Правила поведения в тренажерном зале или фитнес центре
- Автор admin
- 17 Ноябрь, 2012
Некоторое время назад я проживал на крайнем севере, в замечательном некогда закрытом военном городке, где жили, в основном, военнослужащие-подводники со своими семьями. Довелось мне посещать тамошнюю тренажерку, где в совершенно непринужденной атмосфере одновременно занимались старший офицерский состав, контрактники и срочники. Все ребята были вежливыми и предупредительными, вне зависимости от звания, происхождения и прочих социальных статусов – как только люди переступали порог зала, они становились абсолютно равными друг другу. Становились просто атлетами – без рангов и чинов.
Но иногда эту идиллию безжалостно нарушало трио весьма и весьма фактурных ребят. Кроме выдающихся форм ребята выделялись, к сожалению, еще и абсолютным неумением вести себя на публике. Даже на такой неприхотливой публике как мы – парни нарочито гремели гантелями и блинами, а также сопровождали каждый свой подход (и подход товарищей) потоком крепкой отборной нецензурной брани. Я далеко не ханжа и не привереда, но между ругаться и РУГАТЬСЯ и лязгать и ЛЯЗГАТЬ существует вполне четкая граница. В конечном счете, ребятам на эту границу и указали — объяснили, что такое поведение некорректно и недопустимо.
Это было вступление. Но теперь, думаю, очевидно, о чем именно я хочу сегодня с вами поговорить, друзья. А обсудить с вами я хочу правила поведения в тренажерном зале (ну или в фитнес центре, кому как). Большинство из этих правил весьма банальны; и, если вы не откровенный социопат, проблем с их соблюдением быть не должно.
Будьте вежливы по отношению к людям, занимающимся с вами в одном зале. Вне зависимости от веса, пола, возраста, опыта, телосложения, религиозных или политических взглядов – перед вами такой же атлет, как и вы. Не лучше и не хуже.
Не нужно донимать тренирующихся в зале женщин своим навязчивым мужским вниманием. Даже если вы весите за сотню килограмм, вы просто не можете знать, кто придет отстаивать честь дамы (и сколько их будет) — это вопрос здравого смысла и вашей собственной безопасности
Поверьте на слово – даже если у вас самые благие намерения в отношении той или иной участницы движения “за здоровую жизнь” – рано или поздно вам таки сделают замечание и, вероятно, даже не в устной форме. Просто возьмите за правило – в зале люди занимаются, а для знакомств существуют другие места.
Не разбрасывайте снаряды. Взяли гантель со стойки – положите на стойку. Взяли с пола – положите на стойку. Лучше подавать хороший пример, нежели дурной.
Старайтесь вести себя относительно тихо. Я в том плане, что мне известна куча мест, где гормоны просто таки зашкаливают – крики и стоны при жиме штанги стоят как из “чертова котла” – и это считается нормальным (ну атмосфера там такая). Но даже в этом случае перегибать не стоит – умеренность все-таки великий добродетель.
Не навязывайтесь другим атлетам. Если у человека нет желания вам что-то объяснять – значит, у него нет желания. Нужно уважать это. В любом случае, перед тем как задать вопрос обязательно дождитесь конца подхода.
Не лезьте к коллегам по тренажерному залу с советами. Любой совет ценен тогда, когда он своевременен. Поверьте, если у человека возникнут вопросы – он сам спросит. Исключительным случаем может являться разве что осязаемая перспектива новичка травмироваться из-за полного незнания техники, или же абсолютного пренебрежения правилами безопасности. В этом случае вы можете попробовать дать рекомендацию, но будьте в ней уверены, чтобы самому не выглядеть глупо.
Если человек не нарушает порядка в зале и ведет себя в целом прилично, отказывать ему в подстраховке — плохой тон.
Не занимайте тренажеры надолго (особенно основные). Выполнили свои 4 подхода – освободите место для других. Некоторые ребята привыкли беседовать со своими приятелями, сидя на скамье для жимов как на тахте – таких не любит никто.
Старайтесь выглядеть более-менее опрятно. Никто не спорит, старые трикошки – ваши неизменные спутники в мире гантелей уже десяток лет – они без тени сомнений очень круты. Но если у этих трикошек дыра с кулак на правой ягодице, лучше будет их все же сменить.
Вот, наверное, и все, господа — все, что вспомнилось сходу. Основные правила поведения в тренажерном зале (фитнес-центре). Правила-рекомендации, так сказать. Но все мы люди я думаю, неглупые – в случае чего, додумаем сами и в грязь лицом не ударим.
Спасибо, что слушали меня. Спокойных вам тренировок и дружественной атмосферы.
Хотите знать больше?
Что делать не нужно
Не оставляйте после себя железо
Пожалуй, это бич всех современных залов. Люди думают, что раз они заплатили деньги, то можно наплевать на порядки и уважение к соседям по залу. Думаю, что убирать за собой, нужно везде. А не только в тренажёрных залах
И не важно, какой у тебя разряд или спортивное звание. Причём убирать снаряды нужно на их место, а не просто скинуть диски со штанги на пол.
Не переступайте через штангу
Сейчас это уже как-то подзабылось в современных качалках. Но в залах тяжёлой атлетики эту традицию всё ещё чтят свято. И я тоже. Дело тут в уважении к снаряду. К слову сказать, на западе об этом даже и не слышали. Так что эта традиция – изобретение советской школы тяжёлой атлетики. Даже если вы штангу не уважаете, (дело ваше), но переступите через чужую штангу, то этот человек может сильно разозлиться. Лично я убедительно прошу так больше не делать.
Не ставьте ноги на штангу и гантели
Это тоже касается проявления уважения к снаряду. Ну а ещё, это не гигиенично – топтаться по снарядам, которые люди берут в руки.
Не стойте сзади и не ходите перед лицом того, кто делает упражнение
Многих это раздражает и сбивает с настроя. Это тоже пришло из тяжёлой атлетики. Дело в том, что большинство тяжелоатлетических упражнений довольно опасны и сложны. А атлету нужна полная концентрация внимания. Конечно, в тренажёрном зале большинство упражнений гораздо проще, но отвлекать человека всё равно не стоит.
Не разговаривайте с человеком, когда он делает упражнение
Да-да, иногда бывают и такие кренделя. Лично я просто игнорирую человека, который пытается со мной заговорить во время подхода.
Pre-Iron-party или на аперитив
Прежде чем купить абонемент, неплохо бы ознакомиться с правилами. В большинстве своем они везде схожи: обувать бахилы на входе, тренироваться в сменной обуви, использовать полотенце для зала, бережно относиться к спортинвентарю. И все же уставы модного фитнес-клуба и подвальной качалки в некоторых пунктах могут существенно разниться. И это абсолютно нормально: каждый владелец устанавливает свои законы. Например, в большинстве заведений завтракать, обедать и ужинать среди гантелей и штанг не принято, а полотенце для зала и душа можно получить вместе с ключом от шкафчика в раздевалке. А вот в залах из категории «хардкоровых тренажерок», где занимаются в большинстве своем профессиональные культуристы, приносить с собой еду и «черпать силу» из контейнеров – обычное дело. Да и полотенца здесь не выдают. По-хорошему, все нюансы и табу должны красоваться на специальном стенде. Потратить пару минут, чтобы ознакомиться с перечнем «можно-нельзя», – это первое, с чего вы должны начать свое знакомство с новым залом.
Что делать нужно
Позвольте другим тренироваться с вами
Бывает, сядет кто-нибудь тянуть за голову с верхнего блока. Подход сделает и сидит дальше на этом тренажёре, не подпуская никого. А если к нему подойдёшь и скажешь: Давай, пока ты отдыхаешь, я тоже подход сделаю? А он тебе: Вот я закончу – тогда и будешь делать. Таких я не перевариваю больше всего. Лично у меня в зале так не прокатывает и «жадин» я быстро переучиваю. Так что делитесь с другими и не ведите себя как собака на сене, когда вы всё равно отдыхаете. Кроме этого, тренировка с кем-то в паре увеличивает эффективность занятий.
Разбирайте штангу вместе
Если вы вместе с кем-то работаете на одной штанге, а вес у вас разный, то собирайте и разбирайте штангу вместе друг для друга. Это элементарное уважение к человеку, с которым вы вместе тренируетесь. А после того как вы сделали это упражнение (даже если вы закончили раньше), будет не лишним помочь ему разобрать снаряд.
Ходите в зал с полотенцем, если сильно потеете
Бывает, встал человек с лавки, а после него остались потёки пота. Не очень хочется на такую лавку ложиться. Поэтому держите под рукой полотенце, чтобы вытирать после себя пот.
Приходите в зал только в чистой сменной обуви
Довольно часто мне приходилось выпроваживать людей в душ мыть свои подошвы.
Не бойтесь кого-то попросить подстраховать вас
Подавляющее большинство людей воспримут это абсолютно нормально и придут к вам на помощь. В этом нет ничего зазорного. Также можно попросить посмотреть вашу технику выполнения упражнения. Со стороны всегда лучше видно.
Тренировка в тренажерном зале
Для тех, кто только начинает посещать тренажерный зал, можно посоветовать в течение одной тренировки задействовать все группы мышц, уделяя не менее десяти минут каждой. При таком последовательном подходе за полтора часа можно проработать все мышцы. Правила простые:
- Одно упражнение выполняется в три —четыре подхода
- В одном подходе выполняется 12-15 повторений, минимум восемь повторений;
- Между подходами — отдых (минимум одна минута)
- Одна тренировка состоит из двадцати – двадцати пяти подходов.
- Если по окончанию тренировки у вас осталась энергия и сила, тогда возможна небольшая заминка в спокойном темпе на беговой дорожке или на тренажере (10 –30 минут).
Существуют, например, такие рекомендации: для развития силы нужно выбирать нагрузку, при которой вы способны сделать 2-7 повторений, для развития массы — нагрузку из 12-15 повторений, для похудения и проработки рельефа — нагрузку, в которой более 15 повторений.
Теперь очень важный момент, если вы приседаете со штангой, например пять раз, то на последних повторениях должно появиться чувство жжения в мышцах. Это состояние психического напряжения организма. Именно такие силовые упражнения вызывают максимальный выброс гормонов в кровь. Прежде всего это тестостерон и гормон роста. У женщин эстроген. В этом случае будут созданы условия для роста мышц, увеличения силы или сжигания жиров.
В основном, занимаются три раза в неделю, то есть через день. Отдых способствует восстановлению и позволяет избежать перетренированности, но есть люди которые хотят тренироваться каждый день, думая, что за день отдыха они ослабнут. Может действительно не надо отдыхать совсем? Поэтому более подробную информацию можно получить в статье — Спорт для здоровья.
Правила техники безопасности в тренажерном зале
Каждый клиент обязан соблюдать правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале:
ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ
2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 16 – летнего возраста. Лица, в возрасте с 14 до 16 ти лет, допускаются в зал только с письменного согласия родителей под их ответственность.
3. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с нескользящей подошвой (кроссовки). Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви (тапочки/сланцы), чешках. Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.
4. Запрещается заниматься с голым торсом.
6. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом или с инструктором. Это обезопасит Вас от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний
7. Выполняйте требования инструктора тренажерного зала. Просим, Вас с пониманием отнеситесь к требованиям тренера инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий в тренажерном зале. Это снизит риск получения травмы на тренировке. В случае если Вы занимаетесь в тренажерном зале самостоятельно и не нуждаетесь в советах и помощи инструктора, то клуб не несет ответственности за Ваше здоровье.
8. Каждую тренировку рекомендуется начинать с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.
9. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности. Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны третьего лица.
11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Желательно выполнять упражнения в специальных перчатках, иначе это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов
12. При занятиях на кардиотренажерах запрещается резко изменять величину выполняемой нагрузки на тренажере (резко и значительно изменять скорость бега или сопротивления). Запрещается резко останавливаться после интенсивной нагрузки. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
13. Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой выполнения Вы можете у тренера инструктора.
15. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря)
16. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) рекомендует я пользоваться атлетическим поясом.
17. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.
19. Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
20. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,52 метров от стекла и зеркал.
21. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
23. Уважайте окружающих. Соблюдайте личную гигиену. Во время тренировок рекомендуется использовать полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота. Не рекомендуется использовать перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим. Не занимайте тренажер, если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время
24. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который выполняет упражнение. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений
25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен
27. При занятиях с персональным тренером необходимо оповестить тренера о наличии какихлибо отклонений по здоровью, или показать рекомендации от врача.
Отпустите поручни
Это соблазнительно, когда ваша скорость во время бега или наклонов очень высока, что вы даже должны держаться за все, что есть вокруг вас. Ваша тренировка будет более продуктивной, если вы позволите своим рукам двигаться естественным образом. Если вам не нужны поручни, чтобы сохранить равновесие и оставаться в безопасности, держите свою скорость и наклоны на том уровне, на котором вы сможете без проблем заниматься.
Что помогает, а что мешает справляться с неудачами – объяснения психолога
Подкормка, которая за неделю спасла огурцы. Теперь они не желтеют
Как выглядит певец, голосом которого спеты песни в «Мэри Поппинс»: фото
Некорректность
Откровенно глазеть на «перекачанных химиков», а уж тем более, спрашивать у них, какими препаратами они достигли такого мощного эффекта, настоятельно не рекомендуется. Этим вы не только проявляете свою невоспитанность, но еще и подталкиваете на грубое нарушение этикета того, к кому обращаетесь.
Впрочем, пункт касается не только выступающих спортсменов. В принципе недопустимо откровенно следить за кем-то, смотреть с пренебрежением, без стеснения смеяться. Именно из-за подобного поведения окружающих у начинающих атлетов и фитоняшек падает самооценка и пропадает уверенность в себе. Как следствие – они прекращают тренировки. Лучше поддержите их ненавязчивым полезным советом или предложите подстраховать: люди, решившиеся на тяжелый спорт, достойны уважения и поддержки.
И вот еще что. Даже если вы поистине гуру бодибилдинга, не нужно расхаживать по фитнес-клубу и гордо раздавать советы налево и направо. Для этого в зале существуют инструкторы. Если вы не Арнольд Шварценеггер, то, скорее всего, манерами эксперта вызовете у людей лишь раздражение. А вот если к вам подошли и сами попросили о помощи – не отказывайте. Дружелюбность и приветливость, говорят, также способствуют прогрессу.
Зальный этикет в принципе – как и большинство других – базируется на уважении друг к другу. И прежде чем требовать от других вежливости, стоит, пожалуй, начать с себя. Коллеги по фитнес-клубу не очень-то вам симпатизируют? Вероятно, такое отношение связано вовсе не с завистью. А запомнить простые правила куда легче, чем выжать «сотку»…
Как составить программу тренировок
Посещать спортивный многофункциональный центр достаточно всего 2–3 раза в течение недели. Лучше всего тренироваться в обеденные часы. Считается, что с часу дня до четырех часов вечера физические качества проявляются максимально. Соответственно, эффект таких тренировок будет выражен ярко. Помимо того, в обеденные часы людей в клубе меньше, чем утром или вечером.
Количество выполняемых упражнений, повторений и подходов может варьироваться. Во многом данные показатели зависят от преследуемой цели. Новичкам рекомендуется делать в пределах 6–8 разных упражнений. Подходов всего достаточно двух или трех. Повторений в одном сете нужно делать в пределах десяти.
Отдельного внимания заслуживает выбор веса. Груз должен быть таким, чтобы у спортсмена хватало сил на выполнение 20 повторений. Новичкам, правда, такой инвентарь задействовать не нужно. Он считается достаточно опасным. Использование его допускается только при хорошей физической подготовке.
Продолжительность тренировки должна составлять максимум час
Крайне важно помнить о необходимости отдыха между подходами. Спустя время, когда тело адаптируется к нагрузкам, инструктор позволит заниматься более продолжительное время
Заниматься лучше в обеденные часы, физическая активность в это время находится на пике, поэтому тренировки будут максимально результативными
Количество повторов и подходов подбирается в зависимости от уровня физической подготовки спортсмена и преследуемой им цели
Продолжительность тренировки на первых порах не должна превышать 45-60 минут
Что касается выбора веса — он должен быть таким, чтобы у спортсмена хватало сил на выполнение 20 повторений
Элементарные правила поведения и безопасности
Правила поведения в спортивном зале
https://youtube.com/watch?v=7lS3pBJfRiI
Последствия несоблюдения элементарных правил безопасности
Правила поведения в зале направлены на то, чтобы обеспечить посетителям безопасные и комфортные тренировки и при этом сохранить в работоспособном состоянии оборудование. Обычно они просты и понятны.
1. Возвращайте отягощения на место
Возвращать на место рабочий инвентарь – ведь это проявление учтивости по отношению к тому, кто будет использовать его после вас. Не каждому понравится или под силу (ведь среди нас немало дам) снимать десять 20-килограммовых блинов с тренажера для жимов ногами. Возвращайте гантели на подставку в предназначенное для них место и всегда снимайте веса с тренажера, если только следующий за вами человек не попросит оставить их на месте.
2. Не роняйте отягощения
Правила поведения в тренажерном зале
Бросая веса на пол, вы можете нанести травму себе или окружающим, а также повредить оборудование
Кроме того, столь шумное завершение сета – это в большинстве случаев желание привлечь к себе внимание окружающих. Опускайте отягощения на пол мягко, насколько это возможно, и бросайте лишь в случае явной угрозы травмы.
3. Правильно одевайтесь
Одевайтесь с учетом двух параметров – чтобы было удобно вам, и чтобы было удобно окружающим. Простая футболка, простые тренировочные брюки и – вот тут можно сделать исключение – хорошие кроссовки. Обувь должна быть с жесткой подошвой, с небольшим подъемом пятки и достаточно высокой, чтобы стабилизировать лодыжку. Это вам очень пригодится, например, в приседаниях со штангой.
4. Вытирайте пот
Вы заметите, что многие приходят на тренировку, захватив небольшое полотенце. Протрите после себя скамью, а еще лучше постелите его на скамью перед подходом. Вам ведь нее хочется лежать на поте других людей, поэтому не стоит и им делать такой «подарок».
5. Держите дистанцию
Это касается в первую очередь техники безопасности, а также вторжения в личное пространство других людей. Старайтесь не перекрывать отражение, если кто-то занимается перед зеркалом.
6. Переобувайтесь
Имейте при себе сменную спортивную обувь, чтобы избежать пылеобразования.
