Лёгкий способ планирования питания на сервисе Menu Prosto

Рецепты по ингредиентам

Кратко: агрегатор рецептов с других сайтовСколько рецептов нашлось: 91 303

Как все устроено. На сайте «Рецепты по ингредиентам» есть только одна функция: поиск блюд из тех продуктов, которые есть у пользователя. Своей базы рецептов здесь нет: сервис просто ищет их в интернете по ключевым словам.

Поиск устроен просто: нужно перечислить продукты, которые должны оказаться в рецепте. Исключить лишнее нельзя. Дополнительно можно указать категорию блюда, национальную кухню, праздник, на который нужен рецепт, или ограничения: например, постное или вегетарианское меню.

Всего блюд из молока, яиц и сыра сервис обнаружил 77 834: просмотреть их все просто не получится. Чтобы облегчить поиск, сайт сортирует рецепты по совпадению: те, в которых используются все перечисленные ингредиенты и минимум дополнительных, оказываются в начале выдачи.

Простых блюд мне найти не удалось, зато я обратила внимание на несколько необычных идей: рогалики с салями и маком с сайта «Миллион меню» и куриный кекс с шампиньонами и сырной заливкой с сайта «Едим дома». Блюд из баклажанов с медом оказалось, конечно, меньше, но все равно избыточно: 13 469

Большая часть подходящих рецептов нашлась на сайте «Поваренок»: например, дип из белой фасоли и баклажана или варенье из баклажанов по-грузински

Блюд из баклажанов с медом оказалось, конечно, меньше, но все равно избыточно: 13 469. Большая часть подходящих рецептов нашлась на сайте «Поваренок»: например, дип из белой фасоли и баклажана или варенье из баклажанов по-грузински.

Где искать рецепты

СайтСколько нашлось блюд из меда и баклажановМожно исключить ингредиент
Еда29
Едим дома36
Гастрономъ14
Поваренок107
Webspoon
Готовить легко
MenuProstoНеизвестно
Рецепты по ингредиентам13 469

Еда

Сколько нашлось блюд из меда и баклажанов
29

Можно исключить ингредиент

Едим дома

Сколько нашлось блюд из меда и баклажанов
36

Можно исключить ингредиент

Гастрономъ

Сколько нашлось блюд из меда и баклажанов
14

Можно исключить ингредиент

Поваренок

Сколько нашлось блюд из меда и баклажанов
107

Можно исключить ингредиент

Webspoon

Сколько нашлось блюд из меда и баклажанов

Можно исключить ингредиент

Готовить легко

Сколько нашлось блюд из меда и баклажанов

Можно исключить ингредиент

MenuProsto

Сколько нашлось блюд из меда и баклажанов
Неизвестно

Можно исключить ингредиент

Рецепты по ингредиентам

Сколько нашлось блюд из меда и баклажанов
13 469

Можно исключить ингредиент

Начинайте с питания

Если индекс массы тела существенно выше нормы, только спортивные нагрузки решить проблему не помогут. В некоторых случаях от них лучше вообще отказаться – избыточный вес сам по себе создает повышенные нагрузки на суставы, сердце, другие органы и системы человеческого организма. Будет достаточно регулярных прогулок – от 20 минут в день. Полезно при лишнем весе плавание. От бега, других аэробных нагрузок нужно отказаться или давать их ограничено. Если хотите заниматься, но не знаете, как это делать правильно, найдите грамотного тренера.

Планирование питания поможет просчитать калорийность рациона, обнаружить основные ошибки, которые привели к набору веса, принять меры. Единственный способ решения проблемы при ожирении – просчет калорий и постепенное снижение питательной ценности рациона. Кто-то урезает калораж резко, кто-то убирает сначала четверть продуктов, потом еще. Каждая система имеет свои сильные и слабые стороны, дает быстрые или умеренные результаты.

Ни в коем случае нельзя переставать есть вообще – ужасное самочувствие вплоть до обмороков обеспечено, при этом вес вниз идти особо не будет. Ваша задача научиться считать КБЖУ, понять, в каких продуктах какое количество калорий содержится. Скорее всего, вы удивитесь, сколько съедали и выпивали, сами того не понимая. Учитывают все – включая напитки.

Питайтесь разнообразно – именно однообразный рацион становится причиной срывов и быстрого возвращения сброшенного веса. Рецептов полезных, низкокалорийных блюд много. Если наловчиться готовить их, получится и полезно, и вкусно, и не слишком калорийно. Как составить план питания, и почему это лучше всего делать в специальных программах, вы узнаете далее. Первое время обязательно использовать калькулятор калорий, потом, когда привыкнете, можете считать сами.

Углеводы

Углеводы — источник энергии для нашего организма. Ключевой ингредиент в вопросах похудения. Ведь в современном мире на каждом прилавке нас окружают продукты с быстрой энергией – сладости, хлебобулки и другие вкуснятины. От которых БЫСТРО насыщаешься, что большой плюс в нашем мире высоких скоростей, когда не всегда успеваешь покушать. Но и после которых БЫСТРО становишься опять голодным. И это не единственный минус. Такие продукты еще содержат очень много калорий, и именно от их избытка толстеют!

Но есть и хорошие новости. Мы вполне можем организовать свой рацион так, чтобы не нуждаться в этих вкусняшках. И в этом нам помогут МЕДЛЕННЫЕ углеводы — геркулес, рис, греча или макароны грубых сортов. Их фишка в том, что они усваиваются (освобождают энергию) медленно и не дают нам быстро проголодаться. А логика и схема приема углеводов такая. Когда мы понимаем, что в ближайшее время будем расходовать энергию (собираемся на работу или тренировку) – кушаем медленные углеводы. Мы заранее загружаемся медленной энергией, чтобы нас не тянуло на быструю.

Пример схемы будет выглядеть так

  • 8-00 прием пищи №1: углеводы (+ белок по настроению)
  • 11-00 перекус: несладкий фрукт (яблоко например)
  • 14-00 прием пищи №2: углеводы + белок + овощи
  • 18-00 прием пищи №3: белок + овощи

Ровно через неделю после дня старта взвешиваемся снова. И тут у нас четыре варианта развития событий.

Если за неделю мы:

  1. Не похудели (твою дивизию!) – убираем еще один углеводный прием пищи.
  2. Похудели до 1 кг – уменьшаем вдвое один из углеводных приемов.
  3. На 1-2 кг – оставляем рацион как есть.
  4. Более чем на 2 кг – добавляем один углеводный прием пищи (быстро худеть вредно – об этом ниже).

Повторяем этот алгоритм до тех пор, пока не достигнем желаемого веса! Всё очень просто. Нам нужно выбрать для себя вкусные белковые продукты как основу нашего рациона и кушать углеводы ровно столько, сколько позволяет образ жизни (расход энергии).

Вот один из примеров моего рациона в процессе похудения. В те времена я занимался в зале и ходил на бокс, поэтому мои кубики могли позволить себе 2 углеводных приема пищи.

  • 11-00 овсянка с бананом + хлебец с сыром и ветчиной
  • 14-00 макароны + говядина
  • 17-00 курица + овощи
  • 20-00 яйца + ветчина
  • 23-00 молоко + творог со сметаной

Почему именно до 2 кг в неделю или почему бешеная сушка, это бешеная шляпа?

Тут такой момент, друзья, на секундочку, 2 кг жира = 18 000 ккал. И если мы хотим похудеть на 2 кг в неделю, то нам пришлось бы делать дефицит в 2 500 калорий в день. Далеко не все вообще столько съедают. На деле же, наш дефицит составит обычно 200-300, максимум 500 ккал. Это 3500 ккал или 400 г жира в неделю.

Другой момент, что наш вес – штука очень переменчивая. При отладке водно-солевого баланса, особенно в начале диеты, уходит много воды, которая весит тоже немало. Кроме этого, даже при повышенном приеме белка, вместе с
жиром всегда горят и мышцы. В итоге, опытным путём были получены такие ориентировочные цифры – 2 кг в неделю.

Что будет, если худеть быстрее? это будет слишком жесткая диета с голодными глазами и настроением вепря, что приведет к выбросу стрессовых гормонов = большой потери мышц = перетренерованности = отсутствию месячных (даже у мужчин) = срыву и отъеданию до еще более поросячьего состояния. И это не страшилки и не теория. Это будни участников шоу, типа Бешеной Сушки. При всем уважении к проекту как к бизнесу. Те, кто хочет всё и сразу, то есть те, кто пытаются сбросить 15 кг за месяц, кончают одинаково. И кончают плохо.

Что если согрешил?

Во-первых, не расстраиваться. Все мы живые человеки, ну с кем не бывает. Нужно просто принять этот факт и двигаться дальше по плану. А план с этим фактом несколько изменится. У нашего организма есть одна полезная особенность. Он делает выводы о том, худеть нам или толстеть на основе рациона за последние 4 дня. Поэтому мы будем использовать эффект ластика. Съели лишний углеводный прием? Значит, завтра съедим на один этот углеводный прием меньше.

А что по читмилам?

А на этом всё на сегодня, друзья. Будьте в курсе последних научных данных в области фитнеса, подписывайтесь на https://vk.com/fitnessmagdych, каждую неделю публикую полезную авторскую статью. Хотите гарантированно худеть до 8 кг в месяц? Заходите на http://fitnessmag.plp7.ru – у меня есть решение!

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬПОДПИШИТЕСЬ
      
 
  • Индивидуальный подбор комплекса упражнений
  • Программа тренировок для новичков — девушки
  • Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
  • Счётчик потребления калорий
  • План тренировок для новичков — мужчины
  • Калькулятор расхода калорий за сутки
  • Комплекс упражнений для похудения
  • Женская диета для похудения
  • Программа упражнений на похудение для мужчин
  • Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
  • Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть
  • 5 принципов питания при похудении?
  • Как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы
  • Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть?
  • Сколько раз в день нужно есть при похудении?

Оценка бизнеса

Актуальность9,3 из 10Итого: 8,9 из 10
Прибыльность8,7 из 10
Простота бизнеса8,9 из 10
Несмотря на кажущуюся инновационность, количество компаний, занимающихся доставкой полезной и здоровой пищи, стремительно увеличивается, и уже через 8-12 лет они будут такой же обыденностью, как и другие схожие заведения – суши-бары, пиццерии и бургерные. Тем не менее, с ростом числа ресторанов растёт и популярность, а это означает, что в будущем такой бизнес не утратит своей актуальности, и даже наоборот – люди всё чаще задумываются о своём здоровье, даже с оглядкой на то, что не у всех хватает времени заботиться о нём. Правильный подбор меню, дополнительных услуг и персонала позволит быстро добиться успеха, к тому же, здесь точно есть «из чего выбирать», а общая универсальность заведения подойдёт тем, кто желает влиться в ресторанный бизнес, но не имеет за собой большого опыта и крупного капитала.

Рецепт приготовление домашнего сыра:

Контроль и планирование расходов на питание

Проблема нехватки доходов на удовлетворение всех нужд кроется в отсутствии планирования и контроля расходов. К расходам на питание это относится в первую очередь, поскольку их доля доминирует, соответственно, сэкономить можно существенную сумму денег.

Вывод: Вам НЕОБХОДИМО научиться планировать расходы на питание, чтобы получить инструменты для достижения поставленных целей (путешествий, улучшения жилищных условий, крупных покупок и т.д.). Правильное распределение предназначенных в бюджете денег на питание – это рациональное решение для накопления средств.

Оптимизировать свои расходы и комфортно жить в рамках фактического и совсем не безразмерного бюджета – это особое умение или, если хотите, даже талант. Но его вполне можно освоить с доступным для всех приложением MenuProsto. И речь не идет о голодании или покупке самых дешевых продуктов. Наоборот, использование приложения позволяет разнообразить меню, сделать его полноценным и при этом сэкономить.

Как правильно составить план питания для похудения

Когда дело доходит до планов по снижению веса, количество вариантов может быть огромным. Вот несколько вещей, которые следует учитывать при поиске наиболее подходящего плана.

Правильное создание дефицита калорий

Все планы по снижению веса имеют одну общую черту – они заставляют вас есть меньше калорий, чем вы сжигаете (, , , , ).

Однако, хотя дефицит калорий поможет вам похудеть, независимо от того, как он создан, то, что вы едите, так же важно, как и то, сколько вы едите. Это связано с тем, что выбор продуктов играет важную роль в удовлетворении ваших потребностей в питательных веществах

Хороший рацион питания для похудения должен соответствовать некоторым универсальным критериям:

  • Включает в себя много белка и клетчатки. Продукты, богатые белком и клетчаткой, помогают вам дольше чувствовать сытость, снижая тягу к пище и помогая вам чувствовать себя удовлетворенными при употреблении небольших порций (, , ).
  • Ограничивает обработанные продукты и добавленный сахар. Продукты богатые калориями, но с низким содержанием питательных веществ не могут стимулировать центры насыщения в вашем мозгу и затрудняют похудение или удовлетворение ваших потребностей в питательных веществах (, ).
  • Включает в себя различные фрукты и овощи. Фрукты и овощи богаты водой и клетчаткой, которые способствуют ощущению сытости. Эти богатые питательными веществами продукты также помогают увеличить уровень потребления важных витаминов, минералов и полезных соединений, благодаря которым ваш организм будет здоров несмотря на ограничение калорий.

Создание богатых питательными веществами блюд

Чтобы включить эти советы в свой план питания для похудения, начните с заполнения от одной трети до половины вашей тарелки некрахмалистыми овощами. Они содержат мало калорий и обеспечивают организм водой, клетчаткой и многими витаминами, и минералами, которые вам необходимы.

Затем наполните от одной четверти до одной трети своей тарелки продуктами, богатыми белком, такими как мясо, рыба, тофу, сейтан или бобовые, а оставшуюся часть – цельным зерном, фруктами или крахмалистыми овощами. Они добавляют белок, витамины, минералы и большее количество клетчатки.

Вы можете улучшить вкус своей пищи с помощью полезных жиров из таких продуктов, как авокадо, оливки, орехи и семена.

Некоторым людям, чтобы утолить голод между приемами пищи полезно перекусить. Закуски с высоким содержанием белка и клетчатки кажутся наиболее эффективными для похудения (, ).

Хорошими примерами являются кусочки яблок с арахисовой пастой, овощи и хумус, жареный нут или греческий йогурт с фруктами и орехами.

Составляем план питания: еще варианты

Вот еще несколько подсказок для составления индивидуального плана питания. Стоит отметить, что этими методиками пользуются как зарубежные, так и отечественные фитнес-тренеры.

● Составной план питания
Составляем несколько планов питания, и чередуем их, чтобы не повторяться неделю за неделей и питаться более разнообразно.

● План “Пять+два”
Составляем тщательный план на рабочую неделю, а выходные оставляем свободными для полета фантазии. Очень выручит людей, которые заняты в течение недели, но располагают временем в выходные для того, чтобы побаловать себя в уикенд.

● Пропорциональный план
Составляем план на основе будничных продуктов с учетом БЖУ и заполняем оставшуюся норму БЖУ свободно в зависимости от обстоятельств. К примеру, мы знаем, что на завтрак предпочитаем белковый омлет с овощами, фрукты и кофе с молоком; творог – после тренировки и кефир – на ночь. Что же добавить в наш план на обед и перекусы? Тут полностью полагайтесь на ваши вкусовые предпочтения в пределах нормы.

Стоит отметить, что именно третий вариант в последствии служит хорошим подспорьем для превращения такого плана питания в образ жизни.
Всем здоровья!

Перевод для Зожника: Саша Карлинг

Среда, 29.03.2017

Проблемы некорректного веса

Избыточный вес, как и его дефицит, создают человеку массу неудобств во всех сферах.

Некорректный вес ухудшает качество жизни

С теми, кто имеет некорректный вес, проводится множество психологических исследований. Эта проблема становится причиной ряда серьёзных изменений в поведении людей. Все обусловлены социальными стереотипами, искажённым восприятием мира и даже дискриминацией.

И очень полные, и слишком худые недовольны внешним видом. Они не чувствуют свою общественную ценность. На этом фоне появляется заниженная самооценка и депрессивные состояния, не строятся взаимоотношения с окружающими.

Многие уверены, что счастливая семья, быт, материальное благополучие и профессиональная реализация, на которую не хватает жизненной энергии, страдают по этой же причине. Картина настоящего и будущего в их глазах выглядит мрачно, поскольку положительные эмоции практически отсутствуют.

Некорректный вес ухудшает состояние здоровья

Но это проблема не только эстетическая. За ней тянется шлейф различных заболеваний, многие из которых несут серьёзную угрозу здоровью.

Непосильными становятся не только тяжёлые или умеренные нагрузки, но и более лёгкие. Даже подъём по лестничному пролёту даётся сложно. Большинство людей жалуются на плохое физическое самочувствие, головные боли, нарушение режима сна и упадок сил.

В списке часто встречающихся диагнозов заболевания сердца и сосудов. Страдает опорно-двигательный аппарат и суставы, поэтому появляются артриты и артрозы. Нередкими гостями становятся диабет и остеохондроз, под ударом внутренние органы.

Львиную долю проблем берут на себя печень и жёлчный пузырь. Со временем начинают страдать все органы и системы организма.

Проблема переедания

Большинство людей, стоя перед зеркалом, адекватно оценивают ситуацию и признают нарастающие снежным комом проблемы. Многие даже пытаются применять диеты, практикуют разгрузочные дни и голодание, используют пищевые добавки. Но закрепить достигнутый эффект удаётся немногим.

Самая распространённая причина – возврат через время к прежнему стилю жизни и однообразному несбалансированному рациону. При таком питании в организме нарушаются обменные процессы, вслед за которыми тянется вереница заболеваний.

Это авитаминоз и гипервитаминоз, проблемы с печенью и почками из-за избытка белковой пищи, а наращивание веса происходит из-за углеводного питания.

Важно понимать, что ежедневный рацион должен быть разнообразным. На сайте Menu Prosto вы получите уникальную возможность решить проблемы, связанные с питанием

На сайте Menu Prosto вы получите уникальную возможность решить проблемы, связанные с питанием.

План питания с MenuProsto

Для планирования питания и выравнивания рациона под плановые показатели КБЖУ можно использовать сервис Menuprosto.ru

Сервис MenuProsto поможет вам:

  • — рассчитать плановую калорийность и соотношение БЖУ в калькуляторе калорий без регистрации. В программе пропорции БЖУ установлены в соответствии с рекомендованными нормами ВОЗ.
  • — составить меню из рецептов и продуктов, которые вы любите. В базе сервиса 3500 рецептов и 7000 готовых продуктов из магазина
  • — составить меню под свой бюджет. В сервисе автоматически рассчитывается стоимость продуктов для меню
  • — вы можете сделать меню не только для своего похудения, но одновременно для мужа или детей. При этом вы получите единый список рецептов и список покупок на неделю.

При составлении плана питания вы можете вносить как диетические блюда, так и калорийные вкусности, например тортик. Главное соблюдать калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов в меню на день.

Составляя меню на неделю, вы можете не только худеть, но и

  • — экономить бюджет на питание, так как не будете покупать лишних продуктов
  • — экономить время на посещение магазинов
  • — сделать питание семьи разнообразным и вкусным.

А главное, потратив всего час в неделю, вы решите для себя вопрос «Что приготовить?»

Удобное приложение для планирования питания

Смартфон или планшет всегда рядом, возле компьютера или ноутбука вы тоже проводите большое количество времени. Выделите минут 20-30 и познакомьтесь с очень простым и полезным онлайн-сервисом. Просто зайдите на сайт menuprosto.ru и изучите все разделы.

Как видите, тут собрано все необходимое для составления идеального меню. Тысячи рецептов подобраны с учетом различных предпочтений и целей, но все они абсолютно безопасны. Если вы предварительно рассчитаете КБЖУ, определитесь с самыми подходящими для вас продуктами, то сможете и похудеть, и заметно улучшить самочувствие.

Вы сами составите идеальную диету, которая будет включать весь перечень необходимых микроэлементов и приносить удовольствие. Рецепты оригинальные и вкусные.

Как именно полнота может разрушить жизнь?

Физическое тело – не просто набор внутренних органов и систем, которые помогают жить. Это вместилище души, ее внешняя оболочка

Люди все равно в первую очередь обращают внимание на внешность, а уже потом на ваши способности, характер, какие-то душевные качества

Жировые отложения на боках, спине, руках, животе, бедрах, лице привлекательности не добавляют. Они часто сопровождаются дряблостью кожи, целлюлитом и другими изъянами. Именно поэтому большинство полных дам и мужчин стараются носить закрытую одежду свободного кроя. Они пытаются все скрыть за мешковатыми кофтами, брюками и платьями. Магазины в этом только помогают: в продаже редко найдешь красивые, оригинальные вещи для полных.

Так человек перестает уделять достаточно внимания своей внешности – и постепенно обрастает серьезными психологическими комплексами. Он начинает:

  • замыкаться в себе;
  • реже смотреться в зеркало;
  • стесняться появляться в больших компаниях, знакомиться с новыми людьми;
  • отказываться от встреч с друзьями и развлечений в компании;
  • бояться носить купальник, плавки, короткие юбки, шорты;
  • жалеть себя и больше есть.

Из-за комплексов многие перестают заниматься спортом, ведут малоподвижный образ жизни.

В итоге проблемы нарастают, как снежный ком, и заметно ухудшается уже не только психическое, но и физическое здоровье.

Болезни от ожирения

Избыточный вес мешает нормально функционировать всему организму. Из-за нарушенного метаболизма и роста жировых клеток возникают расстройства пищевого поведения, скачки артериального давления, сбои в работе эндокринной и репродуктивной систем. Нередко развиваются:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • тромбоз и тромбофлебит;
  • желчекаменная болезнь;
  • цирроз печени;
  • гиперлипидемия.

Конечно, снижается и общий иммунитет, начинают плохо заживать раны, появляться всевозможные вирусы и инфекции. Наличие лишней массы тела – повод к проведению регулярных медицинских осмотров и пересмотру питания. Ожирение можно победить, но только, если бороться с ним комплексно.

Как легко научиться планировать питание?

Желательно приучить себя заранее составлять меню из идеально подходящих вам блюд. Что это значит? Они должны содержать оптимальное для вас количество калорий, белков, жиров, а также углеводов. Диетологи, спортсмены, фитнес-тренеры и люди, которые придерживаются ЗОЖ, называют это очень просто «КБЖУ» (по заглавным буквам).

Чтобы правильно рассчитывать все значения, раньше нужно было иметь теоретическую базу и дружить с математикой. Сейчас можно обойтись и без этого, если воспользоваться специальным онлайн-сервисом, например, menuprosto.ru. Здесь собраны онлайн-калькуляторы, полезная информация и тысячи рецептов.

Все блюда легко рассортировать по категориям: супы, завтраки, вторые блюда и т.д., системам питания – детское, веганское, правильное, готовое меню, гипоаллергенное и др. Разработчики сделали и удобный фильтр КБЖУ.

В каждом рецепте указаны вес одной порции, примерная стоимость, содержание белков, углеводов, калорий и жиров на 100 грамм, необходимое количество каждого ингредиента и подробная, пошаговая инструкция по приготовлению.

Выбрать наиболее подходящее блюдо можно с помощью системы поиска по заданным параметрам. Так не придется часами пролистывать страницы, вы будете изучать уже только заранее отобранный список. Пользоваться таким приложением очень удобно даже на обычном мобильном телефоне. Оно всегда под рукой!

Бонус от автора: поэтапное приготовление диетического салата

Мы предлагаем вам небольшой бонус – пошаговую инструкцию приготовления простого, но в то же время вкусного и полезного ирландского салата «Коул Слоу». Основные ингредиенты на 4 порции:

  • капуста белокочанная – 1 кочан;
  • морковь молодая – 2 шт.;
  • чеснок молодой – 2 зубчика;
  • лук салатный – 1 шт.;
  • горчица дижонская – 2 ч. л.;
  • домашний майонез – 140 г;
  • сметана – 4 ст. л.;
  • сельдерей стебли – 2 шт.;
  • перец чили в хлопьях – 2 щепотки;
  • соль, перец чёрный молотый, тыквенные семечки – по вкусу.

Несмотря на своё ирландское происхождение, салат «Коул Слоу» популярен в Канаде и США, при этом существует масса рецептов его приготовления. В нашем пошаговом руководстве мы будем использовать наиболее распространённый вариант со свежими овощами, домашним майонезом и горчицей.

Этапы приготовленияОписание
Кочан молодой капусты тонко шинкуется, перекладывается в салатницу, после чего посыпается солью. Для того, чтобы листья приобрели солоноватый привкус, их необходимо слегка примять рукой. Морковь натирается на крупной тёрке, лук, чеснок и сельдерей мелко нарезается, добавляется чёрный перец, после чего всё перемешивается в салатнице.
Далее в салатнице необходимо смешать домашний майонез, сметану и дижонскую горчицу, добавить заправку, перец чили, после чего всё хорошенько перемешать. Тыквенные семечки прокаливаются на сковородке, затем ими посыпается салат, после чего его необходимо слегка перемешать.
Данный салат прост в приготовлении, всего на это уйдёт менее 15 минут. Пищевая ценность одной порции – 409 ккал. Подобные блюда подойдут заведению в том случае, если вы планируете разнообразить меню национальным колоритом – японской, американской или средиземноморской кухней.

Легкие идеи рецептов

Рецепты для похудения не должны быть слишком сложными. Вот несколько простых в приготовлении идей, которые требуют минимального количества ингредиентов.

  • Супы. Супы могут быть приготовлены в больших кастрюлях и охлаждены отдельными порциями. Не забудьте включить много овощей, а также мясо, морепродукты, фасоль, горох или чечевицу. При желании добавьте коричневый рис, киноа или картофель.
  • Домашняя пицца. Начните свою пиццу с вегетарианской или цельнозерновой основы, тонкого слоя соуса, источника белка, такого как темпе или грудка индейки, и овощей. Покройте ее небольшим количеством сыра и свежей листовой зеленью.
  • Салаты. Салаты – это быстрая и универсальная пища. Начните с листовой зелени, нескольких красочных овощей и источника белка. Залейте оливковым маслом и уксусом и добавьте орехи, семена, цельные зерна или крахмалистые овощи.
  • Макаронные изделия. Начните с цельнозерновых макарон на ваш выбор и источника белка, такого как курица, рыба или тофу. Затем смешайте в томатном соусе для макарон или песто и некоторыми овощами, такими как брокколи или шпинат.
  • Рецепты для мультиварки или электрической скороварки. Они отлично подходят для приготовления чили, энчилады, спагетти, соуса и тушеного мяса. Просто поместите ваши ингредиенты в ваше устройство, запустите его, и пусть оно сделает всю работу за вас.
  • Зерновые. Приготовьте зерновые, такие как киноа или коричневый рис, а затем добавьте на ваш выбор белковую пищу, например, курицу или яйца вкрутую, некрахмалистые овощи и здоровую заправку по вкусу.

Какие проблемы помогает решать приложение MenuProsto?

Проблема покупки лишних скоропортящихся продуктов

Начинать всегда следует с планирования. Лучшее решение – запланировать и подробно расписать меню на всю неделю в разрезе каждого дня. С MenuProsto это будет совсем не сложно. В результате вы будете точно понимать, когда, какие и в каком количестве продукты вам нужны. Это даст возможность делать рационально закупку скоропортящихся продуктов без риска, что они придут в негодность.

Интересно: Хозяйки, которые планируют меню на неделю и точно знают, что в какой день они будут готовить, тратят на готовку, как минимум, на треть меньше времени.

Проблема выбрасывания остатков готовой еды

И вновь возвращаемся к планированию

Чтобы избежать лишних трат, очень важно планировать и меню, и закупку продуктов. Хозяйка прекрасно знает, какое количество еды необходимо её семье

Запланировав меню, вы будете и покупку продуктов осуществлять под него. А вот спонтанные покупки из серии “а не съесть ли нам сегодня селедочки” приведут к тому, что в холодильнике образуются остатки и селедочки, и ранее запланированных блюд. Результат такой спонтанности – это по сути выброшенные не только продукты, но и деньги на ветер.

Важно: Планируйте разнообразное меню. Это даст возможность избегать спонтанных покупок

Отсутствие контроля примерного бюджета на питание

Важно, чтобы ваш энтузиазм не заканчивался на этапе планирования. Успех в немалой степени зависит от контроля расходов на питание

Контролировать расходы рекомендуется ежедневно, особенно, когда вы только начинаете осваивать эту премудрость. Кто-то скажет, что это сложно и требует много времени. Нет, контроль превратится в простой незаметный процесс, если вы воспользуетесь приложением MenuProsto, в котором для этого имеются специальные функции и опции.

Поиск рецептов для рационального составления меню

Проблема, когда в холодильнике присутствует большое количество разноплановых продуктов, но при этом для приготовления каких традиционных блюд не хватает ингредиентов, знакома каждой хозяйке. Но вы уверены, что это повод отправляться в магазин для закупки, рискуя в очередной раз вместе с томатной пастой купить еще корзину лишних продуктов? С приложением вам доступен поиск рецептов по ингредиентам. В результате вы можете составить меню из тех продуктов, которые есть в наличии, и в глобальном смысле более гибко и рационально использовать домашние запасы.

Бесконтрольные спонтанные закупки продуктов

На полках супермаркетов нас поджидает слишком много соблазнов. Специалисты мерчандайзинга отлично делают свою работу, и покупатели покидают магазин с полными пакетами, будучи уверенными, что это был их выбор.

Поэтому при закупке продуктов придерживайтесь главного правила – всегда покупайте по заранее подготовленному списку продуктов! Это должно стать вашей привычкой. Запретите себе покупать товары, не включенные в список.

Важно Не покупайте в продуктовых супермаркетах сопутствующие товары. Это практически всегда невыгодно

Выделите время для похода в специализированные магазины для покупки бытовой химии, лекарств и других товаров.

Контроль хранения скоропортящихся продуктов

Заведите себе правило контролировать сроки годности продуктов. Если речь идет о свежих овощах и фруктах, то также не стоит устраивать из них залежи. Смело относите их к скоропортящимся, а скоропортящиеся продукты не хранятся больше недели. Такой контроль позволит сократить выбрасывание просроченных продуктов.

На заметку Решить вопрос наличия в не сезон свежих овощей и фруктов без сильного ущерба для кошелька помогает их заготовка путем правильной заморозки.

По чему «бьет» лишний вес

Ожирение оказывает негативное влияние на субъективные и объективные факторы. Человек жалуется на:

  1. Самочувствие – снижаются функции пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной, других систем. Это делает необходимым проведение регулярных медицинских осмотров, лечения хронических патологий.
  2. Работоспособность – падать могут и физические, и умственные показатели. Ожирение приводит к снижению толерантности по отношению к физическим нагрузкам, ухудшению мыслительных способностей.
  3. Внешний вид – лишний вес выглядит объективно не привлекательно.
  4. Профессиональная деятельность – ожирение связано с рядом ограничений на многие типы профессиональной деятельности. Сюда можно отнести неспособность решать рядовые задачи, выполнять профессиональные обязанности в связи с рисками усугубления негативных последствий лишнего веса. Иногда человеку приходится менять сферу работы, отказываться от карьерного роста.
  5. Финансовый уровень благополучия – снижение материальных показателей во многом связано с расходами на медицинское обслуживание и/или возможностью смены работы на более престижную и оплачиваемую. Если финансовых средств недостаточно, человек с ожирением просто не имеет реальной возможности всерьез заняться вопросами здоровья.

Могут возникать сложности с построением личных отношений – что бы там ни говорили, а лишний вес в большинстве случаев является преградой для счастливого партнерства. Также на фоне ожирения у женщин часто начинаются сбои менструального цикла, у мужчин возникают проблемы с эрекцией. Почти всегда излишняя масса тела становится препятствием на пути к успешному зачатию.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector