Тренировки Бреда Питта

Длинноволосый оболтус («Настоящая любовь», 1993)

Слегка взлохмаченные длинные волосы долгое время были визитной карточкой актёра. Он не расставался с ними ни в роли сердцееда в «Легендах осени», ни в роли воина в «Трое». Впервые Питт появился с такой причёской в фильме «Настоящая любовь». Этот образ актёра по сей день считается одним из самых удачных.

Чтобы получить такую причёску, придётся отращивать волосы не менее года. Их длина должна достигать примерно 30 см. Приготовься в течение этого времени регулярно посещать парикмахера, чтобы придавать причёске форму. В дальнейшем она особых забот не потребует. Если у тебя тяжёлые прямые волосы, ничего не выйдет. Даже не пытайся. Эта причёска подойдет лишь обладателям густой копны чуть вьющихся волос.

Такая нарочито небрежная укладка требует некой сноровки. Нанеси на вытертые полотенцем волосы спрей на основе морской воды. Расправь пряди пальцами, не дожидаясь, пока они высохнут. Только не используй фен. В противном случае ты рискуешь стать похожим на ещё одну икону стиля 90-х годов – Дженнифер Энистон.

Тайлер Дёрден

Одной из жемчужин в карьере Брэда Питта является его роль в фильме «Бойцовский клуб». Актеры, фото которых неизменно ассоциируются с этой кинолентой, — это сам Брэд и Эдвард Нортон. Но именно персонаж Питта, Тайлер Дёрден, является самым ярким в фильме, его образ полюбился зрителям и стал культовым.

Тайлер Дёрден живет в заброшенном доме и зарабатывает на жизнь варкой мыла из человеческого жира. До этого он работал также киномехаником и включал кадры с порнографией на семейных фильмах, а также официантом в дорогом ресторане, где испражнялся в еду богачей. В отличие от Рассказчика, идеального потребителя и яппи, Тайлер — анархист и нигилист, критикующий Именно ему в голову приходит идея о создании бойцовского клуба, а позже и организации «Разгром».

Свою актерскую карьеру Брэд Питт начал в 1987 году, но известность пришла к нему лишь в 90-х с фильмами «Интервью с вампиром», «Легенды осени», «Семь», «12 обезьян». После работы над одним из самых известных своих персонажей, Тайлером Дёрденом, актер участвовал во многих популярных проектах. Всего он снялся в 67 фильмах, был трижды номинирован на «Оскар» и получил его в 2014-м, был четырежды номинирован на «Золотой глобус», который получил в 1996 году.

Комплекс упражнений

К съемкам «Бойцовского клуба» Брэд Питт начал готовиться по специальной программе тренировок. Эти тренировки продолжались несколько месяцев: 4 дня необходимо выполнять силовые тренировки, 2 дня кардио и один день отдыха.Каждое упражнение по представленной программе необходимо выполнять в 3 сета продолжительностью 60 секунд. Техника упражнений – дроп-сеты. Также нужно отметить, что последнее упражнение из 3-х сетов нужно выполнять «до отказа». Итак представим программу тренировок:

  • Понедельник – мышцы груди.Отжимания от пола широким хватом (1 сет – 75 повторов).Жим штанги лежа (25 повторов – вес 75кг, 15 повторов – вес 90кг, 8 повторов – вес 100 кг).Жим в тренажере в наклоне (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).Жим штанги в наклоне (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).Сведение рук на блоке (по 15 повторов – вес 30кг, 35кг, 40кг).
  • Вторник – мышцы спины.Подтягивания широким хватом (1 сет – 25 повторов).Тяга к поясу сидя (по 15 повторов – вес 40кг, 45кг, 60кг).Тяга блока вниз, сидя (по 15 повторов – вес 60кг, 70кг, 74кг).Тяга штанги между ног (по 15 повторов – вес 35кг, 40кг, 50кг).
  • Среда – мышцы плечевого пояса.Жим гантелей сидя, лучше жим Арнольда (по 15 повторов – вес 25кг, 30кг, 35кг).Разведение гантелей в стороны (по 15 повторов – вес 14кг, 16кг, 18кг).Подъем гантелей перед собой (по 15 повторов – вес 10кг, 12кг, 14кг).
  • Четверг – мышцы рук.Сгибание рук на скамье Скотта (по 15 повторов – вес 27кг, 36кг, 45кг).Сгибание на блоке с EZ грифом (по 15 повторов – вес 22кг, 30кг, 36кг).Подъем гантелей, «молоток» (по 15 повторов – вес 13кг, 20кг, 25кг).Отжимания на скамье (по 15 повторов – вес 30кг, 40кг, 45кг).
  • Пятница, суббота – кардио-тренировка: час пробежки.
  • Воскресенье – отдых.

Рассказчик

Начинаем разговор о фильме «Бойцовский клуб». Главный актер, Эдвард Нортон, играет Рассказчика. Это типичный тридцатилетний яппи, работающий на автомобилестроительную корпорацию. Мужчину можно назвать бытовым конформистом, он тщательно обставляет свою квартиру, следит за модой, постоянно рассматривает рекламные каталоги и покупает все новые вещи.

Из-за частых командировок герой Эдварда Нортона начинает страдать бессонницей. Рассказчик приходит на собрание больных раком, и столкновение с реальным горем позволяет ему избавиться от собственной проблемы. Он находит все новые группы и становится зависим от чужих страданий. Но на собраниях появляется Марла — такой же «энергетический вампир», и это снова выводит героя из равновесия. По возвращении из очередной командировки он знакомится с Тайлером Дёрденом — мыловаром с необычными взглядами.

Эдвард Нортон получил мировую известность именно благодаря своей роли в «Бойцовском клубе». Дебют кинематографе состоялся в 1996 году. За первую же свою роль социопата в фильме «Первобытный страх» Эдвард получил «Золотой глобус» и был номинирован на «Оскар». Всего актер снялся в 32 фильмах, и практически все они получили отличные оценки критиков и зрителей. За свою последнюю работу в фильме «Бёрдмэн» Эдвард получил премию Гильдии актеров и был номинирован на «Оскар» и «Золотой глобус».

Влияние глобализации на мужскую психологию

В 2009 году в американской прессе появилась статья, автор которой трактовал сюжет картины Финчера как пример негативного влияния потребительства на мужскую психологию. С этой точкой зрения соглашается большинство критиков.

Одна из видных американских феминисток назвала «Бойцовский клуб» запоздалым осознанием мужчины своей роли в современном обществе. В условиях западной экономики ему приходится нелегко. Мужчине сложно адаптироваться в мире, в котором женщина больше не находится в экономической зависимости от него. Поэтому в душе его происходит разлад, который показан на примере героя Нортона.

Диета

Эта тренировочная программа идеальна для построения стройного атлетического сложения, особенно в сочетании с хорошей диетой. Диета, которой следовал Брэд на протяжении всего тренировочного периода, была разработана на основе обычной бодибилдерской предсоревновательной диеты с низким содержанием углеводов и жиров и большим количеством протеина. Хороший источник протеина для подобного типа тренинга – нежирная говядина и мясо птицы

Ешьте больше зелени – брокколи, шпинат, лиственные салаты, это очень важно. Из добавок – сывороточный протеин, креатин моногидрат, мильтивитамины, и “Thermogenic Aid”

Заключение

Итак, теперь, когда вы знаете, как звезды Голливуда вгоняют себя в форму, ваш тренинг не заставит себя долго ждать, чтобы сделать из вас еще одного Брэда Питта.

Перевод Евгений Лепёхин

Просмотров: 27874

Комментарий добавил: Константин Дата: 2010-08-26

В бойцовском клубе у Бреда Питта был очень хорошо развит пресс. Но в данной тренировочной программе я не увидел не одного упражнения на пресс.

Комментарий добавил: дима Дата: 2010-09-24

Станка и присед прессс плотно напрягают

Комментарий добавил: Арман Дата: 2011-01-11

А мне казалось что Бред Питт мезоморф!

Комментарий добавил: Дмитрий Дата: 2012-04-17

Эта программа идеальна? С каких пор 4 силовых тренировки в неделю стало идеалом? (тем более неясно, когда там ноги тренировались, если в сочетании с прежней программой, то вообще туши свет). С такой программой и низкокалорийной диетой без серьезной фармакологической поддержки никак (а это не секрет, что звезды Голливуда её не чураются, хотя никто в этом не признается; вообще, набор массы на низкокалорийной диете — это нонсенс, у обычного человека без химии так не получится). На одном протеине и креатине не уедешь. И уж точно такую программу нельзя назвать идеальной. Это всего лишь программа, которая была разработана специально для него и, судя по всему, с учетом его пожеланий (приседать не хотел, становая не нравилась). Плюс условия жизни (качество продуктов, жизни, отдыха) у него приближены к идеалу, что серьезно помогает процессу восстановления. Для большинства людей такая программа не подойдет. Как вообще можно называть идеальной программу, которая игнорирует ноги? Это одна из самых распространенных и серьезных ошибок.

Комментарий добавил: Валерий Дата: 2013-05-26

Занимался по этой программе с нуля 3 месяца + один день в неделю зверский суперсет на пресс и строгая низкоуглеводная диета. Результат: минус 7 кг жира, плюс 3 кг мышц и божественный рельеф как у Питта! У меня была цель похудеть, и рельеф, набор массы не был в приоритете. Поэтому, если хотите быть стройным и рельефным — лучшей программы не найти. Тренировки даются легко, особо мотивировать себя не надо, т.к. всего лишь одна группа мышц в день.

Сюжет

Зрителям хорошо запомнились и роли, и актеры. «Бойцовский клуб» — это фильм с яркими персонажами, которые никого не оставляют равнодушным, и с интригующим сюжетом.

Повествование ведется от лица Рассказчика, тридцатилетнего яппи, страдающего от бессонницы. Он начинает посещать собрания для тяжелобольных людей, которые помогают справиться с проблемой. Там же он знакомится с «гастролершей» Марлой Сингер.

В самолете Рассказчик встречает Тайлера Дёрдена, к которому переезжает после взрыва в своей квартире. Друзья основывают бойцовский клуб, позже трансформирующийся в организацию «Разгром». В финале Рассказчик понимает, что у него а анархист Тайлер — это его Альтер-эго.

Рост: 182 см.

Вес: 72 кг.

Лучшие фильмы: «Интервью с вампиром», «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», «Большой куш», «Семь», «Война миров Z», «Ярость».

Американский актер и продюсер Брэд Питт является, пожалуй, одной из самых ярких звезд в Голливуде. За свои 50 лет он успел поучаствовать в съемках более чем 6о кинокартин и мультипликационных фильмов.Лауреат премии «Золотой глобус», многократный номинант и в итоге счастливый обладатель премии «Оскар» и многих других почетных наград. Несмотря на то, что от природы актер обладает худощавым телосложением, на экране его тело поражает своим рельефом и мускулистостью. Бреду Питту неоднократно присуждалось звание «Самого сексуального мужчины на планете». Как же удалось актеру, не обладающему выдающимися атлетичными данными, добиться таких ошеломляющих результатов?

Кожа самого красивого мужчины

Так как эта голливудская звезда – частый гость самых разных мероприятий по всему миру. Жизнь Брэда насыщена многочисленными перелетами, из-за которых его кожа постоянно пересыхает.

Чтобы улучшить ее состояние, он каждое утро выпивает целый стакан сока алое, а в течение дня пользуется натуральным увлажняющим кремом. Кроме того, руки и ноги он смазывает очень жирным кремом и спит в специальных носках.

https://www.instagram.com/p/7o9GsLJQ_C/?utm_source=ig_web_copy_link#?taken-by=bradley.pitt

Раз в три-четыре дня Брэд Питт делает пилинг лица (да, в домашних условиях). Сам актер говорит, что его прекрасная супруга даже время от времени ругается, что мужчина подолгу находится в ванной.

Когда актеру сочно нужно приготовить себя к выходу на красную дорожку, он наносит на лицо специальную витаминизированную экспресс-маску. Ее рецепт для Брэда разработал его личный косметолог.

Вообще, Питт выступает за натуральные крема, маски и пилинги. Многие средства из звездной косметички изготавливают под заказ.

Преданность профессии

Мы знаем актеров, которым для роли приходилось кардинально менять свою внешность, то худеть, то набирать килограммы, то отращивать бороды, лысеть.

Астеническая внешность Брэда Питта, например, не предполагала на первых порах мускулистого и мощного тела. Но вот стоит задача воссоздать историю греческих войн и ее героев. И актер берется за нее, существенно меняя стиль собственной жизни.

Думаете, это жертва ради зрительских симпатий, всемирной славы? Весь ход подготовки к съемкам говорит о том, что это творчество, сотворение самого себя нового, такого, каким ты еще не был. Как сказал в свое время Владимир Высоцкий: «сила воли плюс характер». Ему это тоже знакомо не понаслышке. И Брэд Питт с детства был знаком с самодисциплиной.

Вот на что нужно обратить внимание, когда вы делаете это упражнение:

  1. Чем выше ваши руки при опускании, тем больше задействуются внешние грудные мышцы, тем больше они растягиваются; внешним мышцам груди приходится прилагать больше усилий, когда ваши руки выше.
  2. Руки должны быть разведены в стороны настолько широко, насколько это возможно, потому что внешние грудные мышцы работают сильнее, когда руки находятся в самом разведенном положении. Если вы опустите руки слишком низко, вы будете задействовать нижние грудные мышцы больше, чем хотелось бы, поэтому не стоит здесь делать упражнение в полную амплитуду.
  3. Когда ваши предплечья в дополнении к рукам также наверху, грудные мышцы растягиваются ещё больше. На картинке сверху, предплечья и руки располагаются не так высоко, как могли бы. Подняв предплечья вверх, можно достичь такого же эффекта, какой достигается при поднятии плеч.
  4. Если ваши руки находятся в нужном положении, а плечи провисают, руки совершают вращательные движения вокруг тела, и вы задействуете нижнюю часть груди, потому что грудным мышцам нужно прилагать дополнительные усилия, чтобы справиться с этими вращательными движениями.

Если собрать всё воедино, получится, что, если вы разведете руки у себя над головой и направите ладони в потолок настолько широко друг от друга, как это возможно, ваши руки и предплечья опустятся и окажутся немного спереди, начнут совершать вращательные движения вперед, и вы задействуете внешние грудные мышцы. Необходимо заметить, что люди чаще всего не полностью опускаются или слишком близко прижимают локти, когда опускаются

В результате они концентрируют свое внимание на верхней части движения, что оказывает влияние на развитие внешних, а не нижних грудных мышц

Вы можете выполнять любое количество упражнений по разводке рук или тяге верхнего блока для того, чтобы достичь вашей цели, но нужно соблюдать следующие правила: руки подняты высоко и разведены широко в стороны, руки выходят немного вперед, насколько это возможно, предплечья совершают небольшие вращательные движения, если возможно.

Общие сведения

Брэд Питт (Brad Pitt) США Родился: 18 декабря 1963 Рост: 180,5 см Вес: 79 кг *(в Бойцовском клубе — 74 кг)

Брэд Питт всегда старался быть спортивным парнем. Когда Брэд был студентом он активно участвовал в различных соревнованиях: то по плаванию, то в теннисе, и даже в игре в гольф. Все это Уильям Брэдли Питт выполнял для поддержания своего тела в тонусе.Родился Брэд Питт в городе Шауни, штат Оклахома. С детства его очень строго приучали самодисциплине. После школы Уильям поступил в университет Миссури, который успешно окончил по специальности журналистики и рекламного дела. После отправился в Голливуд для начала актёрской карьеры.После смены имени на более короткое и звучное «Брэд Питт», начал пробы на свои первые роли. Однако ежедневные занятия спортом он не бросил, а даже наоборот постоянно увеличивал нагрузки.Благодаря своей привлекательности Брэд получил небольшую роль в известном телесериале «Даллас». И эта работа стала его серьезным шагом по направлению к успеху. После этого успеха были роли в лентах — «Тельма и Луиза», «Параллельный мир», «Легенды осени», «Интервью с вампиром», «12 обезьян», за которую получил номинацию на «Оскар».В 1999 году Питт сыграл одну из своих самых популярных ролей в фильме по роману Чака Паланика «Бойцовский клуб». После выхода картины в прокат поклонницы долгое время обсуждали шикарную накачанную грудь Брэда Питта. А сам актер в многочисленных интервью говорил, что специально для фильма подобрал программу тренировок, которую соблюдал ежедневно.

«Ангельское личико»

Тема наша все та же — «Бойцовский клуб», актеры. Джаред Лето сыграл роль безымянного участника клуба по прозвищу «Ангельское личико». Этот яркий блондин мелькает ещё в первых кадрах, показывающих встречи бойцовского клуба. В дальнейшем он становится одним из участников проекта «Разгром».

Уже в конце фильма на одной из встреч клуба Рассказчик сильно избивает блондина, что было против правил. А на недоумение Тайлера отвечает, что хотел уничтожить что-то прекрасное. Несмотря на избиение, изуродованный мужчина снова появляется в организации «Разгром».

Джаред Лето — актер и вокалист известной рок-группы. Начал актерскую карьеру в 1992 году, на сегодняшний день на его счету 27 ролей в кино. Обладатель «Оскара» и «Золотого глобуса» за роль в «Далласском клубе покупателей». Среди его известных работ — роли в фильмах «Американский психопат», «Реквием по мечте», «Господин Никто».

Бред Питт (Brad Pitt)

  • Дата рождения: 18 декабря 1963.
  • Рост: 180 см.
  • Вес: 78-79 кг.

На мой взгляд, лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», «Большой куш”, «Семь”.

Вес 78-79кг, и честно говоря, ВИЗУАЛЬНО весьма похоже на правду, глядя на эго физическую форму и соотношения рост/вес. В большинстве фитнес изданиях мира Бреда Питта считают чистым эктоморфом по типу телосложения. Но я не соглашусь с этим мнением, возможно, я не прав, но все же. Я считаю телосложение Бреда Питта своего рода смешанным: эктоморф- и слегка эндоморф. Потому что по нему видно, Питт парень поплечистей, у него явно есть предрасположенность к набору мышечной массы при условии если бы он захотел ее набирать, у него бы это получилось без каких либо препятствий, в отличие от чистого эктоморфа(хардгейнера) который сколько не жрет весь день, хрен что наберёт.

Какая цель была у Бреда Питта к съемкам фильма Бойцовский клуб?

Цель была подсушиться немного к фильму, то есть снизить количество подкожного жира или хотя бы увеличить мышечную массу без увеличения подкожного жира.

Тренировки Бреда Питта для «Бойцовского клуба»

Тренировки длились на протяжении нескольких месяцев, были как силовые, так и кардио тренировки. Силовые тренировки были 4 раза в неделю, кардио – два раза. Помимо всего этого соблюдалась строгая диета.

Программа тренировок Бреда Питта

Рацион Бреда Питта

1 прием пищи: 6 яичных белков и 75 грамм овсянки

2 прием пищи: Тунец + тост

3 прием пищи: 100 грамм пасты (макароны) с брокколи и 2 куриные грудки

4 прием пищи (ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ): БАНАН

5 прием пищи (ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ): сывороточный протеин

6 прием пиши: рыба на гриле, рис и шпинат.

7 прием пищи: зерненный творог

Мысли, правила по поводу такой диеты

Интервал между приемами пищи не более 3 часов.

Низкая калорийность пищи на завтрак, как вы видите там всего-то 75 грамм овсянки (это очень скудно). Но персональный тренер который тренировал Бреда Питта размышлял о следующем: на завтрак дать дефицит углеводов и дать кардио нагруку, а так как организм утром находиться в режиме энергетического дефецита (а это действительно так, спорить тут без толку) и на фоне этого энергического дефецита будет ещё и кардио, то процесс жиросжигания происходит ещё быстрее (это тоже факт).

2 прием пищи: тунец с тостом, опять же таки, в организм поступает небольшое количество углеводов (но как таковой загрузки углеводов+белков, все ещё нету).

3 прием пиши: происходит за 2 часа перед тренировкой и тут наконец-то поступает своего рода загрузка в виде 100 грамм макарон с брокколи и 2 куриные грудки.

После чего идёт 4 прием пищи пред самой тренировкой в виде поглощение банана, тут особо говорить не о чем.

Естественно на тренировки, все то количество пищи, которое было поглощено ДО – будет израсходовано. После чего идёт уже 5 прием пищи в виде сывороточного протеина. Самое интересно тут, что углеводное окно не закрывается, но зато потом через 1,5 часа после тренировки на 6 прием пищи, опять делается упор на загрузку белков+углеводов .

И последний 7 прием пищи, зерненный нежирный творог (своего рода казеин, медленный протеин) который будет снабжать (подпитывать) его мышцы на протяжении сна.

Вообще, очень интересный рацион. Я задумался, у меня весьма похожий. Но у персонального тренера, идеи немного другие. Т.е.скудный завтрак, но зато за 2 часа перед  тренировкой идет загрузка белков+углеводов и через 1,5 после тренировки идёт опять же таки загрузка белков+углеводов. Создается своего рода ФОН вокруг тренировки, именно в этот промежуток времени организм не испытывает недостатка в питательных веществах, а значит мышцы не входят в состояния катаболизма. За счёт этого и произошел небольшой набор мышечной массы. Но все, же утром скудный завтрак + кардио, некий катаболизм все же присутствовал, но тренера походу считали что мышцы не пострадают от этого, ибо мышцы находились в движении. Посему Бреду Питту удалось выполнить поставленные цели, поднабрать мышечную массу без увеличения подкожного жира.

Суммарный рацион Бреда Питта составил 200 грамм углеводов и белков в течение дня.

В общем, поставленные цели были достигнуты. На мое мнение, все было грамотно спланировано и продуманно. Надеюсь, вам было интересно.

Суббота, 22 Июня 2019

Мышцы для «Бойцовского клуба»

Для подготовки к съемкам в культовом фильме «Бойцовский клуб», вышедшем на экраны почти 30 лет назад, Бред Питт серьезно изменил свою физическую форму. Его вес составлял всего 72 килограмма (при росте 182 см), а уровень подкожного жира равнялся лишь 5-6%.

Многие полагают, что для достижения аналогичного телосложения необходимо долго и упорно качаться и работать на массу, но это не совсем так — важен не столько объем мышц, сколько их симметричность и рельеф, получаемый исключительно низким уровнем жира в организме.

Тренировки для «Бойцовского клуба»

Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе», начавшихся в 1998 году, Бред на протяжении нескольких месяцев тренировался крайне интенсивно. Силовые тренировки проводились четыре раза в неделю, а кардиотренинг — дважды. Кроме этого, актер следовал строгой диете.

Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении. Рабочие веса использовались средние. Ниже вы найдете программу тренировок с примерными весами одной из недель.

Программа тренировок Бреда Питта

  • Отжимания от пола — 3×25
  • Жим штанги лежа — 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
  • Жим в тренажере сидя — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
  • Жим штанги на наклонной скамье — 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
  • Сведение рук в тренажере — 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг
  • Подтягивания — 3 подхода по максимум
  • Тяга блока к поясу сидя — 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
  • Тяга верхнего блока — 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
  • Тяга Т-штанги — 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)
  • Жим гантелей сидя — 3х15 (25 кг)
  • Разведение гантелей в стороны — 3х15 (15 кг)
  • Подъем гантелей перед собой — 3х15 (11 кг)
  • Сгибания рук на скамье Скотта — 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
  • Сгибания рук на блоке с EZ грифом — 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
  • Подъем гантелей «молоток» — 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
  • Отжимания на скамье на трицепс — 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)

60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП (максимальная частота пульса).

60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.

А где же тренировки на пресс?

Программа Бреда Питта для подготовки к «Бойцовскому клубу» не подразумевала специальных тренировок пресса и выполнения хитроумных упражнений. Главный секрет, как и упомянуто выше, состоял в достижении чрезвычайно низкого процента содержания жира в организме.

Помните и о том, что идеальный пресс — это комбинация генетических факторов (прежде всего положения абдоминальных мышц и строения костей таза), а также отсутствия проблем с осанкой. Если вы качаете пресс, но не видите кубиков — ознакомьтесь со статьей о том, как качать пресс правильно.

Диета для рельефа

Для придания рельефа мышцам Бред Питт придерживался высокобелковой диеты, принимая пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял протеиновые коктейли и батончики.

Количество углеводов в рационе было средним — примерно 100-150 г в сутки. Основными источниками углеводов были зеленые овощи и цельнозерновые крупы (овсянке, бурый рис и другие). Количество жиров поддерживалось на уровне 50-60 г в сутки.

Меню питания для рельефных мышц:

  • Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль
  • Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой
  • Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей
  • Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с бананом
  • После тренировки: еще один протеиновый коктейль с бананом
  • Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата
  • Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.

Секрет фигуры Бреда Питта и его идеального пресса в «Бойцовском клубе» — низкий процент подкожного жира, а не огромные мышцы. Для достижения этой формы актер придерживался программы тренировок с высоким количеством повторений и высокобелковой диеты.

Тот самый Тайлер Дерден («Бойцовский клуб», 1999)

В «Бойцовском клубе» Брэд в очередной раз подтвердил своё звание иконы стиля. Кубики пресса, свисающая с губ сигарета, дурацкий костюм, красная кожаная куртка сомнительного вида – всё это вызывало восторг у любого парня в 1999 году. Хотя казалось, что мода на курение и кожаные пиджаки давно прошла.

Но главной «фишкой» была причёска Питта – взлохмаченный кроп на отросших волосах. Это более дерзкая версия текстурной стрижки, которую актёр носил в фильме «Семь». Хочешь себе такую же? Попроси своего парикмахера оставить сверху 7 см длины. Моделирование причёски выполняется в технике поинткат. Мастер выстрижет кончиками ножниц нужное количество волос на разных уровнях. Такой приём придаст причёске стильную небрежность.

И запомни: главное правило безбашенной причёски Питта образца 90-х – отсутствие всяких правил. Так что смело устраивай на голове полный беспорядок!

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий

Adblock
detector