3 мифа о пользе контрастного душа

Польза контрастного душа

Польза контрастного душа огромная и в этом вы убедитесь изучив информацию в данной статье.
Различные медицинские и исторические источники показывают, что водная терапия применялась с давних времен как очень эффективное средство для лечения тяжелых заболеваний. В Китае, Египте, Индии, древней Месопотамии есть записи о людях применявших холодную и горячую воду для лечения болезни.

Любая болезнь это прежде всего застой. Это может быть застой крови переносящей питательные вещества и кислород или же застой течения лимфы которая транспортирует иммуноциты к пораженным участкам и перемещает удалённые из клеток отходы.

Также это может быть блокировка вегетативной нервной системы которая контролирует и регулирует все функции организма. Может быть блокировка “жизненной энергии” или как ее в индийской медицине и эзотерике называют “Прана”, а китайцы называют “Ци”. Даже может быть эмоциональная и духовная блокировки.

В организме в каждой больной области тела обязательно будет определенный тип застоя, реакцией на это будет боль. Длительная блокировка вызванная определенным типом застоя способствует развитию болезни.

Если длительное время нет циркуляции, то начинается отмирание клеток и их разложение что способствует быстрому прогрессу болезненного состояния. Плохая циркуляция крови, лимфы, межклеточной жидкости или любого другого вида жидкостей организма это всегда главная причина начала любой болезни.

Лекари которые использовали контрастный душ прекрасно понимали что чередование холодной и горячей воды это сильнейший стимул для движения не только крови, а также всех жидкостей присутствующих в организме. Такая гидротерапия всегда давала прекрасные результаты.

“Движение это жизнь” абсолютно правильные слова. До тех пор тело живет пока в нем все движется и течет.

Как мы теперь знаем человеческий организм примерно на 80% состоит из воды, процентное отношение разнится в зависимости от возраста. В природе существует множество различных трав которые могут стимулировать движение жидкостей в организме, но самый сильный способ провоцирующий движение — это контрастный душ.

Объясню как это происходит.
Горячая вода при попадании на поверхность тела стимулирует увеличение притока крови к поверхности кожи. При увеличении температуры в теле расширяются сосуды и капилляры что позволяет крови течь более свободно.

Поверхность нашей кожи из-за увеличения притока крови становится красной, мышцы в это время расслабляются что даёт возможности также свободно течь и лимфе. Горячая вода оказывает в целом на весь организм расслабляющий эффект и эмоционально успокаивает.

Полностью наоборот работает холодная вода. При попадании холодной воды на поверхность тела мышцы сокращаются, идет обратный отток крови внутрь тела, а также к внутренним органам для их защиты от переохлаждения.

Также сокращаются крупные артерии и мелкие капилляры, кровь и лимфа из области на поверхности тела текут в обратном направлении — вглубь. Эффект от применения холодной воды полностью противоположный расслаблению, холодная вода вас пробуждает и бодрит.

То есть, применяя контрастный душ мы имеем мощный стимулятор движения жидкостей в организме. Таким образом мы содействуем движению к поверхности кожи и обратно вглубь организма не только крови, но также лимфы и всем жидкостям текущим в нашем теле.

Чередование холодной и горячей воды дает нам возможность быстро сокращать и расширять мышцы, вены, артерии и мелкие капилляры, что благоприятно способствует лечению болезненных состояний, то есть устранению в теле засоров и застоев.

Ткань сама себя излечить не может, даже тоже лекарство к пораженному месту должна доставить кровь, а лимфа доставить иммуноциты для борьбы с болезнью и удалить отходы из организма. То есть хорошая циркуляция всего — это главное в лечении болезни и такую хорошую циркуляцию всех внутренних жидкостей может нам обеспечить контрастный душ.

Надеюсь теперь вам понятно что чередование горячей и холодной воды это лучшее средство чтобы усилить движение жидкостей в организме и ускорить излечение практически любой болезни.

Гидротерапия — это массаж, но еще более глубокий так как идет стимуляция движения крови и лимфы на большую глубину по сравнению с традиционным массажем.

Как правильно принимать контрастный душ при вегето-сосудистой дистонии

Лечение ВСД с помощью контрастного душа должно совершаться только после согласования с врачом. Если вы решаете практиковать этот метод самостоятельно, то учтите, что сами будете нести возможные последствия. К слову, побочные эффекты от этой физиопроцедуры маловероятны, но все они могут возникнуть.

При некоторых тяжёлых формах ВСД и нервных расстройств, лучше отказаться от использования этой методики с интенсивными воздействиями.

Одной из причин возникновения и развития ВСД является стресс, то есть перевозбуждение и ослабление нервной системы. Но контрастный душ по своей сути тоже является стрессовым фактором для организма. Резкие чередования холодной и горячей воды – серьезная нагрузка для тела.

Поэтому эта данная процедура при ВСД должна проводиться строго дозировано и с тщательным наблюдением за своим состоянием. Используя сразу максимальную нагрузку и ненормированное время, можно получить ухудшение состояния и даже учащение панических атак.

Правила приема контрастного душа при ВСД:

1. Постарайтесь начать процедуру в теплое время года, чтобы к зиме организм достаточно привык к воздействиям холодной воды.
2. Не рекомендуется делать такой душ утром сразу после сна. Это слишком агрессивный способ пробуждения для организма, ослабшего от ВСД.
3. Если намерены проводить методику вечером, то рассчитайте время минимум за 2 часа до сна. Контрастный душ бодрит, и вы можете долгое время ощущать бессонницу. Но немало людей, которых эта процедура расслабляет (за счет снятия напряжения и мышечных спазмов), поэтому некоторое время наблюдайте за своими ощущениями, и дальше подстройте режим под себя.
4. Первый месяц рекомендуется делать такой душ ежедневно, затем можно через день.
5. Не применяйте контраст слишком холодной и ледяной воды. Начинайте с чередования теплой и прохладной. Помните, что организм должен адаптироваться.
6. Но начинать поливания нужно с ног, постепенно поднимая напор душа по телу. Голову мочить не рекомендуется.
7. Первую неделю начните с 1 минуты, постепенно увеличивайте время. Но старайтесь не превышать 5-7 минут. Этого времени вполне достаточно. Чередование температур воды должно быть с интервалами в 5-10 секунд.
8. Заканчивайте обливания всегда прохладной водой.
9. Не выходите на улицу и не находитесь под сквозняками минимум полчаса после душа. Старайтесь не мерзнуть.
10. Если во время процедуры вы чувствуете дискомфорт (головокружение, тахикардию, ухудшение состояние), немедленно прекращайте ее.

Важно!

Женщинам, на время менструации необходимо отказаться от контрастного душа. Возвращаться к нему можно сразу после окончания месячных.

ВСДешники не отличаются особым позитивом

Но перед началом водной терапии очень важно настроиться на положительное действие. Хорошее расположение духа и вера в результат – важные составляющие восстановления здоровья

Если вы ощущаете тревогу, страх, боитесь начать контрастный душ при ВСД, то сначала поработайте над своей психикой. В таком состоянии вы вряд ли получите хороший лечебный эффект. Любые подобные занятия должны приносить удовольствие.

Основные правила и техника выполнения

Принимать контрастный душ нельзя бессистемно. Если вы приняли решение о закаливании и укреплении организма с помощью этой процедуры – то должны выработать ежедневную привычку, иначе максимальной пользы от душа не получите. Лучшее время для проведение этой манипуляции – утро, именно так вы получите заряд бодрости и энергии на весь день

При проведении контрастного душа в вечернее время, важно закончить процедуры не позже, чем за два часа до сна

Начинать практиковать прием контрастного душа лучше летом. Учитывайте состояние здоровья: во время болезни, недомоганий, обострений хронических заболеваний закаливающие процедуры лучше не начинать, иначе можно навредить своему здоровью. В случае, если ваш организм уже привык к получению контрастной водной зарядки, небольшая простуда не препятствует этой процедуре. Высокая температура – уважительная причина отложить прием душа на другой день.

Техника выполнения:

• после пробуждения сделать небольшой комплекс разогревающей зарядки, чтобы получить максимальную пользу от душа;
• выпить стакан воды – это поддержит ваше давление от резких скачков;
• сам контрастный душ начинают с теплой воды;
• после того, как тело привыкло к теплой воде, повышают температуру душа до комфортной горячей. Принимают горячий душ примерно в течение 1-1,5 минут;
• резко переключают душ на холодную воду, обливаться холодной водой можно не более 5-12 секунд;
• вернуть горячую воду;
• повторить цикл 3 раза;
• заканчивать прием душа нужно холодной водой;
• после душа необходимо растереть тело жестким полотенцем.

Общие правила приема контрастного душа: не обливайте голову, обливание тела проводите сверху вниз, продолжительность горячего душа в два-три раза дольше холодного. Для начинающих можно использовать не холодную воду, а прохладную, и только с опытом переходить на воду с большим перепадом температур.

Помимо приема общего душа, женщинам полезно делать контрастные ванночки для лица или ног. Умывание контрастной водой улучшает состояние кожи лица, уменьшает отечность, разглаживает мелкие морщинки, подтягивает овал. При контрастных ваннах или обливаниях ног – уменьшается вероятность заболевания варикозом. Если же это заболевание уже присутствует, то техника выполнения контрастных ванн другая, с постепенным переходом от горячей воды к холодной и обратно, без резких перепадов.

Суть процедуры

Польза контрастного душа

Для организма чередование высоких и низких температур весьма полезно, поскольку:

Закаливание укрепляет стенки сосудов и капилляров, улучшает кровообращение и снижает вероятность развития варикозного расширения вен.
Активизируются процессы метаболизма, способствующие нормализации веса.
Регулярные водные процедуры облегчают суставные боли, а также без особых физических усилий тренируют мышцы и сухожилия, что особенно полезно пожилым людям и лицам, страдающим дистрофией опорно-двигательного аппарата.
Тело учится легко подстраиваться к смене температурных режимов, вследствие чего организм не испытывает лишнего стресса при погодных колебаниях и меньше подвергается риску респираторных инфекций.
Регулярное проведение процедуры при вегетососудистой дистонии стимулирует работу сосудов и мелких капилляров, вследствие чего тонус постепенно нормализуется и симптомы заболевания начинают утрачивать выраженность.
Контрастные умывания лица способствуют разглаживанию мелких морщинок, предупреждают преждевременное старение кожи и повышают её сопротивляемость неблагоприятным внешним факторам (морозный воздух, ультрафиолет).
Женщинам контрастный душ для груди помогает укрепить мышцы в этой важной зоне, препятствуя их обвисанию. Ежедневные водные процедуры существенно улучшают форму бюста, но для максимального эффекта их необходимо сочетать с массажем и применением косметических средств.
Польза контрастного душа для мужчин заключается в усилении кровоснабжения полового члена и органов малого таза, что ведёт к повышению потенции и нормализации эрекции

Кроме того, за счёт резкого изменения температуры выделяется дополнительное количество глюкокортикоидов, активирующих синтез тестостерона.
Чередование горячей и холодной воды помогает нормализовать гормональный фон организма, если нарушения в нём связаны с работой эндокринной системы.
Положительное влияние закаливания на нервную систему способствует избавлению от стресса и апатии, возвращению бодрости и хорошего настроения.

Противопоказания и вред

Как у любой процедуры, есть у контрастного душа противопоказания, к которым относятся:

• менструация, беременность и период лактации;
• гипертония;
• кардиомиопатия;
• периоды обострений хронических патологий;
• наличие в организме воспалительных процессов и онкологических образований;
• предрасположенность к спазмированию сосудов головного мозга;
• высокая температура, простуда.

Насчет моржевания

Важное предупреждение насчет моржевания. Это очень сильная штука и палка о двух концах

Как-то я ездил в Питер на обучение и познакомился с врачами, которые занимались исследованиями, изучавшими эффекты, производимые моржеванием на людей.

Да, у людей был очень сильный энергетический тонус, постоянно горели глаза, вечные «живчики», как говорили про таких, после 70 лет вели активную половую жизнь, с частотой, которая была удивительна даже для молодых мужчин, но… при этом выделялось дикое количество гормонов адреналина, норадреналина и других (которые выделяются при стрессе), что быстро истощало многие системы организма.

То есть те, кто практиковал моржевание, вели очень яркую жизнь, но потом «сгорали» очень быстро. И наступление этого «потом» зависело всего лишь от резервов конкретного организма.

Польза контрастного душа

Контрастный душ очень полезен для человека. Об этом написано уже множество трудов. Но мы хотим перечислить основные достоинства данной водной процедуры, чтобы вы понимали, насколько она полезна:

1. Прежде всего, она укрепит вашу иммунную систему, ведь контрастные температуры мобилизуют защитные силы человеческого организма. Вы навсегда забудете о том, что такое грипп или ОРВИ.
2. Контрастный душ тренирует кровеносную систему, благодаря чему происходит укрепление сосудов. Поэтому врачи рекомендуют настоятельно принимать контрастный душ людям, страдающим от варикоза. Если у вас ВСД (вегето-сосудистая дистония), то вам просто необходимо принимать контрастный душ.
3. Благодаря водной процедуре, при которой происходит резкая перемена температур, человек начинает намного лучше переносить жару и холод, быстрее адаптируется к резкой перемене климатических условий.
4. Контрастный душ запускает обменные процессы в организме человека – у него улучшается метаболизм, он чувствует себя бодро и энергично.
5. Контрастный душ способствует похудению, потому что в процессе водной процедуры сжигается очень много калорий.
6. Никакая депрессия и нервные срывы привыкшему к контрастному душу человеку не страшны. Он будет всегда полон жизненных сил.
7. У человека становятся крепкими мышцы и связки. Он становится выносливее и меньше подвержен травматизму.
8. Намного красивее и подтянутей становится кожа. Она выглядит молодой и свежей. Если вы хотите избавиться от целлюлита, то обязательно принимайте контрастный душ.
9. Весь организм от контрастного душа омолаживается, а, следовательно, продолжительность жизни увеличивается.

Согласно некоторым отзывам, контрастный душ может причинить вред человеку. Однако это может произойти, если пренебречь противопоказаниями к этой водной процедуре, а к их числу относятся такие моменты:

1. Контрастный душ категорически запрещено принимать, если вы простужены. От этого вы будете чувствовать себя только хуже.
2. Если у вас тромбофлебит, то контрастный душ вам тоже противопоказан, несмотря на то, что он благотворно влияет на сосуды.
3. Если у вас есть патология, связанная со здоровьем сердца, то контрастный душ вам можно принимать только после получения разрешения врача.
4. Беременным женщинам, а также всем дамам в период менструации контрастный душ запрещен.

Среди полезных свойств процедуры можно выделить следующие:

• Улучшение терморегуляции. Резкая перемена температуры тренирует тело. Это означает, что при переохлаждении или перегреве организм быстро сможет перестроиться и поддерживать необходимую температуру внутренних органов.
• Регулировка кровообращения. Органы и ткани получают порцию кислорода, а вместе с ним и полезных элементов, что улучшает общее состояние внутренних систем.
• Тренировка сосудов. Они становятся крепче, предупреждая возникновение варикозного расширения вен. Кроме этого, контрастный душ помогает бороться с этой проблемой на первых стадиях ее возникновения.
• Улучшение самочувствия. Контрастный душ содействует укреплению нервной системы и поднимает настроение при стрессе или депрессии, а также дает заряд энергии лучше, чем чашка хорошего кофе.
• Укрепление иммунитета. Закаливание улучшает защитные свойства организма, а значит вы будете меньше болеть и станете более выносливым.
• Увеличение тонуса мышц и сухожилий.
• Нормализация гормонального фона и улучшение функционирования эндокринной системы.

Нельзя не отметить и влияние процедуры на внешность:

• Снижение веса за счет ускорения обмена веществ, а также выведение из организма токсинов и шлаков.
• Кожа становится более подтянутой и упругой, тело становится рельефнее. Состояние кожи лица также улучшается: цвет становится ровнее, а мелкие морщинки исчезают.
• Уменьшается целлюлит, а на ранних стадиях при использовании и других антицеллюлитных средств и вовсе исчезает.
• Процедура будет полезна и тем, у кого случаются частые перепады давления.

Однако, иногда кроме пользы контрастный душ может принести и вред, поэтому внимательно отнеситесь к противопоказаниям к данной процедуре. Не стоит закаляться при:

• Тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и кровеносной систем.
• Доброкачественных или злокачественных новообразованиях.
• Хронические заболевания, например, цистит.
• Ангина и любое другое воспаление, которое, прежде всего, стоит вылечить и только потом приступать к укреплению организма посредством контрастного душа.

Данные противопоказания касаются как женщин, так и мужчин. Женщинам также запрещается закаливаться во время беременности или кормления грудью, а также менструаций. Ведь контрастный душ — это стресс для организма, во время которого может даже пропасть молоко.

Польза процедуры

Чем полезен контрастный душ? Метод применяется на Руси издавна. Недаром наши предки, парясь в бане, выбегали и ныряли в прорубь или снег, а летом просто обливались холодной водой. Такой перепад температур стимулирует все защитные силы организма.

Мало кто из современных людей, избалованных благами цивилизации и проживающих в уютных квартирах, готов на такие подвиги. Но ввести в свой режим дня 10-15 минут контрастного душа с утра может каждый, кто заботится о своём здоровье.

Польза процедуры заключается в тренировке кожи, а вместе с ней и всего тела. За счёт повышения скорости кровообращения улучшается питание всех тканей и органов.

• Резкие перепады температуры ускоряют обмен веществ, улучшают циркуляцию крови, повышают выносливость организма, стимулируют развитие иммунитета.
• Контрастный душ помогает предотвратить и лечить заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.
• Процедура позволяет избавиться от лишнего веса благодаря ускорению обмена веществ.
• Улучшается настроение, стимулируется работа мозга, человек чувствует бодрость и прилив энергии.
• Польза контрастного душа заключается ещё и в том, что под горячей водой поры кожи расширяются, а под холодной – сужаются. Такая зарядка способствует очищению и повышению упругости тела. Благодаря этому улучшается внешний вид, происходит омоложение. Процедура ведёт к укреплению волос и ногтей.
• Также женщин порадует способность контрастного душа избавлять от целлюлита.
• Для мужчин контрастный душ полезен тем, что повышает потенцию. Это происходит за счёт улучшения кровообращения во всём теле, в том числе и в области интимных органов.
• Процедура помогает справляться со стрессом, депрессией, бессонницей. Польза контрастного душа заключается ещё и в хорошем настроении.
• Благодаря манипуляциям удаётся значительно быстрее восстанавливаться после травм и перенесённых заболеваний.

Польза для детей

В детском возрасте закаливание имеет особое значение — повышение сопротивляемости и иммунитета может избавить ребёнка от серьёзных проблем со здоровьем в будущем. Контрастный душ улучшает работу иммунной системы и внутренних органов, укрепляет мышечную ткань, тонизирует нервную систему, приучает малыша к дисциплине и организованности.

Подходить к выполнению процедуры следует ещё серьёзнее, чем в случае с взрослыми людьми, особенно при ослаблении организма или нестабильной нервной системе.

Использовать контрастный душ можно только для детей, которым уже исполнилось 2 года — в младшем возрасте от закаливания лучше отказаться. Обливание нужно начинать с небольших участков тела (стопы или кисти), после чего постепенно увеличивать площадь и разницу температур. На горячие и холодные обливания отводится 20–40 секунд, в зависимости от реакции организма, а после душа следует обязательно растереть ребёнка махровым полотенцем и наодеть одежду по погоде.

Польза контрастного душа для женщин

Для женщин такой душ очень полезен, ведь помимо оздоровительного эффекта оказывается еще и косметологический.

Польза для прекрасного пола:

• является одним из самых эффективных антицеллюлитных средств;
• делает растяжки менее заметными;
• придает коже упругость, благодаря чему возникновение растяжек сводится к минимуму;
• разглаживает мелкие морщинки, а значит обладает омолаживающим эффектом.

Больше всего женщина подвержена появлению растяжек во время беременности.

Не стоит бояться в этот период принимать контрастный душ. Но посоветоваться с лечащим врачом требуется в обязательном порядке.

В чем польза контрастного душа при ВСД

При вегето-сосудистой дистонии из-за ослабления тонуса сосудистой системы начинается хроническое кислородное голодание тканей. Вследствие этого замедляются метаболические процессы, снижается иммунитет, появляется дефицит гормонов. Частые спутники ВСД – гипертония или гипотония, тахикардия (учащенное сердцебиение). Распространенные симптомы людей с расстройством вегетатики – головокружения, слабость, головные боли, одышка, расстройства пищеварения. Такой человек становится невротичным, тревожным, страдает бессонницей, быстро устает. Контрастный душ оказывает действие на сосудистую систему, чего не делает обычная теплая ванна. В процессе чередования обливаний горячей и холодной водой сосуды расширяются, а затем резко сужаются. Это очень интенсивная нагрузка на сосудистую систему, но действует она как зарядка. Если применять ее регулярно, то она здорово укрепляет сердечно-сосудистую систему и прекрасно отражается на самочувствии.

Водная физиотерапевтическая процедура имеет массу положительных действий на организм. Итак, узнаем чем конкретно полезен контрастный душ при ВСД.

• Улучшает кровообращение, за счет чего органы начинают получать больше кислорода и питательных веществ.
• Укрепляет, тонизирует сосуды, делает их более стабильными.
• Стимулирует выработку необходимых гормонов.
• Повышает иммунитет.
• Помогает стабилизировать артериальное давление.
• Снимает мышечные спазмы, вследствие этого уходят боли.
• Ускоряет метаболические процессы, способствует сбросу лишнего веса.
• Является профилактикой варикоза и тромбоза (за счет ускорения кровотока).
• Улучшает работу сердца.
• Бодрит, прибавляет сил, энергии, улучшает общее самочувствие.
• Повышает устойчивость организма к холоду.
• Нормализует терморегуляцию.

Контрастный душ при ВСД можно смело считать одним из самых эффективных и легкодоступных методов для улучшения здоровья. Он помогает избавиться от неприятных, болезненных симптомов в кратчайшие сроки.

На заметку!

Контрастный душ – Это своего рода закаливание и тренировка организма. Ученые отмечают: те, кто регулярно принимают такой душ, редко болеют и легче противостоят вирусным недугам.

Как принимать контрастный душ

Все, что одному полезно, другому может навредить. У каждого человека организм состоит из одинаковых компонентов, но работают они по-разному. Поэтому нужно знать, как правильно принимать контрастный душ, и стоит ли вам это делать.

Знаете ли вы? Удивительно, но если принимать контрастный душ, то вы забудете про мыло: кожа будет сама очищаться. Людям с жирной кожей мыло понадобится не более 1 раза в неделю, а обладателям сухой – раз в месяц.

Когда лучше

Эта процедура доступна каждому, у кого дома есть душ, поэтому вы можете делать это в любое время дня. Некоторым нравится просыпаться утром таким способом, другим – активировать свои рабочие силы посредине дня или после тренировки, а другие предпочитают разгонять кровь перед сном, снимая стресс, что накопился за сутки.

Временные промежутки – это индивидуальная тема для каждого человека, главное, чтобы процедуры проходили регулярно. Также не стоит принимать эго девушкам во время менструации, или когда у вас обострились какие-либо болезни.

Как правильно

Холодный душ принесет вам пользу и никакого вреда только в том случае, если вы будете правильно его принимать.

Запомните: никогда не становитесь сразу под горячую воду, так вы сильно расслабите свои сосуды. Главное правило – постепенность и знание меры во всем.

Расслабляйте свое тело, начиная с обливания теплой водой, постепенно увеличивая ее градус. В общей сложности на этот процесс должно уйти примерно от 30 секунд до 2 минут.

Теперь резко переключаем воду на холодную и стоим под ней 15 секунд. Теперь включаем сразу горячую, снова на полминуты. Повторять такую очередность 3 раза, со временем можно увеличить до 5 циклов.

Благодаря тому, что мы быстро обливаемся холодной водой, тело успевает только отдать свое тепло, но не переохладиться.

Важно! Плохо, если вы постепенно понижаете градус температуры воды, а не обдаете себя сразу холодным душей. Так вы рискуете заболеть

После обливания начинаем быстро обтираться полотенцем: для этого подойдет жесткое махровое

Важно закончить процедуру на холодном обливании

Температура воды должна быть в пределах:

• горячая – от 40 до 45°С;
• холодная – от 1 до 15°С.

Временные рамки

Ваша задача во время контрастного душа – получить удовольствие. Конечно, первые несколько раз это будет сложно, но оно того стоит. Следуйте этому правилу, и все у вас получится.

Как понять, что вы сделали все правильно? По собственным ощущениям:

1. Чувствуете прилив сил и бодрость – процедура прошла с пользой для организма.
2. Ваши конечности начинают замерзать, а по телу проходит холод – к сожалению, где-то была допущена ошибка.

Как принимать контрастный душ.

Многих пугает сама мысль о контрастном душе. Между тем, эта процедура далеко не так страшна, а, привыкнув, Вы начнете получать от нее настоящее удовольствие. Главное — не пытайтесь готовиться морально, а просто сделайте это!

Все знают, что контрастный душ — это чередование холодной и горячей воды. Но можно найти различные рекомендации о том, как правильно принимать контрастный душ. Я предлагаю не совсем обычный способ. Если принимать контрастный душ по этой схеме, его эффективность возрастает в разы. Попробуйте — и не пожалеете.

С тех пор, как я стала принимать по утрам контрастный душ, я удивляюсь, как могла обходиться без него раньше!

Вот как я предлагаю принимать контрастный душ:

1. Сначала просто помойтесь под душем комфортной для Вас температуры. Душ должен быть достаточно горячим, чтобы хорошенько прогреть все тело.
2. Затем возьмите душевую насадку в руку, направьте в сторону (чтобы вода не попадала на Ваше тело) и установите максимально холодную температуру воды.
3. Поливайте себя холодной водой по следующей схеме, задерживаясь в каждой точке на 3 секунды:

• макушка,
• между бровей (область третьего глаза),
• основание шеи спереди,
• основание шеи сзади.

Снова направьте воду в сторону и пустите горячую (но не обжигающую) воду. Поливайте себя по той же схеме.
Повторите обливание холодной водой.
Повторите обливание горячей водой.
Повторите обливание холодной водой.
Выключите воду и энергично разотрите все тело жестким полотенцем.

Контрастный душ по описанной схеме включает в себя 2 обливания горячей водой и 3 обливания холодной (начинаем и заканчиваем холодной водой).

Схема совсем не сложная. Приняв контрастный душ таким способом 1-2 раза, Вы без труда запомните правильную последовательность действий.

Принимать контрастный душ можно не только утром, но и вечером. Хотя он оказывает бодрящее действие, но, странным образом, не мешает засыпанию. Поэтому можете спокойно принимать контрастный душ перед сном, не боясь вызвать бессонницу.

Несколько важных моментов, которые надо учитывать, чтобы правильно принимать контрастный душ:

• Переключая воду с горячей на холодную и обратно, направляйте струю в сторону от себя. Это позволит создать контраст, благодаря которому и достигается оздоровительный эффект. Если же направлять воду на себя, резкого перепада температур не получится.
• Холодная вода должна быть максимально холодной (желательно, ледяной)! Если вода не достаточно холодна для того, чтобы активизировать защитные силы организма, то закаливающего эффекта от такого контрастного душа не будет.
• Не бойтесь заболеть от переохлаждения. Недостаточно холодная вода, как уже сказано выше, не способствует закаливанию, поэтому не защитит Вас от простуды. А вот кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает иммунитет «на полную катушку», восстанавливает систему терморегуляции. Таким образом, именно контрастный душ с ледяной водой предохраняет от простуды.
• Принимайте контрастный душ регулярно! Только при ежедневном применении вы сможете оценить результаты. Привыкание к контрастному душу происходит не сразу. В начале, возможно, вам будет не очень комфортно. Но после недели ежедневных процедур вы точно войдете во вкус. Очень скоро утренний контрастный душ станет для Вас такой же необходимостью, как чистка зубов.
• Часто советуют перед принятием контрастного душа успокоиться, настроиться… правда, не объясняют, как именно это сделать. Я рекомендую не пытаться настроиться вообще. Если будете пытаться настроиться, то велика вероятность, что так и не решитесь сделать это. Между тем, это далеко не то же самое, что просто обливание ледяной водой или купание в проруби. Контрастный душ — это совсем не пытка. Поэтому не думайте, а просто пойдите и сделайте это! Сейчас! Вы все еще здесь???

Не лишними будут некоторые предосторожности:

• Перед тем, как принимать контрастный душ, выпейте, как минимум, один стакан воды. Это уменьшит вероятность резкого снижения кровяного давления. Лучше, если вода будет теплая или комнатной температуры. Не стоит пить холодную воду перед контрастными обливаниями.
• Резкое ускорение циркуляции крови может вызвать головокружение даже у совершенно здорового человека.  Если у вас закружилась голова, немедленно прекратите процедуру. А перед принятием контрастного душа постелите на пол коврик, предотвращающий скольжение.
• Не следует принимать контрастный душ после занятий йогой.