Штанга для дома

Такие разные

Для тяжелоатлетов олимпийские профессиональные штанги тяжелее тех, которые используют пауэрлифтеры. Это и понятно – для развития силы мышечного каркаса нагрузки должны соответствовать. Поэтому в тяжелой атлетике 20-килограмовые грифы длиной 2200 мм, диаметром 28, при этом замки весят 5 кг.

Хромированные замки производитель предлагает:

• винтовые;
• в виде гайки;
• пружинные.

Штангу такой грузоподъемности лучше использовать вместе со скамьей для жима

Они пользуются достаточным вниманием и у бодибилдеров. Поскольку упражнения со штангой входят в обязательную программу. Тяжелоатлеты занимаются со штангами с укороченным грифом, когда качают мышцы рук

Для приседаний выбирают длинный гриф, для жима лежа и становой тяги тоже. Каждый спортсмен выстраивает свою программу для мышц спины и груди, плеча, бицепсов, ног

Тяжелоатлеты занимаются со штангами с укороченным грифом, когда качают мышцы рук. Для приседаний выбирают длинный гриф, для жима лежа и становой тяги тоже. Каждый спортсмен выстраивает свою программу для мышц спины и груди, плеча, бицепсов, ног.

В пауэрлифтинге тоже тренируются с такими штангами. Они изготовлены из прочного металла, например вольфрамовой стали, так как должны выдерживать большой вес. К слову, штанги бывают и для нестандартных весов. Все они обязательно соответствуют требованиям Международной федерации пауэрлифтинга.

В легкой атлетике занимаются на тренировках с так называемой штангой Краевского, отца русской атлетики. Она отличается не одной центровой отметиной. По краям имеются еще две. К тому же градация весов дисков – от 1 до 4,5 кг.

Становая тяга развивает и укрепляет мышцы спины, ягодиц, сухожилия. Начинающим спортсменам бывает трудновато тренироваться с прямым грифом. Не хватает опыта для грамотной техники. В таких случаях выручает трэп-гриф – шести- или восьмигранник.

Он предусматривает безопасную для спины и поясницы, да и всего позвоночника, позу, из которой происходит подъем штанги с пола. Она похожа на приседание, когда спину надо держать прямо, таз опустить как можно ниже. Упор идет на бедра и колени. Давление веса распределяется рационально.

Участвуют все мышцы на «обратной стороне луны», то есть те, что у нас на задней поверхности тела. Напрягаясь, мышцы укрепляются, становятся сильными, нарастает мышечный каркас. Такие упражнения – хорошая профилактика для спины. Вот и весь секрет. А там можно будет перейти к традиционным упражнениям с прямым грифом, не опасаясь сорвать спину.

Как видим, диапазон возможностей развивать свое тело в любой индивидуальной ситуации настолько широк, что порой не все залы имеют все виды снарядов. Интересуйтесь, ищите свои пути, как советует Высоцкий, «выбирайтесь своей колеей».

И помните, какая бы ваша проблема вас ни волновала, вы в бодибилдинге всегда найдете пути, как ее использовать, преодолеть, чтобы идти дальше.

Приглашайте к обсуждениям и обменам мнениями друзей из социальных сетей. Всем здоровья!

Рейтинг лучших гантелей

Очень сложно сформировать рейтинг, который охватывал бы все модели, иначе он бы включал списки из десятков снарядов. Потому я учитывал все критерии при формировании рейтинга от качества, цены и производителя до обзоров и независимых рецензий. Также я не учитывал профессиональное оборудование для зала, потому что пара гантелей в таких линейках будет стоить от 50 до 800 тысяч рублей. Итак:

1. Starfit – хорошие металлические гантели со средним весом в 10-15 кг.
2. MB Barbell – один из лучших выборов в диапазоне 20-30 кг. Обрезиненные блины, хромированный гриф, отличное сочетание цены и качества.
3. Borabo – модели без резинового покрытия. Преимущество бренда в стальных конструкциях.
4. Виниловые гантели HouseFit – неплохой выбор с приемлемой ценой, когда нужны литые снаряды с небольшим весом.
5. TITAN Barbell. Делают недорогую обрезиненную линейку гантелей с диапазоном от 5 до 43 кг. Преимущество заключается в том, что можно докупать блины, используя один и тот же гриф.

В целом существует около 2-3 десятков хороших производителей, которые выпускают отличные модели, потому выбор снаряда не составит проблем.

Замки и диски-утяжелители

Если вы покупаете разборные гантели, следует ознакомиться с типом фиксации блинов. Существует два вида фиксации: резьбовая и без резьбы. Принцип действия первой разновидности фиксации заключается в том, что сами блины накручиваются на резьбу на грифе. Это идеальный вариант, поскольку при нем минимален риск соскальзывания груза с грифа во время тренировки.

Что касаемо самих блинов, то желательно брать их с прорезиненным ободом. Этот мягкий материал снаружи металлического корпуса предотвратит царапанье пола и снизит уровень шума при смене блинов.

Диски бывают чугунные, обрезиненные и бамперные. С ними легко сформировать штангу с весом по желанию атлета. Для этого понадобится гриф и диски.

Обрезиненные диски – стальной или чугунный диск покрыт защитным слоем. Такие диски долговечны и не шумят. Также в них может использоваться стальная или обрезиненная втулка, которая надежно защищает диск от повреждений по внутреннему радиусу. Диски с обрезиненной втулкой подойдут для домашнего использования. Для зала приобретайте со стальной.

Бамперные диски с посадочным отверстием 51 мм и внешним диаметром 450 мм. Это олимпийский стандарт, поэтому такой размер самый распространенный. Они не шумят, хорошо пружинят от пола, не повреждаются и не портят напольное покрытие. Диски 450 мм обеспечивают оптимальную высоту грифа от помоста при выполнении тяги.

Задача бамперов – сохранять высокую гибкость. Поэтому даже в 15-килограммовом диске металла может быть не более 2 кг, остальное – качественная резина, полиуретан или резиновая крошка. Обычно эти диски толще чугунных или обрезиненных – на штангу их поместится меньше.

При выборе дисков учтите, что по отдельности их можно использовать не только для штанг. Большое количество тренажеров работают на свободных весах. Посетители залов используют диски для утяжеления во время подтягиваний, отжиманий и других упражнений.

Чтобы угодить каждому клиенту, обратите внимание на диски с хватами. Их удобно применять как раз для утяжеления.. Штанги небольших весов удобно использовать в зале для постановки техники жима и циклической нагрузки

У атлетов на счету каждый килограмм, поэтому удобнее увеличивать вес штанги постепенно. Поэтому нельзя ограничиваться одним видом штанг – оба вида очень функциональны в применении.

Штанги небольших весов удобно использовать в зале для постановки техники жима и циклической нагрузки. У атлетов на счету каждый килограмм, поэтому удобнее увеличивать вес штанги постепенно. Поэтому нельзя ограничиваться одним видом штанг – оба вида очень функциональны в применении.

Базовый жим

Самое лучшее упражнение на бицепс – это классическое сгибание рук в локтевом суставе. Выполняется оно в положении стоя со штангой. Гриф снаряда должен быть прямым, в идеале для базового жима рекомендуется использовать олимпийский. Ладони рук повернуты к себе и стремятся к плечевому суставу. Важным фактором в данном упражнении является постоянное напряжение бицепса. Нельзя допускать полного расслабления мышцы в начальной и конечной точке. Локти во время выполнения должны всегда находиться возле туловища. В конечной верхней точке их можно подать на 5 см вперед, но следить, чтобы штанга не закидывалась на грудь с расслаблением мышц бицепса. Вес необходимо подобрать такой, чтобы выполнить максимально эффективно лучшее упражнение на бицепс со штангой в пределах 9-12 повторений.

Мышцы рук забиваются быстро, поэтому не стоит уделять одному участку больше трех-четырех упражнений, в которых по 4-5 подходов. Программа тренировок для мышц рук предусматривает совместные нагрузки как для сгибателей, так и для разгибателей локтевых суставов

Простым языком – совместно с бицепсом рекомендуется уделять внимание и упражнениям на трицепс. С комплексными программами предстоит познакомиться позже

Литые гантели

Существует два главных вида гантелей: разборные и литые. Несмотря на то, что разборные удобнее в домашних условиях, литые тоже имеют свои плюсы. Их ключевая особенность заключается в том, что их вес нельзя менять, он постоянен. Отвечая на вопрос о том, какие гантели лучше, можно сказать, что литые гантели в чем-то превосходят разборные. Однако они более удобны в условиях тренажерного зала.

В домашних же условиях для эффективного выполнения тренировок должен быть целый ряд литых гантелей или минимум 4 пары. Покупка такого количества снарядов обойдется в круглую сумму. Однако с их помощью можно крайне продуктивно выполнять суперсеты, дроп-сеты, не тратя время на изменение рабочего веса. Более того, купив несколько пар массивных литых гантелей, можно долгое время не задумываться о приобретении новых, более тяжелых снарядов, когда будет достигнут прогресс в тренировках.

Говоря о литых гантелях, можно упомянуть шестигранные снаряды, которые удобны для тренировок дома. Они не будут кататься по полу в силу своей формы, а также их можно использовать в качестве упора при выполнении отжиманий.

Концентрированная проработка бицепса

Накачаться можно изолирующими упражнениями на проработку двуглавых и плечевых мышц, при подъемах в работу включается локтевой сустав. Слишком тяжелые веса для задачи не рекомендуются, короткий и длинный пучки визуально очерчиваются и разделяются на две части. Классический вариант требует положения сидя, технически исполняется следующим образом:

• ноги нужно расставить на ширине плеч;
• гантель берется в одну руку, а упор делается на колено;
• свободная рука размещается в бедро второй ноги;
• положение помогает фиксации гантели в одном положении;
• сгибание локтевого сустава выполняется медленно;
• снаряд задерживается в верхнем состоянии, а затем плавно опускается.

Размеры и количество рядов

С количеством рядов определиться несложно:

• если планируется вешать только тюль или портьеры, то хватит и одной направляющей;
• для традиционного варианта из гардин и штор нужен двойной карниз;
• сложные конструкции из тюля, портьер и ламбрекена требуют тройной конструкции;

Размеры подбираются исходя из особенностей помещения и параметров окна. Обычно длина карниза при покупке готового изделия стандартная: 1,6 м, 2,0 м, 2,4 м и 3,0 м. Придется подбирать наиболее близкое к требуемому значение или же покупать метражом. Правда, такие придется поискать. Если необходима большая длина, то нужно выбирать модели, в которых совмещаются две направляющих.

Для установки на раму окна от ширины проема следует отнять 1 см, и получится нужное значение.

Диаметр (это касается трубчатых типов) варьируется от 10 до 40 см и подбирается исходя из предполагаемого веса драпировки: чем массивнее ткань, тем толще штанга.

Посадочный диаметр

Можно купить штангу с посадочным отверстием 25 мм, 30 мм и 50 мм под блины с отверстием 26 мм, 31 мм и 51 мм соответственно. Любительские штаги для жима начального уровня как правило, приобретают с диаметром 25 мм. Это недорогие грифы с максимальной грузоподъемностью 100-120 кг. Штанги с диаметром втулки 30 мм способны на большее, их максимальная грузоподъемность в пределах 120-140 кг. Самыми мощными и грузоподъемными являются грифа с диаметром втулки 50 мм, это олимпийский стандарт. Их грузоподъемность лежим в широком диапазоне от 200 кг до 600 и даже более, в зависимости от марки стали, добавок в металл и предназначения. Такие грифа несколько дороже любительских. Более опытные товарищи и тренера рекомендуют комплектовать штангу именно на 50 мм, так как новички достаточно быстро прогрессирует и гриф грузоподъемностью например в 100 кг в скором времени придется менять, а вместе с ним и весь набор дисков. Гораздо разумнее приобрести гриф с посадкой 50 мм «на вырост», с запасом по грузоподъемности. Это избавит вас от дальнейших хлопот.

Конструкция

Определяет не только внешний вид, но и особенности монтажа. Также от нее зависит, насколько легко будет передвигать занавески и снимать их для стирки. О том, какие бывают виды карнизов, поговорим подробнее.

Трубчатые

Представляют собой трубу с круглым, реже квадратным сечением, которая укладывается на кронштейны. Петли, кольца или люверсы нанизываются на эту штангу. Перекладина бывает одно- или двухрядной.

Основное достоинство такого варианта – разнообразие. Можно подобрать изделие из любого материала и с разным дизайном, поэтому данные крепления используются во всех стилистических направлениях. Сама трубка выглядит весьма просто и обычно украшается флеронами – декоративными наконечниками.

Трубчатые штанги применяют и для оформления штор-кафе и дверных проемов. В этом случае монтируется короткая перекладина.

К данной группе относятся и поворотные конструкции, когда одна или две планки раскрываются, как створки, внутрь комнаты.

Есть еще такая экзотическая разновидность, как распорный карниз. Он представляет собой круглую штангу и устанавливается между стен. Держится он за счет установленных внутри пружин, которые “выталкивают” концы наружу. На такое крепление нельзя вешать тяжелый текстиль. К тому же перекладина оказывает постоянное давление на стену и способна повредить ее покрытие.

Струнные

Это тонкий стальной трос, натянутый от одного кронштейна к другому. На струну вешают только гардины, поскольку от портьерной материи нить провисает в середине.

В интерьере они практически незаметны, поэтому не утяжеляют его. Занавески фиксируются с помощью зажимов или люверсов и как будто парят в воздухе.

Профильные

Конструкция – направляющая, в которой имеются одна, две или три канавки. В этих канавках установлены держатели для штор, которые свободно ползут по своему углублению.

Подобный тип часто монтируют к потолку и делают скрытым. Если крепеж остается видимым, то наружную часть украшают блендой – неширокой декоративной планкой. Правильно установленный профиль из алюминия способен выдерживать любые нагрузки. А пластиковые образцы лучше использовать с невесомыми материями.

Благодаря тому, что профиль производят из гибких материалов, готовому изделию можно придать любую форму. Популярны варианты с закругленными концами (хороши в спальню), а также изогнутые по очертаниям оконного проема.

Багетные

Это скорее не отдельная группа, а один из видов украшения. Выглядит как красивая панель, которая закрывает весь механизм. При этом применяется струнный или профильный тип.

Однако багет уместен лишь в определенных стилях: классическом, рококо и подобных, где приветствуются лепнина, различные узоры и роскошь. Обычно вычурные модели устанавливают в больших залах. Хотя есть и лаконичные планки, подходящие для большинства дизайнов.

Когда на тренировке стоит выбрать свободные веса

Гантели

Преимущества гантелей

• Так как гантели не соединены друг с другом, синхронная работа с этим снарядом требует координации движения.
• К тому же для работы с гантелями необходимо стабилизировать тело в пространстве, что позволяет задействовать дополнительное количество мышечных групп. Это свойство одновременно является как преимуществом, так и недостатком.
• В отличие от тренажера или грифа штанги, гантели позволяют пронировать и супинировать кисти, что дает дополнительные возможности для развития рук.
• За счет возможности использовать большую амплитуду движения гантели помогут проработать практически любую мышцу тела. Тренажер и гриф штанги не дают такую возможность.
• За счет подключения дополнительной мускулатуры, сухожилий и связок происходит укрепление соединительной ткани. Добиться такого при работе с тренажерами трудно.

Недостатки гантелей:

• Гантелями, какими бы тяжелыми они не были, невозможно пожать максимальный вес. В этом случае целесообразно использовать тренажер или штангу, на которую можно навешать необходимое количество блинов. Поэтому гантели не могут максимально иннервировать мышцы и провести качественную работу «до отказа».
• Гантели не так удобно брать, поэтому в случае работы с большими весами, Вам определенно потребуется помощник.
• При работе с гантелями прогрессия нагрузки идет медленнее, поэтому ее необходимо чередовать с работой со штангой. Если Вы планируете набрать больше мышечной массы, подключайте жим лежа, становую тягу и приседания со штангой.

Штанга

Плюсы работы со штангой

• За счет подключения мышц-синергистов при балансировании штанги мышцы получают максимальную нагрузку. Только со штангой можно развить максимальную силу мышц. Для силовых циклов используйте именно штангу, а для специфических целей можно подключить гантели или штангу.
• Работа со штангой позволяет повысить выработку анаболических гормонов – гормона роста и тестостерона. Они необходимы для процесса гипертрофии мышц. Следовательно, при работе с железом мышцы будут расти быстрее.
• Работа со штангой подходит для спортсменов с любым типом телосложения. Ни Ваш рост, ни длина конечностей не повлияют на результаты тренировок.
• Штанга подходит в качестве подготовки перед соревнованиями. Во время спортивных соревнований Ваше тело выполняет довольно хаотичные движения, которые трудно смоделировать в тренажере. Работа со свободными весами позволяет улучшить навыки и координацию движения.
• Экономическое преимущество штанги заключается в ее более доступной цене по сравнению с тренажерами.
• Многофункциональность штанги значительно выше, чем у тренажера. Для комплексной тренировки Вам потребуется сразу несколько тренажеров.

Минусы работы со штангой

• Их не так много. К основным, пожалуй, можно отнести отсутствие возможности выполнить специфические движения, как супинация кисти руки.
• Также при помощи штанги нет возможности выполнять упражнение в строго заданной амплитуде, поэтому работу со штангой мы рекомендуем начинать в качестве второго этапа, после того, как Вы развили нейромышечную связь при помощи тренажера, например.

Штанга. Упражнения дома

Если у вас нет возможности посещать тренажерные залы и фитнес-клубы, тогда упражнения дома именно для вас.

Выбор штанги

Для начала стоит определиться со своими целями, возможностями и габаритами будущей штанги, которую необходимо приобрести для занятий. Так как штанга с прямым грифом универсальна и будет поддерживать все группы мышц, то остановимся именно на ней

Стоит обратить внимание на размеры. Если ваша квартира не отличается масштабом, то и гриф штанги не должен быть очень длинным, но и не самым коротким, иначе упражнения будет неудобно выполнять. Техника занятий

Техника занятий

Перед началом занятий тщательно изучите технику. Для этого в интернете есть масса видеоуроков и обучающих видео. Желательно выбрать не первое попавшееся на глаза, а с известным фитнес-инструктором или бодибилдером в главной роли, который уж точно плохого не посоветует.

Правильное питание

И помните, что для получения максимальных результатов требуется рациональное питание, которое составляет 80% успеха любого спортсмена.

Отдых

Отдых тоже немаловажен при занятиях спортом. Не нужно перетруждать себя ежедневными убойными суперсетами, 3-4 раза в неделю будет вполне достаточно. Полноценный отдых для мышц составляет 1-2 дня. При слишком частых занятиях организм может перетренироваться, что плохо скажется на состоянии здоровья. Пропадет желание заниматься, появится тошнота и головокружение, мышцы станут вялыми и непослушными.

Противовоспалительные мази

Запаситесь противовоспалительными мазями и комплексами для суставов, которые можно приобрести как в аптеке, так и в магазинах спортивного питания.

Натуральные средства для суставов

Комплекс глюкозамина с хондроитином поможет суставам не истощиться в процессе тренировок. Это абсолютно натуральные компоненты, можно не бояться того, что химией вы испортите свое здоровье.

Правильный пояс

При правильно поставленной технике, травм можно избежать. Также стоит приобрести специальный пояс, который будет фиксировать поясницу при выполнении таких упражнений со штангой, как присед и становая тяга.

