Методика тренировки с железом в СССР
Получив начальную общую силовую подготовку, молодые атлеты начинали тренироваться, используя специальную методику равномерной прокачки всего тела.
Уделяя большое внимание развитию мышечной массы верхней части тела, главным упражнением считался подъем штанги на бицепс. Мощность рук достигалась увеличением количества повторов
Не менее популярным упражнением спортсменов советской эпохи был жим лежа. Значительное прибавление роста мышечной массы происходило благодаря увеличению веса штанги почти на каждой тренировке.
Также, с целью укрепления мышц, атлеты не обходили стороной и подтягивания. Для развития широчайших мышц подтягивались с грузом.
Становая тяга широко не использовалась, а вот приседания со штангой были очень популярными.
Чтобы укрепить плечи и дельтовидные мышцы, спортсмены жали штангу из-за головы в положении стоя. Это упражнение имеет название Армейский жим.
ЗАБЛУЖДЕНИЯ «ПОДСНЕЖНИКОВ»
“Храм боли” открыт для всех и всегда. Но далеко не все, кто пробовал, втягиваются в секту, и каждый год по весне зал наполняется молодой порослью — “подснежниками”, на которых настоящие адепты смотрят с плохо скрываемым превосходством. Но стоит отличать новичков от “подснежников”. Последние занимаются максимум два-три месяца и даже не пытаются овладеть техникой упражнений. Быть новичком совсем не стыдно, качки — добродушные ребята и всегда рады дать совет. Только с “подснежниками” одна беда — советов они не просят, не слушают, а на тренере почти всегда экономят, что делает их занятия в 95% случаев бессмысленными.
ПРОРОКИ
Его величество Арнольд Шварценеггер — типичная живая легенда, о которой знают, кажется, все в мире.
Андрей Скоромный.
Но чем дальше ты погружаешься в секту, тем больше ты знаешь, кто такие наши Андрей Скоромный и Оксана Гришина или зарубежные Ронни Колеман или Джей Катлер.
Кирилл Сарычев не просто большой сам по себе, он жмет от груди больше всех в России (315 кг).
Александр (1952 г.р.) и Дмитрий (1977 г.р.) Яшанькины.
А это многократный победитель Mr.Olympia Фил Хит:
Продвинутые сектанты говорят, что в своей лучшей форме Арнольд Шварценеггер не вошел бы даже в состав финалистов нынешнего чемпионата мира — Mr. Olympia — слишком вырос уровень (и уровень препаратов в том числе).
Немецкий объёмный тренинг.
Следующей программой с более высоким тренировочным объёмом для наращивания мышц, является немецкий объемный тренинг.
Протокол очень похож на программу 5×5, но отличается программа тем, что работать придётся в более высоком диапазоне подходов – 10 и для каждого подхода требуется диапазон повторений, превышающий десять.
Дизайн этой программы состоит в том, чтобы сосредоточиться на двух основных мышечных группах за тренировку, чередуясь между ними в течение трех дней в неделю.
Плюсы
Для тех, кто тренируется по этому протоколу, этот вид тренировки позволит вам наращивать мышечную массу с невероятно высокими темпами, при условии, если вы будете следовать правильному плану питания.
Некоторые люди совершают ошибку, не заботясь о своем питании, тренируясь по этой программе, и именно эти люди, подвергаются значительно более высокому риску выгорания за короткий промежуток времени.
Если вы хотите получить хорошие результаты от этой программы, придерживайтесь высококалорийной диеты. Эти калории будут жизненно необходимы, чтобы поддерживать высокий тренировочный объём и способность набирать мышечную массу.
Минусы
Как и в случае с протоколом 5Х5, если вы планируете выполнять какие-либо дополнительные действия вместе с этой программой — дополнительная спортивная подготовка, кардио или другие способы активизации мышц и ЦНС, вы можете столкнуться с некоторыми проблемами. Как правило, вам нужно будет сократить все остальное, что вы делаете в основной программе, чтобы организм мог иметь достаточно времени для восстановления и дальнейшего прогресса … убедитесь, что вы это учитываете.
Другой относительно негативный фактор этой программы состоит в том, что, если вы заинтересованы в развитии максимальной силы, это может быть не лучшей идеей.
Причина этого заключается в том, что чистый рост силовых показателей обычно требует, чтобы вы тренировались с отягощениями в нижнем повторном диапазоне, в то время как эта программа рассчитана на работу с более высоким числом повторений.
Существуют расширенные варианты немецкого объёмного тренинга, которые предусматривает низкий диапазон повторений, чтобы обеспечить работу с большим весом
Если это для вас важно, подумайте об этом
Образец тренировки
Для этого протокола тренировки вы должны выбрать одно упражнение для каждой группы мышц и проработать её за 10 подходов по 10 повторений в каждом. Как только они будут завершены, вы можете добавить несколько изолирующих упражнений, если хотите, но выполнить их в диапазоне 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Держите темп тренировки, отдыхая 60-90 секунд. Помните, что поскольку вы тренируетесь в более высоком диапазоне подходов и повторений, вы не будете использовать такой же большой вес, как в случае с тренировками на 5-6 повторов, поэтому не забудьте соответствующим образом настроить свою нагрузку. Для начала выберите вес, который составит 50-60% вашего 1 повторного максимума.
Программа разбивается на три тренировочных дня:
- День 1: Грудь, спина.
- День 2: Отдых.
- День 3: Ноги, пресс.
- День 4: Отдых.
- День 5: Плечи, руки.
- Дни 6,7: Отдых.
Сергей Бойцов[править | править код]
https://youtube.com/watch?v=HxGd7TcCp7c%3F
Мотивационная речь.Cергей Бойцов (Трансформация)
Сергей Бойцов для журнала UAMODEL
Сергей Бойцов для журнала WIREMAG
Сергей Бойцов для журнала 2BOSED
https://youtube.com/watch?v=UlFItb-KUzo%3F
From games nerd to fitness model
Сергей Бойцов (15 августа 1994 г.р.) – популярная фитнес-модель, выступающий атлет в категории Men’s Physique.
Биографияправить | править код
Родился 15 августа 1994 года в городе Клин, Московская область. С 15 лет начал тренироваться, принимал участие в различных соревнованиях по Street Workout. В 16 лет решил выступать в бодибилдинге. Познакомился с Дмитрием Яшанькиным, который и стал его тренером.
Антропометрические данныеправить | править код
- Рост: 185 см
- Вес: соревновательный 85-90 кг, межсезонье 95-100 кг
- Бицепс: 44 см
- Грудная клетка: 120 см
- Плечевой пояс: 147 см
- Бедро: 68 см
- Ягодицы: 114 см
- Талия: 68 см
- Голень: 43 см
Спортивные достиженияправить | править код
- в 2012 году вышел 1 раз на соревнования по бодибилдингу среди юношей : занял 3 место на кубке Московской области;
- в 2013 году выступил по бодибилдингу среди юношей : стал вице – чемпионом Москвы;
- в 2014 Году – принял решение выступать в новой номинации Men’s Physique
Результаты :
- Alex fitness – 3 Место из 17 участников;
- Чемпионат Московской области – 2 место из 16 участников;
- Кубок Яшанькина – 3 место из 12 участников;
- в 2015 году стал абсолютным чемпионом Москвы в номинации Men’s Physique среди 160 участников
- Сергей также участвовал в большом количестве модных показов в качестве фитнес-модели, а также в коммерческих и авторских фото- и видеосъемках самых известных фотографов;
- Был признан Мужчиной мечты 2014 г. по версии журнала журнала StarHit ;
- Также был признан лучшей моделью по мнению популярнейшего американского фотографа Luis Rafael 2015 года. В 2017 году выйдет книга в Miami известного фотографа David Vance, на обложке которой будет Сергей.
- в 2016 Году – попал сразу на 3 обложки различных журналов в Америке: 2BOSED(USA), ADONMAGAZINE(USA)., WIREMAG(USA). и на обложке журнала UAMODEL(rus) . в России.
- Летом 2016 года Сергей заключил контракт с компанией Growfood.
- С участием Сергея снимается много видеороликов спортивной тематики. Самое известное видео — набравшее в сети YouTube уже около 2 000 000 просмотров . В нем Сергей делится своей мотивацией для зрителей канала. Сергей бывал на многих TV-каналах в качестве приглашённого гостя, таких как: 1 Канал, ТНТ,Ю,MTV,НТВ и тд.
- Сергей является участником и амбассадором команды «Dream Team» легендарной «Гонки Героев».
- Dream Team – это звезды спорта и шоу-бизнеса, пропагандирующие спорт, здоровый образ жизни и благотворительность.
- Сергей встречается с воспитанниками детских юношеских спортивных школ, участниками проекта Мэрии Москвы – “Московская смена”. Там он делится опытом, рассказывает свою историю, мотивирует сотни, тысячи людей.
- В апреле 2017 года, вышла обложка “Sport like”, лицом которого стал Сергей Бойцов.
Личная жизньправить | править код
- Первая девушка – Елизавета Соловьева, КМС по конному спорту, модель;
- Вторая девушка – Анна Кручинина, участница телепроекта Дом 2;
- Третья девушка – Алеся Абрамович, известный блоггер, модель;
- В 2016 году несостоявшийся брак с Ольгой Масленниковой. Они прожили вместе два года;
- Также Сергей был замечен в компании Виктории Демидовой – известным блоггером, основательницей приложения “Фитнес для женщин DemiFit”. По информации некоторых СМИ известно, что они ходят не только на модные показы, но и на выставки. Правда, это не дает веских оснований называть их парой;
- В 2016, Сергей был замечен с Элиной Камирен – участницей телепроекта Дом 2 и ведущей на телеканале Russian Music box.
- На сегодняшний день, Сергей Бойцов находится в отношениях с русской певицей Аишей Выскубовой.
Пример тренировки в СССР
Чтобы выйти на уровень необходимых результатов, в тренировочный процесс был включен специальный комплекс упражнений, состоящий из двух вариантов тренировок: первый – шесть вариантов отжиманий, второй – шесть вариантов подтягиваний. Эти тренировки чередовались между собой через день. По необходимости, возможен был день отдыха.
Первый вариант тренировки:
- Отжимания от высокой скамьи средним хватом.
- Отжимания от пола средним хватом.
- Отжимания от пола средним хватом, ноги на высокой опоре.
- Отжимания от пола широким хватом, ноги на высокой опоре.
- Отжимания на брусьях.
- Подъем прямых ног к турнику.
Второй вариант тренировки:
- Подтягивания широким хватом за голову.
- Широким хватом до груди.
- Средним хватом до груди.
- Узким обратным хватом.
- Параллельным хватом до касания перекладины грудью.
- Подъем прямых ног к турнику.
Каждое упражнение выполняется с максимальным количеством повторений, а подходы – от 2 до 5. Особым условием успеха являлось прибавление хотя бы одного повторения от тренировки к тренировке. При подтягиваниях была допустима работа с помощью.
ГОНЕНИЯ ДЕВУШЕК-СЕКТАНТОК
Но вернемся к более скромным мышечным формам. Типичная «замануха» в секту выглядит примерно так и, кстати, почти всегда является чистой правдой:
Или так:
Для мужчин так:
Сделать то, что показано на этих фото, удивительно просто: 3 раза в неделю зал с тренером и режим правильного питания. Но есть одна проблема, характерная только для нашей страны, где почти всем есть дело до каждого. Видимо, благодаря разительным переменам к лучшему, находится огромное количество людей в интернете, которые напишут девушке, занимающейся бодибилдингом: «плечи как у мужика», «ноги как у штангистки», «мало женственности», «а где сиськи» и прочие, иногда намного более грубые слова.
Самое плохое, что многие слабые духом девушки, которые вроде и не прочь по-серьезному заняться своим телом в спортзале, боятся таких гонений. А самое главное, находятся в плену наивного страха, что как только возьмутся за штангу — их мышцы мгновенно раздуются.
Упражнения
К таким упражнениям в домашних условиях можно отнести:
- Приседания с гирями.
- Жим гирь на скамье. Как в положении лежа, так и под определенным углом. Прорабатывая все мышцы грудного пояса.
- Разводка рук с гантелями. Выполняется на скамье.
- Подтягивания. Это упражнения можно выполнять и с отягощением.
- Различные упражнения с применением гирь и гантель.
- Упражнения на пресс. Также можно применять отягощения, к примеру, прижать гантели к груди, либо за голову, в этом случае выполнение заметно осложнится.
- Отжимания «от стенки». Отжимания от пола, но кверху ногами, которые опираются на стену, лишь для поддержания равновесия.
- Отжимания от пола. Ноги, к стати можно поместить на стул, диван. Это усложнит выполнение.
ПРЕПАРАТЫ
Бабушки или родители сектантов, увидев огромные цветные банки с крупными надписями снаружи и белым порошком внутри, сразу же хватаются за сердце, а кто-то за валидол — по наклонной пошел сынок (внучок, внучка, дочка). И практически невозможно объяснить им, что в банке —обычный белок, который можно было бы заменить рыбой, курицей, креветками, — только проще и дешевле.
Вот так выглядит банка с белковой пищевой добавкой.
Кроме белков в огромных банках «сектанты» частенько принимают разнообразные аминокислоты (составляющие белков) типа BCAA (так называемые «бэцэашки» — три незаменимые аминокислоты, грубо говоря, «те же белки, только другие») и, к примеру, креатин (азотсодержащая карбоновая кислота, которая по своей сути также является белком и участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Используется для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной аэробной выносливости с доказанной безопасностью).
Страничка сектантского юмора.
Анаболические стероиды применяют почти все профессиональные спортсмены, но об этом не принято говорить с обычными людьми.
Во-первых, из-за запрещенности этих препаратов. За покупку/продажу «препаратов» или «витаминок» (как их называют профессиональные спортсмены) в России с 2003 года предусмотрено наказание от штрафа в несколько тысяч рублей до лишения свободы на срок до 8 (!) лет. Согласитесь, это очень удобно для суда и так по-российски — можно назначить штраф в 10 тысяч, а можно посадить на 8 лет. В целом, когда каждый гражданин — преступник, это очень удобно и комфортно для государства. Естественно, нашего.
Во-вторых, из-за негативного имиджа, связанного с возможными побочными эффектами, которые могут возникать из-за несоблюдения режима и дозы приема.
Более того, среди спортсменов, которые не применяют стероиды, проводятся специальные соревнования по “natural bodybuilding”. Но, глядя на бугры мышц участников, в чистоту эксперимента верится с трудом.
Переезд в Москву
В 1994 году Сергей покинул воинскую службу, написав рапорт об отставке, так как служил сверхсрочником. После этого, он со своей семьей переехал на постоянное место жительства в столицу. Это время отличалось неспокойным политическим положением, поэтому молодые люди потратили уйму сил и энергии, чтобы приспособиться к ритму жизни белокаменной. В этот период семья испытывала бытовые проблемы, безденежность и т.д., что никак не прибавляло оптимизма. Естественно, что Сергей переживал за свою семью, поскольку не имел образования, профессии и связей. В подобных условиях найти себя, да еще в столице, крайне сложно, но Сергей доказал, что для него подобных преград не существует.
Некоторое время будущему известному культуристу пришлось работать на разных работах охранником, а также инструктором в фитнес клубах, поскольку у него к этому времени уже имелся значительный спортивный опыт, к тому же, у него были необходимые физические данные. Неизвестно, сколько бы еще пришлось Шелестову мыкаться по столице в поисках своей лучшей судьбы, если бы жизнь не свела его с опытным тренером по культуризму Михаилом Головневым. Они быстро нашли общий язык, подружились и Михаил дал согласие стать личным тренером Шелестова. Через некоторое время он стал его менеджером и промоутером.
После этого они начали совместно работать. На начальных этапах ни усиленные занятия, ни постоянные участия в соревнованиях по этому виду спорта, никаких положительных результатов не приносили. Лишь в 1998 году Сергей добился значительного успеха, выиграв любительский Кубок России и чемпионат мира. В этом же году спортсмен удостоился звания абсолютного чемпиона России.
