Как увеличить аппетит?

Как появляется голод

Выражение «аппетит» имеет латинские корни. По мнению специалистов, оно переводится как «потребность», «желание» и даже «стремление». Это желание или стремление сводится к подавлению чувства голода и насыщения организма питательными элементами.

Работу пищеварительной системы контролирует определённый участок мозга. В медицине он называется пищевым центром. Длительное отсутствие еды в организме вынуждает пищевой центр посылать сигналы органам ЖКТ.

Когда пропал интерес к еде

Известно несколько причин, способных вызвать резкое ухудшение аппетита у ребят дошкольного возраста:

Проблемы со здоровьем. Простуда, нарушение работы ЖКТ, стоматит и другие воспалительные процессы в организме снижают аппетит малыша. Если виной плохого питания является заболевание, не стоит насильно заставлять кроху употреблять пищу. Снижение аппетита — защитная реакция организма. В этот момент все его усилия брошены на устранение заболевания. После выздоровления аппетит ребёнка наладится.

Однообразное питание. У детей, как и у взрослых, есть свои предпочтения в еде. Но даже любимое блюдо может надоесть малышу. Разбудить аппетит дошкольника поможет введение новых блюд. Ежедневное питание малыша не должно быть однообразным

При формировании рациона важно учитывать предпочтения ребёнка.

Погодные условия. Смена климатической обстановки влияет на аппетит маленького человека

Зимой дети едят лучше и больше, так как нуждаются в дополнительной энергии. Летом, напротив, кушают мало. Особенно когда на дворе стоит жаркая погода.

Нервные перенапряжения. Длительный просмотр телевизора быстро утомляет неокрепшую психику малыша. Частые переутомления ухудшают качество аппетита. Возможны проблемы со зрением и нарушение сна. Поэтому просмотр мультиков и других детских программ не должен быть главным развлечением крохи. Важно правильно составить режим дня ребёнка и придерживаться его.

Смена обстановки. Переезд в новую квартиру или дом, поступление в детский сад могут испортить аппетит. Трудности с питанием в этом случае разрешатся сами собой, когда дошкольник полностью адаптируется к новым условиям.

Генетика. Если родители в детстве имели проблемы с питанием (пониженный аппетит), не исключено, что они появятся у детей.

Гельминты. Кроме снижения аппетита, возможны появление раздражительности, боли в животе и бледность. С такими симптомами ребёнка необходимо показать специалисту и при надобности пройти обследование.

Отношения в семье. Постоянные ссоры, недопонимания в семье ухудшают аппетит чада. Родителям необходимо правильно вести себя за столом. В момент приёма пищи не стоит отчитывать малыша, кричать на него или заставлять есть через силу. Обед или ужин должны проходить в приятной, уютной и спокойной обстановке.

Темперамент. Активные дети, предпочитающие подвижные игры, нуждаются в большем количестве энергии, нежели дети, любящие читать книги и увлечённые малоподвижными играми. Сравнивать таких детей неправильно, даже если они являются родными братьями и сёстрами.

10 простых способов есть меньше

Ниже приведены простые способы как снизить аппетит, если постоянно хочется есть и уменьшить количество потребляемой пищи, а вместе с ней и количество калорий.

1. Используйте маленькие тарелки

Полная тарелка посылает сигнал в мозг о том, что вы наедитесь, а заполненная частично говорит о нехватке пищи, независимо от ее фактического значения.

Использование маленьких тарелок позволит есть меньше так, что вы даже не заметите разницы.

2. Кладите себе порции на 20% меньше

Бессмысленный запас составляет около 20% от любого приема пищи. Другими словами, вы можете съесть 80% порции, которую вы обычно съедаете, и не почувствуете разницы, если никто вам на это не укажет. Вы также можете съесть на 20 % больше, но только если оставшаяся часть будет состоять из овощей. Если вы пользуетесь маленькими тарелками, как в предыдущем пункте, то уменьшенные порции не оставят у вас неконтролируемого чувства голода.

3. Используйте высокие стаканы

Также как меньшее количество пищи кажется достаточным на маленьких тарелках, так и высокие стаканы заставляют нас думать, что мы выпили больше, при одинаковом объеме жидкости.

Вы можете сократить калории из жидкостей, выбирая более высокие стаканы, а не низкие и широкие.

4. Ешьте белок на завтрак

Люди часто пропускают завтраки, думая, что так они смогут сбросить вес, но только завтрак с высоким содержанием белка может подавить аппетит и уменьшить количество съеденных в течение дня калорий. Лучше пропустить вафли и съесть омлет.

5. Ешьте три раза в день

Бьюсь об заклад, вы думали, что дробное питание в течение дня лучше, чем три больших приема пищи, но данные говорят об обратном. Хотя перерывы между приемами пищи могут затруднить контроль аппетита, употребление пищи более трех раз в день не показало никакой пользы и может даже плохо сказаться на контроле аппетита.

Ешьте в положенное время, и вам не понадобятся дополнительные приемы пищи.

6. Держите вкусности вне поля зрения или вне досягаемости

Исследования показали, что люди едят намного больше, когда еда лежит на видном месте, а не спрятана, даже если они знают, где она лежит. Исследования также показали, что если для того, чтобы достать еду нужно совершить какое-то усилие, даже если это просто снять крышку или подойти к шкафу, вероятность, что вы сделаете его небольшая. Дополнительные усилия заставляют вас подвергать сомнению ценность ваших действий, и это дает вам возможность принять решение, чтобы не сожалеть о содеянном в дальнейшем.

Чтобы избежать лишних перекусов, заманчивые продукты лучше убрать из виду, а еще лучше не держать дома вовсе. С другой стороны, держите на видном месте здоровые продукты.

7. Тщательно пережевывайте

Поскольку я уделяю большое внимание скорости еды, я был в ужасе, наблюдая за тем, как люди глотают пищу не пережевывая. Если вы относитесь к тем людям, которые жуют ровно столько, чтобы пищу можно было проглотить, скорее всего, вы съедаете больше, чем ваши медленно жующие товарищи

Не торопитесь, жуйте тщательно (со временем это разовьется в привычку) и понаблюдайте за тем, на сколько меньше калорий вы стали съедать.

8. Не ешьте из упаковки

Ваш желудок не знает, когда пора остановиться. Когда вы не видите, сколько вы съели, ваша порция может увеличиться вдвое или даже втрое, лучше потратить немного времени на сервировку. Используйте тарелку, миску или даже простую салфетку, чтобы увидеть все, что вы собираетесь съесть, прежде чем приступить к еде.

9. Не ешьте перед телевизором

Подавляющее большинство из нас переедает, когда отвлекается от еды. И только закончившееся шоу или сериал является сигналом того, что еда закончилась. Поэтому сесть перед телевизором с огромной тарелкой еды — не лучшая идея. С изобретением цифрового телевидения нет причин, по которым вы не можете отложить просмотр любимой передачи на 20 минут, чтобы спокойно поесть.

10

Не обращайте внимание на этикетки «здоровая пища». Но разве нездоровая пища лучше? Теоретически, да

Дело в том, что по-настоящему здоровая пища — овощи, фрукты и другие необработанные продукты — редко вообще имеют этикетку. «Здоровые» продукты, как правило, обрабатываются и переупаковываются

Но разве нездоровая пища лучше? Теоретически, да. Дело в том, что по-настоящему здоровая пища — овощи, фрукты и другие необработанные продукты — редко вообще имеют этикетку. «Здоровые» продукты, как правило, обрабатываются и переупаковываются.

Более того, исследования лаборатории Вансинка показали, что люди недооценивают количество калорий, спрятанных в якобы здоровую пищу. В результате этого, люди также употребляют калорий больше, чем нужно. Он называет это «ореолом здоровья». По-настоящему здоровые продукты выглядят скромно и не нуждаются в этикетках.

Об этой статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 35 человек(а). Количество просмотров этой статьи: 60 275.

Категории: Питание и образ жизни

English:Increase Your Appetite

Italiano:Aumentare il tuo Appetito

Español:aumentar el apetito

Deutsch:Den Appetit anregen

Português:Aumentar seu Apetite

Nederlands:Je eetlust vergroten

Français:augmenter son appétit

中文:增进食欲

Čeština:Jak zvýšit chuť k jídlu

Bahasa Indonesia:Meningkatkan Nafsu Makan

العربية:زيادة شهيّتك تجاه الطعام

हिन्दी:अपनी भूख बढायें

한국어:식욕 증가시키는 방법

ไทย:เพิ่มความอยากอาหาร

Tiếng Việt:Tăng Cảm giác thèm ăn

日本語:食欲を増やす

Печать

Как повысить аппетит у ребёнка

В первую очередь, у ребенка любого возраста должен быть режим дня. Это простая рекомендация помогает избежать многих проблем в развитии, воспитании и поддержании здоровья

Если у ребенка снизился аппетит, этому моменту следует уделить особое внимание. Принимая пищу в одно и тоже время, организм привыкает своевременно вырабатывать ферменты для её переваривания

В итоге, пища быстрее и правильнее усваивается, нормализуются все обменные процессы. Детям лучше кушать небольшими объемами 6 раз в сутки.

У ребенка должно быть достаточно времени на еду. Питание в спешке или на бегу приводит к ухудшению пищеварения и снижению аппетита.

Улучшить аппетит своего чада можно с помощью интересной сервировки блюд. Бутерброд в форме забавной рожицы или «съедобная картина» вместо привычной каши однозначно вызовут заинтересованность. Также стоит по возможности разнообразить меню ребенка. Одна и та же овсянка на завтрак надоедает, и ребенок может вовсе отказываться кушать по утрам.

Дети, как и взрослые, часто реагируют на стрессовые ситуации нежеланием кушать. В периоды повышенных умственных и физических нагрузок, смены привычного образа жизни и т.д. ребенку нужно давать чаще отдыхать в тишине и спокойствии. Дома должна быть умиротворенная и расслабляющая обстановка, отсутствие ругани и ссор.

Таким образом, нормализовать аппетит ребенка можно следующим образом:

— режим дня;

— достаточно времени на трапезу;

— аппетитные и разнообразные блюда;

— свести стрессовые ситуации к минимуму.

Как утолить голод без еды

Организм нуждается в воде больше, чем в пище. Забывая о норме потребления жидкости, человек начинает чувствовать постоянный голод, так как ощущения схожие. Стакан теплой воды, выпитый маленькими глотками, притупит дискомфорт, а в некоторых случаях и вовсе избавит от него на пару часов.

Холодная вода действует не так быстро, но позволяет чуть ускорить обмен веществ и скорей обрести стройность.

Перебить голод на короткое время можно с помощью любых напитков, не содержащих сахар — чая, кофе, клюквенного морса, отвара ромашки, шалфея.

При похудении

Если вы худеете, то резкие скачки сахара в крови могут вызывать непереносимые приступы голода, когда голова отключается и не думаешь ни о чем, кроме перекуса.

Чтобы перебить аппетит и не испытывать острых упадков сил, необходимо часто и понемногу кушать:

• мелко порезанные фрукты (яблоки, мандарины, крепкие груши);
• сухофрукты — по 1–2 кураги, маленькой горсти изюма, 2 чернослива;
• орешки — по паре штучек.

Обязательно носить с собой бутылочку с водой, в которую добавить несколько капель лимонного сока. Сделать два глотка, съесть дольку яблока.

На диете

Чтобы не испытывать острых приступов голода при ограничении в питании, необходимо подобрать ту диету, которая максимально подходит под ритм жизни. Изнемогать на зелени и отварных овощах, любителям мяса не только психологически тяжело, но и вредно для здоровья.

На вегетарианской диете нужно питаться часто — буквально каждые 2 часа. Тогда приступов голода не будет. Если они все же появятся — перебить теплой водой или кусочками нарезанных сырых фруктов.

На безуглеводных носить с собой контейнер с порезанным на маленькие части отварным или запеченным мясом, сыром. При возникшем желании перекусить, кусочек белкового продукта подойдет идеально.

Перебить аппетит в домашних условиях, можно легкими бульонами и супами, обязательно теплыми. При низкой калорийности первые блюда наполняют желудок и создают ощущение сытости на 2-3 часа.

Чай с корицей для похудения

Чай с корицей для похудения, а также другие напитки с этой пряностью всё чаще рекомендуют …

Психологический голод

Такое состояние зачастую связано не с потребностью организма в калориях, а в желании «заесть» проблемы, справиться со стрессом с помощью сладкого, успокоиться.

Если вопрос именно в этом — очень хорошо помогают отвлечься и создать чувство радости сладкие запахи ванили, корицы, кардамона.

Это также могут быть:

• ароматические соли для ванны, гели для душа;
• духи с теплым ароматом;
• маленькие подушечки, набитые лавандой и мятой, которые нужно носить с собой в сумочке и нюхать, когда неоправданный приступ голода дает о себе знать;
• палочка корицы, помещенная в кошелек.

Вдыхая теплый сладковатый аромат, мы обманываем мозг, заставляя его думать о том, что сладкое уже съедено.

Голодные боли

Состояние, при котором желудок начинает болеть, как только он перестает быть наполненным — довольно частая патология. Терпеть и перебивать чувство голода при таких симптомах нельзя, так как они свидетельствуют о развитии болезней ЖКТ или сердца.

Как облегчить состояние, пока врач проводит обследование и результаты анализов еще не готовы:

• Не допускать больших перерывов в приемах пищи;
• обязательно пить теплую воду — каждые 30–40 минут;
• убрать из рациона на время диагностики кислые фрукты;
• носить с собой в контейнере отварное обезжиренное мясо (курицу или индейку), запеченные (не сырые) овощи, сухофрукты;
• перекусывать каждый час понемногу;
• кушать медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.

Как только диагноз будет установлен — следовать рекомендациям врача.

Как уменьшить аппетит?

Если есть желание похудеть и держать аппетит под контролем, то следует соблюдать несколько основных принципов питания. Они помогут не переесть и проконтролировать возникновение чувства голода.

Больше пить

Люди путают чувство жажды с голодом. Если захотелось поесть, рекомендуется выпить стакан воды. Если чувство голода прошло — человек просто хотел пить. Организм получает пользу и никаких лишних калорий. Если вместо воды идти к холодильнику — лишние килограммы неизбежны.

Принимать витамины

Чувство голода при полном желудке сигнализирует о недостатке определенных витаминов или питательных веществ. Ощущение привычно для вегетарианцев, в организм которых не поступает достаточно белка. Необходимо контролировать питание, чтобы в ежедневном рационе было достаточно витаминов. 

Фитнес-козинак Тыква-Манго

Правильно питаться, тщательно пережевывать

Режим питания, культура принятия пищи имеют огромное значение. Чтобы организм не подавал лишних сигналов, необходимо правильно есть. Питание должно быть разбито на 5-6 приемов пищи. Еду необходимо тщательно пережевывать, во время трапезы нельзя отвлекаться на газету, телевизор. Оптимально уделять этому процессу не меньше 15–20 минут. Тогда аппетит не будет тревожить в течение нескольких часов.

Фитнес-козинак (клюква-свекла)

Чистка зубов

Если есть сразу после чистки зубов, то даже самая вкусная еда будет приобретать неприятный привкус. Это поможет не переедать и при этом сохранить здоровый аппетит. Во время приема пищи после чистки зубов просто не получится съесть слишком много. Да и зубы при этом будут выглядеть всегда здоровыми и сохранят белизну на долгие годы.

Зубная паста Натуральная защита

Черный чай и кофе

Черный кофе, если его пить без сахара и сливок, содержит достаточное количество кофеина и небольшое количество калорий. Такими же свойствами обладает зеленый травяной чай. Эти напитки способствуют подавлению аппетита и успешно помогают бороться с голодом. Главное, пить их без ничего, поскольку кофе с булочкой — уже еда и лишние калории.

Напиток Weight Control (малина-гранат)

Качественный сон

Если человек не выспался, то организм начнет искать источники энергии для комфорта, поэтому будет возникать чувство голода после приема пищи. Это может спровоцировать переедание. Желательно организовать день так, чтобы спать ночью не меньше 7 часов. Тогда энергии будет достаточно и без лишней еды.

Питательный коктейль Какао и имбирь

Отвлечься

Иногда человек ест просто от скуки. Необходимо напрягать мозг. Заменить жевание поесть можно просмотром любимого фильма, чтением занимательной книги. Главное, держаться подальше от кухни

Важно прислушиваться к своему организму: чувство голода и просто желание что-то пожевать – это разные ощущения

Можно перебить голод простой мятной водой. Необходимо прополоскать ею рот, и тогда есть будет хотеться меньше. 

Напиток Skin Beauty & Defense (малина)

Питательный коктейль Сыр и грибы

Как поднять аппетит? Полезные советы и народные средства

Бывают периоды, когда человек чувствует, что его аппетит ослаб и он больше не может кушать так же много, как раньше. Причин этому может быть множество, вплоть до серьезных заболеваний, но сначала стоит попробовать немного изменить свой рацион и общий подход к приему пищи, либо воспользоваться народными средствами.

Как поднять аппетит: общие советы

Одна из самых главных причин потери аппетита, особенно в жаркое летнее время – это обезвоживание организма. Как поднять аппетит в этот период? Не забывайте каждый день пить достаточное для своего веса и рода деятельности количество жидкости.

Откажитесь от больших порций и перейдите на маленькие. Совсем отказываться от привычного объема еды никто не заставляет, но поделив его на порции поменьше и кушая почаще, вы значительно облегчите участь вашего желудка.

Следите за графиком приема пищи. Если вы выработаете для себя режим питания, то ваш организм запомнит, когда вы начинаете кушать, и самостоятельно будет предвкушать следующий прием пищи.

Наверняка вы заметили, что когда нам приходится есть нелюбимые нами продукты, то мы можем часами ковыряться в тарелке. Поэтому покупайте те продукты, которые вам нравятся, и готовьте блюда на свой вкус. Не забывайте и о том, как блюдо выглядит, уделите ему время, привлекательно и красиво его оформите.

Как поднять аппетит, знают те, кто активно использует в приготовлении блюд различные приправы. Секрет заключается в том, что пряности заставляют желудок вырабатывать пищеварительный сок, что работает на повышение аппетита. Главное, не злоупотреблять этими приправами.

Разнообразьте свой рацион соленой и жареной пищей. Пресной аппетитная еда явно быть не должна. Хотя такая пища может как повысить аппетит, так и увеличить ваш вес – если это вашей целью не является, стоит это учесть.

Перед едой можно выпить немного яблочного сока или съесть одно яблоко – это будет стимулировать выработку желудочного сока и повысит ваш аппетит.

Начните вести здоровый образ жизни. Бросайте курить, спите полноценно и учитесь расслабляться – ведь отсутствие аппетита может оказаться связано со стрессом и нарушенным эмоциональным фоном. Введите в свой распорядок дня и занятия спортом на свежем воздухе, так как поднять аппетит помогают физические нагрузки или хотя бы прогулка.

Старайтесь не принимать пищу в одиночестве и не упускайте возможности поужинать вместе с семьей или друзьями. В крайнем случае, во время еды можно смотреть любимый сериал или слушать музыку. Так вы получите положительные эмоции, отвлечетесь и будете способны съесть больше обычного.

Если эти рекомендации не работают, то следует прибегнуть к помощи народных средств.

Как повысить аппетит народными средствами

Известным способом поднять аппетит являются различные экстракты трав. В народе их называют горечи, так как на вкус они горькие – благодаря этому они и повышают аппетит, раздражая слизистую оболочку желудка. Вреда для здоровья от них нет, а приобрести травы для настоев можно в любой аптеке, либо заготовить самостоятельно.

Если нет аппетита, следует пить настой из корня девясила. Чтобы его приготовить, нужно отварить в воде (0,5 л) девясил (5 г), добавить к нему в таком же объеме тысячелистник и желтую горечавку. Смесь доводят до кипения и спустя 10 минут убирают с огня, оставляя настаиваться. Принимать стакан настоя нужно два раза в день.

Чтобы поднять аппетит, в течение 15-ти минут кипятите на огне измельченный корень аира (чайная ложка измельченного корня на 3 стакана воды). Пейте два стакана настоя трижды в день, перед приемом можно его немного подсластить.

Заварите корень одуванчика: 30 г на литр кипятка. Настой принимайте трижды в день, по полстакана.

Улучшить плохой аппетит поможет мелисса лекарственная: настаивать траву следует четыре часа, залив двумя стаканами кипятка. Принимайте настой для повышения аппетита до еды, по полстакана четыре раза в день.

Поможет поднять аппетит и настойка горькой полыни с тысячелистником. Смешайте травы в пропорции 3 к 1, зачерпните столовой ложкой и залейте стаканом кипятка. Настаивайте двадцать минут, после чего процедите и принимайте до еды, по одной столовой ложке.

Если народные средства не возымели должного эффекта, то следует обратиться за консультацией к врачу, так как потеря аппетита вполне может являться одним из симптомов серьезных заболеваний.

Хотите узнать, как быстрее поправиться без ущерба для здоровья и как рассчитать свой правильный и идеальный вес? Посмотрите следующее видео:

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода: список

Самый простой способ уменьшить стремление перекусить – выпить стакан чистой воды. Врачи-диетологи рекомендуют делать это за полчаса перед тем, как приступить к еде. Употребление жидкости приведет к уменьшению количества съеденного. К тому же, желание поесть бывает вызвано жаждой. В таких случаях 200 грамм воды помогут обмануть желудок.

Если сосание под ложечкой не прекратилось, то помогут продукты, уменьшающие, так называемый, жор. Они довольно разнообразны и доступны. Часть их легко вырастить на приусадебном участке, часть – приобрести в близлежащем супермаркете. Условно они делятся на две группы: растительного и животного происхождения.

Йогурт

Кисломолочный напиток, содержащий живые бактерии, нормализующие работу кишечника. Наиболее полезен йогурт без добавок.

Жирная рыба

Кислоты омега-3, содержащиеся в данных сортах рыбы, подавляют аппетит. Из-за высокой жирности рекомендуется употреблять такую рыбу не чаще раза в неделю.

Цитрусовые

Регулируют метаболизм, укрепляют иммунитет. Особое преимущество имеет грейпфрут, который ускоряет сжигание подкожных отложений.

Яблоки

Фрукты с большим содержанием пектина, который препятствует усвоению жиров и регулирует уровень глюкозы в крови. В плодах много клетчатки, создающей длительное ощущение сытости. Употребление яблок способствует деликатному очищению кишечника.

Орехи

Содержат пищевые волокна, обеспечивающие чувство наполнения желудка. В них большое количество белков, жиров и ненасыщенных кислот, что способствует повышению активности. Но не стоит чрезмерно ими увлекаться из-за высокой калорийности. Достаточно горсти орехов в сутки.

Овес

Легко усваивается. Съеденная на завтрак овсяная каша позволит продержаться до обеда без перекусов. Медленные углеводы и клетчатка, содержащиеся в овсе, замедляют процесс пищеварения.

Авокадо

Калорийный фрукт, имеющий в составе растительные жиры. Однако диетологами доказано, что он надолго отбивает желание поесть, что ускоряет потерю веса.

Горький шоколад

При появлении голодных спазмов две дольки шоколада усмирят их на пару часов. Лакомство нужно не спеша рассасывать, а не жевать. Полезен только десерт с содержанием какао более 70%.

Тыква

Выводит лишнюю жидкость и токсины. Малокалорийна – 22 ккал на 100 грамм.

Также, уменьшает намерение перекусить молотый кофе. Кофеин тонизирует и повышает выносливость. Чашка натурального черного кофе без сахара разгоняет метаболизм и улучшает пищеварение.

Как повысить аппетит у взрослого и набрать вес народными средствами?

Заниматься корректировкой фигуры, будучи уже взрослым человеком, приходится не только при повышенной массе тела, но и при недоборе нужных килограммов. В последнем случае на первое место выходит вопрос, как повысить аппетит у взрослого и набрать вес.

Для этого существует несколько способов. Они дают больший эффект, если использовать их комплексно. Именно так утверждают рекомендации специалистов и отзывы применявших их.

В данной статье будут рассмотрены лишь моменты, которые касаются питания и народных средств. Но решая проблему, как поднять аппетит, следует помнить и о здоровом образе жизни. В первую очередь это физическая активность и регулярные прогулки (или работа) на свежем воздухе.

Эти два фактора усиливают потребность организма в питательных веществах и стимулируют желание поесть. Поэтому, прежде чем решать для себя, чем повысить аппетит, необходимо пересмотреть режим дня.

Питание для повышения аппетита и набора веса

Желая поднять аппетит и набрать вес, нельзя налегать на углеводы, которые быстро усваиваются. Они приводят к дисбалансу обмена веществ и развитию болезней, в первую очередь желудочно-кишечных. Рацион должен состоять из «здоровых» продуктов, богатых белками, сложными углеводами и полиненасыщенными жирами.

Что касается белка, то за сутки его необходимо съедать в расчете 1-1,5 г на 1 кг веса. То есть, если ваш вес составляет 50 кг, то суточная норма протеинов составляет примерно 55-75 г. Для подсчета удобнее пользоваться таблицами, в которых показано количество питательных веществ или информацией на этикетках покупаемых продуктов.

В целом рассчитывать дневную норму порций необходимо по верхней границе рекомендуемых норм, соответствующих возрасту. При этом в рационе желающих поправиться всегда должны быть макароны твердых сортов, картофель. Существует немалый список фруктов и ягод, которые возбуждают аппетит у взрослых и детей:

• виноград
• дыня
• черная смородина
• шиповник
• облепиха
• черноплодная рябина
• цитрусовые
• киви
• клубника

Эти фрукты можно есть в свежем виде или готовить из них салаты, десерты, смузи, чаи. Поднять аппетит помогут соки (за исключением яблочного и апельсинового). Разжечь аппетит также можно с помощью соленых и острых закусок, которые содержат горчицу, хрен, чеснок, пряности и специи.

Народные средства, помогающие поднять аппетит

Что делать, если нет аппетита? Стоит взять на вооружение и рецепты фитотерапии. Лекарственные растения способны не только снизить аппетит, но и повысить его.

Существует немало трав, которые раздражают рецепторы ротовой полости и возбуждают выработку пищеварительных соков в желудке. Эти физиологические процессы пробуждают желание поесть.

Большинство из них содержит в своем составе горечи:

• Полынь
• Золототысячник
• Тысячелистник
• Подорожник
• Одуванчик
• Горечавка желтая
• Аир болотный
• Вахта трехлистная
• Мята
• Девясил высокий
• Дубровник пурпуровый
• Зверобой
• Календула
• Цикорий
• Зубровка душистая
• Хмель обыкновенный
• Череда трехраздельная
• Можжевельник (ягоды)
• Барбарис (ягоды)
• Анис
• Тмин

Помимо поднятия аппетита эти травы оказывают противовоспалительное действие, усиливают секрецию желчи и убивают паразитов в желудочно-кишечном тракте. Применять настои и отвары перечисленных трав рекомендуется лишь взрослым, для детей такие растительные препараты имеют ограниченное применение из-за горького вкуса и широкого действия на организм.

И даже для взрослых подойдут не все народные средства, так как у каждой травы есть свои противопоказания. Так, например, многие из перечисленных растений нельзя употреблять при гастрите и язве. Их раздражающее действие на пораженную слизистую может ухудшить состояние.

Принимать народные средства для поднятия аппетита на основе лекарственных трав необходимо за час до еды.

Еще одним хорошим натуральным средством, чтобы поднять аппетит и набрать вес у взрослых и детей является маточное молочко («королевское желе»).

Этот пчелиный продукт имеет очень сложный состав, включающий белки (со всеми незаменимыми аминокислотами), углеводы, жиры, витамины, минералы.

1 Медикаментозные препараты

Прибегать к использованию препаратов следует, если отказ от принятия пищи наблюдается в течение длительного времени. Поводом для начала терапии не должен быть единичный случай отсутствия интереса к еде.

Препараты для повышения аппетита:

Периактин.

Популярное средство для борьбы с недостаточной массой тела. Подходит лицам разных возрастных групп.

Показания к применению:

1. 1. кожные заболевания,
2. 2. пищевая аллергия,
3. 3. гельминтоз,
4. 4. панкреатит.

Рекомендуется прибегнуть к Периактину пациентам с недостаточной секрецией желудочного сока. Средство также поможет справиться с анорексией и состояниями, вызванными длительным отсутствием аппетита.

Побочные эффекты: применение препарата может спровоцировать тошноту, рвоту, расстройства сна. В редких случаях наблюдается головокружение, атаксия, беспричинное беспокойство.

Форма выпуска: сироп, таблетки.

Перитол.

Препарат широкого спектра действия. Используется для лечения различных недугов и патологических состояний.

Показания к применению:

1. 1. ринит;
2. 2. зуд различной этимологии;
3. 3. сывороточная болезнь;
4. 4. нейродермит;
5. 5. мигрень;
6. 6. экзема;
7. 7. токсидермия;
8. 8. укусы насекомых;
9. 9. сенная лихорадка;
10. 10. идиопатическая и нервная анорексия;
11. 11. крапивница.

Побочные эффекты: применение Перитола может спровоцировать фоточувствительность, проблемы со стулом, анемию, сонливость, тахикардию, крапивницу.

Форма выпуска: таблетки, сироп.

Ферровин.

Препарат железа для парентерального применения. Способствует образованию кровяных клеток, повышает аппетит. Прибегать к нему не следует на поздних сроках беременности и при диагностированном циррозе печени.

Показания к применению: анемия, состояния глубокого истощения.

Побочные эффекты:

1. 1. одышка;
2. 2. судороги;
3. 3. боли в спине;
4. 4. гипертензия;
5. 5. отёки;
6. 6. слабость;
7. 7. нарушение пигментации;
8. 8. потеря сознания;
9. 9. диарея;
10. 10. спутанность сознания.

Форма выпуска: раствор для инъекций, таблетки.

Апилак.

Общеукрепляющий медикамент. Оказывает положительное влияние на регенеративные процессы, снимает спазмы. Применять его не рекомендуется при индивидуальной непереносимости продуктов пчеловодства.

Показания к применению: гипотрофия, гипотония, анорексия, себорея.

Побочные эффекты: аллергическая реакция, сухость слизистых.

Форма выпуска: мазь, порошок, свечи, таблетки.

Элькар.

Дорогостоящее, но эффективное средство. Практически не имеет противопоказаний. В инструкции указана только индивидуальная непереносимость компонентов.

Показания к применению:

1. 1. психогенная анорексия;
2. 2. хронический гастрит с пониженной секрецией;
3. 3. респираторный дистресс-синдром;
4. 4. гипогликемия;
5. 5. дефицит карнитина;
6. 6. туберозный склероз;
7. 7. псориаз;
8. 8. физическое истощение;
9. 9. хронический панкреатит;
10. 10. неврастения;
11. 11. мышечная дистрофия.

Побочные эффекты: гастралгия, аллергия, миастения.

Формы выпуска: раствор для инъекций, жевательные таблетки, раствор для приёма внутрь.

Рекомендуем

Спортивное питание для набора веса

Очень часто для дополнительного набора веса спортсмены используют специальные пищевые добавки. Такие виды спортивного питания направлено не только для быстрого набора веса, но и увеличивает поступление дополнительной энергии в организме.

Следует отметить следующие виды спортивного питания, которые употребляются для набора веса:

• Протеин — данная добавка является основным источником поступления в организм белка. Поэтому является очень необходимым источником для спортсменов, которые желают увеличить массу тела.Выделяют следующие виды питания протеинового для увеличения массы:
  • Сывороточный содержит большое количество полезных веществ и широко применяется для увеличения мышечной ткани.
  • Казеиновый содержит большое количество белка и способствует медленному набору веса.
  • Соевый используется для людей, которые предпочитают вегетарианский образ жизни.
• Гейнер – данный вид питания очень часто используется для выработки необходимой энергии. Препарат содержит большое количество углеводов, которые способствуют выработке аппетита.
• Креатин — увеличивает аппетит, способствует набору мышечной массы и вырабатывает большое количество энергии. Однако иметься небольшой недостаток, при несоблюдении регулярных физических нагрузок имеет свойство отлаживаться в организме в виде жировых клеток.
• Глютамин – пищевая добавка, которая содержит большое количество аминокислот, а также белковых соединений. При правильном употреблении способствует ускорению процесса обмена веществ и широко применяется спортсменами для набора массы тела. Очень часто такой вид препарата назначается категории людей, которые страдают беспричинной потерей веса и отсутствием аппетита.

Для людей, которые только начинают прием такого рода спортивного питания, необходимо внимательно ознакомиться с составляющими добавки, для предотвращения возникновения аллергических реакций.

Специалисты рекомендуют для новичков, которые обладают худощавым телосложением, остановить свой выбор на протеине, употребляя дважды в день по 20 грамм.

После того как мышечная масса начнет увеличиваться, человек может начинать употреблять другие виды спортивного питания.

1 Неправильный состав блюда

Питательный баланс очень важен. Большую сытость вызывает, как правило, пища, содержащая достаточное количество белка, даже при одинаковой калорийности с едой, содержащей жиры и углеводы.

Также за чувство голода отвечает низкое содержание клетчатки. Пищевые волокна перевариваются дольше и, соответственно, дольше оставляют тебя сытой, даже если ты съела не очень много. К тому же, пока клетчатка переваривается, это способствует высвобождению подавляющих аппетит гормонов.

Если ты чувствуешь, что часто голодаешь, даже хорошо питаясь, ешь больше нежирного мяса, морепродуктов, а также фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых продуктов.