Глайдинг — что это такое в фитнесе и как заниматься с дисками для скольжения

Многофункциональное оборудование для домашних тренировок

С подручным инвентарем мы с вами успешно разобрались, выявив самые эффективные и при этом недорогие снаряды. Теперь предлагаю рассмотреть многофункциональное оборудование, которое без труда поместится в пределах квартиры и не займет много места:

  • Шведская стенка – наиболее выгодное приобретение для начинающих атлетов, на котором можно развить все группы мышц, регулярно придумывая новые упражнения (турник, брусья, кольца, канат, доски для жима, скамья и качели – универсальный набор снарядов в одном оборудовании).
  • Турник – с помощью традиционной перекладины, закрепляемой в дверном проеме или на стене, можно выполнять различные упражнения на силу и рельеф. Буквально вчера с другом пытались найти турник, который необходимо крепить к стене, и что вы думаете, мы его не нашли в нашем городе. Возможно плохо искали. ?
  • Брусья – эффективное оборудование, которое монтируется на стену или к полу, не занимает много места и помогает прокачать мышцы спины, плечевого отдела, груди, живота, ног и рук.
  • Скамья для скручиваний – посредством повышения угла наклона можно самостоятельно увеличивать амплитуду, приближаясь с каждым повторением к «стальному» прессу.
  • «Римский стул» – компактное изделие становится прекрасной альтернативой дорогостоящим тренажерам, предназначенным для выполнения гиперэкстензии (прокачка прямых мышц спины).
  • Канат – вспоминая уроки физкультуры в школе, вы сможете быстро развить силу на традиционном тросе, закрепленном к потолку.
  • «Степпер» – естественно, можно отправиться в подъезд и бесплатно «покорять» ступеньки, накачивая ягодицы, но если мы говорим о тренировках дома, то подобный аппарат оказывается незаменимым.
  • Велотренажер – бесконечно уверен, что о пользе аэробных нагрузок на стационарном велосипеде вы, несомненно, наслышаны.
  • Беговая дорожка – если у вас нет времени насладиться ландшафтными пейзажами парка или леса, то имитировать бег дома можно с помощью такого оборудования.
  • «Эллипсоид» – прелесть подобного тренажера в том, что в процессе занятия задействованы все группы мышц.

Следует отметить, что брусья или турник приобретать необязательно – подобные снаряды можно сделать своими руками. Именно так и поступит мой товарищ. ?

У него вообще отдельная комната оборудована под тренировки. Вот смотрите.

Еще один турник он хочет на работе установить.

Брусья, смотрю, отличные получились. Как считаете? ?

Ребята, подключите фантазию и рационально оцените территориальные возможности своей квартиры. Вариантов размещения традиционной перекладины действительно много, поэтому все зависит исключительно от ваших собственных предпочтений.

Как заниматься глайдингом

Для начала использования этого комплекса упражнений необходимо приобрести специальные бумажные тарелки и фитнес-диски из пластика, которые подкладывают под ноги и руки и благодаря скольжению, упражнения выполняются скользя. Это даёт равномерную физическую нагрузку всем группам мышц, что делает занятия глайдингом эффективными для стройности фигуры.

Чтобы начать занятие глайдингом, нужно встать на фитнес-диск половиной стопы, оставляя пятку на полу. Лёгким движением нужно скользить по полу, приподнимая пятку, давая нагрузку на мысок. При этом работают мышцы ног, которые помогают похудеть в икрах, сделать ноги красивыми ниже от колена. Для того чтобы скользить вправо, нужно приподнять правую пятку, и мыском оттолкнуться в сторону. Далее поставить пятку на пол и подтянуть левую ногу. Во время занятий первое время оставляйте возле себя стул для опоры, и следите за тем, чтобы было достаточно места для занятия глайдингом.

Упражнения с дисками для глайдинга

Основные правила для тренировок:

  1. Обеспечьте наличие свободного места, минимум 1,5 м. во все стороны.
  2. По началу используйте какую-нибудь опору для удержания равновесия.
  3. Всегда разминайтесь перед началом занятия. Растягивайте мышцы перед окончанием.
  4. Упражнения должны выполнятся на время (по 30-40 сек. на упражнение) либо на количество (10-15 на сторону). 2-3 подходов будет достаточно.
  5. Недельная норма – 2 или 3 раза на протяжении получаса. Можете совмещать глайдинг-упражнения со своими тренировками, если в ваш график входят другие занятия спортом.

Глайдинг-упражнения для бедер и ягодиц

1. Скользящие боковые выпады

Вес тела смещаем на правую ногу, носок левой ноги ставим на диск. Делаем медленное боковое движение левой ногой. Согнутые руки прижимаем к туловищу и двигаем так, как будто катаемся на коньках. Повторяем около 20 раз для обеих ног.

2. Плавные выпады назад

Становимся ровно, руки размещаем на бедрах, ноги расставляем на ширине плеч, носком правой ноги становимся на диск. Проделываем скользящее движение ногой с диском назад, пока колено не коснётся пола. Спину держим прямо, в конце движения обе ноги должны находиться в согнутом положении под углом 90 градусов.

3. Скользящие каблуки

Упражнение выполняется лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях, пятки ставьте на диски. Поднимите вверх бедра, при этом напрягая мышцы ягодиц (должна образоваться прямая линия от колен до плеч). Затем медленно толкайте диски ногами, немного раздвигая их в стороны. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение.

Глайдинг-упражнения для живота и спины

Ставим стопы на тарелки и имитируем бег оставаясь в позе планки, опираясь на колени, при этом ягодицы остаются на месте. Выполняем по 10-15 раз. Может показаться, что данное упражнение бесполезно, но это не так, ведь задействуются не только мышцы живота и спины, а еще и ягодиц.

Делается также с позы планки – подтягиваем ноги и возвращаемся к исходному положению. Необходимо начинать движения с маленькой амплитуды, постепенно развивая ее. Это одно из самых сложных упражнений, требующее немалых усилий. Если поначалу у вас не выходит, можете использовать в качестве тренажера обычный стул, который будет вас страховать. Делаем движение 10-15 раз.

3. Поднятие корпуса с помощью рук

Приступаем к выполнению упражнения, ложась на спину. Руки ставим на диски, разводим в стороны, ноги вытягиваем вперед. Поднимая корпус, опираемся на руки, которые проделывают скольжение. При этом ладони должны быть строго прижаты к полу, а спина остается прямой. Выполняем по 15 раз.

Глайдинг-упражнения для рук и плеч

Становимся в позу для отжимания, опираясь коленями на пол. Размещаем руки на глайдерах на ширине плеч, согнутыми в локтях. Выполняем отжимания, раздвигая при этом глайдеры в стороны. Наилучшего эффекта можно достигнуть, делая каждое упражнение по 10 раз в несколько подходов.

Ложимся на живот лицом вниз, вытянув ноги на ширине плеч, носки находятся на полу, руки вытягиваем вперед ладонями и размещаем на дисках. Пытаемся максимально оторвать грудь от пола при помощи спины, одновременно проделывая руками круговое движение, имитируя плавание брасом. После руки проскальзывают вперед, корпус опускаем в исходное положение. Повторяем около 10 раз.

3. Отжимание со скольжением рук

Снова занимаем положение для отжимания, опершись ладонями на диски. Начинаем отжиматься, в это время одна рука сгибается и смещается немножко назад, другая же скользит вперед. С непривычки выполнение упражнения может показаться сложным, поэтому по началу можно упираться коленями в пол. Также повторяем 10 раз со сменой рук.

Ходьба и бег при геморрое

Ходьба является более успешной и пригодной фактически каждому человеку физической активностью. Каждый сам описывает для себя нужную интенсивность движения, и организм не перегружается. Благодаря каждодневной ходьбе активируются процессы обмена веществ, понижается вес, нормализуется давление, улучшается кровообращение и состояние вен, что является хорошей профилактикой и помощью в исцеленье геморроя.

Учеными подтверждено, что каждодневная 30-минутная прогулка содействует понижению риска болезней сердечно-сосудистой системы практически на 40%. Всего 10-15 тыщ шагов в день улучшат здоровье, посодействуют в понижении веса и обеспечат зарядом бодрости на целый день.

Хорошей профилактикой при геморрое будет ходьба с высоко поднятыми коленями, а также шаги крест-накрест, во время которых рекомендуется отлично напрягать ягодичные мускулы. Таковой простой каждодневный тренинг посодействует не застаиваться крови в маленьком тазу и будет содействовать укреплению мускул сфинктера. Таковым образом, воспалительный процесс равномерно идет на спад, а риск появления отягощений сходит на нет.

Бег – является еще одним ассистентом в борьбе против геморроя. В особенности он действен на ранешних стадиях болезни, а также нужен для тех, кто склонен к возникновению геморроидальных узлов.

Каждодневные легкие пробежки укрепят мускулы брюшного пресса, ног, ягодиц и промежности, нормализуют циркуляцию крови в организме, обогатят ее кислородом, в итоге чего стены кровеносных сосудов укрепятся. А самое основное, периодический бег посодействует уменьшить размер уплотнений и ликвидировать воспаления.

Как тренироваться, если у вас болят колени

Колени – это сложные суставы, и только врач может судить о том, все ли хорошо и готовы ли вы к тренировкам. Если это так, следует приступить к укреплению колен для лучшей выдержки и гибкости. Если вы чувствуете боль, прислушайтесь к своему телу и замедлите темп тренировки. Мы также рекомендуем уменьшить количество кардиотренировок. Если у вас болят колени, замените упражнения и занятия спортом, которые отягощают коленные суставы, на упражнения, которые не оказывают слишком сильного давления на колени. На практике это означает замену зумбы, аэробики, прыжков и бега на велосипед, плавание или быструю ходьбу. Мы рассмотрим силовые упражнения, которые вы можете попробовать, если у вас болят колени. Но сначала мы расскажем несколько советов, о которых вы должны помнить перед тренировкой.

Делайте разминку

Пять минут на велотренажере, 2 минуты быстрой ходьбы или 20 отжиманий в сочетании с подъемом на носки с гантелями помогут разогреть вас и защитить от травм. Никогда не забывайте о разминке перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы и избежать боли. В то же время, оставьте 10 минут в конце тренировки на растяжку.

В большинстве случаев, боль в коленях связана с несбалансированными тренировкамий и чрезмерной нагрузкой на четырехглавую мышцу. Спортсмены часто пренебрегают упражнениями для задней поверхности бедра и седалищных мышц. Необходимо сосредоточиться на упражнениях при которых работают бедра, ягодицы и задняя поверхность бедра.

Если вы боитесь, что не сможете достаточно протренировать квадрицепсы, помните, что настойчивость – намного важнее. Это означает, что вашей главной целью должно быть здоровье, а не тренировки любой ценой через боль.

Фитнес-резинки или экспандеры могут быть очень полезны в упражнениях, с которыми можно безопасно протренировать квадрицепсы без лишнего давления на колени. Их можно использовать, например, при упражнениях на одну ногу.

Фитнес-резинка будет вас тянуть назад. Это даст нагрузку на область бедер и снизит давление на колени. Кроме того, когда вы возвращаетесь в исходное положение, переносите вес с бедер на квадрицепсы, что поможет укрепить широкую мышцу бедра.

Также можно использовать экспандер привыпадах и других упражнениях. Также всегда следите чтобы при упражнения, как выпады колени не заваливались вовнутрь.

Многие люди считают, что следует избегать упражнений на одну ногу, потому что они будут оказывать большое давление на колено. Однако, человеческое тело симметрично по внешнему виду и силе. Упражнения каждой ноги отдельно позволяет улучшить технику и выполнять упражнения правильно.

Предлагаем ознакомиться Чем кормить пекинеса: правильное питание для собаки (фото)

Еще одна положительная особенность заключается в том, что таким образом динамически задействованы все мышцы. Эти упражнения воздействуют на квадрицепс, заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Мы предупреждаем, возможно вы будете чувствовать дискомфорт, но результат того стоит.

Как правило, в случае боли в колене, вы не должны выполнять упражнения, при которых колено выходит за носок. Поэтому мы покажем вам упражнения, которые можно делать даже если у вас болят колени.

Чтобы правильно делать выпады на степ-платформе, поставьте одну ногу на платформу позади себя и расслабьте ее. Вторая нога впереди, опускайтесь под углом 90 градусов во время упражнения. Также это упражнение можно выполнять со штангой или гантелями.

Первое упражнение это выпады на степ-платформе или скамье. Вам понадобятся только гантели и степ-платформа. Как делать упражнение? Поставьте одну ногу на степ и держите другую ногу спереди под углом 90 градусов и сделайте выпад. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Выполните 4 подхода по 15 повторений для каждой ноги.

Так в чем же специфика тренировки?

Дело в том, что она основана на использовании специальных фитнес-дисков, глайдингов. Глайдинги выполнены из синтетического материала, их толщина составляет 10 мм, а диаметр – 22 см. Для занятия достаточно пары таких дисков.

Это нехитрое приспособление значительно увеличивает эффективность тренировки и позволяет бесконечно модифицировать привычные упражнения. Вам всего лишь нужно подложить глайдинги под стопы или ладони. Все упражнения выполняются скользя. А значит, необходимо каждую секунду контролировать положение дисков и поддерживать равновесие.

В результате вы сможете эффективно проработать все проблемные зоны, привести в тонус мышцы пресса, улучшить осанку, развить координацию и вестибулярный аппарат. У этой тренировки практически нет противопоказаний. Использование дисков уменьшает силу тяжести, воздействующую на организм, не предусматривает прыжков и резких движений. Это значит, что ни проблемы с суставами или позвоночником, ни варикозное расширение вен не станут препятствием к занятиям.

Работать с глайдингами очень просто. Главное – занять правильное исходное положение.

Половина стопы располагается на диске, пятка находится на полу. Чтобы совершить движение, нужно приподнять пятку, опереться на мысок и, слегка оттолкнувшись, проскользить в нужном направлении.

Кстати, материал, из которого сделаны глайдинги, позволяет им свободно двигаться по любой поверхности: от ламината до ковра. Для успешной тренировки вам необходимы лишь пара дисков, 1.5 метра свободного пространства вокруг и немного фантазии. Любое известное упражнение можно модифицировать и усложнить с помощью глайдингов.

Когда делать планку нужно с осторожностью

Существует ряд ситуаций, для которых упражнение не противопоказано, но выполнять его нужно крайне аккуратно.

Рекомендуем проконсультироваться с врачом по следующим вопросам:

Послеродовой период и кесарево. В случае успешных родов противопоказаний к упражнению нет, но начинать его делать ранее, чем через месяц запрещено. Нагрузка должна быть постепенной, начинать лучше с упрощенных вариантов.

Посттравматическое и послеоперационное восстановление. Когда организм снова будет готов к нагрузкам, определяется только с помощью медицинских процедур. Если врач разрешил заниматься физкультурой, обязательно нужно оговорить индивидуальную программу с инструктором.

В перечисленных случаях упражнение не является противопоказанным, но лучше начинать с облегченных вариантов, постепенно усложняя задачу.

Rf-лифтинг

Ещё один способ омолодиться без операции — это rf-лифтинг, радиочастотный лифтинг. Процедура rf лифтинга считается очень эффективной, его мгновенный результат не уступает эффекту от подтяжки кожи при помощи хирургического вмешательства. Суть rf лифтинга лица заключается в прогревании коллагеновых волокон при температуре 60-65 градусов. Это способствует их восстановлению и укреплению. Кроме того, под действием радиочастот запускается процесс расщепления подкожного жира. В результате получается подтянутая, эластичная кожа без отеков и провисания.

Показания:

1) явное старение кожи, её увядание;

2) обвисание подкожных тканей;

3) много морщин, заломов и складок. Особенно в зоне глаз;

4) возраст от 40 лет.

К противопоказаниям относятся: беременность, кормление грудью; наличие онкологических заболеваний, опухолей, разных поражений кожи.

Процедуры Rf-лифтинга обычно проводят курсом, который состоит из 6 или 12 сеансов, в зависимости от количества работы и запущенности состояния кожи.

Стоимость такого вида лифтинга лица составляет от 1500 до 5000 руб.

Абсолютные противопоказания

Особенность таких занятий заключается в высокой интенсивности, поэтому профессиональные тренировки с повышенной нагрузкой имеют много ограничений. На таких занятиях даже опытные спортсмены ощущают повышенную нагрузку.

Внимание! Перед этими тренировками особенно необходимо проконсультироваться у доктора и пройти обследование, тем более в при наличие некоторых проблем со здоровьем. Сайклинг – не простая аэробика, тут нагрузки намного серьезнее и, если вы пренебрегаете ограничениями, последствия могут быть не самыми приятными. Возможность использования сайкл-тренинга зависит от выбранной вами интенсивности

Вы вполне можете проконсультироваться с тренером или сами выбрать оптимальную программу с учетом имеющихся ограничений

Возможность использования сайкл-тренинга зависит от выбранной вами интенсивности. Вы вполне можете проконсультироваться с тренером или сами выбрать оптимальную программу с учетом имеющихся ограничений.

Противопоказания распространяются на тренировки высокой интенсивности:

  • болезни сердечно-сосудистой системы – чаще всего для профилактики заболеваний вы можете использовать легкое кардио, но активные тренировки могут иметь отрицательный эффект;
  • варикоз на ногах – в запущенных стадиях активные занятия не только могут усугубить ситуацию, но и принесут неприятные ощущения;
  • повреждения и травмы коленных суставов – если речь идет о чем-то серьезном, то поездки на сайкле при высокой нагрузке с активным кручением педалей запрещены.

Помимо этого, не следует тренироваться при различных заболеваниях опорно-двигательной системы 3-4 стадий. Тренировки недопустимы для людей, которые болеют респираторно вирусными инфекциями или имеют истощенный организм.

Упражнения с дисками для глайдинга

Основные правила для тренировок:

  1. Обеспечьте наличие свободного места, минимум 1,5 м. во все стороны.
  2. По началу используйте какую-нибудь опору для удержания равновесия.
  3. Всегда разминайтесь перед началом занятия. Растягивайте мышцы перед окончанием.
  4. Упражнения должны выполнятся на время (по 30-40 сек. на упражнение) либо на количество (10-15 на сторону). 2-3 подходов будет достаточно.
  5. Недельная норма – 2 или 3 раза на протяжении получаса. Можете совмещать глайдинг-упражнения со своими тренировками, если в ваш график входят другие занятия спортом.

Глайдинг-упражнения для бедер и ягодиц

1. Скользящие боковые выпады

Вес тела смещаем на правую ногу, носок левой ноги ставим на диск. Делаем медленное боковое движение левой ногой. Согнутые руки прижимаем к туловищу и двигаем так, как будто катаемся на коньках. Повторяем около 20 раз для обеих ног.

В основе глайдинга лежит принцип скольжения, который позволяет в несколько раз усилить эффективность от обычных упражнений.

2. Плавные выпады назад

Становимся ровно, руки размещаем на бедрах, ноги расставляем на ширине плеч, носком правой ноги становимся на диск. Проделываем скользящее движение ногой с диском назад, пока колено не коснётся пола. Спину держим прямо, в конце движения обе ноги должны находиться в согнутом положении под углом 90 градусов.

Для глайдинг-тренировок используются небольшие синтетические диски, которые обеспечивают скольжение с поверхностью.

3. Скользящие каблуки

Упражнение выполняется лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях, пятки ставьте на диски. Поднимите вверх бедра, при этом напрягая мышцы ягодиц (должна образоваться прямая линия от колен до плеч). Затем медленно толкайте диски ногами, немного раздвигая их в стороны. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение.

За счет преодоления силы трения с поверхностью ваши мышцы получают дополнительную нагрузку по всей траектории движения.

Глайдинг-упражнения для живота и спины

1. Планка

Ставим стопы на тарелки и имитируем бег оставаясь в позе планки, опираясь на колени, при этом ягодицы остаются на месте. Выполняем по 10-15 раз. Может показаться, что данное упражнение бесполезно, но это не так, ведь задействуются не только мышцы живота и спины, а еще и ягодиц.

Глайдинг-тренировки помогут вам поработать над проблемными зонами.

2. Ирка

Делается также с позы планки – подтягиваем ноги и возвращаемся к исходному положению. Необходимо начинать движения с маленькой амплитуды, постепенно развивая ее. Это одно из самых сложных упражнений, требующее немалых усилий. Если поначалу у вас не выходит, можете использовать в качестве тренажера обычный стул, который будет вас страховать. Делаем движение 10-15 раз.

За счет дополнительного сопротивления с поверхностью при скольжении вы получаете более высокую нагрузку на мышцы.

3. Поднятие корпуса с помощью рук

Приступаем к выполнению упражнения, ложась на спину. Руки ставим на диски, разводим в стороны, ноги вытягиваем вперед. Поднимая корпус, опираемся на руки, которые проделывают скольжение. При этом ладони должны быть строго прижаты к полу, а спина остается прямой. Выполняем по 15 раз.

Упражнения с дисками для глайдинга предполагают низкоударную нагрузку, что безопасно для опорно-двигательной системы.

Глайдинг-упражнения для рук и плеч

1. Отжимания

Становимся в позу для отжимания, опираясь коленями на пол. Размещаем руки на глайдерах на ширине плеч, согнутыми в локтях. Выполняем отжимания, раздвигая при этом глайдеры в стороны. Наилучшего эффекта можно достигнуть, делая каждое упражнение по 10 раз в несколько подходов.

Диски для глайдинга очень компактный инвентарь, который не занимает много места в комнате и который легко взять с собой в поездку.

2. Плавание

Ложимся на живот лицом вниз, вытянув ноги на ширине плеч, носки находятся на полу, руки вытягиваем вперед ладонями и размещаем на дисках. Пытаемся максимально оторвать грудь от пола при помощи спины, одновременно проделывая руками круговое движение, имитируя плавание брасом. После руки проскальзывают вперед, корпус опускаем в исходное положение. Повторяем около 10 раз.

3. Отжимание со скольжением рук

Снова занимаем положение для отжимания, опершись ладонями на диски. Начинаем отжиматься, в это время одна рука сгибается и смещается немножко назад, другая же скользит вперед. С непривычки выполнение упражнения может показаться сложным, поэтому по началу можно упираться коленями в пол. Также повторяем 10 раз со сменой рук.

При выполнении скользящих упражнений задействуются мышцы кора, что не только даст дополнительную нагрузку на мышцы живота и спины для улучшения фигуры, но и поможет укрепить позвоночник и улучшить осанку.

Чем нужна утренняя зарядка

Полезность или вред от зарядки по утрам получит человек – все зависит от соблюдения простых правил. Организм в период ночного отдыха перебегает в медленный режим работы. Происходит затормаживание нервной системы, и кровь не очень интенсивно циркулирует по кровяному руслу. Почти всем людям трудно пробудиться утром, время от времени процесс пуска функций занимает несколько часов, вызывая потом вялость и раздражительность. Кандидатурой зарядке может быть чашечка кофе, но полезности (блага или товара — его способность удовлетворять какую-либо человеческую потребность

) от порции кофеина нет, а итог не различается стабильностью.

Стремительно возвратиться в рабочее состояние опосля просыпания помогает утренняя зарядка. Постоянные занятия пойдут на полезность, взбодрят и улучшат метаболические процессы.

Помогает взбодриться и увеличивает настроение

Ритмичное музыкальное сопровождение и занятия с наслаждением способны бросить в прошедшем вчерашние проблемы, и приготовить человека к встрече с новеньким деньком. Утренняя гимнастика – залог хорошего настроения и крепкого иммунитета.

Народ опешил! Суставы восстановятся за 3 дня! Приложите…

Мало кто знает, но именно это лечит суставы за 7 дней!

Конфигурации в состоянии будут ощущаться уже опосля первого дня занятий. Устранится раздражительность, вялость, разбитость, психоэмоциональная непостоянность. Полезность утренней зарядки заключается и в снабжении всех клеточек организма кислородом. Верно запущенные функции отлично действуют на настроение.

Восстанавливает режим дня и облагораживает сон

Соблюдение режима дня и ранешние просыпания исключают лишние переутомления. Своевременный отход ко сну и утренняя зарядка опосля отдыха обещают энергичный день и здоровый, размеренный сон.

Укрепляет здоровье

Нехитрая связка действий опосля просыпания утром дает возможность почувствовать полезность зарядки для здоровья, общего самочувствия. Фактически сходу происходит стимуляция кровотока, улучшается функция мозга и настоящая работа органов дыхания. Уходят все застойные образования, показавшиеся за время сна, улучшается координация движения.

Бодрствование без длительной раскачки приводит в тонус мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению

), принуждает держать осанку.

Расправление легких, насыщение их кислородом настраивает кислотно-восстановительные процессы, что исключает набор излишнего веса. Жизненно принципиальные органы работают верно, без перебоев.

Ценный итог от утренней зарядки – укрепление барьерных функций организма (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при

). Люди (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры ), соблюдающие режим и начинающие день с обычных занятий, наименее подвержены заразам.

Облагораживает фигуру

Утренняя зарядка не подменяет изматывающую полномасштабную тренировку, пробежку, но она будет нужной для людей, контролирующих свои наружные отданные. Верно запущенные с утра метаболические процессы исключают возможность развития ожирения. Состояние кожи становится лучше. Она пышет здоровьем, получает упругость.

Профилактика травм

Гимнастика по утрам укрепляет мышечный корсет. Не считая того, она разрабатывает суставы и предотвращает в течение дня возникновение вялости и болевых чувств в ногах, а также вероятных травм.

Тренировочные программы для новичков

Если вы ранее никогда не занимались спортом и не имеете хорошей физподготовки, то лучше начните с небольших нагрузок. Для новичков есть два пути: сначала добавлять в свой стандартный тренировочный режим некоторые посильные упражнения из программы либо вместе с профессиональным тренером составить индивидуальную схему целевых тренировочных занятий. Но не стоит выполнять все упражнения, включая и те, которые даются вам с трудом.

Тем, кто мало двигается и ведёт сидячий образ жизни, надо сначала научиться использовать всевозможные утяжелители. Благодаря этому вы сможете накопить достаточно сил для продуктивного целевого тренинга в спортзале без риска нанесения травм мышцам. Кроме того, данные упражнения научат вас осуществлять сложную работу, в том числе и со своей массой для лучшего сопротивления. Новичкам, страдающим сердечно-сосудистыми недугами либо хроническими болями в спине, следует сначала обязательно получить одобрение специалиста на данные занятия.

7 лучших видео-тренировок на основе глайдинга

Если вы предпочитаете заниматься глайдингом по готовым видео-тренировкам, то предлагаем вам 7 видео с использованием скользящих дисков. Вы можете выполнять отдельные видео, комбинировать несколько программ между собой или дополнять их вышеперечисленными упражнениями.

1. Глайдинг-тренировка для ног (10 минут)

2. Глайдинг: тренировка на тряпочках (20 минут)

3. Глайдинг для живота и ног (20 минут)

4. Глайдинг от проблемных зон (30 минут)

5. Глайдинг от проблемных зон (10 минут)

6. Глайдинг для всего тела (16 минут)

7. Глайдинг для бедер и ягодиц (5 минут)

Глайдинг понравится всем, кто ищет эффективные, разнообразные и низкоударные тренировки для всего тела. Регулярное выполнение скользящих упражнений поможет вам обрести подтянутое и стройное тело в самый короткий срок без использования сложного или малодоступного оборудования.

Обязательно ознакомьтесь и с другими нашими полезными статьями:

  • Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, упражнения
  • Топ-30 упражнений для внутренней части бедра + готовый план занятий
  • Гиря: особенности, польза от занятий, видео с гирей + подборка упражнений

Упражнения для глайдинг тренировки

Блок для ягодиц и бедер

  1. Выпады назад

Встаньте ровно, под одну из ног подложите специальный скользящий диск или любое подручное средство. Выполните отведение ноги назад. Почувствуйте, как в работу включаются мышцы пресса. На каждую ногу выполните 10-15 повторений. Для безопасности не стоит вставать сразу обоими ногами на скользящие диски.

  1. Выпады в стороны

Для проработки бедер и ягодиц, стоя ровно поочередно выполните 10-15 выпадов на каждую сторону тела.

  1. Плие

Для того, чтобы укрепить внутреннюю сторону бедер, стоя ровно широко отведите одну ногу в сторону и выполните глубокий присед. Повторите упражнение 10-15 раз.

  1. Скрестные выпады назад

Хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.

Поставьте ноги на диски или подручные скользящие средства и переместите правую ногу назад, поставив ее позади левой. Затем поменяйте рабочую ногу. На каждую конечность необходимо выполнить минимум 10 выпадов за 1 подход.

  1. Отведение ног «конькобежец»

Станьте ровно, слегка согнув ноги в коленях и пригнувшись вниз. Опорная нога должна прочно стоять на полу. Другой ногой, поставленной на диск, совершайте ритмичное отведение в сторону, имитируя движение конькобежца. Выполнив 15 отведений, можете поменять сторону.

  1. Упражнение «спринтер»

Останьтесь в исходном положении стоя на одно ноге. Совершите наклон вперед, опираясь в пол обоими руками. Одной ногой, стоящей на диске, совершайте ритмичное отведение ноги назад. Выполнив 15 отведений одной ноги, поменяйте конечность.

  1. Сгибание ног в положении лежа

Лягте на спину, а под стопы подложите скользящий снаряд. Поочередно подтягивайте каждую ногу к тазу. Выполняйте упражнение в течение 40 секунд.

  1. Мостик в стиле глайдинг

Останьтесь лежать на полу. Теперь подтяните одновременно обе ноги в тазу, прогнувши тело в мостике. Повторите 10-15 раз.

  1. Разведение ног

Для того, чтобы поработать над внутренней и внешней поверхностью бедер, лежа на полу, широко разведите ноги в стороны, а затем соедините вместе. Повторите упражнение 10-15 раз.

Блок упражнений для спины и мышц пресса

  1. Примите упор на руки на полу, подложив под стопы скользящий инвентарь. Ритмично прокатите обе ноги назад и подтяните их обратно к рукам. Помимо работы мышц брюшного пресса, приличную нагрузку получают мышцы рук.
  2. Упражнение «скалолаз»

Останьтесь в исходном положении, как в предыдущем упражнении. Теперь Ваша задача – поочередно подтягивать ноги к груди. При этом левая нога подтягивается к правой руке и наоборот. На каждую сторону выполняется 10-15 повторов.

  1. Для проработки косых мышц живота, стоя с упором руками на пол, подтяните колени по диагонали сначала в одну, а затем в другую сторону тела. Для каждой стороны повторите движение 10 раз.
  2. Упражнение «горизонтальный бег»

Примите упор руками на пол. Под обоими стопами должны располагаться скользящие диски. По очереди подтягивайте и отводите ногу назад, имитируя беговые движения.

  1. Скручивание в бок

Оставаясь в упоре на полу, подложите под ладонь и стопу с одной стороны тела скользящие диски. Одновременно соедините ладонь и стопу примерно на середине тела. Повторите по 10-15 раз для каждой стороны тела.

  1. Проходка на руках

Примите упор на пол на руках. Под ноги положите скользящий инвентарь. Переставляйте руки вперед как бы совершая на них проходку. Ноги при этом должны скользить вперед за телом.

  1. Обратная планка

Примите положение обратной планки, разместив под пятками диски. Выполните выезд на ногах вперед, а затем подтяните пятки к рукам.

Блок упражнений для плеч и рук

  1. Отжимания с разведением ног

Выполните классические отжимания. При этом, опускаясь вниз, разведите ноги в сторону, а поднимаясь – сведите их вместе.

  1. Отжимания с выведением рук вперед

Встаньте на колени, установив ладони на скользящие элементы. По очереди прокатывайте одну из рук вперед. Повторите движение по 10-15 раз для каждой руки.

  1. Отжимания с отведением руки в сторону

Выполняется практически как классическое отжимание, но с дополнительным отведением одной руки в сторону.

Большинство простых упражнений можно адаптировать под стиль глайдинга. Такая техника выполнения сделает упражнение заметно сложнее. При этом Вам не потребуется покупать дорогостоящее спортивное оборудования, для которого необходимо еще найти дополнительное место.

Благодаря преимуществам глайдинг тренировок, данный тип спортивных занятий получил широкое распространение во всем мире. При условии соблюдения диеты глайдинг демонстрирует отличные результаты у тренирующихся.

Сердечно-сосудистая система

Плавание по своей природе является аэробной нагрузкой, при этом плюс именно кроля состоит в том, что:

  • здесь безостановочно работают ноги, на которых расположены очень крупные мускулы, постоянно потребляющие кислород и энергию;
  • плечевой корпус и руки также совершают постоянные цикличные движения по широкой амплитуде.

Благодаря этому, пожалуй, из всех способов плавания кроль, наверное, можно назвать наиболее аэробным – механика его движений такова, что здесь идет постоянное, цикличное и значительное потребление кислорода, дающее соответствующую нагрузку для сердца.

При этом важно обязательно следить за пульсом – чтобы он не выходил за допустимые границы, в ином случае такая тренировка будет не на пользу, а во вред. Подробнее о том, каким должен быть пульс, можно посмотреть в этом видео:. Подробнее о том, каким должен быть пульс, можно посмотреть в этом видео:

Подробнее о том, каким должен быть пульс, можно посмотреть в этом видео:

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector