Арнольд 2.0: Калум фон Могер

Что за человек Шварценеггер 2.0

https://youtube.com/watch?v=2pXospPa2y8

• Калум Вон Могер родился в 1990 году в небольшом австралийском городке Виктория. Семья его занималась сельским хозяйством. На жизнь зарабатывали огородничеством. Дети развозили заказы на велосипеде, приходилось проезжать с грузом большие расстояния.
• В подростковом возрасте был очень худым. Качаться начал, чтобы обрести форму. На ферме Могеров имелся старый сарай, где Калум и его брат устроили качалку. Тренировались по книгам братьев Вейдеров и Шварценеггера.
• Калум поступил в мельбурнский университет, проучился полгода и сбежал домой, где заочно освоил курс персонального тренера. В США первое время работал физруком в детском летнем лагере.
• В 20 лет выиграл свои первые соревнования. В 2014 году взял звание «Мистер Вселенная». Сейчас он трижды лауреат этого звания. Тут, да, до Арнольда с его семью не дотянул.
• Увлёкся параллельно альпинизмом, сорвался, получил травму. Пока лечился, потерял форму. К счастью, произошло это уже после сьёмок «Мистера Олимпия». На пике формы бицепс у него в обхвате был 50 см.
• Тренируется по принципу культуристов эры Шварценеггера: строит тело через тяжелые базовые упражнения, нагрузку увеличивает с каждым следующим подходом. Для кардиотренировок использует старый верный велосипед. Любимым упражнением назвал сгибания рук на бицепс со штангой.

Художественная ценность

Фильм «Мистер Олимпия» не оправдал ожиданий киноманов. Ругали его и по ту, и по эту сторону океана за то, что:

• Во-первых, ни одной кинозвезды первой величины. Если создатели фильма рассчитывали, что ленту вытянет аура Шварценеггера, то зря.
• Во-вторых, сценарий фильма слабоват. Актёры старательно отыгрывают главную идею (американская мечта), но за пафосом теряется сплетение тонких линий человеческих отношений. Сопереживать героям надо, этого требует дидактика, но не получается.

Хвалили за то, как удалось передать дух США с 30-х по 80-е годы. Операторская работа хороша, костюмы, реквизит, прочий антураж – на уровне. Красивые актёры, особенно женщины.

К сожалению, идея №2 «рождение бодибилдинга, как нового вида спорта» раскрывается чересчур однобоко. А ведь конфликт между Джо Уайдером и главным злодеем Биллом Хоуком мог вытянуть ленту на высокий уровень обобщения. По мнению Билли культуристы должны быть не такими большими, но более сильными. Джо борется за олицетворённое совершенство. И не к тому ли движется всё наше общество, в котором форма не всегда соответствует содержанию?

Впрочем, достоинства и недостатки фильма «Мистер Олимпия» («Bigger» в оригинале) в целом лежат на совести режиссёра и продюсера. Могер с поставленной перед ним задачей справился. Арнольд Шварценеггер, который на съёмочной площадке наставлял начинающего актёра словами «нужно вживаться в образ», позднее в интервью отмечал, что был поражён тем, как Калум сумел передать даже его австрийский акцент, не говоря уже о манере поведения в тренажёрном зале.

Похож Могер или нет?

Похож. В гриме – вообще один к одному. Причёска там, наведённая щель между зубами…

Когда австралийца Калума Вон Могера, сыгравшего в фильме Шварценеггера, окончательно достали вопросом: «Не путают ли его на улицах с большим Арни?», он ответил, что не путают. Потому что главный терминатор теперь старик. Как-то так сказал. С широкой улыбкой, понятно, как у них там принято. Это, типа, шутка.

На самом деле сходство очень большое:

1. Рост обоих 188 см.
2. Архитектура тела идентичная.
3. У Калума такая же узкая талия как у молодого Шварценеггера – 81 см. С современными «пузатыми» качками не сравнишь.
4. Оба пропорциональны и идеально симметричны.
5. Оба эмигранты из захолустья (Арни из европейского, Могер из австралийского). Каждый сделал себя сам.

Перед съёмками Шварценеггер его консультировал. Они подружились. Могер считает, так получилось потому, что у них похожие характеры.

«Арнольд очень жизнерадостный и легкий человек — то же самое могу сказать и про себя», — отметил Калум в одном из интервью.

Каким было твое самое большое достижение в фитнессе?

Определенно, получение титула «Мистер Вселенная» три раза и звания первого профессионала WFF в сфере бодибилдинга.

Какие три совета ты можешь дать тем, кто хочет достичь своей цели?

1. Три слова, никогда не сдавайтесь!
2. Поставьте цель и сделайте все возможное, чтобы ее достичь
3. Не позволяйте ежедневным проблемам заглушить ваш энтузиазм к жизни!

Любимая цитата:

Как дуб вырастает из желудя и орел из яйца, так и каждое великое достижение начинается с мечты или мысли. — Отец.

22.11.2016 0 11,178 Просмотров

Калум Вон Могер (Calum von Moger) — родился 9 июня 1990 года, Австралия. В детстве Калум был активным и спортивным мальчиком, хоть и немного худоватым, как и у большинства это и послужило мотивацией для начала тренировок. Дополнительной мотивацией для Калума стал его старший брат, который начал ходить в зал. Калум видел, как он меняется и набирает мышечную массу, после чего начинает ходить в зал вместе с ним.

Залом это было трудно назвать, скорее полузаброшенное здание с ржавыми штангами и гантелями, где 14 летний Калум Вон Могер начал свой путь к мечте. Тогда у него не было ни тренера, ни диеты, он просто повторял упражнения за братом, и за одну тренировку прокачивал все тело, не разделяя на отдельные мышечные группы, а питался он тушеным тунцом и куриным мясом. Через 2 года таких тренировок он набрал 10 кг массы, вполне закономерно, учитывая его растущий организм. Здание, где они тренировались, было продано и Калум начал тренироваться в «Anglesea Surf Lifesaving Club».

После окончания школы, переезда в Мельбурн и небольших поисков себя, Калум заканчивает специализированные курсы, и становиться профессиональным фитнес тренером. Некоторое время спустя он решил принять участия в своих первых соревнованиях «Victorian Bodybuilding Championships» где занимает первое место, после чего выдвигается его кандидатура на «WFF Мистер Вселенная Юниоры» где он тоже побеждает.

На данный момент он уже имеет титул трехкратного победителя «WFF Mr. Universe» и еще несколько престижных побед за спиной. Но популярным он стал не благодаря своим победам, а благодаря своей схожести с Арнольдом Шварценеггером в плане телосложения, его даже называют «Арнольд 2.0».

• Рост — 188 см
• Вес соревновательный — 104 кг
• Вес в межсезонье — 113 кг
• Грудная клетка — 122 см
• Бицепс — 50-51 см
• Талия — 81 см
• Бедро — 66 см

• 2016 NPC Irongames Championships — 1 место
• Трижды становился победителем WFF Mr. Universe — 1 место
• в NABBA Junior Southern Hemisphere Championships — 3 место
• WFF Мистер Вселенная Юниоры — 1 место
• Victorian Bodybuilding Championships — 1 место

Программа тренировок

• Тяга верхнего блока на тренажере Hammer 4х10-15 (Суперсет)
• Пуловеры с тросом 4х10-15
• Тяга к груди на нижнюю часть спины 3х10-12 (Суперсет)
• Тяга к груди на среднюю часть спины 3х10-12
• Тяга блока узким хватом 3х10-12 (Суперсет)
• Тяга вниз одной рукой 3х10-12
• Гиперэкстензия 2х15

Вторник: Грудь

• Тренажер Pec Deck 3х10-15
• Жим от груди в наклоне вверх 3х10-12
• Жим тренажера от груди 3х10-12
• Разводка на тренажере бабочка 3х10-12
• Жим гантелей лежа 3х10-12
• Жим вниз на тренажере 3х10-12

Среда: Квадрицепсы

• Разгибание ног на тренажере 4 х 10-15
• Жим ногами на 45 градусов 4х10-15
• Приседания на тренажера Смита 3х10-15
• Одиночный жим ногами 3 х 10-15
• Вертикальный жим ногами 3 х 10-15

Четверг: Руки/Пресс

• Подъемы штанги в положении стоя 4х10-15
• Сгибания рук 3х10-15
• Сгибания рук на тренажере 3-10-15
• Тяга блока 4х10-15
• Экстензия со штангой 3х10-15
• Экстензия на тренажере 3х10-15 (Суперсет гигант)
• Подъемы ног 3х20
• Подъемы ног согнутых в коленях 3х20
• Подъемы на тренажере 3х20

Пятница: Плечи/Икры

• Жим стоя на тренажере 3х10-15
• Боковые подъемы 3х10-15
• Подъем гантелей над головой 3х10-15
• Разведения на задние дельты 3х10-15
• Жим на плечи сидя 3х перерыв
• Подъемы на икры сидя 5х10-20

Восстановление

Воскресенье: Отдых

День 1-й: Спина

• Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
• Тяга блока широким хватом: 4 x 12
• Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
• Подтягивания на перекладине: 3 x 12
• Тяга нижнего блока: 4 х 12
• Подтягивания: 1 x до полного отказа.

День 2-й: Грудные мышцы

• Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12
• Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
• Бабочка: 4 х 12
• Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
• Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
• Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
• Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.

День 3-й: Кардиотренировка

День 4-й: Мышцы ног

• Жим ногами: 5 x 12
• Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
• Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
• Икры «осликом»: 6 x 12
• Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
• Выпады: 1 x до полного отказа.

• Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
• Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12
• Молотки: 4 х 12
• Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12
• Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12
• Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12

День 6-й: Мышцы пресса

• Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» (иногда называют «молитва»): 4 х 12
• Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
• Подъем прямых ног: 4 х 12
• Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
• Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
• На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.

День 7-й: Тренировка дельтовидных мышц (плечи)

• Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12
• Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12
• Подъём гантелей перед собой (можно использовать блин от штанги): 3 х 12
• Пожимание плечами (шраги): 4 х 12
• Армейский жим: 4 х 12
• Жим Арнольда стоя: 3 х 12

Хельмут Штребель, самый рельефный атлет в мире. Как он этого добился?

Диета

• Первый прием пищи: 6-8 яичных белков, 1 желток, 1 куриная грудка, чашка натурального кофе, 3 булочки с вареньем ;
• Второй прием пищи: белково-углеводный коктейль (80 г углеводов и 50 г белка);
• Третий прием пищи: курица с рисом басмати;
• Четвертый прием пищи: курица, индейка или рыба с рисом басмати;
• Пятый прием пищи: То же, что и в четвертый прием пищи;
• Шестой прием пищи: 10 яичных белков без желтка и 4 ломтика Тоста Браун;

В период подготовки к соревнованиям я делаю все возможное, чтобы достичь 4% подкожного жира – своего пика. Это значит, что я сокращаю потребление углеводов и немного увеличиваю потребление жиров. Также стараюсь включать кардио на велосипеде в течение примерно месяца до начала турнира. Каждый из циклов во время подготовки длится четыре дня.

EasyFitness Денис Семенихин — Питание 079. Рацион Гельмута Штребля

Программа тренировок

Понедельник: Спина

• Тяга верхнего блока на тренажере Hammer 4х10-15 (Суперсет)
• Пуловеры с тросом 4х10-15
• Тяга к груди на нижнюю часть спины 3х10-12 (Суперсет)
• Тяга к груди на среднюю часть спины 3х10-12
• Тяга блока узким хватом 3х10-12 (Суперсет)
• Тяга вниз одной рукой 3х10-12
• Гиперэкстензия 2х15

Вторник: Грудь

• Тренажер Pec Deck 3х10-15
• Жим от груди в наклоне вверх 3х10-12
• Жим тренажера от груди 3х10-12
• Разводка на тренажере бабочка 3х10-12
• Жим гантелей лежа 3х10-12
• Жим вниз на тренажере 3х10-12

Среда: Квадрицепсы

• Разгибание ног на тренажере 4 х 10-15
• Жим ногами на 45 градусов 4х10-15
• Приседания на тренажера Смита 3х10-15
• Одиночный жим ногами 3 х 10-15
• Вертикальный жим ногами 3 х 10-15

Четверг: Руки/Пресс

• Подъемы штанги в положении стоя 4х10-15
• Сгибания рук 3х10-15
• Сгибания рук на тренажере 3-10-15
• Тяга блока 4х10-15
• Экстензия со штангой 3х10-15
• Экстензия на тренажере 3х10-15 (Суперсет гигант)
• Подъемы ног 3х20
• Подъемы ног согнутых в коленях 3х20
• Подъемы на тренажере 3х20

Пятница: Плечи/Икры

• Жим стоя на тренажере 3х10-15
• Боковые подъемы 3х10-15
• Подъем гантелей над головой 3х10-15
• Разведения на задние дельты 3х10-15
• Жим на плечи сидя 3х перерыв
• Подъемы на икры сидя 5х10-20

Суббота: Отдых

Восстановление

Воскресенье: Отдых

Восстановление