Почему у одних нет растяжек, но это не их заслуга, а вы не виноваты в своих?

«В ближайшем окружении Лукашенко настоящих демократов нет»

— Бывший ваш коллега Павел Латушко сказал, что много лет белорусские послы в западных странах вели «игру за демократию». Но, по его словам, сейчас игра закончилась. Уже не будет как раньше. Согласны ли с таким посылом?

— Все послы, которые работали на западном направлении, пытались сохранить и по возможности нарастить западное крыло белорусской внешней политики. Да, мы говорили, что у нас все неидеально. Делали упор на то, что диалог лучше противостояния. Только в диалоге мы можем убеждать, находить точки соприкосновения. Важный момент — это то, что Минск стал площадкой для переговоров по Украине.

Фото: Вадим Замировский, TUT.BY

Видимо, инерция такой диалоговой политики оказалась достаточно велика. Евросоюзу понадобилось почти три месяца, чтобы ввести персональные санкции против Лукашенко и его ближайшего окружения. 10−20 лет назад такие санкции вводились намного быстрее при менее масштабных событиях. Да и белорусские министры иностранных дел оказывались нерукопожатными. Их не приглашали с визитами.

— Внешне кажется, что больше всего чиновников в знак протеста ушло из МИД. Действительно ли внешнеполитическое ведомство было самым оппозиционным министерством в стране? Как оно могло существовать в такой авторитарной системе?

— Хотите напугать г-на Макея? Я не думаю, что МИД был самым оппозиционным министерством. Просто люди, которые представляют страну за рубежом и которые защищают эту политику, соприкасаются с другой реальностью. А действительно профессиональная защита интересов официального Минска подразумевает умение понимать оппонента, говорить с ним на одном языке смыслов и находить точки соприкосновения. События 9−12 августа исключают любые точки соприкосновения. Остаются откровенная ложь и неуклюжее маневрирование.

Что касается ухода чиновников. Не думаю, что из МИД ушло больше всего людей. Просто МИД — достаточно публичная структура и находится в центре внимания СМИ. Поэтому даже дипломат со стажем работы в 2−3 года может попасть в ленту новостей. Потихоньку люди уходят и из других министерств, но, может быть, не так громко.

— Сторонники перемен ждали более решительных действий от ряда высокопоставленных чиновников, многие из которых кажутся поборниками человеческих ценностей, настроенными на реформы. Что их останавливает?

— В тихие нереволюционные годы мне было очень забавно наблюдать, как журналисты «под увеличительным стеклом» рассматривали реплики высоких чиновников, находя в них намеки на приверженность демократии. Так вот смею вас заверить, что в ближайшем окружении Александра Григорьевича настоящих демократов нет.

Если говорить в принципе о чиновниках высокого уровня, то такому госслужащему — за скобками оставим тех, кто прежде всего заинтересован в том, чтобы доходы были больше, чем зарплата, а такие будут при любой власти — очень важна перспектива. Он должен видеть реального альтернативного лидера, а не того, который сидит в тюрьме и поэтому ничего не может предложить, а который есть на свободе. Чиновник должен понять, куда ведет этот лидер. Благодаря усилиям власти все потенциальные кандидаты-фавориты остались «котами в мешке». А это смущает действующих чиновников. Например, программа Тихановской сводилась к тому, что она должна победить, чтобы через полгода подготовить и провести новые выборы президента.

Как избавиться от растяжек

Если растяжки только появились (им менее года) Можно не дать им прогрессировать при помощи специальных кремов, в составе которых есть:

  • колаген
  • эластин
  • различные эфирные масла, призванные укрепить и подтянуть кожу.

Хорошо зарекомендовали себя такие производители, как:

  • Lierac
  • Phytomer
  • Vichy
  • Biotherm
  • Gernetic
  • Babor
  • Decleor.

Можно также пройти курс следующих процедур:

Процедуры против растяжек
водорослевые обертывания со спирулиной Водоросли наносят на тело, после чего полчаса-час заворачивают пациентку в термоодеяло. Всего понадобится 7-12 процедур.
втирание оливкового маслаИменно так, по ее собственным заверениям, свою красоту спасала Софи Марсо, у которой, как и многих других женщин, растяжки появились после родов. За счет оливкового масла увеличивалась эластичность кожи и растяжки становятся менее заметными.

Если растяжкам уже более года Специалисты косметического салона предложат провести микродермабразию (специальную шлифовку кожи) или довольно дорогую и болезненную процедуру лазерной терапии.

избавиться от уже появившихся растяжек, особенно глубоких и «застарелых», невозможно

Химический пилинг и микродермабразию широко применяют для «чистки» кожи лица при:

  • акне
  • угревой болезни
  • дерматитах

Во время этих процедур происходит слущивание роговых чешуек, что способствует синтезу коллагена. В борьбе с растяжками они также достаточно эффективны.

Вероятность появления растяжек значительно снизится, если:

  1. Следить за своим питанием и не допускать резких колебаний веса. Появление растяжек менее вероятно, если употреблять пищу, богатую минеральными веществами и витаминами, молочные продукты, рыбу, мясо, бобовые, томаты, бананы, оливковое масло.
  2. Взять за привычку принимать контрастный душ — он прекрасно тонизирует и укрепляет кожу (а это — не только отсутствие растяжек, но и высокая, подтянутая грудь, упругие ягодицы и т. д.). Регулярно делать массаж — в домашних условиях или в массажном кабинете салона красоты. Отличное действие — у «щипкового» массажа. Просто в течение нескольких минут ежедневно пощипывайте проблемные места до легкого покраснения. Поддерживать кожу в тонусе при помощи занятий спортом или танцами.
  3. Для ухода за кожей применять крема с витаминами А, С, Е, коллагеном, эластином. Периодически в домашних условиях делать компрессы с эфирными маслами (розы, нероли и др.), отварами целебных трав (к примеру, ромашки) или кисломолочными продуктами. Смазывать «потенциально опасные» места оливковым маслом. Принимать 15-минутные ванны с морской солью, полезные свойства которой известны с незапамятных времен.
  4. При беременности носить специальные бюстгальтеры и бандажи, делать прохладные компрессы и интенсивно использовать укрепляющие крема. Следить за своим здоровьем и при каких-либо тревожных симптомах своевременно обращаться к врачу.

Но главное — не зацикливаться и любить себя такой, какая вы есть. Например, Сельма Хайек с удовольствием вспоминает, как однажды любимый сказал ей, что растяжки на коже делают ее похожей на тигрицу. Так что и несовершенства могут стать вашей изюминкой.

Встройте «Правду.Ру» в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в или в

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во , Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках…

Как можно убрать растяжки в домашних условиях

Для того, чтобы избавиться от стрий на животе, применяют несколько способов. Вот их перечень:

  • правильное питание;
  • прием витаминов;
  • спорт;
  • массаж;
  • косметические средства и аптечные препараты.

Питание

Рацион питания оказывает прямое влияние на состояние кожных покровов. Он должен быть сбалансированным, с достаточным количеством витаминов и микроэлементов.

Необходимо, чтобы в меню присутствовали полезные продукты:

  • орехи;
  • сливочное масло;
  • рыба и морепродукты;
  • овощи;
  • фрукты;
  • свежая зелень.

Необходимо полностью исключить жареные блюда, хлебобулочные и кондитерские изделия, жирные сорта мяса.

Кроме того, важно употреблять достаточное количество чистой негазированной воды (не менее 1,5-2 литров в день)

Витамины

Витаминные комплексы, содержащие магний, токоферол, бета-каротин, аскорбиновую кислоту и другие полезные компоненты тоже помогут в борьбе со стриями. Токоферол способствует усиленной регенерации кожных покровов. Аскорбиновая кислота укрепляет сосудистые стенки и принимает участие в выработке коллагена. Ретинол поддерживает водный баланс в клетках, делает кожу более эластичной.

Спорт

Физическая активность улучшает кровообращение, укрепляет мышцы. Все это положительным образом сказывается на состоянии кожи. Можно выбирать любой спорт (бег, аэробику, плавание), в зависимости от личных предпочтений.

Массаж

Массажные движения улучшают циркуляцию крови, лимфоток, ускоряют регенерацию тканей. Если стрии свежие, то они становятся менее заметными. Самомассаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Живот всегда массируют круговыми движениями по часовой стрелке.

Косметические средства и аптечные препараты

Чтобы убрать растяжки на животе и бедрах, можно использовать специальные кремы, гели или лосьоны. В настоящее время есть большой выбор средств.

Рассмотрим самые распространенные из них:

  1. Контрактубекс. Препарат выпускается в форме геля или крема, предназначен для наружного использования. Хорошо восстанавливает ткани, оказывает фибринолитическое и противовоспалительное действие. Кожные покровы разглаживаются, становятся мягкими и эластичными.
  2. Клирвин . Аптечный крем на индийских травах. Он положительным образом воздействует на тонус кожи, увлажняет и смягчает ее, нормализует водно-солевой баланс. Продолжительность его применения должна составлять не менее 6 недель.
  3. Медерма. Средство улучшает регенерацию тканей и выравнивает оттенок кожи. Активные компоненты размягчают рубцовую ткань. Свежие растяжки становятся менее заметными или исчезают совсем. Для избавления от застарелых стрий Медерма не подходит.

Узнать врага в лицо – что такое растяжки?

Тот, кто понимает суть своей проблемы, не попадется на удочку хитрых рекламодателей и бессовестных продавцов подделок. Растяжками называют глубокие или поверхностные разрывы в верхнем или среднем слое эпидермиса, которые появляются под действием резкого растяжения кожи. Как образуются стрии:

  1. На первом этапе кожа натягивается, от этого появляется неприятный и навязчивый зуд. Клетки кожи не успевают делиться с той скоростью, с которой происходит набор массы тела.
  2. В течение 7-20 дней в том месте, которое чешется, появляются заметные бледно-розовые полосочки. Эти полосочки – это участки, на которых клетки эпидермиса делятся с максимально возможной скоростью. При этом клетки дермы (более глубокого слоя кожи) делиться не успевают, появляется западающий рубец.
  3. По своей сути растяжки представляют собой классические атрофические рубцы, и ведут себя точно также. Со временем бледно-розовая окраска темнеет, а затем снова выцветает и становится белой.

Многие люди никогда не столкнулись бы с проблемой таких дефектов кожи, если бы знали, как избежать разрывов. Кто находится в группе риска по растяжкам, и в чем особенность стрий у этих людей:

  1. Те, кто планирует беременность. Более 80% женщин при вынашивании ребенка получает растяжки на груди, и более 95% на животе. При этом на груди проблемы с кожей начинаются уже в первом триместре, а на животе – ближе к началу 3-го триместра.
  2. Те, у кого в семейном анамнезе есть мужчины или женщины, пострадавшие от растяжек. Генетики доказали, что склонность кожи к разрывам и атрофии передается по наследству. 75% людей со стриями имеет в семье родственников с аналогичной проблемой. При наследственной предрасположенности атрофические шрамы поражают область живота, ягодиц и передней поверхности бедер, появляются в районе предплечий. При сильном ожирении возможны даже растяжки на щеках и в области декольте. В большинстве случаев страдает грудь, особенно при нарушенном синтезе коллагена.
  3. Спортсмены, склонные к набору мышечной массы. Есть виды спорта, например, бокс или бодибилдинг, где для успешных тренировок и состязаний просто необходимо набрать вес. И если набор веса происходит быстрее, чем клетки кожи успевают делиться – вероятно появление стрий. Избежать такого итога возможно, если одновременно с усиленным питанием проводить профилактику и тщательно ухаживать за кожей. По оценкам экспертов, растяжки есть у 30-50% бодибилдеров, чаще всего они появляются у мужчин на фоне спортивного питания. Стрии локализуются в области самого активного роста мышц, а именно: на предплечьях, на икрах и на ягодицах. Живот или грудь поражаются редко.
  4. У подростков, точно также, как и у взрослых, растяжки возникают при ожирении, вызванном неправильным питанием, болезнями эндокринной системы или сбоями в метаболизме.

Атрофические шрамы, полученные в детстве, с возрастом выравниваются по тону с окружающей кожей и становятся менее заметными, но не всегда проходят самостоятельно.

Как избавиться от растяжек с помощью правильного питания

Крем для лица Обновляющий с Q10 50 мл SW

ENIGMA Тени для век (зеленый бархат / green velvet)

Гель для бритья 100 мл SW

  • цинком;
  • витамином A;
  • витамином C;
  • витамином E.

Цинк способствует выработке коллагена. Он содержится в спортивном питании, в пищевом желатине, в устрицах, в говядине и баранине. Витамин A помогает восстанавливать поврежденную кожу, улучшает ее эластичность и способствует повышенной выработке коллагена. Значительное количество этого витамина содержится в печени, рыбьем жире, моркови и некоторых других овощах.

Витамин C «принимает участие» в заживлении и рубцевании ран, а также в выработке коллагена. Употребляется в виде таблеток или в составе таких продуктов, как шиповник, лимон, черная смородина и ягоды. Витамин E помогает заживлять раны и поддерживает нормальный обмен веществ. Его принимают в виде таблеток и наносят на кожу в составе кремов. К продуктам, обогащенным витамином Е, относятся орехи, льняное и кукурузное масло, чернослив и курага.

Как можно избавиться от растяжек

Стрии неопасны для здоровья, однако некрасивый дефект все же лучше убрать. Неприятные образования вызывают большой психологический дискомфорт, приводят к проблемам с выбором одежды. Способов решения проблемы достаточно много. Подбирать наиболее оптимальный должен специалист.

Высокоэффективными, достаточно быстрыми считаются салонные процедуры, позволяющие избавиться от растяжек на теле.

Микротоковая терапия

Физиотерапевтическая процедура под названием микротоковая терапия основана на использовании токов малого низкого напряжении. Все слои эпидермиса, нервные окончания, сосуды, мышцы, подкожная клетчатка подвергаются нетравматическому импульсному воздействию.

Воздействуя на старые клетки процесс активизирует внутриклеточный обмен, улучшает кровообращение, стимулирует выработку коллагена. Повышается упругость, ткани восстанавливаются, тело разглаживается. Высокая эффективность микротоковой терапии наблюдается при удалении розово-красных стрий.


Растяжки До и после удаления лазером

Лазерное удаление

Самой дорогой процедурой по удалению растяжек считается лазерное воздействие. После первой обработки обновляется эпидермис, кожа становится более подтянутой, появляется упругость.

Растяжки разглаживаются, рубцы разрушаются, светлеют. Специалисты рекомендуют лазерное удаление крупных стрий, темно-синего, бордового оттенка. Обработка возможна на любой зоне, при разном типе кожи. Первые 5 процедур дадут серьезные видимые результаты, примерно за 7 дней кожу можно полностью исцелить.

Дарсонвализация

Сравнительно молодой метод удаления стрий под названием дарсонвализация, основан на использовании прибора Дарсонваль, созданного в 1891 году. Аппарат выдает высокочастотный переменный ток (высокого напряжения, низкой силы). Под его воздействием на кожу, улучшается кровообращение, стимулируется лимфодренаж, ускоряются биохимические обменные процессы. Происходит обогащение тканей кислородом, запускается процесс восстановления клеток. Процедура занимает немного времени, безболезненна.

Обертывание

Принцип процедуры обертывания следующий: на проблемную зону толстым слоем наносят специальное вещество (смесь), поверх оборачивают пищевую пленку. Дополнительно надевают плотное белье, чтобы создать термический эффект.

Обертывание выполняют на основе разных продуктов:

эфирных масел (например, апельсинового или лимонного);

  • меда;
  • прополиса;
  • лечебных растений;
  • куриных яиц;
  • шоколада;
  • яблочного уксуса;
  • мумие.

Учитывая состав специалисты разделяют масляные, кофеиновые, уксусные, глиняные, ромашковые и другие обертывания, каждое из которых по-своему хорошее. Лечебный процесс позволяет питать кожу, насыщать нужными витаминами. Такая обработка способствует активизации восстановительных процессов, высветлению рубцов, стягиванию кожи.

Массаж

Специальная техника выполнения массажа позволяет удалить неглубокие растяжки. Процедура в зависимости от способа воздействия на кожу, бывает нескольких видов:

  1. Испанский моделирующий массаж Гарсиа. Выполняется 2 различными техниками: прорабатываются мышцы или лимфатическая система. В процессе задействуются суставы, нервная система, кровеносная.
  2. Ручной – на основе использования меда, других полезных продуктов. Процедура широко применяется при появлении растяжек на бедрах, животе. Способствует улучшению кровообращения, ускоряет обменные функции организма в зонах обработки.
  3. Баночный (вакуумный). Предполагает использование стеклянной или силиконовой банки. Создав вакуумную среду над проблемной зоной, банку определенное время перемещают по поверхности в нужных направлениях.
  4. Гидромассаж – водная процедура, выполняемая под струями воды разной температуры.

Специалисты рекомендуют при выполнении массажа использовать крема, мази, чтобы меньше травмировать кожу.

Косметические средства

Аптечная сеть предлагает для удаления растяжек на теле массу соответствующей продукции. В первую очередь это гели, мази, скрабы, крема. Наиболее популярными на сегодняшний день считаются следующие препараты:

  • ампулы Phytolastil от Lierac;
  • гель-эластик от Фитнесс-боди;
  • мазь Клирвин;
  • гель Контрактубекс;
  • гель Ферменкол.

Каждый препарат имеет свое предназначение (удаляет старые или свежие стрии). Разный состав, отличается курсом лечения, рекомендуемой частотой использования. Учитывая все это, а также имеющиеся противопоказания, использовать средства без консультации специалиста запрещено.

«Не могу быть по одну сторону баррикад с теми, кто нарушает все моральные нормы»

— Если бы полгода назад вам сказали, что в сентябре лишат дипломатического ранга, какая бы у вас была реакция?

— Много вопросительных знаков. Я был бы сильно озадачен.

— Расскажите тогда, какие были ваши мысли от момента, когда Цепкало, Тихановский и Бабарико заявили о своих президентских амбициях, до самих выборов.

— Когда появились эти три кандидата, то первая мысль была, что намечается интересная игра. К тому моменту было видно, что общество проснулось, народ разозлен реакцией власти на коронавирус и в принципе готов пойти за любым раскрученным кандидатом. Например, Виктором Бабарико. Его выдвижение — это хорошо продуманная история. Сначала была серия интервью. Потом появился организованный штаб. То есть это очевидно был не экспромт.

Но я за всем этим наблюдал как рядовой болельщик. Меня как посла Беларуси в Словакии в большей степени интересовала своя работа. Когда мы создали избирательный участок в Братиславе, то после лавины телефонных звонков стало понятно, что будет рекордное по количеству избирателей протестное голосование. Хотя ранее выборы особого энтузиазма у белорусов, проживающих за рубежом, не вызывали. А каждое неловкое решение власти (например, момент задержания Сергея Тихановского) усиливало возмущение общества.

Плюс к этому было ощущение, что что-то нехорошее надвигается. Я всегда говорю, что Александр Лукашенко достаточно искренний политик, его надо внимательно слушать всем, даже тем, кому он не нравится. Так вот у меня осталось очень тяжелое ощущение от его выступления 4 июня на совещании, когда он упомянул о подавлении бывшим президентом Узбекистана Каримовым восстания в Андижане в 2005 году.

— Несмотря на такие настроения избирателей и свои не очень хорошие ощущения, вы проголосовали за Лукашенко. Почему?

 — У меня был свой кодекс чести. Я считал, что раз президент Лукашенко назначил меня послом, то должен голосовать за него. Иначе это называется работать с «фигой в кармане». Более того, я сказал своему коллективу, что они представляют Лукашенко, и призвал их за него голосовать. Вместе с тем я принял решение, что не буду фальсифицировать итоги выборов. Какие результаты будут, такие и отправлю в Минск.

— И какие были итоги?

— Более 80% за Тихановскую при рекордной явке избирателей.

— Что стало отправной точкой к вашему видеообращению? Повлияла ли на это решение болезнь отца, которого вы недавно похоронили? Или избитый одноклассник вашей дочери, который «никогда не числился в смутьянах»?

— Посол может быть эмоциональным человеком, но он не может быть эмоциональным послом. Я несколько дней наступал на горло эмоциям, перепроверял информацию, внимательно читал и слушал официальную пропаганду. В итоге принял решение, что не могу быть по одну сторону баррикад с теми, кто нарушает все моральные нормы, ими самими написанные законы. В какой-то степени посол — это адвокат своей страны, я не могу защищать насилие и говорить, что все это правильно.

Что касается отца, то к моменту, когда у него случился очередной инсульт и он оказался между небом и землей, я уже принял решение о своем обращении. Его болезнь стала для меня отяжеляющим фактором.

— Не жалеете ли сейчас о своем шаге?

— Не жалею.

Косметические средства в домашних условиях

Чтобы удалить стрии, потребуется прибегнуть к косметологической процедуре в домашних условиях. Для этого используют следующие рецепты.

Скраб «секрет из Голливуда»

Скраб «секрет из Голливуда» – для приготовления необходимо смешать половину чашек измельченных зерен кофе с коричневым сахаром и залить их маслом Johnson’s Baby. Полученной маской натирают проблемные участки в течение 10 минут, после смывают теплой водой. Разрешена процедура трижды в неделю.

Скраб «Нет растяжкам-способ первый»

Скраб «Нет растяжкам-способ первый» – удалить стрии можно приготовленной маской из половины чайной ложки крупной соли с чайной ложкой меда и аналогичного количества глицерина. Смесь втирают в проблемные участки на протяжении 5 минут, после смывают водой. Подобную смесь можно использовать дважды в день 3-4 раза в неделю.

«Нет растяжкам-способ второй»

«Нет растяжкам-способ второй» – смешать вместе натертую морковь с цедрой мандарина, залить оливковым маслом в количестве 4 столовых ложек. Смесь для лечения стрий должна походить по консистенции на сметану или обычный крем. Смесь втирают в проблемные зоны в течение 2-3 минут, затем смывают и наносят любой увлажняющий крем. Разрешается проводить процедуры ежедневно.

В ее составе содержится ретиноевая кислота, которая помогает выработке новых клеток – происходит естественная регенерация клеток, отчего рубцы пропадают.

Причины появления растяжек

Самыми главными виновниками появления растяжек были и остаются резкие колебания веса и беременность. Проблема быстрого набора или сбрасывания веса является понятной причиной появления растяжек, поскольку кожа не успевает восстанавливаться. Что касается беременности, во время которой животик растет постепенно, появление неприятных полосок с неровными краями, обусловлено изменением белкового состава соединительных тканей кожного покрова благодаря активному поступлению прогестерона. Состояние кожи меняется. Она становится очень нежной, хрупкой и ломкой. У беременной женщины больше всего страдают грудь и живот, где кожа больше всего натягивается.

Экспериментами с весом и беременностью причины появления растяжек не ограничиваются. Стрии, могут появиться на пояснице, груди или бедрах в подростковом возрасте. Бурно растущий организм часто не справляется с задачей синхронизации развития всех систем организма. Кости подростка растут гораздо быстрее, чем мышцы. Добавим к этому сухую, не эластичную кожу и получим стрии.

Несбалансированное или попросту неправильное питание также становится причиной появления растяжек. Благодаря достаточному поступлению в организм белка с пищей, кожа получает возможность активно вырабатывать коллаген. Нет белка – снижается выработка коллагена и эластина. Эпидермис теряет способность хорошо растягиваться и вот они стрии, с которыми так сложно бороться.

В некоторых случаях знающие люди говорят о наличии наследственности. Тут есть и правда и вымысел. Растяжки не могут передаваться по наследству. Вы видели младенца с такой кожей? Другое дело, что по наследству может передаваться тип кожи. Если у любимой мамочки или бабушки присутствуют стрии, то это серьезный повод начать профилактику до того, как растяжки появятся у вас.

Сухость кожи и потеря ею эластичности часто обусловлена обезвоживанием

Специалисты не зря настаивают на исключительной важности достаточного потребления воды на протяжении дня. Причем чистой воды, которая будет оказывать только положительное воздействие, а не оттягивать влагу, как это делает кофе или чай

Не пьете достаточно воды – не спасут никакие увлажняющие кремы.

Если все указанные причины отсутствуют, а стрии все же появились, то это уже серьезный повод для посещения врача. Возникшие ниоткуда растяжки могут быть свидетельством скрытого заболевания.

https://youtube.com/watch?v=0NR9Sku1zMo

Физические процедуры

Систематическое занятие спортом, йогой, калланетикой позволяют быстро убрать неглубокие растяжки.

Можно применить следующие упражнения:

  1. Приняв положение лежа, руки убирают за голову, ноги сгибают в коленях. Верх туловища приподнимают 15 раз, соприкасаясь грудью с коленями (делаем по три подхода).
  2. На вытянутых руках принимают положение лежа, лицом вниз. Максимально прижимают корпус к полу. Вытягивают левую руку вверх, приподнимая корпус. Затем заново прижимаются к полу и вытягивают правую руку. Всего 10 прижиманий туловища и вытягивания рук (повторяем два раза).
  3. Лёжа на животе. Поочередно поднимаем каждую ногу по 5 раз, максимально вытягивая ее вверх. Упражнения могут быть разные, главное, чтобы в процессе задействовались нужные мышцы проблемных зон.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector