Миф 12: Сжечь жир можно локально — например, убрать жир на животе и оставить на ягодицах
Локально сжечь жир на животе, бедрах или на подбородке физиологически невозможно. Если у человека есть проблема с жировыми отложениями, например, в области бедер, значит, ему необходимо худеть. Похудеть поможет правильное питание и правильная физическая активность. Впрочем, и при общем похудении жир может уходить неравномерно. Многое зависит от физиологических особенностей человека и его гормонального профиля.
Например, у большинства женщин жир откладывается в районе бедер и ягодиц. Это заложено природой. И, как правило, уходить во время похудения жир в последнюю очередь начнет именно с этих проблемных мест. Люди, у которых жир откладывается только на животе, скорее всего, часто испытывают стресс, и имеют повышенный уровень кортизола в крови
Я рекомендую им обратить внимание на этот гормон. В ряде случаев, если избавиться от стрессов, уровень кортизола снизится, и жир в области живота начнет уходить быстрее
Также во время похудения можно дополнительно помочь организму убирать жир с проблемных зон — например, делать обертывания, скрабы и массажи, воздействуя на те места, которые хочется уменьшить. Эти нехитрые процедуры помогут улучшить кровообращение в проблемных зонах.
Если перестать тренироваться, то мышцы превратятся в жир
А вот эту легенду придумали люди, которые совершенно не разбираются в человеческой анатомии. Подкожный жир и мышцы – это разные материи. Невозможно биологически, чтобы одно стало другим.
Правда, у стереотипа есть доля истины. Если спортсмен травмируется и перестанет тренироваться, то физической активности станет меньше. Из-за этого есть все шансы отрастить подкожный жир. В результате создаётся иллюзия, что мышцы становятся жиром.
При активных физических нагрузках возрастает необходимость в большом потреблении калорий. Тело тратит энергию и её нужно откуда-то постоянно брать. Калории необходимы также для поддержки мышечной массы.
Если тренировки прекратить, то метаболизм замедлится, и у организма снижается потребность в калориях.
Но это только в теории, на практике же аппетит у человека не снижается. Он продолжает кушать так, как будто тренируется. Как результат – лишние калории откладываются в жир.
Не выйдет накачаться без «химии»
Общественные массы причисляют стероиды и остальную «химию» именно к атрибуту бодибилдеров. И мало кто задумывается об использовании допинга во всех высших спортивных достижениях. Многие считают, что накачать огромную бицуху – сантиметров 50 в обхвате, без стероидов не получится. При этом люди верят свято в то, что стометровку за 9 секунд можно пробежать с рационом из каши и борща. Уверяю тебя, если ты не бредишь чемпионскими титулами, а хочешь быть обладателем крепкого мускулистого тела, ты легко обойдешься без стероидов. Особенно в современном веке, где есть куча методической литературы, где есть форумы и блоги, вроде моего (не забудь подписаться), из которых ты сумеешь вынести подробные инструкции как построить тренировки и диету должным образом. Да и индустрия спортивного питания здорово тебе поможет в создании «Аполлонской» фигуры. Советую познакомиться с программами тренировок для мужчин.
С чего начать?
Если вам хочется иметь красивое тело, то одного желания здесь
недостаточно. Бодибилдинг это упорный труд, прежде всего над собой не
только физически, но и морально. Спортсмену приходится отказываться от
многих «радостей» жизни. Посиделки в баре по выходным, жирная и вредная
пища, это неприемлемо для настоящего культуриста. Если вас не
отталкивает такая перспектива, то можно переходить к подбору экипировки и
выбору спортзала. Начинающему культуристу подойдет набор минимум:
полотенце, бутылка воды, сменная одежда. Как видите ни каких финансовых
затрат не требуется. Такие атрибуты как атлетические пояса, бинты,
спортивное питание не пригодятся вам в течение первого полугода
тренировок. Что касается выбора спортзала, то если вас не волнует
финансовая сторона вопроса, вы можете выбирать любой современный фитнес
центр, принципиальных отличий между ними нет
Для людей располагающих
небольшими финансовыми средствами подойдут скромные спортзалы при
спортивных школах, все самое необходимое в них имеется (штанги, гири,
стойки).
Так же обратите внимание на систему тренировок по которой вы будете
заниматься, новичкам крайне не рекомендуется самостоятельно
разрабатывать тренировочную программу, вам в этом должен помочь
специалист или на крайний случай можно найти информацию в сети интернет
Сила есть, ума не надо
Первое время меня, как человека далеко не глупого, имеющего два образования, слегка оскорблял стереотип: если качек, значит тупой. Мол качку не нужен ум, вся его жизнь укладывается в четыре действия: сон, еда, тренировка, еда.
Не могу не согласиться, что среди нашего брата попадаются экземпляры, которые при упоминании теста на IQ пытаются вспомнить номер своей аськи. Самое грустное, что по такой недалекой, зачастую быдловатой породе, многие создают мнение о культуристах в целом. А ведь среди нашего брата преобладающее большинство умных и образованных людей, с интелегентными манерами.
Прошу обратиться к самому яркому примеру из истории бодибилдинга — все тот же «железный Арни». Этот человек семь раз завоевал титул «Мистер Олимпия» одновременно с этим получил экономическое образование, поработал советником при президенте относительно вопросов физического развития и спорта, сделал карьеру в Голливуде, а потом еще и в сенаторском кресле «тряхнул стариной».
Да что там Шварц, много есть достойных примеров среди наших соотечественников: Стас Бобин, Юрий Мельников, Юрий Панов… думаю этот список можно продолжать долго. Лично я знаком со многими эрудированными культуристами, и думаю этот список с годами будет только увеличиваться. А вообще настоящий культурист или фитнесист зачастую здорово разбирается в секретах анатомии, диетологии, физиологии и фармакологии. Кстати, есть тенденция, если атлета «переклинивает» на спорте, он редко добивается чемпионских титулов. Это я к тому, что занимаясь бодибилдингом или фитнесом не нужно забывать о прочей, интересной и красочной жизни.
Миф 5: Нагрузка должна быть серьезной
Если в преддверии отдыха на море вы хотите быстро похудеть, может возникнуть соблазн дать организму такую нагрузку, что покидать спортзал без посторонней помощи станет затруднительно. Удивительно, но факт: многие женщины «наказывают» себя жесткими тренировками, если сильно поправились за зимние месяцы. Но такой подход — опасен для здоровья!
Любую нагрузку нужно увеличивать постепенно. Начинать лучше всего с одного регулярного занятия в неделю, спустя пару недель перейти на двукратный режим, после чего можно настроиться и на более частые занятия. Оптимальным, по мнению врачей, является режим, при котором вы занимаетесь через день.
Как по максимуму сохранить мышцы на сушке?
Такова наша физиология, что как ни крути, но во время сжигания жира наши мышцы тоже теряются. При сушке тела происходит нарушение равновесия «катаболизм-анаболизм». Что это значит? В обычной жизни наш организм находится в равновесии, называемом гомеостаз. При нем абсолютно все разрушения (иначе говоря — катаболизм) компенсируются анаболизмом (обновлениями), а вот на сушке такого баланса нет.
При сушке тела для сжигания жира пользуемся методом дефицит калорий с целью создания ситуации катаболизма (разрушения жировых отложений). Разберем немного лайфхаков для сохранения мышечной массы:
Большое количество белка в рационе.
Белковая еда служит для поддержания имеющихся мышц. Необходимо восполнить калории за счет увеличения протеина (белка). При сушке тела мы максимально стараемся исключить жиры и углеводы, поэтому поднимаем количество белка. Обычно расчет проводят так: 3 грамма на 1 кг веса. К примеру, если ваш вес составляет 80 кг, то в сутки нужно потреблять 240 гр белка.
Увеличиваем физическую нагрузку.
Что подразумевает по себя увеличение объема нагрузки? Это не означает, что нужно увеличить рабочие веса, необходимо увеличить количество повторений и подходов. Почему? Потому что во время дефицита калорий наш организм немного ослабевает, а скомпенсировать это все можно увеличением количества подходов.
Можно, и даже нужно, использовать сеты и суперсеты, нашему организму в таком случае будет выгодно сохранить мышцы при соблюдении диеты во время сушки.
Время потребления пищи: когда питаться и чем?
Если во время набора массы не поесть в одно и то же время, то это практически не отразится. Во время сушки тела это чревато слабой выносливостью во время нагрузки.
Перед физическими нагрузками обязательно поешьте углеводы, это необходимо для сохранения мышечной массы.
Высыпайтесь.
Сон — это весомая часть при успешном сохранении мышечной массы. Во время отдыха и сна вырабатываются определенные гормоны, улучшается самочувствие. Спите по 7-8 часов ночью и желательно днем хотя бы по 1-2 часа. Поспать днем — прекрасная мысль, за которую организм скажет вам «спасибо». Дефицит сна не восполнить ни правильным своевременным питанием, ни потреблением стероидов, не забывайте.
Так или иначе, во время сушки тела будут уходить мышцы. Наша задача — как можно эффективнее это минимализировать.
Спорт и фармакология
У большинства людей, жизнь которых нисколько не связана с миром культуризма, понятие анаболические стероиды в первую очередь ассоциируется именно с бодибилдингом. Это объясняется тем, что последствия их применения мы видим визуально.
Если например в футболе, хоккее или регби использование фармакологии направлено в большей степени для улучшения показателей выносливости, и, как результат, мы можем увидеть победу команды, что само по себе вполне нормально, то в профессиональном бодибилдинге в качестве итога мы видим огромных, раздутых, покрытых сетью толстых вен по всему телу атлетов.
Внешний вид их для обычного человека будет очень неестественным и безобразным, и именно поэтому они будут являться олицетворением всего того вреда, который анаболические стероиды наносят организму. По этой причине выражение “натуральный бодибилдинг” всегда будет вызывать сомнение и подозрение у простых обывателей.
Действительно, возможно ли достичь каких либо видимых результатов в строительстве своего тела без применения запрещенных препаратов? Ответ – можно! Но усилия, приложенные для получения реальных показателей будут значительно превышать те, которые были бы затрачены с их использованием.
Культуристы импотенты
Для начала примите тот факт, что занятия в тренажерном зале увеличивают выработку собственного тестостерона. Протеин и другие высокобелковые смеси улучшают качество спермы. И наконец, третье, даже атлеты, употребляющие анаболики, во время стероидного курса наоборот могут похвастаться половой жизнью.
Конечно, чаще всего именно последний факт в социуме обсуждается бурно. Культуристы с огромными мышцами не способны к деторождению, импотенты. В какой-то мере это действительно так. Подвижность сперматозоидов замедляется при приеме анаболических стероидов. Это значит, что шанс забеременеть девушке, сводиться к нулю.
Импотенция может развиться лишь при бесконтрольном приеме стероидов в больших дозах, когда собственный тестостерон перестает вырабатываться. Но даже в таком случае эрекция восстанавливается после отмены препарата
Обращаем ваше внимание, лишь при бесконтрольном приеме ААС возможно развитие импотенции. Тоже можно и сказать про любой другой лекарственный препарат, который может нанести непоправимый вред здоровью при неправильном использовании. Не примите данную информацию как в защиту стероидов, примите ее, как за объективную оценку действительности приема анаболиков.
Не примите данную информацию как в защиту стероидов, примите ее, как за объективную оценку действительности приема анаболиков.
Также можно отметить, что от сигарет и от алкогольных напитков можно стать импотентом. Ученые давно это доказали, но почему-то это не афишируется, хотя все прекрасно это понимают. Выводы делать вам самим.
Занятие бодибилдингом приводят к импотенции
Это, наверное, самый популярный миф. Раньше все твердили журналы и газеты о том, что стероиды вредны для организма и приводят к импотенции. Потом журналисты пошли дальше и объявили вредным спортивное питание. Сейчас часто слышу, что оказывается культуризм сам приводит к импотенции. Когда-то такие высказывания меня веселили, сейчас просто бесят. Начнём с занятий бодибилдингом. Каким образом физические нагрузки могут сделать вас импотентам? Наоборот, они стимулируют выработку тестостерона и при регулярных нагрузках у вас его становиться больше, чем у обычных людей.
Идём далее, спортивное питание опасно?) Прежде чем такое говорить, попробуйте прочитать состав любой банки протеина. Или вообще переведите значение слова протеин с английского. Что оно означает, говорить не буду, итак уже не раз об этом писал.
Теперь самое интересное вред стероидов. Вообще стероиды можно разделить на 2 группы: лёгкие и тяжелые. Соответственно тяжелые способствуют наибольшему приросту мышечной массы, но обладают рядом побочных эффектов. Лёгкие помогают увеличить прирост мышц, но никак не влияют на половые функции человеческого организма, то есть «не стоять» от них не может.
Тяжелы стероиды снижают выработку собственного тестостерона, так как его поступает предостаточно из «внешних источников», однако после прекращения курса организм начинает вырабатывать тестостерон на прежнем уровне. Для справки у Арнольда Шварценеггера 4 детей, а он не скрывал, что во время занятий бодибилдингом принимал стероиды.
Надеюсь, эта статья вам поможет разобраться с известными заблуждениями, и вы больше не будете нести бред по поводу бодибилдинга. Занимайтесь в тренажерном зале, и будете хорошо выглядеть. Это не вредно, а наоборот полезно.
Мифы о вреде мяса
Сентябрь 11th, 2013 Avtor
Мифы о вреде мяса зародились на базе утверждений, что вегетарианство более близко к природе. Однако природа устроена так, что для жизни всем надо что-то кушать. Точнее, кого-то.
Травоядные едят траву. Хищники охотятся на травоядных. После смерти хищников пожирают червяки да микробы, которые, в свою очередь, поглощаются растениями — круг замкнулся. Если кто-то в этой цепочке вдруг откажется употреблять положенную ему еду, то цепочка начнёт сбоить. Поэтому, выступая против положенных им пищевых привычек, люди не защищают животных. Люди, по большому счёту, наносят им вред.
Только следует отличать охоту от убийства. Убийство – это когда живое существо убивают просто ради каких-то тщеславных моментов: ради дорогого меха (чтобы все завидовали), ради коллекции из рогов на стене (чтобы все завидовали) и т.п. Вот подобными поступками человек, безусловно, разрушает свою карму. Скорее всего, именно с ними и было связано возникновение мифов о вреде мяса. А охота – это способ прокормиться, чтобы выжить. Согласитесь — данный мотив трудно назвать богопротивными.
Значит, вред мяса – только миф?
Чтобы ответить на этот вопрос и опровергнуть мифы о вреде мяса, достаточно подойти к зеркалу. Открыв рот, мы увидим, что у нас есть клыки (у травоядных их нет вообще – их зубы созданы только для перемалывания травы. Такие зубы также регулярно обновляются, тогда как сломанный зуб для хищника – практически верная смерть от голода).
Очевидный факт, разрушающий мифы о вреде мяса – ну как, как кормиться такими зубами только с травы?!
Но равным образом мы увидим также зубы для пережёвывания еды (у хищников с этим большие проблемы. Потому коты с таким ужасом смотрят на всякие хрустящие цельнозерновые хлебцы).
Что же это значит? А это значит, что мифы о вреде мяса – всё-таки мифы. Человек создан таким образом, чтобы иметь возможность употреблять мясную еду наравне с растительной. Природа создала нас, дав в виде компенсации за наши многочисленные слабые стороны (ну, люди же послабее тигров, правда? Да и помедленнее газелей…) преимущество в универсальности.
Выводы по поводу мифов о вреде мяса
Мы не можем кормиться лишь с пастбища, как коровы. Но также не можем жить только на одном мясе (в старину даже такая изощрённая казнь была – человека кормили одним мясом. Как ни странно, он умирал в ужасных муках).
У хищников простая и красноречивая реакция на мифы о вреде мяса.
Человек должен есть мясо наравне с растениями, позабыв о его мифическом вреде. Только формируя основной рацион всё же за счёт растительной пищи: именно так питаются всеядные в естественных условиях дикой природы. Мясо на их столе появляется редко, можно сказать — по праздникам. Его вообще надо заслужить и заработать: гепард пробегает по 200 километров, прежде чем кого-нибудь поймает. А обжирание без усилий, к которому нас потихоньку приучили тысячи лет цивилизации, впрок никогда не идёт.
Так что мясо следует употреблять. Но употреблять немного. И, опять же, не всякое.
‘);if(«undefined»===typeof loaded_blocks_da){loaded_blocks_da=[];function n(){var e=loaded_blocks_da.shift();var t=e.adp_id;var r=e.div;var i=document.createElement(«script»);i.type=»text/javascript»;i.async=true;i.charset=»utf-8″;i.src=»http://code.zdorovoiprosto.ru/show.cgi?async=1&adp=»+t+»&div=»+r+»&t=»+Math.random();var s=document.getElementsByTagName(«head»)||document.getElementsByTagName(«body»);s.appendChild(i);var o=setInterval(function(){if(document.getElementById(r).innerHTML&&loaded_blocks_da.length){n();clearInterval(o)}},50)}setTimeout(n)}loaded_blocks_da.push({adp_id:e,div:t})})(227311)
5 Бульон против гриппа
Миф: Лучшим лекарством для лечения простудного заболевания является домашний бульон из курицы.Правда: В какой-то мере правда в этом «мифе о здоровье» присутствует. Понятно, что непосредственно воздействовать на болезнь куриный бульон не может, зато в его силах оказать косвенную лечебную помощь
Например, пополнить запасы человеческого организма так необходимой жидкостью, ведь суп большей частью состоит из воды, плюс к этому ещё и тёплой, что немаловажно при недуге. К тому же соль, присутствующая в бульоне, берёт активное участие в процессе сохранения этой воды, предотвращая возможное обезвоживание
Мышцы — это не красиво
В мировой моде сейчас считается очень стильным при росте 180 сантиметров весить 60 килограмм. Да конечно это действительно удобно. Можно питаться полуфабрикатами несколько раз в день, ничем не заниматься для развития своего тела и при этом оставаться модным и привлекательным для противоположного пола. Современным парням это нравится, но при этом они забывают, что создают такую моду модельеры, которые в большинстве являются представителями не традиционной ориентации. Их привлекают мальчики, похожие на девочек, вот и создают свои «творения».
Другое направление это мифа особенно популярно среди девушек. Они считают, что если только начнут заниматься с железом, то превратятся в спортсменок соревновательного уровня. Это просто невозможно. Чтобы это понять, нужно было лучше изучать анатомии в школе. Ведь у женщин количество мужского полового гормона в сотни раз меньше, а ведь без него не возможен рост массы. То, что вы видели на экране, является результатом многолетней работы, конечно, никто не скроет, что все чемпионки принимают стероиды. По-другому такой массы им просто не добиться. Так что можете смело идти в спортзал. Тем более, что ещё не кому не удавалось получить огромные мышцы, однажды прикоснувшись к гантеле или штанге.
Отжимания от пола
https://youtube.com/watch?v=fkrjMC7_bXc
ОТЖИМАНИЯ
Отжимания от пола — это по своей сути то же, что и жим лежа, только развернутый на 180 градусов. Преимущество отжиманий в том, что их можно выполнять в домашних условиях, без использования дополнительного спортинвентаря. Изменяя угол наклона тела во время отжиманий и ширину постановки рук, можно задействовать различные части грудных мышц и трицепсы.
Давайте подробнее рассмотрим виды отжиманий от пола:
1 Отжимания с узкой постановкой рук
Уровень сложности: средний
Задействованные мышцы: это движение, подобно жиму лежа узким хватом, ставит акцент на трицепсы, попутно прокачивая внутреннюю область грудных мышц.
Что лучше бодибилдинг или фитнес?
В нашем случае нет подобного понятия лучше то либо иное, все будет зависеть от определенных целей определенного человека.
- Приоритет бодибилдинга – тренировки ради размера мышц.
- Приоритет фитнеса – тренировки мышц ради формы.
В начале я сказал, что нет подобного понятия что лучше ББ или Фитнес, потому что фитнес очень похожий с бодибилдингом, во всяком случае Для того чтобы дать форму мышцам, для начала необходимо их в какой-то части повысить, а это уже напрямую связывют с бодибилдингом.
Аэробика лучше зала для занятий спортом
К сожалению, аэробная нагрузка не способна выстроить мышцы. А это означает, и заменить ее форму, в отличии от зала для занятий спортом. Но аэробные нагрузки прекрасно тренируют сердечнососудистую и дыхательную системы в организме, и очень часто аэробику применяют как помощник по избавлению от не нужного жира. Связано это с мышечными волокнами , во время аэробики применяются волокна отвечающие за выносливость, а за размер и форму отвечают скоростно-силовые волокна(зал для занятий спортом).
Миф 10. Аспирин и ибупрофен – хорошие противовоспалительные средства для восстановления мышц
Тема воспаления мышц в настоящее время достаточно актуальна. Считается, что путем минимизации этой естественной реакции организма можно ускорить процесс восстановления.
Хотя данная теория достаточно обоснована, необходимо проявлять осторожность. Использование традиционных обезболивающих средств, таких, как аспирин и ибупрофен, получило большее распространение, поскольку большинству людей просто не нравилось ощущение болезненности в мышцах. Механизм действия этих обезболивающих препаратов заключается в мощном противовоспалительном эффекте
Этот факт вызвал интерес у некоторых псевдо-ученых. По их мнению, использование данных лекарств должно обеспечить уменьшение мышечного воспаления и ускорение процесса восстановления. Отличная теория, но плохая практическая применимость.
Механизм действия этих обезболивающих препаратов заключается в мощном противовоспалительном эффекте. Этот факт вызвал интерес у некоторых псевдо-ученых. По их мнению, использование данных лекарств должно обеспечить уменьшение мышечного воспаления и ускорение процесса восстановления. Отличная теория, но плохая практическая применимость.
Ранние исследования показали, что использование данных препаратов после тренировки подавляет способность нашего организма к естественной выработке химических веществ, необходимых для роста и восстановления мышц. В результате дальнейших исследований было установлено, что синтез мышечного белка сильно замедляется при сочетании указанных лекарств с силовыми тренировками. И контрольный выстрел: использование данных препаратов не оказывало какого-либо влияния ни на воспаление, ни на болезненность мышц.
По сути, сочетая прием нестероидных противовоспалительных препаратов типа аспирина и ибупрофена с силовыми тренировками, мы получаем самый худший вариант. Здесь необходимо отметить, что существует несколько различных способов снятия воспаления, некоторые из них эффективны, некоторые не очень. Помните о том, что уменьшение воспаления – идея хорошая, но, безусловно, не универсальная.
Мышцы не нужны
Да уж, к сожалению, у многих наших земляков вид красиво сложенного атлетического человека вызывает недоумевание. «Зачем человеку такие большие мускулы, трицепсы, трапеции… ведь от них мало практической пользы. Лучше бы вырабатывали качества, которые действительно необходимы: выносливость, гибкость или скорость реакции. А то понадуваются, и ходят как индюки, а что толку то?» — подобные доводы можно услышать довольно часто в разных трактовках.
Редко же встретишь оспаривание других высоких спортивных достижений. Я ошибаюсь, или поднятие 300-киллограмовой штанги в тяжелой атлетике имеет жуть какое практическое применение и нереально просто полезно для здоровья (особенно для позвоночника). А может быть пробежать стометровку здорово поможет…ну например когда на автобус не успел. Тем не менее, полезность для общества той же легкой атлетики (или тяжелой) мало у кого вызывает вопросы.
А когда в СМИ поднимаются вопросы о развитии того или этого, обычно экзотического вида спорта, тут же появляется целый ряд доводов — вопросов: требуется найти деньги чтобы отправить наших спортсменов на соревнование, а чтобы было кого отправлять нужно открывать спортивные секции и школы, и т.д. и т.п. При этом никогда вопрос не становится под углом необходимости, к примеру, зачем вообще нужна та же тяжелая атлетика.
С одной стороны это правильно, ведь спорт высших достижений способен, с одной стороны, продемонстрировать критические возможности человеческого организма, а с другой стороны, дает спортсменам способ самоутвердиться. Одни сутками сидят у монитора, другие через день ездят на рыбалку, тратя на снасти больше чем себестоимость улова, а третьи жмут, тянут и толкают. И гораздо лучше, когда у человека есть увлечение, чем его отсутствие.
На мой взгляд, бодибилдинг уникален тем, что не претендуя на чемпионские лавры, просто качаясь — для себя, ты сможешь принести существенную пользу своему организму. К примеру развитый низ спины (при условии, что ты будешь соблюдать правильную технику и не травмируешь его) позволит тебе иметь правильную осанку до самой старости, а крепкий пресс сумеет сберечь внутренние органы
Систематические тренировки с отягощениями, снова обращаю внимание на условие слежения за техникой, позволят тебе обладать крепкой сердечно сосудистой системой и сильными легкими
Главное условие — не травмироваться, всегда следить за правильностью выполнения упражнений, да и попросту не «рвать жилы». Занимаясь с критическими, одноповторными весами, крайне редко, с подстраховкой и после хорошей разминки.
Культуристы редко страдают от остеохондроза. Я как-то услышал слух, мол бодибилдинг ухудшает зрение и тормозит рост. В опровержение сего бреда прошу тебя присмотреться внимательно к знаменитому Арнольду. Шварц начал заниматься, когда ему еще не было 15, рост его тогда не достигал 1.8 м. За 5 лет Арни наростил 45 кг здоровых мускулов, при этом вымахав почти на 10 см. Или практически двухметровый великан Лу Фериньо. Или чемпион из Питера Саня Федоров, ростом 1,84 м. Все они начали тренировки будучи подростками. А на счет зрения, думаю в тренажерке процент людей с плохим зрением не превышает процент плоховидящих людей, ну например в автобусе. Запомни, большие крепкие мышцы придают тебе уверенности в себе, а окружающие видят в тебе победителя.
Особенности силовых тренингов для новичков
Когда тренер разрабатывает программу занятий с отягощениями для тех, кто только начинает заниматься бодибилдингом, то во внимание берутся два аспекта тренировочного процесса, которые вытекают из теории адаптации:
Даже самые слабые нагрузки для бодибилдеров, начинающих тренировки в этом виде спорта, станут внушительным раздражителем, из-за которого произойдут адаптационные сдвиги.
Для того чтобы ответная реакция организма была постоянной, важно как можно более правильно подобрать идеальную программу тренировок. То же касается приемов, которые помогут интенсифицировать программу тренировок.. И напоследок еще один миф о том, что мышцы следует постоянно держать в шоковом состоянии для того, чтобы их рост не останавливался
На самом деле ваши тренировки должны быть максимально рациональными, разнообразными. Можно чередовать несколько разных комплексов — три, а то и четыре. Таким образом, вы дадите отдых одним группам мышц, а заставите работать другие. И так будете менять нагрузку на те или иные группы. А значит, тренировки не будут настолько тяжелыми и изнурительными
И напоследок еще один миф о том, что мышцы следует постоянно держать в шоковом состоянии для того, чтобы их рост не останавливался. На самом деле ваши тренировки должны быть максимально рациональными, разнообразными. Можно чередовать несколько разных комплексов — три, а то и четыре. Таким образом, вы дадите отдых одним группам мышц, а заставите работать другие. И так будете менять нагрузку на те или иные группы. А значит, тренировки не будут настолько тяжелыми и изнурительными.
Особенности некоторых препаратов
Таблетки, стимулирующие память и мозговую деятельность, могут принести гораздо большую эффективность и никакого вреда, если соблюдать некоторые нюансы:
У глицина нет никаких побочных токсичных воздействий, поэтому приобрести средство можно без назначения от лечащего врача.
Ноотропил, наоборот, нельзя купить в свободной продаже
Организм человека, перенесшего травму либо какой-то недуг, может по-разному отреагировать на прием препарата, что требует аккуратного и осторожного обращения.
Без консультации специалиста не следует пить и такие таблетки, как Интеллан. Это средство лучше начинать принимать после консультации с врачом, следуя всем рекомендациям.
Эффективность Пирацетама напрямую зависит от схемы приема
Принимать этот препарат рекомендуется исключительно согласно рекомендациям специалиста. Отпускается средство исключительно по рецепту.
Прием Фенотропила стимулирует работу клеток головного мозга, отвечающих за запоминание, но имеет множество противопоказаний. Определить влияние таблеток на организм способен только специалист, поэтому средство отпускается по рецепту.
Танакан, выпускаемый в таблетках, отпускается по рецепту врача, а в жидкой форме может быть приобретен в свободной продаже.
Дозировки препарата Мемоплант от 40 и до 80 мг можно купить без наличия предписаний от специалиста. Когда количество приобретаемого средства составляет от 120 мг и больше, без рецептуры врача оно не отпускается.
В аптеке в свободной продаже нельзя купить и такие препараты, как Пантогам, Пикамилон и Аминалон.
Нужно есть часто и маленькими порциями
Теория о том, что нужно есть часто и маленькими порциями, чтобы ускорять метаболизм, не имеет никакого смысла. Это правда, что еда повышает метаболизм на небольшое время (пока пища переваривается), но общее количество потраченной энергии определяется общим объемом пищи, а не количеством приемов.
Другое же исследование показывает, что насыщение чувствуется гораздо меньше, если питаться 6 раз в день вместо 3 (29).
Наш организм не может постоянно находится в состоянии переваривания пищи. Он просто не приучен к этому. Когда мы не едим, организм запускает процесс аутофагии, при котором клетки чистятся от продуктов распада (30). Поэтому голодание время от времени может быть полезным для организма.
Некоторые исследования показали значительное увеличение риска рака прямой кишки у людей, которые питаются 4 раза в день вместо 2 (31, 32, 33).
Миф 14. Для того, чтобы просто поддерживать мышцы в тонусе, совсем не нужно есть много протеина
Прежде всего, нет такой вещи, как «поддержка тонуса». Наши мышцы либо растут, либо разрушаются. И запасы жира либо растут, либо уменьшаются. Вот и все изменения, которые происходят в организме и которыми мы можем управлять. Под «поддержкой тонуса» обычно понимают набор какого-то минимального количества мышц, повышение мышечного тонуса (степени твердости) и снижение запасов жира.
Чтобы обеспечить нормальные условия для наращивания хотя бы небольшого количества мышц, за день нужно потреблять достаточное количество белка. Если потреблять белок в недостаточном количестве, организм начинает разрушать собственные мышечные волокна, чтобы получить необходимые для нормального функционирования аминокислоты. Результатом этого процесса является повышение соотношения запасов жира и мышечной ткани. Именно то, что никому из нас не нужно.
