Садик Хадзовик и его стратегический тренинг

Тренировочная программа Джеффа Сейда

Свои тренировки спортсмен начал проводить еще в 5 лет, именно тогда он открыл для себя прекрасный мир бодибилдинга и железа. Со временем он понял, что усердные тренировки над своим внешним видом помогут ему завоевывать высокие места в рейтингах атлетов мира

Тренировки Джефф Сейда всегда привлекали внимание других людей и не случайно

Джефф Сейд перепробовал множество видов спорта, пока в возрасте 12 лет не пришел в тренажерный зал. Он сразу полюбил его и поэтому сильно преуспел в телостроении. Рвение и желание к вершинам выделяли его среди сверстников, со временем это начало приносить первые плоды. Тренировки Джефф Сейда всегда проходили в серьезном темпе, т.к. он хотел достичь как можно больше.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

На турнирах он занимал все более высокие места и начинал становиться примером для многих. Тренировки Джефф Сейда помогали ему совершенствовать своё тело с огромной скоростью, от части поэтому он заслужил столько внимания. Рост и вес Джеффа Сейда были чуть больше нормы, это также помогло ему в становлении как звезды спорта.

Обратите внимание

Сам спортсмен считает, что от части в тренажерный зал его привел Футбол. Он очень любит этот спорт, поэтому все детство занимался именно им и весьма успешно.

Какое то время он даже получал спортивную стипендию, которая частично покрывала расходы на образование.

К сожалению или к счастью, из за полученной травмы, ему пришлось искать новое предназначение в жизни, поэтому он и пришел в спортивный зал.

Кумир миллионов

Программа тренировок Джеффа Сейда состоит из 5-ти дневного сплита. На каждый день приходится по одной группе мышц. Именно благодаря этому у него получается прорабатывать своё тело во всех мелочах и выглядеть замечательно. К этой системе тренировок он пришел не сразу, а только спустя десяток проб и ошибок.

Видео с Джефф Сейд

В сети также существует огромное количество видео с Джефф Сейдом, которое он записывает как на тренировках, так и в повседневной жизни. Каждый фанат может подчеркнуть для себя что то своё и полезное. К сожалению из за плотного графика спортсмен не может постоянно записывать видео, но он старается радовать своих поклонников почаще.

Параметры Джефф Сейда всегда особенно привлекали девушек и заставляли завидовать парней. Шикарные форма и фигура, которая была достигнута благодаря огромному труду. Ставьте себе цели и вы получите все что захотите.

По его словам, необходимо постоянно менять тренировку. Нельзя давать мышцам привыкнуть к нагрузкам. Менять программу нужно часто. Конечно, не всегда самым кардинальным образом, но, как только приходит ощущение, что мышцы начали «привыкать» — это сигнал к тому, что пришло время задуматься хотя бы о небольших изменениях…

Примечательно, что для развития мышц брюшного пресса Джефф Сейд выбирает самые разные упражнения.

  • суперсет из жимов на наклонной скамье средним хватом и разведения рук на наклонной же скамье;
  • суперсет из «бабочки» и жима гантелей лежа;
  • кроссовер;
  • суперсет из жима штанги лежа головой вниз и отжиманий на брусьях;
  • упражнения на голень в тренажере;
  • «ослиные» подъемы для голени;
  • Пресс.

Вторник (день ног):

  • классические приседы;
  • приседы со штангой на груди;
  • суперсет из гакк-приседаний и сгибании ног в тренажере из положения лежа;
  • жимы ногами.

Среда (руки):

  • суперсет из подъема штанги на бицепс и французского жима штанги из положения стоя;
  • суперсет из бицепса на тренажере Скотта, французского жима лежа и сгибания рук на бицепс обратным хватом;
  • суперсет: французский жим гантели, подъем гантелей на бицепс сидя, французский жим со штангой из положения лежа;
  • изолированные сгибания на бицепс;
  • пресс.

Четверг (спина):

  • классическая становая тяга;
  • суперсет из тяги штанги в наклоне и подтягивания за голову;
  • тяга горизонтального блока и подтягивание к подбородку широким хватом – суперсет;
  • Т-тяга, тяга широким хватом блока к подбородку – также суперсет;
  • пресс.

Пятница (плечи):

  • суперсет: подъемы гантелей перед собой из положения стоя, махи гантелями в стороны из положения сидя в наклоне;
  • суперсет: махи гантелями в стороны из положения лежа лицом вниз и отведение блоков в стороны сидя, жимы штанги стоя из-за головы;
  • тяги штанги стоя к подбородку;
  • шраги со штангой;
  • пресс.

Суббота:

идет повторение программы понедельника.

Воскресенье:

восстановление.

Nutrition

Interestingly, Sadik usually stays away from dairy products as he follows the paleo diet all-year-round. He eats around 2,500-2,750 calories per day to maintain his physique, at a ratio of 2:1 protein to carbs. He keeps his proteins and fats up, as he believes this is the best for his body.

Unlike other bodybuilders, Sadik’s more loose with his diet and allows himself two cheat meals, instead of the typical one meal. His favorite foods to eat are pizza and sushi.

Sadik has a fairly limited list of foods he can eat on the paleo diet: Egg whites, bison steaks, tilapia fish, tuna fish, salmon, lean turkey breast, nuts, and all types of vegetables.

Diet Plan:

  • Meal 1: 1/2 lb. of Lean Chicken or Turkey or 8-10 Egg Whites, with 1/2 a cup of Oats
  • Meal 2: 1/2 lb. of Red Meat & 1 cup of White Rice
  • Meal 3: 1/2 lb. of Fish & a large Potato
  • Meal 4: Protein Shake
  • Meal 5: 1/2 lb. of Fish, with Asparagus or Broccoli
  • Meal 6: 1/2 Lean Protein Chicken or Turkey or 8-10 Egg Whites, with some Egg Yolks or Almonds

Садик Хадзович. Фитнес — модель сэдик хадзович (Sadik Hadzovic) рассказывает о своем питании и программе тренировок.

— Программа тренировок -.

«Основа моих тренировок — это работа с большими весами, при этом я стараюсь делать большое количество повторов. Лишь это помогало наращивать мышцы на мою худощавую фигуру. Я так же приверженец дроп — Сетов и считаю, что этот вид тренировки так же помог приобрести форму, которой я обладаю.

Вот моя программа:

Понедельник: спина.

Становая тяга 5*11-13.Тяга верхнего блока в груди 4*11-13.Тяга штанги в наклоне 4*11-13.Подтягивания обратным хватом 3*11-13.Тяга нижнего блока к поясу 4*11-13.Подтягивания 1* до отказа.

Вторник: грудь.

Разводки гантелей на наклонной скамье 4*11-13.Жим штанги на наклонной скамье 5*11-13.Бабочка 4*11-13.Жим штанги лежа 5*11-13.Сведение рук в кроссовере, лежа на скамье 3*11-13.Жим штанги под отрицательным углом 4*11-13.Отжимания 1* до отказа.

Среда: кардио.

Интервальный спринт: 1 минута отдыха, 1 мин спринта. 5 подходов.

Четверг: ноги.

Жим ногами 5*11-13.Разгибание ног сидя в тренажере 5*11-13.Сгибания ног лежа 5*11-13.Подъем на носки в наклоне 6*11-13.Приседания 4*11-13.Выпады 1* до отказа.

Пятница: руки.

Подъем на бицепс на скамье Скотта 4*11-13.Французский жим лежа 5*11-13.Подъем гантелей стоя хватом «Молоток» 4*11-13.Разгибание рук на верхнем блоке 5*11-13.Подъем штанги на бицепс 3*11-13.Разгибание рук с гантелей из-за головы сидя 3*11-13.

Суббота: пресс.

Сгибание корпуса на верхнем блоке 4*11-13.Подъем ног лежа (с фитболом) 4*11-13.Стойка на локтях ( «Планка»).Сгибание корпуса на фитболе 4*11-13.Одновременный подъем рук и ног ( «Книжка») 4*11-13.Подъем ног в весе 1* до отказа.

Воскресенье: плечи.

Жим гантелей сидя 5*11-13.Махи гантелей сидя 4*11-13.Подъем гантелей перед собой 3*11-13.Шраги с штангой 4*11-13.Жим штанги с груди вверх стоя 4*11-13.Жим арнольда стоя 4*11-13.

— Рацион питания -.

Я палеодиеты круглый год придерживаюсь. Моя примерная калорийность рациона — 2500-2700 ккал, при моем весе в 83 кг и росте 180. Два раза в неделю я позволяю себе «Читмил». Как правило, это или пицца, или суши.

Прием 1: скуп протеина (ETB Grizzly Protein) и 3 белка яиц.Прием 2: 170 грамм тунца, 1\\2 авокадо и пару кусочков черного хлеба.Прием 3: 250 грамм стейка без жира, 1\\2 стакана зеленой чечевицы, 1\\2 стакана зеленой капусты.Прием 4: 250 грамм куры гриль, и стакан нарезанного перца.Прием 5: 350 грамм тиляпии, и 1 батат. Прием 6: листья салата с бальзамическим уксусом. — Спортивное питание — — ETB Grizzly Protein — L — карнитин — зеленый чай — йохимбин — ALA.

Основная информация

ID

447456815

Можно редактировать:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Уникальный идентификатор пользователя, определяется при регистрации ВКонтакте.

Домен

id447456815

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Домен служит для установки красивой запоминающейся ссылки на страницу пользователя ВКонтакте.

Имя

Садик

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
да

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Фамилия

Хадзовик

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
да

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Отчество

не указано

Можно редактировать:
нет

Обязательно к заполнению:
нет

Можно скрыть настройками приватности:
нет

ВКонтакте больше нельзя редактировать отчество для пользователей, у которых оно не было указано ранее.

Пол

мужской

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
да

Можно скрыть настройками приватности:
нет

Дата рождения

скрыта или не указана

Можно редактировать:
да

Обязательно к заполнению:
да

Можно скрыть настройками приватности:
да

ВКонтакте присутсвует возможность скрыть дату рождения полностью или частично (при этом будут отображены только день и месяц рождения).

Интервью: Sadik Hadzovic — Sportivnoe.ru

Дата рождения: 1987г.
Рост: 182 см.

  • Вес: 84 кг.
  • Как и когда вы начали заниматься фитнесом?

В детстве я очень любил комиксы, я читал их и хотел быть похожим на супергероев, нарисованных в них. Поэтому я начал заниматься будучи подростком.

Какие ошибки вы совершали будучи новичком?

Какое-то время я ел очень высококалорийную пищу, поэтому после принятия еды я не мог есть по 5-6 часов. Естественно, я не набирал массу в это время, до тех пор, пока не стал есть меньшими порциями, но чаще.

  1. Слушаете ли вы музыку во время тренировок?
  2. Да, мне нравится DMX, Eminem, Wu-tang clan, Kanye West.
  3. О чем вы думаете во время тяжелых упражнений, которые делаете до отказа?

Я думаю о том, как вдохновляю людей. Я получаю письма с благодарностями, кто-то благодарит меня за то, что он сбросил 15 килограмм, кто-то за то, что начал ходить в зал благодаря мне. Я чувствую своего рода ответственность за них, и это прибавляет мне сил.

  • Вы предпочитаете свободные веса или же тренажеры?
  • Я отдаю предпочтение занятиям со свободным весом, но также занимаюсь и на тренажерах каждую тренировку.
  • Чем больше всего гордитесь?

Я горжусь тем, что вдохновляю людей. Горжусь тем, что вхожу в топ участников Mens Physique Division. Ах да, еще я горжусь тем, что Вы сейчас это читаете ????

  1. Какой тип кардио вы предпочитаете?
  2. В основном спринт.
  3. Что входит в вашу диету?
  4. Яичные белки, стейк из бизона, рыба, постное филе индейки, орехи и все виды овощей.
  5. Кто ваш любимый спортсмен?
  6. Арнольд Шварцнеггер – за то, что сделал бодибилдинг популярным.
  7. Что из спортивного питания вы предпочитаете?
  • Протеин
  • Глютамин
  • Креатин
  • Витамины
  • Предтреники
  • Рыбий жир

Какие советы вы бы дали новичкам?

  • Спите по 8 часов в день.
  • Пейте по 4 литра жидкостей в день.
  • Питайтесь каждые 2-2.5 часа.

Как насчет стероидов

Чул Сун утверждает, что допинг запрещен в стране, поэтом об употреблении не может быть и речи.

Эту тему активно обсуждают в сети и приводят доказательства, что это не так. Например, корейский бодибилдер участвует только в состязаниях, где можно проскочить допинг-контроль. По выложенным снимкам можно отследить скорость набора массы и трансформацию дельт. Так быстро увеличить вес без применения рецепторов андрогенов сложно даже атлетам с выдающимися генетическими особенностями. Хочется верить, что Чул Сун тренируется без серьезной фармподдержки и действительно ратует за натуральный бодибилдинг.

Training

Sadik has always trained with heavy weights and a higher rep range. He believes that this kind of training has been the key to him packing on muscle while staying lean.

Being an ectomorph, he noticed that steady state cardio gave him a flat look. Instead, he trains with HIIT for cardio – 1-minute sprints followed by 1-minute intervals, for 30 minutes per session.

Unlike other bodybuilders, Sadik doesn’t take any days off from the gym. He trains hard all-year-round, always working towards being the best.

Monday: Back

  • Deadlifts 5×11-13
  • Lat Pull Downs 4×11-13
  • Bent Over Barbell Rows 4×11-13
  • Underhand Pull Ups 3×11-13
  • Seated Cable Rows 4×11-13
  • Overhand Pull Ups 1 set to failure

Tuesday: Chest

  • Incline Dumbbell Fly’s 4×11-13
  • Incline Barbell Bench Press 5×11-13
  • Machine Fly’s 4×11-13
  • Bench Press 5×11-13
  • Cable Fly’s 3×11-13
  • Decline Machine Press 4×11-13
  • Push Ups 1 set to failure

Thursday: Legs

  • Leg Press 5×11-13
  • Leg Extensions 5×11-13
  • Lying Leg Curl 5×11-13
  • Donkey Calf Raises 6×11-13
  • Squats 4×11-13
  • Walking Lunges to failure

Friday: Arms

  • Seated Preacher Curls 4×11-13
  • French Curls (on decline) 5×11-13
  • Standing Hammer Curls 4×11-13
  • Tricep Pushdowns 5×11-13
  • Heavy Barbell Curl 3×11-13
  • Seated Overhead Tricep Extensions 3×11-13

Saturday: Abs

  • Cable Crunches 4×11-13
  • Arm & Leg Raises With Exercise Ball 4×11-13
  • Alternating Leg Ups 4×11-13
  • Running Plank 4×11-13
  • Torso Twist with Medicine Ball 4×11-13
  • Alternating Toe Touches 4×11-13
  • Hanging Leg Raises 1 set to failure

Sunday: Shoulders

  • Dumbbell Shoulder Press 5×11-13
  • Seated Dumbbell Side Raises 5×11-13
  • Seated Dumbbell Front Raises 3×11-13
  • Barbell Shrugs 4×11-13
  • Barbell Standing Military Press 4×11-13
  • Standing Dumbbell Arnold Presses 3×11-13

Программа тренировок Кука

Недельный сплит культуриста состоит из 4-часовых силовых тренировок и 2 кардио, которые спортсмен часто корректирует. Он периодически наращивает веса, сеты, по настроению меняет стили. Более динамичные тренинги чередует с тяжелыми жимами, комбинирует упражнения.

Для этого использует:

  • базовые принципы Дориана Ятса;
  • пампинг и силовые техники на растяжение фасции FST7;
  • метод Шварценеггера с многократными повторами и сессиями.

На каждом тренинге присутствуют: становая тяга, жимы штанги лежа, приседания.

  • В первый день Стив тренирует квадрицепсы, задние поверхности бедер, икры.
  • Во второй – пекторальные мышцы, пресс, бицепсы.
  • Третий посвящает кардио
  • Четвертый — спине, трицепсам, лодыжкам.
  • Пятый — плечевому поясу, прессу
  • Шестой – HIIT кардио.

Культурист не считает целесообразным работать только с весами, и много времени уделяет аэробным занятиям. Всегда начинает работу с интенсивной разминки, позволяющей лучше омывать мышцы кровью и насыщать их полезными веществами.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector