Тренировка Кейт Хадсон в домашних условиях

Из чего состоит счастье, по мнению Кейт Хадсон

1. Учитесь слушать себя, и вы всегда найдете подсказку, как вам поступить, и что вам нужно.

2. Работая над собой, вы должны осознавать, какая, вы сейчас, и к чему стремитесь. После этого необходимо совершить четыре шага для самосовершенствования, которые заключаются в следующем:

поддержании интуитивных отношений с вашим телом;
разумном питании;
побуждении тела к движениям, которые вам нравятся;
осознании своей красоты и исключительности.

3. Научитесь принимать себя, иначе личностный рост будет просто невозможен.

4. Тщательно выбирайте еду без содержания вредных жиров и ГМО; контролируйте порции; питайтесь дробно; правильно сочетайте пищу.

5. Регулярно устраивайте разгрузочные дни.

6. Уделяйте время тренировкам.

7. Медитируйте утром и вечером для достижения внутренней гармонии и ухода от стрессовых ситуаций.

8. Умейте ценить то, что у вас есть, вместо того, чтобы раздражаться по поводу того, чего у вас нет.

9. Планируйте свою жизнь.

10. Обязательно уделяйте время чтению книг, написанных профессиональными психологами, диетологами, а также литературе по изучающим человека дисциплинам.

И самое главное помнить, что счастье – это то, что окружает нас в данный момент: наступление нового дня, улыбка ребенка, глаза любимого человека, работа, на которую хочется идти, хобби, друзья, родители.

Кейт Хадсон: рост, вес и параметры фигуры ^

Кейт Хадсон родилась 19 апреля 1979 г в США. Свою карьеру начала в 1998 году, дебютировав в эпизодической роли в фильме «Пустынная тоска». После этого ее начали активно звать на съемки, и за все время она снялась в таких картинах, как «Девушка моего лучшего друга», «200 сигарет», «Убийца внутри меня», «Жених напрокат», «Завершить историю» и «рок на Востоке».

Также она является режиссером и сценаристом фильма «Кутласс», а еще была продюсером «14 часов» и «Войны невест».

Периодически Кейт то поправлялась, то снова худела, ведь она от природы имеет склонность к полноте, но борется со своей генетикой при помощи спорта и диеты. С ее слов, для похудения ей приходилось ежедневно по 6 часов заниматься в тренажерном зале, и это давало свои плоды: за месяц она скидывала по 10 кг.

На каких диетах сидит Кейт Хадсон

Сейчас соотношение роста и веса Кейт Хадсон равно 168 см и 51 кг – такие параметры можно назвать идеальными. Когда актриса была беременна во второй раз, она набрала около 30 кг, поэтому вернуть прежнюю фигуру без диеты и спорта у нее просто не получилось бы, если учесть, что на это у нее ушло не более 5 месяцев.

Размеры одежды и обуви

Обхват груди	86.5 см
Талия	58.5 см
Бедра	86.5 см
Размер бюстгальтера	85B
Размер груди	2
Размер одежды	2-4 (US)
Размер (ноги) обуви	6 (US)

Кейт Хадсон: рост 168 см, вес 51 кг

Секреты похудения Кейт Хадсон на 30 кг

Она перестала есть любимые сладости, жареные, копченые и мучные продукты. В ее рационе присутствовала преимущественно белковая пища, потому как параллельно она начала ходить в тренажерный зал, и белок важен для укрепления мышц. Количество овощей и фруктов она также свела к минимуму, поэтому ее диета очень напоминает сушку, на которой часто «сидят» спортсмены»
Отказавшись от жирной и калорийной пищи, актриса перестроила и свой график питания: кушала каждые 2-3 часа, но порции еды при этом были небольшими;

Параметры фигуры Кейт Хадсон: 86,5-58,5-86,5 (грудь-талия-бедра)

В зале она уделяла особое внимание кардиотренировкам: как известно, они влияют на все группы мышц – соответственно, благодаря ним жир активно сжигается на всем теле. Тем, кто хочет скинуть вес так же быстро, как похудела Кейт Хадсон после родов, стоит обратить внимание на беговую дорожку, степеер и эллипсоид «лыжи»

Длят подкачки мышц спины и рук можно воспользоваться «бабочкой», а для ног – тренажером для жима ногами, но все занятия должны проходить под руководством тренера;
Общая калорийность рациона Кейт не превышала 1500 Ккал в сутки, поэтому худеющим следует запастись таблицей калорий для правильного расчета.

Такие рецепты стройности будут эффективны и для других девушек, но перед тем, как ими воспользоваться, рекомендуется посоветоваться с врачом, т.к. для разработки программы тренировок нужно учитывать имеющиеся болезни, а сама диета актрисы противопоказана при заболеваниях почек и болезнях ЖКТ в стадии обострения.

Режим тренировок Кейт Хадсон

Как уже отмечалось, тренировочный план для Кейт Хадсон составлял Эшли Конард. Он порекомендовал звезде утром, после небольшого завтрака сразу приступать к занятиям. Один час обязательно должен быть посвящен ходьбе на беговой дорожке или бегу

Звезда также уделяет внимание занятиям тай-бо, которые основываются на элементах боевых искусств. Часто звезда предпочитает проводить интервальные тренировки, во время которых она совмещает ходьбу на беговой дорожке с прыжками и отжиманиями

Второй тренировочный час звезда отдает силовым упражнениям, используя легкий или средний вес, а на третий час она предпочитает пилатес, который позволяет работать над глубокими мышечными слоями, или динамическую йогу. Такие тренировки в жизни актрисы проводятся ежедневно кроме воскресенья, но даже в свой выходной она отдыхает исключительно в бассейне.

ТОП-3 бьюти-помощника

Тем не менее, красоту необходимо поддерживать не только изнутри, но и снаружи. А так как Кейт является большой поклонницей здорового образа жизни, то и продукты по уходу она выбирает соответствующие. «Моя цель — найти наиболее натуральные средства, с которыми я смогу добиться наилучших результатов». А потому нам особенно интересно заглянуть на её туалетный столик.

1/ Tata Harper Regenerating Cleanser

Первое, что мы видим — это ежедневный эксфолиатор Tata Harper Regenerating Cleanser. В любви к этому средству актриса призналась не в одном интервью. Мы разделяем любовь Кейт к этому продукту — он превосходен. А марка Tata Harper считается культовой среди гурманов от бьюти, и это совершенно заслуженно. Бренд отлично понимает потребности кожи, а его продукция красива, эффективна, ароматна и не тестируется на животных.

Tata Harper Regenerating Cleanser — это четыре средства, собранных в одно: продукт бережно скрабирует и очищает кожу лица, сужает поры и увлажняет эпидермис. Данный эксфолиатор создан для использования утром и вечером и содержит лучшие натуральные ингредиенты. Абрикосовые частички — для бережного отшелушивания, жидкие кристаллы оливкового масла — для увлажнения, розовую глину и экстракт коры белой ивы — для сужения пор, гранатовые энзимы — для придания коже сияния. Сама Кейт называет это средство одним из любимых продуктов для очищения.

2/ Egyptian Magic All Purpose Skin Cream

Другое незаменимое средство актрисы — Egyptian Magic All Purpose Skin Cream. Этот знаменитый продукт существует на рынке с 1991 года и имеет преданную армию поклонников. В ней числятся Кара Делевинь, Брук Шилдс, Ева Мендес, Камерон Диаз и другие звёзды, модели и визажисты.

В состав крема входят всего шесть компонентов, и все натуральные: пчелиный воск, мёд, прополис, маточное молочко, оливковое масло и пчелиная пыльца. Эти ингредиенты являются прекрасными антиоксидантами и обладают питательными свойствами. Формула отлично увлажняет потрескавшиеся губы и сухую кожу лица, заживляет раны и ожоги, служит маской для волос и даже кремом для бритья. Сухим участкам тела крем тоже помогает и даже уменьшает проявление растяжек.

Кейт любит многофункциональные средства, и Egyptian Magic All Purpose Skin Cream — не исключение. Возможно, поэтому он полюбился не только самой актрисе, но её детям и даже бойфренду.

3/ Морской коллаген

Фаворит Кейт для поддержания состояния кожи изнутри — морской коллаген в порошке. Такая форма очень удобна, ведь, по признаю ЗОЖ-активистки, «его можно добавить в любой смузи». Хадсон настолько полюбила обогащать свой рацион добавками, что месяц назад запустила собственный бренд саплиментов InBloom. Разумеется, одним из продуктов стал комплекс с морским коллагеном.

Коллаген — это протеин, который вырабатывается организмом человека естественным образом. Он помогает поддерживать состояние кожи, мышц, костей и соединительных тканей. С возрастом выработка протеина снижается, в результате чего ткани теряют свою силу и эластичность. Добавки с морским коллагеном помогают восполнить недостаток природного аналога

Важно, чтобы очищенный коллаген, используемый в порошке, добывался экологически чистым способом и обрабатывался без разрушения пептидных связей

От чего зависит эффективность тренировок

В своей книге Хадсон говорит о значении чистого рациона, который оказывает значительное влияние на эффективность тренировок, в том числе и коротких по продолжительности. Автор книги придерживается мнения, что чистый рацион это:

преобладающая щелочная диета;

исключение из употребления переработанной пищи;
снижение до минимума потребления сахара, молочных продуктов, глютеносодержащей пищи.

Кроме этого, необходимо проводить весеннюю и осеннюю чистку организма, мотивацией к ее проведению должна быть осознанная необходимость вывести из тела и разума токсины, а не желание стремительно освободиться от 3 лишних килограммов.

Любимые упражнения от Кейт Хадсон

Для выполнения первого упражнения потребуется сесть на пол, ноги вытянуть вперед, поставив стопы вместе, а выпрямленные кисти рук, согнув за спиной в замок. Затем следует опуститься вперед и завести руки назад, это положение необходимо удерживать в течение минимум 20 секунд. Затем руки вытягиваются вперед и совершаются движения, похожие на движения рук при плавании.

Для следующего упражнения потребуется так же сесть на пол и выпрямить ноги. Руками следует держаться за щиколотки, затем ноги поднимаются вверх и выполняются перекаты, после чего происходит возврат в исходное положение.

Кейт Хадсон

Следующее упражнение потребует принятие позы боковой планки, опираться при этом необходимо на одну из рук, а другую следует поднять вверх. Затем поднятая вверх рука тянется в противоположную сторону, взгляд при этом направлен в другую сторону. В этом положении следует задержаться на полминуты и затем медленно вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется одинаковое количество раз для каждой руки.
Для четвертого упражнения следует лечь на спину, а руки поднять вверх, после чего руки начинают раскачивать вниз-вверх. Затем от пола поднимаются ноги, при этом пресс оказывается в напряжении.

Последнее упражнение начинается с принятия позы планки, опираться следует на кисти рук. Одна из ног поднимается вверх до того момента, когда окажется в положении, параллельном полу. После определенного числа повторов ноги меняются.

Кейт Хадсон о детях

Кейт Хадсон о беременности вторым ребенком

«Это было невыносимо и замечательно одновременно, за семь лет ты умудряешься забыть, что такое беременность и все эти приятные трудности, которые она приносит. На этот раз меня мучал ужаснейший токсикоз, который пришелся на разгар рабочего процесса. И я просто не могла позволить себе поддаться физической слабости и желанию лежать 24/7. Но позже, когда первый триместр окончился, ребенок начал проявлять себя гиперактивно и постоянно пинал меня во время съемок или важных интервью. На этот раз, скажем так, я больше ждала его появления, чем первого сына.

Смотря на подруг с “Мартини” в руках, радовавшихся жизни, танцевавших до упада на моем дне рождения, я не раз пересчитывала в голове недели, остававшиеся до рождения малыша. Несмотря на это, могу с уверенностью заявить: быть матерью – это счастье, все приложенные усилия окупают себя сполна».

Кейт Хадсон о старшем сыне Райдере

«Он взрослый не по годам, и это удивительно. Райдер – совершенная противоположность мне по характеру, он рассудительный и серьезный, у него сформировавшиеся предпочтения в кино и музыке. Малыш с детства обожает Beatles и другие группы прошлых лет, практически не слушает ничего из современных исполнителей. Хотя о том, что он ребенок, напоминает его любовь к героям из комиксов. Он просто обожает вешать плакаты на стену в комнате».

Фото: Splash/Alloverpress.ru

Пример меню на день

Первый вариант

От полноценного завтрака отказывается, употребляя смузи, зеленый чай (https://www.diet-menyu.ru/diety/chaj.html) или кофе. Иногда съедает небольшой кусочек хлеба цельнозернового.

Перекус: обезжиренный творог с добавлением свежих ягод или изюма;

Обед: креветки отварные, свежий огурец, чай зеленый с добавлением меда.

Перекус: два средних киви

Ужин: нежирная рыба (готовить в пароварке), капуста брюссельская (отварить).

Перед сном: обезжиренный кефир.

Второй вариант

На завтрак: чашка чая зеленого или кофе. Если одолевает чувство голода, два киви или йогурт греческий.

Перекус: фруктовое или ягодное пюре (микс из черники, киви и яблок, добавляют немного цитрусовых).

Обед: уха нежирная или кусочек вареной рыбы с ломтиком хлеба ржаного и овощи на пару.

Перекус: два яблока или средний апельсин.

Ужин: кабачки с картофелем (тушить или отварить).

Поздний ужин: йогурт обезжиренный.

Придерживаясь диеты, Кейт Хадсон не завтракает

Кейт признает, что завтрак, главный прием пищи в начале дня, но это не для нее.

Я просто не из тех людей, что голодны по утрам. Знаю, что пропускать завтрак, не хорошо, но я просто не хочу есть в первые часы после сна. Без завтрака, чувствую себя хорошо на протяжении всего дня, ем меньше в обед и вечером.

Утро Кейт начинается с чашки кофе и зелёного смузи. После утренней кардио-тренировки, выпивает стакан протеинового коктейля.

В обед ест салат, потом небольшой перекус до вечера и легкий ужин. В прошлом году, в интервью журналу Self, Кейт говорила, что разделяет еду, которую ест в течении дня, на пять небольших порций и ест каждые несколько часов.

Виды детокса от Кейт

Первый способ

Кейт рекомендует один из способов детокса. Очищение проводится в течение 3-5 дней. Особенностью этого метода является полное исключение из рациона любой еды, которая содержит сахар.

Второй способ

Этот детокс является более продвинутым и предусматривает временный отказ от молочных и глютеносодержащих продуктов.

Четвертый способ

Это однодневная (допускается несколько дней) бульонная чистка с употреблением только аювердического блюда, которое называется «Кичари». В состав его входят: корица, черный перец, кардамон, куркума и кардамон, рис басмати, спаржа, морковь, сельдерей, зеленые бобы, тыква, батат, патиссоны и кабачки.

Для питья готовится имбирно-лимонный чай, в который добавляется куркума, кайенский прец, корица и мед. Этому детоксу отдает предпочтение сама голливудская звезда.

Лента новостей

18:14

«Слугу» поймали в Раде на пересылке эротического видео однопартийцу

18:10

Как провести конец 2020 года, чтобы удачно встретить 2021

18:04

Рецидивист из Мелитополя «обчистил» гаражи в Приазовском (фото)

18:03