмоопасные элементы классической хореографии. Нет сложных прыжков, выворачиваний пальцев ног при постановке на носочки. Поэтому регулярные тренировки не приведут к растяжениям и увеличению нагрузки на суставы. Конечно, если выполнять все элементы правильно и следовать указаниям инструктора.

Микс-программа из балета, пилатеса, йоги адаптирована под возможности обычных людей, не имеющих специальной подготовки. Поэтому новое фитнес-направление подходит практически всем желающим. Боди-балет показан всем тем, кто чувствует в себе силы заниматься этим видом спорта, хочет обрести стройность, грациозность. Ограничения действуют лишь при серьезных проблемах со здоровьем:

  • Заболевания сердечнососудистой системы — ишемическая болезнь, сердечная недостаточность и т.д.
  • Перенесенные в прошлом травмы, болезни позвоночника.
  • Обострения тяжелых хронических болезней.
  • Артроз, артрит, другие заболевания суставов.
  • Болезни сосудов — варикозное расширение вен, тромбофлебит и т.д.
  • Эпилепсия.

Комментарий эксперта

Виктория Волченко, фитнес-инструктор групповых программ

Как фитнес-тренер в эпоху появления множества новых направлений в спорте я начала искать для своих клиентов что-то более интересное и необычное в области тренировок. Так я познакомилась с боди-балетом, который пришелся по душе многим девушкам и женщинам.

Боди-балет направлен на проработку не только проблемных зон, но и остальных групп мышц, вот почему он считается отличной комплексной тренировкой для женщин всех возрастов.
Преимущества уроков боди-балета заключаются в следующих факторах:

  • Нагрузка сделает тело рельефным.
  • Занятия боди-балетом дарят возможность сбросить лишний вес и добиться желаемой фигуры.
  • Комплекс упражнений научит человека владеть собственным телом.

Боди-балет — невероятно красивое направление в фитнесе, которое позволит каждой девочке, девушке, женщине почувствовать себя изящной, привлекательной и подтянутой!
Боди-балет разработан для всех возрастов, но существуют и ограничения для занятий этим спортом: заболевания позвоночника, сердечно-сосудистой и мочеполовой системы, а также тяжелые хронические заболевания. Но этот вид фитнеса — хорошая альтернатива для тех, кому по состоянию здоровья не подходят усиленные беговые и силовые программы. Начинать заниматься можно с нуля — главное старание и упорство!

Комплекс упражнений для начинающих

Основное в этом виде спорта — техника, с которой вы выполняете упражнения, а не скорость.

Важно! Поначалу у вас может не получаться выполнять упражнения быстро и на должном уровне. Работайте старательно над техникой, а скорость выполнения придёт со временем

На тренировках всегда внимательно следите за тем, чтобы живот был подтянут, ягодицы напряжены, шея выпрямлена, плечи опущены, подбородок был не сильно поднят. При работе со станком только слегка притрагивайтесь к нему, удерживая равновесие.

Боди-балет для начинающих. Урок №1: видео

На занятиях можно использовать вспомогательные средства: лёгкие гантели, резиновый мяч, фитбол или резиновую ленту. С их помощью начнут работать неактивные мышцы, что сделает вашу тренировку продуктивнее.

Решив заняться боди-балетом, запишитесь в хороший фитнес-клуб к опытному тренеру. Он будет контролировать ваши тренировки и исправлять возможные ошибки. Самостоятельные занятия дома должны проходить возле большого зеркала, чтобы вы могли контролировать технику своих движений.

Вам также интересно и полезно будет узнать подробно и о других направлениях в фитнесе таких, как зумба танец, стретчинг, фитнес-йога, пилатес.

Станок можно заменить стулом. Используйте видеоуроки, чтобы делать всё правильно.

Продолжительность занятий для новичка — 40 минут. Постепенно время увеличивайте до 90 минут. Тренировки должны проходить 2–3 раза в неделю.

Боди-балет для начинающих. Урок №2: видео

Комплекс для начинающих состоит из таких упражнений.

Гранд плие. Встаньте в позицию, как на рисунке ниже. Начните не спеша приседать 20 раз. Гранд батман назад. Делается с помощью станка. Необходимо медленно отвести правую ногу назад, носок поставить на пол. После этого следует поднимать ногу как можно выше. Повторить по 15 раз на обе ноги.

Гранд батман назад: видео

Батман тандю. Поставьте стопы так, чтобы пальцы одной ноги касались пятки другой. Сделайте по 2 движения (сначала одной ногой, потом второй) вперёд, в сторону, назад, дотрагиваясь натянутым носком к полу и не отрывая его от него. Батман тандю жете. Делайте те же самые движения, как и в предыдущем упражнении, но уже отрывая носок от пола на 45°. Наклоны корпуса. Прямую правую ногу положите стопой на станок, подняв при этом левую руку. Наклоняйтесь к станку, чтобы рука касалась стопы (сделать по 10 раз на обе ноги). Со временем можно понемногу добавлять другие упражнения, используя видеоуроки.

С чего начать

Прежде всего, вдохновитесь, посмотрев видеоуроки. Спокойная медитативная музыка, изящные плавные движения тела, легкие прыжки убеждают в том, что обучение будет приятным. В фитнес-зале или в домашних условиях нам потребуется коврик, легинсы, майка, мягкие спортивные туфли (чешки, легкие кроссовки).

Но приступать к тренировкам следует все-таки в зале у станка или без него с тренером, который направит, подскажет, поможет. К тому же все фитнес-залы оснащены огромными зеркалами, чтобы можно было проследить за правильным выполнением упражнений.

Первые занятия займут у вас от 40 минут до 60, со временем и опытом продлите до 90 минут. И уже когда вы поймете, что к чему, можно тренироваться дома.

Вы сможете определить, что было до и после. Как окрепли ваши мышцы, стали рельефнее, не увеличиваясь в объеме. Укрепились коленные суставы, ровнее стала осанка. Ваши знакомые заметят изменения, которые произошли с вами. Таким образом результаты превзойдут все ожидания, а отзывы будут благосклонные.

Требования к занятиям

Начинать заниматься лучше в специально оборудованной студии с хореографом. Дома будет трудно найти замену балетному станку и профессионализму инструктора.

Выбор одежды

  1. Отличные варианты — спортивный костюм из трикотажа, эластичный танцевальный купальник, короткий топ (футболка, майка) и обтягивающие лосины (шорты).
  2. Штаны должны быть облегающими, чтобы не мешать выполнению движений.
  3. На ногах — лёгкие кроссовки, кеды, слипоны или чешки. Балетные пуанты и тапочки не обязательны.
  4. Можно заниматься просто в носках.
  5. Женщинам необходим спортивный лиф для поддержания мышц груди.

Выбор музыки

Считается, что занятия боди-балетом проводятся исключительно под классическую музыку. Но некоторые динамичные упражнения не всегда в неё вписываются. Современный фитнес, без которого тут не обошлось, требует чего-то более ритмичного и интенсивного

Поэтому те, кто уже опытен в данном вопросе, советуют обратить внимание на следующие треки:

  • modern classic — классическая музыка в поп/рок/эстрадной обработке;
  • Scorpions «Lorelei»;
  • Apocalyptica «Nothing Else Matters»;
  • любые композиции Mylène Farmer (Милен Фармер);
  • Deviations Project «Nuclear»;
  • Era «Flowers of the sea»;
  • Keiko Matsui «Akendora`s Clock»;
  • Soul Ballet «Exotic»;
  • и даже Metallica «Only happy when it rains».

Главное, чтобы занятия проходили под музыку, которая доставляет удовольствие. Это увеличит выработку серотонина, а значит, и процесс похудения пойдёт быстрее.

Организация занятий

  1. Разминка и заминка обязательны.
  2. Интенсивность — средняя.
  3. Продолжительность одной тренировки — от 45 минут до полутора часа.
  4. Первые занятия для начинающих проводятся у балетного станка, предполагают освоение основных поз и изучение техники выполнения упражнений.
  5. Каждое последующее занятие рассчитано на усложнение.

Примерная схема занятий:

  • для начинающих — дважды в неделю по 45 минут;
  • через 3 месяца — дважды в неделю по 60 минут;
  • через полгода — трижды в неделю по полтора часа.

Если цель занятий боди-балетом — похудение, следует ограничить себя в питании и не забывать про силовые нагрузки.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector