Крутейший пресс за 7 минут дома (без шуток)

Но есть одно условие ?

Выполнение упражнений ничего тебе не даст, если у тебя будет жир на теле.

За складками жира — пресса не видно (он спрятан за этим слоем), понимаешь?

Цели:

  • Мужчинам нужно достичь порядка 10-12-15 % жира;
  • Девушкам в районе 15% кому как, зависит от конституции.

Вот, смотри фотку ниже, ориентиры вышесказанного:

Как этого достичь, я рассказываю тут: «Как быстро похудеть — пошаговый туториал».

Вот и все, как видишь, ничего сложного, я упростил схему до элементарных действий.

Просто делаешь эти упражнения, 2-3 раза в нед. + сжигаешь жир до указанных границ.

И спустя какое-то время (у всех по разному) ты получишь классный крутой пресс.

Профессиональная разработка с 11 летним практическим опытом и научными данными тут:

Сергей Белов

Среда, 15 Апреля 2020

#2. Скручивания корпуса к ногам 20 повторений

Также рекомендую отличное видео по упражнению:

Для тех, кому сложно такой вариант скручиваний, можно делать облегченный:

То есть это обычные скручивания лежа на полу (то же очень эффективное упражнение).

Что главное в любых скручиваниях? (важно знать)

Не подниматься корпусом высоко (спина должна быть плотно прижата к полу — постоянно).

Корпус, вот обрати внимание на девушку выше — у нее корпус даже не приподнимается, у нее спина прижата к полу, поясница не отрывается, когда она делает скручивание, у нее приподнимается лишь верхняя часть спины (не более). Это и есть правильная техника выполнения данного упражнения

Это и есть правильная техника выполнения данного упражнения.

А вот как не нужно делать (надеюсь вы поняли о чем шла речь):

Также рекомендую отличное видео и по облегченному варианту:

И так, сделали один из предложенных вариантов скручиваний на 20 повторений.

Отдыхаем не более 10-15 секунд и сразу переходим к 3-му упражнению.

#1. Обратные скручивания 20 повторений

Я рекомендую работать не с согнутыми ногами (как на фото выше), а с выпрямленными.

Это значительно усложняет выполнение (а значит больше пользы/лучше эффект).

Также я не рекомендую просто поднимать и опускать ноги вверх и вниз.

Вот демонстрация вышесказанного (это не совсем правильно):

Это ошибка, т.к. анатомически функция пресса поднимать таз, а не ноги.

Вот если бы девушка скручивала еще и таз (в верхней точке) было бы правильно.

Девушка (по примеру): не работает по инерции, не раскачивается, не бросает ноги и т.п.

Все вот идеально за исключением того, что она не скручивает таз (как и многие другие люди), тем самым пресс задействуется не так эффективно, как мог бы задействоваться.

Вот как идеально правильно (здесь таз скручивается — так и надо делать):

Также рекомендую посмотреть вот это видео (там и ошибки, и все наглядно показано):

И так, сделали обратные скручивания на 20 повторов.

Сейчас внимание, без отдыха (вообще) сразу же делаем добивочное упражнение

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий