Актеры-качки, о которых знает весь мир
Вряд ли кто-то оспорит тот факт, что накаченный атлет органично смотрится в любой роли. Парни с мощными плечами давно стали незаменимыми в голливудских блокбастерах. Главный Геркулес и первый актер — Стив Ривз. «Железного Арни» все знают по «Подвигам Геракла» и еще по десяткам ролей. В топе: Сталлоне, Лу Ферриньо, Дуэйен Джонсон, Владимир Турчинский, Александр Невский. Никто не мешает вам иметь такие роскошные формы и выступать на соревнованиях.
Самый эстетичный бодибилдер
Главная страница » Видео » Топ 10 Самых Эстетичных и натуральных бодибилдеров в мире
https://youtube.com/watch?v=JKnV7cWvwug
даааа, натуральных..Курсят они, понятно ж и так. Просто дозировки меньше, чем в обычном бодибилдинге.Ибо держать такие мышцы, при этом с таким рельефом — на грудках и яйцах тяжеловато.
Но безусловно — смотрится посимпатичнее, чем типы с обычного бодибилдинга.Относительно недавно появилась категория менс фиизик. Я так понимаю, эти чуваки в ней и выступают.
Марк Фитт
Марк Фитт – восходящая звезда бодибилдинга, в скором времени он докажет миру, что входит в число лучших «натуральных» бодибилдеров планеты. Свой путь к вершине он начал в 2010, и с тех пор он целенаправленно идёт к своей мечте.
Я помню тот момент, когда увидел Марка на одном из видео, посвященном преображению популярной фитнес-модели Грега Плитта, а сегодня Марк своим примером вдохновляет миллионы своих поклонников.
Преобразилось не только тело Марка, изменилось его самоощущение. До занятий бодибилдингом он был ужасно застенчив, концентрирование своего внимания на достижении мечты дало молодому человеку очень многое.
Глэдис Португез
Глэдис Португез является профессиональной американской культуристкой, неоднократно входившей в десятку лучших женщин бодибилдеров, участвующих в спортивном турнире «Мисс Олимпия». Она родилась в 1957 году. В 30 лет вышла замуж за всемирно известного актера и каскадера Жана-Клода Ван Дамма, став его третьей женой. Затем после развода, в 1999 году Глэдис снова стала женой Ван Дамма – это был уже его пятый брак. Пара решила воссоединиться после очередного развода Жана-Клода. На этот раз супруги обвенчались. За время встреч и расставаний у четы родилось двое детей – сын Кристофер в 1987 году и дочь Бьянка 1990 года рождения.
Джулиус Мэддокс
Еще один монстр спорта – Джулиус Мэддокс, установивший рекорд в жиме лежа – 350 килограмм. Поговаривают, что этот человек вообще не занимался спортом до двадцати пяти лет! Парень и в детстве был крупным. Еще тогда Джулиус пристрастился к наркотикам и только к двадцати пяти годам сумел завязать с разрушающей привычкой. Заниматься жимом лежа будущий спортсмен стал в группе наркозависимых программы «Души грешников». Оказалось, что Мэддокс был создан для этого занятия. Он в кратчайшие сроки смог добиться небывалых высот в жиме штанги. Уже после четырех лет тренировок он смог работать с весом 300 килограмм. Для того чтобы выжать 350 килограмм, Джулиусу понадобилось 7 лет тренировок. Сам атлет весит 205 килограмм.
Дориан Йейтс
Один из первых монстров бодибилдинга, на счету которого целых шесть побед на конкурсе Мистер Олимпия. Дориана Йейтса считают открывателем новой эпохи в культуризме, в которой благодаря фармакологии спортсмены могли набирать феноменальную, нечеловеческую массу и при этом оставаться в превосходном, небывалом ранее качестве. Мышцы Дориана имели внушительные объемы и могли сепарировать, то есть просматривались отдельные волокна. После окончания спортивной карьеры и отказа от стероидов атлет превратился в истощенного, худощавого мужчину, который совершенно не похож на бывшего многократного мистера Олимпии.
Двухдневная программа для начинающих
Цель этого плана – адаптировать тело к дальнейшим нагрузкам. Программа рассчитана на 6-8 недель, помогает скорректировать фигуру, повысить выносливость и силу. На ее базе в дальнейшем можно построить трехдневную программу, добавив необходимые упражнения. Этот план подойдет как тем, кто хочет сбросить вес, так и женщинам, желающим набрать массу.
Оптимальные дни для тренировок – понедельник и четверг, или вторник и суббота. Между силовыми по желанию добавляется кардио.
День первый:
- скручивания на полу или на скамье – лучшее движение для проработки пресса, применяется в качестве разминочного, так как разогревает разгибатели спины;
- жим платформы лежа – хорошее изолированное движение для бедер и ягодиц;
- тяга горизонтального блока к груди – проработка широчайших и верха спины, мышц плечевого пояса и бицепса;
- выпады с резинкой или гантелями – лучшее базовое движение для проработки нижней части тела;
- сгибание ног в тренажере лежа – упражнение для приведения в тонус задней части бедра, отличная профилактика целлюлита;
- жим в тренажере для груди – движение, одновременно укрепляющее и грудные мышцы, и трицепс;
- жим гантели за голову стоя (французский жим) – еще одно движение для укрепления трицепса, который у женщин часто является проблемной зоной;
- гиперэкстензия – эффективное базовое движение для всех, кто хочет иметь крепкий пресс, упругие ягодицы и здоровую поясницу.
Абсолютно каждое из перечисленных упражнений выполняется в 3 подхода по 15 раз. На первой тренировки можно снизить количество повторений до 10, но уже со второго дня занятий следует выполнять строго по рекомендации.
Программа второго тренировочного дня:
- подъем ног на брусьях – для укрепления пресса и поясничной зоны;
- приседания (со штангой, гантелями или в тренажере Смита) – одно из лучших базовых движений для ягодиц и бедер;
- тяга верхнего блока за голову – движение для укрепления верха спины, формирует правильную осанку;
- сведение ног в тренажере – изолированное упражнение для проработки внутренней части бедра;
- разведение ног в тренажере – противоположность предыдущего движения, отлично нагружает внешнюю часть бедер;
- жим гантелей сидя – движение для красивых крепких плеч и трицепса;
- разгибание ног сидя – упражнение для укрепления передней части бедра;
- сведение рук «бабочка» – для проработки грудных мышц;
- скручивания на наклонной скамье – укрепление пресса и поясничной области.
Как видно, упражнений достаточно много, все выполняются трижды по 15 раз. Отдых между подходами – не больше двух минут, между разными упражнениями – не больше пяти минут. Тренировку обязательно начинать с разминки в течение 5-10 минут, также рекомендуется после занятия сделать заминку – это уменьшит мышечную боль на следующий день, растянет связки и снимет напряжение в нагруженных мышцах.
Суть программы – проработка всего тела за один день. Для этого в плане перемежаются базовые и изолированные упражнения. Такой подход позволяет не забить мышцы слишком быстро. Вес подбирается в индивидуальном порядке. Каждую неделю его следует увеличивать на 10-20%, в зависимости от собственных ощущений. Спустя два месяца рекомендуется пересмотреть программу, желательно, перейти на три тренировки в неделю.
Том Платц
И начнем с легенды бодибилдинга, который в свои лучшие годы обладал внушительными объемами ног. Сейчас Тому Платцу 65 лет. При росте 173 см Платц на сцене весил около 98 кг. Еще в юном возрасте Томас решил посвятить все свое время тренировкам, которые его захватили. Парень был учеником самого Шварценеггера. Подход к тренировкам ног Платца был экстремальным. Именно поэтому его ноги развились очень сильно, что создавало диспропорцию. В 1986 году атлет последний раз выступил на Олимпии, где в очередной раз демонстрировал огромные ноги, не соответствовавшие нормам и пропорциям бодибилдинга того времени. Томас опередил то время, когда такие объемы стали бы только плюсом в выступлениях.
Арнольд Шварценеггер
И говорить об Арни уже нечего и не упомянуть идола железного спорта просто нельзя! Что можно сказать по поводу Шварценеггера? В первую очередь, это безупречные пропорции, которые он создавал сам. Справедливо сказать, что и другие атлеты того времени вытачивали свои тела сами, без помощи звездных (в спортивном мире) тренеров, уймы фармакологических средств и современных тренажеров. Но Арнольд лучше остальных и это подтверждает семь побед на конкурсе «Мистер Олимпия». Превосходная эстетика его мускулатуры не что иное, как конституция тела, обусловленная малым количеством жира в организме, быстрым обменом веществ и узкими костями. Другими словами, Арнольд Шварценеггер – мезоморф. А еще, у Шварца превосходная генетика. Есть люди, которые созданы для бодибилдинга и он – один из таких счастливцев!
- Арнольда Шварценеггер
- Арнольда Шварценеггер
- Арнольда Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер и его потомство
У Арнольда аж пятеро детей: две дочки и три сына. Старшая дочь Кэтрин Юнис Прэтт, которая в этом году впервые стала мамой и подарила Арнольду первого внука, и Кристина – продюсер, модель. Кэтрин является старшей дочерью, в декабре 2020 года девушке исполнится 31 год, Кристина на два года младше ее. Третий ребенок Патрик – актер и модель. Младший сын, рожденный в браке с Марией Шрайвер, Кристофер совсем не похож на отца – не стремится к славе и страдает от ожирения.
Пятый ребенок Арнольда – внебрачный сын Джозеф Баэна, рожденный от домработницы, роман с которой у спортсмена длился 10 лет. Сейчас Арнольд поддерживает детей, а они – общение друг с другом, даже несмотря на скандал с внебрачным сыном.
