Как отличить химика от натурала?

В принципе, можно тренировать ММВ не сочетая с БМВ

Можно. Я бы мог сказать даже нужно, ибо это очень-очень разумно с точки зрения гипертрофии (роста) мускулатуры, однако, в любом случае нужно смотреть в каждой ситуации индивидуально.

2 (два) разумных (с моей точки зрения) варианта объединения тренинга БМВ и ММВ:

ЧЕРЕДОВАНИЕ НЕДЕЛЬ: 1 неделя — БМВ; 2-я неделя — ММВ; (тут все просто даже объяснять не нужно)

На одной тренировке: сначала — БМВ, и после — ММВ.

Это чрезвычайно важно!!! К примеру, если у вас на тренировке прорабатывается 2 мышечные группы (к примеру, грудь спина), то сначала вы должны выполнить все нужные вам упражнения на грудь и спину = БМВ, и только потом нужные упражнения на грудь и спину = ММВ. Пример (тренировка грудь спина):

Пример (тренировка грудь спина):

  • БМВ: Жим штанги лежа на наклонной скамье
  • БМВ: Жим гантелей на наклонной скамье
  • БМВ: Подтягивания широким (средним) хватом к груди
  • БМВ: Тяга штанги в наклоне
  • ММВ: Жим штанги лежа на наклонной скамье
  • перерыв между следующим упражнением 5 мин;
  • ММВ: Тяга вертикального блока к груди

P.s. от себя скажу, что объединять тренинг БМВ и ММВ на одной тренировке — достаточно трудно, т.к. много упражнений и кол-во подходов выходит, в итоге трудно уложится в тренировку не более 45 минут (ну, когда 2 мышечные группы допустимо доводить до 1 часа, не больше). Ведь кто не в курсе, силовые тренировки у натуралов должны длиться именно столько. Подробнее в основной статье: «Оптимальная продолжительность силовой тренировки». Если вы укладываетесь — то все ок, дерзайте.

Если же одна мышечная группа за тренировку (к примеру там грудь), то сначала все нужные упражнения = БМВ, и только потом нужные упражнения = ММВ.

Пример (тренировка груди):

  • БМВ: Жим штанги лежа на наклонной скамье
  • БМВ: Жим гантелей на наклонной скамье
  • БМВ: Отжимания от пола
  • ММВ: Жим штанги на наклонной скамье 3-5 подходХ20-30 повтор = отдых между подходами не больше 30сек.
  • перерыв между следующим упражнением 5 мин;
  • ММВ: Жим гантелей на наклонной скамье 3 Х 20-30 / отдых между подходами не больше 30сек.

К примеру, только ММВ без БМВ полностью можно после ТРАВМ! Вот у меня была сейчас травма колена, я около 3-х недель не тренировался, и я решил устроить себе т.н. МАКРО-ПЕРИОДИЗАЦИЮ (т.к. давно уже пора, вот как раз идеальный случай). Кто не в курсе, макро-периодизация — это когда начинаешь с легких весов и постепенно прогрессируешь к максимальным.

Так вот, я начну свой тренинг с тренинга ММВ (только они, без БМВ). Это будет разумно, т.к. ММВ как раз подразумевает легкие рабочие веса (то что мне и нужно), заодно и ментальную связь мозг мышцы подтяну, скажем так)). Потом, по истечению, к примеру — МЕСЯЦА, я думаю за это время «втянусь» в тренинг — начну постепенно повышать веса, и как только дойду до середины (средних весов) — закончу работу на развитие ММВ, и начну работу на ГИПЕРПЛАЗИЮ МЫШЦ. После гиперплазии — пойду дальше, начну прогрессировать доходя до максимальных весов, тем самым начиная тренировать БМВ.

Понимаете суть? Этим всем — я показываю ВАМ, как можно ИНДИВИДУАЛЬНО подстраивать тренинг чего либо под СЕБЯ! Т.е. главное понимать, как это делается. Если вы не понимаете, — лучше просто комбинируйте БМВ ММВ (либо чередуйте недели, либо на одной тренировке, как вам удобнее).

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях. Это лучшее, что вы можете сделать. Я буду вам очень-очень сильно признателен. 

https://youtube.com/watch?v=JbG5Im0pYrM

Суббота, 22 Июня 2019Занятия бодибилдингом 1 комментариев

Химия и девушки

Отличить девушку-химика бывает куда проще. Гормональные препараты соответственно провоцируют и гормональные изменения в ее организме, такие как радикальное увеличение массы тела, усиленный рост волос, значительное снижение тембра голоса и, возможно, частая смена настроения.

Однако накачать такое тело, как у мужчины, у девушки не получится, так как основным гормоном роста в этом случае является тестостерон, уровень которого в мужском организме превышает женский уровень в 17 раз. Да и подавляющее большинство девушек не стремятся к набору большой мышечной массы. Наоборот, они боятся ее, а часто – неоправданно боятся. Сексуальное женское тело для большинства мужчин характеризуется стройностью и подтянутостью, а не наличием груды мышц.

#5 Растяжки

Первые курсы стероидов вызывают экспотенциальный рост мышечной массы. Кожа не успевает подстроиться под новый объем мышечной ткани, в результате образуются растяжки.

Поскольку в мышцах верха туловища больше всего андрогенных рецепторов, именно они растут быстрее всего. Интенсивный рост вызывает растяжки. Чаще всего они появляются в районе широчайших, пекторальных, дельт и иногда бицепсов.

Парень на снимке ниже сыграл ва-банк и стал обладателем одновременно растяжек и гинекомастии. Повезло, так повезло.

Растяжки могут образоваться в случае, если человек сбросил вес, а не подсел на стероиды. В этом случае они будут появляться в других местах: в районе живота, бедер и груди.

Улиссес Вильям Джуниор

Улиссес начал воплощать свою мечту в жизнь ещё в подростковом возрасте, он упорно трудился день за днём в тренажёрном зале. На сегодняшний день Улиссес – топовая фитнес-модель планеты с многочисленными титулами.

Бодибилдер строго следит за питанием, которое помогает поддерживать великолепную форму круглый год. Улиссес регулярно появляется на обложках известнейших американских и европейских журналов таких, как Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness, REP’s и FLEX Magazine.

Он является одним из фаворитов лично для меня.

Улиссес Вильям Джуниор — бодибилдер с одним из лучших тел, построенных натуральным путём. Особенно восхищают его руки и пресс.

#1 Резкий набор мышечной массы

Как отличить натурала от химика? Пункт первый — самый очевидный. Если ты видел человека пару недель назад, а он внезапно увеличился в размерах, скорее всего дело в химии. Лучше всего на стероиды откликаются мышцы верхней части тела (в них больше анаболических рецепторов) — дельты, трапеции, пекторальные, бицепс и трицепc. Так что сходство с Колоссом на тонких ногах явно будет говорить в пользу таблеток или шприцов.

Если прирост сухой мышечной массы сопровождается потерей жировой — персонаж получает еще один повод для подозрений, поскольку сжечь жировую и набрать мышечную без стероидов дано далеко не всем.

В среднем новичок может набрать 3-4 кг мышечной массы за месяц, а завсегдатай спортзала всего 1-2 кг. Если по твоим ощущением цифры оказались значительно выше, стероиды могут стать хорошим объяснением быстрого прогресса.

После окончания курса стероидных препаратов может произойти обратная ситуация: быстрая потеря мышечной массы. Как правило откат составляет до 50% от набранного веса.

#7 Перемены в поведении

Изменение гормонального фона иногда приводит к переменам в поведении. Особенно это утверждение актуально по отношению к стероидам, повышающим уровень тестостерона. Этот гормон действительно способен повлиять на настроение, в частности повысить агрессию. Недаром на страницах СМИ появился миф о стероидной ярости — неконтролируемых вспышках агрессии под действием стероидов. И хоть современная наука не доказала ее существования, в этом мифе есть некоторая доля правды.

В целом под действием стероидных препаратов можно увидеть следующие перемены в поведении:

  • Быстрые перемены в настроении
  • Нервозность
  • Агрессивность
  • Раздражительность
  • Сильный аппетит

После окончания курса стероидов происходит стремительное падение тестостерона, поскольку в период приема препаратов организм получает гормон извне и перестраивается, снижая темпы производства собственного гормона. Подобный сбой в гормональной системе снова приводит к переменам в настроении. На этот раз спортсмены могут испытывать апатию, отсутствие либидо и мотивации тренироваться.

Анаболические препараты могут применяться только по назначению квалифицированного специалиста. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и предоставлена исключительно в образовательных целях. Редакция 6pack.ru выступает против приема сильнодействующих препаратов и любого насилия над организмом. Наша концепция — кубики пресса без кубиков стероидов.

Объём и регулярность тренировок

Принципиальная разница между химиком и натуралом заключается также в тренировочных нагрузках. У натуралов мышцы не растут так быстро, как у химиков. Поэтому им необходимы регулярные и интенсивные тренировки с расширенным набором качественно выполнимых силовых упражнений. Бодибилдеры, которые сидят на курсе, могут позволить себе периодически увеличивать тренировочные показатели без риска появления катаболических процессов.

Для чистого спортсмена максимальная временная нагрузка для занятий в спортзале составляет 40–45 минут. Всё что свыше данного показателя может привести к перетренированности с последующим более длительным восстановлением мышечной системы. А вот тренировка химиков может составлять от 1 до 2 часов. При этом процесс восстановления мышц у них проходит быстрее, чем у спортсменов, которые не применяют стероидов.

И тут важно понимать ключевую разницу: натурал может результативно заниматься либо долго, либо часто. Те кто в теме знают что натуралу нет смысла пыхтеть в зале больше 40 минут, но если попадаешь в зал 1–2 раза в неделю, то пашешь себе пару часов и пофиг тебе на эти суеверия

Химики могут трениться по 2 часа 6 дней в неделю, натурал же, тренирующийся каждый день, как правило не задерживается в зале дольше часа. А если задерживается, то очень слабо прогрессирует т. к. мышцы восстанавливаться не успевают и соответственно плохо растут.

Ответ на вопрос относительно того, как определить натурала от химика, также кроется в специфике тренировок и выборе тренажёров. Чистый культурист отдаёт предпочтение базовым упражнениям. А химик может развивать все группы мышечных волокон, даже те, которые отвечают исключительно за выносливость организма и без анаболиков не могут расти в принципе.

Когда спортсмен, который никогда не проходил курс приёма химических препаратов, достигает определённого физиологического потолка в развитии системы мышц, их рост прекращается на всех участках тела. Это вызывает некий ступор, который  часто провоцирует натуралов на приём анаболиков.

В предыдущей статье Виталий очень правильно написал: хочешь чтобы мышцы росли натурально, нужно изучать и экспериментировать. Кому лениво изучать и экспериментировать, кто хочет все и сразу — тот переходит на курсы.

Получается так что химики против натуралов, а натуралы против химиков, но все прекрасно уживаются в одном зале и каждый гордится своими показателями. Каждый сам выбирает свою судьбу.

Нужно понимать так: тренировки без фармакологии – это скорее любительский уровень, когда спортсмен занимается просто для себя и для поддержания своего тела в хорошей физической форме. А вот соревновательная подготовка с ускоренным набором массы тела и развитием мускулатуры просто невозможна без применения химических препаратов.

Хотя это снова таки достаточно абстрактные суждения, ведь есть федерация натуральных бодибилдеров, как я упоминал выше, и среди нас тоже проводятся соревнования. Но натуралу, как бы это парадоксально ни звучало, подготовиться к соревнованию и дороже, и сложнее. Но это уже тема отдельной статьи, может еще когда меня снова пробьет творческий энтузиазм я и напишу на эту тему.

УСЛОВИЯ РОСТА ММВ:

  • Упражнения выполняются с легкими весам (30-40% от 1 ПМ), иначе будут работать БМВ…
  • Упражнения выполняются в очень медленном темпе (подъем 2-3 сек, опускание 3-5 сек, можно ещё медленнее);
  • В каждом подходе упражнений нужно достигать жесткого жжения в мышце мышечного отказа.
  • При выполнении упражнений нужно стараться работать как бы «внутри амплитуды», чтобы работающая мышца была постоянно напряжена (чтобы нагрузка из работающей мышце не уходила), это позволит добиться пункта выше, т.е. жесткого жжения отказа.
  • Отдых между подходами в упражнениях очень короткий: не более 30 сек.
  • Отдых между упражнениями — длинный: 5-10 минут. Именно столько времени нужно мышце, для того, чтобы в ней существенно снизилось закисление.  Хотя, стоит упомянуть и о том, что полностью закисление в мышце возвращается к исходному уровню через 30 -60 мин (это объясняет, почему некоторые атлеты тренируют ММВ буквально целый день, каждый час, по одному упражнению, но эта схема не подходит для большинства людей, ибо у кого есть возможность тренироваться тупо весь день? … ).
  • Количество повторений большое: можно даже не считать, главное достигать жесткого жжения в мышце мышечного отказа. Обычно это около 20-30 повторений за 1 подход.
  • Кол-во подходов тоже большое: (минимум 3, желательно от 5, можно доходить и до 10 в одном упражнении);

Касаемо девушек / женщин

Думаю, рассказывать про химичек)) т.е. девушек / женщин (химички ли они или нет) не нужно . т.к. там в случае чего — все будет ясно, как божий день)). Кто не понял, у девушек/женщин могут появиться лишние волосы на лице и груди, увеличивается мышечная масса, модель распределения жировых отложений меняется с женской на мужскую, голос становится более низким (грубым), а также могут наблюдаться и другие побочные эффекты. В целом, самое основное что выдаст химичку — это ее форма (объемы) и голос.

С голосом, все, думаю, понятно, а вот с объемами (мускулами) поговорим подробнее. Дело в том, что девушки/женщины в принципе не могут иметь большие мышцы, и выглядеть так сказать МУЖЕПОДОБНОЙ, т.к

основное отличие мужского организма от женского, заключается в уровне тестостерона в крови. Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который отвечает за многие факторы, но важно что бы вы уяснили, что он отвечает за рост мышц!!!!. Это говорит о том, что девушки / женщины, как бы они не хотели (а они, наоборот, как правило боятся этого, как огня) не могут накачать большие мышцы, даже занимаясь в тренажерном зале, со штангой, гантелями, большими (для них) весами, все равно не смогут

Все, что они смогут приобрести, это хорошую подтянутую фигуру (в меру мышц, которые сделают женскую фигуру еще более изящной, красивой и сексуальной) и крепкое физ.здоровье

Это говорит о том, что девушки / женщины, как бы они не хотели (а они, наоборот, как правило боятся этого, как огня) не могут накачать большие мышцы, даже занимаясь в тренажерном зале, со штангой, гантелями, большими (для них) весами, все равно не смогут. Все, что они смогут приобрести, это хорошую подтянутую фигуру (в меру мышц, которые сделают женскую фигуру еще более изящной, красивой и сексуальной) и крепкое физ.здоровье.

А вот тех девушек / женщин, которых вы, возможно, видели на фотках позирующих на каких-то там соревнованиях, которые по своей форме похожие больше на мужчин, нежели на самих себя, и есть химички, т.е. использующие фармакологию (анаболические стероиды, и возможно пр. вещества).

Мотивация натуралов к тренировкам

— Ты сегодня что качаешь?- Бицепс.- А что ставишь?- Сустанон.- По 250 мг?- Нет, по триста.- Китайский?- Нет, турецкий.- А где берешь?..Вот за такими разговорами о тренировках химики проводят большую часть своей жизни. Им нет никакого смысла вести дневник тренировок и следить за тем, чтобы рост силы соответствовал росту массы, чтобы этот прирост был постоянным и давал 10% в год.

Чтобы иметь прирост в упражнении 10% в год, нужно год не менять упражнение. Вы слышали, что программу тренировок нужно менять каждый месяц и каждый месяц делать новый комплекс упражнений? Мне жаль что вы никогда не разговаривали с успешным натуралом. Натуралы тренируются постоянно и редко меняют упражнения.

Обычные люди — те, которые пьянствуют под звуки флейт или тренируются под музыку в наушниках, те, которые постоянно меняют комплексы упражнений и страдают от скуки, — часто жалуются на нехватку мотивации — потерю желания тренироваться. Лень — это нежелание или неспособность выполнить намеченный объем работы.

У натурала всегда есть намеченный объем работы: например, 75 подходов в неделю вполсилы. У обычного человека нет цели, поэтому ему всегда скучно и всегда лень. Химики тренируются, когда их прет, и ноют, когда уровень тестостерона падает на волнах гормональных качелей. Натуралы тренируются всегда, вполсилы и без лишних эмоций. Они не испытывают радостей от тренировок и не страдают от них — они их не замечают, как банальную повседневность, как утренний душ.

Предел мышечного роста в натуральном бодибилдинге

«В какой-то момент, спустя 3, 5, 10 лет тренировок дальнейшее повышение сухой мышечной массы остановится. Для натурального атлета отличным показателем является соотношение:Вес = Рост минус 100 (в см)Напоминаю, речь идет о пиковой форме, т.е. о хорошей степени рельефа (7–10%). И здесь самое время слегка поменять ориентиры».

Задайте себе вопрос: у меня 7 процентов жира? Только после положительного ответа начинайте оценивать свою мышечную массу. Многие люди, когда говорят со мной впервые, утверждают, что у них лишних 2-5 кг, но при этом я вижу, что у них 5 лишних дырок на ремне.Пять лишних дырок — это два ведра лишнего жира!

«Стефан Чаповский» 

«Первый наш чемпионат прошел под аккомпанемент скандальных обсуждений и потоков критики на тематических форумах в Рунете».

В литературе критиками становятся те, кто не может сам писать. Критикой натурального бодибилдинга занимаются те, кто много химичить боится, а натурально тренироваться ленится. Пусть критики сначала выйдут на уровень рост минус сто при семи процентах жира, а потом судят о том, какие дрищи натуралы и чем они хуже «нормальных мужиков» на заемном тестостероне.

6 советов как отличить натурала от химика

Далеко не каждый бодибилдер станет делиться своими секретами накачки мышц. Тем более не сознается в прохождении стероидного курса. Но есть некоторые признаки отличия химика от натурала, по которым легко можно определить применение фармакологических препаратов. Итак, мои 6 советов:

Внимание на скорость роста показателей. Стремительный набор массы тела с последующим резким снижением веса при отсутствии тренировок

Согласитесь, что без приёма стероидов молниеносного набора мышц и резко скачка развития мускулатуры нет и быть не может. Даже в условиях грамотно подобранных программ тренировок, сбалансированного питания и полноценного отдыха. Натурал может получить первые видимые результаты месяцев через 6, а по-настоящему хороший прогресс лет через 3–5.

Внимание на габариты. Гигантские (неестественные) размеры тела с наличием вздутых мышц… мне доводилось видеть натуральных атлетов с генетически большими мышцами. Но такое возможно далеко не всегда, натуральный бодибилдер, вопреки устоявшемуся мнению, чаще колеблется в своих визуальных размерах. Другое дело, что «натуралы» быстрее восстанавливают свою форму, чем ненатуральные собратья.

Внимание на пропорции. Непропорциональное строение тела (накачанные плечи, но худощавые ноги, сильная спина, но вялые руки и т. п.). У натурала подобные диспропорции сдерживает гормональный фон, а химику, дабы не получить затормаживание в развитии отдельных частей тела, необходимо растить сразу всё. Конечно если долбить ноги отдельно от плечей, то видна будет разница. Но если спортсмен тренирует все тело, но какая-то часть растет непропорционально быстро, то скорее всего он мухлюет.

Внимание непосредственно на показатели. Несоответствие объёма мышечной массы к физической силе и слабая выносливость. У натурального атлета мышцы жилистые и сильные, а вот у химика – объёмные и пустые. При любой физической активности, будь то пробежка или занятие с боксёрской грушей, у последних практически через несколько минут начинается усталость, которая сопровождается отдышкой. Это препятствует дальнейшему выполнению тех или иных действий.

Внимание на структуру мышц. Повышенная чувствительность кожи тела при надавливании. У многих стероидных бодибилдеров наблюдаться появление на теле красных пятен в местах длительного контакта участка кожи с каким-либо тяжёлым предметом. К примеру, полежала некоторое время штанга на плечах или на коленях и там появилось покраснение, которое проходит не сразу, как обычно бывает у чистого спортсмена, а через 5–15 минут. Всё это связано с переизбытком в организме воды.

Внимание на достижения. А если он участвовал на соревнованиях где нет допинг-контроля, то тут даже думать не стоит.  Виталий писал что на соревнованиях по натуральному бодибилдингу даже детектор лжи проходят чтобы доказать что они натуралы. Просто реально показатели натуральных и ненатуральных однозначно отличаются.

Собственно это и есть основные визуальные признаки того, как отличить химика от натурала. Но прошу вас, прежде чем обвинять кого-то в ненатуральности пройдитесь по всем пунктам. Только заметив за спортсменом попадание хотя бы по трем пунктам можно более-менее уверенно говорить что он химичит.

#3 Облысение, акне или гинекомастия

Многие стероиды с высокой андрогенной активностью вызывают побочку. Например, выпадение волос на голове и акне. Так что если твой приятель стал героем рекламы крема от прыщей, а заодно и рекламы шампуня, есть повод заподозрить его в химических опытах.

Кстати, нередко стероиды с андрогенной активностью могут давать и обратный эффект. Нет, не чистое лицо как у младенца, а интенсивный рост волос на лице и теле.

Еще одно последствие приема стероидов — гинекомастия. В этом случае молочные железы начинают расти, а грудь становится похожей на женскую.

Однако, далеко не все стероиды обладают выраженной андрогенной активностью и не каждый организм реагирует на стероиды с андрогенной активностью ростом волос и облысением. К тому же многие андрогенные эффекты, в том числе даже гинекомастию, не сложно предотвратить приемом дополнительных препаратов. Так что отсутствие этих признаков еще не говорит, что человек чист. В общем, если у вас нет паранойи, то это не значит, что за вами не следят.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector