Зачем девушкам мышцы?

Как накачать секс.мышцы девушке — 2018г.

Узнай, как накачать секс.мышцы и стать чертовски сексуальной

(для девушек на основе свежих научных данных 2017-2018г.)

Что я тебе предлагаю ? 

Боюсь даже предположить, какие мысли посетили тебя сейчас увидев слово «мышцы»:

  • Какие мышцы? Ты чё сдурел, я прекрасный пол!
  • Я не хочу выглядеть как мужик.
  • Я не хочу большие мышцы, фу, это уродство.
  • Зачем мне это вообще?
  • И в таком вот духе…

Однако, не спеши закрывать страницу =) я предлагаю тебе нарастить секс.мышцы на твоем тельце, чтобы ты стала ещё куда красивее, приятней, женственней и сексуальней.

Дело в том, что как раз таки мышцы и составляют красоту телесных форм. Не кожа. Не кости. А именно мышечная ткань (мышцы), при низком % жира = вааау эффект. Вот, см. ниже фото:

Вот это и есть наша цель: красивая, подтянутая, женственная фигура на постоянной основе.

Никакого чрезмерного жира, жесткого массонабора, где можно разжираться и быть свиньей и пр. здесь не будет. Никаких больших мышц)) больших весов, бороды на лице и пр.)) боже упаси.

Хочу дать небольшое пояснение… 

Очень! Очень! И ещё раз очень многие девушки = просто напросто не понимают, зачем нужны эти мышцы на теле, зачем нужны эти силовые тренировки, направленные на рост мышц и пр.

Абсолютное большинство девушек волнуются за свой внешний вид в плане лишнего веса (жира) на своем теле. Вот это вас беспокоит. Очень сильно. Вы из-за этого паритесь, сидите на диетах и прочее. А вот за мышечную ткань (мышцы) на теле = практически никто и не задумывается даже.

И зря… потому что в наше время = быть просто худышкой – это уже прошлый век:

Эти девушки наглядная демонстрация тупо худеющих…

У этих тупо худеющих, как мы видим, полное отсутствие мышц.

И что, красиво, по-вашему?

Что хотите быть такими же?

Не знаю, как Вы, но как по мне, полное отсутствие мышц – это НЕ КРАСИВО, ЭТО НЕ СЕКСУАЛЬНО/ПРИВЛЕКАТЕЛЬНО/как вам угодно. Я реально не понимаю, ну зачем же быть такой? Зачем доводить себя до такого? Зачем стремится к этому? З-а-ч-е-м ?!

Ну да, зато девочки худые, у них нужная стрелка на весах.. и не поспоришь))))).

А что толку то, от того что они худые / у них нужная стрелка на весах?

Девушки, которые не дорожат своей мышечной тканью, своими мышцами, у которых нет мышц на теле = не могут выглядеть привлекательно, сексуально и т.п. «классно”, понимаешь? Не могут.

Красоты, привлекательности, сексуальности, женственности, страсти, огня и даже здоровья – там нет. Запомни: красота телесных форм составляет – мышечная ткань (мышцы), а не кожа да кости. Вот смотри, фото, девушек, которые без излишков жира, но с мышцами:

Вот эт круто, сексуально, пр

Как заставить мышцы расти?

Во время выполнения силовых упражнений в тренажерном зале разрываются мышечные волокна, в результате чего образуются микротравмы в мышцах. Через какое-то время микротравмы заживают и мышцы увеличиваются в размерах. Наблюдается так называемый эффект суперкомпенсации, то есть когда мышцы после тренировки восстановились до прежнего уровня тренированности и превысили его.

Достигнуть эффекта суперкомпенсации, то есть заставить мышцы расти, нельзя каким-то одним способом, тут все три фактора должны сойтись воедино:

  • Программа тренировок
  • Питание
  • Восстановление

Как заставить мышцы расти

Каждый из этих параметров чрезвычайно важен для роста мышц. Например, основой, базисным каркасом набора массы, является:

  • высококалорийное питание (атлет должен создать избыток калорий в организме)
  • адекватная программа тренировок (чередование или периодизация легких, средних и тяжелых тренировок)
  • полноценный отдых (минимум энергозатрат и стрессов, а также сон 8-9 часов)

Повышая свой уровень тренированности, вы повышаете способность организма усваивать гликоген, креатинфосфат в мышцах, а также ряд других питательных веществ. Таким образом снабжая организм «топливом», полноценно отдыхая и регулярно тренируясь вы гарантированно заставляете расти мышц.

Калорийное питание для набора мышечной массы

Время отдыха между тренировками

Оптимальный отдых между подходами в своих программах для набора массы, должен составлять 1.5-2 минуты, отдых между тренировками от 1 до 3 дней, но не более 4 дней, этого времени вам вполне хватит чтобы отдохнуть, восстановить силы и не впасть в растренированность.

Выбор ± 1-2 дня отдыха между тренировками, должен исходить из того, какая была или будет тренировка (тяжелая, легкая или средняя), то есть, если вы провели тренировку высокой мощности, и чувствуете, что силы еще не восстановились (признаки повышенная раздраженность, утомление, боль в мышцах и суставах), возьмите себе дополнительный перерыв, тем самым вы обережете себя от распространенной перетренированности, которая часто препятствует увеличению мышечной массы и силовых результатов в любых видах спорта, не только бодибилдинга.

Время отдыха на тренировке между подходами

Через сколько тренировок я увижу результат?

Прежде чем говорить о результате, который может быть получен от силовых тренировок, необходимо определиться чего вы ожидаете от тренажерного зала:

  • Рост мышечной массы
  • Увеличения силовых показателей
  • Сушка, рельеф мышц

Похудение в этот список не включается, в силу того, что энергообеспечение в силовом тренинге идет за счет расходования мышечного гликогена и креатинфосфата, именно поэтому тренировки в тренажерном зале бессмысленны для сжигания жира.

Если вы никогда не занимались спортом, либо занимались, но очень давно, и хотите увеличить мускулатуру, но вам потребуется от 1 до 2 лет регулярных занятий (3 тренировки в неделю), чтобы тело трансформировалось, увеличила размер мышечной ткани. Многое в этом вопросе будет решать ваш тип телосложения, на сколько у вас хороший обмен веществ, как хорошо вы будете усваивать питательные вещества, на сколько крепкие сухожилия и связки, чтобы увеличивать рабочие веса упражнениях, ну и конечно на сколько в вас изначально сухой мышечной массы и жира. Все эти параметры, напрямую влияют на скорость получения результата от тренировок в тренажерном зале.

Сушка мышц, работа на рельеф, целесообразно тем атлетам, которые уже имеют существенную мышечную массу (не жировой!), путем кардио упражнений, в комплексе с низкоуглеводной диетой и силовыми упражнениями в памп режиме, можно добиться великолепных результатов за 6-12 месяцев.

Через сколько начнут откликаться мышцы на силовую нагрузку?

Зачем нужна растяжка после тренировки

Упражнения для растяжки после тренировки нужны не только для того, чтобы снизить нагрузку на суставы. Хотя и это является очень важным. Во время тренировки мышечные волокна сжимаются, поскольку на них оказывается значительная нагрузка, особенно при использовании на занятиях тяжелого веса. В следствии сокращения мускулатуры, они значительно сжимаются и становятся короче. Растяжка после тренировки позволяет растянуть сжатые мышцы, благодаря чему в последующем они станут более эластичными и будут быстрее расти в результате физических нагрузок.

Часто спортсмены сталкиваются с таким ощущением, что мускулатура перестала расти в массе. Для этого и нужна растяжка после тренировки, поскольку она позволяет увеличить мышечную массу за счет более длинных волокон мускулатуры.

Кроме того, зажимы в мышцах влияют на здоровье суставов. Если после тренировки выполнять растягивание, то мышечные волокна не будут сжиматься так сильно и нагрузка с суставов будет частично снята.

Помимо всего прочего, стретчинг является отличной профилактикой заболеваний суставов и связочного аппарата. Если человек занимается физическими нагрузками, особенно с использованием тяжелого веса, такие занятия ему просто необходимы. Она позволяет стимулировать рост волокон, благодаря чему показатели будут лучше со временем.

Стретчинг может быть исполнен не только после занятия, но также и до. Выполненный до занятия, он позволяет снизить риск возникновения травмы суставов и связочного аппарата

При этом очень важно подобрать для себя индивидуальный комплекс, который не будет слишком сильно нагружать суставный и связочный аппарат. Каждый человек во время занятия должен регулировать интенсивность воздействия самостоятельно

Чрезмерные воздействия во время стретчинга не должны быть оказаны на организм, особенно если он выполняется до силовых нагрузок.Подготовленные суставы, связки и мускулатура будут лучше поддаваться нагрузкам, чем неподготовленные и не эластичные.

Считается, что выполненная после тренировки, она обеспечивает человека более крепким иммунитетом, оказывает омолаживающее воздействие на организм. Поскольку она может выполняться либо на каждую группу мышц в отдельности, либо на все тело в целом, каждый человек может индивидуально подбирать для себя комплексные упражнения после тренировок.

Может выполняться также независимо от силовых нагрузок. Регулярно исполняемая растяжка позволяет человеку обладать красивым и гибким телом, иметь ровную осанку, прямой и здоровый позвоночник.

Польза занятий для людей очень значительна. Выполняемая после тренировки, снижается риск повреждения суставов, снимается с них напряжение. Также, стретчинг увеличивает интенсивность тренировки, поскольку снижает воздействие молочной кислоты на мускулатуру. Помимо этого, стретчинг после тренировки позволяет человеку обладать более гибким телом, вследствие чего отмечается улучшение работы иммунной системы, щитовидной железы, регулируется выработка гормонов, улучшается координация движений, осанка становится ровной и красивой.

Люди, которые занимаются йогой, знают, что асаны, которые направлены на восстановление силы мышц и укрепление их, обязательно несут в себе некую часть, направленную на растяжение. Либо после силовых нагрузок выполняется часть на растяжку. Только такое комплексное воздействие регулирует работу всех систем организма человека. Она очень полезна при многих заболеваниях, в том числе болезнях позвоночника, по типу остеохондроза, кифоза, сколиоза, поскольку она позволяет растягивать позвоночные диски и уменьшать трение между ними.

Зачем качаться? Зачем заниматься бодибилдингом?

Эта статья была написана в ответ на один мой недавний разговор с бывшим одногрупником, с которым учились в университете. Встретились мы на улице случайно. Было лето и я, и он одеты были в легкие штаны, я в футболку, он в рубашку. Глядя на меня он воскликнул: «О, я вижу ты продолжаешь качаться! Молодец! Кайфово выглядишь! А как же женщины?».

При чем тут жертвовать потенцией при занятиях тяжелым тренингом. Я был поражен его заявлением. Я не стал его переубеждать, что бодибилдинг только улучшает качество и количество секса, что именно тяжелый бодибилдинг подымает уровень тестостерона до такой степени, что любимая женщина будет избегать общения с вами. Ну да ладно, он убежден, пускай. Я убежден в обратном и вот почему.

Но прежде оговорюсь, что падение потенции связано с приемом дополнительных анаболических препаратов, способствующих резкому изменению обменных процессов в организме. Химия нарушает выработку гормонов, и мужских, и женских. Выработка тестостерона падает, а возобновление выработки прогестерона происходит гораздо быстрее, поэтому мужские половые признаки начинают страдать, падает потенция, грудь приобретает женские очертания и еще куча дополнительных проблем по здоровью.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Конечно, все это не совсем красиво и даже не тактично описывать здесь на сайте, но меня настолько задело это невежество в информационной осведомленности молодых и зрелых парней в отношении влияния спорта на сексуальную функцию спортсмена, что не написать пояснительную статью я не мог.

Мифы и правда о силовых тренировках для женщин

Бодибилдинг не делает женщин мужеподобными

Существует популярное мнение, что тренировки с утяжелениями сделают женщину большой. Это мнение возникло на почве распространения фотографий профессиональных бодибилдерш в различных специализированных журналах.

Но эти тела – не естественные.

К несчастью, большинство профессионалок бодибилдинга применяюи специальные препараты, провоцирующие рост мышц, такие как анаболические стероиды. Обычно женщины, занимающиеся бодибилдингом, не могут нарастить большие мышцы, просто потому, что такова физиология. Уровень тестостерона у женщин ниже. А тестостерон – это главный гормон в формировании мышц. Именно поэтому женщинам наращивать мышцы намного сложнее. Тренировки с утяжелениями и без приема гормальных средств дадут в результате стройное подтянутое тело.

Тренировки с утяжелениями не мешают гибкости и подвижности

Еще одно частое заблуждение состоит в том, что если женщина много тренируется с утяжелениями, ее тело потеряет гибкость. На самом деле это далеко не так. Скорее случается наоборот. Если режим тренировок спланирован правильно, и вы соблюдаете технику упражнений, то тело наоборот станет более гибким и подвижным. Новичкам может показаться, что развивающиеся мышцы несколько сковывают движения. Но это не так. Подтягивания, жим гантелей, разведение гантелей, и прочие упражнения, на самом деле помогают увеличить подвижность суставов.

Мышцы не превращаются в жир

Некоторые люди верят, что стоит только прекратить тренировки, как развитые мышцы превратятся в жир. Это физиологически невозможно. Что может случиться с прекращением тренивовок, это то, что вы в целом станете двигаться меньше. Это приведет к снижению мышечной массы. В то же время, если вы сбиваетесь с графика тренировок, скорее всего и ваш рацион становится более “вольным”, и это вскоре приведет к набору лишнего жира. Последствием снижения метаболизма и нарушения рациона будут увеличение процента жира и снижение мышечной массы.   Но мышцы вовсе не превращаются в жир.

Кардио-тренировок недостаточно!

Кардио тренировки (правильнее будет сказать – аэробные) помогут использовать запасы жира в мышцах и под кожей. Так что для кратковременного снижения веса такие упражнения могут быть эффективными. Но концепция, что женщинам нужны только аэробные тренировки, и не нужны силовые, не выдерживает критики. Цель тренировок с утяжелением совершенно иная. Эти тренировки помогают привести тело в тонус и правильно разработать мышцы. Одно дело – избавиться от лишнего жира, и другое – сделать тело подтянутым, а формы – красивыми.

Снаряды не должны быть слишком легкими

Если вы – женщина, это не значит, что вам нужно тренироваться исключительно с небольшими весами. Смысл тренировки с утяжелениями в том, чтобы создать достаточное сопротивление для мышц, и следовательно – достаточное усилие для преодоления этого сопротивления. По мере роста мышц увеличивается и сила. Если вес снаряда очень легкий и сопротивления не создается, то и эффекта от упражнения не будет.

При этом необходимо следить за питанием

Еще одно ошибочное мнение относительно тренировок для женщин заключается в том, что поскольку женщина активно тренируется, ей не надо следить за питанием. Помните, что вам необходимо расходовать все полученные с едой калории, иначе избыток калорий отложится в виде жира. В то же время, продолжительность и интенсивность физической активность ограничены. Если тренироваться слишком много, можно вызвать травму. Также необходимо понимать, что основная цель тренировок – это не расход калорий и снижение веса, а формирование мышц .

Если вы тренируетесь дома

Набрать вес девушке можно и дома, чего не скажешь о парнях. Хотя нужно сделать или купить кое-какое оборудование. Например у вас нет гантелей. Не проблема. Возьмите обычную пластиковую бутылку, налейте в нее воды и гантеля готова.

В случае с приседаниями одной бутылкой не отделаешься. Возьмите пятилитровую баклашку от пива или бутылированной воды, наполните ее водой. Когда этого веса будет мало наполните ее песком. Во время приседаний с широкой постановкой ног держите ее за ручку между ног и приседайте. Так же можно связать несколько бутылок между собой.

Когда приседаете в обычной стойке, то груз держите по бокам в опущенных руках или поднимите его до уровня плеч и часть бутылки положите на плечи.

Для удобства можно приделать к бутылкам ручки из ткани. Особых навыков в шитье здесь не нужно, так что думаю справитесь. Или ждите обновлений. В в планах есть сделать целый ряд статей, о том как сделать различное тренировочное оборудование у себя дома. Может будет небольшой мини-курс, бесплатный!

Фитнес-бикини

Как мы уже отметили, это самая спорная номинация. Кто-то уверен, что это больше конкурс красоты, поэтому тем, кто там выступает, и впахивать в зале-то особо не надо, так, приседай немного и сладким не обжирайся, и будет тебе фигура. Другие знают, что за формой спортсменок, выступающих в этой номинации, стоит тяжелый труд. Да, не такой тяжелый, как у представительниц других номинаций, о которых мы расскажем ниже, но все же это вам не килограммовыми гантельками на групповых занятиях размахивать. Тем более что стандарты в категории фитнес-бикини очень субъективны и часто зависят от вкусов судей и меняются вместе с ними. То им сухость и мышцы подавай, то мягкие аппетитные формы (кто-то даже язвит, что судьи-мужчины отдают приз не той участнице, которая лучше всего прокачана, а той, которую они просто «захотели»). Поэтому споры о том, как должен выглядеть эталон фитнес-бикини и сколько у такой девушки должно быть мышц, уже переросли в разряд вечных.

— В моем понимании фитнес-бикини — это в меру спортивная фигура, легкий рельеф тела, правильные пропорции, образ в целом, купальник, прическа, макияж — все должно быть со вкусом и красиво! Девушка должна сиять и блистать так, чтобы, посмотрев на нее, любой девушке захотелось бы стать такой же! — говорит победительница многочисленных чемпионатов Ольга Кулинич.

В соревнованиях у бикини два раунда. Раунд 1: сравнение — вид спереди, вид сбоку и спиной к судьям. Стойки. Раунд 2: отдельный выход каждой из участниц (так называемое дефиле), свободное позирование. Вот тут и оценивается вся спортсменка в целом — женственность, сексапильность, спортивность.

Особенности женских тренировок

Главное правило для женщин: не тренироваться как чемпион, если ваша задача — нарастить мышечную массу. Звезды бодибилдинга занимаются иначе.

Стоит запомнить, что накачать себе «мужские» мускулы у вас просто не получится в силу природных обстоятельств: мышечный потенциал у женщин в два раза ниже мужского

Лайл Макдональд (культовый американский диетолог) в статье о преимуществах генетического мышечного потенциала обращает внимание именно на эти особенности роста массы мышц у мужчин.. При наличии схожего строения тела, присутствует колоссальная разница в гормональном фоне у мужчин и женщин.

При наличии схожего строения тела, присутствует колоссальная разница в гормональном фоне у мужчин и женщин.

Комментарий эксперта

Павел Фатыхов, фитнес эксперт

Самый главный мой совет состоит в следующем: хотите набрать мышечную массу — подойдите к этому делу со всей серьезностью.

Так определено природой, что у девушек тестостерон вырабатывается в небольших количествах, поэтому им, в отличие от мужчин, в разы сложнее набрать массу. Так что если вы действительно настроены в этом деле преуспеть, вам необходимо:

1. На тренировки ходить как на работу и полностью выкладываться на каждом занятии. Вам придется побеждать себя снова и снова. И главное — никаких селфи в зеркале. Просто оставьте телефон в раздевалке и забудьте о его существовании на время тренировки.

2. Следить за восстановлением. Тренировки не должны стоять в вашем графике слишком часто, чтобы тело могло адаптироваться и начать прогрессировать. Силовая тренировка может проводиться раз в 3 дня.

3. Давать организму время на отдых и хорошо высыпаться. Спать следует ложиться не позднее 11 вечера.

4. Питаться правильно. Только так можно достигнуть баланса хорошего самочувствия и тренировочного прогресса одновременно. Хотя бы раз в неделю (а в идеале — каждый день) необходимо взвешиваться утром на голодный желудок и, исходя из веса тела и тренировочного режима, рассчитывать в граммах БЖУ (белки, жиры, углеводы) на каждый день. Рацион питания должен быть составлен таким образом, чтобы рассчитанной суточной нормы БЖУ хватало для восполнения энергии — это позволит не испытывать чувство голода и обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ.

5. Выбросите из головы мысль, что, набирая массу, вы при этом должны оставаться худенькими. Такого не бывает! Вы можете, к примеру, посвятить полгода набору массы, а уже потом худеть, но не одновременно.

6. Пить много воды и чаще гулять на свежем воздухе, чтобы тело получило возможность ускорять метаболизм.

Что касается непосредственно упражнений, то, исходя из того, что прогрессируют в наборе массы женщины довольно тяжело, я рекомендую отказаться от идеи прорабатывать все тело. Лучше выбрать только проблемные зоны и тренировать только их.

Упражнения на каждую из этих зон можно распределить по тренировочным дням в течение недели. Остальные мышцы лучше не трогать — они все равно будут частично тренироваться вместе с проблемными зонами.

Потренируйтесь так один сезон и посмотрите на результаты: если все будет хорошо, и отстающие зоны подтянутся, можно будет перейти на уже более равномерный тренинг.

Самое главное — не нужно делать много упражнений на мышцы живота. Эту зону достаточно тренировать один раз в неделю (а лучше один раз в две недели) одним упражнением по 4-5 подходов. Все!

Теперь несколько упражнений для прокачки конкретных зон.

Ноги

Все виды приседаний и базовых тяг.

Спина

Различные тяги на тренажерах на верхнюю часть спины. Так талия будет казаться меньше.

Грудь и плечи

Изолирующие жимы сидя, а также всевозможные махи и разводки с гантелями.

Силовой тренинг отлично сжигает жир

Раньше считалось, что силовая тренировка не настолько важна, как, скажем, кардиоупражнения, потому, чтобы поддерживать себя в форме, многие выбирали бег, аэробику и прочие упражнения. Различные тренинги, включающие в себя подъем гантелей и штанг, мы привыкли воспринимать как чисто мужские упражнения, которые помогают нарастить мышечную массу и выглядеть сильным.

Казалось бы, зачем это хрупким девушкам, которым достаточно иметь подтянутый животик и стройные ножки? Однако в последнее время все больше исследований подтверждают, что силовые тренировки нужны всем. Конечно, их интенсивность, частота, нагрузка и особенности регулируются в соответствии с состоянием и потребностями организма, но в программу тренировок все-таки рекомендуется включить и силовой тренинг. Зачем? Потому что они благотворно сказываются:

  • на физической силе;
  • на мышечной массе;
  • на сжигании жира;
  • на скелете;
  • на состоянии мозга.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Одним из наиболее очевидных эффектов программы силовых тренировок является увеличение физической силы.

Вы осознаете, что силовой тренинг значительно облегчает жизнь: Вам будет значительно проще, например, поднять ребенка или перенести пакеты с покупками, не ощущая тяжести в руках и не страдая от боли в мышцах на следующий день. Ежедневные дела Вы сможете делать без особого труда, не чувствуя при этом усталости.

Несмотря на то, что во время силовой тренировки калорий сжигается меньше, чем во время бега или высокоинтенсивной интервальной тренировки, после силовых упражнений организм более активно избавляется от жировых упражнений.

Эффект интенсивного сжигания калорий сохраняется на протяжении 72 часов после силового тренинга, потому такой вид упражнений в комплексе с правильным питанием является одним из лучших методов избавления от жировых отложений.

Нарушения осанки приводят к целому ряду проблем:

  • деформация овала лица;
  • нарушение работы внутренних органов;
  • мышечные боли в области спины, шеи и головы и пр.

Правильные силовые тренировки позволяют укрепить ослабленные мышцы тела и даже исправить осанку, благодаря чему Вы будете выглядеть выше, стройнее и более привлекательно.

Помимо этого, неправильная осанка также является причиной неуверенности в себе и депрессий. Избавиться от таких психологических проблем также можно посредством силовых упражнений.

Питание и образ жизни для красивого тела

Без правильного питания невозможно добиться гармоничного развития тела и появления рельефа. Домашние занятия обязательно нужно дополнить коррекцией образа жизни и рациона.

  1. Исключить из рациона быстрые углеводы и сахаросодержащие продукты. На десерт можно есть фрукты, ягоды и сухофрукты.
  2. Рассчитать допустимую суточную калорийность в зависимости от исходных параметров. Для похудения следует употреблять на 15% меньше нормы, для набора веса – на 15% больше. Причем профицит калорий необходимо создавать за счет увеличения употребления белка.
  3. Между тренировками полноценно отдыхать, чтобы организм и нервная система успевали восстановиться. Именно для этого рекомендуется заниматься через день, но не чаще.

И еще одно важный нюанс – полноценный ночной отдых. Необходимо ложиться спать не позже 23:00, при этом на сон уделять не меньше 8 часов ежедневно.

Быстро накачать мышцы в домашних условиях не получится, поэтому нужно запастись терпением. Первые результаты заметны через 2-3 недели регулярных занятий. Затем необходимо скорректировать тренировочный план, добавив новые упражнения, либо увеличив вес.

Я вижу 2 причины…

  • Страх отказа.
  • Это не мой уровень.
  • А вдруг я не смогу её удовлетворить.
  • Я её не потяну.
  • Она уже занята. У нее есть парень, муж и т.д.
  • Заниженная самооценка / не уверенность в себе.
  • и многое другое

Как следствие из этого = пацыки и не подходят к девочкам = в итоге = девочки одни.

Красивых девушек хотят, как минимум, тр*хн*ть, абсолютно все мужчины без исключений.

Это порождает конкуренцию = в итоге = у девочки появляется непомерно завышенная самооценка.

Я лично знаю многих таких девушек = которые в конечном итоге = до сих пор одни одинешеньки.

А все потому, что они зажрались. Девочка думает, ага, я востребованная, меня хочет много мужчин, тот-этот-и тот-и этот и еще там 10 человек (ну к примеру) = в итоге она не может определится = перебирает = перебирает = носом воротит = и в конечном итоге = это все может очень плохо кончится и девушка остается вообще одна.

Еда до или после тренировки

Cуществует большая разница между тем — когда и как принимать пищу. Одна и та же еда, съеденная до и после тренировки, может привезти к разным результатам.

Главный закон питания при наращивании мышц — объем поступаемой энергии с пищей должен превышать объем энергии, расходуемой организмом при тренировки. Да, здесь работает диета наоборот, когда для похудения мы стараемся снизить калории, то для увеличения мышечной массы нужно увеличить калорийность потребляемой пищи.

Несмотря на то, что основой питания для наращивания мышц являются белки — строительный материал. В сумме, от рациона они должны составлять не более 35%. Основную часть питания все-таки составляют углеводы — 60%.

Здесь следует сделать отступления — что для «сушки» (когда нужно быстро сбросить вес и проявить рельефа мускулатуры), например, при соревнованиях — этот баланс временно меняют местами. Т.е. временно белки становятся приоритетными. Но такое питание очень ограничено по времени. Долго так питаться вредно, даже опасно для здоровья.

Самые важные приемы пищи — утром на завтрак и после тренировки.

Подробнее правильном питании читайте в материалах «Белки, жиры, углеводы: роль и использование в энергетике организма» и «Тренировки и питание: основные ошибки начинающих спортсменов». О здоровой пище мы писали в статье «Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания» и «Витамины и минералы в рационе питания начинающих спортсменов

Утро

Рекомендуется в течение часа после пробуждения потреблять около 20–30 г белка. Очень хороши с утра вареные яйца (порция приблизительно такая: одно целое яйцо и два яичных белка) или протеиновые коктейли.

Перед тренировкой и после

Перед тренировкой лучше всего есть за час-полтора. Для предтренировочного перекуса подходит бутерброд из хлеба грубого помола с мясом или курицей. Если такой возможности нет, рекомендуется за полчаса до тренировки съесть яблоко и выпить белковый напиток.

Но главное питание — сразу после тренировки.

Именно питание после тренировки — та база, которая становится основой для наращивания массы тела. Ведь после тренировки белки и углеводы усваиваются полностью. И все, что вы съели пойдет для восстановления и наращивания мускулов

Важно, что потреблять пищу надо как можно раньше, желательно в первые двадцать минут после тренировки. Жиры надо почти полностью исключить, т.к. они тоже буду усвоены, а это не нужно

они тоже буду усвоены, а это не нужно.

Следовательно, важно следить за тем, что вы едите. Большинство тренеров рекомендуют принимать специальное белковое спортивное питание. Также можно потреблять яичные белки (готовые), при этом надо помнить, что желтки содержат много жира, который замедляет процесс усвоение белка

Поэтому отделяйте желтки от белков. Кстати, яичный белок усваивается организмом почти полностью. Это способствует резкому увеличению образованию белка в мышечных волокнах

Также можно потреблять яичные белки (готовые), при этом надо помнить, что желтки содержат много жира, который замедляет процесс усвоение белка. Поэтому отделяйте желтки от белков. Кстати, яичный белок усваивается организмом почти полностью. Это способствует резкому увеличению образованию белка в мышечных волокнах

Большинство тренеров рекомендуют принимать специальное белковое спортивное питание. Также можно потреблять яичные белки (готовые), при этом надо помнить, что желтки содержат много жира, который замедляет процесс усвоение белка. Поэтому отделяйте желтки от белков. Кстати, яичный белок усваивается организмом почти полностью. Это способствует резкому увеличению образованию белка в мышечных волокнах.

Очень важно пить. Это может быть обычная вода, а лучше — свежевыжатый сок. Поэтому можно часто наблюдать, как бодибилдеры или пауэрлифтеры после тренировок пьют соки чуть ли не в раздевалке

Поэтому можно часто наблюдать, как бодибилдеры или пауэрлифтеры после тренировок пьют соки чуть ли не в раздевалке.

А более основательная еда может быть через час–полтора после тренировки. Это может быть:

  • постное мясо,
  • яичные белки с гарниром из риса или макарон.

Скорость метаболизма — важный фактор в приобретении желаемых форм и объемов. Подробнее об ускорении обмена веществ читайте в статьях «Роль метаболизма в снижении веса и 19 продуктов-жиросжигателей» и «11 способов ускорить метаболизм. Худеем без нагрузок!».

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector