Спортивная карьера Марии
В спортивный зал Мария попала случайно. В юношеские годы девушка считала, что тренировки ей ни к чему – она обладательница стройной фигуры, не испытывающая разочарования от своей внешности. Поначалу Бархударова не понимала – начав тренироваться, занятия прерывать нельзя. Маша признается, что, позанимавшись в зале, она могла отправиться в кафе с друзьями, выпить пива, перекусить чипсами.
Позже девушка увлеклась дисциплиной под названием фитнес-бикини. Она начала находить в интернете методики тренировок, соблюдать диету, придерживаться правил. Бархударова видела, что ее тело сильно изменилось. Когда открылся спортивный клуб «Подвал», не похожий на все остальные фитнес-клубы, Мария решила тренироваться там.
На проекте «Идеальное тело» Бархударову заметил Андрей Симак – тренер, который вывел Машу на вершину спортивного Олимпа. Настырность и неутомимость девушки сыграли в этом большую роль. Ведь одних генетических и физических данных недостаточно. Лавры победителя достаются только тому, кто готов тренироваться денно и нощно, не ропща на свою долю.
Анастасия Давлетова и дорогие ей люди
Блог: @anastasia_davletova
Подписчики: 224К
Сертифицированный персональный тренер ACEC, диетолог, фитнес-модель и, разумеется, популярный блогер.
Смелое заявление: «Есть можно все!» завоевало приверженность к блогу Давлетовой многих тысяч худеющих женщин.
Своих фолловеров Настя, по-видимому, очень ценит и в каждом своем посте обращается к ним не иначе как “люди мои дорогие”.
Сама тренер придерживается гибкой диеты, согласно которой необходимо обращать внимание лишь на суточную калорийность рациона и следить за соотношением белков, жиров и углеводов. Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп
Длительность курса составляет 4 недели
Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп. Длительность курса составляет 4 недели.
Также Анастасия занимается организацией фитнес-туров на Бали, а недавно запустила новый проект «Abs and the City», который включает в себя 12 высокоинтенсивных тренировок на 12-ти никому не известных локациях.
Смысл проекта — адаптация к занятиям спортом в любых условиях. Проект заинтересует людей, которые не боятся выйти из зоны комфорта и готовы променять свой «лакшери» фитнес-клуб на обычную уличную тренировку.
Как и любая другая женщина, Настя знает, что главным критерием состояния ваших форм является ваша одежда. Ведь никакие замеры талии и объемов не сравнятся с тем счастьем, когда вы, наконец, смогли влезть в свои старые джинсы.
Но для того, чтобы обрести долгожданные размеры, вам не обязательно покупать курс тренировок или абонемент в зал. Анастасия расскажет, как накачать попу в домашних условиях, а в качестве тренажера вы можете использовать обычную лестницу и вес собственного тела. Вот такой фитнес-клуб, который открыт для вас 24/7.
Как вы понимаете, отговорки по типу «Сейчас нет денег на тренировки в зале» с Анастасией Давлетовой не работают.
Ярослав Брин. Тотальная трансформация жиробаса
Блог: @trenerbrin
Подписчики: 916K
Но не только милые девушки могут служить источником вашей мотивации. Вам предстоит встретиться с не менее милым, но называющим вещи своими именами, тренером. Знакомьтесь — неподражаемый Ярослав Брин.
Большинство его писем в рассылке начинаются со слов: «Привет, мой толстожопый друг!», а соратников по тренажерному залу Брин именует «семьей потных и гипертрофированных».
Книгу Брина «Меняю Жир на Силу воли» прочитали уже более миллиона человек. Кто-то от нее в восторге, а кто-то — искренне обижается на те вещи, о которых в свойственной ему манере говорит Ярослав.
Перед тем, как перейти к чтению книги, Ярослав убедительно просит принять к сведению один безусловный факт:
Смысл книги откроется лишь тем, кто, не кривя душой, может принять для себя эту истину. Те, кто не желает брать на себя ответственность, дальше могут не читать.
Его легендарный проект — «Фитнес модель за 4 месяца». По словам самого Ярослава, этот курс станетнезабываемым, как первый поцелуй и эффективным, как рука проктолога.
Не будем вдаваться во все условия проекта, скажем одно: для каждого его запуска Ярослав отъедается до 2-й степени ожирения, потом на себе показывает по шагам, как правильно похудеть с точки зрения физиологии, диетологии, психологии и фитнеса.
Краткая биография Анастасии Соколовой
Фитнес-модель родилась 16
февраля 1993 года в г. Колпино и проживает в Санкт-Петербурге. Анастасия
работает тренером в клубе «Сфера». Сертификат по специальности проведения
групповых программ по силовым классам, степу, растяжке и танцевальным
направлениям девушка получила после обучения в международном учебном
фитнес-центре «FitnessProfi».
Фитнес-бикини Анастасия Соколова активно
развивается, участвует в семинарах, конвенциях и мастер-классах по фитнесу.
Закончила Государственный институт физического образования имени П. Ф.
Лесгафта. КМС по художественной гимнастике. В детстве фитнес
бикинистка занималась плаванием и лёгкой атлетикой. Принимала участие в
городских соревнованиях.
В тренажерный зал
Анастасию привело желание сбросить массу, хотя на тот момент она весила всего
45 кг. Однако, вопреки ожиданиям девушки она набрала массу и подкачала ягодицы
всего за 3 месяца. Неожиданный результат заинтересовал модель о понятиях
генетики, биохимии и биомеханики в разрезе тренировок. В итоге за 6 месяцев
занятий Соколова набрала10 кг ,стала приседать с немалыми весами и захотела
принять участие в чемпионате Бодифитнес.
После тренировки в зале
Анастасия ощущает прилив сил и энергии и испытывает законное чувство гордости,
глядя в зеркале на достигнутые результат интенсивных тренировок. Любимым
спортсменом считает Мухаммеда Али, Роя Джонса младшего и Лейсана Утяшева.
Фото. Фитнес Бикни Анастасия Соколова
На данный момент
Анастасия оставила участие в чемпионатах и конкурсах по бикини и
сосредоточилась на тренерской деятельности. Фитнес-модель поставила себе задачу
поддержания прекрасной спортивной физической формы круглый год. Мечтает и
стремится всего в жизни добиться сама.
Для достижения хороших результатов,
по мнению Соколовой, необходимы правильное питание, регулярность тренировок,
позитивный настрой и последовательность в достижении целей.
Тренировки и питание Ярослава Брина
Ярослав Брин представляет эффективные тренировки для мужчин и женщин. Атлет делится информацией о принципах построения красивой спортивной фигуры на своем канале в Ютуб.
Брин занимается каждый день по 1,5-2 часа. Свою мышечную массу атлет отрабатывает по полной, нагружая в спортзале. Чаще всего спортсмен занимается в режиме сплита, сжигая максимальное количество калорий.
Тренировка пресса
Ярослав Брин советует качать пресс 2 раза в неделю на 12-15 повторений в силовом силе или 20-25 до жжения в мышцах. Тренер не делит мышцы брюшного пресса на зоны (верхний, средний и нижний), нагрузка приводит к сокращению всех сегментов.
Лучшим упражнением для мышц кора Брин считает прямые скручивания с подъемом корпуса до 30 градусов. Не нужно фиксировать пятки, но лучше их как моно ближе поставить рядом с ягодицами.
Второй вариант упражнений – прямые скручивания с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Ноги можно скрестить или закинуть на табурет. Такой подход несколько облегчит выполнение упражнения и выключат квадрицепсы.Скручивания на верхнем блоке (Молитва) – второе эффективное упражнение. Опора руками делается на канатную рукоять, необходимо скрутить печи к тазовым костям.Обратные скручивания на горизонтальной скамье выполняются либо с половинной амплитудой (скамье касается только таз), либо с полной амплитудой (при каждом повторе пятки касаются пола).
Жиросжигающая тренировка
Занятие проводится в режиме суперсета, отдых между упражнениями отсутствует.
Первая связка выполняется в 5 подходов:
Подъем штанги над головой стоя – 15-20 разПриседания со штангой – 30 раз
Вторая связка выполняется за 3-4 подхода по 12-15 раз:
Отжимания на брусьях в наклоне с собственным весомПодтягивания классическим хватом
Третья связка 3-5 подходов на 15-20 повторений:
Жим штанги на наклонной скамьеТяга штанги в наклоне
Принципы питания
Ярослав Брин ведет подсчет необходимого количества БЖУ, а также калорий. Процентное соотношение БЖУ в рационе: белки – 30%, углеводы – 60%, жиры – 20%. Все компоненты учтены и не исключены из меню. Калораж меню делится на 6 приемов пищи на протяжении дня. Общий план дня:
Порция белков+сложные углеводы.Порция протеина.Сложные углеводы+белок.Тренировка. Через 60-120 минут – порция белка и немного углеводов.Белки+умеренная порция углеводов.Чистый белок.
Жиры равномерно распределяются в течение дня, однако полностью исключаются в последний прием пищи. Сахар, копчености, фастфуд, колбасы, маринады и соусы и алкоголь полностью исключается из рациона.
Супы Брин употребляет нечасто, раз в 1-2 недели. Бульон экстрактирует вредные вещества из рыбы или мяса.
Секреты жиросжигания, сушка, похудение
Прежде всего, для похудения, Ярослав Брин уменьшает необходимый суточный калораж пищи на 10%. Рацион для жиросжигания содержит 1 г белка на кг масы тела (2 г при интенсивных силовых нагрузках). Основным источником служит рыба (камбала, горбуша), морепродукты (кальмары), субпродукты (сердца), курица и говядина, яйца и творог.
Дополнением служат зелень (шпинат, рукола, петрушка), овощи и фрукты. Спортсмен не ограничивает себя в приправах и специях, но не употребляет сахар. Большую часть блюд Брин готовит в мультиварке, отваривает или запекает.
Источником жира служат подсолнечное, льняное, миндальное или оливковое масла. Лучшим типом жира служит омега-3. Для пополнения запасов, Брин предпочитает различные диетические добавки рыбьего жира. На время диеты, количество жира составляет 30-50 г в сутки.
Углеводы спортсмен употребляет досыта. Если масса удерживается стабильно. То количество У уменьшается на 10% или 50 г. Нижняя граница суточная по углеводам 50-100 г в день.
«Энерджи диет»
Energy Diet – диетическая добавка для похудения от компании nl international. Брин проводит детальный анализ состава БАДа и его эффективность. В конце обзора Ярослав также рассматривает аналогичный по ингредиентам диетический продукт от компании Орифлейм. Спортсмен приходит к выводу, что производители используют одинаковые маркетинговые стратегии.
Днём — в костюме, вечером — в белье
«АиФ — Красноярск», Ксения Орлик: Мария, в России и, в частности, в Красноярске, фитнес-бикини и бодибилдинг становятся очень популярными видами спорта. В Интернете всё больше фотографий «фитоняшек» с выступающими рельефами. Это веяние моды, реклама? Ведь классическим спортом то, чем вы занимаетесь, не назовёшь.
Мария Ма-Син-Чер: Бодибилдинг – это не просто спорт, а образ жизни, который становится частью тебя. Я, к примеру, всегда так или иначе занималась спортом: в детстве — художественной гимнастикой, лёгкой атлетикой, позже — танцами. Затем начала ходить в тренажёрный зал. Не было цели сразу выступать на сцене. Я занималась для себя. И уже постепенно пришла к тому, что моя форма позволила участвовать в соревнованиях. Честно признаться, сразу мечтала попасть к своему будущему тренеру, но он меня подстёгивал фразами типа: «Ой, очередная фитоняшка» или «Ну, не уверен, что ты готова выступать». Позже я поняла, что у него такая «мотивационная» манера общения со спортсменами, а на самом деле он верит в каждого. Летом 2016 года я завоевала первое золото на сибирском турнире в Ангарске. Вернее, я взяла золотые кубки аж в трёх номинациях. Радости не было предела. Начала ездить на более масштабные конкурсы и постепенно добилась больших успехов. Последний турнир Arnold Classic Europe — 2019, где я взяла золото, считается одним из самых престижных на международном уровне: награждать приезжает сам Шварценеггер.
Стоматолог-богатырь. Как зубной врач стал армрестлером
Подробнее
Я, как и многие девушки, работала абсолютно в другой сфере. По специальности экономист. Пять лет проработала в разных банках. И когда начала заниматься фитнес-бикини, то боялась реакции руководства. Представляете, в рабочее время я хожу в белой рубашке, юбке-карандаш, на каблучках. И параллельно выступаю практически голая на сцене. Но, к счастью, всё обошлось, коллеги меня, наоборот, поддержали. Из той сферы я уже ушла, работаю персональным тренером.
Не скажу, что бодибилдинг даёт много здоровья, в первую очередь это правильный образ жизни. При должном подходе вреда себе не причинишь. Конечно, бывают скачки в питании. Перед выступлениями 1300 калорий в день, в межсезонье — 2000. Но я уже не представляю себя с бутылкой пива, закусывающей его какой-нибудь воблой.
— Поясни для людей, не особо разбирающихся: чем отличается фитнес-бикини и бодибилдинг?
— Разница в форме. Фитнес-бикини — формы более изящные, женственные. Должны присутствовать мышцы, но фигура всё равно утончённая и сексуальная. А боди-фитнес и бодибилдинг — скорее, мужская категория, но и девушки выступают. Должна быть большая мышечная масса, более сухая и жёсткая. Там не выступают на каблуках. Верх доминирует над низом. Всё должно быть максимально раскачанным.
Железная Даша. Культуристка из Сибири — королева бодибилдеров
Подробнее
Личная жизнь
В 2019-м году Мария дала интервью для youtube-канала «Язык тела» и приоткрыла завесу тайны на тему «личная жизнь». Фитнес-модель рассказала, что она человек-однолюб: «Были вместе с молодым человеком около пяти лет, и так случилось – расстались». А когда ведущая канала Ana Ono спросила Марию, есть ли у нее пара сейчас, та ответила: «Нет!» Еще Маша призналась: «Мне понравиться трудно
Нужно быть очень ярким человеком, чтобы я обратила на него внимание». Можно предположить, что Маша Бархударова после переезда в Ялту в 2020-м ничего не поменяла в личной жизни: она пока не замужем, детей нет
Модельный бизнес
Когда цифры на весах достигли желаемой отметки, Мишель решила попытать силы в модельном бизнесе. Она долго обивала пороги различных модельных агентств, но из-за невысокого роста и сильной пигментации на груди, которую многие считали дефектом, слышала лишь отказы. В результате её настойчивость всё же дала плоды, и девушку пригласили на фотосъёмку.
После первых фотосессий дела начинающей модели неожиданно пошли в гору. Мишель начала много путешествовать по работе, а её фото всё чаще появлялись на страницах глянца. В одну из поездок она попала в Майами и решила, что останется здесь жить.
Программа тренировок и питания Мишель Левин
Левин круглый год тренируется 6 раз в неделю, выполняя по 2 тренировки в день. Утро начинается с часа интенсивного кардио, а вечером девушка приступает к силовым тренировкам с весами. Чтобы тело выглядело пропорциональным, она тренирует по очереди все группы мышц, но основной акцент всё же делает на проблемные места — пресс, бёдра и ягодицы. Сейчас параметры её фигуры составляют 93-64-91 см.
Самой эффективной кардиотренировкой Мишель считает бег или быструю езду на велотренажёре. А в силовых упражнениях любит выпады. Когда нужно просушиться перед соревнованиями и сбросить вес, на помощь приходит степ-платформа или роликовые коньки.
Питается Мишель небольшими порциями 6-7 раз в день. На завтрак и на ланч употребляет углеводы, а на обед и ужин — нежирные протеины и йогурт. Также для роста мышц фитнес-модель использует спортивное питание BetanCourt и витамины.
Биография
- Возраст, где родилась и живёт. Маха Горячева родилась 5 июля 1999 года (21 год) в городе Санкт-Петербург, где и жила. Сейчас девушка проживает в Москве из-за участия в проекте Дрим Тим Хаус. Её знак зодиака — Рак. По национальности она русская.
- Вес и рост. Вес тиктокерши составляет 54 кг, а рост 166 см.
- Внешность. У Маши голубые глаза и каштановые волосы. Поклонники описывают её как дерзкого, веселого и открытого человека.
- Семья. Мария родилась в семье Айвара Неймла и Светланы Горячевых. У неё есть старший брат, котрого зовут Евгений. Он инженер-энергетик и старше сестры на 5 лет. Родились они в один и тот же месяц. Женя 13 июля, а Маша 5 июля. Также в качестве сестры девушка указала Карину Неймла на своей официальной странице в Вконтакте.
- Образование. Маша до 9 класса училась в обычной гимназии, а потом перешла в частную школу. 1,5 курса отучилась в академии Плеханова и бросила. Девушка также проходила курсы стилиста и училась в модельной школе.
- Личная жизнь. На личном у Марии всё складывается просто чудесно. Уже больше двух лет она встречается с молодым человеком по имени Николай Снитко. Девушка утверждает, что неспособна никого так сильно полюбить, как его. Уже сейчас она видит в нем будущего мужа и отца их детей.
Мария и её парень Николай
Фитнес-бикини: истории успеха
На самом деле все зависит от упорства самой женщины. Зрелых бикинисток немного, но они есть. Вот, например, американка Белинда Бенн, пришедшая в фитнес в 37 лет и вышедшая на подиум фитнес-бикини в 44 года. Сейчас ей 54 года и она снимается для обложек глянца. Когда-то она питалась в основном печеньем и сладким кофе. Потом увидела себя в зеркале, и у нее случился нервный срыв, да к тому же и муж потом с ней развелся. Жизненный кризис стимулировал полную перезагрузку: Белинда уволилась с работы, продала имущество, начала правильно питаться и отправилась в тур по стране. А после поездки пришла в фитнес-клуб… Несмотря на то, что бикинисткой дама стала в 44 года, она говорит в интервью, что подлинную гармонию со своим телом она нашла позже, к 50-ти годам.
Похожая история произошла и с австралийкой Джастин Витчерч. Лет до сорока она вообще не задумывалась о здоровье — ела сладкое, мало двигалась, злоупотребляла спиртным… В итоге за один месяц ей пришлось дважды вызывать скорую. Во второй раз врачи сказали, что, продолжая жить так, она долго не протянет. В этот момент Джастин увидела глаза своей дочери. И поняла, что, если умрет, то ребенок останется совсем один. Это стало переломным моментом. Джастин резко изменила свое питание и прочие привычки, пришла в фитнес-зал. За полгода она похудела на 24 кг, выработала свой собственный режим здоровья: сон не менее 7-8 часов в сутки, много овощей и фруктов в питании, никакого фаст-фуда, сладостей и алкоголя, уход за лицом и телом при помощи кремов и масок. Через 4 года она подготовилась к конкурсу фитнес-бикини.
Екатерина Усманова
Блог: @usmanovakate
Подписчики: 1.4 m
Медийная личность, популярная фитнес-модель, чемпионка России по фитнес-бикини и основательница фитнес-проекта Usmanovateam.
Свою спортивную карьеру фитоняшки Екатерина начала с пауэрлифтинга, и на первых своих соревнованиях эта хрупкая на первый взгляд девушка поднимала тяжеленную штангу.
Да и сегодня Усманова считает, что девушки должны делать упор на силовые тренировки и отказаться от жестких диет, так как несбалансированное питание может нанести непоправимый вред организму.
Формы Екатерины — идеал фигуры для многих девушек, но особой популярностью Усманова пользуется среди подписчиков мужского пола.
Но если мужчины предпочитают просто глазеть на фотографии полуобнаженной красотки, то девушек в первую очередь интересует механизм построения такого шикарного тела. Секрет идеальных форм — ежедневные тренировки и отказ от “гастрономического мусора”.
На своей страничке девушка не только демонстрирует свои рельефные прелести, но и делится практическими советами по созданию идеального пресса, груди и мышц ягодиц. Одна из главных рекомендаций Екатерины:
Трудитесь над своей красотой, а в качестве награды — попа, как орех. Неплохой, кстати, приз перед пляжным сезоном!
5. Анна Куркурина
Блог: @anna_kurkurina
Подписчики: 50K
Она не носит бюстгальтер и каблуки, не отращивает волосы и покупает одежду в мужских магазинах.
Если вы еще не знакомы с самой сильной женщиной нашей планеты, разрешите представить вам Анну Куркурину, спортсменку, тренера и абсолютную чемпионку мира по пауэрлифтингу среди женщин.
Возможно, именно в этот момент у вас рвутся все шаблоны и вы еще раз с недоверием вглядываетесь в фото. Да-да, несмотря на гору железных мышц, перед вами не мужчина. Как говорит сама Анна Куркурина: «Дистрофиком самая сильная женщина планеты выглядеть не может!»
Анна уже давно не обращает внимания на комментарии о том, что выглядит «как мужик» и даже перестала исправлять людей, которые обращаются не иначе как «молодой человек».
Это уже привычный путь многих: люди видят фото, брезгливо морщат нос, смотрят видео тренировок и через какое-то время понимают, что полностью очарованы Куркуриной как тренером.
В молодости Анна успела поработать учителем биологии и зоотехником в местном зоопарке, а сегодня ведет канал с тренировками на Youtube, проводит мастер-классы для тренеров и групповые тренировки с трансляцией в реальном времени.
Главный принцип тренировок Куркуриной — тело надо удивлять. Анна помогает стать здоровыми и красивыми даже тем, от кого отказалась медицина.
Анна Куркурина — это целая история о том, какими разными могут быть внешность человека и его внутренняя наполненность.
Ирина Брехт. Серьезный подход к тренировкам
Блог: @irinashfit
Подписчики: 419K
Ирина Брехт — тренер по фитнесу, специалист по грамотному похудению и главный разрушитель мифов, связанных со спортом и жиросжиганием.
На ее блог научного фитнеса и доказательного ЗОЖ, основанного на фактах и научных исследованиях, подписаны самые популярные фитнес-звезды Инстаграм.
Почему модных фитнес-тренеров так тянет к профилю Ирины? Что их так привлекает? Возможно, сочетание научного подхода и доступного языка.
Ирина рассказывает, как правильно сбрасывать лишний вес, как правильно выходить из диет, как сделать попу, как орех, как разогнать метаболизм и почему за последние 100 лет люди так сильно растолстели.
Обнаженных ягодиц и красивых изгибов грудной мышцы вы в аккаунте Ирины не найдете, зато обнаружите кладезь ценной информации. А именно: видеоматериалы о правильности выполнения упражнений, планы тренировок и диет, а также — разбор основных ошибок начинающих спортсменов.
И это правильно, ведь все начинается с теории.
Соревнования
Своеобразным рекордом можно считать тот факт, что всего за один год
Кузнецова завоевала три титула. 2016 год ознаменовался для Яны чередой побед и
выигрышей. Турниры «Elite Bikini» в рамках соревнований AlexFitnessи чемпионат
в СПбстановится призовыми для
бикинистки. «Чемпионат России Бикини» приносит звание абсолютной чемпионки. В
октябре гран-при международного турнира «EVLSPraguePro» также
достается Кузнецовой. На чемпионате 2017 IFBBBaltimoreGrandPrixмоедль занимает
6-е место. На фото Яна Кузнецова на IFBB Олимпии-2017 в Лас-Вегасе, где модель вошла в
топ-10.
Программа
тренировок
Максимальную пользу принесет занятие по индивидуальному графику, который
будет учитывать запросы, возможности и проблемные места конкретного человека.
Перед тренировкой обязательно проводиться разминка, что позволит разогреть
мышцы и снизить риск травм.
Вторник: тренировка плеч
1. Жим штанги к груди 3 сета по 12 раз. 2. Жим штанги в тренажере Смита 3 подхода по 12-15 раз. 3. Подъем гантелей перед собой 3 сета по 8-12 раз на каждую руку. 4. Махи рукой в сторону лежа на боку на наклонной лавке 3 сета по 10-15
повторов. 5. Разведение гантелей в стороны стоя 3 сета по 12-15 раз.
Еще девушки: Катя Красавина — биография фитнес бикини
Четверг: тренировка ягодиц
1. Приседания со штангой 4 подхода на 15 повторов. 2. Румынская тяга – 4 сета по 15-18 раз. 3. Ягодичный мостик в Смите – 3 захода по 15 повторов. 4. Жим платформы 4 сета по 15 раз. 5. Разведение ног в тренажере 4 повтора по 15 раз. 6. Гиперэкстензия
3 сета по 15 повторв.
Суббота: спина и задняя дельта
1. Тяга верхнего блока – 3 сета по 12 подходов. 2. Нижняя тагя блока к поясу – 3 подхода по 15 повторов. 3. Отведение руки в кроссовере – 3 сета по 15-18 раз. 4. Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 раз. 5. Подтягивания на перекладине – 5 подходов по 10 раз.
Питание
Понедельник
• Завтрак: омлет из двух яиц с томатами и зеленью. • Перекус: творожное суфле с яблоком. • Обед: гречка с куриным филе, болгарский перец и листовой салат. • Полдник:нежирный несладкий йогурт. • Ужин: треска с тушеными кабачками, морковью, луком,болгарским перцем и
зеленью.
Вторник
• Завтрак: овсяные печеные лепешки с медом. • Перекус:банан. • Обед: филе индейки с печеной тыквой, кабачки и руккола. • Полдник:горсть миндальных орехов. • Ужин: отварная спаржа, порция печеной трески с горькими травами.
Еще девушки: Наталья Луговских — биография фитнес бикини
Среда
• Завтрак: тост с тофу, шпинатом, томатами и зеленью. • Перекус: салат из яблока и морковки. • Обед: рис с фрикадельками, болгарским перцем и брокколи. • Полдник: творожная запеканка с сухофруктами. • Ужин: рыбные котлеты на пару с печеными кабачками и томатами.
Четверг
• Завтрак: нежирный творог с медом и фруктами. • Перекус: салат из морской капусты, яблока и сельдерея. • Обед: тыквенный суп-пюре с кусочком отварной телятины. • Полдник: йогурт со свежими ягодами. • Ужин: запечённый омлет с брюссельской капустой, зеленым горошком и кинзой.
Пятница
• Завтрак: омлет с томатами, брокколи и моцареллой. • Перекус: рисовые хлебцы с болгарским перцем и помидорами. • Обед: тунец с баклажанами, китайской капустой и листьями салата. • Полдник:банан. • Ужин: куриная грудка с овощным рагу из баклажанов, красного и желтого
перца, зеленого лука и томатов.
Суббота
• Завтрак: тост с зеленью, огурцом и адыгейским сыром. • Перекус:два персика. • Обед: печеный кролик с булгуром, салат из рукколы, болгарского перца и
томатов. • Полдник: сальса из ананаса и папайи с помидорами и чесноком. • Ужин: паровые куриныетефтелис кабачками.
Воскресенье
• Завтрак: несладкая творожная запеканка с клубникой. • Перекус:печеное яблоко. • Обед: стручковая фасоль, цветная капуста и порция тунца. • Полдник:кефир с кунжутом. • Ужин: овощной салат из огурцов, мяты и греческого йогурта, отварная
говядина.
Интересные факты
- Многие фитнес-модели делают пластику бюста, потому что после сушек, коррекций веса жировая ткань на груди уменьшается. Маша Бархударова к пластике бюста не прибегала: «Да, эта часть тела у меня чуть-чуть уменьшилась, но я своим видом довольна», – с ее слов.
- Мария много лет увлекается ПП-кулинарией. Она регулярно делится с подписчиками рецептами, по которым для себя готовит ПП-блюда. Из ее прошлого еще кое-что интересное: до прихода в фитнес она занималась успешно флайбордом.
- Сумка у Марии всегда большая: с собой ей обязательно надо иметь воду, еду и книгу. Читать девушка обожает, но из-за нехватки времени может это делать только в транспорте.
- Мария Бархударова весной 2020-го провела целых 3 месяца без тренировок. «Честно говорю – ничего хорошего за столько времени без железа с телом не произошло!» – поделилась она в Инстаграме. Она снова начала тренироваться, следуя принципу: «Лучшая тусовка – это тренировка!»
Последние новости и занимательные факты о девушке
Интересные факты биографии фитнес-тренера, которые расскажут о характере и увлечениях Бархударовой:
- Мария обожает читать. Но не электронные книги, а обычные печатные издания. Из-за постоянной занятости полистать томик стихов или прозы девушка может себе позволить только в транспорте. Поэтому всегда покупает объемные сумки, куда можно положить воду, еду и любимую книгу.
- Талант вкусно готовить передался Марии от деда. Когда-то он работал шеф-поваром ресторана «Кавказ» и поделился с внучкой особенными рецептами приготовления блюд. Для себя Бархударова их не готовит, так как постоянно находится на белковой диете, но на праздники для друзей сооружает кулинарные шедевры.
- На чемпионате мира, который продлился 3 дня, участницы турнира были ограничены в пище – им не разрешалось даже пить воду. Единственное послабление – долька лимона или ломтик огурца. Маша не чувствовала ни усталости, ни голода. Говорит, что ради победы готова снова не есть и не пить.
- 5 июня 2020 г. вышел клип «Золото» Михаила Галустяна, выступающего под псевдонимом Супер Жорик. Мария Бархударова сыграла в нем главную роль. Менее чем за месяц видео набрало 9 млн. просмотров.
- Пластика бюста для фитнес-моделей – привычная операция. Большинство из них после коррекции веса, сушек недовольны своим отражением в зеркале. Но Бархударова к помощи пластических хирургов не прибегала. Хоть грудь уменьшилась, Марию ее формы полностью устраивают.
- В юности Маша увлекалась экстремальными видами спорта. Один из любимых девушкой – флайборд.
В связи с пандемией коронавируса весной 2020 г. Бархударова на протяжении 3 месяцев не могла полноценно тренироваться. В постах в Инстаграме девушка сетовала, что теряет форму. Летом стало известно, что Мария уехала из Москвы.
Что побудило успешную фитнес-модель бросить работу в клубе и вернуться в Крым, вездесущим журналистам узнать пока не удалось. Некоторые источники предполагают, что Бархударова отправилась в Ялту тренироваться перед очередным чемпионатом. Хоть у спортсменки немало наград, она равняется на Аллу Семенову, мечтает завоевать титул абсолютной чемпионки мира.
Борьба Мишель Левин за идеальную фигуру
В 17 лет юная Мишель столкнулась с другой крайностью: её вес стал стремительно расти. Полные бёдра и ноги, а также складки на животе делали её непривлекательной и визуально прибавляли возраст. Девушка стеснялась своего тела до такой степени, что даже в жару ходила в закрытой одежде. Когда с комплексами стало невыносимо жить, она собралась с силами и отправилась в ближайший спортивный зал. Тогда девушка даже не подозревала, что этот шаг изменит к лучшему не только её тело, но и всю дальнейшую жизнь.
Но перемены произошли далеко не сразу. В зале Мишель столкнулась с насмешливыми взглядами и даже откровенной неприязнью. В её успех никто не верил, поскольку девушка не умела даже правильно пользоваться тренажёрами. Но тогда она чётко поняла, что если сейчас сбежит, то всю дальнейшую жизнь будет плакать из-за складок на талии, поэтому взяла себя в руки и решила не обращать внимания.
