Метаболизм: что это такое простыми словами, и как ускорить обмен веществ

Какие продукты помогают улучшить метаболизм

Только разнообразное по составу меню способно привести к полноценному и естественному сбросу лишних килограмм, большую часть из которых составляют отложения жира. Одним из главных компонентов рациона должна стать клетчатка, которая очищает слизистые оболочки кишечника, способствуя очищению от застарелых шлаков, метаболитов и вредных компонентов, а также, каловых камней, препятствующих нормальной работе органа. Чем лучше работает пищеварительная система, тем выше уровень обмена веществ, на что и направлены все усилия.

Но помимо этого еда должна содержать и другие ценные вещества, необходимые для питания и восполнений энергии. Для этого следует использовать продукты, ускоряющие метаболизм, и способствующие похудению, среди которых:

  • цельнозерновой, отрубной хлеб, богатый целлюлозой;
  • овощные культуры, содержащие большое количество клетчатки, летом предпочтительны сырые овощи, зимой можно включать в свой рацион квашеную капусту;
  • ягоды – кладезь антиоксидантов, они могут заменять столь вредный сахар, который замедляет обменные процессы;
  • крупы (не дроблёные), помимо очищающего эффекта, включают множество полезных питательных веществ;
  • морепродукты и разные сорта рыбы, в составе которых жирные полиненасыщенные кислоты;
  • фрукты, преимущественно, цитрусовые по причине содержания в них пектина – сорбента, очищающего кишечник;
  • продукты, содержащие много белка – постная говядина, телятина, крольчатина, домашняя птица, за исключением утятины и гусятины;
  • молочные и кисломолочные продукты с низкой долей жира;
  • костные бульоны, способные обеспечить организм коллагеном;
  • отварные яйца и омлеты на пару, они содержат важный витамин кальциферол (D).

Также необходимо включить в меню:

  1. Фасоль, в составе которой клетчатка и белок, необходимый для нормализации обменных реакций.
  2. Сельдерей, стимулирующий всасывание и расщепление пищи.
  3. Уксус яблочный, способный усиливать синтез соляной кислоты в желудке, благодаря чему еда лучше усваивается.
  4. Кофе в небольших количествах способствует усилению метаболизма, а также помогает сжигать до 110 калорий в день, если его употреблять в количестве 100 мг.
  5. Грейпфрут, снижающий концентрацию инсулина, и богатый растительной клетчаткой, положительно влияет на работу иммунной системы;
  6. Мясо индейки включает минимум жиров, и имеет в составе животный белок, необходимый для сжигания жира и строительства новых клеток;
  7. В арбузе слишком много сахара, однако, аргинин в его составе помогает сбрасывать вес, поэтому изредка можно употреблять и эту ягоду.
  8. Зелёный чай – незаменимый напиток при похудении, помогающий устранять лишний жир, он ускоряет процессы метаболизма на 4%, потому диетологи советуют выпивать до пяти чашек этого замечательного напитка в день.
  9. Лосось полезен тем, что уменьшает синтез кортизола и адреналина, известных, как гормоны стресса. Они могут провоцировать кумуляцию жиров, и повышают сахар в крови. И это, помимо, содержания в этой рыбе омега-3 жирных кислот.
  10. Шпинат – источник клетчатки, зелень способна повышать процесс сжигания жировых отложений на 30%.
  11. Масло кокоса. Невзирая на то, что это жир, растительные жирные кислоты в его составе стимулируют работу щитовидной железы, и быстро превращаются в энергию, что также усиливает обмен веществ.
  12. Для ускорения всех биохимических реакций специалисты советуют употреблять в пищу морские водоросли для поддержания секреторной функции щитовидной железы, ведь они, как и морепродукты, богаты йодом. Кушать их можно 2-3 раза в неделю, чтобы избежать интоксикации микроэлементом.

Присутствие ещё одного продукта должно порадовать тех худеющих, кто неравнодушен к сладкому, но должен отказывать себе в этом удовольствии из-за лишних килограммов. Ускорить метаболизм поможет тёмный шоколад, поддерживающий уровень глюкозы и улучшающий синтез адипонектина – гормона, участвующего в сжигания жировой прослойки. Конечно, есть его пачками нельзя, но несколько кусочков будет приближать к достижению желанного результата и повышать настроение.

Причины ускоренного метаболизма

Ускоренный метаболизм так же вреден для нашего организма, как и замедленный, поэтому обнаружив у себя быстрый обмен веществ, необходимо принять меры, направленные на его нормализацию. Если человеку не удается набрать достаточное количество подкожного жира, у него возникает болезненная худоба.

Такое состояние организма не только имеет неприятное внешнее проявление, но и становится причиной развития многих заболеваний. Тощие люди отличаются повышенной нервозностью и раздражительностью, что вызвано усиленной выработкой адреналина.

Чаще всего причинами быстрого обмена веществ становятся такие факторы:

  1. Наследственность;
  2. Нарушения функционирования щитовидной железы;
  3. Сильный продолжительный стресс;
  4. Злоупотребление никотином.

Главные признаки замедленного метаболизма – невозможность нарастить мышечную массу и чрезмерная худоба при достаточном употреблении пищи. Мышечную ткань можно увеличить интенсивными тренировками, но также есть и другие способы, как замедлить обмен веществ.

Рекомендации специалистов

Если вы у себя начали замечать проявление признаков замедленного обмена веществ, необходимо обратиться к специалисту, который найдет причину таких серьезных изменений в организме.

Прежде всего, учитывайте такие советы специалистов:

  • Избегайте употребления кофеина. Кофеин принадлежит к числу продуктов, замедляющих обмен веществ, поэтому от него нужно отказаться тем, кто хочет набрать вес;
  • Не спешите завтракать. Если у вас замедленный обмен веществ, не нужно спешить завтракать сразу после пробуждения, ведь утренняя трапеза, наоборот, способствует ускорению метаболизма. За этот период в организме повышается уровень кортизола, что вызвано голодом, в результате чего усвоится большая часть полезных веществ;
  • Сократите время сна. Наверняка вы слышали, что для ускорения метаболизма специалисты рекомендуют много спать. Следовательно, чтобы его замедлить, нужно сократить время сна. Недостаток сна способствует выработке кортизола – вещества, которое регулирует интенсивность метаболизма;
  • Режим питания. Для замедленного метаболизма нужно реже питаться. У людей, которые на протяжении дня питаются часто, но небольшими порциями, калории расходуются гораздо быстрее. Если вы не можете набрать вес, значит вам, наоборот, нужно есть много, но редко;
  • Ограничьте употребление молочных продуктов. Исследования показывают, что недостаток кальция в организме вызывает низкий метаболизм. Кроме того, употребление кисломолочных продуктов не позволяет организму в полной мере усваивать жиры;
  • Сократите физическую активность. При желании нарастить мышечную массу, необходимо отказаться от интенсивных занятий спортом, а также избегать любой физической активности.

Ежедневно придерживаясь простых рекомендаций, можно вскоре нормализовать обмен веществ, набрать вес и улучшить состояние здоровья.

Что есть, чтобы поправиться

Такой вопрос мечтают задавать себе многие женщины, однако везет только тем, у кого замедлен обмен веществ. Именно продукты питания, их количество, состав и частота употребления влияют на метаболизм.

Если вы страдаете от излишней худобы, пересмотрите свой рацион, а при необходимости введите в него изменения. Диетологи рекомендуют употреблять максимально калорийную пищу, а также продукты с низким содержанием клетчатки.

Они называют такие продукты, замедляющие метаболизм, как сахар, макаронные изделия, томаты, картофель, орехи, свинина, мучное, сладости, мед, сливочное масло.

Отказаться нужно от таких продуктов:

  • специи;
  • зеленый чай;
  • цитрусовые;
  • молочные продукты;
  • продукты из цельного зерна.

Хорошо замедляет обмен веществ арахисовое масло на бутерброде или оливковое масло в виде заправки к спагетти.

Препараты для набора веса

Если вам никак не удается замедлить метаболизм, изменив режим и меню питания, решить проблему можно, принимая специальные препараты. Они принадлежат к группе антиметаболитов – веществ, тормозящих процесс метаболизма. В их основе лежат аналоги витаминов и гормонов, медиаторов и субстратов различных ферментов.

Чтобы снизить метаболизм, рекомендуется применение таблетированных дрожжей и протеина. Среди препаратов, замедляющих обмен веществ, стоит выделить Апилак, который еще помогает быстро нарастить мышцы.

Перед приемом любых препаратов, направленных на нормализацию обмена веществ или предназначенных для наращивания мышечной массы, проконсультируйтесь со специалистом и ознакомьтесь с их побочным действием.

Нормализация процесса метаболизма – задача непростая, но если вы будете соблюдать все рекомендации специалистов и узнаете, что замедлит обмен веществ, сможете решить возникшую проблему!

Как улучшить метаболизм: несколько простых рекомендаций

Что такое метаболизм мы разобрались. Теперь пришло время поговорить о том, как ускорить обмен веществ.

Ешьте часто, но мало

Многим женщинам знакома ситуация, когда не уходит вес на диете. К сожалению, многие из них все еще думают, что главное правило при похудении – ничего не есть. На самом деле нужно кушать часто, но в маленьких порциях. Даже если вы не на диете, возьмите себе на заметку это простое правило.

Начните с завтрака. Давно доказано, что первый прием пищи является самым главным и именно он запускает метаболизм. Перед завтраком полезно выпивать стакан воды с лимоном.

На протяжении дня не стоит морить себя голодом. Перекусы вполне допустимы, но помните, что быстрые углеводы – вовсе не то что вам надо. Лучше отдайте предпочтение фруктам, сухофруктам или овощам.

Позвольте себе больше еды днем, но не злоупотребляйте ею во время ужина. Перекусы помогут вам сохранить чувство бодрости и избежать переедания во время основных приемов пищи.

Больше двигайтесь

Причины лишнего веса известны всем и самая главная из них – малоподвижный образ жизни. Запомните раз и навсегда, что физическая активность – залог крепкого здоровья и долгой жизни.

Конечно, рабочий график у всех разный и не каждый может позволить себе регулярные походы в тренажерный зал. Но как разогнать метаболизм, не посещая фитнес-клубов?

Для начала уясните, что без физической активности не обойтись. Выполнять упражнения можно дома. Выделите определенные дни, в которые вы сможете уделить 1-2 часа для занятий спортом. Кроме этого советуем вам отказаться от лифта и подыматься пешком. Поверьте, это пойдет только на пользу. Вместо поездок на автобусе отдавайте предпочтение пешим прогулкам. Если вы любите плавать, то запишитесь в бассейн. Как видите, вариантов как улучшить метаболизм и добавить в повседневную жизнь больше движения существует очень много. Самое главное – ваше желание.

Откажитесь от вредных привычек

Одной из главных причин, по которым плохо уходит вес является курение и злоупотребление спиртными напитками. Знали ли вы, что алкоголь относится к высококалорийным продуктам? Не спорим, отказаться от курения и спиртного довольно трудно. Выбор делать только вам. Табачные изделия, алкоголь истощают организм и в результате происходит нарушение метаболизма.

Пейте много воды

Если воды в организме недостаточно, то печень перестает сжигать жир. Как следствие, обмен веществ в организме замедляется. Многих девушек интересует, почему объемы уходят, а вес стоит? Все дело в воде. Выпивать нужно примерно 8 стаканов в день. Имейте в виду, что вода должна быть чистой и негазированной. Кофе, чай, соки: все это не считается. Воду пейте прохладную, потому что, чем ниже ее температура, тем больше потратится энергии, чтобы ее нагреть.

В летний период и во время тренировок необходимо увеличивать количество жидкости.

Не нервничайте

Как запустить метаболизм? Меньше нервничайте. Стресс является еще одной причиной, по которой нарушается обмен веществ в организме. В связи с нашим ритмом жизни, ежедневно приходится сталкиваться с множеством неприятностей. Поймите, что все эти мелочи не стоят ваших нервных клеток.

Антидепрессанты здесь не помощники. Пейте травяные чаи, гуляйте перед сном, делайте дыхательные гимнастики: все это гораздо полезнее таблеток и лучше влияет на эмоциональное состояние.

Принимайте контрастный душ

Приучите себя принимать контрастный душ каждое утро. Быстрый метаболизм, заряд бодрости, которой хватит на день и закалка для организма: вот, что даст вам эта процедура.

Не отказывайтесь от сна

Пока вы спите организм вырабатывает гормон лептин. Если человек регулярно не высыпается, то увеличивается количество грелина. Именно он заставляет вас кушать больше. Хотите знать, как сбросить лишний вес? Для начала ложитесь спать раньше, а просыпайтесь с первыми солнечными лучами. Благодаря этому процесс обмена веществ правильно запустится и вы будете чувствовать бодрость целый день.

Посещайте сауны и делайте массаж

Одним из способов как запустить метаболизм является посещение саун и массажных кабинетов.

Медовый, вакуумный и лимфодренажный массажи помогают ускорить обмен веществ в организме. Кроме этого они хорошо разгоняют кровь, а также выводят шлаки и токсины. Рекомендуем посещать сауны, так как они также хорошо ускоряют метаболизм.

Горячие ванны можно сделать и дома. Добавляйте в воду эфирные масла. Лучше всего подходят масла апельсина, кориандра, ромашки и лимона.

Если вы еще не записаны на сеанс массажа или в сауну, то советуем сделать это в ближайшее время. Что может быть лучше, чем совмещение релаксации с полезными процедурами?

Болезни И Расстройства при нарушении обмена веществ

 Среди наиболее известных заболеваний при нарушенном метаболизме это-расстройство щитовидной железы и диабет.

Щитовидная железа

Очень распространенным метаболическим заболеванием является заболевание щитовидной железы. Орган, расположенный в горле, отвечает за гормональный баланс в нашем организме. Таким образом, в зависимости от расстройства может возникнуть либо перепроизводство, либо недопроизводство гормонов.

Слишком много гормонов вырабатывается при сверхактивной щитовидной железе. Иммунная система пытается отбить избыток гормонов, что заметно из-за сильного потоотделения и потери веса.

Другие типичные признаки сверхактивной щитовидной железы включают утолщение шеи, нервозность и тремор . С другой стороны, гипотиреоз с большей вероятностью производит дефицит гормонов, что может привести к усталости или депрессивному расстройству.

Диабет

Другим нередко встречающимся метаболическим заболеванием является диабет. При этом заболевании наблюдается хроническое нарушение сахарного обмена. Она может быть врожденным-это 1 тип или возникает из-за плохих привычек питания возникающее с возрастом- тип II. В последние годы диабет все чаще стал распространенным заболеванием, так как все больше людей заболевают им в основном из-за неправильного питания. Частный случай-гестационный диабет. Он впервые появляется у матери во время беременности и часто исчезает после родов.

Другие распространенные метаболические заболевания включают:

Ацидоз; Синдром кушинга; Болезнь хранения железа; Ожирение; Подагра; Метаболический Синдром; Тиреоидит; Избыточный вес; Дефицит гормона роста; Сахарная болезнь.

Метаболические нарушения

Причиной отклонений в обменных процессах могут быть разные патологические состояния, которые затрагивают работу эндокринных желез или наследственные факторы. С заболеваниями медицина борется успешно, но с генетической предрасположенностью пока что справиться не удалось. В подавляющем большинстве случаев причиной плохого метаболизма выступает неправильное питание или слишком жесткие ограничения в еде. Злоупотребление жирной пищей, низкокалорийное питание, голодные диеты приводят к сбоям работы обменных процессов. Сильно усугубляют состояние вредные привычки:

  • употребление спиртного;
  • табакокурение;
  • малоактивный образ жизни.

Так как ускорить метаболизм для похудения?

Для начала посмотрите короткое видео про ускорение обмена веществ, от девушки, которая сумела существенно похудеть. А главное удерживает достигнутый результат уже долгое время.

https://vk.com/video_ext.php

А теперь мы предлагаем 10 простых шагов, которые помогут разогнать ваш обмен веществ.

1. Отдавайте преимущество питательному, здоровому завтраку

Этот пункт автоматически приводит ваше тело в активное состояние – ускорить обмен веществ нельзя без правильного завтрака, иначе у вашего тела не будет ни капли энергии для того, чтобы начать свой день. А следующая подзарядка планируется только на время обеда, а это еще не скоро.

2. Фрукты и овощи – лучшие ваши друзья

Пищеварительные ферменты, которые они содержат, помогут вашему организму переваривать пищу надлежащим образом в течение всего дня, что и поможет ускорить метаболизм. Зеленые овощи особенно полезны. Хлорофилл (зеленый пигмент, который несет ответственность за фотосинтез в растениях) помогает организму избавиться от токсинов.

3. Употребляйте 1-2 грамма белка на один килограмм вашего веса в день

Так что если ваш вес без жировой массы равен 113 фунтам, то вам следует потреблять около 113 грамм белка. Сыворотка является идеальным вариантом, поскольку ваше тело переварит ее максимально быстро. Исследования показывают, что употребление большого объема белка может ускорить ваш метаболизм до такой степени, что за день вы сможете сжечь дополнительно от 150 до 200 калорий.

4. Пейте чай или кофе

Кофеин умудряется выполнять самую сложную работу при вашем пробуждении: он дает обалденный бодрый утренний толчок. Правда, нужно помнить, что слишком большая концентрация кофеина приводит к бессоннице. Зеленый чай является важным инструментом и катализатором потери веса и помогает улучшить обмен веществ. Он содержит мощный антиоксидант под названием эпигаллокатехин галлат.

5. Ежедневно принимайте витамин B

Витамин B помогает ускорить переработку белков, жиров, углеводов. Он также поддерживает стабильное функционирование нервной системы.

6. Почаще поднимайте тяжести

Фунт мышц сжигает в девять раз больше калорий, чем фунт жира. Строительство мышечной массы увеличивает скорость обмена веществ и помогает сжигать калории быстрее даже во время отдыха! Регулярное поднятие веса может увеличить скорость метаболизма почти на 10 процентов. Это означает, что если вы весите 120 фунтов, вы можете сжечь на 100 калорий больше в день, если вы только бросите играть в видеоигры или смотреть телевизор.

7. Максимально интенсивные тренировки

Интенсивность помогает ускорить результаты. Если вы будете выполнять упражнения интенсивно, то 25 минут тренировок каждый день вам будет вполне достаточно. Попробуйте тренироваться на пустой желудок. Так вы ускорите эффект сжигания жира. Схема усиленных тренировок идеальна пред фотосессиями и конкурсами. Она и вправду работает.

Посмотрите видео о том, как составить жиросжигающую тренировку.

8. Бросайте алкоголь

Исследования показали, что, если вы пьете алкоголь, вы также в состоянии поглотить около 200 дополнительных калорий в качестве закуски. Наше тело в первую очередь занимается перевариванием спирта, так что, принятые с ним пищевые калории будут автоматически сохраняться в виде жира. Ну а если уж вы собрались немного выпить, то старайтесь пить вино. В одном бокале окажется около 70-80 калорий.

9. Спите больше

Исследование Университета Чикаго показало, что люди, которые спали четыре часа в сутки или меньше, испытывали трудности с переработкой углеводов. Уставшее тело не в состоянии сжигать калории так же эффективно, как отдохнувшее. Конечный результат: замедленный обмен веществ.

10. Чем меньше стрессов, тем лучше

Гормоны стресса, такие как кортизол, стимулируют активный рост жировых клеток глубоко в брюшной полости. Из за этого живот увеличивается в размерах, поощряя таким образом откладывание жира в брюшной полости. Эти гормоны также могут вызвать аппетит, что приводит к перееданию. Так что, расслабление – это наилучший способ разогнать метаболизм и увеличить скорость роста мускулатуры!

Как ускорить метаболизм для уменьшения массы тела

Скорость метаболизма, как уже было сказано, зависимая величина, и она зависит от нескольких важных моментов.

Иными словами, чем быстрее организм извлечет из  поступаемых питательных веществ энергию, тем быстрее скорость метаболизма. Чем активней обмен веществ, тем меньше отложенных килограмм.

Соответственно люди с медленным метаболизмом накапливают питательные вещества в виде жировых отложений и лишнего веса. Обмен веществ у каждого человека разный. Но есть отдельные категории факторов, которые можно отметить в общей популяции людей.

  • пол;
  • наследственность;
  • мышечная масса;
  • рацион.

Половая принадлежность. Наверняка вы замечали, что полных мужчин намного меньше чем полных женщин. Это объясняется антропологически.

Дело в том, что мужской организм быстрее расщепляет пищу на элементарные питательные вещества и энергии. Когда первобытные люди активно охотились и защищались от хищников, в задачу, как раз таки, мужчин входило добыть еду и защитить свое племя от врагов, мужчины больше едят, и придают большое значение еде и у них быстрее происходит обмен веществ. Женщины же, наоборот, склонны к накоплению жировой ткани.

Наследственность. Если в вашем роду, все имеют лишний вес и определенный склад фигуры, вероятней всего у вас будет тоже самое. Генетический материал передается от матери к ребенку и обмануть этот фактор очень тяжело. Скорость обмена веществ и набор ферментов так же передаются по наследству.

Возраст. В течение жизни скорость обменных процессов не одинакова. В детстве и в юности организм тратит колоссальные запасы на рост. Активно развивается мускулатура, и запасаться организм просто не успевает.

Конечно, с возрастом потребность строить сменяется на более спокойный период и именно в этот момент люди начинают прибавлять в весе. В возрасте 30 лет заметно снижается скорость метаболизма. В дальнейшем это еще более усугубляется. К сорока годам скорость метаболизма у среднестатистического человека будет составлять на 7-11 % меньше исходного.

Каждые десять лет процент увеличивается на десять пунктов

В связи  с этим важно не уменьшать  физическую нагрузку, а напротив увеличивать ее. В пятьдесят лет изменить скорость обмена веществ практически невозможно. Мышечная масса

Растущие мышцы требуют большего количества энергии. Когда человек активно занимается спортом, который направлен на тренировку мышц, то ему надо  больше питаться по большей степени белковой пищей

Мышечная масса. Растущие мышцы требуют большего количества энергии. Когда человек активно занимается спортом, который направлен на тренировку мышц, то ему надо  больше питаться по большей степени белковой пищей.

Рацион. Диетологи всех стран рекомендуют употреблять достаточное количество воды. Для каждого человека это количество разное в зависимости от способа жизни и выполняемой работы, но это количество не должно быть меньше 1.5 л. в сутки.

Уменьшение воды ведет к замедлению метаболизма. Что касательно вида употребляемых веществ, то белки организму переварить тяжелей всего. Углеводы и жиры перевариваются намного быстрее и освобождают больше энергии. Если с умом подбирать рацион, то ограничивать себя в еде, нет надобности.

Гормональный фон. На все процессы в организме, в том числе и на обмен веществ, влияют гормоны. Главной железой при этом выступает щитовидная железа. Именно она корригирует скорость обмена белков, жиров и углеводов.

Чрезмерное выделение тиреотропного гормона вызывает состояние под названием гипертиреоз, напротив же слишком низкое количество этих гормонов вызывает противоположное состояние гипотиреоз.

Плохой обмен веществ: последствия и симптомы

Скорость усвоения пищи зависит от совокупности факторов, воздействующих на человека за определенный промежуток времени. То есть то, каким будет метаболизм – «быстрым» или «медленным», – зависит от образа жизни и реакции организма на окружающие раздражители. 

Иногда даже неправильное трактование грамотных рекомендаций приводит к тому, что все меры похудения в конечном итоге не дают никакого практического результата. Например, человек, обстоятельно взявшийся за свой лишний вес, резко сокращает рацион до сильного дефицита калорий, употребляет большое количество ананасов ежедневно (они содержат ферменты, расщепляющие жир) и каждый день интенсивно тренируется в зале. В лучшем случае стрелка на весах не сдвинется, в худшем – покажет несколько лишних кг.

Питательный коктейль Яблоко и корица

Это объясняется просто. Такими кардинальными мерами организм загоняется в стрессовое состояние. Мозг подает сигналы о том, что энергетические запасы иссякают, так как при серьезных физических нагрузках пропала энергия, которая поступала с пищей. Единственный вариант при этом – интенсивное запасание новых жировых отложений, чтобы спасти организм от энергетического голода.

Питательный коктейль Сыр и грибы

10 причин нарушения обмена веществ в организме

Все факторы, которые влияют на формирование метаболических путей и скорость их осуществления можно разделить на внутренние и внешние.

  1. Саморегуляция. Это внутренний контроль организма над скоростью и временем обменных процессов.
  2. Внешние предпосылки. Они заключаются в изменении скорости метаболизма, и связаны с воздействием окружающей среды, образом жизни, количеством и качеством потребляемой пищи, наличием физической нагрузки и многим другим.

Получается, что ключевую роль в скорости процессов играет наследственный фактор, но его можно скорректировать с помощью ряда конкретных действий, или употребления препаратов. Наглядно это видно на примере активации расщепления глюкозы с помощью применения инсулина у людей, болеющих диабетом. Как можно выявить предпосылки к этому заболевания узнайте вот здесь.

К основным причинам нарушения метаболизма относят:

  1. Ряд заболеваний. Например, сахарный диабет.
  2. Возрастные изменения в организме или генные мутации.
  3. Гормональные изменения. Например, у женщин во время беременности и лактации.
  4. Неблагоприятная экологическая обстановка и воздействие вредных условий.
  5. Пищевые привычки. Это не только чрезмерное потребление пищи, но и недостаток калорий, который приводит к активации экономного режима потребления питательных веществ, и накоплению запасов жира.
  6. Малоподвижный образ жизни, или чрезмерные физические нагрузки без полноценного отдыха.
  7. Обезвоживание. Нехватка воды затрудняет метаболизм и способствует накоплению шлаков в организме.
  8. Употребление вредных веществ: никотина, спирта, трансжиров.
  9. Нехватка витаминов, микроэлементов, аминокислот.
  10. Регулярные стрессы и недостаточное количество сна.

Устранив некоторые, или все, из вышеперечисленных негативных факторов, можно способствовать поддержанию и даже увеличению скорости метаболизма в любом возрасте. С помощью каких веществ и продуктов это можно сделать, и выполнение каких простых действий в домашних условиях этому способствует, вы узнаете дальше.

Как ускорить метаболизм

Скорость обмена веществ контролировать нельзя, но можно воздействовать на причины, которые его улучшают. Необходимо отказаться от экстремальных мер похудения (голодания, низкокалорийной диеты), вредных привычек – токсины алкоголя, табака, наркотиков вредят организму. Следите за количеством и качеством пищи, не переедайте

Обратите внимание на число калорий, которые сжигаете за счет физической активности

Метаболизм повышает такая пища:

  • авокадо;
  • орехи;
  • семена;
  • жирная рыба;
  • кокосовое, оливковое, топленое масла;
  • яйца.

Делайте акцент на растительной пище

Чтобы усилить метаболизм, старайтесь употреблять в пищу больше свежих овощей, фруктов, зелени. В ярких, богатых антиоксидантами растениях очень нуждаются митохондрии. Плоды блокируют действие свободных радикалов. Эти вещества разрушают клетки, провоцируют раннее старение, вызывают опухоли.

Избегайте сахара и муки

На метаболизм плохо влияют продукты с большим количеством простых углеводов. Они очень быстро всасываются в кровь, что вызывает скачок сахара. Это приводит к резкому росту инсулина. Гормон быстро доносит глюкозу к «клеткам-мишеням», излишки преобразует в жировую ткань, которая выполняет роль «депо». Когда организм будет голодать, он извлечет из запасов глюкозу.

Рассчитайте свой уровень метаболизма

Чтобы понять, сколько калорий надо употреблять для улучшения обмена веществ, узнайте свой уровень метаболизма в состоянии покоя. Этот показатель показывает количество энергии, которая идет на обеспечение жизненных процессов, когда человек отдыхает. Существует несколько формул для подсчета базальной скорости обмена веществ. Согласно одной из них, высчитывать показатель надо с учетом телосложения.

Сначала переведите свой вес в фунты, затем сделайте так:

  1. Среднее. Свой вес умножьте на 10.
  2. Мускулистое. Вес умножьте на 13.
  3. Ожирение. Вес умножьте на 8.

Сравните полученный показатель с количеством употребляемых в день калорий. Если цифра с калориями ниже, значит организм считает себя голодным и замедлил обмен веществ. Исправить ситуацию поможет правильный рацион.

Больше двигайтесь

Чтобы ускорить метаболизм, ходите пешком, ездите на велосипеде, поднимайтесь по лестнице пешком, занимайтесь плаванием. Полезны интервальные тренировки – интенсивно выполняйте упражнения по 30–60 сек., затем на пару минут замедлитесь и повторите. Они хорошо влияют на работу митохондрий.

Не забывайте про силовые тренировки. Они строят мышцы и стимулируют рост митохондрий. Мускулы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной ткани помогает похудеть

Чтобы ускорить метаболизм, во время тренировок уделяйте внимание ногам, бедрам, спине, животу, груди, плечам, рукам

Принимайте энергетические добавки

Принимайте витамины, минералы и другие элементы, которые улучшают обмен веществ:

  • убихинон;
  • альфа-липоевая кислота;
  • ацетилцистеин;
  • карнитин;
  • витамины группы В;
  • омега-3 жирные кислоты.

Высыпайтесь

Чтобы ускорить метаболизм, спите не меньше 8 часов каждую ночь.

Если вы не можете уснуть, делайте так:

  • Просыпайтесь и вставайте с постели в одно и то же время, чтобы организм понял, когда необходимо отдыхать.
  • Уберите из спальни телевизор, компьютер. Искусственный свет нарушает работу мозга, снижает синтез гормонов, которые помогают уснуть.
  • Пребывайте на солнце не меньше 20 минут в день. Ультрафиолетовые лучи стимулируют синтез веществ, необходимых для здорового сна.
  • Отключите Wi-Fi. Держите все электронные устройства подальше от кровати. Электромагнитные частоты ухудшают сон.
  • Расслабьте разум, заставьте его перед сном забывать о проблемах и задачах на завтра. Здесь помогут занятия медитацией.
  • Делайте растяжку перед сном.
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector