Второстепенные вещи
А теперь я хотел бы рассказать вам про менее важные вещи (так сказать второстепенные, но возможно кому-то пригодиться, мало ли), т.е. речь пойдет про приятные бонусы и плюсы в пользу выбора того или иного спорт.клуба:
- Бесплатная ознакомительная тренировка (для людей, которые впервые посетили данный зал и хотят посмотреть, что и как).
- Наличие интернет ресурса (сайта) (с подробной информацией о данном фитнес-центре, о его состоянии, тренерском составе, прайс листом ну и т.д. не мне вам рассказывать).
- Наличие помещения не только для занятий бодибилдингом, а и для единоборств (ну, это просто пример, было бы очень здорово иметь большой функционал, помещение с бассейном, йога и т.п.), ну суть ясна.
- Наличие расслабляющих процедур, таких как: солярий, сауна (баня), кедровая бочка и т.д.) + наличие собственного фитнес-бара;
В общем, когда будете принимать решение при ответе на вопрос – как выбрать фитнес клуб, не нужно «однобоко»подходить к рассмотрению данного вопроса (ну, например, если близко к дому, значит – буду тут тренить), не надо так! Рассматривайте вопрос под воздействием всей совокупности выше изложенных факторов.
Сергей Белов
Понедельник, 18 Мая 2020
Комфорт и атмосфера
Лично я всегда обращал на это первоочередное внимание. Насколько мне комфортно в зале, чисто ли в зале и раздевалке
Советую обратить внимание на засаленность и затяганность тренажеров, по-хорошему все лавки должны быть чистыми. Никакого масла или еще хуже пота на тренажерах и лавках. Хорошая политика когда в тренажерных залах занимаются с полотенцами, подкладывая их между потным телом и лавкой или тренажером. В некоторых залах выдают чистые полотенца при входе, но, это, скорее относится к слишком уж дорогим спортзалам.
Очень удобно, когда все снаряды покоятся на своих местах, а не разбросаны по всему залу. Тут, кстати, советую всем посетителям тренажерного зала оставаться прежде всего людьми и самостоятельно убирать снаряды за собой после тренировки.
Для девушек важно чтобы в раздевалке был фен
Зачем ходить в тренажерку?
Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При грамотно организованной программе тренировки вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.
Подтянутая фигура, профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.
Плюсы и минусы тренажерного зала
В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.
Нормализация веса для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.
Травмы пальцев ног
В отличие от душа, в зал в шлёпанцах – нельзя. Представьте себе: вы делаете приседания со штангой на плечах. И, вдруг, нога в шлёпанце поскальзывается. Вы теряете равновесие, падаете, штанга валится на вас. Серьёзной травмы не избежать. А ещё бывает, что тяжеленные блины вырываются из рук и падают на незащищённую ногу, что люди в шлёпанцах запинаются за массивные железные станины тренажёров и так далее.
В общем, в тренажёрном зале нужны кеды или кроссовки. В магазинах продаются специальные кроссовки для фитнеса, но новичку подойдут и универсальные, лишь бы подошва не скользила, была не слишком жёсткой, не слишком толстой или тонкой. Оптимальная толщина подошвы от 2 до 2,5 сантиметров. Выше – теряется устойчивость, ниже теряется амортизация. Носки – обязательны. Это вопрос не только комфорта, но и гигиены.
(Правила этикета)
Вы решили ходить заниматься в тренажёрный зал. Вот несколько правил поведения во время тренировки.
Не берите веса, которые не можете поднять 10 — 12 раз. Первые два месяца работайте на технику с небольшими и умеренными весами.
Если вас попросили подстраховать, обязательно помогите спортсмену. Но если вы не уверены, что поможете поднять в одиночку этот вес, сообщите ему об этом.
Если человек занимается перед зеркалом, для того, чтобы видеть правильность выполнения упражнения, не загораживайте ему обзор.
На тренировке не занимайте тренажёр надолго. Упражнение выполняется примерно 30 секунд, а затем, пока вы отдыхаете, можно позволить другому человеку сделать подход на этом тренажёре. Таким образом, можно заниматься втроём одновременно на одном тренажёре. После своего подхода, ставьте вес тренажёра для следующего занимающегося.
Если вам нужно позаниматься на уже занятой штанге, то это можно сделать, если разница весов у вас с другим человеком не велика. При большой разнице тренировочных весов, лучше спросить у занимающего, сколько ему осталось подходов на это упражнение. И подождать, когда освободится штанга. Лучше всего не прохлаждаться, а выполнить подходы другого упражнения.
Во время подхода спортсмен полностью концентрируется на поднятии веса. В этот момент не нужно обращаться к нему с вопросами и разговором. Подождите, когда он закончит подход.
Не стоит перед тренировкой обильно «поливать» себя духами, одеколоном или дезодорантом. От пота это всё равно не спасёт. А в зале могут находиться люди, которым запах вашей парфюмерии будет неприятен.
Берите с собой на тренировку два полотенца. Одно для вытирания пота на лице, другое для подстилки на тренировочную скамью. Если во время подхода на скамье осталось много вашего пота, протрите её для других занимающихся.
После проведения подходов, убирайте за собой инвентарь на место. Снимайте тяжёлые блины со снаряда. Например, после вас может заниматься девушка на тренажёре (жим ногами лёжа) и ей не под силу поднять тяжёлые 20 килограммовые блины.
Не нужно отвлекать занимающихся людей долгими беседами, в спортзал ходят заниматься, а не болтать по пустякам. Лучше задайте свой вопрос после тренировки. Получив телефонный звонок, не нужно долго и громко говорить по телефону. Если звонок важный, лучше в это время выйти из зала.
Начиная делать упражнение, соблюдайте дистанцию от других занимающихся. Некоторые упражнения требуют много свободного пространства.
Нельзя с шумом бросать штангу и ручки тренажёра, опускайте снаряды плавно, без шума. Не нужно кричать во время выполнения упражнений.
Если вы занимаетесь в одиночку, то со временем можно найти в спортзале партнёра по тренировкам. Лучше всего будет если рабочие веса снарядов будут у вас примерно одинаковые.
Экипировка для тренажерного зала.
Одежда. Лучше всего заниматься в одежде из хлопка, в крайнем случае, из дышащей синтетики. Одежда должна хорошо пропускать воздух, быть достаточно свободной или эластичной, чтобы не ограничивать движения. Не годится одежда, на которой сильно видны мокрые пятна. Тогда в ней невозможно будет вспотеть. Будете ходить как будто облитый. Или того хуже… (Экипировка для тренажерного зала)
Обувь. Удобные, устойчивые кроссовки. Желательно с хорошей поддержкой голеностопного сустава.
Для становой и приседаний, лучше всего приобрести штангетки.
Перчатки. Чтобы не было мозолей, тренируйтесь в специальных перчатках. Их придётся часто стирать. Поэтому купите перчатки из моющегося материала. А многие занимаются без перчаток.
Пояс. Широкий тяжелоатлетический пояс при выполнении некоторых упражнений обеспечивает защиту и поддержку поясницы. Покупайте пояс по размеру своей талии.
Полотенца. Одним полотенцем, маленьким. Вы будете вытирать после себя оборудование. Кому охота заниматься на скамье щедро политой чужим потом. Вторым полотенцем более крупным Вы будете вытирать лицо.
Дневник тренировок. Воспользуйтесь обычной тетрадкой. Дневник сильно поможет вам в тренировках. Не игнорируйте его. Туда вы будете вводить все данные о своих занятиях, составлять комплексы (план
тренировки). А потом проводить анализ своих занятий.
Без дневника невозможно полноценно заниматься!
Составлю вам программу тренировок.
Бутылка с водой. В течение тренировки выпивается до литра воды. Обязательно на занятия берите воду. Или покупайте прямо в зале. Когда хочется пить, это уже наступило обезвоживание.
Силовые тренировки
20. Сделайте легкую кардио-разминку до силовой тренировки, чтобы снизить риск травм и болезненных ощущений.
21. Правильная позиция всегда более важна, чем количество повторений. Используйте зеркало, чтобы проверять себя каждые несколько минут.
22. Если вы хотите увидеть результаты быстрее, запланируйте по крайней мере три занятия в неделю.
23. Чтобы сэкономить время и сжечь как можно больше калорий, делайте суперсеты — комплексы упражнений, предполагающие работу в быстром темпе без отдыха.
24. Не поднимайте одни гантели. Исследуйте все виды оборудования, включая гири, шары и штанги. Кроме того, не забывайте про шаги на месте, которые не требуют спортивного инвентаря.
25. Исследования показали, что упражнения с весом позволяют сжечь больше калорий, чем любые другие — помните об этом.
26. Работа становится тяжелее, если вы создаете ситуацию нестабильности. Попробуйте стоять на одной ноге, выполняя привычное упражнение.
27. Практикуйте многозадачность. Не просто качайте трицепс, но займите положение полуприседа,
28. Играйте со скоростью, чтобы держать мышцы в напряжении. Поднимите гантель медленно и быстро ее опустите. Или сделайте внезапную паузу в середине упражнения.
29. Держите под рукой два-три размера гантелей, чтобы менять их в зависимости от размера группы мышц, с которой вы работаете.
30. Добавляйте больше веса, чтобы заметить прогресс. Ваши мышцы должны чувствовать усталость после двойного повторения упражнений, предусмотренных в вашей программе.
31. Помните о балансе и нагружайте спину ровно настолько, насколько вам (а еще лучше — вашему тренеру) кажется правильным. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы избежать неприятных последствий.
32. Беговые дорожки подходят не только для бега. На медленной скорости их можно использовать для шага с утяжелением.
33. Позволяйте организму расслабиться
Если вы занимались руками и грудной клеткой в понедельник, во вторник обратите внимание исключительно на ноги и ягодицы.
Преимущества занятий в фитнес-зале
В отличие от домашних тренировок, занятия в специальных заведениях могут принести гораздо больше пользы и иметь массу преимуществ, которые сложно недооценить.
Заплатив за абонемент, вы непременно будете посещать тренировки, так как вам попросту будет жаль потраченных денег. Если заниматься дома, то лень может одолеть вас и заставит пропускать упражнения.
Каждый зал оснащён необходимым оборудованием, в которое входят беговые дорожки и тренажёры, предназначенные для разных групп мышц.
Поместить подобное оснащение в домашних условиях практически невозможно и очень дорого.
Нельзя не отметить помощь инструкторов, которые подскажут количество подходов и подберут для вас индивидуальную программу.
В некоторых залах есть сауны или бани, в которых можно расслабиться после тяжёлого и утомительного дня.
Интервальная тренировка
Интервальная тренировка — это панацея от тренировочного застоя. Короткие всплески активности, которые сменяются не менее короткими паузами, позволяют тебе сделать скачок в физическом развитии: ты двигаешься быстрее, дышишь лучше, у тебя даже показатели сахара в крови улучшаются. Нет, это не вакцина от всех болезней, но результативность интервальной тренировки никем не оспаривается, причем уже с 1996 года, в то самое время, когда проводились знаменитые исследования Табата. Они показали, что самых высоких результатов добились те спортсмены, которые резко выходили за пределы зоны комфорта на короткий срок, а потом, переждав самую малость, снова бросались в бой. Если говорить проще, то тренировки с длительным интервалом сохраняют энергию, а с коротким используют ее по полной. В интервальной тренировке ты точно работаешь на все сто.
Приложение для отбора в космонавты
Финский стартап Space Nation выпустил единственное в мире приложение, которое позволяет любому желающему пройти отбор в космонавты. С помощью Space Nation Navigator, которое можно скачать в магазине Google Play, вы действительно можете пройти серию игр и испытаний, которые подготовят к вас к полету в космос. В создании приложения участвовали специалисты НАСА. Однако есть одно большое “но”: отбор кандидатов очень жесткий. Сначала будет выбрано 100 лучших кандидатов, которых отправят в тренировочный лагерь в Исландии. Потом из них отберут 12, а в конце концов останется всего один человек. Гарантии попасть в космос ему также не дают. Пока речь обтекаемо идет о “возможности”.
Как выбрать тренажёрный зал
Первое, о чём вам сразу будет необходимо задуматься, это удалённость зала от вашего дома. Чем он будет ближе, тем лучше! С нашей постоянной нехваткой времени (особенно это касается больших городов) вопрос очень животрепещущий. Ищите так, чтобы добираться до него вам приходилось не более 40-60 минут. Это максимум!
Исключение, это когда у вас больше нет выбора в пределах данного времени, но если вам надо добираться до него так долго, то думаю, ваш город не такой уж и маленький, поэтому стоит поискать что-нибудь поближе к дому.
Второе, на что вам стоит обратить внимание, это оборудование тренажёрного зала, это, пожалуй, один из самых важных моментов! Что должно быть в тренажёрном зале?
- Достаточное количество грифов для штанг, различных размеров. Обязательно, чтобы были, так называемые, Олимпийские грифы, по 20 кг весом, а также замки, для предотвращения соскальзывания блинов с них.
- Блины, различных размеров, от 0,5-1,25 кг до 25-50 кг. Это упростит соблюдение главного правила – прогрессии нагрузки. А ведение тренировочного дневника в несколько раз ускорит ваш прогресс.
- Хорошо подобранный гантельный ряд. Т.е., чтобы вес гантелей шёл с как можно меньшим промежутком. Не в 5 кг. Хотя бы через 2,5 кг, а ещё лучше через 0,5-1 кг.
- Скамейки, в которых есть возможность регулировать угол наклона. Это нужно для проработки различных участков грудных мышц, а также для тренировки дельт, например.
- Стойки для приседаний и жима лёжа. Это два самых эффективных упражнения для телостроительства. Если из-за травм вам приседать нельзя, то можно, как альтернативу, выбрать жим ногами лёжа.
- Турник и вертикальный блок. Подтягивания на турнике является одним из базовых упражнений для проработки мышц спины, но не все с первых дней в зале могут подтягиваться, поэтому вертикальный блок, является не плохой альтернативой.
Кардио зона. Если в вашем зале качественная кардио зона с дорожками для бега, велотренажёрами и.т.д., то это замечательно! Это очень упростит вашу жизнь зимой, когда бегать по улице станет не только не приятно, но и опасно из-за гололёда, например. Да и, на тренажёрах, есть устройства, с помощью которых вы сможете контролировать сердечный ритм.
Обувь для тренировки
На рынке доступна спортивная обувь для разных видов занятий:
- Кроссовки со встроенными амортизаторами для бегунов
- Легкая обувь для ходьбы,
- Обувь для занятия аэробикой, позволяющая облегчить удар и предотвратить усталость ног
- Теннисные туфли с гибкими подошвами, чтобы защитить ноги от быстрых движений со стороны в сторону
- Высокие баскетбольные ботинки с толстой подошвой, они обеспечивают дополнительную защиту от травм лодыжки и ног, вызванную прыжками
- Кроссовки для фитнеса или кросс-трейнеры – подойдут для занятия спортом и упражнений во время тренировки.
Как правильно выбирать обувь
Ортопеды рекомендуют выбирать тип обуви в зависимости от вида спорта, которым Вы активно занимаетесь.
Если вы выполняете определенный вид упражнений три раза в неделю или больше, выберите соответствующую спортивную обувь.
Рекомендации по примерке
Рекомендуется примерять обувь во второй половине дня или вечером, или после тренировки, поскольку в это время ноги имеют максимальный размер.
Нужно примерять обувь вместе со спортивными носками, чтобы обеспечить хорошую посадку.
Обязательно нужно примерять обувь в положении стоя, чтобы убедиться, что она подходит. Оставьте полдюйма между большим пальцем и пяткой обуви и убедитесь, что вы можете легко шевелить пальцами. Пятка не должна скользить по обуви во время ходьбы.
Согните обувь, чтобы убедиться, что она не слишком гибкая, поскольку это может указывать на отсутствие поддержки.
Преимущества правильной обуви
Выбор правильной обуви может помочь защититься от общих травм, связанных с видом тренировки. Хорошая обувь может уменьшить влияние вашего шага и смягчить нагрузку на ноги от тяжелого приземления.
Травмы ног и обувь
Тренировка в неправильной обуви может привести к ряду травм. Помимо более очевидных травм, включая растяжения и переломы голеностопного сустава, мозоли, встречаются и другие менее известные травмы.
Метатарсалгия, состояние, которое представляет собой боль в своде стопы, усиливающуюся из-за неправильно подобранной обуви.
Когда нужно заменять обувь
Изношенная спортивная обувь не обеспечивает ногам адекватную защиту во время тренировки. Согласно данным Университета штата Мичиган, кроссовки должны быть заменены после каждых 350-500 миль. Если вы бежите 20 миль в неделю, это означает, что вы должны менять обувь каждые 20 до 25 недель.
Специалисты советует не судить об износе обуви по состоянию подошвы. Вместо этого проверьте среднюю подошву обуви, которая покажет повреждение раньше.
Обувь для занятий в тренажерном зале
Это, пожалуй, саамы распространенный вид тренировки, который выбирают как профессиональные спортсмены, так и те, кто занимается спортом не профессионально.
Поход в супермаркет или розничный магазин спортивных товаров, чтобы купить пару спортивной обуви, может привести в замешательство. Там представлен широкий ассортимент разной спортивной обуви. Если у Вас мало опыта, обувь для тренировки в тренажерном зале легко найти, даже если она не обозначена как «спортивная обувь».
Какую обувь выбрать для занятия в тренажерном зале.
Прежде чем выбрать обувь, важно подумать о том, что вы планируете делать в тренажерном зале. Общие спортивные мероприятия включают в себя тяжелую атлетику, упражнения на сердечно-сосудистых тренажерах, растяжки и участие в различных групповых фитнес-группах
В рамках этих мероприятий, нужно выбирать и соответствующую обувь. Если регулярные тренировки включают бег на улице или бег в тренажерном зале, то подойдет прочная пара кроссовок.
Кроссовки для фитнеса (кросс-трейнеры)
Если нужна универсальная обувь, которая подходит для разных спортивных мероприятий, то стоит обратить внимание на кроссовки для фитнеса (кросс-трейнеры). Они обладают стабильностью и подойдут для как для занятия фитнесом так и игровыми видами спорта
Подошвы кросс-трейнеров стабильны и имеют достаточно хорошую устойчивость, что бы обеспечить поддержку при боковых движениях. Подойдут для занятий на жестких спортзальных полах, придворных поверхностях и даже асфальте.
Кроме этого, они обеспечивают умеренную амортизацию. Большинство из них имеют кожаный или синтетический верх, что обеспечивает поддержку лодыжки. Для изготовления других используется сеточный дышащий материал, обеспечивающий рассеивание тепла.
Независимо от того, какой вариант будет выбран, важно, что бы в этой обуви было удобно и безопасно, а занятия приносили удовольствие. Новости по теме:
Новости по теме:
- Можно ли носить обувь на высоких каблуках при заболеваниях спины?
- Ортопедическая обувь или кроссовки при болях в пояснице
Обсуждение на форуме:
- Как выбрать обувь?
- Как выбрать ортопедическую обувь
Также стоит почитать:
Одежда для фитнеса или в чем ходить в зал девушке и мужчине
Несколько слов об одежде для тренировок в тренажерном зале или спортзале. Одежда для фитнеса, это как правило спортивная одежда, специально предназначенная для тренировок в помещениях.
Удобная мужская одежда для фитнеса – это один из факторов, который помогает добиться успеха в процессе тренировок.
С выбором спортивной одежды сейчас особых проблем нет, поэтому ее надо покупать в специализированных спортивных магазинах и получать удовольствие от красивой и удобной формы. Брендовые вещи, как правило, сохраняют форму, не растягиваются и прослужат вам не один год.
Спортивная одежда для фитнеса мужская не должна таить в себе опасностей
Это значит что на вещах исключено наличие различных застежек из металла, молний, крючков; В процессе выбора обратите внимание на швы изделий. Они не должны быть грубыми и очень заметными
В противном случае одежда может натирать кожу и спровоцировать аллергическую реакцию.
Например, лосины не растягиваются и имеют к тому же компрессионный эффект, то есть постоянно сжимают наши конечности с разной степенью сжатия.Такая одежда помогает справиться с нагрузками без ущерба для здоровья. Существует мнение ,что «компрессионка» снижает пульс во время тренировки на два-три удара в минуту.
При выборе изделий, в первую очередь необходимо учесть размер и вид фитнес — упражнений. Для пилатеса подойдут синтетические лосины с прозрачными вставками на бедрах. Силовые нагрузки легче переносятся в комбинированных изделиях на основе хлопка и полиамида с имитацией карманов и широким поясом.
Женская одежда для фитнеса
В чем же ходить на фитнес девушке? Женская одежда для фитнеса. впрочем как и мужская, сделана из таких материалов которые способны впитывать излишки влаги. Это даст возможность ощущать прохладу во время всей тренировки. К тому же исключена вероятность, что ваше тело перегреется.
Сегодня большим спросом пользуются топы. Открытые, в виде борцовок, с закрытой проймой, похожие на маечки итд. Все они оставляют открытым живот. Специальные фиксаторы-резинки, вставленные в пройму и декольте, позволяют надевать топ без бюстгальтера. Носится он в обтяжку и подбирается строго по размеру.
Материалом для такой одежды служит обычно полиэстер, лайкра или спандекс. В некоторые брендовые вещи, производители добавляют специальные волокна, COOLMAX или SUPPLEX. Эти волокна способны регулировать температуру тела.
Но «хит» сезона — спортивные брюки. Изготавливаются они из смеси хлопка и синтетики. Плотно обтягивающие ноги до самых коленей, они расходятся книзу. Фасоны могут быть самыми разными: со вставками, с поясом на талии, держащиеся на бедрах, с лампасами… Помимо залов для занятия фитнесом и аэробикой, они прекрасно подходят для прогулок и поездок.
Хлопковая одежда хороша в тех случаях, когда нагрузка не будет большой, то есть где вы не будете сильно потеть. Например во время разминки и стретчинга. От обильного потоотделения такая одежда намокнет и будет прилипать к телу, да еще вытянется. Согласитесь, что не очень комфортно.
Шорты, майка свободного кроя или облегающий топ, которому отдают предпочтения спортсменки, занимающиеся бодибилдингом не первый год и которым есть, что показать. Дизайнеры предлагают простую непрофессиональную модель, которая не менее эффективна при занятиях легким спортом. Такие шорты для фитнеса имеют свободный крой, эластичную широкую резинку и выполнены из натуральной мягкой ткани – трикотажа, хлопка.
В чем ходить на фитнес полным женщинам
Отдайте предпочтение эластичным моделям, не сковывающих движений. Это те же брендовые вещи Они должны быть изготовлены из ткани, пропускающей воздух. Одежда не должна давить. Самое главное, это не надо стесняться своего тела. Все пришли в спортзал тренироваться, вот и тренируйтесь, добивайтесь своей цели.
Сегодня для полных женщин рекомендуют спортивные блузки с закрытым животом и короткими рукавами. Нижняя часть спортивной одежды для полных женщин – это леггинсы (лосины) и тайсы (лосины до коленей) больших размеров. Также низом могут быть спортивные брюки – они никогда не выходят из моды, бывают разных фасонов и изготавливаются из хлопка и синтетического волокна.Занятия фитнесом у полных женщин могут производиться и в обычном спортивном костюме, а также в специальном спортивном комбинезоне. Современные модели комбинезонов и сплошных спортивных костюмов помогают хорошо утянуть фигуру, придать ей стройность и визуально скрыть лишний вес.
Плюсы и минусы домашних тренировок
Среди достоинств спортивных занятий дома можно назвать следующие.
Выбор комфортного времени для тренировок , а также удобного режима. В данном случае волнения по поводу успеть или не успеть на фитнес исчезают сами собой. Дома никто не будет вас подгонять, что позволяет без лишних тревог выполнять понравившиеся упражнения.
Психологический комфорт . Комплексы по поводу своего лишнего веса и некрасивой фигуры заставляют людей чаще находится в стенах своей родной квартиры. Выход на улицу четко ассоциируется с такими чувствами, как стыд и тревога. Поход в фитнес-зал, где придется показать себя во всей красе, — подобен смерти. Поэтому домашние стены оказываются тем спасательным кругом, который необходим на первых порах.
У домашних тренировок есть и свои недостатки.
Недостаточная мотивация — самый главный фактор, мешающий заниматься в домашних условиях. Отсутствие должного контроля за графиком занятий расслабляет, что позволяет отложить все спортивные дела на завтра или послезавтра.
Отсутствие знаний о своей физической выносливости. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, достаточно часто начинают с огромных физических нагрузок, после которых мышцы ноют и болят. Неожиданно сильный болевой синдром отпугивает, интенсивность занятий сокращается и сводится к нулю.
Сложности с выбором комплекса упражнений. Отжимания, махи ногами или качание пресса — базовые движения, известные со школьной скамьи. С них начинают многие любители домашних тренировок. Интернет дает возможность познакомится с другими упражнениями, которые берутся хаотично и выполняются не всегда правильно. В итоге занятия физической активности не приносят никакого удовлетворения.
Результаты требуют силы воли
Пойми, тренировка не заканчивается в зале. Она длится не пару часов и даже не три дня в неделю — она длится всю жизнь. Если ты хочешь добиться выдающейся мускулатуры, то должен создать систему, которая бы основывалась на силе воли. То есть тебе нужно следить за своим рационом, за потреблением пива, за потреблением белка, за режимами сна — за всем. Стальные мышцы могут быть только у человека со стальной силой воли.
К тому же, ты должен помнить, что хороший результат не может быть достигнут через короткую и легкую дорогу. Система требует от тебя каждодневной работы над собой, вялотекущего, но неизбежного изменения к лучшему. Не думай, что через пару недель ты станешь сильнее, быстрее, больше.
