Групповые занятия по фитнесу: виды групповых тренировок в фитнес-клубе, какие лучше выбрать

Фитнес в группах: растяжка, повышение гибкости, оздоровление, релаксация

Йога, пилатес, стретчинг — эти направления объединяет схожий формат групповых занятий: неспешность, строгая выверенность движений, медитативность, присутствие в программе статических упражнений, чередование напряженных и расслабленных поз, концентрация на дыхании. Групповой фитнес в данном случае имеет множество плюсов — это и высокая безопасность занятий, и благотворное воздействие на нервную систему, и прекрасный оздоровительный эффект. Более подробно о перечисленных направлениях:

Пилатес (Pilates) — групповой фитнес, ориентированный прежде всего на оздоровление организма. Целью пилатеса не является похудение, наращивание мускулов или развитие функциональных качеств

Основное внимание здесь уделяется тщательной проработке всех мышечных слоев — от поверхностных до самых глубоких. Много усилий прилагается для укрепления центра тела — мышц брюшного пресса, тазового дна и нижней части спины

От того, насколько крепок центр тела, во многом зависит здоровье позвоночника и красота осанки. Все упражнения в пилатесе выполняются медленно и подконтрольно. На занятиях может использоваться дополнительное оборудование: кольца для пилатеса, мячи, гантели.
Стретч (Stretch) — вид фитнеса, состоящий из упражнений для растягивания мышц, сухожилий и связок. Тренировки по стретчингу способствуют оздоровлению позвоночника, формированию правильной осанки и развитию гибкости всего тела. В некоторых фитнес-программах по стретчингу упражнения на растяжку дополняют комплексами для развития равновесия и баланса.
Йога базируется на трех составляющих: асаны, дыхательные техники, медитативные практики. В этом фитнес-направлении работа ведется не только с телом, но и с разумом. На занятиях йогой человек укрепляет мышцы, повышает подвижность суставов, улучшает работу внутренних органов, учится контролировать эмоции, развивает концентрацию и сосредоточенность, овладевает техникой глубокого расслабления. Уникальное сочетание духовного и физического аспектов в практике йоги выгодно отличает ее от других видов фитнеса.

Минусы

Несмотря на большое количество положительных моментов тренировок в группе, такой вид нагрузки имеет отрицательные стороны. Их нужно учитывать, прежде чем принять окончательное решение о начале занятий в группе. К примеру:

  • Возможность корректировать программу занятий индивидуально под каждого участника отсутствует. Вес инвентаря для тренировок – это единственное, что во время занятий человек может подобрать для себя лично. Количество повторений упражнений и подходов для всех одинаково, независимо от исходных данных, поставленной задачи и наличия медицинских противопоказаний.
  • Высокий риск травматизма для новичков. Если женщина не знает, как правильно определить рабочий вес и не знает правил техники безопасности при использовании спортивного снаряжения, она может получить растяжение, вывих или другую травму. Избежать этой проблемы поможет фитнес-тренер. Однако стоит учитывать, что даже его присутствие не гарантирует полную безопасность. Специфика занятий в группе такова, что тренер просто физически не может контролировать всех участников.  
  • Высокая вероятность перетренироваться. Новички, в стремлении не отставать от уровня других участниц группы, могут не рассчитать возможности своего организма. Как результат, в мышцах в больших количествах накапливается молочная кислота, провоцируя возникновение болей по окончании тренировочного процесса.
  • Отсутствие быстрого результата. Большинство клубов работают по наработанным тренировочным схемам. Они не требуют корректировки с учетом физической подготовленности человека. Эффективность занятий фитнесом в группе значительно снижается, если интенсивность нагрузок долго не меняется. 
  • Зависимость от расписания группы. Женщина должна посещать клуб в определенное время, независимо от того, удобен ей такой график или нет.

Как правильно заниматься пожилым

Не отказывайтесь от спорта, даже если вы уже пенсионер. Физические нагрузки отлично влияют на пожилых людей, главное – подобрать подходящий вид активности:

  1. Спортивная ходьба, бег трусцой. Этот вид спорта полезен в любом возрасте.
  2. Езда на велосипеде отлично тренирует все мышечные группы. Такие тренировки подходят людям, которые и ранее любили кататься на велосипеде.
  3. Плавание, аквааэробика не нагружают слабые суставы, благотворно влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную систему.
  4. Йога – это отличный вариант для оздоровления организма. Только занятия должны происходить под руководством тренера.
  5. Дыхательная гимнастика поможет подготовить организм к другим видам фитнеса или отлично их дополнит.

Обычная утренняя зарядка и простые упражнения на растяжку помогут надолго оставаться в тонусе, улучшить общее состояние здоровья. Специальные комплексы для пожилых людей смотрите в подборке видео.

Пожилые люди могут проводить даже силовые тренировки, главное – заниматься под контролем тренера и подбирать умеренные рабочие веса. Благодаря им замедляется разрушение мышечной ткани, кроме того, крепкие мышцы создают надежную поддержку позвоночнику и суставам.

Фитнес в пожилом возрасте обладает массой преимуществ. После занятий нормализуется моторика кишечника, укрепляется сердце, ускоряется ток крови, снижается вероятность развития атеросклероза, сохраняется высокий тонус мышц, появляется бодрость и хорошее настроение. При регулярных умеренных тренировках улучшается работа дыхательных органов, клетки снабжаются кислородом и питательными веществами, исчезают застойные явления, нормализуется вес.

Пенсионерам не рекомендуется заниматься единоборствами, современными танцами, интенсивным бегом, боксом, выполнять упражнения на степ-платформе или с тяжелыми спортивными снарядами.

Пожилой человек должен прислушиваться к своему самочувствию, а при появлении тяжести в груди, одышки, резкой боли, потемнении в глазах прекратить тренировку и обратиться к врачу. Занятия должны проходить в умеренном темпе, они должны приносить удовольствие, выполнять упражнение через силу не стоит. Только умеренные нагрузки принесут пользу, улучшат здоровье.

Типичные ошибки

Большинство новичков не могут достигнуть
результата из-за и типичных ошибок, которые они совершают в силу своей
неопытности.

  1. Игнорирование
    разминки или ее неправильное проведение. Это важная часть тренинга, которая
    готовит тело и сердечно-сосудистую систему к дальнейшим физическим нагрузкам.
  2. Отсуствие
    прогресса в нагрузках. Организм человека постоянно адаптируется, поэтому для
    достижения эффекта необходимо регулярно усложнять программу.
  3. Неправильная
    техника выполнения упражнений. Этот аспект не менее важен, чем количество
    повторов или объем нагрузки. Нарушение техники не только не даст результата, но
    и приведет к травмам.
  4. Игнорирование
    базы. Базовые упражнения идеальны для новичков, так как задействуют сразу
    несколько мышечных групп.
  5. Длительность
    и частота тренировок. Начинающие спортсмены нередко перетренировываются,
    считая, что за 2-3 часа в зале они достигнут максимальных результатов. Средняя
    продолжительность эффективного тренинга составляет 45-70 минут, количество
    посещений в неделю – 3.
  6. Копирование
    чужих программ. Повторение программы топового атлета не подходит для новичка,
    проводящего свою вторую тренировку. Каждый тренинг-план должен учитывать
    индивидуальные особенности спортсмена, поэтому первые несколько занятий лучше
    провести под присмотром опытного тренера. Он поможет с подбором упражнений и
    покажет правильную технику их выполнения.

Новичку, начавшему посещать спортзал,
стоит обзавестись тренировочным дневником. Он позволить не только быстро
запомнить программу тренировки, но и отслеживать прогрессию нагрузок,
эффективность занятий и достигнутые результаты. Тренинг-дневник поможет выявить
и основные ошибки, если эффективность тренировок уменьшится или сведется к
нулю.

Посмотрите видео-подборку тренировок для начинающих

Рекомендации

Видимый результат от занятий в группе можно получить уже
после 3-4 недель, при постоянных тренировках

При этом важно соблюдать основные
рекомендации опытных инструкторов и диетологов

Перед посещением занятий любым видом фитнеса в группе, необходимо ознакомиться с правилами, противопоказаниями и особенностями тренировок, изучить комплекс упражнений.
Независимо от порядка распределения упражнений при занятиях в группе: будь то нагрузки одного вида, либо их сочетание, нужно ориентироваться на состояние здоровья, а так же, как часто вы можете посещать занятия.
Занятия пилатесом, йогой и стретчингом лучше оставлять на завершение тренировочного процесса.
Выполнять упражнения из низкоударных видов спорта необходимо в специально предназначенной для этих целей форме, не сковывающей движения и кроссовках.
Контролировать водный баланс: выпивать стакан чистой воды за полчаса до начала занятий. По окончании тренировки количество жидкости увеличивают вдвое, так как физические упражнения стимулируют интенсивное потоотделение.
Осуществлять контроль состояния здоровья: следить за пульсом, дыханием. Интенсивность тренировки в группе может быть слишком тяжелым лично для вас

Важно подбирать нагрузку, ориентируясь на показатели здоровья.
Применять гаджеты, которые позволят держать под контролем частоту сокращений сердца, чтобы не допустить перегрузки сердца и сосудов.
При наличии противопоказаний по медицинским показаниям, рекомендуют предварительно пройти обследование и сообщить об ограничениях тренеру, чтобы тот подобрал оптимальную нагрузку и программу упражнений, подходящих лично вам.
Только регулярные и систематизированные нагрузки помогут скинуть лишний вес. В этом случае эффект будет заметен уже спустя несколько недель

Тренировки в группе помогут
вам держать себя в отличной форме. Вы станете выносливее, сможете решить
проблемы со здоровьем. Подобный формат тренировок рекомендуют тем, кто в силу
своей профессиональной деятельности ведет пассивный образ жизни. Наши
инструкторы подберут группу, учитывая ваше состояние здоровья и задач, которые
вы ставите перед собой.

Для каких задач подойдут групповые занятия?

fizkes/iStock

Групповые занятия фитнесом — хороший метод борьбы с лишним весом, тренировки выносливости, а также приятного общения с единомышленниками.  Все современные фитнес-клубы предлагают разные групповые занятия. Они делятся на несколько видов в зависимости от типа нагрузки.

1. Аэробные классы

Аэробика – это набор ритмичных упражнений, которые выполняются под активную музыку. Упражнения нужно делать в такт музыки. Отдых в таком типе тренинга — маленький, результат достигается за счет постоянно выполняемых аэробных движений. Считается, что для успеха нужно тренироваться не менее часа.

Вам подойдет это направление, если вы не можете усидеть на месте, и вам нравится двигаться, а ваша цель — похудеть и укрепить свой организм.

Если у вас есть проблемы со спиной, обратите внимание на аквааэробику. Занятия в обычных аэробных классах могут усугубить проблемы со спиной

2. Силовые классы

Всем известно, что силовая нагрузка рассчитана на рост мышц и увеличение массы тела. Но, если объединить силовой тренинг с принципами аэробных занятий, получится интересный симбиоз, который поможет согнать жировую прослойку и прорисовать небольшой мышечный рельеф. Занимаясь в силовых классах, вам не стать бодибилдером, но обрести не только худую, но и спортивную фигуру — легко.

К силовым классам относятся такие направления как BodySculpt, ABL (для бедер и ягодиц), ABX (для пресса) и другие.

3. Танцевальные классы

Танцевальные классы подойдут тебе, если вы любите танцевать. Если вы хотите изучать какое-то танцевальное направление, вам лучше записаться в танцевальную школу. А вот тем, кто просто хочет хорошо провести время и потерять несколько килограмм, подойдут занятия в фитнес-клубе.

Вы можете выбрать то, что по душе: латинские танцы, танец живота, боди балет, танец на пилоне, стрипденс или соединение пары стилей. Имей в виду, много веса вы с помощью танцев не потеряете, а вот развить женственность, пластику и улучшить состояние фигуры у вас точно выйдет.

4. Сайкл-занятия

Сайкл – отличный способ похудеть. Это – занятие на велотренажере, в ходе которого меняется ритм езды. В первую очередь, с помощью сайкла тренируется сердечная мышца, увеличивается выносливость и уходит лишний вес. Самая большая нагрузка – на ноги, ягодицы и спину.

Отмечу, что во время тренировки абсолютно не нужно думать, как это происходит на занятиях танцами, аэробикой или в силовых классах, где приходится постоянно контролировать порядок движений. Поэтому абсолютно законно считается, что сайкл – лучшее направление для тех, кто устает мозгами в течении рабочего дня и хочет умственно отдохнуть.

Есть классы для начинающих и продвинутых спортсменов.

5. Специальные классы

К этому направлению относится йога (и ее подвиды), пилатес, калланетика, занятия на фитболе, TRX, бодифлекс, дыхательные тренировки. Этот пакет тренингов подойдет вам, если вы любите статический тип нагрузки или у вас есть проблемы со спиной.

Занятия рассчитаны, как на изучение того или иного направления, так и на похудение и коррекции фигуры. Исключением, пожалуй, является лишь йога, которая не даст быстрых результатов в достижении идеальных форм.

Виды занятий

Фитнес представляет собой целый комплекс направлений (1), основанных на двигательной активности, чьей целью является общее оздоровление. Хорошо известны следующие виды фитнес-тренировок:

  1. Аэробика.

Программа ориентирована на широкий круг от новичков до опытных атлетов. Ее главная цель – разработка кардиореспираторной системы. В процессе занятий усиливается кровоток, а дыхательная активность держится на определенном уровне. Жиросжигающий эффект у аэробики не выражен. Силовая аэробика также не поможет накачать внушительную мускулатуру. Но зато она позволит сбросить вес, сохраняя при этом объем мышечной массы.

Пилатес приобрел популярность не так давно, по сравнению с аэробикой или шейпингом. Методика Йозефа Пилатеса первоначально была направлена на помощь в реабилитации после спортивных и профессиональных травм (танцоры, балерины).

Одно из самых спорных направлений – бодифлекс. Оно имеет множество восторженных отзывов от своих поклонников и не меньшее количество скептических оценок врачей (2). В основе программы лежит дыхательная гимнастика, комбинируемая с различными видами нагрузки. Активное насыщение крови кислородом, считают ее разработчики, способствует ускоренному липолизу, что и приводит к общему похудению, а аэробные нагрузки повышают эластичность мышц и упругость кожи.

Фитбол – гимнастический мяч, давший название целому направлению в фитнесе. Занятия на этом снаряде позволяют одновременно задействовать двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный аппарат. Это отличный способ укрепления мускулатуры всего тела. Яркий цвет и форма способствуют поднятию настроения, поэтому занятия на фитболе психологически весьма комфортны.

Тай-бо – одно из новейших направлений, в основе которого лежит комбинация единоборств, аэробики и гимнастики. Оно развивает координацию, скорость, выносливость, силу и реакцию. Тай-бо уникально, с точки зрения психологии. Оно помогает женщинам обрести уверенность, справиться с рядом страхов, выплеснуть негатив.

Правила и секреты эффективного фитнеса для похудения

Групповые занятия по фитнесу принесут худеющему видимый результат уже спустя 3-4 недели регулярного тренинга при условии соблюдения им основных рекомендаций опытных инструкторов и специалистов по питанию.

Например:

С целью похудения рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю по 1,5 – 2 ч. Более продолжительные или частые нагрузки могут привести к перетренированности мускулатуры и возникновению болевых ощущений в теле, из-за которых интервалы между последующими занятиями спортсмена станут больше. Подобная тенденция приведет к снижению эффективности проводимого тренинга.
Выполнять упражнения для похудения следует в строгом соответствии с общепринятой техникой. Это не только сделает занятие максимально эффективным, но и минимизирует риск получения травм

Если в процессе тренировки спортсмену непонятен алгоритм выполнения упражнения, то необходимо пропустить его или задать вопрос фитнес-инструктору.
Важно следить за частотой пульса. Во время кардио нагрузок пульсовой диапазон должен варьироваться от 120 до 140 уд/мин, а при силовом тренинге – от 140 до 160 уд/мин.
Фитнес-комплексы для похудения должны начинаться и заканчиваться разминкой и заминкой, соответственно

