Галь Гадот – какие тренировки и питание нужны для создания Чудо-Женщины?

Служба в армии

Еще одним из секретов потрясающей фигуры красавицы является двухгодовая служба в армии. Девушка признается, что благодаря такому опыту она была полностью готова к роли супергероини. Служба в армии помогла Галь стать более дисциплинированной, ловкой и внимательной.

Комбинированные тренировки

Для подготовки к роли Галь пришлось заниматься спортом по шесть часов каждый день. В программу входили тренировки в спортзале, верховая езда и хореография. А в обычной жизни красавица и мама двоих детей отдает предпочтение гребле и TRX-тренировкам с петлями. Как признается актриса, кардиоупражнения ей не особо по душе.

Любимые beauty-продукты

Среди beauty-продуктов актриса всегда отдает предпочтение туши и румянам. Для получения легкой текстуры девушка любит смешивать тональные средства с дневным кремом, а для выходов в свет использует сочные оттенки губных помад. Галь также признается, что часто использует различные увлажняющие средства от La Mer, а для предотвращения сухости кожи использует освежающие спреи.

Уход за волосами

Для укрепления корней волос звездная красотка использует ампулы Kérastase, а голову предпочитает мыть каждый день. Но израильтянка старается не пользоваться феном и дает волосам высохнуть естественным способом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Гадаем по купальникам: как беременность изменила Серену Уильямс?

Макияж Чудо-женщины

Визажист Сара Брок, которая отвечала за макияж Галь во время съемок, рассказала, какие продукты использовала для идеального тона, легкого свечения кожи и натурального оттенка губ. Среди основных beauty-продуктов:

  • L.A. Lights Blendable Lip & Cheek Color in Venice Beach Bronze от Smashbox;
  • Rouge Coco Baume Hydrating Conditioning Lip Balm от Chanel;
  • No Lipstick Lipstick SPF 15 от Perricone;
  • Convertible Color Dual Lip & Cheek Cream in Lillium от Stila.

Как достичь результата простому смертному

Реально ли достичь пусть не идеальных, но хороших результатов нам с вами в разумные сроки? Да — реально. Вполне можно уложиться в упомянутые в начале статьи 4-6 месяцев для значительного улучшения формы, здоровья и без использования сильнодействующих средств. Только придется строго соблюдать тренировочный режим, привыкнуть к сбалансированному питанию и, что самое главное, адаптировать свою жизнь под новые реалии. Или же, наоборот, подстроить тренировки и питание под свои потребности.

Обычно происходит адаптация со всех сторон. Человек формирует новые привычки в питании и подстраивает свой график под работу и тренировки. Такого понятия как «нет времени» не существует. Есть только отсутствие желания. Но это все лирика и теория, давайте поговорим о практике.

Собственно, об этой практике я уже не раз рассказывал в рамках рубрики ЗоЖ:

  • Выравниваем питание (мое детальное видео на эту тему).
  • Приводим тело в тонус, строим мышечную основу для дальнейшей работы и тренируем кардиосистему, на что уйдет 2-4 месяца в зависимости от ваших текущих кондиций (статья на тему и подкаст).
  • Развиваем энергетические системы организма и готовим его к выходу на пик физической формы — еще месяц-два (тут примерный план действий).
  • Метаболический этап, когда тело приводится в нужные физические кондиции — длится 6-8 недель. Проще говоря, это этап формирования красивой формы, о котором я тоже рассказывал ранее.
  • Плавный выход из диеты, стабилизация формы и веса, работа на поддержку, плюс восстановление ЦНС и суставно-связочного аппарата, чтобы подготовиться к следующему циклу улучшения формы. Детально об этом я не писал, но явно напишу в будущем. Если кратко, то в рацион постепенно добавляются углеводы, в разумных пределах увеличивается калорийность, снижается нагрузка на тренировках и формируется новая программа либо на общую поддержку достигнутых кондиций, либо с акцентом на отстающие области.

Самые внимательные читатели заметили слово «Цикл». Это основной лейтмотив — невозможно за один раз добиться идеальной или же очень хорошей формы, особенно если вы до того годами наедали жировые запасы и особо не страдали спортом. Но стоит подойти к вопросу разумно, приложить определенные усилия, разобраться в вопросе или же заплатить тому, кто сделает это за вас, и начать планомерно работать, то даже за полгода вы ощутимо себя преобразите. Затем немного отдохнете, сделаете полшага назад, после чего повторите такой же цикл или попробуете что-то новое. Пара лет такой работы и вполне можно добиться тела своей мечты, заодно ощутимо поправив здоровье и улучшив многие другие аспекты жизни.

Второй лейтмотив статьи — чудес не бывает. Чтобы добиться хорошей физической формы и поддерживать ее — нужно работать. Тут не спасут ни деньги, ни влияние. Они могут лишь чуточку помочь, но итоговый результат будет только ваш. То есть даже не стесненные финансово знаменитости добиваются своих результатов не с помощью денег, а в первую очередь тяжелым трудом, ограничениями и контролем в питании, режимом.

Третий лейтмотив — не смотрите на мир сквозь розовые очки, но и слишком сгущать краски не стоит. То, чего актеры добиваются всеми возможными способами за 3-4 месяца, может достичь любой человек без применения сильнодействующих средств, но времени уйдет чуть больше. Пусть форма получится не как у древнегреческого бога, зато на фоне других обывателей вы в любом случае будете сильно выделяться в лучшую сторону.

То есть не стоит бездумно копировать тренировочные программы знаменитостей или профессиональных атлетов. Адаптируйте их под себя, под свой жизненный ритм и физические возможности. Потратьте немного времени на изучение темы вместо потребления сериалов и пятничного «пиваса» с друзьями, разберитесь в особенностях работы организма, в основах сбалансированного питания и построения тренировочного процесса, и в итоге потраченные силы окупятся сторицей.

Автор в , , Instagram, VK

iPhones.ru

Перед съемками актеры умудряются за 4-6 месяцев приобрести настолько впечатляющую физическую форму, что кажутся инопланетянами. На самом деле никаких чудес нет, зато есть много работы в тренажерном зале, на кухне и беговой дорожке. Все это может проделать любой человек. Давайте заглянем под розовые очки Пластическая хирургия и волшебные пилюли с уколами — вот основные доводы…

Наша жизнь – эксперимент

Актриса любит все новое и не боится экспериментировать. Как-то Гадот призналась, что участие в конкурсе «Мисс Израиль» в 18-летнем возрасте, после чего она попала в модельный бизнес, было чем-то вроде шутки. Девушка и подумать не могла, что спонтанное решение приведет ее к таким высотам, и она станет звездой голливудских блокбастеров, а также секс-символом. Галь Гадот постоянно появляется на страницах глянца, в том числе популярных во всем мире плейбоя и maxim.

Своим примером Гадот доказала, что сила может стать настоящим украшением женщины. Например, решение отслужить в израильской армии помогло актрисе достичь успеха в киноиндустрии. В одном из интервью она рассказала, что своими первыми ролями обязана именно военной подготовке. Как оказалось, режиссеры четырех частей «Форсажа», принесших ей мировую славу, с радостью пригласили на роль Жизель не просто красавицу, а женщину, умеющую мастерски управляться с оружием.

Фото: инстаграм gal_gadot

Служба

Никогда не знаешь, где найдешь, где потеряешь. С одной стороны, служба в армии забрала у Галь Гадот два года свободной жизни. С другой, это был опыт, который, как не странно, пригодился ей в жизни.

Гадот служила инструктором по фитнесу в Армии защиты Израиля ЦАХАЛ. Она неоднократно говорила во многих своих интервью, что армия на самом деле — неплохая штука. Она, конечно, забирает твою свободу, но зато учит дисциплине и уважению

А это очень важно

В израильской армии Галь научилась обращаться с оружием. И она даже не предполагала, когда училась стрелять, что именно благодаря этому своему умению получит роль в фильме, который сделает ее знаменитой.

<q>Защищать мир наше священная миссия — этим я собираюсь заняться</q>

Эти слова она скажет позже в фильме, который сделал её знаменитой.

Служба в армии дала Гадот и еще одну возможность — она открыла ей путь в глянцевые журналы.

Как раз в то время, когда Галь проходила службу, в руководстве израильской армии озадачились необходимостью популяризации воинской повинности для женщин. В руководстве родилась идея показать миру, что женщина не перестает быть женщиной только оттого, что надевает военную форму. И они пригласили известный мужской журнал Maxim для фотосессий женщин-военнослужащих. Галь Гадот, конечно же, оказалась в числе участниц. Ее изображение в купальнице и на золотых шпильках на сером парапете высотки вызвало немало дискуссий. Подпись под фото гласило: «Я помогаю мужчинам в израильской армии худеть».

Безусловно, текст провокативный, но фото имело невиданный успех. Так что, журнал с удовольствием пригласил на фотосессию Галь Гадот еще раз, но уже не в качестве военнослужащей ЦАХАЛ, в качестве звезды Голливуда.

Личное счастье

Галь Гадот, в отличие от многих ее коллег по киноолимпу, удалось не просто делать кинокарьеру, но и создать счастливую семью. В 2008 году она вышла замуж за израильского бизнесмена Ярона Версано, а в 2011 году в семье родилась дочь Альма.

Важно сказать, что семья и ребенок не препятствуют Гадот в ее профессиональной карьере. Она продолжает активно сниматься

В 2016 году вышел остросюжетный фильм «преступник» с участием Галь Гадот и Кевина Кестнера, в 2017-м — «Чудо-женщина» с Галь в главной роли. К концу года ожидается еще одна премьера — картина «Лига справедливости».

Вот так юную актрису поздравили с успешной мировой премьерой фильма «Чудо-женщина».

На башнях написано «Гордимся тобой, Галь Гадот! Чудо-женщина наша!».

В открытом доступе четкий план действий вы не найдете

Выше я дал ссылки на несколько источников касательно тренировок знаменитостей. Местами там расписаны упражнения, кое-где указан примерный план питания, но все это разрозненная информация. Единую систему и четкий план действий вы не найдете по нескольким причинам.

Во-первых, это стоит денег, а действительно рабочие программы стоят денег немалых.

Во-вторых, каждый случай индивидуальный и то, что подойдет одному человеку, окажется совершенно бесполезным для другого. Собственно, работа фитнес-инструктора заключается еще и в адаптации тренинга под конкретного актера, в учете его физических возможностей, индивидуальных особенностей организма и, что самое главное, по итогу работы человек по форме должен соответствовать своей роли.

Зак Эфрон в своей пиковой форме на съемках «Спасатели Малибу (2017)»; по сухости он легко уделал Дуэйна Джонсона

В-третьих, обратите внимание на объем выполняемой актерами работы. Он огромный, тренировочные программы тяжелые и далеко не каждый организм способен активно развиваться при такой нагрузке без дополнительной поддержки

Собственно, это одна из ошибок многих новичков, бездумно копировать программы профессиональных культуристов или фитнес-моделей. А потом они удивляются отсутствию результата. Не все факторы учтены, вот и нет результата.

Это не значит, что нельзя получить хорошую форму без вмешательства в гормональную систему организма. Можно, только работа будет несколько отличаться от того, что написано в глянцевых журналах. Это темная сторона медали. Она явно выражена как в профессиональном спорте, так и в жизни знаменитостей, которым надо постоянно держать себя в форме или же достигать пикового результата в кратчайшие сроки.

Служба

Никогда не знаешь, где найдешь, где потеряешь. С одной стороны, служба в армии забрала у Галь Гадот два года свободной жизни. С другой, это был опыт, который, как не странно, пригодился ей в жизни.

Гадот служила инструктором по фитнесу в Армии защиты Израиля ЦАХАЛ. Она неоднократно говорила во многих своих интервью, что армия на самом деле — неплохая штука. Она, конечно, забирает твою свободу, но зато учит дисциплине и уважению

А это очень важно

В израильской армии Галь научилась обращаться с оружием. И она даже не предполагала, когда училась стрелять, что именно благодаря этому своему умению получит роль в фильме, который сделает ее знаменитой.

<q>Защищать мир наше священная миссия — этим я собираюсь заняться</q>

Эти слова она скажет позже в фильме, который сделал её знаменитой.

Служба в армии дала Гадот и еще одну возможность — она открыла ей путь в глянцевые журналы.

Как раз в то время, когда Галь проходила службу, в руководстве израильской армии озадачились необходимостью популяризации воинской повинности для женщин. В руководстве родилась идея показать миру, что женщина не перестает быть женщиной только оттого, что надевает военную форму. И они пригласили известный мужской журнал Maxim для фотосессий женщин-военнослужащих. Галь Гадот, конечно же, оказалась в числе участниц. Ее изображение в купальнице и на золотых шпильках на сером парапете высотки вызвало немало дискуссий. Подпись под фото гласило: «Я помогаю мужчинам в израильской армии худеть».

Безусловно, текст провокативный, но фото имело невиданный успех. Так что, журнал с удовольствием пригласил на фотосессию Галь Гадот еще раз, но уже не в качестве военнослужащей ЦАХАЛ, в качестве звезды Голливуда.

Как худеет Галь Гадот: меню и рецепты ^

Правила похудения от Галь Гадот:

  • Именно от питания и физической активности зависит красота и здоровье человека, поэтому нельзя забывать о двух правилах: постоянно тренироваться и есть только полезную пищу;
  • Нужно соблюдать режим дня: доказано, что при систематическом недосыпании организм перестает расщеплять жировые отложения;
  • В рацион следует включить ягоды, фрукты, овощи, грибы, бобовые, нежирные сорта рыбы и мяса, яйца – все эти продукты богаты витаминами и обеспечат полноценное функционирование организма.

Диета Галь Гадот для похудения: меню

Приблизительный рацион питания актрисы строится так:

  • Утром она ест овсянку;
  • На ланч съедает пару вареных яиц;
  • Обедает бурым рисом и запеченным лососем;
  • Ужинает паровой брокколи и куриным филе.

Рецепты диеты от Галь Гадот

Рецепт каши из бурого риса:

  • Замачиваем рис в воде 1 час;
  • Наливаем чистую холодную воду в кастрюлю, добавляем туда рис и варим до полуготовности;
  • Наливаем небольшое количество молока, варим до готовности;
  • Добавляем масло, соль и сахар.

Рецепт запеченного лосося:

  • Моем и режем лосося, смазываем солью и отправляем в холодильник на полчаса;
  • Достаем рыбу, перчим и посыпаем базиликом;
  • Заполняем водой деку на четверть, заворачиваем стейки в фольгу;
  • Запекаем в духовке при 200 градусах полчаса.

Рецепт брокколи на пару:

  • Разделяем брокколи на соцветия, предварительно промыв под водой;
  • Выкладываем порезанные соцветия в емкость пароварки;
  • Готовим примерно полчаса;
  • Перед подачей можно полить растительным маслом и посыпать приправами.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Джиджи Хадид: секреты стройности и красоты.

Диета Чудо-Женщины

Для наращивания мышечной массы необходим белок, а в рационе питания Галь Гадот его катастрофически не хватало. Поэтому пришлось вносить серьезные коррективы. Питание Чудо-Женщины во время подготовки к съемкам выглядело примерно следующим образом.

Завтрак:

  • Овсяные хлопья с орехами и изюмом – 200 г
  • Два вареных яйца
  • Чашка черного кофе без сахара
  • Пара ломтиков сыра

Обед:

  • Бурый рис – 150 г
  • Запеченный лосось – 150 г
  • Чашка зеленого чая без сахара
  • Протеиновый батончик

Ужин:

  • Брокколи на пару (с оливковым маслом) – 200 г
  • Отварное куриное филе – 150 г

В перерывах девушка могла перекусить фруктами, йогуртом, орешками, или же выпить протеиновый коктейль. В среднем, суточная калорийность рациона Галь составляла 1800-2000 ккал. Учитывая изначально худенькое телосложение Чудо-Женщины, этого было достаточно для набора мышц.

Сама актриса по поводу своего питания говорит:

Личное счастье

Галь Гадот, в отличие от многих ее коллег по киноолимпу, удалось не просто делать кинокарьеру, но и создать счастливую семью. В 2008 году она вышла замуж за израильского бизнесмена Ярона Версано, а в 2011 году в семье родилась дочь Альма.

Важно сказать, что семья и ребенок не препятствуют Гадот в ее профессиональной карьере. Она продолжает активно сниматься

В 2016 году вышел остросюжетный фильм «преступник» с участием Галь Гадот и Кевина Кестнера, в 2017-м — «Чудо-женщина» с Галь в главной роли. К концу года ожидается еще одна премьера — картина «Лига справедливости».

Вот так юную актрису поздравили с успешной мировой премьерой фильма «Чудо-женщина».

На башнях написано «Гордимся тобой, Галь Гадот! Чудо-женщина наша!».

Всегда весёлая и жизнерадостная. Обаятельная и привлекательная Галь обещает, что зрителей ждет еще немало приятных сюрпризов.

Темная сторона медали

Применение анаболических стероидов и прочих фармакологических препаратов в спорте давно никого не удивляет и в принципе является нормой. Несмотря на истеричные крики прессы и функционеров от индустрии. Люди хотят зрелищ, новых рекордов и выхода за физические пределы организма. Можно в погоне за результатом серьезно подорвать здоровье и в итоге не получить этого самого результата, а можно использовать достижения современной науки, сохранить хорошие физические кондиции даже после завершения карьеры и порадовать публику и себя рекордами.

Тут есть и тонкая моральная грань, мол, кто-то ведет нечестную игру, помогая своему организму. Но прикол в том, что в спорте высоких достижений еще со времен Древней Греции пытались использовать любые средства для победы. Сегодня ничего не изменилось. Если вы думаете, что Лэнс Армстронг такой себе допинговый изгой от велоспорта, а все остальные современные велосипедисты с ногами, как у культуристов и еще более впечатляющими результатами, белые, пушистые и добивающиеся результатов на куриной грудке и бананах, то это серьезная ошибка.

В современном спорте допинг используется как для достижения все более высоких результатов, так и для сохранения работоспособности организма в условиях чудовищных тренировочных нагрузок, для эффективного залечивания травм и, как бы смешно это ни звучало, сохранения здоровья в целом.

В современной развлекательной индустрии свои нюансы. Когда на кону стоит гонорар с шести- или семизначной цифрой, актер пойдет на многое, чтобы наиболее эффективно добиться своей цели. А бывает так, что лицедей очень востребован, но для одной роли ему надо быть дрыщом с животиком, а для другой — мускулистым мачо. Причем преобразиться надо в кратчайшие сроки. Один из мастеров таких преображений — Кристиан Бэйл. В 2004 году он превратился в дистрофика для роли в фильме «Машинист», а через четыре месяца стал мясистым Бэтманом. Да и Мэттью МакКонахи не раз делал похожие «финты» со своим телом.

К слову, специальные препараты, считающиеся допингом в соревнованиях по стрельбе (и стрельбе из лука), также применяются хирургами для устранения дрожи рук. Мне лично все равно, что употребляет хирург, лишь бы работу он сделал хорошо. Примерно так же и в спорте, не говоря о киноиндустрии.

Это не хорошо и не плохо, такова жизнь. Но надо эти моменты учитывать и бездумно не повторять практики знаменитостей. Любые тренировочные схемы и режимы питания можно адаптировать под себя и свой образ жизни, если подойти к делу с головой.

Мы – то, что мы едим

Галь Гадот считает себя настоящим гурманом и не придерживается каких-либо диет, при это всегда старается соблюдать принципы правильного питания. В рационе актрисы много свежих овощей и фруктов, алкогольным напиткам и газировкам девушка предпочитает витаминные смузи и фреши. Кроме того, израильтянка не пренебрегает самыми распространенными советами диетологов — ежедневно потребляет много воды и не ест на ночь.

«Я большой поклонник правильного питания и здорового образа жизни. Нужно есть больше овощей, пить много воды и оставаться активным. То, что мы даем своему телу, отражается на нашей внешности», – рассказала Галь в одном из интервью.

По теме:

  • Красивая и динамичная – секреты Равшаны Курковой
  • Кейт Миддлтон: режим питания и тренировок герцогини
  • Белоника: стройная и успешная

Однако на время съемок «Чудо-женщины» девушке пришлось пересмотреть привычное меню. Как известно, для наращивания мышечной массы необходим белок, а в рационе Галь Гадот его катастрофически не хватало. Специалисты разработали для актрисы программу питания. Основное меню состояло из яиц, филе курицы и красной рыбы, а во время перекусов девушка пила йогурты, либо протеиновые коктейли, и ела орехи. Таким образом, в среднем суточная калорийность рациона Галь увеличилась до 1800-2000 ккал.

Галь Гадот. Железный фитнес: аргументы за

Существует огромное количество убедительных аргументов в пользу «железа», благодаря которому можно привести себя в форму, тратя на это всего несколько часов в неделю.

Аргументы:

  • при соблюдении режима здорового питания с контролем калорий силовые тренировки сжигают жир и способствуют похудению в 100% случаев;
  • ваши ягодицы и другие мышечные органы неизбежно станут аппетитными, упругими и, как следствие, привлекательными;
  • вы сможете потреблять большее количество калорий (порядка 2000 ккал), а не вжиматься в скудные 1000 ккал, отказывая себе во всем;
  • без приема анаболических стероидов «адски» раскачаться не выйдет, низкий уровень тестостерона не позволяет девичьим мышцам становиться массивными;
  • в конце концов, поднятие тяжестей хрупкой грацией выглядит многообещающе, поклонников в спортзале у нее обыкновенно с лихвой.

https://www.instagram.com/p/6t4YK4mNyW/

Гадот благодарит судьбу за роль Чудо-женщины, ради которой актрисе пришлось поспорить с природой в спортзале.

Сыграть роль умопомрачительной красотки можете и вы.

  • Достаточно потакать лишь половине своих капризов, на другую закрывая рот и утоляя аппетит в тренажерном зале.
  • Кто сказал, что звездами становятся только на экранах?
  • У каждой из нас – свой Олимп успеха, взобраться на который в хорошей физической форме на порядок проще.

Сила и женственность привлекают не только противоположный пол. Тандем противоположностей востребован и в индустрии красоты. Аромат Gucci Bamboo долго искал свое лицо, пока не обрел его в суперженщине Галь Гадот, которая, подобно бамбуку, способна оставаться элегантной, красивой и сильной в любых экстремальных условиях.

Хочешь быть такой же? Действуй!

План тренировок Галь Гадот

В расписании Галь было 5 фитнес-тренировок в неделю: три — в зале под присмотром наставника и еще две — дома. Плюс к тому, трижды в неделю девушка занималась боевыми искусствами. «О, таких тренировок было много! — рассказала Галь Гадот в интервью таблоиду. — Меня учили сражаться на мечах, я занималась боксом, восточными единоборствами. Такими, названия которых я даже не запомнила». 

Фитнес-наставником девушки, как мы уже сказали, был звездный тренер Марк Твайт, большой поклонник функциональных нагрузок. Поэтому акцент в тренировках Галь Гадот был сделан именно на них: каждое занятие включало упражнения с гантелями, вариации планок и отжиманий. И, как считают наши эксперты, это совершенно оправданно. «Функциональный тренинг очень хорошо укрепляет мышцы и улучшает качество движения, — комментирует Руслан Панов, эксперт-методист и координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — К тому же это практически универсальная система, которая позволяет легко варьировать нагрузку. Так, например, если мы выполняем упражнения в очень медленном темпе (статика и статодинамика), то включаем анаэробный режим работы. Если занимаемся с обычной скоростью, то тренируем выносливость мышц, а если действуем в быстром темпе, то развиваем функциональную реактивность, защиту от травм опорно-двигательного аппарата с помощью мышц центра».

Мы обсудили с Русланом Пановым план тренировок актрисы и попросили показать нам комплекс упражнений на его основе. Готовы начать тренировку?

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitterВКонтакте
Напишите комментарий

Adblock
detector