Гюнтер Шлиеркамп — «Ласковый Гигант» и его история

Бодибилдинг

Увидев фильм «Качай железо» с Арнольдом Шварценеггером в главной роли 13-летний Гюнтер Шлиеркамп прибывал в шоке. У него появилось огромное желание стать большим и сильным. Тогда он купил гири и начал тренироваться. На тот момент он работал лишь над руками. По исполнении 16 лет Гюнтер Шлиеркамп начал работать в качестве механика, и у него появилась возможность заниматься в спортивном зале. Хозяин спортзалаговорил Гюнтеру Шлиеркампу, что у него были хорошие спортивные задатки. На тот момент он весил 77 кг. Проводя тренировки в спортзале 2 раза в неделю, он начал готовиться к первому соревнованию. Он тренировался, не переставая. Его тренировки проходили по три часа, а иногда того больше. Он позволял себе отдых лишь раз в неделю. На тот момент он считал, что если он будет много тренироваться, то его достигнет больших результатов . В 1988 г. Гюнтер впервые принял участие в любительских соревнованиях тяжелоатлетов. Последующие пять состязаний, в которых он участвовал, приносили ему лишь первые места.

Весной 1990 г. он одержал победу в любительском чемпионате Германии. В том же году, осенью, он победил в любительском мировом чемпионате. Потом, добившись лучшего результата, он принял решение попробовать себя во взрослой группе тяжелоатлетов. На протяжении следующих 2-х лет Гюнтер Шлиеркамп упорно тренировался, а в 1992 г. принял участие в чемпионате Европы. Он добился титула чемпиона Европы. В том же году он победил в чемпионате Германии. В 1993 г. его наградили званием «Мистер Вселенная». Вскоре в 1994 году он познакомился с будущей супругой Кармен. Они сочетались законным браком, но вместе прожилинедолго, так как поняли в итоге, что не подходят друг другу.

Подготовка Гюнтера Шлиеркампа к олимпийским играм не увенчалась успехом, так как он не вошел в состав 15-ти сильнейших. В тот период Гюнтеру Шлиеркампу пришла в голову мысль, что он находится на пороге краха. Люди, которые восхищались и гордились им, отвернулись от него и перестали верить в его силы и способности.

Весной 1997 года, по завершении чемпионата «Ночь Чемпионов», к Гюнтеру обратился Джо Вейдер с предложением совместного сотрудничества. Гюнтер Шлиеркамп согласился с предложенными условиями и подписал договор с Джо Вейдером. В 2006 г. Гюнтер принял участие в съемках голливудской комедии “Beerfest”.

Бодибилдинг

Увидев фильм «Качай железо» с Арнольдом Шварценеггером в главной роли 13-летний Гюнтер Шлиеркамп прибывал в шоке. У него появилось огромное желание стать большим и сильным. Тогда он купил гири и начал тренироваться. На тот момент он работал лишь над руками. По исполнении 16 лет Гюнтер Шлиеркамп начал работать в качестве механика, и у него появилась возможность заниматься в спортивном зале. Хозяин спортзалаговорил Гюнтеру Шлиеркампу, что у него были хорошие спортивные задатки. На тот момент он весил 77 кг. Проводя тренировки в спортзале 2 раза в неделю, он начал готовиться к первому соревнованию. Он тренировался, не переставая. Его тренировки проходили по три часа, а иногда того больше. Он позволял себе отдых лишь раз в неделю. На тот момент он считал, что если он будет много тренироваться, то его достигнет больших результатов . В 1988 г. Гюнтер впервые принял участие в любительских соревнованиях тяжелоатлетов. Последующие пять состязаний, в которых он участвовал, приносили ему лишь первые места.

Весной 1990 г. он одержал победу в любительском чемпионате Германии. В том же году, осенью, он победил в любительском мировом чемпионате. Потом, добившись лучшего результата, он принял решение попробовать себя во взрослой группе тяжелоатлетов. На протяжении следующих 2-х лет Гюнтер Шлиеркамп упорно тренировался, а в 1992 г. принял участие в чемпионате Европы. Он добился титула чемпиона Европы. В том же году он победил в чемпионате Германии. В 1993 г. его наградили званием «Мистер Вселенная».Вскоре в 1994 году он познакомился с будущей супругой Кармен. Они сочетались законным браком, но вместе прожилинедолго, так как поняли в итоге, что не подходят друг другу.

Подготовка Гюнтера Шлиеркампа к олимпийским играм не увенчалась успехом, так как он не вошел в состав 15-ти сильнейших. В тот период Гюнтеру Шлиеркампу пришла в голову мысль, что он находится на пороге краха. Люди, которые восхищались и гордились им, отвернулись от него и перестали верить в его силы и способности.

Весной 1997 года, по завершении чемпионата «Ночь Чемпионов», к Гюнтеру обратился Джо Вейдер с предложением совместного сотрудничества. Гюнтер Шлиеркамп согласился с предложенными условиями и подписал договор с Джо Вейдером. В 2006 г. Гюнтер принял участие в съемках голливудской комедии “Beerfest”.

Биография Джея Катлера — Сайт о бодибилдинге и фитнесе!

Будучи самым младшим из семерых детей Джей Катлер (Jay Cutler) быстро привык к роли помощника в любом физическом труде своей семьи. Успевая побегать с местной детворой, он помогал брату в его строительном бизнесе, тягая неподъемные казалось бы обычному ребенку ведра с бетоном. Такие качества как упорство и отсутствие боязни к физическому труду заложили в нем фундамент будущего успешного спортсмена.

Рост 176 см, Соревновательный вес 121 кг, Вес в межсезонье 141 кг, Бицепс 57 см, Талия 91 см, Бедро 76 см, Шея 50 см, Голень 48 см, Присед 320 кг, Жим лежа 250 кг, Становая тяга 305 кг, Сумма 875 кг

Там же в колледже во время учебы он знакомится со своей будущей женой, которая в то время получала медицинское образование. Они были идеальной парой, что со временем вылилось в крепкий брак. Постоянно поддерживая друг друга во всех начинаниях их жизненные трудности преодолевались с большей легкостью нежели у других.

Первая слава слегка вскружила голову юному спортсмену, и он решает перебраться в Калифорнию, центр бодибилдинга Америки. По его мнению именно здесь он сможет наилучшим образом реализовать себя, заручиться поддержкой и советами от более именитых мастеров данного вида спорта. К сожалению в Калифорнии его ожидало разочарование.

После его спортивная карьера резко пошла вверх. Набрав семь килограмм соревновательного веса (до 120 кг) он продолжает принимать участие в самых престижных турнирах. С 2002 года по 2004 он неизменно становится победителем в «Арнольд Классик». Единственный конкурс победа в котором ему пока не дается это «Мистер Олимпия» с 2001 по 2005 год он постоянно занимает второе место, дыша в спину своему главному конкуренту Рони Колеману.

«Мистер Олимпия» 2006 года приносит долгожданный триумф Джею, он занимает первое место благодаря своему упорству и тяжелому труду на тренировках. Всего за свою спортивную карьеру победа в этом турнире покорялась ему четырежды (2006, 2007, 2009, 2010).

В 2013 году после очередного участия в самом престижном соревновании, заняв 6 место Джей Катлер объявляет о временном завершении карьеры, чтобы заняться своим бизнесом выпуском спортивного питания и одежды и конечно же уделить больше времени своей семье.

Антропометрические данные и силовые показатели: Рост 176 см, Соревновательный вес 121 кг, Вес в межсезонье 141 кг,  Бицепс 57 см, Талия 91 см, Бедро 76 см, Шея 50 см, Голень 48 см, Присед 320 кг, Жим лежа 250 кг, Становая тяга 305 кг, Сумма 875 кг.

Jay Cutler родился в 1973 г. в штате Массачусетсе (США) в семье начальника дорожного управления и финансиста. Детство прошло в пригороде Вустера. Чтобы прокормить семерых детей, родители держали небольшую ферму. Дети с малых лет ухаживали за свиньями, коровами и помогали по дому. В свободное время Джей гонял мяч. В подростковом возрасте вместе с братом на летних каникулах работал на стройке. Ведра с бетоном помогли мальчишке сформировать крепкие мускулы.

В 1992 г. Катлер поступил в юридический колледж. Здесь он впервые попал в тренажерный зал. Позже Джей признался, что хотел только подтянуть мышцы, чтобы выглядеть привлекательнее. Юноша даже не мог предположить, что банальный интерес перерастет в увлечение и определит судьбу. Замечая, как тело наливается силой, парень решил профессионально подойти к занятиям. Прочитав книги и изучив методы тренировок опытных спортсменов, начинающий качок составил программу и стал готовиться к соревнованию.

В 19 лет уже

на шоу

в Нью-Йорке и получил первый приз. Этот момент для юного атлета стал ключевым.

В сегодняшнем выпуске мы поговорим про биография Джея Катлера.

Джей Катлер (англ. Jay Cutler; род. 3 августа 1973 года, Вустер, Массачусетс, США) — американский бодибилдер и актёр, четырехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (2006, 2007, 2009, 2010).

Программа тренировок Денниса Вольфа

Тренируется Денис Вольф 5 раз в неделю – этого ему вполне достаточно, чтобы уверенно прогрессировать.

День первый (Грудь, трицепс, икры)

  1.  Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Упражнение в кроссовере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  5. Жим верхнего блока на трицепс: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  6. Французский жим: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  7. Разгибание одной руки с верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  8. Разгибание одной руки с гантелей из-за головы: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  9. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  10. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День второй (бицепс, бицепс бедра, икры)

  1. Сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  2. Сгибание рук с гантелями сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  3. Концентрированные сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  4. Сгибание лег лежа (в тренажере): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
  5. Сгибание ног в тренажере стоя (попеременное): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  7. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День третий (квадрицепс)

  1.  Жим ногами: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Приседания со штангой на плечах: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Разгибания ног в тренажере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Выпады со штангой: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

День четвертый (спина, икры)

  1. Тяга верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Тяга штанги в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Тяга Т-образного грифа в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Тяга гантели в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  5. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День пятый (плечи, икры)

  1.  Жим штанги стоя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Жим гантелей сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Отведение руки в сторону с нижнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  5. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День шестой и седьмой – отдых.

Как вы заметили, Деннис Вольф очень много времени уделяет тренировке икроножных мышц, потому что именно они являются у него отстающей мышечной группой. Здесь работает принцип приоритета, о котором мы говорили выше.

Деннис Вольф (Dennis Wolf) – Тренировка бицепса (русская речь, англ. субтитры) !!!


Watch this video on YouTube

Биография

Гюнтер Шлиеркамп появился на свет 2 февраля 1970 года в городе Олфен, Германия. Этот небольшой городок находился поблизости Дюссельдорфа. Его семья занималась фермерством, поэтому с ранних лет Гюнтер был приучен к работе. У Гюнтера были еще брат и сестра. Родители воспитывали будущего спортсмена в старых традициях, так что юный Шлиеркамп был прилежным ребенком. Самое интересное является то, что родители считали спорт пустой тратой времени, поэтому начинать Гюнтеру было не просто.
Времена были не простыми и юный Шлиеркамп работал на ферме с раннего детства. Но за эту работу ему родители платили денежку, поэтому парень всегда имел карманные деньги. Немного позже он устроился на соседнюю ферму, где зарабатывал по 50 центов в час. Это позволило ему покупать одежду самостоятельно, так как ранее он был вынужден донашивать все то, что осталось от старших детей.
По случайному стечению обстоятельств, будучи в возрасте 13 лет, Гюнтер увидел фильм «Качая Железо», где снимался Арнольд Шварценеггер. Кинолента произвела незабываемые впечатления на юного Гюнтера, он сразу же захотел стать таким же как Арнольд. На карманные деньги он купил гири и начал тренироваться. Но, конечно же, он ничего не знал о правильном тренинге и бодибилдинге, поэтому качал только одни руки.
В 16-ти летнем возрасте Гюнтер начал работать механиком и тогда он смог позволить себе пойти в тренажерный зал. Местный тренер сказал ему, что он обладает великолепной генетикой, с которой можно добиться хороших результатов. В 16 лет спортсмен весил 77 килограмм и уже через два года он попробовал свои силы на соревнованиях. Но эти два года были тяжелыми. Гюнтер тренировался по 3-4 часа в день, причем отдыхал он только один день в неделю.
Уже в 1988 году Гюнтер выступил на своем первом турнире. Этот и пять последующих турниров спортсмен с легкостью выиграл.
В 1990 году атлет победил на любительском чемпионате Германии, а также занял первое место на чемпионате мира среди любителей.
В 1992 году Шлиеркамп впервые выступил на чемпионате Европы среди мужчин и занял первое место. В этом же году он стал чемпионом Германии. В 1993 году ему удалось победить на «Мистер Юниверс», после чего он получил карту профессионала.
Но именно в это время Гюнтер задумался о дальнейшей жизни. Ведь в профессиональном спорте выигрывать будет не так просто. А деньги на подготовку нужно где-то брать. Бодибилдинг не такой популярный вид спорта как футбол, поэтому очень тяжело заниматься, выступать и этим зарабатывать.
В 1994 году судьба свела его с будущей женой Кармен. Вскоре они сыграли свадьбу. Жена поддерживала его и заставила поверить в себя и в свои силы. Несмотря на это, им пришлось расстаться, так как они не подошли друг другу, тем не менее, они остались хорошими друзьями.
Гюнтер начал подготовку к «Мистер Олимпия». Было очень страшно, так как ему предстояло соревноваться с теми атлетами, которых он видел только на обложках журналов. Первая Олимпия не покорилась Гюнтеру, он не попал даже в 15-ку первых. Это было настоящим ударом.
В 1996 году он решает поехать в Америку на три месяца и посмотреть сможет ли он там прижиться. Первые попытки стать «американцами» были очень тяжелыми. В съемной квартире не было мебели и ему вместе с женой приходилось спать на полу. Про завтрашний день думать не хотелось, так как было не понятно как его прожить.
Но немного позже Гюнтер заключил контракт с производителем спортивного питания «Universal Nutrition». Это позволило вздохнуть на полную грудь. Жизнь стала налаживаться, тренироваться стало проще.
В 1997 году Гюнтер вместе с женой переехали в Лос-Анджелес, где он заключил свой второй контракт с Джо Вейдером. Финансовые проблемы более не тревожили спортсмена.
Гюнтер Шлиеркамп до 2006 года участвовал в профессиональных состязаниях. Ему удалось победить всего на одном турнире «Шоу Силы Про» в 2002 году. Девять раз он пробовал свои силы на «Мистер Олимпия», где в 2004 году он занял четвертое место – это был его лучший результат.
Не смотря на это Гюнтер был любимцем публики. Он обладал невероятной харизмой и попросту был красивым мужчиной. Его заметил Голливуд и вскоре он стал актером.
В одном из интервью спортсмен сказал, что не жалеет, что связал свою жизнь с бодибилдингом.

Интересные факты и ответы на вопросы

Трухоновец пробегает 100 м за 12,5 сек. Дистанцию в 3 км спортсмен преодолевает в нормальном темпе за 11 мин 30 сек.

На данный момент Максим тренируется с еще одним стрит воркаутером Михаилом Кушнеровым.  

На фестивале «TAIFIT Заруба» Трухоновца пригласили быть судьей и экспертом. В турнире было всего 5 дисциплин: подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания лежа, отжимания в стойке на руках вниз головой, подтягивания с уголком внутренним хватом. В финале 5 спортсменов соревновались в каждой категории отдельно.

Любимый фильм

«Начало» К. Нолана.

Любимая книга

«Властелин колец», Дж. Р. Толкина.

Любимый музыкант

Мерилин Мэнсон.

Химик или нет?

Мышцы Трухоновца – результат усиленных ежедневных тренировок. Спортсмен придерживается позиции, что если качаться с умом, то можно достичь выдающихся результатов. Стрит воркаутер не против спортивного питания, но категорически не приемлет стероидов и допинга.

Где живет, чем занимается, сколько зарабатывает сейчас

Маским Трухоновец живет в Минске, столице Беларуси. Работает программистом в одной из IT-компаний. Программирование – не только работа, но и одно из любимейших хобби спортсмена. Свободное от тренировок время Максим частенько посвящает кодированию.

Трухоновец пишет программы для Android. Body Control – дополнение, которое помогает контролировать вес, процент жира и объемы тела.

Летом 2018 г. Трухоновец участвовал в съемке промороликов и зарубах Vortex Sport Battle в Санкт-Петербурге. Атлет вместе с Виталием Фещуком и Алексеем Шредером представлял канал True Gym MMA.

Победы

    »  Золото на Iron Lion Cup 2016 г. в Могилеве.Серебро на Чемпионате РБ 2016 г. по бодибилдингу в номинации «Менс Физик 174 см.

Крутой поворот в судьбе

В 1994 г. произошли изменения в личной жизни. Он влюбился в девушку по имени Кармен и сочетался с ней браком. В этот период началась подготовка к выступлению на Олимпии, которую спонсировал комментатор Альберт Бусек. Парню трудно было представить, что его конкурентами будут его кумиры.

На турнире он не попал даже в топ 15 сильнейших. Культурист впал в уныние. Еще бы, он не только провалился на шоу, но и растерял фанатов и друзей.

Бодибилдер еще 8 раз примет участие в этом турнире, но подняться выше 4-го места ему не удастся.

С 1996–2001 гг. для атлета были неудачными. Его достижения ограничились 3 призовыми местами. Спортсмен получил карту — про еще 8 лет назад, но за это время не завоевал ни одно титула. Профессионалы посмеивались за спиной и сравнивали его фигуру с холодильником. С детализацией спортсмену предстояло еще поработать.

Встреча с Глассом многое изменила. За 12 месяцем под руководством Чарльза фигура трансформировалась.

  • При росте 185 см;
  • его вес достигал 128 кг.

На «Show of Strength 2002» атлета встретили овациями. Он сорвал больше аплодисментов, чем Ронни Колеман и поднялся на первую ступень.

Несмотря на громкую победу, он по-прежнему оставался в тени. Последняя попытка участия в турнирах была предпринята в 2006 г., где он занял 10-ю позицию.
 

1993Чемпионат Мира любительский1 в категории Тяжелый вес
1994Мистер Олимпия
1994Гран При Германия8
1994Гран При Англия9
1995Торонто/Монреаль Про2
1995Гран При Украина10
1996Сан-Хосе Про9
1996Арнольд Классик11
1996Сан-Франциско Про9
1996Ночь чемпионов11
1997Сан-Хосе Про11
1997Айронмен Про
1997Сан-Франциско Про11
1997Торонто/Монреаль Про6
1997Ночь чемпионов9
1998Сан-Франциско Про9
1998Торонто/Монреаль Про6
1998Ночь чемпионов10
1998Мистер Олимпия15
1998Гран При Германия6
1998Гран При Финляндия6
1999Айронмен Про5
1999Арнольд Классик9
2000Айронмен Про4
2000Арнольд Классик6
2000Чемпионат мира Про6
2000Гран При Англия4
2000Мистер Олимпия12
2001Торонто/Монреаль Про6
2001Ночь чемпионов9
2001Мистер Олимпия15
2001Гран При Англия10
2002Мистер Олимпия5
2002Шоу Силы Про1
2003Мистер Олимпия5
2003Гран При Англия3
2003Гран При Голландия4
2003Шоу Силы Про5
2004Арнольд Классик4
2004Мистер Олимпия6
2005Мистер Олимпия4
2006Мистер Олимпия10

История выступлений

СоревнованиеМесто
Мистер Олимпия 200610
Мистер Олимпия 20054
Мистер Олимпия 20046
Арнольд Классик 20044
Шоу Силы Про 20035
Гран При Голландия 20034
Гран При Англия 20033
Мистер Олимпия 20035
Шоу Силы Про 20021
Мистер Олимпия 20025
Гран При Англия 200110
Мистер Олимпия 200115
Ночь чемпионов 20019
Торонто/Монреаль Про 20016
Мистер Олимпия 200012
Гран При Англия 20004
Чемпионат мира Про 20006
Арнольд Классик 20006
Айронмен Про 20004
Арнольд Классик 19999
Айронмен Про 19995
Гран При Финляндия 19986
Гран При Германия 19986
Мистер Олимпия 199815
Ночь чемпионов 199810
Торонто/Монреаль Про 19986
Сан-Франциско Про 19989
Ночь чемпионов 19979
Торонто/Монреаль Про 19976
Сан-Франциско Про 199711
Айронмен Про 1997
Сан-Хосе Про 199711
Ночь чемпионов 199611
Сан-Франциско Про 19969
Арнольд Классик 199611
Сан-Хосе Про 19969
Гран При Украина 199510
Торонто/Монреаль Про 19952
Гран При Англия 19949
Гран При Германия 19948
Мистер Олимпия 1994
Чемпионат Мира любительский 19931 в категории Тяжелый вес

Томас Платц

Тренировки –

Биографии

Известный американский бодибилдер Томас Платц (которого все никак, кроме Том, не называли), родился  26 июня 1955 года на территории одной из многочисленных военных баз, разбросанных по штату Оклахома, Соединенные Штаты. Поскольку его отец был военным, приходилось жить там, куда направят по службе. Так семья оказалась в Оклахоме, где и родился Том Платц, будущий профессиональный бодибилдер, с которым по массе и рельефу мышц ног до нашего времени нет равных. Мальчонка был шустрый, достаточно спортивный, но на военной базе особо не разгуляешься – все тик, режимное заведение, и чтобы ему в голову не лезли всякие нехорошие мысли, отец решил познакомить его с «железным спортом». И в 1965 года рождественским подарком для маленького Томаса Платца стал набор, которые производила компания Джо Вейдера для тренировок в составе нескольких тренажеров и знаменитое руководство Джо Вейдера по тренировкам.

Питание Бренча Уоррена

Этот спортсмен за основу своего питания взял мясо, которое он очень любил. Он так же любил повторять: «Если я не съем свой «дежурный» стэйк, то буду чувствовать себя плохо». Если говорить об этом стэйке, то это был не просто кусок мяса, а большой кусок мяса, весом почти полкило. Как правило, за день он съедал до 500 г белков. Конечно, это было не всегда, так как нагрузка на печень была просто огромной. Поскольку Брэнч Уоррен увлекался охотой, то проблем с мясом он не испытывал и с удовольствием ел мясо дикого бизона. Кроме него, в рацион питания атлета входила говядина и свинина. Кроме мяса, Уоррен в день съедал до 20 яичных белков, а также употреблял куриные грудки. В межсезонье в его рацион входило до 400 г углеводов, но перед подготовкой к соревнованиям, их количество урезалось и значительно.

Естественно, что прокормить себя только одной здоровой пищей весьма сложно, поэтому Брэнч зачастую употребляет и вредные продукты, хотя это на его форме никак не сказывается. Благодаря тренировкам, а также бытовым проблемам, большая часть энергии всегда сжигается. От этого «дежурного» стэйка он никогда не отказывался, употребляя его даже перед самым выходом на сцену. О своих жировых отложениях он не беспокоился, так как основную их долю он употребляет вместе с мясом. Кроме этого, Уоррен употребляет ненасыщенные жирные кислоты, ряда Омега-3, 6, 9. Пьет много воды, порядка 4 литров в сутки. Дело еще и в том, что в Техасе достаточно жарко, не говоря уже о легендарном спортивном зале «Метрафлекс», в котором температура окружающей среды еще выше. Спортсмен зачастую питается не регулярно из-за своих дел и работы. Несмотря на это, он старается употребить за сутки столько калорий, сколько необходимо. Этим своим качеством спортсмен заметно отличается от многих бодибилдеров, которые предпочли жесткую схему питания.

Тренировки

Еще в юности бодибилдер выделялся габаритами. Когда его спрашивали, как он накачал такой торс, он с удовольствием делился 6-ю принципами:

  1. Начинайте тренировку с наклонных жимов. Это позволит по максимуму нагрузить верхнюю зону груди.
  2. Крупные мышцы качайте тяжелыми жимами в Смите, подъемами штанги.
  3. Не забывайте о форсированных повторах в двух финишных сетах.
  4. Увеличивайте интенсивность, используя частичные повторы.
  5. Чередуйте жимы штанги и гантелей, чтобы не допустить перегрузки плеч.
  6. Не делайте больше 4 подходов. Если вам мало, используйте принцип № 4.

Совет от исполина: меняйте упражнения, темп, интенсивность, прорабатывайте мышцы со всех углов.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector