Почему не растут грудные мышцы?

Прочие причины

Кроме генетических, существует и ряд других проблем, из-за которых мышцы могут не расти:

  • Нехватка калорий. Исследования показали, что медленный рост мускулатуры часто обусловлен низким объемом потребляемых калорий. Здесь принцип элементарен. Чтобы набирать массу, объем поступающих калорий должен быть больше, чем расходуемых. Расчет калорийности производится с учетом массы тела, роста, возраста, пола и активности. Так, для мужчины 33-х лет, ростом 185 сантиметров и весом 76 килограмм (при числе занятий 3-5 раз в неделю) потребуется около 3500 ккал в сутки.
  • Неправильный рацион. Часто проблемы отсутствия роста связаны с отсутствием правильных продуктов в меню. Здесь стоит отталкиваться от объема белков, жиров и углеводов, соотношение которых должно быть 30/20/50 соответственно.
  • Нехватка воды. Мало кто знает, но нехватка воды в организме также влияет на результат. Обезвоживание распознается по ряду признаков — сухости во рту, жажде, усталости, упадку сил, отсутствию аппетита. Средний объем потребляемой жидкости должен составлять 2-3 литра.
  • Ошибки в тренировочной программе. Бывает, что отсутствие результата связано с неправильно построенным тренировочным комплексом. Чтобы избежать этого, стоит соблюдать следующие принципы — выдерживать интервалы между занятиями, распределять упражнения на разные группы так, чтобы исключить перетренированность. В программу должны включаться изолирующие и многосуставные упражнения (последние ставятся в первую очередь, а изоляцией «добивают» мышцы). Не стоит забывать и о разминке. Также запрещено работать с одним и тем же комплексом слишком долго — стоит чередовать их каждые 2-3 месяца.
  • Ошибки в технике. Если делать упражнение «абы как», то оно не даст результата. Более того, растет риск получения травмы. Вот почему рекомендуется сначала поставить технику с небольшим весом, а уже после переходить к более серьезным нагрузкам.
  • Отсутствие тренировки ног. Необходимо пропорционально развивать свое тело.
  • Недостаток сна и отдыха. Помните, что мышцы растут именно во время отдыха, поэтому нужно спать не менее 8 часов, а между тренировкой одной группы мышц стоит делать 3-4 дня перерыва.
  • Ошибки в питании после занятия. После завершения тренировки обязательно закрывайте углеводно-белковое окно. Если этого не делать, то начинаются катаболические процессы.

Немного физиологии

Мышцы состоят из медленно сокращающихся и быстросокращающихся волокон. Мышцы растут не тогда, когда происходит тренировка, а после нее. Во время тренировки мышцы травмируются, напрягаются и частично рвутся. После занятий происходит восстановительный процесс. Именно в процессе восстановления и наблюдается рост мышц. Здоровые клетки приходят на смену разрушенным, причем в повышенном количестве.

В процессе занятий в тренажёрном зале человек тренирует мышцы скелета, состоящие из миофибрилл и саркомеров. Вместе они образуют мышечное волокно. Человек имеет 650 скелетных мышц. Они сжимаются, когда поступает команда от моторных нейронов. Через нервные импульсы моторные нейроны «сообщают» мышцам, что надо сократиться. Чем лучше налажена эта связь, тем активнее идет сокращение мышечных волокон.

Принцип действия

Во время активных занятий растет количество нервных импульсов, которые вызывают сокращение мышц. Таким образом, мышечная ткань становится более твердой, хотя и не обязательно изменяется в размерах на первых этапах. Чтобы клетки росли, нужны месяцы тренировок.

Стимуляция и восстановление – два неразрывно связанных механизма, обеспечивающих рост мышц. В процессе занятий в спортзале идет стимуляция. Это сжатие мышц и напряжение. При сжатии обязательно возникает микроскопический разрыв волокон мышц. Усиливая с каждым разом нагрузки, эти микротравмы становятся постоянными спутниками занятий.

А после воздействия на мышцы необходим отдых. Это восстановление. За тот период, что клетки восстанавливаются, происходит рост новых клеток, а, следовательно, – рост самих мышц.

Что такое гипертрофия мышечного волокна?

В результате регулярных физических нагрузок наблюдается постепенное увеличение мышечной массы. Это и называют мышечной гипертрофией. Увеличение мышц в объемах требует особых условий и происходит, если человек регулярно увеличивает нагрузку, переступая тот барьер, к которому организм успел уже адаптироваться.

Есть разные виды гипертрофии:

Вид

Описание

Миофибриллярная гипертрофияЭто когда мышечная ткань уплотняется за счет плотности миофибрилл. Появляется жесткость, сила в руках и ногах, выносливость. Но сам объем мышечной ткани остается прежним.
Саркоплазматическая гипертрофияЭто когда увеличиваются сами клетки в поперечном сечении, но их сила остается прежней, не растет. Зато повышается выносливость. За счет этого появляется возможность заниматься дольше, не уставая.

В создании гипертрофии помогают стимуляторы выработки тестостерона. Но они будут бесполезны без специального питания, тренировок и восстановления. Но вреда от этих стимуляторов нет, в отличие от анаболических стероидов.

Третье

Что вам нужно сделать, так это применить то, о чем мы говорили ранее и научиться приводить, приводить и приводить. О чем мы и говорили. Да, вам нужно стараться сводить руки вместе. Однако, в какой-то момент приведения, которые выполняют грудные мышцы будет ограничиваться тем фактом, что вы не можете завести руку дальше. Горизонтальное приведение, это как раз то движение, в котором грудь работает лучше всего.

Если завести руку через все тело, то есть провести хотя бы через середину, это уже будет что-то. Так мы сможем сократить мышцы по-настоящему. Это движение задействуется только в специфических упражнениях, вот в чем проблема.

Если у вас не особо развитые грудные, другие люди в зале могут увидеть, что вы делаете такие упражнения и скажут: «Че ты делаешь? Иди лучше пожми штангу, тебе нужно фигачить базу!». Говорю вам, не слушайте таких людей, поскольку базовые движения не позволят вам проработать элемент приведения, который можно добиться только в таких упражнениях.

Не парьтесь по поводу того, что вам скажут! Просто держите фокус на таких упражнениях, как например, перекрестный подъем гантели. Оно позволяет прорабатывать верхнюю часть грудных, так как направление движений совпадает с направлением, в котором проходят эти мышечные волокна. Выполнять его можно с гантелями, а еще лучше на блоке.

Сюда еще подойдет и такой вариант:

  1. Просто возьмите гантель.
  2. Поднимайте ее вверх
  3. И заводите в другую сторону.

То есть, нужно стараться тянуть ее вверх и попытаться завести за середину груди, максимально прожимая мышцы. Вы почувствуете более сильное напряжение в груди, потому что мышцы будут реально больше сокращаться в такой амплитуде движений, выполняя свою главную функцию.

Тоже самое происходит, когда мы выполняем в кроссовере. Люди почему-то считают, что это упражнение направлено на проработку рельефа. Я не понимаю почему?! Ведь оно делает гораздо больше! Так грудь выполняет свои функции на 100%. Так почему бы не использовать его. Просто заводите руку как можно дальше за середину груди, чтобы получить максимальное сокращение и будет вам польза.

Бывает ли такое, что качаешься, а мышцы не растут?

На самом деле это очень распространенная проблема. Причин этому может быть огромное множество. Начиная от заговора госдепа США, заканчивая недостатком белка в рационе.

Но чаще всего проблема того, что не получается накачаться, встречается у тех, чей стаж тренировок не превышает одного месяца. Если ты узнал себя, то для тебя у меня ответ есть сразу.

Если ты думал, что сходишь на пару тренировок и накачаешь такие мышцы, что твои руки станут даже больше, чем косички у Ленки с первой парты, а коленки перестанут трястись под весом зимней шапки, то этого не будет.

Для мощных мышц нужны мощные тренировки. И потребуется для этого не месяц и даже не год. Иногда нужно потратить пару лет и более, чтобы добиться серьезных результатов.

Способы увеличения груди

Если девушка хочет выяснить, почему грудь слабо растет, она должна посетить врача, пройти обследование, при котором будет проведено УЗИ яичников и матки, а также молочных желез и щитовидки. Это поможет обнаружить патологии, замедляющие рост груди. Узнать о существовании гормональных нарушений можно с помощью анализов крови.

Коррекция формы и размера

Повлиять на размеры и форму груди можно следующими способами:

  1. Путем проведения операции. Для молодой здоровой женщины старше 18 лет единственным реальным способом, позволяющим увеличить молочные железы, является проведение маммопластики – вживления силиконовых имплантантов. Проводить такую операцию должен высококвалифицированный специалист. Малейшая ошибка хирурга становится причиной нарушения симметрии желез, искажения их формы. Кроме того, оперативное вмешательство иногда становится причиной серьезных заболеваний груди.
  2. Выполнение специальных упражнений для укрепления мышц, поддерживающих молочные железы. С помощью упражнений, выполняемых с мячом или гантелями, можно «приподнять» грудь, хотя размеры желез при этом не меняются.
  3. Применение гормональных средств и БАДов. Использовать самостоятельно гормональные таблетки, мази, а также БАДы с целью увеличения груди не рекомендуется. Благодаря такому «лечению» в организме повышается уровень эстрогенов. Последствиями могут стать маточные кровотечения, нарушение менструального цикла, а также возникновение злокачественных опухолей половых органов и молочных желез.
  4. Врач, опираясь на результаты анализов крови, может рекомендовать прием препаратов для восстановления гормонального фона. Если причиной слабого развития груди является, например, нарушение выработки гормонов щитовидной железы, то проведенное лечение ведет к увеличению груди.
  5. Вакуумный массаж и акупунктура. Их действие основано на улучшении снабжения тканей молочных желез кислородом и кровью, за счет чего грудь становится более упругой и может увеличиваться на 1 размер. У этого метода имеются противопоказания. Он не используется для женщин моложе 18 и старше 35 лет. Массаж противопоказан при наличии заболеваний кожи, органов кроветворения, а также при мастопатии. Его не рекомендуется проводить нерожавшим женщинам, так как при проведении процедуры повреждаются млечные протоки. Это впоследствии приводит к маститу в период грудного вскармливания.

Примечание: Существует миф о том, что ускорить рост грудных желез можно путем употребления продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов (в частности, сырой капусты, моркови, гранатов, яблок, грецких орехов, тыквы). Несомненно, все они очень полезны, так как содержат массу витаминов и минеральных веществ. Улучшается общее здоровье, повышается упругость кожи, что, конечно же, прекрасно отражается на состоянии груди. Но их употребление может способствовать ускорению роста молочных желез только у девочек моложе 15 лет.

Народные средства

Их применение способствует улучшению кровообращения и питанию тканей груди витаминами. Утверждают, что с их помощью можно увеличить грудь на 1-2 размера. Преимуществом является то, что такие средства не вызывают привыкания. Способы лечения безболезненны.

Недостатков достаточно много. Некоторые компоненты вредно действуют на желудок и кишечник, вызывают брожение в кишечнике, нарушение пищеварения. Их нельзя использовать при многих заболеваниях. Применение средств на основе йода ведет к ожогу кожи груди.

Для увеличения груди рекомендуется делать массаж, втирая в кожу персиковое, кокосовое или миндальное масло, а также употреблять настои одуванчика или клевера с медом. Используются питательные компрессы с растительными маслами.

Плохо растут грудные мышцы что делать

Каждый мужчина

, который решил пойти тренажёр зал, рано или поздно задается вопросом о том, как быстро накачать грудные мышцы. В первую очередь кажется, что на самом деле это достаточно просто: делать жим лежа, отжиматься, и волокна сами по себе будут развиваться. Безусловно, до определенной поры грудные мышцы будут расти, но потом, без применения грамотных методов и анализа, процесс остановится.

Когда рост грудных мышц

замедляется, многие начинают думать о том, что проблема в генетике, начинают отчаиваться и порой даже бросают занятия в тренажерном зале, так и не достигнув своей цели. Далеко не у всех спортсменов, регулярно посещающих тренажерный зал, грудные мышцы выражены и четко очерчены. Как же накачать грудные мышцы? Давайте рассмотрим основные методы.

Главные ошибки в работе над грудными мышцами

Молодые люди

, которые начинают работать над тем телом, сразу приступают к жиму лежа на горизонтальной скамье, полагая, что именно это упражнение даст существенный рост. Со временем спортсмены замечают, что мышцы изменились исключительно в центре груди, а верхняя и нижняя часть остались непроработанными.

Ещё через какое-то время на упражнения

перестает реагировать даже середина груди, и рост останавливается. И вот тут проблемой является выбор упражнения исключительно на горизонтальной скамье. Что можно изменить в данной ситуации? Срочно поменять упражнения на горизонтальной скамье на тренировки с использованием наклонной скамьи. Заключается метод в том, что центральная часть грудных мышц меняется визуально при любых нагрузках, проработать верхнюю и нижнюю часть намного сложнее.

В наклоне активно работает нижняя и верхняя часть

, поэтому уже через пару месяцев вы сможете увидеть существенные изменения, занимаясь лишь жимом лежа на горизонтальной скамье вы бы этого не добились.

Добавьте жим гантелями

. Упражнение является изолирующим, поэтому вы сможете делать загрузку исключительно на грудные мышцы и скорректировать их внешний вид. Разводка на самом деле не даёт существенного повышения силовых показателей, как этого возможно в жиме лёжа, но если вы хотите увеличить объём грудных мышц, без этого упражнения вам не обойтись.

В разводке активное участие принимает трицепс

, но он является мелкой мышцей, поэтому, когда он уже устал, упражнение получается более изолированным и локальным.

Выбрать штангу или гантели?

Если основным упражнением

является жим лежа, то стоит отметить что выполнять вы можете его как с гантелями, так и со штангой. Многие спортсмены хотят знать точный ответ, чтобы выбрать наверняка что-то одно. Опытные бодибилдеры утверждают, что для проработки грудных мышц в равной степени подходит и то и другое.

Для некоторых, привыкших к жиму гантелями

, смена их на штангу приводит к невероятному росту мышц, из-за стресса и выхода из определённой зоны комфорта. Не забывайте, что вы всегда должны удивлять свои мышцы, добавляя или убирая определённые упражнения. Делая упражнения гантелями, вы можете увеличивать амплитуду, а это значит, что проработка будет более глубокой, способствующей набору массы и улучшению внешнего вида вашего тела.

Сколько мне делать подходов и повторений?

Для наращивания массы

в области груди вам необходимо научиться брать большой вес, который вы сможете поднять не больше 6-12 раз. Иначе вы не дадите достаточной нагрузки, и ваши мышцы не будут расти

Максимум что вы сможете сделать, это добиться повышения выносливости, но разве в вашем случае нужно это? Обратите внимание на метод выполнения по четыре подхода, если говорить о жиме штанги, в случае разведения гантелей подходов должно быть 3, но на 5-6 раз больше за повторение

Итак, получается, что жим гантелями мы делаем 8-13 раз три подхода, а жим гантелями 6-10 повторений по 4 подхода.

Упражнения на грудь: анатомия

С анатомической точки зрения основными мышцами груди являются большая и малая грудные мышцы. Большая грудная мышца имеет треугольную форму, вплетаясь одним из своих оснований непосредственно в плечо — именно благодаря этому мышцы груди и плеч тесно связаны. Малая грудная мышца расположена под большой и выполняет скорее стабилизирующую, чем рабочую, роль.

Кроме этого, в группу грудных мышц входит и передняя зубчатая мышца, залегающая ближе к боковой части корпуса и к плечу. Эта мышца имеет девять характерных «зубцов», крепящихся к верхним ребрам. Ее основная функция заключается в отведении и приближении лопаток — по сути, именно передняя зубчатая мышцы работает в таких упражнениях на грудь, как всевозможные сведения.

Лучшие упражнения для мышц груди

Отметим, что большинство упражнений для грудных мышц могут выполняться как со штангой, так и с гантелями или на блоках. Гантели и блоки позволяют задействовать в упражнении мышцы-стабилизаторы и прицельно прокачивать отдельные пучки груди, тогда как штанга является предпочтительным выбором при работе с большим весом, поскольку ее амплитуда движения обычно урезана.

1. Отжимания от пола — ключевое анатомическое упражнение для мышц груди. Если вы хотите накачать грудь, вам прежде всего необходимо научиться правильно отжиматься, чтобы уметь чувствовать грудные мышцы в работе. Однако отметим, что отжимания обладают крайне ограниченным ресурсом для роста груди, поскольку они не позволяют работать с дополнительным весом.


2. Отжимания на брусьях — одно из лучших упражнений для комплексной проработки верхней части корпуса, и, в особенности, нижней части грудных мышц, всего плечевого пояса и трицепса. При опускании вниз движение должно быть медленным и контролируемым, при подъеме вверх — мощным и толчкообразным (вы словно выталкиваете тело вверх).

3. Жим штанги лежа — базовое силовое упражнение для грудных мышц

При выполнении жима лежа чрезвычайно важно следить за техникой — не расслабляйте мышцы в верхней и нижней точках движения, не выпрямляйте локти и никогда не касайтесь штангой груди. Поднимайте штангу вверх, медленно отсчитывая 1-2, задержитесь на 3-4 и опускайте на счет 5-6


4. Разведение гантелей лежа — ключевое упражнение для проработки передней зубчатой мышцы и придания груди правильной «квадратной» формы. Используйте не слишком тяжелый вес гантелей, фокусируясь прежде всего на ощущении растяжения мышц. В нижней точке движения не опускайте локти слишком низко и не разводите руки чрезмерно широко.


5. Жим гантелей на наклонной скамье — упражнение для проработки верхней части грудных мышц. При выполнении упражнения не отрывайте ноги от пола и следите за тем, чтобы мускулатура корпуса (особенно пресс) находилась в постоянном легком напряжении — при подъеме гантелей вы должны чувствовать, как это напряжение помогает толкать вес вверх.

Подборка упражнений без гантелей

1. Отжимания – простое и очень результативное упражнение для развития боковых пучков грудных мышц. Стартовое положение: на ковровом полу с упором на руки и пальцы ног. На вдохе максимально медленно сгибать руки до появления напряжения в грудных мышцах, на выдохе также медленно их распрямить. Если на начальном этапе возникнут затруднения с выполнением упражнения, то в пол можно упереться коленями. Выполнить нужно 10-15 отжиманий. Хорошие результаты дают также отжимания от упора. В этом случае надо повернуться спиной к любому подходящему по высоте упору, опереться на него руками, а ноги слегка выдвинуть вперед. На вдохе опускаться, сгибаясь локтях, на выдохе – распрямлять руки.

2. Упражнение йогов. Раздвинуть ноги на уровень плеч, руки ладонями соединить перед собой. Поочередно с силой “толкать” одной ладонью другую, а другой сопротивляться толчку. Совершить по 10 движений каждой рукой. Помимо развития боковых групп грудных мышц, это упражнение эффективно регулирует дыхание.

3. Круговые упражнения руками. Встать прямо, поставить ноги на уровень плеч. Пальцы разведенных рук сложить вместе. Выполнять круги вперед руками, затем назад, по 20 раз в каждую сторону, при этом стараться не раскачиваться и по возможности сводить лопатки.

4. Протягивание. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, только торс наклонен вперед под углом 90о к ногам. Держа спину прямо, руками поочередно стараться коснуться носка противоположной ноги. Выполнитьпо 20 движений каждой рукой, не сгибая ног. Протягивание хорошо тонизирует верхние и боковые мышцы.

5. Может показаться странным, но развитию нижней части грудных мышц способствуют приседания. Встать так же, как в упражнениях №2 и №3. Сделать 20 приседаний с упертыми в бока руками, стоя на полу всей стопой.

Нормы и отколонения в росте груди

Точно определит, есть ли отклонения, по которым не выросла грудь, врач-маммолог. Для разных возрастных групп в медицине определены нормы, указывающие на правильное и своевременное формирование грудных желез.

11-12 лет

Первые признаки роста желез появляются в 11 лет. Этот процесс происходит медленно, девочка может не замечать изменений. Грудь по-прежнему остается плоской, ареола становится темнее, ее границы шире, а под соском при пальпации чувствуется уплотнение. В 12 лет медленно, но заметно увеличивается молочная железа. Форма груди коническая, уплотнение увеличивает занимаемый объем. Соски начинают слегка выпирать, но не у всех. Не считается отклонением от нормы, если в данном возрасте не происходит перечисленных выше изменений.

13-14 лет

В 13 лет рост бюста продолжается. Форма у некоторых девушек кажется необычной, как конус на конусе. Большой конус – молочная железа, а второй –это уплотненная область под соском и ареолой. В данном возрасте появляется менструация, в 14 лет стабилизируется цикл, грудь резко увеличивается в объеме. Проявления неприятных ощущений и дискомфорта считают нормой.

15-16 лет

Прекращается рост груди в 15 лет и лишь у немногих – в 16 лет. Если к этому моменту нет околососочных уплотнений, то необходима консультация маммолога. После прохождения необходимого обследования (сдача анализов, осмотр в ручную, УЗИ) врач выявит причину отклонений.

17 и более лет

Редко увеличение бюста происходит в 17 лет и позже, но кардинально размер не меняется. У девушки маленькая грудь может на полразмера подрасти с возрастом, так как в юношестве жировая ткань минимальна. Патологии в возрасте 16–18 лет встречаются редко, скорее всего, девочка или ее родители просто недовольны размером. При беременности у женщин маленькая грудь набухает, жировая прослойка становится толще.

«Обедненные» мышцы

Не секрет, что мускулатура человека формируется из мышечных волокон. Чем их больше, чем крупнее торс. Из-за разного количества волокон тот или иной человек имеет различную массу (при этом не имеет значения, занимается он спортом или нет). Такая проблема часто проявляет себя в типе телосложения. Так, существуют эндоморфы и мезоморфы с мощным мышечным корсетом даже без походов в тренажерный зал. Имеется и другая категория — эктоморфы, которым трудно набрать массу даже при регулярных тренировках.

Объем волокон в мускулатуре — параметр, который заложен на генетическом уровне. Ученые выдвигают две теории:

  1. Новые волокна не появляются, а рост мышц обусловлен гипертрофией уже существующих волокон.
  2. Новые волокна при наличии правильно построенных тренировок все-таки появляются. Данный процесс носит название гиперплазия. В этом случае растут и новые, и старые клетки мышц.

Признаки, по которым удается распознать проблему:

  • Мышечные объемы и силовые показатели непропорциональны. Спортсмен выжимает 100-120 килограмм, но при этом выглядит как новичок.
  • Телосложение эктоморфа — узкие плечи, худые икры, тонкие кости. Такое возможно даже при отсутствии нехватки веса.

Правила тренировок:

  • Комплексы должны чередоваться каждые 2-3 месяца.
  • Занятия проходят в стиле сокращенной тренировки (не более часа).
  • Отсутствует потребность в изоляции (достаточно будет базовых упражнений).

Как заставить мышцы расти?

Чтобы мышцы росли, необходимо увеличивать количество миофибрилл в мышечных волокнах. Рост мышц невозможен без особых аминокислот, влияющих на образование миофибрилл. Аминокислоты в свою очередь получают с белками животного происхождения. Это строительный материалом для мышц. А значит, первое условие для их роста – питание, богатое белками. Белки – это то, за счет чего растут мышцы.

Это не значит, что нужно есть больше обычного или повышать количество калорий. Питаться надо в том же привычном объеме. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть оптимальным: 30\10\60.

Темп роста мышц во многом заложен генетически. Однако в природу можно вмешаться. На потенциал роста мышц влияют такие факторы, как:

  • толщина поперечных мышечных волокон;
  • тип волокон (медленно или быстро сокращающиеся);
  • количество мышечных волокон;
  • количество жидкости, которая находится в мышцах;
  • количество имеющейся саркоплазмы;
  • количество кровеносных сосудов в мышцах.

Нельзя повлиять на то, с чем человек уже родился. Но вполне по силам скорректировать заложенный природой потенциал. При этом нужно учесть тип строения тела.

Различают такие виды, как:

  • эндоморф (короткие конечности и широкое тело);
  • мезоморф (параметры тела относительно гармоничные);
  • эктоморф (худощавые люди с проблемой наращивания мышц).

Для каждого типа фигуры подбирается индивидуальное питание и тренировки.

Время отдыха между тренировками и его роль

Одного лишь употребления мяса и других белков недостаточно, если нет правильно организованного распорядка тренировок и расслабления. Периоды работы и отдыха грамотно чередоваться. Тренировки – определяющий фактор для роста мышц и запуска гипертрофии. Когда организм почувствует, что ему не хватает физического потенциала, чтобы выполнить поставленную задачу, он прибегает к гипертрофии.

Тренировки решают сразу несколько задач – не только способствуют росту мышечной ткани, но и помогают подрасти, если человеку еще нет 25 лет. За год человек может подрасти на 5-6 сантиметров. А еще тренировки помогают запустить механизм образования аминокислот – важных составляющих белков.

Не вдаваясь в сложные медицинские термины, надо просто уяснить, что после тренировки крайне важно полноценно отдыхать. И даже во время самой тренировки нужно делать 3-5 минутные паузы

Оптимальная пауза между активными тренировками – сутки. А ещё лучше – 48 часов. То есть заниматься надо через день-два.

Дело в том, что для роста мышц нужно, чтобы организм преодолел физическую усталость. Если между тренировками будет недостаточно времени для восстановления, то усталость будет накапливаться, а рост мышц остановится. Организм потратит энергию на поддержания жизнедеятельности, а не на увеличение мышечного объема.

Влияние мышечного напряжения на рост мышц

Мышечное напряжение – один из факторов для роста мышц. Поэтому на занятиях часто используется поднятие тяжестей. Когда мышцы напрягаются, активизируются химические процессы в мышечных тканях, влияющие на рост клеток. Чтобы мышцы увеличивались в объемах, надо давать телу такую нагрузку, к которой оно еще не успело привыкнуть.

Роль гормонов в процессе

Растут ли мышцы по причине дополнительной выработки гормонов? Конечно. Во время тренировок повышается уровень тестостерона, а он стимулирует реакцию на гормон роста. Начинается этот процесс в тот момент, когда человек оказывается не в состоянии поднять снаряд или отжаться. Это называется мышечный отказ. Такое состояние вызывает встряску для тела, поэтому и вырабатывается дополнительная порция гормонов.

Спортсмены дополнительно принимают искусственные гормоны, чтобы ускорить результат. Но по мнению многих врачей, этим лучше не увлекаться. Чтобы гормоны роста попали именно в мышцы, а не были уничтожены печенью, нужны ионы водорода. Ионов водорода должно быть не больше и не меньше необходимого. При недостатке или избытке будет тормозиться рост мышц. Гормональный баланс поддерживается правильным режимом нагрузок и отдыха.

Роль аминокислот

Аминокислоты входят в состав белковых соединений, и без них роста мышц не добиться. В организме присутствует 22 вида аминокислот. 4 из них наш организм вырабатывает сам, а еще 8 попадают к нам с пищей.

В список важнейших аминокислот можно добавить:

  • лейцин – защищает мышцы от разрушения;
  • изолейцин – повышает выносливость мышц и способствует их быстрому восстановлению после микротравм;
  • валин – влияет на скорость строительства мышечных тканей;
  • метионин – важная аминокислота для роста мышц и синтеза креатина и адреналина.

Большинство необходимых аминокислот содержится в растительных и животных продуктах, а именно – в белках.

Если не растет грудь: когда идти к врачу

Конечно, родители хотят, чтобы их девочка выросла в красавицу и внимательно следят за ее здоровьем и здесь важно понять, в какой момент нужно бить тревогу и обратиться к врачу, а когда — все идет, что называется, по природой заложенному плану. В случае, если к 14 годам у девочки молочные железы не начали увеличиваться, и ее фигура мало чем отличается от мальчишеской — это повод для обращения к специалисту- врачу

В случае, если к 14 годам у девочки молочные железы не начали увеличиваться, и ее фигура мало чем отличается от мальчишеской — это повод для обращения к специалисту- врачу.

Как правило, эндокринолог назначает расширенный анализ крови, включая кровь на гормоны, проводит пальпацию щитовидной железы, может назначить и узи щитовидки.

По итогам обследования назначается лечение. Помимо того, рекомендуется полноценный рацион питания со всеми необходимыми витаминами, прогулки на свежем воздухе и летний отдых на природе, включая умеренные физические нагрузки.

Почему нельзя принимать гормоны для роста груди

Иногда юные девушки настолько стремятся увеличить рост груди, что начинают пить гормональные препараты, ожидая, что их грудь начнет расти.

Как правило, расти после таких экспериментов, начинает все, что угодно: жир накапливается в животе, икрах и бедрах. С подобными жировыми отложениями бороться потом крайне сложно.
Кроме того, после гормональных препаратов есть риск появления и опухолей, сбой в работе щитовидной железы, что может привести к бесплодию и развитию онкологических заболеваний.

Как увеличить грудь во взрослом возрасте

Небольшая грудь — не повод для расстройства, нужно помнить при этом всегда о двух моментах:

  1. Такая грудь всегда аккуратная и упругая, долгое время время будет являться именно высокой точкой груди, а не низкой, как это часто бывает с дамами пышных форм после 30 лет;
  2. Из небольшой груди всегда можно сделать бюст третьего размера.

Чтобы грудь нулевого или первого размера зрительно увеличить, нужно воспользоваться специальным бельем с эффектом пуш-ап и приобрести дополнительно силиконовые подушечки.

Физические упражнения также помогут поддерживать упругую форму груди.
Правильно подобранные наряды помогут сделать акцент на груди, тот же эффект даст пышная прическа и массивные украшения.

В статье мы постарались ответить на вопрос почему не растет грудь: что делать, чтобы вы получили максимально полезные рекомендации и предостережения, касающиеся самолечения в отношении гормонов.

Приёмы для роста мышц груди

1. Наклон скамьи

При работе на мышечную массу грудных, нужно отдавать предпочтение наклонным жимам. Как штанги, так и гантелей. Мнение о том, что горизонтальный жим задействует все пучки, а наклонный преимущественно верхний пучок грудных мышц — не совсем верно.

При горизонтальных жимах преимущественно работает низ грудных, и плечевой пояс. При жимах штанги горизонтально образовывается мост (можно легко просунуть руку под поясницей). Мост позволяет нам поднимать больший вес, благодаря включения в работу других мышечных групп. Тем самым нагрузка на мышцы груди уменьшается.

Для проработки груди рекомендуется ставить наклон скамьи вверх 30 градусов. При таком наклоне меняется биомеханика движения, и нагрузка распределяется преимущественно на мышцы груди. При таком наклоне грудные работают полноценно. Отлично нагружается как верхний, так и средний с нижним пучком грудных мышц.

2. Жим гантелей

Отличным решением будет заменить жим штанги лежа, на жимы гантелей лежа. Очень актуально для ребят с узкой грудной клеткой. При работе с гантелями немаловажным плюсом является большая амплитуда движения по сравнению со штангой.

Напряжение в грудных должно сохраняться на протяжении всего подхода, поэтому в верхней точке не выпрямляйте руки полностью, оставляя локтевой сустав немного согнутым, и без паузы, повторяйте движение.

3. Мост в горизонтальных жимах

Если вы ни в коем случае не хотите отказываться от горизонтальных жимов, то есть один выход. Исключить мост, тем самым распределив нагрузку преимущественно на грудные мышцы.

Делается это просто: во время упражнения поднимите ноги и согните в коленях (можно поставить ступни на скамью, либо держать ноги скрещенными в воздухе). Поясница плотно прижмется к скамье и жать штангу станет сложнее. А это значит, что мы выключили лишние мышцы из упражнения и вся работа придется на грудные. Однако нужно учитывать, что в таком положении рабочие веса будут ниже, чем в привычном жиме штанги лежа.

Эти рекомендации помогут уменьшить отставание грудных мышц от остального мышечного корсета. Не забываете, что работать нужно с максимальными весами и сохранять прогрессию нагрузок. Также рекомендуется использовать периодизацию в бодибилдинге для лучшего прогресса в тренировках и восстановления организма.

  1. Как накачать грудь — упражнения и методики
  2. Супер убойная тренировка на грудь
  3. Женская грудь и упражнения – правда и мифы
  4. Тренировочный план с упором на грудь
  5. Незаменимые упражнения для роста груди: взгляд персонального тренера

Наклонный жим гантелей

Следующий комплекс упражнений, которые следует выполнять сразу после кроссовера, — базовые жимы, с гантелями и со штангой.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

  1. Необходимо лечь на спину, подняв руки с гантелями вверх (при этом нужно следить, чтобы предплечья располагались перпендикулярно по отношению к полу).
  2. Медленно согнуть руки с гантелями в локтях, опуская гантели вниз.
  3. Свести лопатки и максимально выдвинуть грудь вперед для растяжения мышц.

Главное условие: в верхней точке гантели не должны касаться друг друга!

Начинать лучше с маленького веса и постепенно, за несколько сетов, пирамидой доходить до своего привычного рабочего веса.

Не следует забывать о том, что какое бы упражнение мы ни делали, у нас всегда четыре точки опоры: затылок, лопатки, ягодицы, стопы. И мы не меняем их, как бы ни было тяжело, подчеркивает Сергей.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий

Adblock
detector