Садик Хадзовик и его стратегический тренинг

Тренировочная программа Джеффа Сейда

Свои тренировки спортсмен начал проводить еще в 5 лет, именно тогда он открыл для себя прекрасный мир бодибилдинга и железа. Со временем он понял, что усердные тренировки над своим внешним видом помогут ему завоевывать высокие места в рейтингах атлетов мира

Тренировки Джефф Сейда всегда привлекали внимание других людей и не случайно

Джефф Сейд перепробовал множество видов спорта, пока в возрасте 12 лет не пришел в тренажерный зал. Он сразу полюбил его и поэтому сильно преуспел в телостроении. Рвение и желание к вершинам выделяли его среди сверстников, со временем это начало приносить первые плоды. Тренировки Джефф Сейда всегда проходили в серьезном темпе, т.к. он хотел достичь как можно больше.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

На турнирах он занимал все более высокие места и начинал становиться примером для многих. Тренировки Джефф Сейда помогали ему совершенствовать своё тело с огромной скоростью, от части поэтому он заслужил столько внимания. Рост и вес Джеффа Сейда были чуть больше нормы, это также помогло ему в становлении как звезды спорта.

Обратите внимание

Сам спортсмен считает, что от части в тренажерный зал его привел Футбол. Он очень любит этот спорт, поэтому все детство занимался именно им и весьма успешно.

Какое то время он даже получал спортивную стипендию, которая частично покрывала расходы на образование.

К сожалению или к счастью, из за полученной травмы, ему пришлось искать новое предназначение в жизни, поэтому он и пришел в спортивный зал.

Кумир миллионов

Программа тренировок Джеффа Сейда состоит из 5-ти дневного сплита. На каждый день приходится по одной группе мышц. Именно благодаря этому у него получается прорабатывать своё тело во всех мелочах и выглядеть замечательно. К этой системе тренировок он пришел не сразу, а только спустя десяток проб и ошибок.

Видео с Джефф Сейд

В сети также существует огромное количество видео с Джефф Сейдом, которое он записывает как на тренировках, так и в повседневной жизни. Каждый фанат может подчеркнуть для себя что то своё и полезное. К сожалению из за плотного графика спортсмен не может постоянно записывать видео, но он старается радовать своих поклонников почаще.

Параметры Джефф Сейда всегда особенно привлекали девушек и заставляли завидовать парней. Шикарные форма и фигура, которая была достигнута благодаря огромному труду. Ставьте себе цели и вы получите все что захотите.

По его словам, необходимо постоянно менять тренировку. Нельзя давать мышцам привыкнуть к нагрузкам. Менять программу нужно часто. Конечно, не всегда самым кардинальным образом, но, как только приходит ощущение, что мышцы начали «привыкать» — это сигнал к тому, что пришло время задуматься хотя бы о небольших изменениях…

Примечательно, что для развития мышц брюшного пресса Джефф Сейд выбирает самые разные упражнения.

суперсет из жимов на наклонной скамье средним хватом и разведения рук на наклонной же скамье;
суперсет из «бабочки» и жима гантелей лежа;
кроссовер;
суперсет из жима штанги лежа головой вниз и отжиманий на брусьях;
упражнения на голень в тренажере;
«ослиные» подъемы для голени;
Пресс.

Вторник (день ног):

классические приседы;
приседы со штангой на груди;
суперсет из гакк-приседаний и сгибании ног в тренажере из положения лежа;
жимы ногами.

Среда (руки):

суперсет из подъема штанги на бицепс и французского жима штанги из положения стоя;
суперсет из бицепса на тренажере Скотта, французского жима лежа и сгибания рук на бицепс обратным хватом;
суперсет: французский жим гантели, подъем гантелей на бицепс сидя, французский жим со штангой из положения лежа;
изолированные сгибания на бицепс;
пресс.

Четверг (спина):

классическая становая тяга;
суперсет из тяги штанги в наклоне и подтягивания за голову;
тяга горизонтального блока и подтягивание к подбородку широким хватом – суперсет;
Т-тяга, тяга широким хватом блока к подбородку – также суперсет;
пресс.

Пятница (плечи):

суперсет: подъемы гантелей перед собой из положения стоя, махи гантелями в стороны из положения сидя в наклоне;
суперсет: махи гантелями в стороны из положения лежа лицом вниз и отведение блоков в стороны сидя, жимы штанги стоя из-за головы;
тяги штанги стоя к подбородку;
шраги со штангой;
пресс.

Суббота:

идет повторение программы понедельника.

Воскресенье:

восстановление.

Nutrition

Interestingly, Sadik usually stays away from dairy products as he follows the paleo diet all-year-round. He eats around 2,500-2,750 calories per day to maintain his physique, at a ratio of 2:1 protein to carbs. He keeps his proteins and fats up, as he believes this is the best for his body.

Unlike other bodybuilders, Sadik’s more loose with his diet and allows himself two cheat meals, instead of the typical one meal. His favorite foods to eat are pizza and sushi.

Sadik has a fairly limited list of foods he can eat on the paleo diet: Egg whites, bison steaks, tilapia fish, tuna fish, salmon, lean turkey breast, nuts, and all types of vegetables.

Diet Plan:

Meal 1: 1/2 lb. of Lean Chicken or Turkey or 8-10 Egg Whites, with 1/2 a cup of Oats
Meal 2: 1/2 lb. of Red Meat & 1 cup of White Rice
Meal 3: 1/2 lb. of Fish & a large Potato
Meal 4: Protein Shake
Meal 5: 1/2 lb. of Fish, with Asparagus or Broccoli
Meal 6: 1/2 Lean Protein Chicken or Turkey or 8-10 Egg Whites, with some Egg Yolks or Almonds

Садик Хадзович. Фитнес — модель сэдик хадзович (Sadik Hadzovic) рассказывает о своем питании и программе тренировок.

— Программа тренировок -.

«Основа моих тренировок — это работа с большими весами, при этом я стараюсь делать большое количество повторов. Лишь это помогало наращивать мышцы на мою худощавую фигуру. Я так же приверженец дроп — Сетов и считаю, что этот вид тренировки так же помог приобрести форму, которой я обладаю.

Вот моя программа:

Понедельник: спина.

Становая тяга 5*11-13.Тяга верхнего блока в груди 4*11-13.Тяга штанги в наклоне 4*11-13.Подтягивания обратным хватом 3*11-13.Тяга нижнего блока к поясу 4*11-13.Подтягивания 1* до отказа.

Вторник: грудь.

Разводки гантелей на наклонной скамье 4*11-13.Жим штанги на наклонной скамье 5*11-13.Бабочка 4*11-13.Жим штанги лежа 5*11-13.Сведение рук в кроссовере, лежа на скамье 3*11-13.Жим штанги под отрицательным углом 4*11-13.Отжимания 1* до отказа.

Среда: кардио.

Интервальный спринт: 1 минута отдыха, 1 мин спринта. 5 подходов.

Четверг: ноги.

Жим ногами 5*11-13.Разгибание ног сидя в тренажере 5*11-13.Сгибания ног лежа 5*11-13.Подъем на носки в наклоне 6*11-13.Приседания 4*11-13.Выпады 1* до отказа.

Пятница: руки.

Подъем на бицепс на скамье Скотта 4*11-13.Французский жим лежа 5*11-13.Подъем гантелей стоя хватом «Молоток» 4*11-13.Разгибание рук на верхнем блоке 5*11-13.Подъем штанги на бицепс 3*11-13.Разгибание рук с гантелей из-за головы сидя 3*11-13.

Суббота: пресс.

Сгибание корпуса на верхнем блоке 4*11-13.Подъем ног лежа (с фитболом) 4*11-13.Стойка на локтях ( «Планка»).Сгибание корпуса на фитболе 4*11-13.Одновременный подъем рук и ног ( «Книжка») 4*11-13.Подъем ног в весе 1* до отказа.

Воскресенье: плечи.

Жим гантелей сидя 5*11-13.Махи гантелей сидя 4*11-13.Подъем гантелей перед собой 3*11-13.Шраги с штангой 4*11-13.Жим штанги с груди вверх стоя 4*11-13.Жим арнольда стоя 4*11-13.

— Рацион питания -.

Я палеодиеты круглый год придерживаюсь. Моя примерная калорийность рациона — 2500-2700 ккал, при моем весе в 83 кг и росте 180. Два раза в неделю я позволяю себе «Читмил». Как правило, это или пицца, или суши.

Прием 1: скуп протеина (ETB Grizzly Protein) и 3 белка яиц.Прием 2: 170 грамм тунца, 1\\2 авокадо и пару кусочков черного хлеба.Прием 3: 250 грамм стейка без жира, 1\\2 стакана зеленой чечевицы, 1\\2 стакана зеленой капусты.Прием 4: 250 грамм куры гриль, и стакан нарезанного перца.Прием 5: 350 грамм тиляпии, и 1 батат. Прием 6: листья салата с бальзамическим уксусом. — Спортивное питание — — ETB Grizzly Protein — L — карнитин — зеленый чай — йохимбин — ALA.