8 простых тестов для оценки своего здоровья

Оценка уровня здоровья

Один из самых не сложных и доступных тестов, был разработан профессором Л.Г. Апанасенко. Для проведения этого теста вам потребуется только умение приседать и подсчитывать частоту сердечных сокращений за одну минуту. Для начала, измеряете свой пульс до нагрузки, затем приседаете двадцать раз и измеряете время, за которое чсс придет к первоначальному значению. Важный нюанс – 20 приседаний нужно уложить в отрезок времени равный 30 секундам.

Результаты сможете сверить с таблицей:

Еще один тест был назван по имени его создателя, доктора Кеннета Купера, который разработал этот тест в середине прошлого века для оценки уровня физического состояния офицеров ВВС США.

Суть теста в том, что испытуемому предлагалось пройти в активном темпе расстояние равное 2400 метрам. При этом пульс не должен превышать порога аэробного анаэробного обмена (130-150). Если вы еще не знаете своего порога аэробного анаэробного обмена, то можно ориентироваться на «разговорный» темп – вы должны быть в состоянии поддерживать разговор во время ходьбы, не должны задыхаться. Время прохождения дистанции сверяется с оценочной таблицей.

Примечателен исторический факт, доктор Купер тестировал сборную Бразилии по футболу, на тот момент чемпионов мира. Оценку «выше среднего» получил лишь один футболист, это был знаменитый Пеле, остальные участники команды продемонстрировали более низкие показатели.

В этом нет ничего удивительного, так как футболисты, хоккеисты и представители других игровых видов спорта (не говоря уже о силовых) редко тренируются на общую выносливость, их специализация требует взрывных, краткосрочных усилий, что, конечно же, не оказывает положительного влияние на общее состояние здоровья.

Язык

Ваш язык может много поведать вам о вашем здоровье. Изменения, происходящие с ним, помогают врачам установить не только наличие стоматита и кариеса, но и выявить на ранней стадии заболевания ряда внутренних органов. Домашнюю диагностику лучше всего проводить утром. В норме ваш язык имеет розовый цвет, блестящий, равномерно окрашенный по всей поверхности, допустим тонкий белый налёт.

Если весь язык покрыт беловатым налетом, то это чаще всего говорит о перенесенных простудах или гастрите. Если налет желтовато-коричневый – плохая работа печени и желчного пузыря. Если язык красный, словно полированный, как и уголки рта, — признак дефицита витаминов группы В.

По материалам — econet.ru Фото — 3.bp.blogspot.com

Сердце

Для начала определим частоту сердечных сокращений. Для этого сядем и 5 минут посидим спокойно в тишине. Затем возьмите вашу руку и положите четыре пальца другой руки на внешнюю сторону запястья. Нащупайте пульс. Засеките на ваших часах одну минуту и посчитайте количество сердечных сокращений.

Норма – 60-80 ударов в минуту.

Менее 60 ударов — признак брадикардии. Но у спортсменов может быть нормой. Если вы занимались спортом последний раз в детстве, то лучше проконсультироваться у кардиолога.

Выше 80 ударов – признак тахикардии. Такая частота также может быть реакцией на стресс и переутомление. В этом случае рекомендуется проверить, как ваше сердце переносит нагрузку, но будьте осторожны, если ваш пульс сильно выше 80 ударов,  лучше проконсультироваться с врачом: выполните 60 подскоков за 30 секунд и сразу же замерьте пульс. Чем меньше он отличается от пульса в состоянии покоя, тем лучше. Увеличение частоты на 3/4 от величины в состоянии покоя говорит о нарушениях приспособительных возможностей вашей кардиосистемы и риске появления сбоев в работе сердца. Рекомендуется провести обследование.

Контроль частоты сердечных сокращений

Когда вы только приступаете к выполнению программы аэробной направленности, очень важно периодически контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировок. Когда уровень вашей подготовки повысится, достаточно будет это делать в конце каждого занятия

Для того чтобы облегчить вычисления целевого диапазона частоты сердечных сокращений (ЧСС) за 10 с, можно воспользоваться таблице.

Таблица «Определение целевого диапазона частоты сердечных сокращений за 10 секунд»:

Как проверить результаты теста для оценки уровня физической подготовленности:

Этап 1. Найдите колонку, соответствующую вашему возрасту.

Этап 2. Найдите строчку, соответствующую частоте вашего пульса в состоянии покоя.

Этап 3. Опустите палец вниз по колонке возраста и найдите пересечение этой колонки со строкой, в которой указана частота сердечных сокращений.

Первая цифра — рекомендуемый нижний предел диапазона частоты пульса при занятиях (50%-ный резерв частоты пульса).

Вторая — рекомендуемый верхний предел для упражнений с повышенным кислородным обменом, влияющих на работу сердца (75%-ный резерв частоты пульса).

Например, если вам 25 лет и частота пульса в состоянии покоя составляет 80 ударов в минуту, то частота сердечных сокращений во время физических упражнений должна быть равной 23—28 ударам за 10 с. Как уже упоминалось, в действительности это составляет диапазон от 138 (23 • 6) до 168 (28 • 6) сердечных сокращений в минуту.

С улучшением физической формы частота пульса после выполнения энергичных упражнений будет все быстрее возвращаться к уровню состояния покоя. Этим можно воспользоваться для определения уровня своей тренированности. Для этого необходимо выработать у себя привычку контролировать степень восстановления нормального сердечного ритма через некоторое время после окончания занятий.

Время между окончанием занятий и измерением пульса от 2 до 5 минут. Измеренная частота пульса будет колебаться от занятия к занятию, но, если рассматривать тенденцию, вы заметите уменьшение изменений в восстановлении сердечного ритма, что будет свидетельствовать об улучшении вашей спортивной формы.

Помимо объективной оценки влияния нагрузки на занимающихся существует субъективная оценка, которая основывается на ощущениях и внешних признаках. Основными показателями здесь являются цвет лица, выделение пота, дыхание, координация движений.

Цвет лица при хорошем самочувствии розовый, матовый, с покраснением. При плохом самочувствии лицо приобретает бледность или наступает резкое покраснение, появляются пятна на лице.

Выделение пота. При хорошем самочувствии у занимающихся появляется испарина, при плохом — обильное выделение пота.

Дыхание — учащенное, глубокое, ритмичное, если нагрузка переносится хорошо. Дыхание поверхностное, аритмичное через раскрытый рот при плохой переносимости нагрузки.

Оценка физического состояния.Тест на равновесие

Оценка физического состояния складывается из нескольких ключевых показателей.Чувство равновесия один из них. Он естественно зависит от вашего возраста.

И простой тест на равновесие очень четко покажет на каком уровне вы находитесь.

Тест на равновесие с помощью одной ноги: Снимите свою обувь и носки. Встаньте на твердую поверхность. Попросите, чтобы кто-нибудь замерил временные отрезки.

Закройте глаза и поднимите одну ногу на 15 сантиметров от пола. Согните колено разверните согнутую ногу.

Приложите ступню согнутой ноги к ноге, на которой вы стоите (если вы стоите на правой ноге, то приложите левую ногу и, соответственно, если вы стоите на левой ноге, то приложите правую ногу).

Наблюдайте, сколько времени вы можете находиться в этой позиции.

Сделайте этот тест на равновесие три раза и усредните полученные результаты по измерению времени. Вы должны быть способны простоять в этой позиции 30 секунд или больше.

Если ваш возраст 30 лет или меньше. С увеличением возраста естественно, что этот показатель должен снижаться. «Если вам больше 65 лет, то очень хорошим результатом будет если вы сможете сохранить равновесие в этой позе в течении 5 секунд», — говорит Сербан.

Как улучшить показатель равновесия: Практикуйте стойку на одной ноге или ходьбу с пятки на носок. Также хорошо влияет на развитие чувства равновесия занятия йогой и тай чи.

Тест Mini-Cog

Пользуясь тестом Mini-Cog, любой взрослый дееспособный человек может провести проверку на склонность к деменции. Вопросы предлагаются в три этапа.

Шаг первый: испытуемому предлагается запомнить и повторить три слова.

Называть можно любые слова, например:

• банан, рассвет, стул;
• лидер, сезон, стол;
• деревня, кухня, ребенок;
• национальность, палец, река.

За правильно названое слово начисляется 1 очко. Максимально можно набрать 3.

Если пациент не в состоянии запомнить и повторить 3 слова с трех попыток, то переходят к тесту на деменцию с часами.

Шаг второй: рисование часов.

Mini-Cog – рисование часов

Пациенту предлагается нарисовать стрелки часов в соответствии с указанным временным интервалом. Например, нарисовать циферблат и показать расположение стрелок в 10 минут двенадцатого. За это начисляется 1.

Затем предлагается самостоятельно отметить положение стрелок соответственно времени, которое ему называют. При правильном выполнении добавляется 1.

Шаг третий: проверка памяти.

Тестируемого просят вспомнить и записать по памяти 3 слова, предложенные в первом шаге. Затем сравнивают запись пациента с исходным вариантом.

В результате оценивается сумма, набранная в 1 и 2 заданиях. Если набрано 4-5, признаки деменции отсутствуют. Если тестируемый набрал 0-3, то это говорит о снижении когнитивной функции и надвигающейся деменции.

Тест Mini-Cog не отличается высокой чувствительностью. С его помощью невозможно выявить ранние признаки деменции.

Оценку 0-3 можно получить и при легкой, и при тяжелой степени деменции. Если итог теста менее 4, нужно пройти дополнительное обследование для проверки степени умственного расстройства.

Тест клинической деменции GP-COG

Тестирование GP-COG используется для предварительной оценки склонности к деменции. Каждый вопрос задается один раз. При точном выполнении задания дается 1 балл (указан в скобках).

1. Называют и просят запомнить 5 слов, обозначающих адрес и имя человека, например, Москва, проспект Вернадского, дом 7, Иван Андреев (не оценивается).
2. Просят назвать дату (1).
3. Нарисовать циферблат (1).
4. Показать на рисунке циферблата правильное расположение стрелок для указанного интервала времени (1).
5. Рассказать о недавних новостях в мире (1).
6. Просят назвать адрес и имя из п.1 (1 за каждое правильное слово).

Если набрано 9, то испытуемый умственно здоров. При оценке менее 8, переходят к следующему этапу, и исследуют изменения когнитивной функции в динамике.

На каждый вопрос предлагается 3 варианта ответа: «да», «нет», «не знаю». За каждое «нет» начисляется 1.

1. Стало ли у пациента за 5 последних лет больше проблем с памятью?
2. Забываются ли разговоры, состоявшиеся 2-3 дня назад?
3. Возникают ли сложности с подбором слов в разговоре?
4. Возникают ли проблемы с оплатой счетов, покупками в магазине?
5. Есть ли трудности при выполнении назначения врача?
6. Появились ли проблемы при пользовании общественным или личным автотранспортом?

Если тестируемый на все 6 вопросов отвечает; «Нет», то он получает 6, что исключает деменцию. При наборе 0-3 очков пациенту предлагается пройти дополнительные тесты на деменцию.

Список литературы и библиографических ссылок:

Опубликовано: 23.3.2019

Дополнено: 10.11.2020

Просмотров: 19427

Поделиться

245704

Одышка. Причины одышки — сердечная, легочная, при анемии. Диагностика и лечение причин одышки

35899

Болит в груди. Боли за грудиной, в области сердца, давящие и жгучие боли в груди

140038

Инфаркт миокарда. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии

94968

Легочное сердце. Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии

102843

Сердечная аритмия. Причины, симптомы, современная диагностика и эффективное лечение

8869

Сексуальная активность признана безопасной для пациентов с заболеваниями сердца

Вкус

Для этого теста вам понадобится немного синего красителя, который нужно нанести на язык ватным тампоном. После этого посмотрите на него через лупу и посчитайте количество вкусовых рецепторов на кончике языка.

Если вы насчитали двадцать и более синих точек, это означает, что у вас очень сильно развито чувство вкуса. Возможно, вы “супертейстер”. Будьте бдительны: такая особенность обычно ассоциируется с повышенным риском развития некоторых типов рака.

Некоторые овощи, например, брокколи и капуста, содержат горькие соединения, которые защищают организм от рака. В них также содержатся полезные антиоксиданты и витамины. Но на вкус эти овощи могут быть не приятны для “супертейстера”.

Тестирование SAGE

Высокой чувствительностью отличается метод проверки на деменцию SAGE (от англ. Self Administrated Gerocognitive Exam). Тест позволяет выявлять развивающуюся деменцию на самых ранних этапах.

SAGE

Тестируемому предлагаются вопросы, за правильный ответ начисляется очко (указывается в скобках), за ошибки 1 очко снимается:

1. Назвать день (2), месяц (1), год (1).
2. Показывают 2 картинки и просят назвать, что на них изображено (2).
3. Чем похожи часы и линейка? Что содержат оба предмета (1)?
4. Сколько пятирублевых монет нужно, чтобы собрать 60 рублей (1)?
5. Сколько сдачи вы получите с 20 рублей, совершив покупку на 12 рублей 45 копеек (1)?
6. На последней странице теста написать в пустой строке: «Я сделал» (оценка в п.12).
7. Нарисовать трехмерный куб по предложенному образцу (2).
8. Нарисовать циферблат, отметить часы. Показать положение 15 минут двенадцатого. Обозначить на циферблате короткую стрелку и длинную стрелку часов (2).
9. Написать названия 12 разных животных (2).
10. Соединить последовательно линиями в порядке возрастания цифры и буквы алфавита (2).

В пункте 10 на листе бумаги отмечают цифры 1, 2, 3, 4, 5 и буквы алфавита. В русском варианте берут буквы «А, Б, В, Г, Д». Требуется проводить линии от цифры к букве по возрастанию. В итоге должна получиться цепочка «1-А-2-Б-3-В-4-Г-5-Д».

Если все задания пройдены правильно, дополнительно предлагается п.11 (2). В нарисованной геометрической фигуре нужно выполнить один из вариантов:

• убрать 2 линии, так, чтобы получить, например, два треугольника;
• изменить фигуру так, чтобы получить 2 квадрата.

В 12 пункте (2) предлагается точно сформулировать ответ на вопрос: «Вы закончили?».

За ответы на тест SAGE максимально можно получить 22. Если набрано 17-22, считается, что умственные расстройства отсутствуют.

Оценка 15-16 указывает на легкие расстройства умственной деятельности. Когда общая сумма теста менее 14, у испытуемого предполагают деменцию.

Пересчитайте родинки

Количество родинок (невусов) на коже — ценный маркер. В 2015 году ученые Королевского колледжа Лондона пришли к выводу, что 100 родинок и больше — признак повышенного риска развития меланомы.

Как проверить свое здоровье в домашних условиях: cледите за родинками. Фото: Pixabay

Необязательно пытаться сосчитать каждый невус на теле. Британские эксперты также обнаружили, что и число родинок на правой руке может быть информативным. Как сообщает The Sun, люди с 11 родинками на правой руке в пять раз чаще заболевают меланомой. Семь родинок на правой руке удваивают риск.

Кроме того, специалисты разработали тест ABCDE, который нужно проводить каждый месяц. Проверяйте качество родинок:

• А означает асимметрию: доброкачественный невус, как правило, симметричен;
• B (border) — граница. У нормальной родинки края не должны быть неровными;
• C (color) — цвет. Если родинка изменила его — следует насторожиться;
• D — диаметр. В норме родинки не должны превышать 6 мм в диаметре;
• E (evolution) — означает любое развитие. Новые или изменяющиеся родинки — подозрительный признак.

И, разумеется, родинки не должны кровоточить ни при каких условиях.

Попросите близкого человека осмотреть вашу спину. Если вы заметили какие-либо изменения, без промедления запишитесь на прием к дерматологу или онкологу.

Антропометрические измерения

Физическое развитие является одним из существенных показателей здоровья. К методам тестирования физического развития относятся антропометрические измерения, позволяющие получить объективные данные о важных морфофункциональных параметрах тела — длине, массе тела, толщине кожно-жировых складок и др.

Важным и вполне доступным на практике показателем нормативом уровня физической подготовленности является измерение охватных размеров с помощью сантиметровой ленты. По изменениям показателей легко проследить влияние оздоровительной тренировки на корректировку строения тела. Наиболее показательными являются следующие замеры.

Обхват (окружность) груди — измеряется в паузе, на вдохе и выдохе. Ленту накладывают по нижним углам лопаток и верхнему краю четвертого ребра. Разница значений при вдохе и выдохе называется «экскурсией грудной клетки».

Обхват плеча — в расслабленном состоянии измеряется горизонтально, точно между плечевой и локтевой точками. Рука опущена вниз.

Обхват предплечья — сантиметровая лента накладывается в месте наибольшего развития мышц предплечья при свободно опущенной руке.

Обхват талии — лента обхватывает наиболее узкое место талии.

Обхват бедер — измерение проводится в горизонтальной плоскости. Максимальная окружность бедра определяется под ягодичной складкой, минимальная — в нижней трети бедра на 7-8 см выше коленного сустава.

Следует заметить, что соотношение окружности талии к окружности бедер является важным информативным показателем лишнего веса и повышения риска возникновения ряда таких заболеваний, как диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы, суставов, позвоночного столба. Величина отношения обхвата талии к бедру у мужчин не должна превышать 1,0; у женщин — 0,81.

6 онлайн тестов для проверки своего здоровья

Конечно, полную картину здоровья Вашего организма с помощью этих домашних тестов получить не удастся. Сделать это можно только, пройдя полноценное обследование в соответствующих лечебных учреждениях. Но, всё равно, эти тесты помогут Вам определить наличие некоторых серьёзных проблем со здоровьем.

1. Инсульт и деменция

Стоя, поднимаем одну ногу, при этом, сгибаем её в колене. Засекаем, сколько вы сможете продержаться в таком положении. Если больше 20 секунд, скорее всего мелкие сосуды в Вашем головном мозгу в порядке. То есть, повреждений они не имеют. Значит, инсульт с ранней деменцией вам не грозят.

2. Анемия

Оттяните аккуратно нижнее веко, после чего, посмотрите на цвет внутреннего. Бледнорозовый или желтоватый оттенки могут указывать на анемию (у здорового человека внутреннее веко ярко-розовое). Если кроме этого вы отмечаете у себя бледность, утомляемость, одышку, нужно сдать анализ крови на содержание железа.

3. Болезни лёгких и сердца

Поднимитесь на 10 ступенек в среднем темпе, разговаривая по телефону или напевая (главное — не молча). Если при этом у вас сбилось дыхание и появилась одышка — легкие и сердце не справляются с этой, достаточно простой, нагрузкой. Пора на обследование!

Если хотите проверить своё сердце более тщательно, то вот Вам ещё несколько тестов именно для проверки этого важного органа

4. Слух

Проводите тест в тихой комнате. Одно ухо закройте и друг о друга потрите пальцами возле другого. Слышите звук? Затем отведите руку на расстояние около 15 см от уха. Слышен ли звук сейчас? Если да, значит, слух в порядке. Повторите процедуру и с другим ухом.

Ещё один простой способ проверки слуха можно почитать вот здесь.

5. Сахарный диабет

Этот тест лучше выполнять с помощником. Пусть он касается вашей стопы карандашом, то тупым его концом, то острым. Постарайтесь, не глядя, разобраться, каким концом до вас дотронулись. Если не можете отличить, это говорит о повреждении нервов, что часто происходит из-за сахарного диабета.

6. Туннельный синдром

Согните руки в локтях, прижмите к груди. Потянитесь большими пальцами к основанию ладони. В таком положении нужно будет задержаться на минуту или две. Появились боль, покалывание, значит, срединный нерв сдавливают ткани, а это признак заболевания под названием синдром запястного канала. Если своевременно не лечить, боль усилится (и серьёзно!), а мелкая моторика ухудшится.

А, вот так можно проверить щитовидную железу. Почитайте. Тоже орган весьма важный! И сделайте вот такой простой домашний тест.

И два видео. В первом, Вам покажут простой домашний тест на здоровье сосудов.

А, во втором приведут ещё несколько простых способов проверить общее здоровье организма. Смотрим.

Проверь себя за 60 секунд. Простые тесты, которые помогут определить, здоровы ли вы

Как говорится в известной многим шутке: “Нет здоровых людей, есть недообследованные”. Но любое обследование стоит денег и порой немалых. А в связи с нашей нынешней ситуацией и тем, что множество врачей оказались для людей недоступны, проверить собственное здоровье стало практически невозможно.

В целях информирования общества о ситуации с пандемией коронавируса Covid-19 все статьи портала Delfi по этой теме доступны бесплатно.

Но всегда ли это необходимо? Вот несколько тестов, при помощи которых вы можете проверить свое здоровье от и до, без дорогого оборудования и очередей к врачам. Всех их легко можно провести дома, потратив на каждый не более минуты.

Зрение: тест с окном

Foto: Shutterstock

Что делать? Встаньте к стене, расположенной напротив окна. Смотрите на оконную раму сначала правым, потом левым глазом в течение 30 секунд (каждым глазом).

Что в результате? Края рамы представляют собой прямые вертикальные и горизонтальные линии. Если они кажутся вам ровными, то все в порядке. Если же вы видите их искаженными, неровными и непараллельными, то это может быть признаком макулодистрофии. Болезни, при которой поражается сетчатка глаза и нарушается центральное зрение.

Макулодистрофия бывает двух видов – сухая и влажная. Влажная встречается гораздо реже, но она более опасна. Основная группа риска в данном случае – люди старше 50 лет.

Возрастная макулодистрофия чаще всего приводит к слепоте пожилых людей. Шанс ее возникновения в 50-летнем возрасте составляет около 2% и возрастает до 30% у людей старше 75 лет.

Женщины подвержены этому заболеванию чаще мужчин.

Ранними симптомами этого заболевания как раз и является искажение прямых линий и затуманивание зрения. Если вы заметили у себя подобные признаки – бегите к офтальмологу.

Внутренние органы: тест с ложкой

Foto: Shutterstock

Что делать? Соскребите чайной ложкой немного налета с языка. При этом постарайтесь сделать это как можно ближе к основанию. После этого заверните ложку в полиэтиленовый пакет и примерно минуту подержите под яркой лампой.

Что в результате? У здорового человека налет будет чистым. Если же его оказалось излишне много, либо у него странный цвет и запах, то это может быть ранним признаком болезней дыхательных путей, печени, почек или кишечника.

Также стоит обратить внимание на запах. Если он фруктовый, то это указывает на кетоацидоз – нарушение обмена веществ, и, как следствие, диабет

Аммиачный запах – проблемы с почками. Впрочем, неприятный запах изо рта также легко может объясняться кариесом, трещинами в пломбах, заболеваниями десен или воспалением миндалин.

Сосуды: тест с подушками

Foto: Shutterstock

Что делать? Ложитесь на кровать, ноги положите на подушки примерно под углом в 45 градусов. Полежите так с минуту, а потом резко свесьте ноги с кровати, согнув их в коленях под прямым углом.

Что в результате? Если у вас одна или обе ноги сильно бледнеют в приподнятом состоянии, а потом долго возвращаются к своему нормальному цвету, или если они сильно краснеют, когда вы их резко опускаете, то это может быть признаком закупорки сосудов.

Чаще всего такое наблюдается у гипертоников, больных диабетом и пожилых людей. Если болезнь не лечить, то шанс “заработать” инсульт в ближайшие 5 лет сильно повышается.

Желудок: тест с содой

Foto: Shutterstock

Что делать? Чайную ложку соды размешайте в стакане с водой и выпейте залпом на голодный желудок.

Что в результате? Если в вашем желудке нормальный уровень кислотности, то в самое ближайшее время после эксперимента у вас случится громкая отрыжка. В противном же случае у вас пониженная кислотность, что может привести к проблемам с пищеварением. А также быть причиной изжоги.

Мозг: тест с часами

Foto: PantherMedia/Scanpix

Что делать? Нарисуйте на бумаге циферблат часов с цифрами и стрелки, показывающие 3:40.

Что в результате? В результате у вас должен получиться правильный циферблат со всеми цифрами на своих местах и верно поставленными стрелками. Этот тест является хорошим индикатором памяти и когнитивных способностей. И если у вас “вдруг что-то пошло не так” при его выполнении – это повод обратиться к врачу.

Мышцы, баланс, гибкость: тест с приседанием

Foto: Shutterstock

Что делать? Встаньте перед зеркалом и опуститесь – не становясь на колени и не помогая себе руками – в позу йога. А затем поднимитесь обратно на ноги

Внимание: проходите этот тест только если у вас здоровые суставы!

Что в результате? Если у вас получилось сесть, а еще важнее – встать из позы йога – не помогая себе руками и без дрожи в ногах, то вы молодец и заслуживаете всяческих похвал! А еще это значит, что у вас здоровые сосуды, которые обеспечивают хорошую циркуляцию крови в организме.

Тест оценки здоровья: вы страдаете сахарной зависимостью?

Честно отметьте варианты ответов, как поступили бы вы.

1. Вам подарили коробку конфет. Открыв ее, вы съедаете:
2. 1-2 конфеты – достаточно, чтобы насладиться вкусом.
3. Немедленно съедаете полкоробки и недоумеваете – как это вышло?
4. Съедаете целую коробку с мыслями: «сегодня погуляю, а завтра на диету»
5. Ваши мысли после «сладкого безумия»?
6. Все замечательно!
7. Чувствуете укол совести и обещаете себе низкокалорийный ужин.
8. Казните себя
9. Страдаете ли вы от лишнего веса?
10. Нет, мой вес в норме.
11. Сбросить немного не помешает.
12. И стрелка на весах зашкаливает, и сахар в крови обнаружили.
13. Стараетесь ли вы ограничить сладкое в рационе?
14. В этом нет необходимости.
15. Пытаюсь, но без труда.
16. Это невозможно! Жизнь без вкусняшек бледна и уныла.

 Ваш результат

Большинство «а». У вас нет болезненной тяги к сахару, и вы в состоянии отказаться от него вовсе. Но быть начеку не помешает: читайте этикетки, ведь сахар может содержаться в неожиданных продуктах. Имейте в виду, что «диетические» фруктоза, сахароза и клиновый сироп – все тот же сахар.

Большинство «b». Вы сладкоежка. Если следить за общей калорийностью пищи, потребляемые время от времени вкусняшки не принесут вреда. Постарайтесь пить чай и кофе без сахара, откажитесь от пакетированных соков в коробке в пользу свежевыжатых и йогуртов со сладкими добавками в пользу натуральных.

Большинство «с». Зависимость от сахара налицо. Чтобы справиться с нею, начните подсчитывать количество ежедневно потребляемого сахара. Это позволит постепенно снижать дозу.

Тест оценки здоровья: с вашей памятью и вниманием все в порядке?

Пусть кто-нибудь напишет на листке 13 существительных, логически не связанных между собой, и не спеша прочтет их вам, делая паузы между словами. Проговорите все запомнившиеся вам слова. Отвлекитесь на 20 минут, займитесь своими делами. Затем опять повторите запомнившиеся слова.

Ваш результат

Если вы запомнили менее 7 слов, вам нужно работать над улучшением памяти. Высыпайтесь, выполняйте умственные упражнения: решайте кроссворды, учите наизусть стихотворения, задайтесь целью овладеть каким-нибудь иностранным языком. Можно заняться танцами, потому что вам придется запоминать танцевальные па.

Сделайте упор на оздоровление организма в целом: следите за весом, уровнем холестерина и сахара в крови. Если в течение нескольких месяцев вы не заметите сдвигов в лучшую сторону, стоит обратиться к врачу.

Тест оценки здоровья: насколько вы гибки?

1. Попытайтесь соединить ладони за спиной. Отметьте букву под рисунком, который наиболее всего соответствует вашему результату.
2. Не сгибая коленей, наклонитесь вперед, насколько только можете. Оцените свой результат по рисункам.

Ваш результат

А. Ваши суставы лишены достаточной подвижности. Вероятно, это может стать причиной болезненных ощущений.

Б.  Гибкость в норме. Чтобы поддерживать себя в форме достаточно делать упражнения на растяжку.

В.  Отличный результат! На Востоке вас сравнили бы с гибким тростником.

Что делать?

Упражнения для плечевого пояса и спины. Упражнение первого теста включите в ежедневную зарядку – с задержкой на 20 секунд с каждой стороны, в три подхода. Если не можете соединить руки, держитесь за скрученное полотенце.

Упражнение для поясничного отдела, ног. Сидя на полу с прямыми ногами, зацепите полотенце за ступни и возьмитесь за его концы. Задержитесь в наклоне вперед на 20 секунд. Выполните три подхода.

Как оценить состояние здоровья самостоятельно

Состояние здоровья нуждается в постоянном контроле. Но с современным бешеным темпом жизни у многих людей банально нет времени на то, чтобы лишний раз сходить в поликлинику. Оказывается, это и не обязательно — проверить состояние здоровья при желании можно и дома.

Тест на здоровье №1: анализируем баланс

Проверьте, насколько хорошо вы сохраняете баланс. Для этого станьте, поставив левую ногу ровно за правой, чтобы пальцы левой ноги касались пятки правой. Постарайтесь сделать как можно больше шагов по прямой линии, ставя ступни задней ноги ровно за ступнями ноги впереди. Сколько шагов у Вас получилось пройти?

Больше 10 — отлично, вы в прекрасной форме!
5-9 — неплохо!
4 или меньше — Вам требует уделить внимание развитию баланса.

Для тренировки баланса станьте ровно, левую ступню поставьте ровно за правой, так чтобы пальцы левой ноги и пятка правой соприкасались, подымите руки вверх, спину держите прямо и постарайтесь как можно дольше времени простоять в такой позе.

Свежесть дыхания

Для того чтобы проверить свежесть дыхания, не нужно дышать на свои ладони и потом нюхать их. Правильнее будет воспользоваться по назначению зубной нитью и затем по её запаху Вы сможете определить, свежее ли у Вас дыхание или нет.

Состояние мышц тазового дна

Узнать состояние мышц тазового дна можно, если попытаться внутренними мышцами остановить струю мочеиспускания. В случае если остановить струю удалось за 2 секунды или менее, то мышцы в порядке. Для тренировки мышц тазового дна рекомендуется повторять этот простой тест.

Овощи и фрукты в Вашем меню

ВОЗ рекомендует употреблять в течении дня 400 г (5 порций по 80 г) свежих овощей и фруктов. Подсчитайте, сколько порций фруктов и овощей присутствует в вашем недельном рационе.

• 35 порций или больше — замечательно!
• 25-34 — довольно хороший результат.
• 16-24 — вполне неплохо.
• 15 и менее — Вам срочно нужно изменить Ваши вкусовые предпочтения!

Как проверить, хватает ли организму воды?

Для этого нужно легонько ущипнуть себя за тыльную сторону руки

Если кожа разглаживается в течении 1-2 секунд — все в порядке, если для восстановления коже нужно больше времени — срочно обратите внимание на свой питьевой режим, организм обезвожен, ему не хватает жидкости

Сладкоежка: увлечение или диагноз?

Ваши отношения со сладостями перешли в зависимость, если:

• взяв одну конфету, Вы не можете остановиться, пока не опустошите всю коробку,
• даже после плотного ужина вы все равно закусываете сытным десертом, а потом пьете таблетки от желудка,
• вы неоднократно пытались отказаться от сладкого и не сдерживали свое обещание,
• «благодаря» сладостям у вас есть лишний вес или другие проблемы со здоровьем.

Для того чтобы сократить вред от чрезмерного употребления сладких лакомств, подсчитайте, сколько сахара вы ежедневно употребляете и постепенно уменьшайте его количество в своем рационе.

Выносливость организма к кардионагрузкам

Сколько минут вы можете прыгать на скакалке на средней скорости так, чтобы потом вы могли произнести хотя бы несколько слов?

• Больше 5 минут — здорово! Вы в прекрасной форме.
• 2-5 минут — ваша выносливость в норме.
• Менее 2 минут — плохо, вам нужно больше тренироваться.

Лучшее кардиоупражнение — это ходьба. Ходите минимум 30 минут в день, в быстром темпе. Старайтесь чтобы ваша скорость была около 4-5 км/ч.

Проверяем гибкость

1. Постарайтесь соедините ладони правой и левой руки за спиной.

   Если у вас получилось полностью соединить ладони — прекрасно! Если же нет — не отчаивайтесь, гибкость можно и нужно развивать с помощью специальных физических упражнений.

2. Попытайтесь наклониться не сгибая колен.

   Если вы достали кончиками пальцев рук до пола — замечательно! Если дотронуться до пола не удалось, начните тренировать гибкость поясницы и ног прямо сейчас.

Оцените силу своих мышц

Лягте на пол, потом сделайте упор на локти и носки ног, тело должно располагаться прямо. Сколько секунд вы сможете выстоять в такой позе?

• Больше минуты — потрясающий результат!
• 30-59 секунд — ваши мышцы в порядке, но дополнительная тренировка не помешает.
• Менее 30 секунд — рекомендуем вам выполнять это упражнение каждый день.

Делайте вертикальную планку (от стены), если горизонтальная планка слишком сложное для вас упражнение. С каждым днем увеличивайте время выполнения на несколько секунд.

Проверяем легкие

Зажгите свечу и попробуйте задуть её с расстояния 40 см. В случае неудачи обратитесь к врачу для более детального обследования органов дыхания.

Выполните каждый тест на здоровье и узнайте, какие функции Вашего организма в полном порядке, а какие требуют дополнительных наблюдений и тренировок.