Сергей Шелестов

Программа тренировок на спину и плечи от Ли Хейни

Спина

  1. Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода по 8-10 повторений.
  2. Тяга штанги в наклоне прямым хватом – 4 подхода по 8-10 повторений.
  3. Тяга нижнего блока сидя к поясу – 4 подхода по 8-10 повторений.
  4. Тяга гантели в наклоне – 4 подхода по 8-10 повторений.

Плечи

  1. Жим штанги стоя – 4-5 подходов по 8-10 повторений.
  2. Разведение гантелей в стороны стоя – 4 подхода по 8-10 повторений.
  3. Разведение гантелей в стороны в наклоне – 4 подхода по 8-10 повторений.
  4. Тяга штанги к подбородку узким хватом – 4 подхода по 8-10 повторений.
  5. Шраги на трапециевидные мышцы – 4 подхода по 8-10 повторений.

Количество подходов и повторов остается аналогичным. Количество сетов для жима может увеличиваться на еще один.

Если посмотреть на тренировочный план Ли, становится понятно, что все мышцы гармонично и сбалансировано прорабатываются. Это позволяет избежать нежелательной диспропорции.

Mr. Olympia Lee Haney training 1989 Bodybuilding


Watch this video on YouTube

Тренировки Сергея Бойцова

Со слов молодого человека, своих успехов в бодибилдинге он добился исключительно благодаря упорству, кропотливой работе, правильно составленной программе и четкому следованию ей. Тренируется Сергей ежедневно, нагружая каждую группу мышц раздельно. Кроме того, отдельно выделяется тренировка рук.

Итак, тренировочная программа Сергея Бойцова рассчитана на каждодневную работу. Опубликован достаточно подробный вариант тренировок на официальном сайте бодибилдера. Кроме того, спортсмен занимается составлением индивидуальных занятий за определенную оплату. Основные положения, которым нужно следовать, чтобы добиться результатов Сергея, представлены ниже:

В первый день основной упор делается на тренировку мышц груди. В тренировочный комплекс включены как базовые упражнения (жим штанги лежа, жим гантелей лежа), так и изолирующие (сведение гантелей, сведение рук в тренажере)

Благодаря такой комбинации достигается максимальное включение мышц груди, стабилизаторов, а также в работу, хоть и слабо, включаются бицепсы и трицепсы.
Во второй день бодибилдер уделяет главное внимание ногам, а именно квадрицепсам. Эти передние мышцы ног в накачанном состоянии придают телу внушительный вид

В программу включены базовые упражнения: приседания и выпады с отягощениями и упражнения на икроножную мышцу (подъем на носки сидя). В этот тренировочный день мышцы туловища не задействованы, им дан отдых. Мышцы ног работают по полной программе. Тренируются они всего лишь один раз в неделю. Но этого достаточно, так как мышцы очень объемные и требуют большего времени для восстановления.
Третий день посвящен тренировкам корпуса и мышц спины. Основным упражнением в данной тренировке Сергей по праву считает тягу верхнего блока за голову и к поясу. Они прекрасно прорабатывают широчайшие мышцы спины (при условии точного соблюдения техники выполнения). А такие упражнения, как гиперэкстензия и пуловеры, укрепляют поясницу, давая дополнительную нагрузку и сжигая максимальное количество калорий. Тем, кто не верит, что это работает, необходимо обратить внимание на фотографию Бойцова. У него сильно развиты широчайшие и узкая талия. Таким образом, визуально создается V-образная спина.
Четвертый тренировочный день в программе Сергея Бойцова отведен для повторной недельной тренировки мышц груди и проработки плечевого пояса. Сюда опять включены базовые упражнения на грудь (жимы штанги и гантелей на горизонтальной скамье). Кроме того, упражнения на плечи состоят из тяг штанги к груди и разведений рук в стороны. Плечам уделяется пристальное внимание, так как от их ширины и мощности зависит развитие всех остальных мышц, внешний вид атлета.
В пятый тренировочный день выполняются упражнения на тренировку мышц рук. Это, в первую очередь, подъемы на бицепс и тяжелые упражнения на трицепс. Все упражнения объединены в суперсеты. То есть сначала выполняется один подход на бицепс, затем после минутного отдыха – подход на трицепс, затем повторяется все заново. В то время пока бодибилдер делает упражнения на бицепс, трицепс отдыхает и наоборот.

Стоит обратить внимание на то, что все упражнения, которые имеются в программе Сергея Бойцова, выполняются как минимум в 4 сетах по 10–12 повторений. То есть его программа направлена не на набор мышечной массы, а на создание красивого рельефного тела

Тренировки бодибилдера отлично подойдут людям, которые имеют избыточный вес и хотят приблизить свой внешний вид к такому же, как и у фитнес-модели. Здесь нет необходимости поднимать сверхтяжелые веса.

Источники

  • https://sport.rambler.ru/person/ogorodnikov-sergey/
  • https://howlingpixel.com/i-ru/%D0%A0%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BD,_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B9_%D0%90%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87
  • https://bodytrain.ru/interesnoe/sergej-shelestov.html
  • http://fb.ru/article/366845/sergey-boytsov-bodibilder-i-fitnes-model-biografiya-lichnaya-jizn-dostijeniya
  • http://www.tspfitness.ru/tspfaces/7.html
  • https://www.ambal.ru/man.php?m=333

Лучшие достижени

Хейни без преувеличения является одним из самых титулованных и известных культуристов. Каждый из тех, кто всерьез занимается бодибилдингом, знает его имя. Он восемь раз одерживал победу на турнире «Мистер Олимпия». Будучи выступающим бодибилдером, Ли принял участие в двадцати двух конкурсах. Он никогда не опускался ниже тройки лучших. Свою первую значительную победу он одержал в 1982 году. Он стал первым на любительском мировом чемпионате, выступая в категории для тяжеловесов. На следующем соревновании «Нашионалс» он становится первым сразу в двух категориях — абсолютной и среди тяжелого веса. Аналогичного результата Ли добился и на «Джуниор Нашионалс». В следующем году он принимает участие сразу в восьми соревнованиях. На «Гран При Лас Вегас» Хейни становится первым, но вторым на турнире «Гран При Англии». Выступая уже в качестве профессионала, он участвует на своем первом «Мистере Олимпии». Он был в прекрасной форме, но и другие культуристы стремились к победе, а поэтому были достаточно сильны и решительны. Хейни не удалось стать лучшим. Он занял третье место. Следом за этими турнирами он становится вторым на Гран При Швеции и Гран При Кубок Мира, третьим в Швейцарии. Этот насыщенный год продемонстрировал самому Ли, что ему есть над чем еще работать. В особенности внимания заслуживало позирование. Его основной целью стало первенство на «Олимпии», проходящей в 1984 году. Хейни предстояло многого добиться всего за двенадцать месяцев. Ему это удалось и остановить культуриста было просто невозможно. Он не просто стал «Мистером Олимпия», но и завоевал данный титул целых восемь раз. Кроме того, он принимал участие и на Гран При, проходящем в Германии в 1984 году.

ВСЕ 9 ОЛИМПИЙ ЛИ ХЕЙНИ! ИСТОРИЯ ЛЕГЕНДЫ.


Watch this video on YouTube

Тренировки Сергея Скольского

Силовые показатели и их улучшение – приоритет в
тренировочном плане Скольского Сергея. Также
к приоритетным задачам тренировочного процесса сам спортсмен относит повышение
своей выносливости и укрепление отдельных групп мышц. Тренировки могут
варьироваться, так как календарь спорсмена включает в себя соревновательные
дни, дни с повышенной загруженностью и тому подобное.

Тренировки в понедельник включают в себя упражнения на грудь и
бицепс. Среди них:

— жим гантелей;

— жим лежа;

— жим в хаммере;

— разведение гантелей.

Во вторник спортсмен совершенствует свои плечи, а также пресс:

— армейский жим стоя;

— жим гантелей сидя;

— махи гантелями;

— подъём бедер на турнике;


ножницы.

В среду Скольский Сергей уделяет внимание тренировке ног:

— разгибание – сгибание ног в супер-сете;

— приседание со штангой на плечах;

— жим ногами;

— выпады с гантелями.

Затем в четверг следуют упражнения на спину:

— подтягивания;

— тяга горизонтального блока к груди;

— тяга штанги в наклоне;

— тяга горизонтального блока.

Пятница — день прокачки мышц рук, а именно бицепса и трицепса:

— жим лежа узким хватом;

— французский жим;

— разведение рук в блоке;

— строгий подъём на бицепс;

Суббота и воскресенье являются днями отдыха, восстановления сил
и прочих дел.

Тренировки и питание Виталия Дана

Виталий Дан – профессиональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, поэтому спортсмен вынужден постоянно поддерживать свою спортивную форму. Дан занимается в тренажерном зале каждый день по1,5-2 часа. Каждая тренировка посвящена одному большому мышечному сегменту. Основу программы составляют 2-3 базовы упражнения, которые дополняют несколько изолирующих. Основные направления Дана – тяжелая атлетика, фитнес и кардио.

Тренировка ног

    1. Жим ногами в тренажере с половиной рабочего веса    2. Жим ногами в тренажере с полным рабочим весом    3. Приседания в тренажере Смита    4. Подъем на носки стоя

Советы как накачать руки

После каждой тренировки выполнять подъем штанги на бицепс 20-30 раз 5 сетов с легким весом. На собственном опыте Виталий Дан убедился, что окружность бицепса увеличилась на 2-3 см. Через месяц рабочий вес нужно увеличить.Для дальнейшей прокачки рекомендуется выполнять частичные повторения с ограничением амплитуды. Такой подход позволяет взять больший рабочий вес.

Список эффективных упражнений для бицепса:

    1. Подъем штанги на бицепс    2. Подтягивания на бицепс    3. Попеременный подъем гантелей на бицепс    4. Молоток

Список самых эффективных упражнений для трицепса:

    1. Жим узким хватом    2. Французский жим    3. Отжимания на брусьях    4. Разгибание гантелей из-за головы    5. Отжимания

Тренировка груди

    1. Жим штанги лежа на наклонной скамье. За 4-5 заходов Виталий Дан рабочий вес постепенно увеличивает до 111 кг.    2. Жим в хаммере    3. Сведение рук в кроссовере лежа    4. Сведение рук в кроссовере стоя

Принципы питания

Виталий Дан придерживается интервальной диеты с чередованием периодов набора массы и сушки. На время сушки спортсмен предпочитает придерживаться периодического голодания и кушает всего один раз в сутки. Набор продуктов не ограничивается, но обязательно учитывать количество калорий.

В фазе набора массы Виталий Дан кушает 7 раз в сутки. Размер порций увеличивается в несколько раз.  Основу рациона составляют богатые протеином продукты: яичный белок, куриная грудка, белая рыба и бобовые. Меню дополняют молочные продукты и творог. Отличным дополнением выступают каши. В качестве перекуса идеальны орехи и тыквенные семечки.  

Стратегия развития от нетренированного новичка с лишним весом до рельефного атлета

Многие, собираясь заняться своей фигурой, сначала решают избавиться от избыточного веса, а уже потом набрать массу и подкачать мышцы. Стас Линдовер считает такой подход неверным. При несбалансированном питании достаточно будет пересмотреть процентное содержание нутриентов и постепенно ввести регулярную аэробную нагрузку. Но если дело касается замедленного обмена веществ, то вопрос правильного питания становится наиболее важным.

Не стоит разделять процесс расщепления жира и накопления мышечной массы. Эти метаморфозы с организмом должны проходить параллельно. Но достаточное для поддержания формы количество углеводов можно определить лишь путем эксперимента, никакие формальные вычисления здесь не подойдут. Главное, чтобы употребляемые углеводы не приводили к явным отложениям жировой ткани. Соотношение количества употребляемых жиров и белков всегда остается неизменным, какая задача ни стояла бы перед спортсменом. То есть контролировать необходимо лишь углеводы.

Их имена

Культуризм в России известен давно, потому что занимались этим видом спорта еще цирковые борцы, начиная со знаменитого Ивана Поддубного. И весьма достойно продолжили легендарный ряд атлетов. Их имена порой знают даже люди, достаточно далекие от бодибилдинга, они восхищены той работой над архитектурой тела, которую демонстрируют спортсмены.

Да уж, как не восхититься! Вот список тех, о ком мы будем говорить сегодня:

  • Алексей Лесуков;
  • Сергей Шелестов;
  • Александр Федоров;
  • Денис Гусев;
  • Александр Вишневский;
  • Сергей Зебальд;
  • Станислав Линдовер;
  • Евгений Шевчук.

Многочисленные фото с соревнований всех уровней дают представление о том, как по-разному спортсмены используют свои природные данные при телостроительстве, и от чего зависят первые позиции на подиуме.

Алексей Лесуков

Алексей Лесуков, например, дважды завоевывал чемпионский титул на чемпионатах России среди юниоров, в 2007 и 2009 годах. Его называют «русский феномен в бодибилдинге». У него почти во всех соревнованиях первые, вторые места, были и сбои, не без того. Неудачным был, пожалуй, 2013 год.

Ростом 169 см, спортсмен, по словам его тренера Андрея Прокофьева,  чрезвычайно одарен физически, единственный в своем роде в плане проработки мышц и пропорций, даже Арни не сможет сравниться. Со временем он превратился в очень серьезного атлета, и даже была такая история на одном из показов, когда он взял первый приз и приз зрительских симпатий.

Представляете, все зрители писали на билетах его фамилию и бросали в урны для голосования. Даже те, кто вел подсчеты, на полпути остановились, так как все были с фамилией Лесуков.

Сергей Шелестов

Сергей Шелестов – абсолютный чемпион России 1998 года, все остальные звания – в чемпионатах Европы и мира. Кроме Александра Федорова (2005 год), это единственный спортсмен из России, который выступает на международных «Мистер Олимпия» и «Арнольд Классик», продвигая нашу школу бодибилдинга.

Футбол, легкая атлетика и пауэрлифтинг – увлечения детства. 250 кг в жиме лежа и 365 кг в приседании со штангой – его рекорды 2000 года. При росте 181 см бицепс у Сергея накачан до 54 см, бедро до 77 см.

На Гран-при Brutal Gym он победил по количеству раз, выжав лежа 150-килограммовую штангу 21 раз.

Александр Федоров

Александра Федорова из СПб школы бодибилдинга заметили и в 2005 году первого из русских спортсменов пригласили на «Мистер Олимпия» (занял 19-е место). С детства занимался вольной борьбой, футболом и тэхквондо.

В 19 лет (1997 год) взял первое место в чемпионате России по бодибилдингу. После перерыва из-за травмы в 2006 году вновь появился на соревновательном подиуме в сентябре 2014-го, а в мае 2015— го в шоу чемпионов стал третьим.

Денис Гусев

Денис Гусев в детстве увлекался танцами, волейболом, карате, ушу. В соревнованиях по классическому бодибилдингу начал выступать уже в возрасте, в 31 год. Имеет хорошее высшее образование. Судя по информации, которую предоставила Википедия, на своем единственном чемпионате России в 2012 году он был восьмым из 16 участников.

Но зато он первый русский в истории спорта, который вышел победителем в турнире IFBB Pro League, номинация Men`s Physique. Первым взял золото на турнире  Arnold Classic Europe, в той же номинации, и серебро на соревнованиях World Championship, номинация Men’s Physique.

Александр Вишневский

Александр Вишневский на чемпионатах России в 1991, 1992, 1993 и 2000 годах занимал первые места. Он даже чемпион мира-2000. А начинал с гимнастики, и тут он был чемпионом России. Теперь Вишневский тренирует многих знаменитых спортсменов. А до этого были работа в цирке, тренером в фитнес-центрах, победы на турнирах.

Сергей Зебальд

Сергей Зебальд бодибилдинг освоил в армии. Ни у кого, кроме Сергея, нет трех «Кубков Прогресса» – за 2006, 2007 и 2009 годы. Он победитель чемпионата России 2013 года в возрастной категории. Зебальда знают также как участника шоу-группы ««Петербург-Атлетик», который выступает с экстремальными силовыми номерами.

Станислав Линдовер

Станислав Линдовер, несмотря на перенесенную в 2008 году травму лучевого нерва руки, тем не менее уже в 2011 году выступает на  чемпионате Европы – первое место, и в 2014-м первое – на чемпионате России.

Евгений Шевчук

Евгений Шевчук чемпионат России выиграл, когда ему было 22 года, в 2008-м. Затем став чемпионом Европы, он стал и чемпионом  мира – в этом году в Словакии, 10 октября, в категории 70-75 кг. По годам, а ему сейчас 30, совсем молодой чемпион мира.

Чемпионат России по бодибилдингу – 2016 проходил с 21 по 23 октября в Екатеринбурге. Предлагаю посмотреть видео трансляцию и порадоваться за наших спортсменов. На сегодня все. Всем удачи!

Биография Алексея Столярова

Детские и школьные годы

Популярный фитнес-влогер Алексей Столяров родился 25 февраля 1991 года в г. Санкт-Петербурге. Парня приобщали к спорта с самого раннего детства, бабушка Алексея занималась фигурным катанием и даже получила звание заслуженного тренера СССР. Строгая наставница заставляла своего внука бегать и посвящать время физическим нагрузкам каждое утро. В случае неповиновения Алексея наказывали и даже лишали еды.

В детском саду Столяров посещал секцию спортивного плаванья и даже пробовал себя в фигурном катании. Однако бабушка категорически запретила внуку выходить на лед.

Отец Алексея работал пожарником и тоже сохранял прекрасную спортивную форму. Именно папа стал для Столярова примером для подражания. В школьные годы Алексей продолжил заниматься спортом и даже завоевал золото на городском чемпионате и серебро на Чемпионате России по легкой атлетике.

Студенческие годы

Ранние успехи в спорте определили последующий путь Столярова. Знаменитый фитнес влогер окончил Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта. Спортсмену присвоено звание кандидата в мастера спорта по бодибилдингу и легкой атлетике.  

Бальные танцы

В школьные годы родители решили отдать Столярова на бальные танцы. Однако строгая и авторитетная бабушка была против занятий и Алексей вскоре покинул секцию.   

Баскетбол

В младших и средних классах Столяров занимался баскетболом. Сам спортсмен оценивает свои успехи как вполне неплохие и, наверное, даже полностью посвятил себя этому направлению спорта. К несчастью, в возрасте 11 лет мальчик получил перелом пяточной кости, который поставил крест на дальнейшей карьере баскетболиста.

Легкая атлетика

В возрасте 13 лет Столяров записался на секцию легкой атлетики. Юноша сперва терпеть не мог этот скучный и бесперспективный вид спорта. По словам самого Алексея, единственное, что заставило его продолжать бегать – наличие большого количества красивых и спортивных девушек.

Часто Алексей защищал честь своей школы на городских спортивных мероприятиях и участвовал в состязаниях. В 2005-2011 гг. Спортсмен стал многократным победителем Санкт-Петербурга на дистанциях в 60 и 100 м.  Благодаря упорным тренировкам, Столяров завоевал серебро на Чемпионате России по легкой атлетике в 2007 году. Проанализировав показатели мировых рекордсменов, Алексей пришёл к выводу, что его навыков недостаточно для международного уровня.  

Бодибилдинг

Страстью для Столярова стал фитнес и бодибилдинг. Алексей даже стал финалистом Северо-Запада в категории классического бодибилдинга. В последующие годы Столярова приглашали в качестве тренера и консультанта на различные ток-шоу.

Биография

Сергей Шелестов появился на свет 25 мая 1971 года в маленьком поселке, который находится в Воронежской области, Россия (тогда еще СССР). Естественно бодибилдинг в те времена Советский Союз не признавал, но западная культура все больше и больше проникала в коммунистический режим. Несмотря на это спортсмен любил тяжелую атлетику и тренировки с отягощениями. В школьное время Сергей бегал в футбол и занимался борьбой. Немного позже, будучи в старших классах, он увлекся легкой атлетикой, а потом его захватил тренажерный зал.
Нехватка литературы и вообще, какой-либо информации относительно правильных схем тренировок привели Сергея в пауэрлифтинг, в котором он преуспел, ставши кандидатом в мастера спорта. Но, даже тягая больше веса, он старался выглядеть эстетически сложенным и хотел иметь большие мышцы. Таким образом, он и пришел в бодибилдинг.
Первые выступления на соревнованиях по культуризму припали на время его службы в вооруженных силах. После этого турнира он понял, что бодибилдинг — это тот вид спорта, с которым ему хотелось связать свою жизнь.
Интенсивные тренировки привели спортсмена на помост турнира по версии NABBA в 1993 году, где Сергей финишировал третьим. Через год он демобилизовался и переехал в Москву вместе со своей женой Ириной. Тренироваться спортсмен не переставал и его заметил известный на то время тренер Михаил Головнев. Вскоре они стали очень хорошими друзьями.
Жизнь в мегаполисе требует не малых финансов, поэтому Сергею приходилось искать работу — он пробовал себя и охранником и тренером в тренажерном зале. На фоне попытки выжить в столице, культурист продолжал упорно тренироваться и выступать на местных соревнованиях.
 
1998 год стал успешным для Сергея. Ему удалось выиграть Чемпионат России и занять первое место на Чемпионате Мира среди любителей. А немного позже осенью он стал абсолютным чемпионом России по бодибилдингу.
Не смотря на то, что Сергей получил в 2001 году профессиональную карту и, выступив на двух профессиональных турнирах, он сделал перерыв в соревновательном спорте аж до 2005 года. Это было связанно с тем, что Сергею необходимо было обжиться в Москве, обустроить свое жилье, решить финансовые проблемы. Но перерыв касался только соревнований, тренировки продолжались все это время, за которое спортсмен неплохо набрал.
К сожалению, его про карта была аннулирована и ему пришлось опять ее получить. Это случилось в 2006 году. Уже в 2007 году Сергей попробовал свои силы на главном шоу бодибилдинга «Мистер Олимпия», где занял 16-е место. Стоит отметить, что Сергей стал вторым российским атлетом, который смог получить квалификацию на Олимпию. До него в 2005 году свои силы там пробовал Александр Федоров.
После этого российский атлет еще один раз выступил на Мистер Олимпия и один раз на Мастер Олимпия. Сейчас Сергей Шелестов продолжает свои выступления на профессиональных турнирах и гран-при. Его считают одним из лучших российских атлетов современности. И на самом деле, глядя на фотографии Сергея, сразу в этом убеждаешься.

Принципы питания

Рациона Алексея Лесукова зависит от времени года. За 1-2 недели до начала турниров и конкурсов бодибилдер включает в свое меню только нежирные сорта творога и куринную грудку. В качестве источника максимально полезных жиров, Лесуков отдает предпочтение красной рыбе. Порций углеводов в день должно быть не более 3 и их суммарная доля не должна быть более 180 г. В межсезонье атлет кушает 5-6 раз в сутки. Алексей учитывает не только основные белки, жиры и углеводы, но и старается максимально учитывать потребности тела в макронутриентах и витаминах.

Из спортивного питания Лесуков предпочитает только аминокислоты.

Биография Гусева

Денис появился на свет 11.08.1981 в провинциальном городке Тихорецке на юге России. Активный мальчик посещал секции восточных единоборств, пробовал себя в игровых видах спорта. Когда ему исполнилось 10 лет, тренер предложил серьезно заняться легкой атлетикой. Подросток показывал высокие результаты по прыжкам в высоту и ему прочили профессиональную карьеру в этой дисциплине. В старших классах занялся силовыми тренировками.

Юноше нравилась трансформация тела, и он с удовольствием посещал занятия. Окончив школу, Денис поступил в спортивную академию. На втором курсе из-за материальных проблем вынужденно оставил тренировки и пошел работать. После 6 лет учебы стал магистром, в 26 лет переехал в столицу.

Там ему предложили место персонального тренера в престижном «World Class». Денис составлял программы для известных политиков, звезд эстрады, подрабатывал моделью. Снимался для «Максима», «Железного мира», «Wedding», «Optika Magazine». Его лицо мелькало в роликах «Мегафона», «Дельты», «Zoombi.ru». Атлет представлял фитнес-сети «World Class» и «X-fit».

Советы по питанию от Шелестова

Жим гантелей лёжа

И, разумеется, ни один культурист не может состояться на высшем уровне, если не будет уделять повышенное внимание своему питанию. Для поддержки мускулов следует принимать много пищи, причем пищи калорийной

Сам Сергей о своем питании говорит, что дозы у него всегда ударные, по 50006000 ккал. Старается есть чаще, но не объедаться, особенно жирной едой, в противном случае никакая генетика не поможет.

Начинающим атлетам опытный Сергей советует не увлекаться углеводами, а налегать на еду, богатую крахмалами, такую как макароны из твердых сортов пшеницы, всевозможные каши (рисовая, гречневая, овсяная и так далее), кушать бобовые. Вместе с простыми сахарами нужно принимать по 100200 мг альфалипоевой кислоты (ALA) для стимуляции направления углеводов в мышечные клетки. Прием сладкого перед сном следует исключить.

Главное в питании культуриста – протеин. Сергей предпочитает принимать сывороточный. Нельзя забывать про аминокислоты. Ближе к соревнованиям дозы углеводов урезаются, а калорийность достигается с помощью белков.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Биография Сергея Скольского

Сергей появился на свет 6.10.1995 в небольшом городе Йошкар-Ола, что находится в Республике Марий Эл. В школьные годы физически одарённый мальчик занимался различными видами спорта, участвовал в спортивных мероприятиях, где часто удостаивался наград. Наиболее ярко Сергею удалось проявить себя в лыжных гонках и лёгкой атлетике, по которым он имел спортивные разряды.

Когда парню исполнилось 15 лет, он решил попробовать для себя занятия в тренажёрном зале. Пришёл он туда впервые в компании друзей, которые собирались лишь слегка накачать свои бицепсы. Увлёкшись данным занятием Сергей стал регулярно посещать зал, начал системно тренироваться. Тренер юноши увидел в нём потенциал и начал формировать из него профессионального спортсмена. Как результат, Скольский в восемнадцать лет выполнил норматив Мастера спорта.

После окончания школы Сергей переехал в Санкт-Петербург по причине того, что поступил в СПбГТУ, в котором получал высшее образование до 2018 года. В процессе обучения у спортсмена открывались новые возможности, накапливался опыт. Ещё до переезда в Северную столицу парень участвовал в крупных соревнованиях, таких как чемпионат Йошкар-Олы и чемпионат Республики Марий Эл, в которых занимал первую ступень пьедестала. Приехав же в Питер тренировки и выступления в соревнованиях не закончились, а вышли на следующий уровень. Спортсмену покорились чемпионат Санкт-Петербурга, Ленинградской области, а также чемпионат России. В 2017 году Сергей вышел на новый уровень, заработав статус чемпиона Европы. Подтвердить данное звание Скольскому удалось через два года на чемпионате Европы 2019.

ГодСоревнованияМесто
2012Чемпионат города Йошкар-Ола1
2012Чемпионат Республики Марий Эл1
2013Чемпионат России2
2013Чемпионат Санкт-Петербурга1
2014Чемпионат России1
2017Чемпионат Санкт-Петербурга и Ленинградской области1
2017Открытый кубок Восточной Европы1
2019Чемпионат Европы (WRPF/WEPF)1

Турниры в жизни спортсмена

В 2012 году Денис Гусев решает принять участие в соревнованиях по бодибилдингу. В течение трех месяцев подготовки спортсмен добивается отличной формы, благодаря которой он входит в десятку лучших культуристов России, обогнав многих более опытных бодибилдеров. Следующий, 2013 год, приносит ему множество побед на разных соревнованиях РФ, после чего спортсмен решает попробовать себя на международной арене.

Осенью 2013 года культурист выступает на мадридском фестивале «Арнольд Классик Европа». Этот турнир стал знаковым для спортсмена, благодаря ему весь мир узнал, кто такой Денис Гусев. Рост, вес и объемы бодибилдера произвели на судей неизгладимое впечатление, он завоевывает первое место и титул абсолютного чемпиона по версии «Менс-Физик». Эта победа приносит Гусеву статус профессионального спортсмена и открывает двери на соревнования элитного дивизиона IFBB.

В 2014 году Денис дебютирует на профессиональном подиуме в турнире Pro Grand Prix. Но это выступление не стало особенным прорывом для спортсмена, он смог занять всего лишь шестнадцатое место. Спустя короткий срок, Денис принимает участие в соревновании «Питтсбург Про», на котором занимает двенадцатое место. Несмотря на эти неудачи, бодибилдер не отступает и отправляется на турнир «Европа Супершоу». Участие в этом конкурсе приносит Гусеву почетное третье место в категории «Менс-Физик».

В 2015-2016 годах Денис принимает участие во многих соревнованиях. Но немногие из этих турниров приносят ему призовые места. Также нельзя назвать триумфальным его выступление на всемирно известном турнире «Мистер Олимпия 2016», где Денис занимает всего лишь 16 место. Но спортсмен не теряет надежды и в будущем собирается продолжать покорение мировых подиумов. И как думается, мы еще не раз услышим о бодибилдере по имени Денис Гусев.

Рост, вес, питание являются основополагающими факторами в жизни этого культуриста. Так что Денис тщательно следит за этими показателями и с удовольствием делится полученным опытом, проводя как открытые семинары, так и личные консультации. Его обучающие видео пользуются огромной популярностью у всех, кто хочет добиться успеха в бодибилдинге.

Особенности системы тренировок Евгения Сандова

В своих тренировках Евгений Сандов придерживался пяти базовых принципов:

Мысленно концентрировать внимание на сокращение мускулатуры. Сознание должно быть направлено на работающие мышечные группы, что позволяет управлять каждым движением тела.
Думать исключительно о конечном результате и не останавливаться половине достигаемой цели.
Использовать массу собственного тела по максимуму.
Никогда не переживать о своей физической форме, поскольку выполнять упражнения могут люди любой комплекции и уровня подготовки.
Достижение отличных результатов становится возможным абсолютно для любого человека, если он будет регулярно заниматься в течение пяти лет.. Система Сандова, действительно, работает и она рассчитана исключительно на натуралов

Она была создана «отцом культуризма» больше века назад. Она и на сегодняшний день остается актуальной, пользуется большой популярностью у атлетов, которые желают укрепить здоровье и обрести красивое тело без применения анаболических стероидов. Эти принципы применяли в своих тренировках Иван Поддубный и другие известные спортсмены

Система Сандова, действительно, работает и она рассчитана исключительно на натуралов. Она была создана «отцом культуризма» больше века назад. Она и на сегодняшний день остается актуальной, пользуется большой популярностью у атлетов, которые желают укрепить здоровье и обрести красивое тело без применения анаболических стероидов. Эти принципы применяли в своих тренировках Иван Поддубный и другие известные спортсмены.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий

Adblock
detector