7 упражнения для исправления осанки у взрослых в домашних условиях сделать спину ровной и красивой

Диагностика искривления

Позвоночник имеет естественные изгибы, чтобы компенсировать негативные воздействия в процессе ходьбы, бега, прыжков. У мужчин с возрастом появляется плоская спину, грудь становится впалая, плечи опускаются, что приводит к искривлениям спины. У женщин обычно стирается прогиб в позвоночнике, живот отвисают, лопатки выпячиваются.

Наличие неправильного положения позвоночного столба легко можно диагностировать даже самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуется использовать один из следующих тестов:

  • Встать прямо возле стены или дверного косяка и принять непринужденную позу. Ноги, ягодицы и затылок прижать к стене. Постараться просунуть между поясницей сжатую ладонь. В норме она должна проходить с едва заметным усилием.
  • Потребуется помощь близкого. Следует встать напротив зеркала боком, после чего фиксируется положение плеч, лопаток, ушных раковин, локтей, области поясницы. Плечи и уши должны быть на одном уровне с локтями.
  • Искривление проверяется сравнением положения головы и позвоночного столба. Они должны быть на одном уровне.

Правильная осанка представляется собой естественное положение спины и остальных частей тела. Оно позволяет равномерно распределить нагрузку, и исключить сдавливание внутренних органов и иных проблем.

Еще по теме “Исправление осанки упражнениями”:

Сутулость у подростка

А у кого-то есть опыт удачной борьбы с подростковой сутулостью? Сыну 16 лет – высокий, худой, астеничный. Мышцы слабые, несмотря на то, что в детстве чем только не занимался – Плавание 5 лет, футбол, единоборства, даже фехтование и стрельба из лука. Как только бросил все в 14 лет из-за возросшей учебной нагрузки, так и началось – сначала просто сутулился немного, сейчас осанка просто ужасная и появились боли в спине.

Вопрос про походку

Правильная осанка : упражнения в домашних условиях. Можно ли исправить осанку во взрослом возрасте? Конечно, можно, но это достаточно длительный процесс — нужно быть к Но красивая осанка того стоит — ведь так приятно чувствовать себя здоровым и полным сил.

осанка, SOS

Упражнения для осанки. Закаливание, спорт. нарушение осанки. подскажите плиз какие-нибудь центры по исправлению осанки 5ти летнему ребенку желательно в центре На сайте…

Корсет для осанки, Ваши советы…!!

Девочки, а у кого нибудь ребенок носил корсет для осанки или можно как то по другому справится с сутулостью? Нам 4 годика. И где можно купить хороший и не очень дорого.

Художественная гимнастика ( исправление походки и косолапия)

Как исправить осанку. Опрос – Тренажер для исправления осанки детям и взрослым. Раздел: Болезни ( упражнения при косолапии для 5 -летних детей ). гимнастику ? велосипед Советуем прочитать: как исправить косолапие у детей гимнастика. романтический подарок на…

осанка

Что делать, если у ребенка 10 лет резко начала портиться осанка? Просто превращается в крючок. Как поступить, если замечания не помогают, держать плечи ей тяжело. Спорт тоже можно не предлагать, не спортивные мы. Любим рукодельничать, и в этом, видно, корень зла. Кто сталкивался, помогите советом плиз

Вялая осанка- как от этого избавиться?

Раздел: Нужен совет (вялая осанка ). Вялая осанка – как от этого избавиться? Осанка. . Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие.

Упражнения для 5-го мальчика

Хотелось бы исправить осанку. Как-то заметила, что у меня горбится спина, опущены плечи. Встала к стенке (15-20 мин в день). Физическое развитие ребенка : правила проведения занятий. Гимнастика в домашних условиях : 13 упражнений для детей.

Упражнения для осанки

Подскажите, пож-та, хорошие, эффективные упражнения для исправления и поддержания осанки 8-ми летнему ребенку. Может быть кто-нибудь знает ссылки по данной теме.

Как исправить осанку?

Есть какие нибудь упражнения, которые ГАРАНТИРОВАННО помогут держать спину ровно без постоянного контроля? Это вообще не совсем об осанке, а тренировка овала лица и убирание второго подбородка, но правильно упражнение не сделаешь, если не…

Дзюдо и нарушение осанки

Дзюдо и нарушение осанки. Физкультура, закаливание. Ребенок от 7 до 10. Дзюдо и нарушение осанки. я только что буквально выбила из доктора справку, разрешающую сыну…

упражнения для проблемной спины

У моего друга очень часто болит спина. Если Вы используете какие-либо упражнения для растяжки и укрепления мышц спины, напишите, пож-та.

Исправление осанки. У моей старшей начал

Исправление осанки.
У моей старшей начала портиться осанка.
Что-то я подрастерялась – не знаю, что выбрать для ее улучшения с минимальными потерями для ребенка.
Она учится в лицее до пяти, три раза в неделю – музыкальная школа, тогда она уходит раньше. Часто в выходные концерты.

Танцы, что вы думаете?

Вроде занимаются, вроде много упражнений на гибкость, на растяжку, в том числе тех, которые обычно при Ребенку при сколиозе запрешается делать упражнение на растяжку! Насчет танцев сказал, что это напрямую не ведет к исправлению осанки, но и не вредит, если они не…

упр. по коррекции осанки для 6-7 лет

Раздел: Болезни (Ищу литературу и описания упражнений ). упр. по коррекции осанки для 6-7 лет. Я так понимаю это упражнение для преса. Но у нас скалеоз и нам посоветовали такое…

Исправление осанки

Исправление осанки. Закаливание, спорт. Детская медицина. Здоровье ребенка, болезни и лечение, поликлиника Исправление осанки. Задача поставить осанку моим мальчишкам.

Как исправить осанку?

Как исправить осанку ?. — посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. 1.пластырем прикрепите канцелярскую кнопку между лопаток. 2. есть специальные корсеты для исправления осанки.

Может, кто-нибудь знает хорошие упражнен

Может, кто-нибудь знает хорошие упражнения для исправления осанки ? После родов стала вообще ни на что не похожа… Кто как с этим боролся?

Базовая оценка и самостоятельная диагностика

Возможно вы не уделяли особого внимания свей осанке и даже не представляете насколько она может быть искривлена. Если у вас возникают сомнения нужна ли вам коррекция осанки, для начала выполните эту проверку:

Оденьтесь в обтягивающую одежду, чтобы вы смогли полностью рассмотреть положение своего тела. Стойте босиком, ровно, но так чтобы было комфортно, не пытайтесь заставить себя принять идеальное по вашему мнению положение. Чтобы оценка получилась честной, немного пошагайте на месте с закрытыми глазами. Это позволит ступням занять свое привычное положение. Остановитесь и замрите на месте. Пусть кто-нибудь сфотографирует вас спереди, со стороны и со спины.

Именно так выглядит правильно выровненное положение тела:

Заметьте, на этих фото суставы находятся друг над другом. Уши располагаются над плечевыми суставами, ребра над бедрами, а бедра над пятками. Таз и позвоночник в нейтральном положении. Если положение вашего тела аналогично описанному, значит у вас все в норме!

Комплекс 1: упор на верхнюю часть тела

Как упоминалось ранее, этот комплекс будет направлен на мобилизацию и укрепление различных частей верхней части тела. Они помогут исправить дисбаланс, обычно возникающий из-за чрезмерного сидения.

1: Отведение рук за спину

Первое, что мы будем выполнять, — это отведение рук за спину. Его можно выполнять с помощью резинки, ленты, обычной палки или полотенца. Это движение необходимо для того, чтобы раскрыть и растянуть укороченные мускулы груди и плеч, которые выгибают ваше тело вперед. Вот как выполнять:

  1. Возьмитесь за полотенце или ленту широким хватом ладонями вниз.
  2. Слегка разведите руки в стороны, чтобы создать натяжение.
  3. А затем, не сгибая локтей, поднимите руки над головой и заведите за спину. Отводите настолько, насколько сможете.
  4. Затем, когда руки окажутся у вас за спиной, попробуйте развести их.

Начинать стоит с широкого хвата, постепенно сужая его по мере улучшения подвижности мышц и суставов.

Более простым вариантом этого упражнения для формирования красивой спины будет обычная растяжка мускулов груди при помощи несложного движения:

  1. Сложите руки за спину в замок.
  2. Сожмите лопатки вместе.
  3. Поднимите руки в замке вверх и их в таком положении, чтобы усилить растяжку.

2: Поза кобры

Далее мы перейдем к позе кобры в нашей программе тренировки для исправления неправильных изгибов позвоночника. Эта поза йоги может помочь растянуть практически все напряженные от сидения мышечные волокна. Возможно, это одно из лучших движений, так как тело принимает диаметрально противоположное положение от того, в котором вы привыкли проводить большую часть суток.

Чтобы выполнить эту позу правильно и не напрягать чрезмерно мышцы спины,  необходимо выполнить следующее:

  1. Лягте на живот, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что пальцы ног обращены вниз, а руки расположены прямо под плечами по бокам тела.
  2. Затем напрягите четырехглавые мускулы бедер так, чтобы колени не касались земли.
  3. Сведите лопатки вместе, напрягая мышцы средней и нижней части спины.
  4. Задержитесь в такой позе, сделав несколько глубоких вдохов, опуститесь вниз и повторите.

Основное внимание в этом упражнение уделяется не рукам, а работе спины. Руки просто необходимы для удержания равновесия

Посмотрите видео, если не уверены в правильности выполнения.

3: Подъем руки вверх стоя

Это простое движение может помочь в тех случаях, если наблюдается искривление или наклон туловище в какую-либо сторону. Люди часто сидят с упором на один бок, от чего и страдают мышцы. Для их разрядки мы выполним это движение.

  1. Поставьте одну руку на бедро.
  2. Поднимите вторую руку вверх и мысленно попытайтесь дотянуться до потолка. Поэкспериментируйте с разными углами подъема руки, чтобы найти такое положение тела, при котором мускулы сбоку тянулись бы лучше всего.
  3. Удерживайте конечное положение примерно 5-10 секунд.
  4. Выполните требуемое число повторений на одну сторону, прежде чем переходить на вторую.

Вы сами заметите, что на одну сторону выполнять легче, чем на другую. Это все из-за вашей сутулости. В таком случае уделите больше времени на растяжку той стороны, которая пока еще не слушается вас.

4: «Кивки» подбородком у стены

Последние движение в первой тренировке направлено на укрепление некоторых ослабленных мышц верхней части тела, а именно:

  1. Ослабленные нижние трапециевидные мускулы приводят к нарушению естественных изгибов позвоночного столба и сутулости.
  2. Ослабленные мышцы-сгибатели шеи способствуют неестественному наклону головы вперед.

Для решения и скорой коррекции этих проблем у взрослых и подростков выполним следующее:

  1. Встаньте у стены так, чтобы в идеале верхняя и нижняя части спины были полностью прижаты к ней.
  2. Затем поднимайте и опускайте руки, водя их по стене вверх и вниз.
  3. Прислонив голову затылком к стене, начинайте втягивать подборок, прижимая его к груди. Не забывайте про движения рук.

Вы должны чувствовать сильное сокращение в средней части спины, когда поднимаете руки. Когда вжимаете подбородок в себя, вы должны чувствовать, как работают мускулы передней части шеи. Эта комбинация движений — эффективный способ исправить как сутулую осанку, так не естественный наклон головы вперед. Если вам сложно выполнять это движение, тогда попробуйте для начала просто втягивать подбородок и держать руки в W-образной форме без движений вверх-вниз.

Теперь пришло время сосредоточиться на мышцах средней и нижней части тела и перейти ко второму комплексу упражнений.

Можно ли исправить осанку у взрослого человека?

Костная ткань наиболее податлива к воздействию внешних факторов в детском возрасте. У детей до 2-3 лет эластичность мышц и связок максимальная, поэтому скорректировать имеющиеся проблемы и заболевания в этом возрасте можно очень быстро. Если родители не будут уделять должного внимания правильному формированию осанки в детском возрасте, у ребенка будет прогрессировать искривление позвоночника, которое называется сколиозом. При тяжелых формах сколиоза некоторые позвонки могут перекручиваться вокруг своей оси, что негативно сказывается на функционировании органов грудной клетки и малого таза. Плоскостопие у детей младшей возрастной группы также чаще всего является результатом хронического неправильного расположения позвонков относительно оси позвоночника, поэтому лечением сутулости необходимо заниматься как можно раньше.

Сколиоз у детей

Искривление осанки у взрослых чаще всего является результатом поведенческих привычек. Это могут быть:

  • чтение в кровати в положении лежа;
  • длительное сидение за компьютером (особенно если для этого используется не профессиональное компьютерное кресло, а обычный стул или мягкий пуфик);
  • работа за столом, размеры которого не соответствуют росту и комплекции человека;
  • неправильная поза во время сидения (нога на ногу, подложив ногу под себя, скрестив ноги перед собой и т. д.);
  • просмотр телевизора лежа в кровати.

Просмотр телевизора лежа

Повлиять на осанку может питание с недостаточным количеством минералов, необходимых для поддержания здоровья костно-мышечного корсета (кальция, фосфора, натрия, магния, железа). Искривление позвоночника может произойти при гиподинамии – расстройстве кровообращения, вызванном малоподвижным образом жизни. Функционирование нервной системы также играет большую роль в формировании осанки: если человек постоянно находится в состоянии стресса, страдает депрессивными расстройствами, психозами или неврозами, спина бессознательно принимает сгорбленное положение.

После 18-20 лет исправить осанку труднее

Что такое осанка у детей

Сам этот термин подразумевает под собой положение тела человека в расслабленном положении. От того, как себя ведут позвонки, мышцы и сухожилия, когда ребенок стоит, во многом зависит здоровье малыша, его физическое и психическое самочувствие.

Чтобы понять, как формируется и фиксируется осанка у человека, нужно заглянуть внутрь нашего тела и понять, как природой задумано удерживать человека в вертикальном положении.

Позвоночник и его роль в формировании осанки детей

Позвоночник — основа тела любого человека, позволяющая удерживать его в вертикальном положении, совершать множество разнообразных движений. Без этой гибкой, сложной системы, на которую крепятся все группы мышц и костей, невозможно представить жизнь ни одного человека.

Единый позвоночный столб состоит из 33-34 отдельных позвонков, между которым находятся хрящевые образования — межпозвонковые диски. Сами позвонки — косточки, которые обеспечивают устойчивость, а межпозвонковые диски позволяют смещаться позвонкам относительно друг друга, чтобы каждый человек мог принять определенную позу, совершить движение. Межпозвонковые диски — амортизаторы позвоночника, защищающие позвонки от ударов, излишнего давления.

Чтобы позвонки и межпозвонковые диски могли работать совместно, они объединены между собой большим количеством связок, контролирующих движение, препятствующих неправильному смещению и разрыву.

Условно позвоночник разделяют на 5 отделов:

  • шейный, состоящий из 7 позвонков;
  • грудной, состоит из 12 позвонков;
  • поясничный — 5 позвонков;
  • крестцовый — 5 позвонков;
  • копчиковый — 4-5 позвонков.

Каждый из отделов выполняет свою функцию и позволяет выполнять движения разным частям тела. Например, на шейный отдел крепится череп, обеспечивается подвижность головы: появляется возможность наклонять ее, поворачивать, запрокидывать. К грудном отделу крепятся руки, а также ребра, которые защищают сердце и легкие. Изменения в любом из отделов позвоночника сильно влияют на здоровье и двигательные возможности человека.

Вся эта конструкция поддерживается большим количеством мышц, удерживающих позвоночный столб. На протяжении всего периода взросления именно мышечный корсет, обтягивающий позвоночный столб, обеспечивает формирование s-образной формы позвоночника, которая позволяет организму правильно функционировать.

Правильная осанка — соответствие положения всех элементов позвоночного столба физиологическим нормам.

При правильной осанке у человека должно быть 4 физиологических изгиба:

  • шейный — небольшая выпуклость вперед;
  • грудной — небольшая выпуклость назад;
  • поясничный — небольшая выпуклость вперед;
  • крестцовый — выпуклость назад.

Шейная и поясничная выпуклость называются лордоз, грудная и крестцовая выпуклость — кифоз.

Правильная осанка — нахождение позвоночника, мышц, сухожилий в положении, обеспечивающем наибольшую стойкость, защищая все внутренние органы от смещения, сдавливания, перемещения.

Когда начинает формироваться осанка

Формирование осанки человека начинается с первого дня жизни и проходит через несколько этапов.

Выгибание спины дугой наблюдается у детей до 10 — 11 месяцев, пока мышцы, поддерживающие позвоночник, не обретают силу.

С развитием мышц, обеспечивающих поддержку позвоночного столба, ближе к году, у ребенка появляется возможность ходить. Обретя это умение, малыш вступает в активную фазу формирования осанки.

Физиологические изгибы появляются постепенно, очень медленно. В дошкольном возрасте лордоз (выгибание позвоночника вперед) и кифоз (выгибание позвоночника назад) только намечаются. Позвоночный столб преимущественно прямой, без изгибов.

В младший школьный период и подростковый возраст происходит активное формирование лордоза и кифоза, спина приобретает s-образный вид.

Какой должна быть правильная осанка у детей

Правильная осанка отличается у детей дошкольного и школьного возраста. Если посмотреть на ребенка до 7 лет внимательно, то в норме у него должны быть:

  • симметричная грудь;
  • выступающие плечи;
  • немного выступающие назад лопатки;
  • выпуклый живот;
  • прямые, симметричные ноги;
  • к 6 годам едва заметный поясничный и шейный лордоз;
  • прямой позвоночник;
  • намечающийся кифоз.

Правильная осанка школьника подразумевается под собой:

  • симметричные плечи;
  • прижатые к спине лопатки, выступы характерные для дошкольного возраста исчезают;
  • небольшой лордоз поясницы и шеи, небольшой кифоз груди и крестцового отдела позвоночника;
  • втянутый живот;
  • едва заметный выступ брюшной стенки над грудью;
  • полная симметричность сосков, локтей, колен.

Зачем нужна растяжка спины?

Один комплекс упражнений, направленных на повышение эластичности мышц спины, может решить сразу несколько разноплановых задач:

  • снять мышечные зажимы;
  • улучшить осанку;
  • сделать движения более чёткими и координированными.

Когда мы говорим о мышечных зажимах? Таких случаев два. Первый — это локальный хронический спазм мышц, который возникает как следствие нервного перенапряжения и может существовать длительно. Второй — это неадекватное повышение тонуса больших мышечных групп, которое является следствием сидячей работы и гиподинамии.

Всегда ли мы замечаем имеющиеся у нас мышечные зажимы? Повышение тонуса мышц, которое существует неопределённо долгое время, может стать привычным и абсолютно незаметным для нас. Например, женщина, которая с детства слышала в свой адрес много критических замечаний и обидных слов, может считать, что у неё некрасивая короткая шея. А дело вовсе не в шее, а в привычке напрягать мышцы плечевого пояса и втягивать голову, от чего шея визуально кажется короче, чем есть на самом деле.

Если снять этот зажим, то может оказаться, что ворот водолазки уже не скручивается жгутиком под самым подбородком, и что нет поводов отказываться от длинных серёжек. А всего-то и надо было, что опустить плечи, расправить верхнюю часть грудного отдела позвоночника и найти анатомически правильное положение и наклон головы.

Второй пример про сидячую работу. Распространённые среди офисных сотрудников изменения тонуса мышц всего тела: мышцы передней брюшной стенки укорачиваются, подтягивая таз вперёд. Мышцы спины теряют тонус и растягиваются, не оказывая нужной поддержки для поясницы, мышцы задней поверхности бёдер сокращаются и ещё больше изменяют положение таза, что приводит к уплощению ягодиц. Что в итоге? В итоге круглая спина, плоские ягодицы, выпирающий вперёд живот. Если не привести в порядок общий тонус мышц и начать делать упражнения на проработку отдельных зон (например, перед летними месяцами срочно качать пресс), то проблема может усугубиться.

Правильное распределение мышечного тонуса позволяет человеку улучшить осанку. Позвоночный столб и мышцы корпуса — это основные элементы опорно-двигательной системы, которые определяют баланс тела и чёткость движений. Воздействуя на позвоночник и мышцы спины, мы становимся более ловкими, координированными. Наши движения приобретают плавность и грацию.

Немного о физиологии позвоночника

Осанка — это такое положение тела непринуждённо стоящего человека, которое он может принять легко, без лишнего усилия. Основными признаками, характеризующими здоровую осанку человека, являются строение позвоночника, угол наклона таза, а также уровень развитости мускулатуры, способствующий поддержанию позвоночника в правильном положении.

Всего в здоровом позвоночнике должно насчитываться четыре физиологических изгиба:

  • два лордоза (шейный, поясничный);
  • два кифоза (грудной, крестцово-копчиковый).

Физиологические изгибы позвоночника

Здоровая сильная спина и, соответственно, привлекательная осанка дают её обладателю неоспоримые преимущества:

  • симметричные пропорции и эстетически привлекательный внешний вид;
  • лёгкую и изящную походку;
  • более приподнятую и пушную грудь у женщин;
  • сбережение костно-мышечной системы в здоровом состоянии и менее выраженный её износ;
  • слаженная работа внутренних органов;
  • уменьшение риска травмирования мышц;
  • устранение болей в пояснице и шее.

Правильная осанка и изящная спина — это задуманное природой, оптимальное и максимально эффективное для жизнедеятельности человека положение костей, суставов и мышц организма.

Как же определить ровность спины и симметричность изгибов? Всё просто! Для этого существует ряд способов.

Способ №1. Встать, расслабить плечи, принять удобную позу и попросить, чтобы вам измерили промежуток от седьмого шейного позвонка (наиболее выступающий) до края каждой из лопаток, как видно на рисунке. Данные расстояния должны быть одинаковые.

Способ №2. Необходимо сначала измерить отрезок между двумя точками, которые мы видим на рисунке, со стороны груди (буква а) и со стороны спины (буква b). Всё хорошо, если отрезок a составляет 90% от отрезка b или больше (a ≥ 0.9 × b).

Тест 1 и тест 2 на определение правильности осанки

Способ №3. Встать перед зеркалом и оценить симметричность расположения надплечий, подвздошных костей. Если позвоночник и голова находятся на одной линии, подбородок расположен перпендикулярно к голове; лопатки, а также ягодицы, на одних уровнях, то мышечный корсет развит хорошо и спина ровная.

Тест №3 для определения правильности осанки

Упражнения для красивой осанки

Красивую осанку и легкую походку можно получить за 14 дней, если использовать специальные упражнения.

Комплекс можно делать и дома:

  1. Встаньте и разведите руки в стороны на уровне плеч. Задержите их в этом положении, а затем заведите назад.
  2. Прекрасным тренажером может стать турник. На нем следует зависать по несколько секунд в день.
  3. В положении на животе одновременно поднимите ноги и руки. Движение выполняется по 15-20 раз.
  4. Делайте наклоны в перед, а затем выпрямляйте спину с распрямлением плеч.
  5. Встаньте на четвереньки, ягодицами расположитесь на пятках и протяните руки. Затем прогибайтесь вперед.
  6. Отжимания от пола хорошо укрепляют корпус и мышцы плеч. Следует делать 5-6 подходов по 5 раз.
  7. Выпады в лежачем положении выполняются на животе. Необходимо выпрямлять по очереди руки и ноги. При этом нужно вытягиваться.
  8. В положении на животе возьмите руками лодыжки и подтяните их к голове.
  9. Сядьте и отведите руки за голову. Затем прогнитесь и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  10. Встаньте и заведите руки вверх. Напрягите мышцы живота, поднимитесь на цыпочки и потянитесь руками.

К действенным методикам относится пилатес и йога. Отличаются эффективностью и упражнения для выпрямления спины. Для этого встаньте к стене и положите на голову какой-то предмет.

Вместе с полезными упражнениями можно использовать и дополнительные мероприятия. После консультации у врача применяется массаж. В некоторых случах назначается медикаментозное лечение и терапия при помощи корсета.

Помните, что процесс выравнивания спины достаточно долгий, поэтому нужно запастись терпением, чтобы добиться результата. На сегодня все, до скорых встреч, друзья!

Полезное видео о том, зачем обязательно нужна красивая осанка

https://youtube.com/watch?v=umBIAMIaqyw

5 Профилактические меры и рекомендации

Сила воли, самоконтроль и регулярные тренировки в совокупности помогут исправить положение. А чтобы упражнения были более эффективными и приносили пользу, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. 1. Начинать выполнение упражнений необходимо спустя два часа после принятия пищи.
  2. 2. Перед тренировкой следует размять мышцы и разогреть суставы.
  3. 3. Количество повторений в подходе нужно увеличивать постепенно, чтобы не допустить чрезмерной нагрузки.
  4. 4. Каждый день тренироваться не рекомендуется. Оптимальный вариант — это три занятия в неделю.
  5. 5. Не нужно бросать тренировки через несколько недель, если нет видимых результатов. Выравнивание осанки — это долгая и упорная работа, которая в результате принесёт положительный результат.

В дополнение к упражнениям желательно походить в бассейн или записаться на танцы. А также следует пересмотреть питание и включить в употребление продукты, богатые кальцием и фосфором. Но лучше не допускать сутулости и придерживаться мер профилактики:

1

Необходимо ежедневно выполнять утреннюю гимнастику и несколько раз в неделю уделять внимание мышцам спины и пресса.

2. Постоянный самоконтроль

Когда приходится стоять, сидеть или ходить, всегда следует обращать внимание на то, в каком положении находятся голова, плечи, подтянут живот или нет.

3. Правильно выбранные стол и стул для тех, кто много времени проводит за компьютером или работает с бумагами, станут залогом ровной спины.

4. Офисным работникам рекомендуется делать пятиминутные перерывы в работе и выполнять простые упражнения для предотвращения сутулости.

5. Для формирования красивой осанки желательно каждый день ходить с книгой на голове. Только с прямой спиной возможно удержать толстый том.

6. Высокие каблуки лучше отложить для торжественных мероприятий. На каждый день необходима удобная обувь с небольшим каблуком.

7. Для коррекции спины можно носить специальный бандаж. Но подбирать его надо только после консультации с врачом, который посоветует, какая модель подойдёт в том или ином случае.

8. Немного внимания следует уделить и матрасу, на котором человек спит. Лучше выбирать ортопедическую модель или обычный матрас, но с жёсткой поверхностью.

Противопоказания

При искривлении позвоночного столба для улучшения осанки противопоказаны следующие упражнения:

  • исходные положения с жесткой нагрузкой на хребет, особенно сидя;
  • сотрясения, оказывающие чрезмерное давление на позвоночный столб (продолжительный бег на жесткой поверхности, прыжки на скакалке, занятия на степ-платформе);
  • манипуляции, увеличивающие гибкость позвоночника за счет его перерастяжения (пассивные висы).

Лечащий врач совместно с инструктором по лечебной физкультуре для каждого пациента подбирает индивидуальный комплекс упражнений для формирования правильной осанки. Без предварительной консультации со специалистом, тренировки для укрепления осанки и устранения искривления могут оказаться небезопасными.

Когда и как лучше выполнять эти комплексы?

По данным исследований, для достижения максимальной производительности и ее поддержания в течение рабочего дня, необходимо делать перерыв каждые 52 минуты. Поэтому лучше всего будет включать эту легкую гимнастику или ЛФК для осанки после каждого часа сидячей работы. Стремитесь выполнять обе программы зарядки за день, дабы убрать сутулость быстро. Ведь для достижения результатов важна последовательность и частота.

Проблемы с осанкой могут быть не только у тех, кто много сидит, но и у тех, кто весь день стоит. Еще большей проблемой считается тот факт, что человек сознательно не хочет замечать видимых проблем со своим здоровьем, отказывается что-то и менять. Но этого никто не сделает за вас, а проблемы не уйдут сами по себе. Только работа над собой — это движение к успеху и к победе над проблемой. Действуйте, что бы поправить пока еще поправимое!

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий