Маша Соколова – биография фитнес блогера на ютуб, модели: рост, вес, тренировки и питание

Спортивная карьера Марии

В спортивный зал Мария попала случайно. В юношеские годы девушка считала, что тренировки ей ни к чему – она обладательница стройной фигуры, не испытывающая разочарования от своей внешности. Поначалу Бархударова не понимала – начав тренироваться, занятия прерывать нельзя. Маша признается, что, позанимавшись в зале, она могла отправиться в кафе с друзьями, выпить пива, перекусить чипсами.

Позже девушка увлеклась дисциплиной под названием фитнес-бикини. Она начала находить в интернете методики тренировок, соблюдать диету, придерживаться правил. Бархударова видела, что ее тело сильно изменилось. Когда открылся спортивный клуб «Подвал», не похожий на все остальные фитнес-клубы, Мария решила тренироваться там.

На проекте «Идеальное тело» Бархударову заметил Андрей Симак – тренер, который вывел Машу на вершину спортивного Олимпа. Настырность и неутомимость девушки сыграли в этом большую роль. Ведь одних генетических и физических данных недостаточно. Лавры победителя достаются только тому, кто готов тренироваться денно и нощно, не ропща на свою долю.

Анастасия Давлетова и дорогие ей люди

Блог: @anastasia_davletova

Подписчики: 224К

Сертифицированный персональный тренер ACEC, диетолог, фитнес-модель и, разумеется, популярный блогер.

Смелое заявление:  «Есть можно все!» завоевало приверженность к блогу Давлетовой многих тысяч худеющих женщин.

Своих фолловеров Настя, по-видимому, очень ценит и в каждом своем посте обращается к ним не иначе как “люди мои дорогие”.

Сама тренер придерживается гибкой диеты, согласно которой необходимо обращать внимание лишь на суточную калорийность рациона и следить за соотношением белков, жиров и углеводов. Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп

Длительность курса составляет 4 недели

Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп. Длительность курса составляет 4 недели.

Также Анастасия занимается организацией фитнес-туров на Бали, а недавно запустила новый проект «Abs and the City», который включает в себя 12 высокоинтенсивных тренировок на 12-ти никому не известных локациях.

Смысл проекта — адаптация к занятиям спортом в любых условиях. Проект заинтересует людей, которые не боятся выйти из зоны комфорта и готовы променять свой «лакшери» фитнес-клуб на обычную уличную тренировку.

Как и любая другая женщина, Настя знает, что главным критерием состояния ваших форм является ваша одежда. Ведь никакие замеры талии и объемов не сравнятся с тем счастьем, когда вы, наконец, смогли влезть в свои старые джинсы.

Но для того, чтобы обрести долгожданные размеры, вам не обязательно покупать курс тренировок или абонемент в зал.  Анастасия расскажет, как накачать попу в домашних условиях, а в качестве тренажера вы можете использовать обычную лестницу и вес собственного тела. Вот такой фитнес-клуб, который открыт для вас 24/7.

Как вы понимаете, отговорки по типу «Сейчас нет денег на тренировки в зале» с Анастасией Давлетовой не работают.

Ярослав Брин. Тотальная трансформация жиробаса

Блог: @trenerbrin

Подписчики: 916K

Но не только милые девушки могут служить источником вашей мотивации. Вам предстоит встретиться с не менее милым, но называющим вещи своими именами, тренером. Знакомьтесь — неподражаемый Ярослав Брин.

Большинство его писем в рассылке начинаются со слов: «Привет, мой толстожопый друг!», а соратников по тренажерному залу Брин именует «семьей потных и гипертрофированных».

Книгу Брина «Меняю Жир на Силу воли» прочитали уже более миллиона человек. Кто-то от нее в восторге, а кто-то — искренне обижается на те вещи, о которых в свойственной ему манере говорит Ярослав.  

Перед тем, как перейти к чтению книги, Ярослав убедительно просит принять к сведению один безусловный факт:

Смысл книги откроется лишь тем, кто, не кривя душой, может принять для себя эту истину. Те, кто не желает брать на себя ответственность, дальше могут не читать.

Его легендарный проект — «Фитнес модель за 4 месяца». По словам самого Ярослава, этот курс станетнезабываемым, как первый поцелуй и эффективным, как рука проктолога.

Не будем вдаваться во все условия проекта, скажем одно: для каждого его запуска Ярослав отъедается до 2-й степени ожирения, потом на себе показывает по шагам, как правильно похудеть с точки зрения физиологии, диетологии, психологии и фитнеса.

Краткая биография Анастасии Соколовой

Фитнес-модель родилась 16
февраля 1993 года в г. Колпино и проживает в Санкт-Петербурге. Анастасия
работает тренером в клубе «Сфера». Сертификат по специальности проведения
групповых программ по силовым классам, степу, растяжке и танцевальным
направлениям девушка получила после обучения в международном учебном
фитнес-центре “FitnessProfi”.

Фитнес-бикини Анастасия Соколова активно
развивается, участвует в семинарах, конвенциях и мастер-классах по фитнесу.
Закончила Государственный институт физического образования имени П. Ф.
Лесгафта. КМС по художественной гимнастике. В детстве фитнес
бикинистка занималась плаванием и лёгкой атлетикой. Принимала участие в
городских соревнованиях.

В тренажерный зал
Анастасию привело желание сбросить массу, хотя на тот момент она весила всего
45 кг. Однако, вопреки ожиданиям девушки она набрала массу и подкачала ягодицы
всего за 3 месяца. Неожиданный результат заинтересовал модель о понятиях
генетики, биохимии и биомеханики в разрезе тренировок. В итоге за 6 месяцев
занятий Соколова набрала10 кг ,стала приседать с немалыми весами и захотела
принять участие в чемпионате Бодифитнес.

После тренировки в зале
Анастасия ощущает прилив сил и энергии и испытывает законное чувство гордости,
глядя в зеркале на достигнутые результат интенсивных тренировок. Любимым
спортсменом считает Мухаммеда Али, Роя Джонса младшего и Лейсана Утяшева.

 Фото. Фитнес Бикни Анастасия Соколова

На данный момент
Анастасия оставила участие в чемпионатах и конкурсах по бикини и
сосредоточилась на тренерской деятельности. Фитнес-модель поставила себе задачу
поддержания прекрасной спортивной физической формы круглый год. Мечтает и
стремится всего в жизни добиться сама.

Для достижения хороших результатов,
по мнению Соколовой, необходимы правильное питание, регулярность тренировок,
позитивный настрой и последовательность в достижении целей.

Тренировки и питание Ярослава Брина

Ярослав Брин представляет эффективные тренировки для мужчин и женщин. Атлет делится информацией о принципах построения красивой спортивной фигуры на своем канале в Ютуб.

Брин занимается каждый день по 1,5-2 часа. Свою мышечную массу атлет отрабатывает по полной, нагружая в спортзале. Чаще всего спортсмен занимается в режиме сплита, сжигая максимальное количество калорий.

Тренировка пресса

Ярослав Брин советует качать пресс 2 раза в неделю на 12-15 повторений в силовом силе или 20-25 до жжения в мышцах. Тренер не делит мышцы брюшного пресса на зоны (верхний, средний и нижний), нагрузка приводит к сокращению всех сегментов.

Лучшим упражнением для мышц кора Брин считает прямые скручивания с подъемом корпуса до 30 градусов. Не нужно фиксировать пятки, но лучше их как моно ближе поставить рядом с ягодицами.

Второй вариант упражнений – прямые скручивания с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Ноги можно скрестить или закинуть на табурет. Такой подход несколько облегчит выполнение упражнения и выключат квадрицепсы.Скручивания на верхнем блоке (Молитва) – второе эффективное упражнение. Опора руками делается на канатную рукоять, необходимо скрутить печи к тазовым костям.Обратные скручивания на горизонтальной скамье выполняются либо с половинной амплитудой (скамье касается только таз), либо с полной амплитудой (при каждом повторе пятки касаются пола).

Жиросжигающая тренировка

Занятие проводится в режиме суперсета, отдых между упражнениями отсутствует.

Первая связка выполняется в 5 подходов:

Подъем штанги над головой стоя – 15-20 разПриседания со штангой – 30 раз

Вторая связка выполняется за 3-4 подхода по 12-15 раз:

Отжимания на брусьях в наклоне с собственным весомПодтягивания классическим хватом

Третья связка 3-5 подходов на 15-20 повторений:

Жим штанги на наклонной скамьеТяга штанги в наклоне

Принципы питания

Ярослав Брин ведет подсчет необходимого количества БЖУ, а также калорий. Процентное соотношение БЖУ в рационе: белки – 30%, углеводы – 60%, жиры – 20%. Все компоненты учтены и не исключены из меню. Калораж меню делится на 6 приемов пищи на протяжении дня. Общий план дня:

Порция белков+сложные углеводы.Порция протеина.Сложные углеводы+белок.Тренировка. Через 60-120 минут – порция белка и немного углеводов.Белки+умеренная порция углеводов.Чистый белок.

Жиры равномерно распределяются в течение дня, однако полностью исключаются в последний прием пищи. Сахар, копчености, фастфуд, колбасы, маринады и соусы и алкоголь полностью исключается из рациона.

Супы Брин употребляет нечасто, раз в 1-2 недели. Бульон экстрактирует вредные вещества из рыбы или мяса.

Секреты жиросжигания, сушка, похудение

Прежде всего, для похудения, Ярослав Брин уменьшает необходимый суточный калораж пищи на 10%. Рацион для жиросжигания содержит 1 г белка на кг масы тела (2 г при интенсивных силовых нагрузках). Основным источником служит рыба (камбала, горбуша), морепродукты (кальмары), субпродукты (сердца), курица и говядина, яйца и творог.

Дополнением служат зелень (шпинат, рукола, петрушка), овощи и фрукты. Спортсмен не ограничивает себя в приправах и специях, но не употребляет сахар. Большую часть блюд Брин готовит в мультиварке, отваривает или запекает.

Источником жира служат подсолнечное, льняное, миндальное или оливковое масла. Лучшим типом жира служит омега-3. Для пополнения запасов, Брин предпочитает различные диетические добавки рыбьего жира.  На время диеты, количество жира составляет 30-50 г в сутки.

Углеводы спортсмен употребляет досыта. Если масса удерживается стабильно. То количество У уменьшается на 10% или 50 г. Нижняя граница суточная по углеводам 50-100 г в день.  

“Энерджи диет”

Energy Diet – диетическая добавка для похудения от компании nl international. Брин проводит детальный анализ состава БАДа и его эффективность. В конце обзора Ярослав также рассматривает аналогичный по ингредиентам диетический продукт от компании Орифлейм. Спортсмен приходит к выводу, что производители используют одинаковые маркетинговые стратегии.     

Днём – в костюме, вечером – в белье

«АиФ – Красноярск», Ксения Орлик: Мария, в России и, в частности, в Красноярске, фитнес-бикини и бодибилдинг становятся очень популярными видами спорта. В Интернете всё больше фотографий «фитоняшек» с выступающими рельефами. Это веяние моды, реклама? Ведь классическим спортом то, чем вы занимаетесь, не назовёшь.

Мария Ма-Син-Чер: Бодибилдинг – это не просто спорт, а образ жизни, который становится частью тебя. Я, к примеру, всегда так или иначе занималась спортом: в детстве – художественной гимнастикой, лёгкой атлетикой, позже – танцами. Затем начала ходить в тренажёрный зал. Не было цели сразу выступать на сцене. Я занималась для себя. И уже постепенно пришла к тому, что моя форма позволила участвовать в соревнованиях. Честно признаться, сразу мечтала попасть к своему будущему тренеру, но он меня подстёгивал фразами типа: «Ой, очередная фитоняшка» или «Ну, не уверен, что ты готова выступать». Позже я поняла, что у него такая «мотивационная» манера общения со спортсменами, а на самом деле он верит в каждого. Летом 2016 года я завоевала первое золото на сибирском турнире в Ангарске. Вернее, я взяла золотые кубки аж в трёх номинациях. Радости не было предела. Начала ездить на более масштабные конкурсы и постепенно добилась больших успехов. Последний турнир Arnold Classic Europe – 2019, где я взяла золото, считается одним из самых престижных на международном уровне: награждать приезжает сам Шварценеггер.

Стоматолог-богатырь. Как зубной врач стал армрестлером
Подробнее

Я, как и многие девушки, работала абсолютно в другой сфере. По специальности экономист. Пять лет проработала в разных банках. И когда начала заниматься фитнес-бикини, то боялась реакции руководства. Представляете, в рабочее время я хожу в белой рубашке, юбке-карандаш, на каблучках. И параллельно выступаю практически голая на сцене. Но, к счастью, всё обошлось, коллеги меня, наоборот, поддержали. Из той сферы я уже ушла, работаю персональным тренером.

Не скажу, что бодибилдинг даёт много здоровья, в первую очередь это правильный образ жизни. При должном подходе вреда себе не причинишь. Конечно, бывают скачки в питании. Перед выступлениями 1300 калорий в день, в межсезонье – 2000. Но я уже не представляю себя с бутылкой пива, закусывающей его какой-нибудь воблой.

– Поясни для людей, не особо разбирающихся: чем отличается фитнес-бикини и бодибилдинг?

– Разница в форме. Фитнес-бикини – формы более изящные, женственные. Должны присутствовать мышцы, но фигура всё равно утончённая и сексуальная. А боди-фитнес и бодибилдинг – скорее, мужская категория, но и девушки выступают. Должна быть большая мышечная масса, более сухая и жёсткая. Там не выступают на каблуках. Верх доминирует над низом. Всё должно быть максимально раскачанным.

Железная Даша. Культуристка из Сибири – королева бодибилдеров
Подробнее

Личная жизнь

В 2019-м году Мария дала интервью для youtube-канала «Язык тела» и приоткрыла завесу тайны на тему «личная жизнь». Фитнес-модель рассказала, что она человек-однолюб: «Были вместе с молодым человеком около пяти лет, и так случилось – расстались». А когда ведущая канала Ana Ono спросила Марию, есть ли у нее пара сейчас, та ответила: «Нет!» Еще Маша призналась: «Мне понравиться трудно

Нужно быть очень ярким человеком, чтобы я обратила на него внимание». Можно предположить, что Маша Бархударова после переезда в Ялту в 2020-м ничего не поменяла в личной жизни: она пока не замужем, детей нет

Модельный бизнес

Когда цифры на весах достигли желаемой отметки, Мишель решила попытать силы в модельном бизнесе. Она долго обивала пороги различных модельных агентств, но из-за невысокого роста и сильной пигментации на груди, которую многие считали дефектом, слышала лишь отказы. В результате её настойчивость всё же дала плоды, и девушку пригласили на фотосъёмку.

После первых фотосессий дела начинающей модели неожиданно пошли в гору. Мишель начала много путешествовать по работе, а её фото всё чаще появлялись на страницах глянца. В одну из поездок она попала в Майами и решила, что останется здесь жить.

Программа тренировок и питания Мишель Левин

Левин круглый год тренируется 6 раз в неделю, выполняя по 2 тренировки в день. Утро начинается с часа интенсивного кардио, а вечером девушка приступает к силовым тренировкам с весами. Чтобы тело выглядело пропорциональным, она тренирует по очереди все группы мышц, но основной акцент всё же делает на проблемные места — пресс, бёдра и ягодицы. Сейчас параметры её фигуры составляют 93-64-91 см.

Самой эффективной кардиотренировкой Мишель считает бег или быструю езду на велотренажёре. А в силовых упражнениях любит выпады. Когда нужно просушиться перед соревнованиями и сбросить вес, на помощь приходит степ-платформа или роликовые коньки.

Питается Мишель небольшими порциями 6-7 раз в день. На завтрак и на ланч употребляет углеводы, а на обед и ужин — нежирные протеины и йогурт. Также для роста мышц фитнес-модель использует спортивное питание BetanCourt и витамины.

Биография

  • Возраст, где родилась и живёт. Маха Горячева родилась 5 июля 1999 года (21 год) в городе Санкт-Петербург, где и жила. Сейчас девушка проживает в Москве из-за участия в проекте Дрим Тим Хаус. Её знак зодиака — Рак. По национальности она русская.
  • Вес и рост. Вес тиктокерши составляет 54 кг, а рост 166 см.
  • Внешность. У Маши голубые глаза и каштановые волосы. Поклонники описывают её как дерзкого, веселого и открытого человека.
  • Семья. Мария родилась в семье Айвара Неймла и Светланы Горячевых. У неё есть старший брат, котрого зовут Евгений. Он инженер-энергетик и старше сестры на 5 лет. Родились они в один и тот же месяц. Женя 13 июля, а Маша 5 июля. Также в качестве сестры девушка указала Карину Неймла на своей официальной странице в Вконтакте.
  • Образование. Маша до 9 класса училась в обычной гимназии, а потом перешла в частную школу. 1,5 курса отучилась в академии Плеханова и бросила. Девушка также проходила курсы стилиста и училась в модельной школе.
  • Личная жизнь. На личном у Марии всё складывается просто чудесно. Уже больше двух лет она встречается с молодым человеком по имени Николай Снитко. Девушка утверждает, что неспособна никого так сильно полюбить, как его. Уже сейчас она видит в нем будущего мужа и отца их детей.

Мария и её парень Николай

Фитнес-бикини: истории успеха

На самом деле все зависит от упорства самой женщины. Зрелых бикинисток немного, но они есть. Вот, например, американка Белинда Бенн, пришедшая в фитнес в 37 лет и вышедшая на подиум фитнес-бикини в 44 года. Сейчас ей 54 года и она снимается для обложек глянца. Когда-то она питалась в основном печеньем и сладким кофе. Потом увидела себя в зеркале, и у нее случился нервный срыв, да к тому же и муж потом с ней развелся. Жизненный кризис стимулировал полную перезагрузку: Белинда уволилась с работы, продала имущество, начала правильно питаться и отправилась в тур по стране. А после поездки пришла в фитнес-клуб… Несмотря на то, что бикинисткой дама стала в 44 года, она говорит в интервью, что подлинную гармонию со своим телом она нашла позже, к 50-ти годам.

Похожая история произошла и с австралийкой Джастин Витчерч. Лет до сорока она вообще не задумывалась о здоровье — ела сладкое, мало двигалась, злоупотребляла спиртным… В итоге за один месяц ей пришлось дважды вызывать скорую. Во второй раз врачи сказали, что, продолжая жить так, она долго не протянет. В этот момент Джастин увидела глаза своей дочери. И поняла, что, если умрет, то ребенок останется совсем один. Это стало переломным моментом. Джастин резко изменила свое питание и прочие привычки, пришла в фитнес-зал. За полгода она похудела на 24 кг, выработала свой собственный режим здоровья: сон не менее 7-8 часов в сутки, много овощей и фруктов в питании, никакого фаст-фуда, сладостей и алкоголя, уход за лицом и телом при помощи кремов и масок. Через 4 года она подготовилась к конкурсу фитнес-бикини.

Екатерина Усманова

Блог: @usmanovakate

Подписчики: 1.4 m

Медийная личность, популярная фитнес-модель, чемпионка России по фитнес-бикини и основательница фитнес-проекта Usmanovateam.

Свою спортивную карьеру фитоняшки Екатерина начала с пауэрлифтинга, и на первых своих соревнованиях эта хрупкая на первый взгляд девушка поднимала тяжеленную штангу.

Да и сегодня Усманова считает, что девушки должны делать упор на силовые тренировки и отказаться от жестких диет, так как несбалансированное питание может нанести непоправимый вред организму.

Формы Екатерины — идеал фигуры для многих девушек, но особой популярностью Усманова пользуется среди подписчиков мужского пола.

Но если мужчины предпочитают просто глазеть на фотографии полуобнаженной красотки, то девушек в первую очередь интересует механизм построения такого шикарного тела. Секрет идеальных форм — ежедневные тренировки и отказ от “гастрономического мусора”.

На своей страничке девушка не только демонстрирует свои рельефные прелести, но и делится практическими советами по созданию идеального пресса, груди и мышц ягодиц. Одна из главных рекомендаций Екатерины:

Трудитесь над своей красотой, а в качестве награды — попа, как орех. Неплохой, кстати, приз перед пляжным сезоном!

5. Анна Куркурина

Блог: @anna_kurkurina

Подписчики: 50K

Она не носит бюстгальтер и каблуки, не отращивает волосы и покупает одежду в мужских магазинах.

Если вы еще не знакомы с самой сильной женщиной нашей планеты, разрешите представить вам Анну Куркурину, спортсменку, тренера и абсолютную чемпионку мира по пауэрлифтингу среди женщин.

Возможно, именно в этот момент у вас рвутся все шаблоны и вы еще раз с недоверием вглядываетесь в фото. Да-да, несмотря на гору железных мышц, перед вами не мужчина. Как говорит сама Анна Куркурина: «Дистрофиком самая сильная женщина планеты выглядеть не может!»

Анна уже давно не обращает внимания на комментарии о том, что выглядит «как мужик» и даже перестала исправлять людей, которые обращаются не иначе как  «молодой человек».

Это уже привычный путь многих: люди видят фото, брезгливо морщат нос, смотрят видео тренировок и через какое-то время понимают, что полностью очарованы Куркуриной как тренером.

В молодости Анна успела поработать учителем биологии и зоотехником в местном зоопарке, а сегодня ведет канал с тренировками на Youtube, проводит мастер-классы для тренеров и групповые тренировки с трансляцией в реальном времени. 

Главный принцип тренировок Куркуриной — тело надо удивлять. Анна помогает стать здоровыми и красивыми даже тем, от кого отказалась медицина.

Анна Куркурина — это целая история о том, какими разными могут быть внешность человека и его внутренняя наполненность.

Ирина Брехт. Серьезный подход к тренировкам

Блог: @irinashfit

Подписчики: 419K

Ирина Брехт — тренер по фитнесу, специалист по грамотному похудению и главный разрушитель мифов, связанных со спортом и жиросжиганием.

На ее блог научного фитнеса и доказательного ЗОЖ, основанного на фактах и научных исследованиях, подписаны самые популярные фитнес-звезды Инстаграм.

Почему модных фитнес-тренеров так тянет к профилю Ирины? Что их так привлекает? Возможно, сочетание научного подхода и доступного языка.

Ирина рассказывает, как правильно сбрасывать лишний вес, как правильно выходить из диет, как сделать попу, как орех, как разогнать метаболизм и почему за последние 100 лет люди так сильно растолстели.

Обнаженных ягодиц и красивых изгибов грудной мышцы вы в аккаунте Ирины не найдете, зато обнаружите кладезь ценной информации. А именно: видеоматериалы о правильности выполнения упражнений, планы тренировок и диет, а также — разбор основных ошибок начинающих спортсменов.

И это правильно, ведь все начинается с теории.

Соревнования

Своеобразным рекордом можно считать тот факт, что всего за один год
Кузнецова завоевала три титула. 2016 год ознаменовался для Яны чередой побед и
выигрышей. Турниры «Elite Bikini» в рамках соревнований AlexFitnessи чемпионат
в СПбстановится призовыми для
бикинистки. «Чемпионат России Бикини» приносит звание абсолютной чемпионки. В
октябре гран-при международного турнира «EVLSPraguePro» также
достается Кузнецовой. На чемпионате 2017 IFBBBaltimoreGrandPrixмоедль занимает
6-е место. На фото Яна Кузнецова на IFBB Олимпии-2017 в Лас-Вегасе, где модель вошла в
топ-10.

Программа
тренировок

Максимальную пользу принесет занятие по индивидуальному графику, который
будет учитывать запросы, возможности и проблемные места конкретного человека.
Перед тренировкой обязательно проводиться разминка, что позволит разогреть
мышцы и снизить риск травм.

Вторник: тренировка плеч

    1. Жим штанги к груди 3 сета по 12 раз.    2. Жим штанги в тренажере Смита 3 подхода по 12-15 раз.    3. Подъем гантелей перед собой 3 сета по 8-12 раз на каждую руку.    4. Махи рукой в сторону лежа на боку на наклонной лавке 3 сета по 10-15
повторов.    5. Разведение гантелей в стороны стоя 3 сета по 12-15 раз.

Еще девушки: Катя Красавина – биография фитнес бикини

Четверг: тренировка ягодиц

    1. Приседания со штангой 4 подхода на 15 повторов.    2. Румынская тяга – 4 сета по 15-18 раз.    3. Ягодичный мостик в Смите – 3 захода по 15 повторов.    4. Жим платформы 4 сета по 15 раз.    5. Разведение ног в тренажере 4 повтора по 15 раз.    6. Гиперэкстензия
3 сета по 15 повторв.

Суббота: спина и задняя дельта

    1. Тяга верхнего блока – 3 сета по 12 подходов.    2. Нижняя тагя блока к поясу – 3 подхода по 15 повторов.    3. Отведение руки в кроссовере – 3 сета по 15-18 раз.    4. Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 раз.    5. Подтягивания на перекладине – 5 подходов по 10 раз.

Питание

Понедельник

    • Завтрак: омлет из двух яиц с томатами и зеленью.    • Перекус: творожное суфле с яблоком.    • Обед: гречка с куриным филе, болгарский перец и листовой салат.    • Полдник:нежирный несладкий йогурт.    • Ужин: треска с тушеными кабачками, морковью, луком,болгарским перцем и
зеленью.

Вторник

    • Завтрак: овсяные печеные лепешки с медом.    • Перекус:банан.    • Обед: филе индейки с печеной тыквой, кабачки и руккола.    • Полдник:горсть миндальных орехов.    • Ужин: отварная спаржа, порция печеной трески с горькими травами.

Еще девушки: Наталья Луговских – биография фитнес бикини

Среда

    • Завтрак: тост с тофу, шпинатом, томатами и зеленью.    • Перекус: салат из яблока и морковки.    • Обед: рис с фрикадельками, болгарским перцем и брокколи.    • Полдник: творожная запеканка с сухофруктами.    • Ужин: рыбные котлеты на пару с печеными кабачками и томатами.

Четверг

    • Завтрак: нежирный творог с медом и фруктами.    • Перекус: салат из морской капусты, яблока и сельдерея.    • Обед: тыквенный суп-пюре с кусочком отварной телятины.    • Полдник: йогурт со свежими ягодами.    • Ужин: запечённый омлет с брюссельской капустой, зеленым горошком и кинзой.

Пятница

    • Завтрак: омлет с томатами, брокколи и моцареллой.    • Перекус: рисовые хлебцы с болгарским перцем и помидорами.    • Обед: тунец с баклажанами, китайской капустой и листьями салата.    • Полдник:банан.    • Ужин: куриная грудка с овощным рагу из баклажанов, красного и желтого
перца, зеленого лука и томатов.

Суббота

    • Завтрак: тост с зеленью, огурцом и адыгейским сыром.    • Перекус:два персика.    • Обед: печеный кролик с булгуром, салат из рукколы, болгарского перца и
томатов.    • Полдник: сальса из ананаса и папайи с помидорами и чесноком.    • Ужин: паровые куриныетефтелис кабачками.

Воскресенье

    • Завтрак: несладкая творожная запеканка с клубникой.    • Перекус:печеное яблоко.    • Обед: стручковая фасоль, цветная капуста и порция тунца.    • Полдник:кефир с кунжутом.    • Ужин: овощной салат из огурцов, мяты и греческого йогурта, отварная
говядина.

Интересные факты

  1. Многие фитнес-модели делают пластику бюста, потому что после сушек, коррекций веса жировая ткань на груди уменьшается. Маша Бархударова к пластике бюста не прибегала: «Да, эта часть тела у меня чуть-чуть уменьшилась, но я своим видом довольна», – с ее слов.
  2. Мария много лет увлекается ПП-кулинарией. Она регулярно делится с подписчиками рецептами, по которым для себя готовит ПП-блюда. Из ее прошлого еще кое-что интересное: до прихода в фитнес она занималась успешно флайбордом.
  3. Сумка у Марии всегда большая: с собой ей обязательно надо иметь воду, еду и книгу. Читать девушка обожает, но из-за нехватки времени может это делать только в транспорте.
  4. Мария Бархударова весной 2020-го провела целых 3 месяца без тренировок. «Честно говорю – ничего хорошего за столько времени без железа с телом не произошло!» – поделилась она в Инстаграме. Она снова начала тренироваться, следуя принципу: «Лучшая тусовка – это тренировка!»

Последние новости и занимательные факты о девушке

Интересные факты биографии фитнес-тренера, которые расскажут о характере и увлечениях Бархударовой:

  1. Мария обожает читать. Но не электронные книги, а обычные печатные издания. Из-за постоянной занятости полистать томик стихов или прозы девушка может себе позволить только в транспорте. Поэтому всегда покупает объемные сумки, куда можно положить воду, еду и любимую книгу.
  2. Талант вкусно готовить передался Марии от деда. Когда-то он работал шеф-поваром ресторана «Кавказ» и поделился с внучкой особенными рецептами приготовления блюд. Для себя Бархударова их не готовит, так как постоянно находится на белковой диете, но на праздники для друзей сооружает кулинарные шедевры.
  3. На чемпионате мира, который продлился 3 дня, участницы турнира были ограничены в пище – им не разрешалось даже пить воду. Единственное послабление – долька лимона или ломтик огурца. Маша не чувствовала ни усталости, ни голода. Говорит, что ради победы готова снова не есть и не пить.
  4. 5 июня 2020 г. вышел клип «Золото» Михаила Галустяна, выступающего под псевдонимом Супер Жорик. Мария Бархударова сыграла в нем главную роль. Менее чем за месяц видео набрало 9 млн. просмотров.
  5. Пластика бюста для фитнес-моделей – привычная операция. Большинство из них после коррекции веса, сушек недовольны своим отражением в зеркале. Но Бархударова к помощи пластических хирургов не прибегала. Хоть грудь уменьшилась, Марию ее формы полностью устраивают.
  6. В юности Маша увлекалась экстремальными видами спорта. Один из любимых девушкой – флайборд.

В связи с пандемией коронавируса весной 2020 г. Бархударова на протяжении 3 месяцев не могла полноценно тренироваться. В постах в Инстаграме девушка сетовала, что теряет форму. Летом стало известно, что Мария уехала из Москвы.

Что побудило успешную фитнес-модель бросить работу в клубе и вернуться в Крым, вездесущим журналистам узнать пока не удалось. Некоторые источники предполагают, что Бархударова отправилась в Ялту тренироваться перед очередным чемпионатом. Хоть у спортсменки немало наград, она равняется на Аллу Семенову, мечтает завоевать титул абсолютной чемпионки мира.

Борьба Мишель Левин за идеальную фигуру

В 17 лет юная Мишель столкнулась с другой крайностью: её вес стал стремительно расти. Полные бёдра и ноги, а также складки на животе делали её непривлекательной и визуально прибавляли возраст. Девушка стеснялась своего тела до такой степени, что даже в жару ходила в закрытой одежде. Когда с комплексами стало невыносимо жить, она собралась с силами и отправилась в ближайший спортивный зал. Тогда девушка даже не подозревала, что этот шаг изменит к лучшему не только её тело, но и всю дальнейшую жизнь.

Но перемены произошли далеко не сразу. В зале Мишель столкнулась с насмешливыми взглядами и даже откровенной неприязнью. В её успех никто не верил, поскольку девушка не умела даже правильно пользоваться тренажёрами. Но тогда она чётко поняла, что если сейчас сбежит, то всю дальнейшую жизнь будет плакать из-за складок на талии, поэтому взяла себя в руки и решила не обращать внимания.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий