Хай-кик: техника

Эрнесто дважды проигрывал нокаутом фрик-бойцу Бобу Саппу

Многие свои бои Хост провел в японских промоушенах. Кроме прочего японцы знамениты любовью к фрик-боям. Причем не просто драке толстого с длинным или еще каким-нибудь приключениям рестлеров. Например, они любят устраивать противостояния настоящих бойцов-профессионалов и ребят, которых бойцами можно назвать с трудом, но они при этом выделяются какими-то своими внешними свойствами.

Эммануэль Ярборо

Например, Эммануэль Ярборо, американский гигант-сумоист, весивший 270 кг, пересекался на ринге с противником весом в 83 кг. Или наш боец Федор Емельяненко, которого японские промоутеры поставили биться с огромным корейским бойцом Хонг Ман Чоем ростом 2.18 см и весом 166 кг. При всей его тренированности и опытности, это все равно выглядело как фрик-бой, так как гиганта, бившегося во второй раз по смешанным правилам, бросили под каток бойца-профессионала, набившего в тот момент рекорд из 27 побед над лучшими бойцами того времени. 

Хонг Ман Чой и Федор Емельяненко

С чем-то подобным сталкивался и Эрнесто — с той лишь разницей, что оба свои фрик-боя он проиграл, причем нокаутом.

Боб Сапп — бодибилдер и игрок в американский футбол из США, выглядел как гигант, обросший гипертрофированными мышцами. Причем именно эти мышцы зачастую мешали ему бить, превращая его прямые удары в толчки, а боковые — в какие-то странные махи прямой рукой. Ногами он бить особо даже и не пытался. При этом его высокий рост (195 см) и вес в 159 кг приводили японскую публику в восторг. И вот этого гиганта поставили против Эрнесто, чей вес даже в самые «тяжелые» годы не превышал 108 кг. 

Первый их бой прошел пятого октября на турнире K-1 World Grand Prix 2002 Final Elimination. 

С первых же секунд огромная туша налетела на Хоста и буквально затолкав его ударами в угол, начала месить. Тем не менее, Эрнесто смог вырваться и даже существенно отбить ногу Саппу своим лоу. Но это был последний успех голландца. Снова затолкав противника в угол, Боб во время бешеной размахайки повредил ему глаз и после гонга судья остановил поединок, а Хост проиграл техническим нокаутом.

Эрнесто Хост – Боб Сапп 1. Бой начинается с 1.46

При этом смотреть без слез на технику победителя невозможно — если вы видели, как пьяный батя пытается драться с соседом, включая «вертолет» и чуть не падая от собственных нелепых тычков-ударов — вы примерно видели технику Саппа в этом бою. Про не красящие Боба удары по сидящему противнику я вообще не говорю.

Второй бой прошел буквально через два месяца, все в том же промоушене K-1. И тут уже Эрнесто показал себя. Принимая наскоки Саппа, он жестко бил лоу и прямыми в голову. И это подействовало — после двух хороших ударов по печени, Боб отлетел в нокдаун, но смог встать. Эрнесто бросился добивать, но Боб дожил до гонга. 

Во втором раунде Хост начал побеждать, но огромная лапа Саппа, запущенная буквально из-за спины, просто снесла его на настил ринга. Встав после нокдауна, голландец попытался взять реванш и у него даже почти получилось, но не до конца. Огромная машина таки затолкала его в угол и месила до тех пор, пока судья не остановил бой, признав победу Саппа. Тем не менее, после боя выяснилось, что Боб сломал руку и четыре ребра, и поэтому Хост прошел в следующий этап соревнований вместо него. Вот такая коллизия. Но не стоит удивляться: это был турнир-однодневка, поэтому такие замены были вполне обычным делом.

Эрнесто Хост – Боб Сапп 2. Начало боя – 4.51

Самое же забавное, что, пройдя дальше, Эрнесто победил нокаутами всех своих соперников и стал чемпионом мира по версии K-1.

Эрнесто занимался футболом и тренировал малолетних преступников

Думали ли будущие родители маленького Эрнесто, когда перебирались из далекого Суринама в Голландию, что 11 июля 1965 года у них родится великий спортсмен по прозвищу «Мистер Совершенство»? Тем не менее, так и произошло — появившись на свет в голландском городе Хемскерк, Эрнесто Фриц Хост тридцать один год отдал профессиональным боям. 

Как и наш другой герой, Роб Каман, Эрнесто с детства играл в футбол и также тяготился зависимостью успеха от игры других. В пятнадцать лет Хост увлекся кикбоксингом, а затем начал практиковать тайский бокс. И уже через два года, в 1983-м, он впервые участвовал в профессиональном бою и показал себя великолепно, отправив в нокаут четырех первых соперников. 

Но бои приносили голландцу не так много денег. Как рассказывал сам Эрнесто, за первый бой он обогатился аж на 25 евро, а через несколько боев стал получать по 125 евро за поединок. На такие деньги не разгуляешься, и поэтому восемь лет, параллельно с выступлениями, Эрнесто по двадцать часов в неделю тренировал малолетних правонарушителей. Не для новых преступлений — речь шла о тренировках в исправительном заведении. 

Как тренировать удар?

Для тренировки лоу-кика очень хорошо подойдут мешки с водой (водоналивные). Их устанавливают на полу. Иногда используются и подвесные мешки, но они не всегда удобны.

Если вы используете подвесной боксерский мешок, при тренировке вам придется проложить не только силу, но и ловкость. С одно стороны боксерский мешок менее удобен, но с другой – он отлично оттачивает технику. Кроме того такой мешок очень выгоден, так как стоит не дорого.

Еще один вариант – боксерский манекен, очень удобен с точки зрения анатомии, но подходит он только для отработки нисходящего лоу-кика и ручных приемов.

Для того чтобы ваш лоу-кик был правильным, техничным и мощным очень важен комплексный подход:

1. Профессиональный тренер.
2. Тренажеры.
3. Спарринг-партнеры.
4. Практика и трудолюбие с вашей стороны.

Особенности удара хай-кик

Преимущество этого удара состоит в том, что он может наноситься как левой, так и правой ногой. Хорошая гибкость и быстрота нанесения значительно повышают вероятность нокаута. Особенно обескураживает соперника удар в область лица. Хай-кик можно выполнять из разных положений: из боевой стойки, в движении, с подшагиванием или подскоком.

Все элементы хай-кика нужно осуществлять максимально быстро, как единое движение. Ни в коем случае нельзя опускать руки во время выполнения удара, так как противник может этим воспользоваться и контратаковать. Одним из вариантов реализации хай-кика является нанесение удара по голове не непосредственно в лицо, а в область за ухом.

Техника выполнения хай-кика сложна и недоступна для надлежащего освоения за несколько занятий. Новичкам в области смешанных единоборств во избежание травм категорически не рекомендуется начинать тренировки хай-кика со спаррингов с реальными партнерами. Начинающие спортсмены должны тренироваться только на спортивных снарядах и под руководством опытного наставника.

Теперь приступим непосредственно к отработке «мидл кика»:

Встаём в левостороннюю стойку, поднимаете и сгибаете левую ногу в колене перед собой. Разворачиваете стопу опорной ноги примерно на 90 градусов как в подводящем упражнении и одновременно с этим ваша правая нога должна тоже развернуться как при отработке подводящего упражнения примерно параллельно полу. И уже отсюда разгибаете свою бьющую ногу. После удара согнули в колене ногу и вернулись обратно в стойку. Корпус при этом может слегка отклоняться назад, но только слегка. Следите, что бы руки были около головы.

Теперь отрабатываем «мидл кик» на другую ногу.

Как только отработаете данный вид бокового удара ногой

, можете приступать к изучению «лоу и хай кика».

Техника выполнения лоу-кика

Базовые принципы техники лоу-кика включают следующие постулаты:

• Классический удар направлен в бедро оппонента. Самым эффективным будет лоу-кик в середину бедра впередистоящей ноги;
• С дальней дистанции удар наносится подъемом стопы. На средней дистанции лучше бить нижней третью голени (меньше шансов получить травму);
• Тянуть носок на себя. «Балетный» вариант, с оттянутым носком, грозит болезненной травмой надкостницы;
• Удар должен быть «сквозным». Реальной силой будет обладать лоу-кик с проносом, когда цель визуализируется дальше точки соприкосновения;
• Добавлять вес тела. Подшаг вперед и в сторону впередистоящей ногой с разворотом корпуса по оси опорной ноги.

Удар передней ногой в левосторонней стойке:

• Согнутая левая нога приподнимается до уровня бедра противника;
• Корпус и левая нога разворачиваются;
• Бьющая нога резко разгибается в сторону бедра противника и возвращается в исходную стойку.

Лоу-кик задней ногой из левосторонней стойки:

• Согнутая в колене правая нога поднимается до уровня бедра противника;
• Разворачивается корпус и правая нога;
• Резкое разгибание ударной ноги в бедро противника.

Правильная техника нанесения лоу-кика обезопасит от получения травм, особенно в случаях попадания в защитный блок.

Набиваем ногу

Для чего это делается? Прежде всего, для того чтобы избежать травм.

Лучше всего набивать ногу слегка выше подъема, примерно на 10 см. Именно это место наиболее подвержено травмам.

Что же касается голени, ее также следует набивать для того чтобы ослабить нервные рецепторы и снизить болевые ощущения. При хорошей набивке ваша голень станет практически нечувствительной к боли. Но это вовсе не значит, что удары будут менее травмоопасны.

Еще одна причина набивать голень целиком – это удары, наносимые в живот или по ребрам. В данном случае на голень будет приходиться значительная нагрузка.

Упражнения:

1. Легкий спарринг. Техника сводится к тому, что спарринг-партнеры обмениваются легкими лоу-киками и тренируются их блокировать. Иногда такой спарринг называют имитацией. Удары наносятся медленно и мягко. Это не только способствует укреплению голени, но и помогает тренировать равновесие и чувство дистанции.
2. Набивка голени о дерево. Довольно неплохое упражнение для тренировки голени. На первых порах ствол такого дерева обматывают тряпками, а когда голень станет более натренированной, слой тряпок уменьшают, а силу ударов увеличивают.
3. То же самое можно проделать при помощи деревянной палки, обернутой несколькими слоями трепок.
4. Пластиковая бутылка также прекрасно подойдет для набивки голени. Для этого пластиковую бутылку наполняют песком и привязывают к передней части голени. Для этой цели лучше всего подойдет 1,5-литровая бутылка.

Здесь подробно рассмотрены различные варианты набивания ноги для лоу кика:

Удары руками

Набор основных боксерских ударов успешно «перекочевал» в кикбоксинг, муай-тай и ММА, где стал универсальным оружием бойцов-ударников. Различают короткие и длинные удары (по дистанции), прямые, боковые, снизу (по траектории), в голову и корпус (по месту).

Джеб

Прямой удар в голову, ближней к сопернику рукой. Джеб, как правило, не несет нокаутирующей угрозы и применяется на дальней и средней дистанции для решения тактических задач. Удар может выполняться с места, с шагом вперед или назад. Сила удара возрастает, если перемещать вес тела на впереди стоящую ногу. Структура движения: ударная рука (кулак направлен ладонью вниз) должна выпрямляться до конца по кратчайшей траектории – локоть движется снизу-вверх до полного разгиба, а приподнятое плечо закрывает подбородок.

Прямой в голову сильнейшей рукой

Этот удар относится к числу мощных атакующих действий и используется на дальней и средней дистанции, как правило, в комбинации «двойка»: джеб + прямой в голову. Сила удара напрямую зависит от грамотного движения корпуса – толчок сзади стоящей ногой и скручивающее движение туловища, добавляют в удар вес тела. Удар может выполняться с шагом или скачком вперед и отшагом.

Прямые по туловищу

Структура прямых ударов по туловищу схожа с ударами в голову. Основное отличие – большее сгибание в коленных суставах и наклоны корпуса вправо или влево вперед. Такие удары могут не только сбивать дыхание противника, что сказывается на его выносливости, но и нести прямую угрозу нокаута, если целью станет печень или солнечное сплетение.

Хук

Боковой удар («крюк») выполняется согнутой в локте рукой (используются хуки ближней и дальней рукой). Сила удара зависит от разворота плеч и бедер. Возможны варианты в конечной фазе постановки кулака – ладонью вниз или вертикальный кулак «пивная кружка». Применяется со средней и ближней дистанции. Левый хук от правши, по печени, считается одним из самых эффективных ударов.

Кросс

Удар «крест» (разновидность хука) выполняется, как правило, сильнейшей рукой и направлен в голову (реже в туловище), через руку противника. Чаще всего используется во встречной форме, что усиливает его эффективность. Обязательное условие – разворот корпуса и перенос веса тела на переднюю ногу.

Свинг (Оверхенд)

Разновидность бокового удара, который выполняется с дальней дистанции. За счет большой амплитуды, набирает значительную силу в конечной фазе. «Визитная карточка» свинга – отведение ударной руки назад (похоже на замах), нырок головой вперед вниз и дугообразная траектория движения. Удар не пользуется большой популярностью, т.к. легко предсказуем, тем не менее, есть бойцы, которые доказали его эффективность. Ш. Брикс имеет на своем счету несколько десятков досрочных побед, одержанных благодаря сокрушительному свингу.

Апперкот

Один из неожиданных и эффективных ударов, зачастую приводящий к досрочной победе. Апперкот наносится по траектории снизу-вверх и направлен в одну из самых уязвимых точек – подбородок. Удар наносится согласованным движением разгибающихся ног и скручивающегося туловища, что придает ему мощное импульсное движение. Чаще всего используется в бою на ближней дистанции (апперкоты со средней дистанции – редкость).

Бэк-фист

Удар с разворота является «фишкой» кикбоксинга и с успехом применяется в ММА. Из левосторонней стойки удар наносится правой рукой, тыльной стороной кулака, с разворотом корпуса на 360 градусов (для левши, соответственно, с разворотом под удар левой).

Супермен панч

Удар в прыжке используется в поединках бойцов ММА и отличается молниеносным исполнением (получил название «Удар кобры»). Может выполняться с обеих рук, обычно, после ложного атакующего движения коленом (заставляет противника открыть голову, куда и направлен основной удар). Сила удара будет зависеть от высоты прыжка и умения перенести вес тела (при ударе справа – на левую ногу, а при ударе левой – на правую).

Хаммерфист

Удар «молот» применяется в боях ММА, как правило, при добивании противника в партере. Наносится серийно, сверху вниз или сбоку, тыльной стороной кулака и направлен, чаще всего, в голову. Амплитуда и траектория удара может варьироваться по ситуации.

Общие правила техничного удара из арсенала боксеров:

• Начальная фаза движения из расслабленного положения в сбалансированной стойке;
• Выдох при нанесении удара;
• Сжатый кулак в момент достижения цели;
• Скручивание корпуса и вращение ступней (кроме «джеба»);
• Возвращение руки в исходную стойку сразу после удара.

Эффективность лоу-киков в ММА

Использование лоу-киков бойцами смешанных единоборств является таким же обязательным элементом, как джеб в боксе. Удары по ногам противника могут нести разную тактическую нагрузку:

• Выполняются как для атакующих, так и для контратакующих действий;
• Сбивают двигательную активность противника;
• Входят в состав комбинаций ударов руками;
• Применяются как отвлекающий маневр, маскирующий основную атаку.

Для защиты от лоу-киков применяется:

• Разрыв дистанции;
• Блок голенью;
• Блок напряженными мышцами бедра.

Защита блоками требует предварительной «набивки» соответствующих участков ноги.

Отработка лоу кика и набивка голени

Новичкам лоу кик следует часто отрабатывать. Для уменьшения вероятности получения травмы ноги при исполнении этого удара — cтоит заниматься набивкой голени. На начальной стадии необходимо отрабатывать лоу-кик по мешкам в мягких щитках. Через месяц месяц или более в зависимости от проведенных тренировок можно побить по мешкам и без щитков, по началу не сильно и если болевых ощущений не будет можно постепенно увеличивать силу удара. Если вы уже сильно бьете по мешку в щитках и не чувствуете при этом никаких болевых ощущений, то можно снять щитки и попробовать побить уже без них. Поначалу здесь тоже стоит бить не сильно, так как защита смягчает соприкосновение со снарядом. Постепенно привыкая к ударам голой голенью можно постепенно увеличивать силу удара

В этом случае очень важно не перестараться

При отработке в парах с партнером старайтесь не попасть ему в колено, так как можете получить травму при этом, но и можете и ему ее нанести, хотя скорее сами ее получите. Отработка лоу кика с партнером. Видео.

Обратите внимание на легкие удары руками бьющего лоу кик. Они имеют достаточно важную функцию

Действия руками здесь носят отвлекающий характер и в свою очередь они создают хороший момент для нанесения лоу кика.

В раздел «Статьи»

Развитие скорости

Не у всех есть возможность регулярно тренироваться в зале, в связи с чем возникает надобность в домашних занятиях. Их нужно организовывать грамотно, основываясь на свои цели и физический уровень. Работа преимущественно строится на своей массе. Затем подключаются необходимые снаряды.

Далее отражены два популярных комплекса упражнений. Первый направлен на улучшение динамики. Второй – мощности. Их вполне можно реализовывать дома. Для этого вам нужно устроить турник, повесить мешок. Также понадобятся специальный мяч, штанга, её гриф, гантели и гири.

Чтобы увеличить скорость удара рукой, упражнения рекомендуются следующие:

«Кувалда и мишень». Это начало тренировки

Здесь важно осознавать, что напрягается только кулак. Остальные составляющие руки расслаблены

Таки рука сопоставляется с кувалдой. Напрягайте только кисть. Плечи и предплечья нагружаются минимально. Упражнения совершается, пока данный эффект не зафиксируется в подсознании, на уровне мышечной памяти. Упражнение сводится к нанесению примитивных прямых ударов по воздуху. С самого начала соблюдайте изложенные принципы. Для этого в процессе каждого удара делайте выдох. Продолжительность – 3-6 минут.

После этой работы в локтевых суставах ощущается усталость, нормализуются дыхания, и развивается выносливость. Руки готовы к более серьёзным нагрузкам.

1. Отжимания + хлопки. Это крайне полезные упражнения для увеличения удара рукой и развития необходимых мышц. Отжимайтесь. При разгибе рук сильно рваните вверх (эффект пружины). В эту секунду требуется успеть хлопнуть в ладоши перед грудью. Выполняются несколько подходов 3 раза в день. Число повторений – 10-20 в зависимости от ваших кондиций. Старайтесь выполнять максимум. Когда это упражнение будет даваться легче, совершайте уже два хлопка. Первый уже обозначен. А второй делается двумя руками быстро, не сильно по груди. Благодаря этому улучшается координация движений двух рук. И при реализации атак образуется цельная цепочка с равными интервалами.

Это занятие адаптирует дыхательную систему к высоким нагрузкам. И постепенно действия происходят механически.

Отжимания + разворот. Это одно из лучших упражнений для развития силы удара рукой. Оно эффективнее работы со штангой, правда, и характеризуется повышенной сложностью. В процессе занятия через каждые 3-4 отжимания максимально отталкивайтесь от пола и делайте целый оборот на 360 градусов. Затем возвращайтесь в исходную позицию. Во многих случаях начальные попытки заканчиваются фиаско

Здесь важно качественно оттолкнуться, чтобы успеть сделать данный поворот. Для начала хватит одного подхода по 9-12 повторов

Основная задача здесь заключается в обучении контролировать напряжение и расслабление рук. Это позволит проводить мощные атаки с минимальными усилиями.

1. Броски мяча, вес которого составляет 5-8 кг. Такие снаряды есть в арсенале почти каждого боксёрского зала. Чаще всего они наполняются песком. Занятия с ними превосходно развивают и динамику, и силу, и реакцию. Выполнение: встаньте в стойку в дистанции 1,5-2 м от стены и бросьте мяч в неё так, чтобы он отлетел к вам. Повторите действие 10 раз. Отдохните 1-2 мин. и повторите этот цикл. Для начала используйте наиболее лёгкий снаряд, весом не более 5-6 кг.

1. Работа с грифом. Она оптимизирует динамику и мощь в определённой точке. Применяется гриф, массой до 15 кг. Берите его перед собой, при этом согните локти. Удерживайте снаряд у подбородка и принимайте необходимую стойку. Резко по вектор прямо – вверх поднимайте гриф. Он должен хоть незначительно оказаться выше головы. В этой работе участвуют все мышцы рук, развивается выносливость. Вы учитесь правильно дышать.

За что Эрнесто прозвали «Мистер Совершенство»

Один из техничнейших бойцов в истории, Хост взял за основу своего боевого стиля муай-тай и добавил к нему отличные руки. Он прекрасно пользовался серийной работой: в свои лучшие годы он сравним с машиной, которая как заведенная пробивает удары. Также он отлично сочетал руки и ноги: его серии, начинавшиеся с рук и практически всегда оканчивающиеся лоу-киком или хай-киком, огорчили не одного противника.

Именно эти два удара были вишенками на торте Эрнесто. Свой хай-кик он пробивал неожиданно, иногда с совершенно, казалось бы, непригодной дистанции, но всегда эффективно. Многие его бои заканчивались именно нокаутом от встречи ноги с головой противника.

Отличный пример филигранного исполнения хай-кика можно увидеть в бою с тайцем Чангпуеком Киатсонгритом, прошедшим в декабре, на гран-при К-2 1993. В самом начале четвертого раунда Эрнесто сначала пробил бешеную серию на руках, отправив тайца в нокдаун. А когда тот поднялся, провел мастерскую серию — двойка, боковой и хай-кик, после которого таец упал как подрубленное дерево.

Чангпуек Киатсонгрит – Эрнесто Хост. Серия с хай-киком – 18.12

Лоу-кики Хост проводил в тайской манере, голенью, при этом чаще всего наносил его сверху, подрубая ногу противника как топором. Эрнесто доставал им со всех дистанций, чаще всего пряча его за ударами рук и пробивая в конце комбинации, но иногда пробивал и одиночные лоу, почти разбегаясь и буквально снося противника с ног.

Были у Эрнесто и победы с помощью лоу-кика, об одной из них мы расскажем ниже, в главе про противостояние с Мирко Филипповичем. Сама вероятность проведения такого удара Хостом давила на соперников психологически

Постоянный страх получить «топором» по ногам заставлял держать внимание на нижнем уровне, и пропускать из-за этого удары на верхнем

Майк Бернардо

Хорошим примером такого боя будет противостояние с другим отличным бойцом — Майком Бернардо, которое прошло на турнире K-1 Braves ’97. Лоу-кики в этом бою Эрнесто пробивал так, что его противника сгибало пополам, а иногда и почти разворачивало, настолько разрушительная мощь была в этих ударах. А один лоу даже отправил его на землю. Хост победил с помощью хорошей серии ударов руками, закончившейся боковым, уронившим соперника, но большую часть победы ему принесли именно лоу-кики.

https://youtube.com/watch?v=IPaUc1FAgus

Уровни автоматических боксерских навыков

Боксер начинающего уровня всегда думает 1-2! 1-2! Его фокус постоянно переключается с джеба на удар справа. Он на 100% фокусируется на джебе и затем на 100% фокусируется на ударе справа. Он пробивает его с идеальным выполнением, но его разум полностью занят двумя ударами и пока его разум занят пробиванием идеальной двойки, он не способен выполнять маневры и действия вспомогательного или более высокого уровня.

Боксер среднего уровня пробивает джеб автоматически. Он бездумно пробивает джеб и единственное, на чем он фокусируется это мощный правый боковой удар, номер 2! Таким образом когда боец дерется, это выглядит как 1…1…1-2! Потому что его инстинкты натренированы всегда выбрасывать джеб автоматически, его фокус 100% на ударе справа. Как только появляется возможность и его джеб открывает дыру, он попадет на 100% сфокусированным ударом справа по сопернику — это будет акцентированный боковой удар который давно был заготовлен и ждал своего момента. Удар справа боксера среднего уровня будет намного более точным, более разрушительным, чем удар, который наносит новичок.

Боксер уровня эксперта будет выбрасывать оба удара 1-2 на автомате

Он наработал удары так хорошо, что он постоянно выбрасывает джеб на автомате, не особо обраюая на него внимание, а его глаза в это время ищут открытые места для удара справа. Как только джеб проходит, удар справа автоматически следует за ним

Это все на автомате. На чем он полностью сфокусирован теперь так это на продолжении атаки ударами 3-2 или шаге назад если соперник бьет в ответ.

Преследование своего соперника по рингу, выбрасывая 1-1-1-1..и затем 1-2!..на этот раз он попадает по сопернику жестко и бьет на 100% сфокусированные 3-2! В другом случае, он делает это снова, преследуя своего соперника пробивая 1-1-1-1… есть открытое место и его автоматические рефлексы активизируются, чтобы пробить 3-2!

Все 3 боксера сфокусированы на 100%, но эксперт намного более эффективней. Боксер уровня эксперта обладает большими автоматическими навыками, которые дают ему доступ к более высокому уровню осознанной бдительности, как следствие делая его более внимательным, эффективным и способным драться на более высоком уровне и даже в более высоком темпе.

Круговые удары

В обычном боксе такие вольности не разрешаются, однако кикбоксинг, как синтетическое единоборство, творчески позаимствовал этот эффективный удар из арсенала каратэ (там он называется “уракен” и весьма рекомендован, к применению, когда противник оказывается сбоку, а то и позади вас).

Описание движения

Круговой удар иначе еще называют ударом наотмашь, поскольку как раз так он и проводится: вы словно отмахиваетесь от противника. Атакующая рука движется от груди в сторону и наружу, одновременно распрямляясь в локте и вытягиваясь в одну линию с плечами. Сочетание двух круговых движений (предплечья вокруг локтями всей руки вокруг плеча, иногда еще с вращением кулака вокруг лучезапястного сустава) с вращением корпуса запасают могучую энергию, которая высвобождается при поражении цели. Как правило, это голова (чаще – скула или ухо), изредка круговым ударом можно поразить и солнечное сплетение.

Советы

При круговом ударе, как, быть может, ни при одном другом важно умение концентрировать усилия и “подхватывать” атакующую конечность своевременным и быстрым напряжением мышц. Дело в том, что комплекс вращательных движений стремится полностью выпрямить ударную руку, а в бою это может оказаться весьма опасным (если, скажем, на пути выпрямившегося локтя окажется вовремя поставленный блок)

Избежать подобных сюрпризов можно ускоренным поворотом корпуса – тогда вращение руки будет отставать от вращения плеча, и цель окажется поражена, когда рука еще не выпрямится полностью.

Тем не менее на тренировках следует отрабатывать и вариант с практически полным выпрямлением ударной руки. Он может пригодиться, когда таким ударом придется догонять отступающего противника.

Ударной поверхностью в круговом ударе может служить тыльная часть кулака, однако правила не запрещают исполнясь удар так, чтобы цель поражала и нижняя часть кулака (согнутое ребро ладони).

Особый способ нанесения кругового удара – с разворотом (через спину)

При таком движении ваш корпус совершает полный оборот вокруг вертикальной оси, в конце которого рука, используя запасенную энергию вращения, и наносит удар.

Тут важно не оставить незащищенной собственную спину, поэтому голова должна в какой-то момент опередить вращение корпуса: держите глаза прикованными к противнику до тех пор, пока терпит шея, а затем стремительно разверните на полный оборот и тут уж догоняйте корпусом. Иногда круговой удар с разворотом дает замечательный результат, если его проводят в прыжке – например, предварительно показав противнику, что на самом-то деле бить его собираются вовсе даже же руками, а ногами

Иногда круговой удар с разворотом дает замечательный результат, если его проводят в прыжке – например, предварительно показав противнику, что на самом-то деле бить его собираются вовсе даже же руками, а ногами.

Упражнения[править | править код]

Air Bike Crunches (велосипед)

Air Bike Crunches

Отличное упражнение, когда вы не хотите делать тренировку, но чувствуете, что вы должны ее сделать, но не уверены, что сможете. Даже если вы делаете это упражнение в течение 30 секунд вы получаете выгоду.

Участвующие мышцы

: квадрицепсы, передние сгибатели бедра, нижние мышцы пресса. Если поднять голову, также будут работать верхние мышцы пресса и мышцы шеи.

Archers (лучники)

Archers

Участвуют

: руки, плечи, грудь, бедра.Работает на : бицепсы, трицепсы, дельтовидные, грудные мышцы, передние и боковые сгибатели бедра, нижние мышцы пресса, квадрицепсы.

Совет

: Сделайте выдох, как вы представляете лук. Это помогает замедлить сердцебиение и успокаивает мышцы, напрягает пресс, и позволяет вам сконцентрироваться.

Bicep Curls (Bodyweight)

Bicep Curls (Bodyweight)

Это упражнение является одним из самых простых способов увеличить силу мышц рук, просто поднимая собственную ногу.

Участвуют

: Бицепс (в первую очередь), плечи, мышцы кора, мышцы пресса.

Работает на

: Бицепс в первую очередь.

Совет

: Поднимать ногу как можно выше, при этом вы увеличиваете гибкость тазобедренного сустава.

Bridge Taps (мостик)

Bridge Taps

Для упражнения требует только пол и немного времени, так что оно может быть сделано в любое время, в любом месте.

Участвуют

: квадрицепсы, ягодицы, нижняя часть спины, трицепсы.

Работает на

: ягодицы (в первую очередь) и поясницу.

Совет

: Попробуйте подниматься как можно выше, при этом будут задействованы и межреберные мышцы и больше мышцы плечевого пояса.

Клуб смешанных единоборств «МАРС» Рязань

Лоу-кик — очень эффективный и часто используемый удар как в смешанных единоборствах, так и в ударных дисциплинах: кикбоксинг, тайский бокс. Сегодня мы разберем, как же поставить сокрушительный, мощный лоу-кик с правильной техникой. Благодаря тому, что поставленный лоу-кик тяжело увидеть, в отличие от ударов ногами в туловище и в голову, этот удар является очень опасным для противника и часто приводит к нокаутам. Лоу-кик наносится по внутренней, внешней и задней поверхностям бедра. Лоу-кик. Техника выполнения удара: Ведущая нога (у правшей левая, у левшей правая) делает шаг вперед в сторону (если шагает левая нога, то вперед влево, если правая — вперед вправо) с перенесением на неё веса тела. Стопа опорной ноги ставится таким образом, чтобы развернуть внутреннюю часть стопы по отношению к противнику. Одновременно с поворотом туловища по направлению удара бьющая нога движется по дуге к цели, сначала выводя вперед ногу, согнутую в колене, а потом завершает удар разгибанием ноги. Удар наносится нижней частью голени, т.к. берцовая кость намного крепче маленьких костей стопы и нет амортизации из-за голеностопного сустава в момент удара. Лоу-кик ведущей ногой наносится по тем же принципам и по той же траектории с тем лишь отличием, что осуществляется подшагивание задней ногой, или тайская разножка.

Для понимания техники «мидл кика» есть хорошее подводящее упражнение:

Подойдите к стенке или любому подобному предмету, повернитесь к ней левым боком и обопритесь левой рукой для равновесия. Стопу разверните наружу, что бы пальцы ног смотрели в стенку. Корпус стараетесь держать прямо. Поднимаете левую ногу согнутую в колене к корпусу и обхватите голень своей свободной рукой. Рука будет придерживать вашу ногу. Находясь в данной позиции, не разгибая ногу, разворачиваете тазобедренный сустав отводя ногу в сторону и назад, удерживая её параллельно полу. Максимально растягивайте назад, а потом обратно прижимаете к корпусу. Далее снова отводите назад и прижимаете к корпусу. Так раз 10-15 на каждую ногу по несколько подходов.

Данное упражнение разогреет вам тазобедренный сустав, а так же , что более важно, поможет понять принцип бокового удара ногой