Если разогрев и растяжка не предусмотрены основной программой групповой тренировки, их выполнение можно сделать индивидуальным, сделав их самостоятельно, придя на занятие на 15 мин. раньше

Уделять должное количество времени ночному сну и отдыху в течение дня. Игнорирование этой рекомендации может привести к физическому истощению организма, результатом которого станет ослабление иммунитета, боль в мышцах и возрастание риска получения травмы во время занятий спортом.
Исключить из рациона питания или максимально сократить количество жареных блюд, копченых, соленых, острых, мучных и сладких продуктов. Быстрые углеводы, несмотря на немедленный рост энергии у худеющего после их потребления, не усваиваются организмом, а «откладываются» на наиболее проблемных зонах – животе, боках, бедрах, ягодицах, спине и руках.
Отказаться от приема пищи за 2 ч до и в течение 1 ч после предполагаемого группового занятия. Это спровоцирует необходимость для организма вырабатывать энергию, расщепляя жировые отложения.
Соблюдать питьевой режим не только во время занятия, но и в период бодрствования в целом. Достаточное количество жидкости, потребляемое спортсменом, способствует ускорению обменных процессов и поддержанию нормального функционирования всех жизненно важных систем и внутренних органов.
Вести пищевой дневник. В блокноте фиксировать не только название блюда и его ингредиенты, но и объем съеденной порции. Это позволит анализировать пищевые привычки, избегая ошибок при похудении в будущем.

Не стоит ругать себя за съеденную булку, лучше выяснить причины «заедания», устранить их и в дальнейшем, обращать внимание на позитивные изменения в своей внешности, поощряя себя за проделанный труд «безопасными» для фигуры способами, например, долгожданной покупкой новой футболки или походом в кино

Обязанности тренера групповых программ

Групповые тренировки по различным направлениям фитнеса есть в каждом клубе. Группы при этом могут быть различными – стандартно от десяти до тридцати человек, но возможны вариации. Главная задача тренера групповых программ – приобщение клиентов разного возраста, телосложения и физического состояния к здоровому образу жизни, занятиям физкультурой и спортом. Круг требований к специалисту достаточно обширен, но уже при минимальном опыте работы выполнение обязанностей не вызывает особых усилий, так как становится ежедневным навыком.

Обязанности тренера групповых программ можно разделить на три основных направления.

  1. Помощь клиентам в достижении личных спортивных умений и навыков.

Для выполнения данной задачи тренер обязан:

  • Грамотно оценивать физическую форму и уровень подготовки занимающихся, дифференцировать клиентов по направленности – спортивной или оздоровительной;
  • Внимательно относиться к каждому члену группы, особенно к новичкам или пропустившим несколько занятий клиентам;
  • Лично четко и понятно показывать все упражнения, следить за правильностью их выполнения;
  • Следить за дыханием и общим самочувствием занимающихся;
  • При подготовке занятий всесторонне продумывать уровень и интенсивность нагрузок;
  • Лично показывать, как работать с тренажерами и оборудованием, предупреждать о соблюдении техники безопасности;
  • Поддерживать самомотивацию и соревновательный азарт клиентов;
  • Осуществлять контроль за выполнением упражнений, проводить индивидуальные консультации при необходимости;
  • Разбирать допущенные во время занятия ошибки и методы их устранения;
  • Создавать благоприятный эмоциональный и психологический климат в группе
  1. Обеспечение безопасности занятий подопечных.

Для выполнения данной задачи тренер обязан:

  • Контролировать соблюдение санитарно-гигиенических норм в зале, следить за исправностью инвентаря;
  • Оперативно исправлять возможные нарушения техники безопасности, противопожарных и санитарных требований;
  • Обеспечивать необходимое пространство для занятий каждого члена группы во избежание травмоопасных ситуаций;
  • Уметь оказать первую медицинскую помощь при необходимости;
  • Следить за самочувствием занимающихся и не только физическим, но и психологическим, уметь вовремя поддержать, подбодрить, мотивировать.
  1. Саморазвитие, поддержание уровня собственной компетентности.

Для выполнения данной задачи тренер обязан:

  • Знать современные виды фитнес-программ, технику выполнения упражнений и методику проведения занятий;
  • Следить за своей физической формой, постоянно совершенствовать собственные умения и навыки;
  • Быть в курсе новейших течений не только в фитнесе, но и иных спортивных направлениях;
  • Знать основы анатомии, физиологии, биохимии, диетологии, общей психологии, владеть этикой делового общения;
  • Принимать участие в работе семинаров и практикумов, проходить переподготовку и повышение квалификации, а также аттестацию в положенные сроки.

Рассмотрим, как создать ажиотаж на групповые фитнес занятия среди потенциальных и постоянных клиентов

Часто залы позволяют себе работать по накатанным схемам несколько лет подряд, удивляясь, почему их продажи падают. В то время как есть целый перечень инновационных техник, которые помогают увеличить доходы и нарастить количество клубных членов. Что же это за приемы?

1. Сосредоточьтесь на целевой аудитории

Тщательно изучите потребности и характеристики демографической группы, с которой собираетесь работать. Значение имеет и возраст, и интересы, и физические возможности клиентов. Поэтому несколько раз стоит взвесить, насколько уместно завлекать консервативную аудиторию, например, на классы по танцам живота. Наверняка, лучше выбрать что-то более спокойное и соответствующее запросу: йогу, пилатес, стретчинг.

2. Выберете для занятий завлекающее название

Креативный нейм для спортивного класса так же важен, как и его содержание. Название должно быть не только завлекающим, но и давать понять потенциальным клиентам, что их ожидает. Так, в фитнес-студии “Crunch” для занятий, где участникам придется долго крутить педали, выбрали название “Ride” (“Едь”), а для тренировочного лагеря — “Circuit City”, что сразу говорит посетителям о множестве круговых тренировок, через которые им придется пройти.

Скачайте дополнительные материалы по развитию фитнес бизнеса

3. Меняйте места проведения групповых занятий

Однообразие может наскучить — помните об этом, когда планируете групповые занятия. Не поленитесь организовать тренировку в парке в летнее время или запланировать йогу у бассейна вместо привычной обстановки зала. Будьте мобильны и непредсказуемы.

4. Изменяйте время  проведения групповых занятий

Ваши подопечные привыкли заниматься только вечером? Не лишайте их удовольствия лицезреть первые утренние лучи, выполняя ассаны, а также попробуйте провести занятия в обеденное время — возможно, многим работающим клиентам будет удобен такой вариант. Будьте гибкими — это позволит нащупать идеальное время для конкретной группы, а также избавить зал от простаивания в часы низкой посещаемости.

5. Рассмотрите вариант спецификации классов

Прикиньте навскидку: сколько фитнес-клубов в вашем городе проводят классы по пилатесу? Почему клиенты должны прийти именно к вам? В чем ваше уникальное предложение? В фитнес-клубе “Heavens Fitness”, что в Канаде, так решили этот вопрос: свои групповые занятия по пилатесу они сделали более интенсивными и переименовали в “Пилатес для прорисовки пресса”. Теперь их зал полон!

Скачайте дополнительные материалы по развитию фитнес бизнеса

6. Нанимайте квалифицированных инструкторов

Концепция и музыкальное сопровождение, локация и время проведения группового занятия могут быть идеальными, но если тренер не очень хорошо обучен, если он недостаточно харизматичен, то все усилия по продвижению класса могут пойти насмарку. Ведь человек, который проводит занятия, во многом определяет энергетику и общее впечатление от него.

7. Попробуйте живую музыку

Вместо того, чтобы из раза-в-раз включать трэки с плейера, рассмотрите вопрос о приглашении настоящих музыкантов или диджеев. Так, в уже упомянутом клубе “Crunch” на занятиях по африканским танцам время от времени выступают африканские барабанщики, а в “Heavens Fitness” раз в месяц групповые занятия проходят под аккомпанемент профессиональных диджеев.

Для тех, кто хочет знать больше:

Фитнес-пансионат

Явление добровольного отказа от смартфонов, планшетов и ноутбуков получает все большее распространение в мире, и бизнес все больше подстраивается под эту тенденцию. Skylonda Lodge представляет собой своеобразный фитнес-пансионат класса люкс, куда гости приезжают на многодневные курсы. Под руководством опытных преподавателей, участники курсов занимаются в оборудованном фитнес-зале, преодолевают полосы препятствий снаружи, посещают спа, купаются в бассейне, устраивают застолья и праздники. Идея не такая уж новая, но стимул у клиентов уже несколько иной, чем в прежние времена.

Фитнес

Прежде всего, объясним, что такое фитнес. Это любая физическая нагрузка, которая укрепляет здоровье и помогает похудеть. По сути, он представляет собой аэробику, но в более широком понимании. Сегодня существует множество его разновидностей: силовой, со степами, зумба, несколько других танцевальных вариаций и прочее.

Заниматься фитнесом можно даже в домашних условиях, подобрав для себя несколько видеоуроков с несложными упражнениями. Но только специально разработанная тренировочная программа в фитнес-клубе предусматривает качественное сжигание жировых излишков. Мышцы на таких занятиях, конечно, тоже укрепляются, однако в объеме особо не увеличиваются.

Фитнес вообще не предназначен для наращивания мышечной массы. Зато он дает возможность стать выносливее, увеличить трудоспособность и обзавестись свежим румянцем.

Преимущества

Занятия фитнесом, как и любым другим видом физической активности, имеют свои плюсы и минусы. Знать их необходимо. Хотя бы для того, чтобы определить, подходит ли вам нагрузка именно такого характера.

Наиболее важное преимущество и отличие фитнеса – универсальность и доступность для понимания. Освоить комплекс базовых движений под силу даже тому, кто весьма далек от спорта

А вот чтобы позаниматься в тренажерном зале, особенно без тренера, понадобится не только хорошо знать, как правильно выполнять упражнения, но и быть в курсе некоторых нюансов.
Если вам часто тяжело организовать себя, выберите лучше фитнес в клубе. При групповом занятии уже не получится отвлечься, полениться или упражняться спустя рукава – тренер не даст этого сделать.
Можно подобрать методику наиболее подходящей вам направленности (силовую, танцевальную и так далее). В некоторых клубах могут предложить чередование разных тренировок. Рекомендуется опробовать несколько основных фитнес-программ, чтобы выбрать из них оптимальный вариант.

Недостатки

Минусом занятий фитнесом в специализированном клубе считается их стоимость (выше, чем в тренажёрном зале), а также строгий график. Если вы решите заниматься в группе, придется планировать свою неделю с учетом посещения этого заведения в назначенные часы и дни.

Некоторые клубы практикуют предварительную запись, так как в маленьком помещении количество одновременно занимающихся человек ограничено. Это также доставляет неудобство.

Польза

Глобально функциональный фитнес вернул людей к физической активности. Он убедил массы, что достаточно полчаса регулярной физкультуры в день и выполнять круговые тренировки, чтобы прилично выглядеть, иметь крепкие мышцы, низкий процент жира, хорошую подвижность и избегать болей в спине от сидячей работы.

Плюсы для обывателя:

  • Экономит время. Тренировки организованы по принципу круговой или интервальной, не требуют большого отдыха между подходами и позволяют уложиться с проработкой всех групп мышц в 30-40 минут.
  • Повышает метаболический отклик. После такой тренировки тело активнее расходует кислород и тратит больше энергии. Проще худеть, если при этом соблюдаешь рациональную диету.
  • Прорабатывает все группы мышц. Не нужно заморачиваться по поводу бицепса, брахиалиса и средней ягодичной.
  • Помогает делать меньше кардио. Типичная функциональная тренировка тренирует и сердце тоже. Долгие часы на дорожке дополнительно не нужны. Достаточно добавить 30 минут рекомендуемой ВОЗ прогулки в день, чтобы вырабатывать витамин Д.

Плюсы для атлета:

  • Профилактика травм.
  • Улучшение показателей в основном виде спорта.
  • Поддержка выгодной композиции тела.
  • Психологическая разгрузка.

puhhha — stock.adobe.com

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector