Дополнительные рекомендации
Кроме сбалансированных тренировок и питания метаболическое восстановление помогут обеспечить такие рекомендации:
- Надо чередовать калорийность. Меню нужно составлять так, чтобы рацион раз в три дня менялся. Первые три дня он низкокалорийный, следующие 3 дня – привычный. Это поможет избежать стрессового состояния для организма.
- Сбалансировать отдых и физические нагрузки. Засыпать следует не позднее 22:00, а вставать в 6-8 часов. Здоровому метаболизму требуется сон не меньше 8 ч. Последний раз покушать можно за 4 ч до сна.
- Следует полностью искоренить все нездоровые привычки и пристрастия. Курение замедляет кровециркуляцию, поскольку сужает сосудистые каналы. А это тормозит всю деятельность организма, в т. ч. и метаболическую. Спиртное действует аналогично, пагубно отражаясь на работе внутриорганических систем.
Восстановление вещественного обмена – задача крайне сложная, но осуществимая, требующая масштабных изменений в жизни. Чтобы получить нужный результат, придется приложить немало усилий. Но результаты этого стоят – подтянутая фигура, позитивное настроение, отсутствие заболеваний и повышенный заряд бодрости.
Каждый сможет жить здоровой и полной жизнью, если грамотно подойдет к рациону и физической активности. Надо настроиться на позитивный лад, обеспечить телу полноценный сон и правильный отдых.
Не стоит переживать по пустякам. Только так можно поддерживать метаболизм и здоровье в должном состоянии.
Чем быстрее перерабатывается пища, тем быстрее вы гарантируете себе снижение веса.
Это, конечно, в идеале. На самом деле, многое зависит и от объемов съедаемой пищи. Однако в большинстве случаев быстрый метаболизм вес снижает или держит на одном уровне.
Чем быстрее происходят реакции переработки поступивших продуктов, тем меньше вероятность, что будут откладываться жировые клетки. Им попросту будет некогда образоваться и не из чего. Ведь все вещества включаются в обмен, участвуют в цикле реакций.
Даже поедая большое количество жирной пищи, человек может оставаться стройным при высокой активности и хорошей скорости метаболизма – поступающие жиры расщепляются и высвобождают энергию, необходимую для организма.
Этим и объясняется большой интерес людей к теме, ведь улучшение метаболизма для похудения – незаменимая вещь. Если обменные процессы протекают быстро, то поступившие вещества не имеют возможности откладываться в виде жировых накоплений, они расходуются целиком в цепи химических реакций
Поэтому своим подопечным, проходящим у меня программу похудения, я всегда советую заострить внимание на метаболизме, постараться его «раскачать»
Препараты, усиливающие обменные процессы
Лекарственные средства используются после консультации с врачом и медицинского обследования, позволяющего исключить противопоказания и предупредить осложнения при приёме. Не зная, как ускорить метаболизм в организме для похудения, самостоятельно применять любые медикаменты и добавки небезопасно.
По своим свойствам лекарства для похудения, в любом случае, направлены на стабилизацию метаболизма, но способ воздействия может быть разным. Поэтому подобные препараты разделены на несколько групп:
- Жиросжигатели, обычно, эффективные при активных физических занятиях – Левокарнитин, Орсотен, Ксеникал.
- Средства, предназначенные для снижения аппетита – таблетки Голдлайн, Слимия, МКЦ Анкир-Б.
- Мочегонные, выводящие избыточную жидкость, и ускоряющие биохимию – Маннитол, Дихлотиазид, Турбосним, Фларонин, Ацетат калия.
- Стимулирующие обмен препараты, как правило, это биологически активные добавки – Гуарана, Лецитин, Кофеин, Глюкофаж.
Положительно влияют на метаболизм следующие средства:
- при проблемах со щитовидной железой может быть прописан такой препарат, как Тироксин, восстанавливающий её нормальную работу;
- Ксеникал с орлистатом – активным веществом, уменьшающим абсорбцию жиров;
- лекарство на основе метморфина Глюкофаж, предназначенное для больных сахарным диабетом, способствует нормализации обмена жиров, что запускает и другие химические процессы.
Профессиональные спортсмены, особенно, занимающиеся разными видами атлетики, предпочитают стероидные анаболики, среди которых популярны Донабол, Анавар, Метиландростендиол и Анадрол. Эти гормональные средства дают возможность увеличивать скорость выработки белков, что необходимо для наращивания скелетной мускулатуры. Но эти препараты почти всегда провоцируют побочные эффекты, и тем, кто не связан со спортом и правилами их приёма, лучше их не использовать.
Другой вариант спортивных средств для сброса килограммов – термогеники, которые воздействуют более мягко, не вызывая явных нарушений в работе организма, тем боле, что они не содержат гормонов.
К счастью, в большинстве случаев, можно обойтись без таких средств, и похудеть, правильно питаясь, и в разумных пределах занимаясь гимнастикой.
Дополнительные советы для тех, кто хочет похудеть:
- нормализовать вес можно, бережно относясь к своему организму, сон – это важный фактор, влияющий на фигуру, поэтому высыпаться надо, и для этого необходимо около 7-8 часов в сутки;
- процессу сжигания жиров будут способствовать ванны с травяными отварами, к тому же, они благотворно влияют на кровообращение;
- секрет стройности некоторых женщин и мужчин кроется в том, что они регулярно посещают сауну и массажный кабинет – эти процедуры, крайне, полезны при замедленном метаболизме.
Если вы серьёзно решили заняться своим здоровьем и фигурой, но не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, начните с очищения организма при помощи трав и лекарственных растений, и употребляйте только свежие качественные продукты, рекомендованные выше
Не менее важно позаботиться о своём психическом здоровье, а для этого исключить из своей жизни стрессы, являющиеся частой причиной всевозможных недугов, включая ожирение
Благодарим за интерес к статье «Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях». Если она оказалась полезной, то просьба сделать следующее:
Всего вам доброго!
Так как ускорить метаболизм для похудения?
Для начала посмотрите короткое видео про ускорение обмена веществ, от девушки, которая сумела существенно похудеть. А главное удерживает достигнутый результат уже долгое время.
https://vk.com/video_ext.php
А теперь мы предлагаем 10 простых шагов, которые помогут разогнать ваш обмен веществ.
1. Отдавайте преимущество питательному, здоровому завтраку
Этот пункт автоматически приводит ваше тело в активное состояние – ускорить обмен веществ нельзя без правильного завтрака, иначе у вашего тела не будет ни капли энергии для того, чтобы начать свой день. А следующая подзарядка планируется только на время обеда, а это еще не скоро.
2. Фрукты и овощи – лучшие ваши друзья
Пищеварительные ферменты, которые они содержат, помогут вашему организму переваривать пищу надлежащим образом в течение всего дня, что и поможет ускорить метаболизм. Зеленые овощи особенно полезны. Хлорофилл (зеленый пигмент, который несет ответственность за фотосинтез в растениях) помогает организму избавиться от токсинов.
3. Употребляйте 1-2 грамма белка на один килограмм вашего веса в день
Так что если ваш вес без жировой массы равен 113 фунтам, то вам следует потреблять около 113 грамм белка. Сыворотка является идеальным вариантом, поскольку ваше тело переварит ее максимально быстро. Исследования показывают, что употребление большого объема белка может ускорить ваш метаболизм до такой степени, что за день вы сможете сжечь дополнительно от 150 до 200 калорий.
4. Пейте чай или кофе
Кофеин умудряется выполнять самую сложную работу при вашем пробуждении: он дает обалденный бодрый утренний толчок. Правда, нужно помнить, что слишком большая концентрация кофеина приводит к бессоннице. Зеленый чай является важным инструментом и катализатором потери веса и помогает улучшить обмен веществ. Он содержит мощный антиоксидант под названием эпигаллокатехин галлат.
5. Ежедневно принимайте витамин B
Витамин B помогает ускорить переработку белков, жиров, углеводов. Он также поддерживает стабильное функционирование нервной системы.
6. Почаще поднимайте тяжести
Фунт мышц сжигает в девять раз больше калорий, чем фунт жира. Строительство мышечной массы увеличивает скорость обмена веществ и помогает сжигать калории быстрее даже во время отдыха! Регулярное поднятие веса может увеличить скорость метаболизма почти на 10 процентов. Это означает, что если вы весите 120 фунтов, вы можете сжечь на 100 калорий больше в день, если вы только бросите играть в видеоигры или смотреть телевизор.
7. Максимально интенсивные тренировки
Интенсивность помогает ускорить результаты. Если вы будете выполнять упражнения интенсивно, то 25 минут тренировок каждый день вам будет вполне достаточно. Попробуйте тренироваться на пустой желудок. Так вы ускорите эффект сжигания жира. Схема усиленных тренировок идеальна пред фотосессиями и конкурсами. Она и вправду работает.
Посмотрите видео о том, как составить жиросжигающую тренировку.
8. Бросайте алкоголь
Исследования показали, что, если вы пьете алкоголь, вы также в состоянии поглотить около 200 дополнительных калорий в качестве закуски. Наше тело в первую очередь занимается перевариванием спирта, так что, принятые с ним пищевые калории будут автоматически сохраняться в виде жира. Ну а если уж вы собрались немного выпить, то старайтесь пить вино. В одном бокале окажется около 70-80 калорий.
9. Спите больше
Исследование Университета Чикаго показало, что люди, которые спали четыре часа в сутки или меньше, испытывали трудности с переработкой углеводов. Уставшее тело не в состоянии сжигать калории так же эффективно, как отдохнувшее. Конечный результат: замедленный обмен веществ.
10. Чем меньше стрессов, тем лучше
Гормоны стресса, такие как кортизол, стимулируют активный рост жировых клеток глубоко в брюшной полости. Из за этого живот увеличивается в размерах, поощряя таким образом откладывание жира в брюшной полости. Эти гормоны также могут вызвать аппетит, что приводит к перееданию. Так что, расслабление – это наилучший способ разогнать метаболизм и увеличить скорость роста мускулатуры!
Как улучшить метаболизм и быстрее похудеть
Этот вопрос волнует многих людей с избыточным весом. Улучшить скорость обменных процессов можно с помощью ряда веществ, продуктов, народных средств и изменения образа жизни.
Вещества, ускоряющие метаболизм
- Препараты для похудения. Все большую популярность приобретают средства для снижения массы тела, которые обещают ускорить обменные процессы и сбросить вес без дополнительных усилий. Как показывает практика, на самом деле большинство из них просто способствует ухудшению аппетита, на фоне которой происходит истощение организма, и потеря массы тела. Это достаточно сомнительный способ привести фигуру в форму. Так пациент рискует своим здоровьем и самочувствием. На фоне отмены таких медикаментов наблюдается повышение аппетита, и стрессовая реакция тела в виде накопления запасов в жировой прослойке. Более действенным способом является изменение рациона и употребление ряда продуктов, которые ускоряют метаболизм.
- Витамины. Они действительно могут положительно повлиять на скорость обменных процессов.
- Комплекс микроэлементов. Он способен нормализовать метаболизм и снизить его возрастное ухудшение.
Некоторые вещества, ускоряющие обменные процессы находятся и в привычных для нас продуктах питания.
Продукты для ускорения обменных процессов
В первую очередь нужно сформировать режим питания, который будет состоять из частого приема небольших порций пищи. Также стоит исключить из своего рациона транс жиры, консерванты и другие вредные пищевые добавки.
К продуктам, ускоряющим обмен веществ и способствующим похудению, относятся:
- Зеленый чай;
- Черный шоколад;
- Перец чили;
- Имбирь;
- Корица;
- Морепродукты;
- Красная рыба;
- Орехи;
- Черный кофе;
- Яблочный уксус;
- Горчичный порошок;
- Кисломолочные продукты.
- Содержащиеся в них лакто и бифидо бактерии нормализуют микрофлору. Список продуктов богатыми пробиотиками смотрите здесь.
Увеличив потребление этих продуктов, вы сможете разогнать метаболизм, и активировать процессы похудения.
Народная медицина
Для ускорения метаболизма рекомендуют использовать следующие травы:
- Корень одуванчика. Его отвар выводит шлаки из организма и очищает печень. Это плодотворно влияет на общее самочувствие и скорость химических реакций.
- Женьшень. Это широко известное растение, которое применяют не только для улучшения обмена веществ, но и повышения иммунитета.
- Спирулина. Она насыщает организм йодом, и нормализует гормональный фон. Это благотворно сказывается на работе всего организма.
- Крапива. Это растение богато микроэлементами, которые нормализуют аппетит и помогают ускорить метаболические пути.
- Полезно не только пить отвары из этих растений, но и добавлять их в расслабляющую ванну.
Что предпринять в домашних условиях
Разгону метаболизма способствуют следующие действия.
- Массаж. Даже выполняя его самостоятельно, вы с помощью тактильных ощущений сможете избавиться от стресса, расслабиться и улучшить обмен веществ.
- Спорт. Физическая нагрузка способствует повышению выносливости, поддержанию мышц в тонусе и насыщению тела кислородом. Существует ряд высокоэффективных тренировок, суть которых заключается в чередовании краткосрочных, но эффективных нагрузок с непродолжительным отдыхом. Одним из таких комплексов является программа для улучшения метаболизма Джиллиан Майклс. О ней подробнее мы расскажем дальше.
- Кислород. Проветривайте помещение, чаще гуляйте на свежем воздухе, пейте кислородные коктейли, меньше находитесь в прокуренных и пыльных помещениях.
- Вода. Потребление жидкости в достаточном количестве нормализует межклеточный обмен и выводит токсины. Диетологи рекомендуют пить ее холодной. Так организм израсходует энергию сначала на ее подогрев, а потом на усвоение.
- Отказ от вредных привычек. Накопление смолы в легких при курении приводит к кислородному голоданию, а регулярное употребление алкоголя к задержке воды в организме.
- Полноценный сон. Именно в это время организм отдыхает и восстанавливается. Не выделяя на это достаточное количество времени, вы не сможете ускорить метаболизм и сбросить вес.
- Эмоциональное равновесие. От психологического настроя напрямую зависит работа всего организма.
Какие продукты помогают улучшить метаболизм
Только разнообразное по составу меню способно привести к полноценному и естественному сбросу лишних килограмм, большую часть из которых составляют отложения жира. Одним из главных компонентов рациона должна стать клетчатка, которая очищает слизистые оболочки кишечника, способствуя очищению от застарелых шлаков, метаболитов и вредных компонентов, а также, каловых камней, препятствующих нормальной работе органа. Чем лучше работает пищеварительная система, тем выше уровень обмена веществ, на что и направлены все усилия.
Но помимо этого еда должна содержать и другие ценные вещества, необходимые для питания и восполнений энергии. Для этого следует использовать продукты, ускоряющие метаболизм, и способствующие похудению, среди которых:
- цельнозерновой, отрубной хлеб, богатый целлюлозой;
- овощные культуры, содержащие большое количество клетчатки, летом предпочтительны сырые овощи, зимой можно включать в свой рацион квашеную капусту;
- ягоды – кладезь антиоксидантов, они могут заменять столь вредный сахар, который замедляет обменные процессы;
- крупы (не дроблёные), помимо очищающего эффекта, включают множество полезных питательных веществ;
- морепродукты и разные сорта рыбы, в составе которых жирные полиненасыщенные кислоты;
- фрукты, преимущественно, цитрусовые по причине содержания в них пектина – сорбента, очищающего кишечник;
- продукты, содержащие много белка – постная говядина, телятина, крольчатина, домашняя птица, за исключением утятины и гусятины;
- молочные и кисломолочные продукты с низкой долей жира;
- костные бульоны, способные обеспечить организм коллагеном;
- отварные яйца и омлеты на пару, они содержат важный витамин кальциферол (D).
Также необходимо включить в меню:
- Фасоль, в составе которой клетчатка и белок, необходимый для нормализации обменных реакций.
- Сельдерей, стимулирующий всасывание и расщепление пищи.
- Уксус яблочный, способный усиливать синтез соляной кислоты в желудке, благодаря чему еда лучше усваивается.
- Кофе в небольших количествах способствует усилению метаболизма, а также помогает сжигать до 110 калорий в день, если его употреблять в количестве 100 мг.
- Грейпфрут, снижающий концентрацию инсулина, и богатый растительной клетчаткой, положительно влияет на работу иммунной системы;
- Мясо индейки включает минимум жиров, и имеет в составе животный белок, необходимый для сжигания жира и строительства новых клеток;
- В арбузе слишком много сахара, однако, аргинин в его составе помогает сбрасывать вес, поэтому изредка можно употреблять и эту ягоду.
- Зелёный чай – незаменимый напиток при похудении, помогающий устранять лишний жир, он ускоряет процессы метаболизма на 4%, потому диетологи советуют выпивать до пяти чашек этого замечательного напитка в день.
- Лосось полезен тем, что уменьшает синтез кортизола и адреналина, известных, как гормоны стресса. Они могут провоцировать кумуляцию жиров, и повышают сахар в крови. И это, помимо, содержания в этой рыбе омега-3 жирных кислот.
- Шпинат – источник клетчатки, зелень способна повышать процесс сжигания жировых отложений на 30%.
- Масло кокоса. Невзирая на то, что это жир, растительные жирные кислоты в его составе стимулируют работу щитовидной железы, и быстро превращаются в энергию, что также усиливает обмен веществ.
- Для ускорения всех биохимических реакций специалисты советуют употреблять в пищу морские водоросли для поддержания секреторной функции щитовидной железы, ведь они, как и морепродукты, богаты йодом. Кушать их можно 2-3 раза в неделю, чтобы избежать интоксикации микроэлементом.
Присутствие ещё одного продукта должно порадовать тех худеющих, кто неравнодушен к сладкому, но должен отказывать себе в этом удовольствии из-за лишних килограммов. Ускорить метаболизм поможет тёмный шоколад, поддерживающий уровень глюкозы и улучшающий синтез адипонектина – гормона, участвующего в сжигания жировой прослойки. Конечно, есть его пачками нельзя, но несколько кусочков будет приближать к достижению желанного результата и повышать настроение.
Как разогнать метаболизм после 40
Мероприятия по ускорению обмена веществ легко определить по причинам его замедления. Например, при малоактивном образе жизни в свой режим необходимо включить занятия спортом, при гормональных сбоях – начать принимать по назначению врача специальные таблетки, при неправильно питании – перейти на полезный сбалансированный рацион. В общий список методов, описывающих, как ускорить метаболизм после 40 лет, включаются:
Диета и напитки. Питание должно быть дробным. Чем чаще человек ест, тем быстрее расходует употребленные калории, но порции должны быть небольшими. Ускорить обменные процессы помогают и специальные жиросжигающие напитки.
Поддержание водного баланса. Те, кто много пьет, имеют более быстрые обменные процессы. Во избежание обезвоживания каждый день необходимо выпивать до 8-12 стаканов чистой воды.
Активные спортивные нагрузки. Необходимы для увеличения количества мышечной массы, которая расходует больше энергии. Спорт обеспечивает выделение кортикостероидов, которые при поступлении в кровь усиливают ее транспортные функции.
Своевременное посещение эндокринолога
Это важно, поскольку причиной проблем с весом могут выступать гормональные нарушения. Особенно это касается женщин в период климакса, испытывающих проблемы с похудением.
Прием фитоэстрогенов по назначению врача
Эти препараты рекомендованы для женщин 40-50 лет, у которых снижается активность яичников и наступает климакс. Фитоэстрогены помогают поддерживать гормональный фон и не допустить нарушения обмена веществ.
Прием витаминно-минеральных комплексов. Их назначают определенными курсами. Витамины жизненно необходимы для здорового обмена веществ. Часто используются такие комплексы, как Alfa Vita, Vita Zeolite, Vita Min, Vita Minerals.
Прием препаратов, народные средства. Обмен веществ ускоряют вещества-стимуляторы (кофеин, амфетамин), Л-тироксин, анаболические стероиды, гормоны. Альтернативой являются травы, способные ускорить метаболизм и преодолеть проблемы с весовым плато: крапива, боярышник, шиповник, душица, зверобой, крушина, сенна, мята, кукурузные рыльца, одуванчик, мелисса, расторопша.
Режим сна и отдыха. Люди с быстрым метаболизмом спят не менее 7-8 часов в сутки. Важно давать организму отдыхать, особенно при частых стрессах, которые негативно влияют не только на нервную систему, но и на метаболические процессы.
Как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть?
1.Завтрак – всегда! Когда мы просыпаемся утром, то с момента последнего приёма пищи прошло уже достаточно много времени, а, значит, наш метаболизм ещё не начал работать. Если мы « забудем» про завтрак, то метаболизм будет « спать» и дальше, до следующего приёма пищи. Кроме того, наш завтрак должен быть полезным.
2.Еда – это энергия для занятий спортом. Если твоя физическая активность приходится в основном на первую половину дня, то завтрак или ланч должны стать для тебя самыми основными и большими приёмами пищи. Это даст тебе необходимое количество энергии для полноценных и эффективных физических занятий с высокой отдачей энергии. Чем больше запас энергии имеется у нас, тем больше её потратить, занимаясь спортом, тем лучше сможем разогнать обмен веществ.
3.Ни один приём пищи нельзя пропускать. Помни всегда про термический эффект еды. Если мы не пропускаем приёмы пищи на протяжении дня, тем самым увеличиваем термоэффект еды, сохраняя уровень сахара в крови без резких скачков. При пятиразовом питании в течение дня количество калорий тратится больше, чем при традиционном трёхразовом. А проголодаться не даёт тебе нормальный уровень сахара в крови, а значит и не будет переедания и, как следствие, набора лишнего веса. Что есть, чтобы не оставаться голодным и при этом худеть, читайте в нашей статье.
4.Правильное питание плюс физическая нагрузка. Правильное питание, поможет вам в потере веса, но без занятий спортом этот процесс может занять длительное время. Ни в коем случае не путайте правильное питание с диетой. Научные исследования показали, что при ограничении в еде, т.е. диете, происходит замедление обмена веществ в среднем на 20%. И не забывайте, что сидя на диете мы вместе с жиром теряем, к сожалению, и мышцы. Таким образом, главным сочетанием должно быть здоровое питание и активный образ жизни.
Совет: в настоящее время существует огромное количество мобильных приложений, как с готовыми занятиями, так и различные шагомеры. Шагомер поможет вам вести активный образ жизни – каждый день нужно стараться проходить 10000 шагов. А приложения с короткими спортивными занятиями помогут уделять время спорту и в домашних условиях.
5.Кардионагрузки. Нагрузки на кардиотренажёрах довольно хорошо ускоряют обмен веществ. Исследования в тренажёрных залах показали, что занятия по 20-45 минут 3-5 дней в неделю через 16 недель наблюдений подняли метаболизм у женщин на 129 калорий. А у мужчин этот показатель составил 174 ккал.
6.Тренажёрный зал и силовой треннинг. Чем больше на тебе мышц, тем лучше твой метаболизм, тем больше ты каждый день сможешь сжечь жира. Силовые тренировки способствуют ускорению метаболизма где-то на 100 ккал. Если грамотно комбинировать силовые и кардио тренировки, то в целом можно на 200-300 ккал в день ускорить основной свой метаболизм, ничего больше не меняя.
7.Белок – обязательный пункт в рационе. Белок не только способен увеличивать скорость метаболизма до 20%, но и незаменим для поддержания и наращивания мышечной массы. Даже если вы не употребляете мяса, необходимо восполнять белок из растительной пищи.
8.Старайтесь высыпаться. Сон очень важен для восстановления и отдыха нашего организма. Регулярный недосып не только ухудшает самочувствие, но и снижает скорость обмена веществ.
9.Вода – жизненная сила. Пейте достаточное количество воды – от 1 до 1,5 литров в день. Каждый организм индивидуален, если 1,5 литра воды для вас слишком много, выпевайте хотя бы 1 литр. Стакан воды за 15-20 минут до еды снизит аппетит и поможет употребить меньше калорий. Например, в летнее время, можно добавлять в воду лимон, имбирь и мяту – такой напиток прекрасно охлаждает и обладает приятным вкусом. А в зимнее время смешивать имбирь, лимон и немного меда. Как известно, имбирь помогает ускорить обмен веществ.
10.Временное ускорение метаболизма могут давать напитки с кофеином. Но здесь стоит отметить, что те, кто постоянно употребляет кофе уже устойчив к его воздействию. Пить чай или кофе стоит без сахара.
Итак, подведём итог. Хорошая новость заключается в том, что мы в состоянии повлиять на свой метаболизм. Даже небольшие усилия, например, ежедневная пешая прогулка, дробное питание и немного физических упражнений способны в значительной степени изменить наш обмен веществ. Ну а традиционная для снижения веса диета ( т.е. ограничение в питании ) может не привести нас к ожидаемой потере массы. А это значит, что совсем не обязательно мучить себя голодом, терять сознание от недоедания и слабости. Терять вес можно с комфортом для своего организма и здоровья, сочетая здоровую пищу с активным образом жизни.
Метаболизм и потеря веса: Как вы сжигаете калории
Вы наверняка слышали, как многие называют причиной своего избыточного веса замедленный обмен веществ. Правда ли, что во всем виноват обмен веществ? И если да, то можно ли увеличить скорость вашего метаболизма?
Для начала отметим, что скорость метаболизма действительно прямым образом влияет на массу тела. Но вопреки распространенному мнению, медленный метаболизм редко является причиной избыточного веса. Несмотря на то, что метаболизм обуславливает основные энергетические потребности вашего организма, основными факторами в конечном итоге определяющими ваш вес, являются потребление пищи и напитков и ваша физическая активность.
Метаболизм – это преобразование пищи в энергию.
Метаболизм — это процесс, при котором ваш организм превращает то, что вы едите и пьете в энергию. В этом сложном биохимическом процессе калории из пищи и напитков в сочетании с кислородом высвобождают энергию, в которой нуждается ваш организм для своего нормального функционирования.
Даже тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в энергии для поддержания всех своих «скрытых» функций, таких как дыхание, циркуляция крови, регулировка уровня гормонов, обновление и ремонт клеток. В спокойном осостоянии организм сжигает около 70% всех потребленных калорий.
А стоит ли?
Замедлить обменные процессы в организме намного проще, чем потом восстанавливать их. Если ваша цель – набор веса (без приоритетности какого), вам стоит понять, что искусственное замедление обменных процессов – это всегда стресс.
- Во-первых, организм будет стремится выйти из состояния стресса, что может привести к чрезмерному метаболизму впоследствии.
- Во-вторых, – это оптимизация ресурсов, и, если вы снижаете скорость обменных процессов, то вы автоматически превращаетесь в малоподвижный и тугосоображающий овощ.
Рассмотрим последствия искусственного замедления обменных процессов.
Краткосрочные последствия
В краткосрочном периоде вас ожидает:
- Снижение мозговой активности.
- Усиленная выработка гормона роста. Это является побочным эффектом. Организм пытается за счет гиперплазии сохранить баланс силы и при пониженном энергопотреблении, чтобы при общем сохранении силы можно было найти достаточные источники для пропитания в дальнейшем.
- Снижение физической энергичности.
- Постоянная сонливость.
- Набор жировой массы.
- Постоянная раздражительность.
- Изменение дневных циклов.
- Уменьшение силовых показателей.
- Уменьшение выносливости.
- Начальные изменения со стороны внутренних органов, которые позже трансформируются в многочисленные хронические заболевания.
Все это связано с тем фактором, что в большинстве случаев замедление метаболизма происходит с изменением катаболически-анаболического фона, организм само разрушается, считая, что ему нужно оптимизировать ресурсы перед длительным голодом или другим стрессом (источник – Учебник “Биологическая химия”, Северин).
Долгосрочные последствия
Долгосрочные последствия, связанные с искусственным замедлением обменных процессов, могут вызвать весьма неожиданные последствия:
- Нарушение синтеза гормонов.
- Изменение гормонального фона с акцентированием его на эстрогене.
- Не перестающее увеличение жировой ткани, ведущее к крайней степени ожирения.
- Язвенная болезнь желудка.
- Изменение соотношения ферментов в желудке.
- Изменение уровня инсулина в крови.
- Разрушение мозговых клеток.
- Разрушение гликогенового депо.
- Жировое перерождение печени.
- Атеросклероз.
- Ишемическая болезнь сердца.
- Артериальная гипертензия.
И еще множество других побочных эффектов. В итоге, организм все равно будет стремится к равновесию, что приведет к скачкам в скорости обменных веществ и окончательно подорвет здоровье атлета.
Расслабление для улучшения метаболизма
Стресс способствует отложению жиров. При регулярном нервном напряжении похудеть не получится. Избавиться от стресса можно так:
- садятся на удобный стул, закрывают глаза и расслабляются;
- фокусируются на приятной мысли;
- глубоко и медленно вдыхают и расслабляют все мышцы с ног до головы;
- проделывают технику несколько раз;
- проводят самомассаж шеи;
- помещают большие пальцы под уши, а другие – вдоль затылка. Делают круговые движения пальцами на протяжении 10 секунд.
Самое главное – избегать стресса любыми путями. Расслабиться позволит полноценный сон. Его малое количество вредно для общего состояния здоровья.