Упражнения со штангой

Давайте подведем итоги, что важно выполнять при упражнениях со штангой:

• первое и самое главное – это правильный рацион с полноценным содержанием белков, жиров и углеводов. Если какого-то ингредиента будет недостаточно, то не стоит ждать прогресса.
• Второе – это полноценный отдых. Давайте себе отдыхать хотя бы день между тренировками, спите не менее 8 часов.
• Регулярные тренировки. Не пропускайте занятия, постоянство – залог успеха.
• Правильная техника выполнения упражнений. Не забывайте о ней, если не хотите получить травму.
• Помощники в поддержании здоровья атлета – витаминные комплексы и хондропротекторы для восполнения хрящевой ткани сустава.

Совет: подходите к занятиям с умом, и тогда желанные результаты не заставят себя ждать. Если интересует, как правильно подобрать гантели, читайте: Как выбрать гантели для мужчин

Упражнения с кривым грифом дома

Для прокачки тела с помощью изогнутого грифа вам отлично подойдут такие упражнения:

• подъем штанги узким хватом – данное упражнение необходимо выполнять стоя. Благодаря узкому хвату, вы лучше сможете прокачать мышцы бицепса. Изогнутая модель штанги позволяет значительно снизить нагрузку на спину и запястья. Выполняйте данное упражнение в 4 – 5 подходов по 15 повторений. Вес вы самостоятельно можете увеличивать, как только чувствуете, что выполнять подходы вам легко;
• французский жим лежа — для выполнения данного задания в домашних условиях вам необходимо иметь лавочку, либо поставить рядом несколько простых стульев. Подход выполняется, лежа на лавочке, кривой гриф берется пронированным хватом, причем держать его необходимо за внутреннюю часть. Исходное положение ваших рук: вытянуть прямо, так, чтобы штанга была перпендикулярна полу. Затем плавно и медленно на вдохе опустите штангу вниз, при этом сгибая руки в локтевом суставе до касания макушки головы. Затем обратно верните руки в исходное положение. Вес можно постепенно добавлять для каждого подхода;

Важно! Какой гриф выбрать для занятий дома вам смогут подсказать опытные тренеры. Если вы сомневаетесь в правильности своего выбора, обратитесь с данным вопросом к специалистам, прежде чем покупать самостоятельно. махи штангой вперед — данное задание необходимо выполнять стоя

Локти слегка согнуть. Для того чтобы было больше нагрузки на дельтовидную мышцу, можно браться за штангу хватом снизу. Принцип упражнения заключается в том, что вам необходимо медленно поднимать ее до уровня плеч, либо немного выше, фиксировать в верхней точке руки на несколько секунд, а затем снова возвращать в исходное положение. Вес для штанги нужно брать такой, чтобы вы смогли сделать правильно как минимум 10 повторений. С каждым разом старайтесь увеличивать свои нагрузки

махи штангой вперед — данное задание необходимо выполнять стоя. Локти слегка согнуть. Для того чтобы было больше нагрузки на дельтовидную мышцу, можно браться за штангу хватом снизу. Принцип упражнения заключается в том, что вам необходимо медленно поднимать ее до уровня плеч, либо немного выше, фиксировать в верхней точке руки на несколько секунд, а затем снова возвращать в исходное положение. Вес для штанги нужно брать такой, чтобы вы смогли сделать правильно как минимум 10 повторений. С каждым разом старайтесь увеличивать свои нагрузки.

С помощью данного простого спортивного снаряжения вы легко сможете добиться ошеломляющего эффекта от домашних тренировок уже спустя небольшой промежуток времени. Лучшие упражнения с грифом дома позволят вам приобрести желаемую рельефность.

Главными принципами ваших занятий дома должны быть: исключение лени, упорство, поставленные цели, вера в свои собственные силы, включение в программу кардионагрузок и правильное питание. Только в таком случае, даже не посещая спортивного клуба и выполняя инструкции в домашних условиях, вы сможете привести своё тело в норму и обрести желаемые формы.

Отсутствие свободного времени в ритме вашей жизни не должно быть отговоркой от занятий спортом.

Post navigation ← Мазь от растяжения мышц: особенности применения Упражнения с гирями в домашних условиях →

Iconic One Pro Theme | Powered by WordPress

Стилистика и особенности помещения

Вот это, наверное, самая интересная часть: подобрать модель, которая украсит помещение, гармонично дополнит его и не будет при этом выглядеть неуместно. Конечно, нерушимых догм здесь нет, и из всякого правила найдутся исключения, но я советую учитывать некоторые рекомендации дизайнеров.

В апартаментах с высокими потолками лучше использовать настенные карнизы, которые уравновешивают пространство. А вот в комнатах с низким потолком, выигрышнее будут смотреться скрытые варианты.

• Простые струнные модели и скрытый профиль уместны для таких направлений, как минимализм, хай-тек. Здесь хорошо будут смотреться белый цвет и серебро.
• Скрытые крепления подойдут для любого дизайна, поскольку их не видно и акцент переносится только на текстиль.
• Резные деревянные и кованые металлические изделия применяют для классических оформлений и модерна. Оттенок должен быть тоже роскошным: медный, золотой, серебристый. Дерево в этом случае покрывается лаком, подчеркивающим красоту массива.
• Для кантри и прованса нет лучшего выбора, чем лаконичная труба из дерева.
• Современные стили способны дополнить багеты с отделкой под кожу, белые и черные образцы.
• Есть особая разновидность модных сейчас карнизов в форме ветвей. Очень красиво и эффектно.

Дополнительные аксессуары

Придать шарм и повысить практичность оконного декора способны аксессуары.

1. Кольца и люверсы – если вы выбираете какой-то из этих вариантов крепления, то сами детали обязательно должны сочетаться с карнизом. Желательно, чтобы они были выполнены из такого же или похожего материала с аналогичным цветом. Хотя в некоторых случаях уместно использование контрастного оттенка.
2. Магнитные клипсы – их устанавливают как альтернативу петлям, люверсам, крючкам и другим разновидностям держателей. Они удобны тем, что не нужно дополнительно обрабатывать край шторы.
3. Флероны – декоративные наконечники на трубчатых образцах. Имеют разнообразную форму, от самых простых невзрачных заглушек до кованых ажурных элементов с украшениями.

Преимущества тренировок в домашних условиях

Большинство начинающих атлетов, приобретающих инвентарь для домашних тренировок, в последствие отказываются от посещения фитнес центра.

Если выкладываться на турнике и брусьях, заниматься с гантелями и штангой, то вашему результату смогут позавидовать даже бодибилдеры со стажем.

Главное, уделить достаточно внимание самодисциплине, чтобы не откладывать очередную тренировку «на завтра». Занятия спортом в домашних условиях сопровождаются для атлетов следующими преимуществами:

• Финансовая выгода (вам не придется регулярно покупать абонементы в тренажерный зал).
• Экономия времени (занятие длится 60–90 минут, а дорога до/из фитнес центра зачастую занимает около 2–3 часов).
• Забудьте об очереди – все тренажеры только в вашем распоряжении. ?
• Отсутствие посторонних глаз – очередной плюс занятий спортом дома.
• Собственный душ и личный инвентарь позволяют избежать появления у атлета кожных заболеваний (в тренажерных залах, как и в любом общественном месте, процветают микробы и бактерии).

На мой взгляд, из-за грамотной маркетинговой политики фитнес центров многие спортсмены недооценивают эффективность и пользу домашних тренировок. Надеюсь, что после прочтения моей статьи вы сможете по-новому взглянуть на пространство своей квартиры! ?

Друзья, заниматься дома, не посещая тренажерный зал – это не наказание, а эффективный способ стать лучше, совершенствуя свою фигуру. Главное, запастись терпением и желанием, не забывая о правильном питании, здоровом сне и расслабляющих водных процедурах.

Возможно, вы можете дополнить мою статью, посоветовав читателям Start-health.ru другой спортивный инвентарь, который окажется полезен в домашних условиях. Обязательно поделитесь своими знаниями – мы всегда открыты для общения

? Для нас важно мнение каждого посетителя нашего блога

Всего доброго, ребята! До скорых встреч!

Подготовка грифа и стойки для штанги

Исходя из толщины полученных блинов и их количества, с обеих сторон грифа делаются равные отступы для насадки блинов. Для фиксации блинов на грифе необходимо сделать выступы, препятствующие их произвольному перемещению. Делается это с помощью сварочного аппарата путем наплавления толстого грубого шва по окружности нержавеющей трубки. В данном случае швы накладывались на расстоянии 40 см от краев грифа, чтобы в дальнейшем можно было надеть дополнительные блины для утяжеления снаряда. Общая длина грифа составляет 2 метра. После этого готовится стойка для штанги. Здесь использовались задние стойки брусьев, выполненные из металлических труб, забетонированных в землю. Для начала измеряется оптимальная высота, на которой будет фиксироваться снаряд. Затем в отмеченных точках, на одном уровне перфоратором просверливаются отверстия под болты, на которые будет опираться гриф. В полученные отверстия вставляются прочные болты и затягиваются гайками для статичной фиксации в стойках. Болты должны быть достаточной длины, чтобы на них надежно фиксировался гриф. Для безопасности на концы болтов необходимо накрутить пару гаек с широкой шайбой, что исключит случайное падение штанги с болтов. Если данный спортивный снаряд строится не в помещении, а на уличной спортплощадке, то рекомендуется болты и соединения покрыть краской, что предотвратит коррозию.

После завершения всех вышеуказанных пунктов можно переходить к сборке снаряда. Для этого блины одеваются на гриф до упора на фиксаторах, и штанга помещается на стойки. Здесь рассмотрен вполне простой и надежный способ сделать штангу своими руками, который не требует трудовых и финансовых затрат. Для жима лежа можно установить возле стойки любую невысокую лавку. Конечный результат выглядит следующим образом: Полная масса данной штанги составляет около 55 кг, ее вес можно увеличивать путем добавления бетонных или металлических блинов. Данный снаряд идеально подойдет для различных упражнений и развития всех групп мышц. Проводя тренировки, не стоит забывать о безопасности, как в любом спортзале, и приступать к упражнениям в присутствии страхующего напарника.

Если вы решили заниматься спортом, но денег на инвентарь нет, это не повод для расстройства. Некоторые спортивные снаряды можно смастерить самостоятельно практически из подручных материалов.

Экипировка

Для выполнения упражнения понадобится изогнутый гриф и диски для штанги. Изогнутый гриф отличается от прямого тем, что позволяет сильнее нагрузить бицепсы, а это положительно влияет на их проработку. Из дополнительного снаряжения могут понадобиться перчатки. Они усиливают хват, а также создают хорошее сцепление для рук с поверхностью грифа.

Нагрузка на бицепсы напрямую зависит от степени изогнутости грифа: чем больше изогнут гриф, тем выше нагрузка.
Не нужно забрасывать руки слишком высоко вверх. Другими словами, гриф не должен подниматься до уровня плеч, так как к верхней точке амплитуды нагрузка начнет уменьшаться, что отрицательно скажется на КПД всего упражнения. При этом кисти в верхней части движения всегда находятся впереди локтей.
Не нужно двигать локти назад во время подъема веса и подавать вперед при опускании. Достаточно сместить локти на 5 см во время подъема штанги, а затем вернуть их в исходное положение.
Не нужно раскачиваться всем туловищем, так как штанга поднимается не по инерции, а за счет силы мышц.
Внизу руки разгибаются полностью, чтобы бицепсы смогли полностью растянуться под действием нагрузки

Это движение намного улучшает амплитуду и КПД упражнения.
Важно держать плечи и спину ровными. Грудь расправляется, а плечи слегка отводятся назад, чтобы осанка всегда оставалась ровной.

Кто не задавался вопросом о выборе грифа, тот не был в спортзале. Прямой, EZ-образный, W-образный – в любом уважающем себя фитнес-центре присутствует полный арсенал средств для истязания мышечных волокон. Осталось только выяснить – какой из них даст тебе максимальное преимущество при выполнении классических упражнений. Однозначного ответа на этот вопрос как всегда нет. Какой гриф для штанги выбрать – вопрос физиологии и личных предпочтений.