Всё о красивом теле




Категории раздела

Диеты от знаменитостей [9]
Диета Миранды Керр, диета Ларисы Долиной, диета Дженнифер Анистон, а также диета Анастасии Волочковой
Фитнес [5]
Спорт-клубы, тренажерные залы, фитнес-центры
Солярий и загар [2]
Косметика для солярия, технические вопросы, как правильно загорать
Кожа [2]
Дряблось, растяжки, и прочие проблемы
Диеты и экспресс-диеты [12]
Нарушения питания [3]
Анорексия и другие ужасы
Вес: научные основы [8]
Истории из жизни о похудении/наборе веса [2]
Привычки, которые помогают похудеть [4]
Волосы [1]
Гладкие, красивые, здоровые!

Наш опрос

Моя самая проблемная часть тела:
Всего ответов: 2050



Aliexpress INT

Каталог статей

Главная » Статьи » Фитнес

Питание до, во время, и после тренировки
Пару раз я забывала поесть перед тренировкой. Ощущения очень неприятные – сил нет, вдохновения нет, удовольствия нет, плюс преследуют ощущения, что то сердце болит, то колени, снижается болевой порог. По логике вещей, перед тренировкой надо хотя бы за час что-то съесть, причем люди обычно интуитивно выбирают сочетание белков и углеводов, типа курицы или яиц с салатом. Но ученые без устали изучают, что и как надо есть перед и после физическими нагрузками. Изучим их опыт.

Еда перед тренировкой должна содержать белки и углеводы, в вот жиры не нужны. При этом задачей углеводов является обеспечение запаса гликогена, и собственно поддержание уровня энергии.

Интересно, что жир в качестве источника энергии тут не пригоден, так как жир не может перерабатываться в условиях нехватки кислорода. Белки же нужно есть не потому, что они поставляют энергию, а потому, что они являются источниками аминокислот для мышц, которые работают. Кстати, если хорошенько поесть белка перед тренировкой, синтез белка после занятий резко возрастает.

Что можно съесть перед тренировкой.
Курятину с зерновыми хлебцами или рисом
Нежирное мясо с картофелем
Омлет из белков и кашу

За полчаса можно также съесть творога, немного каши. Второй вариант, пригодный для быстрого набора мышечной массы  – съесть один большой несладкий фрукт типа яблока или груши, и запить его специальным спортивным белковым напитком. При этом количество белка в напитке должно быть 0,22 г на килограмм веса.

Интересно, что специалисты рекомендуют выпить за полчаса до тренировки чашку крепкого черного кофе (без сливок) или очень крепкого зеленого чая. Оказывается, что это мобилизует расщепление жира, и в кровь поступает дополнительная энергия, а человек интенсивнее худеет. Кроме того, усталость в процессе тренировки наступит в этом случае намного позже.

Перед самой тренировкой лучше ничего не есть. По себе знаю, еда просто не успевает перевариться и пойти в дело. То есть если за пять минут перед тренировкой съесть сладкую булку, эффект по ощущениям наступит как раз минут через тридцать, не ранее. Перед тренировкой надо выпить стакан воды, чтобы не допустить обезвоживания.

Во время тренировки надо пить. Обезвоживание намного снижает качество тренировки, даже 2% обезвоживание делает человека вялым. Кстати, обезвоживание может проявляться головокружением, усталостью и головной болью. Кроме воды, можно пить сок, лучше свежевыжатый.

После  тренировки надо сразу есть! Желательно в первые 20 минут. Обычно же люди после тренировки не едят, надеясь похудеть. Но из-за отсутствия питания после тренировки не происходит прироста в силе, плотности мышц и скорости обмена веществ не будет.

Оказывается, в первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (к жирам это не относится). Все, что будет съедено в эти 20 минут, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир.

Интересно, что углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников типа виноградного сока, ибо инсулин обладает анаболическими свойствами. Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира, такую, как хлеб, варенье, картофель, рис, макароны, фрукты и овощи. После тренировки также нужно есть белки, в частности, белки яиц – если хорошенько поесть белков, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза по сравнению с голоданием.

Так как недавно было выяснено, что наличие жира в пище резко замедляет ее усвоение и обмен веществ в целом, то жира в пище после тренировке быть вообще не должно. Исключение составляет жирная рыба. К слову, кофе и вообще кофеина ПОСЛЕ тренировки быть не должно минимум два часа – кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц.

Таким образом, оптимизация питания позволяет резко улучшить отдачу от тренировок.

Во время подготовки статьи частично использовались материалы сайта "Фитнес-онлайн".
Категория: Фитнес | Добавил: Vatrushka (16.10.2009) | Автор: Ольга Хмельницкая
Просмотров: 4422 | Теги: спортивное питание, еда перед тренировкой, питание перед тренировкой, еда после тренировки, диета и фитнес, питание после тренировки | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Поиск

Друзья сайта

  • Виртуальный музей винтажных украшений
  • Как вырастить ананас дома
  • Все тайны "Газпрома"

  • Aliexpress INT

    Линии Любви

    Statistics


    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    Друзья сайта

  • Как вырастить ананас дома
  • Все тайны "Газпрома"