Содержание макронутриентов
Наша диета, базирующаяся на 2400 ккал в сутки должна состоять из:
- 35% белок
- 35% углеводы
- 30% жир
Рассчитаем количество каждого макронутриента исходя из процентных значений:
- 35% белка — это будет 210 грамм. 2400 ккал х 0,35 = 840 ккал. Для того чтобы определить, сколько это будет в граммах, нужно разделить это значение на 4 (поскольку один грамм белка содержит 4 ккал). Таким образом получаем значение 210 гр. белка в сутки.
- 35% углеводов это так же будет 210 гр. Вот расчет: 2400 ккал х 0,35 = 840 ккал. Грамм углеводов содержит 4 ккал, следовательно, делим 840 на 4 и получаем 210 гр. углеводов.
- 30% жиров это будет 80 гр. Расчет: 2400 ккал х 0,30 = 720 ккал. Разделим это значение на 9 (один грамм жира содержит 9 ккал) и получим 80 гр жира в сутки.
Важнее придерживаться правильного количества потребляемых калорий и белка, чем точно следовать значению углеводов и жиров. Количество углеводов можно регулировать исходя из личных предпочтений.
Подведем итог:
- 2400 ккал. в сутки;
- 210 гр. белка;
- 210 гр. углеводов;
- 80 гр. жиров.
Чем отличается аппликатор Кузнецова от аппликатора Ляпко
Перед тем, как разобраться в отличиях, и понять какое приспособление лучше, покупатель должен внимательно ознакомиться с показаниями и отзывами людей, которые практиковали массаж.
Проведем сравнительный анализ обоих приспособлений по нескольким критериям.
Материалы основы аппликаторов
Оригинальные массажеры Кузнецова созданы на тканевой поверхности. В основе устройства Ляпко находится специальная безопасная резина.
Материал игл аппликаторов
Иголки в приспособлении Кузнецова выполнены из пластмассы. Они могут травмировать нежную кожу, что исключено в другом приборе.
В массажере Ляпко присутствуют шипы из разных металлов, которые сосредоточены в человеческом организме – меди, цинка, серебра, железа, никеля. Они не окажут негативного воздействия на кожные покровы. Коврик предназначен для детей и взрослых.
По материалу игл разработка Ляпко оказывается лучше, нежели предшественник, который может повредить чувствительную кожу и вызвать дискомфортные ощущения.
На каких участках тела можно применять эти аппликаторы
Приспособление Кузнецова используют на области поясницы, шеи. Также его накладывают на мышцы, бедра, голени. Если у человека головные боли, то массажер размещают на шее и затылке.
Устройство с иглами используют для поднятия тонуса и налаживания обменных процессов. С его помощью можно снизить жировую массу, похудеть. Для этого ложатся на коврик животом.
Если больному необходимо вылечить стопы, массировать ладони, он использует устройство именно на эти зоны. При остеохондрозе накладывают на больные участки – на шею, поясницу.
Массажер Ляпко накладывают на шейный, грудной, поясничный, крестцовый отделы.
Отличия массажера по силе нажима
Аппарат Кузнецова более жесткий, чем у доктора Ляпко. Лежать на нем сможет не каждый человек. Но он приносит больший эффект, поскольку иголки расположены разреженно. Металлические шипы острее, создатель решил их поместить погуще.
Даже на первом этапе аппликатор Ляпко приносит меньший дискомфорт. Разница в лечебном воздействии небольшая.
Отличия по ощущениям от применения
Отзывы больных, которые испытали действие устройств на себе, указывают, что массажер Ляпко не так больно воздействует на кожу. Даже наличие металлических игл не приносит сильный дискомфорт, поскольку резиновая основа не позволяет им проникнуть слишком глубоко.
Отличия в удобстве использования
Разработка Ляпко более комфортна, ее выпускают в разных вариантах – валики, пояса, стельки. Например, валиком легко достать до труднодоступных мест. Старый массажер не так адаптирован для удобной эксплуатации.
Срок службы каждого аппликатора
Гарантийный период службы обоих приборов равен 1 году. Причем это касается заводского брака, установленного в процессе использования.
Разные отзывы указывают на то, что коврик Ляпко служит дольше – от 7 до 10 лет, иногда больше. Приспособлением Кузнецова пользуются 2-3 года.
Принцип воздействия
Оба аппликатора оказывают на кожу механическое влияние. Это помогает ускорить обмен веществ, стимулирует кровообращение, насыщает ткани кислородом. Устройства снимают старые боли, расслабляют мышечную массу, помогают повысить иммунитет.
Но у препарата Ляпко имеются некоторые особенности. Механические иглы механически стимулируют кожные рецепторы, но и образуют на покровах импульсы гальванического тока. За счет этого происходит стимуляция нервных окончаний, которые взаимодействуют с металлом, посылающим сигналы в мозг.
Природа жира в проблемных зонах
Казалось бы, жир он и есть жир, но это не совсем так. Имеются различные типы жировой ткани в организме, и они по-разному реагируют на ваш образ жизни, тренировки и диету.
Имеется бурая жировая ткань, «хороший» жир, который помогает вашему телу генерировать тепло и известен даже тем, что помогает сжигать больше калорий. Висцеральный жир окружает органы в брюшной полости, а межмышечная жировая прослойка накапливается внутри мышечных волокон и вокруг них.
Когда мы говорим об упрямом жире, мы чаще всего имеем ввиду подкожный. Такой жир имеет большую плотность альфа рецепторов, он более чувствителен к инсулину и имеет худшее кровоснабжение по сравнению с тем, что уходит быстро.
Когда сгорает жир, в том числе и упрямый, гормон-чувствительная липаза активируется под воздействием гормонов, расщепляя триглицериды на глицерин и жирные кислоты. Далее жирные кислоты окисляются под воздействием кислорода, а продукты распада выводятся через пот, мочу, кал и даже посредством дыхания.
Жир в проблемных местах по сути сгорает в более медленным темпе, чем другие типы. Причина кроется в таких физически активных веществах, как катехоламины. Задача этих веществ состоит в том, чтобы связываться с рецепторами (альфа- и бета-рецепторы) в жировой ткани, что в свою очередь влияет на скорость жиросжигания. Бета-рецепторы способствуют сжиганию жира, а альфа рецепторы накоплению.
Другими словами, альфа-рецепторы, которые ответственны за накопление жира, замедляют действие гормон зависимой липазы, которая является главным энзимом в теле, ответственным за расщепление жира.
Поэтому для того чтобы сжечь жир, вам нужно увеличить количество бета-рецепторов и снизить количество альфа-рецепторов. Сделать это можно несколькими способами: улучшить кровоток и чувствительность к инсулину, это поможет активировать бета-рецепторы для того, чтобы помочь сжечь жир в нижней части живота и тех самых проблемных местах. Что для этого нужно делать и будет описано в данной статье.
Как убрать жир с рук
Физические нагрузки
Тренировку нужно составить из аэробных упражнений. Продолжительность тренировок небольшая, в пределах 20 минут. Но заниматься нужно каждый день. Для тренировок подойдут небольшие гантели или ручной эспандер.
Самые простые упражнения с гантелями заключаются в сгибании-разгибании рук в положении сидя или стоя. Главное, равномерно прокачивать все мышцы, иначе вместо красивых рук получаться безобразно перекачанные.
Следует помнить, что последний раз нужно есть за 2 часа до тренировки.
Обязательно в комплекс упражнений должны входить отжимания от стены или от пола, прыжки на скакалке. Планка должна завершать тренировку.
Если просто поднимать гантели кажется скучным занятием, можно заняться бегом. Для придания рукам изящных форм нужно делать ими интенсивные махи во время пробежки. Для большего эффекта можно чередовать бег с подтягиваниями или отжиманиями.
Особо занятые люди могут просто воспользоваться лестницей вместо лифта. Во время подъема можно также махать руками. Или же поднимать и опускать сумку, меняя руки.
Еще необходимо делать нагрузку на мышцы спины. Так как иногда некрасивые руки являются следствием неправильной осанки.
Как убрать жир с рук при помощи правильного питания
К сожалению, даже самые упорные тренировки бесполезны без корректировки режима питания.
Для красивого рельефа рук хорошо использовать сушку организма. Для этого на 7 дней нужно отказаться от следующих продуктов:
• Блюда из круп – именно они являются виновниками накопления ненужного подкожного жира;
• Быстрые углеводы– выпечка и кондитерские изделия категорически запрещены;
• Мясная продукция – на время сушки лучше мясо заменить рыбой.
Любое похудение предполагает увеличение выпиваемой воды. Можно добавлять в воду сок лимона, мед, мелко порезанные яблоки – это может стать хорошей заменой перекусам.
Также следует употреблять больше клетчатки, которая помогает быстро очищаться организму от лишнего мусора.
Как улучшить рельеф рук с помощью косметологии
Массаж является прекрасным помощником для усовершенствования рельефа рук. Причем, чтобы сделать массаж этой зоны необязательно обращаться в специализированные салоны. Самостоятельное проведение такой процедуры совсем несложное занятие.
Проще всего воспользоваться вакуумным массажером. Если же его нет, массаж можно сделать с помощью обычного натурального меда. Его нужно аккуратно втирать в проблемные места несколько минут. Для быстрого достижения можно вбивать мед хлопками, но это довольно болезненно.
Также хорошо убирает жир с рук обертывание. Для него понадобится средство, расщепляющее жир. Обычно в его состав входит глина, острый перец, какао или кофе. Массу нужно нанести не очень обильно, а сверху укутать руки пленкой. Если сделать такое обертывание перед тренировкой – красивый рельеф на руках появится намного быстрее.
Для особо запущенных случаев можно воспользоваться процедурой откачки жира. Операция эта довольно дорогостоящая и неприятная. Поэтому следует избегать настолько критического положения.
Чтобы измениться и убрать жир с рук, нужно просто начать действовать. Ни лениться, ни откладывать на завтра. Просто настойчиво идти к своей цели. И похудевшие руки могут стать лишь первым маленьким шагом на пути положительных изменений.
Правила для успешного сжигания жира на руках
Тренировки не дадут желаемого эффекта, если продолжать налегать на калорийные блюда, не следить за кожей. Ежедневно хорошо растирайте проблемные зоны жесткой мочалкой и делайте массаж. Растирания и массажи восстанавливают тонус, улучшают кровообращение, помогают избежать растяжек. Жировые отложения мешают нормальному питанию тканей, с помощью массажей вы улучшите кровоток в этих зонах и будете быстрее сжигать жир.
Для обертываний под пленку и масок применяйте:
- мед, смешанный с морской солью;
- морские водоросли;
- горький шоколад, растопленный на водяной бане;
- любой разогревающий крем.
Для похудения рук не забывайте о соблюдении рациональной диеты. Ограничивайте калорийные и жирные продукты, откажитесь от сладостей, алкоголя и сдобы. Налегайте на полезные блюда из овощей, рисовую или гречневую каши без масла, отварное мясо без кожицы. Увеличьте количество белка в рационе, употребляя творог, яйца и нежирный сыр.
Ускоряют похудение разгрузочные дни, для которых можно выбрать любой продукт:
- кефир;
- яблоки;
- рис без соли;
- отварное куриное филе.
Чтобы кожа на руках подтягивалась без растяжек, следите за ее увлажненностью. Употребляйте больше чистой воды, зеленого чая без сахара. Во время тренировки выпивайте несколько глотков каждые 15 минут, чтобы предотвратить обезвоживание.
Для поддержания упругости кожи принимайте контрастный душ, направляя струю воды на проблемные зоны рук. После водных процедур нанесите увлажняющий или тонизирующий крем, делайте легкий массаж, поглаживания.
Этот комплекс упражнений можно дополнить нагрузкой с гантелями, использовать эспандер или фитнес-резинку. Для ускорения результата не забывайте поддерживать диету, делать ежедневный массаж и 1-2 раза в неделю обертывания. Сочетание перечисленных методов избавить от неэстетичных отложений и вернет красивые формы.опубликовано econet.ru
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! econet
Динамическая планка
Динамическая планка: 8 повторений с каждой стороны или 30-45 секунд
Встаньте в положение планки на прямых руках, сожмите ягодицы, напрягите мышцы кора, спину держите прямо. Сначала опуститесь на локоть одной рукой, затем второй. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Не раскачивайте бедрами, следите за тем, чтобы мышцы кора всегда были в напряжении.
Это упражнение также полезно для верхней части тела. Выполняйте по 8 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете за 30-45 секунд.
4 Упражнение «вокруг света»
Упражнение «вокруг света»: 3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону
Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку — это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой. Затем, начиная от бедра. наклонитесь максимально вправо. Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение.
Следите за осанкой и техникой выполнения упражнения, в особенности за коленями. Медленно выполните по 8-10 повторений с каждой стороны. Стороны лучше чередовать.
5. Перемещение мяча
Перемещение мяча: 30-45 секунд
Это базовое упражнение «велосипед» повышенного уровня сложности. Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимитесь грудью вверх, подтянув правое колено к груди, в левой руке держите мяч. Проведя мяч под правым коленом, переместите его из правой руки в левую и завершите скручивание.
Каждый раз меняйте ногу и следите за тем, что делаете скручивание на каждое повторение. На протяжении всего упражнения лопатки не должны касаться пола. Выполняйте упражнение в течение 30-45 секунд.
6. Поворот коленей в сторону
Поворот коленей в сторону: 3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону
Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Между ног сожмите небольшой мяч. Держите внутреннюю часть бедра и мышцы пресса в постоянном напряжении. Держа спину ровно, а пресс в напряжении, медленно отведите колено вправо к полу. На выдохе вернитесь в исходное повторение, на вдохе повторите движение в противоположную сторону.
Это упражнение также позволяет отлично растянуть поясницу. Зажав мяч между ног, вы облегчаете себе задачу держать ноги вместе. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений с каждой стороны.
7. Отжимания «крадущийся дракон»
Отжимания «крадущийся дракон»: 3 подхода по 10-12 медленных повторений
Примите исходное положение для отжиманий (ладони расположены шире плеч). Выполните отжимание. Затем согните ноги в коленях, не касаясь пола, и отведите бедра назад так, чтобы колени оказались прямо под ребрами. Руки держите прямо.
Затем поднимите бедра вверх, приняв позу «собака мордой вниз». Округлите спину и, покачиваясь, слегка вытяните позвоночник вперед, начиная с поясницы и заканчивая верхним отделом позвоночника, прокатывая остальную часть тела до тех пор, пока вы не вернетесь в исходное положение планки.
Отведение бедра назад задействует нижнюю часть живота, а постепенное отведение позвоночника вперед способствует работе пресса и растягивает мышцы спины. Медленно выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Критика
Давайте только не будем впадать уж совсем в безумие и превозносить этот вид голодания до небес! Люди из силиконовой долины в принципе достаточно странные, поэтому их дофаминовое голодания отличается от того, чем это должно быть для человека.
Нас, кстати, всегда удивляет, что именно такие великие умы, которые придумывают кучу важного и нового, верят в (мягко говоря) непроверенную информацию и ударяются со всей страстью во всякие детоксы и прочите «танцы с бубнами». В своем стремлении снизить кол-во дофамина в своей жизни многие из них даже перестают общаться со своей семьей и другими людьми, целый день медитируют и пьют только воду
Это, конечно, перебор
В своем стремлении снизить кол-во дофамина в своей жизни многие из них даже перестают общаться со своей семьей и другими людьми, целый день медитируют и пьют только воду. Это, конечно, перебор.
С точки зрения биологии, не один только дофамин виноват в зависимостях, да и кол-во данного нейромедиатора, выделяемого при повседневных, пусть даже и деструктивных занятиях, не так уж и высок.
Как отмечает Рауль Гайнетдинов, директор института трансляционной биомедицины СПбГУ:
Дофаминовое голодание — это хорошая перезагрузка и отдых для вас и вашего сознания от соблазнов, но это не волшебная очистительная практика и уж точно не повод не общаться с семьей. Как раз наоборот.
Смысл этого всего в том, что найти то важное и необходимое, позитивное и полезное для вас! В общении нет ничего плохого, в век компьютеров и социальной разобщенности — это вообще благо. Цель «диеты для мозга» все-таки не в том, чтобы снизить уровень дофамина, а в том, чтобы избавиться от привычки постоянно развлекаться и отдохнуть от дел, которые слишком сильно стимулируют наш мозг
Цель «диеты для мозга» все-таки не в том, чтобы снизить уровень дофамина, а в том, чтобы избавиться от привычки постоянно развлекаться и отдохнуть от дел, которые слишком сильно стимулируют наш мозг.
Сложно отрицать, что чтение книги вряд ли возбуждает вас так же сильно, как часик, проведенный в инстаграме.
Ограниченное по времени удовольствие позволит эффективнее распределять время, отведённое на развлечения.
На наш взгляд, голодание должно выглядеть таким образом:
-
отказ от соцсетей и по возможности вообще от интернета — взамен книги / лекции / занятие вашим хобби / каким-либо творчеством,
-
отказ от обработанной сложносоставной пищи и переход к более простой и здоровой, собственноручно приготовленной,
-
легкий спорт (тот, который нравится вам),
-
общение с любимыми и близкими (желательно, либо лично, либо по видео связи и телефону голосом, а не печатая),
-
медитации.
Дофаминовое голодание — это не набивший оскомину биохакинг и «мощный инструмент по преобразованию себя самого» (во определение).
Это то, что делают здоровые люди — не сидят в телефоне по 5 часов в день, не едят фастфуд в качестве основной пищи, отдыхают без алкоголя и понимают важность спорта и тишины
Применение косметических процедур
Обратившись за помощью в салон красоты, женщина должна правильно подобрать для себя нужные процедуры, которые позволят быстро избавиться от лишнего веса на руках. Опытные массажисты рекомендуют выполнять процедуру самомассажа путем пощипывания рук, а также встряхивания кожи и ее разминания. Такая процедура может выполняться ежедневно на протяжении 10 минут. Если женщине удобно делать самомассаж самостоятельно, то осуществлять такую процедуру она может и без посещения салона красоты в домашних условиях.
Процедуру обертывания лучше делать в специальных салонах. С помощью обертывания можно существенно подкорректировать фигуру и убрать жир в проблемных местах. Как правило, обертывают все тело, в том числе и руки. Женщины, которые осуществляют процедуру обертывания дома, используют обычную пищевую пленку. Дополнительно с пленкой желательно использовать специальное жиросжигающее средство, которое не повреждает кожу.
Не менее актуальной процедурой считается плавание. Если регулярно посещать бассейн, то можно существенно подкорректировать всю фигуру: бедра, руки, ягодицы, поскольку во время плавания максимально задействуются все мышцы.
Правильный подход к коррекции тела позволит женщине прекрасно выглядеть и избавиться от жировых отложений на руках и в местах подмышек.
