Не есть после шести

Вредная еда

Есть несколько наименований продуктов, которые не стоит включать ни в один из списков. Они вредны даже для людей с идеальной фигурой и великолепным здоровьем.

Забудьте о:

  1. Консервах. Они буквально напичканы солью, специями, консервантами, маслом не самого лучшего качества.
  2. Маргарине. Он состоит их жиров сомнительных способов производства. Не дает организму абсолютно никаких полезных веществ.
  3. Полуфабрикатах. Никто и никогда не предоставит гарантию того, что эта продукция была произведена из качественного натурального сырья. Зато крахмал, химические усилители вкуса и прочие «вредности» содержатся здесь в избытке.
  4. Хлопья для завтрака. Ничего общего с пользой натуральных круп они не имеют. Изготавливают этот продукт из бросового сырья – остатков зерновой переработки. Сдобренные недюжинным количеством подсластителей, «полезные» хлопья, на самом деле, вредны.
  5. Картофель фри. Столь любимый детьми продукт готовят на растительном масле многократного использования. Концентрация противопоказанных веществ в такой картошке просто зашкаливает.

Постарайтесь исключить все перечисленные наименования из своего рациона раз и навсегда. И положительные результаты преумножатся.

Основные правила диеты «не есть после 6»

Итак, вы твердо решили после шести не кушать. Правильное решение, но выполните ли вы его? Вопрос вопросов. К сожалению, это не всем под силу, если не соблюдать простые правила диеты.

  • Запомните раз и навсегда – не есть после шести – это не диета, это образ жизни. Нельзя месяц после шести не жрать, а потом налопаться до отказа. Никакой пользы от этого нет.
  • Сразу не есть после 6, не стоит. Переходить на новый режим надо постепенно. К примеру, сначала изменить состав ужина. Заменить жаренное, мясное, мучное и прочие тяжелые продукты новыми легкими – творог, кефир, фрукты, каши, салаты и так далее.
  • Затем постепенно урезаете порции, сводя их на нет. Это не сложно, просто меняйте величину тарелки, доводя ее до чайного блюдца. Это достаточно длительный процесс, в течение которого ваш организм, а особенно психика, настроятся на новый лад.
  • Отказались от ужина полностью – молодец. Но это не значит, что прием пищи у вас будет ограничиваться обедом и завтраком. Увеличьте количество приемов, к примеру, пусть будет второй завтрак и полдник.
  • Обязательно отрегулируйте свой дневной режим. Если этого не сделать, то все ваши начинания пойдут насмарку. Не стоит сидеть за телевизором или компьютером до полуночи. Если вы последний раз покушали 18.00 часов, то лечь спать вам надо в 22.00, это крайний срок. Засиделись, знайте, что сила голода все равно пересилит силу воли.
  • Если ваше решение не есть после 6 окончательное, то не стоит закрывать глаза на длительные чаепития по вечерам. Тем более употреблять кофе или алкогольные напитки. Все эти жидкости только пробуждают аппетит, так что сорваться с режима будет легко. Можно посоветовать одну чашку чая с ложечкой меда или стакан кефира, если уж очень кушать хочется.
  • В течение дня обязательно выпевайте 1,5 литра воды. Пейте равномерно, но только за полчаса до и после еды.
  • После 18.00 надо чем-нибудь заняться. Читайте, смотрите телевизор, общайтесь, вяжите – дел найдется много. Лучше прогуляйтесь по улице. Но главное – не заходите на кухню. Это чисто психологический ход, но именно он часто становится основополагающим, когда дело касается диеты «не есть после шести».
  • Все вкусности, которые вы так любите (пирожное, мороженое, конфеты и прочее), можете есть до 12.00. Завтракайте плотно, пусть еда будет калорийной. Обедайте в полсилы (суп на вашем столе должен быть обязательно).

Теперь посмотрите, сможете ли вы выдержать такие правила и этот режим питания. В принципе, ничего сложного. Конечно, без силы воли здесь не обойтись, но цель – сбросить лишний вес, никуда не девается. Поэтому настраивайтесь на новый образ жизни – не есть после 6.

Недостатки диеты

Для многих людей подобное ограничение кажется несложным. Ведь можно продолжать лакомиться сладостями, копчёностями и даже картошкой фри. Некоторые женщины продолжали пить любимое пиво, а также овощные и фруктовые соки и красное вино.

Но сладкие и спиртные напитки как раз очень калорийны. Хотя, если до их употребления человек был голоден, допускается стакан сока.

Есть и другие важные моменты:

  1. Ложиться спать на голодный желудок зачастую тяжело — так кажется многим пользователям, однако, в этом случае утренний аппетит также снижается. Хотя, если человек лёг спать, вообще не ев, он навёрстывает упущенное ночью, опустошая холодильник.
  2. Не все могут поесть в 17.30 или в половине шестого. Ведь у некоторых продолжается рабочий день либо человек находится в транспорте.
  3. Существуют работы с ночными сменами либо заканчивающиеся после 20.00 — 21.00, а иногда и позже. Тогда приходится перекусывать дома около полуночи.
  4. Когда дама позволила себе после работы поход с мужем, молодым человеком или подругой в театр, на концерт или в кино, очевидно, что она вернётся домой поздно. Долгие мероприятия трудно выдержать без еды, учитывая, что на дорогу домой также потребуется от получаса до полутора часов. Поэтому придётся поесть или в антракте, или уже дома.

Какие продукты категорически запрещены после шести вечера

Желательно после шести вечера обходиться только водой и зеленым чаем (без сахара). Если очень сильно хочется сладкого, то можно съесть маленькую ложечку меда. Но давайте сначала обсудим, что стоит готовить на ужин. Обычно все знаменитые спортсмены советуют не кушать после 6. Результаты мы видим наглядно – это их потрясающий внешний вид.

Но дело не только в этом. Для вечерней трапезы они выбирают только полезные продукты, к ней требования гораздо строже, чем к завтраку или обеду. Углеводистые и крахмалосодержащие продукты (каши, хлебобулочные изделия) лучше оставить на завтрак, а для вечера идеальны белковые продукты и овощи. Обязательное условие – практически полное отсутствие жира. Поэтому сливки, сметана, масло и сыр исключаются. Ваши «друзья» – это отварная куриная грудка, нежирная рыба и овощи, свежие или тушенные без масла. Так формируется достаточно аппетитное и сытное блюдо, которое позволит продержаться 3-4 часа и лечь спать без дополнительных перекусов.

Если терпеть уже сил нет, а заснуть на голодный желудок не получается, попробуйте обмануть его, выпив воды. Не выходит – пробуйте обмануть голод, пожевав сырую морковку. На такой экстренный случай можно запастись творогом и кефиром (0% жирности). Фрукты (кроме бананов и винограда) тоже допустимы. Но, как говорят в отзывах многие, принявшие данный метод за основу, обычно достаточно продержаться первые 7-10 дней, и организм привыкнет к новому режиму. Полностью исключите злаковые, бобовые, кукурузу и сладости. Как видите не так просто не ужинать после 6. Результаты показывают, что сладости, съеденные поздно вечером, приводят к нарушениям гормонального фона, депрессиям, плохому самочувствию, бессоннице.

Когда мы худеем?

Для того, чтобы запустить процесс снижения веса (расходования запасенного жира) необходимо создать дефицит энергии, то есть, с пищей необходимо получать меньше энергии чем расходуется на поддержание всех жизненно важных процессов и двигательной активности. Калорийный дефицит в таком случае является причиной для расходования жировых запасов, ведь создавались они именно как источник энергии.

Но в этом уравнении есть очень важный нюанс. Как только мы начинаем голодать, хронически недополучая пищу, снижение веса сначала замедляется, а потом останавливается полностью. Происходит это вследствие замедления обменных процессов. Организм переходит в режим суперэкономии и не только не расходует жировые запасы, а всеми силами стремится их увеличить.

Если вы уже пытались снижать вес за счет резкого ограничения калорийности рациона, то скорее всего сталкивались с ситуацией, когда резкие ограничения в количестве пищи дают сначала незначительное уменьшение веса, а потом стрелка весов замирает на одном месте. Но стоит лишь чуть-чуть «отпустить поводья», то есть есть немного больше, как вес тут же начинает увеличиваться. Складывается ощущение, что килограммы буквально набираются из воздуха. На самом же деле, это совершенно адекватная и предсказуемая реакция организма на хроническое недоедание.

Голод – не тетка! И какой бы силой воли вы не обладали, организм возьмет свое — он заставит вас начать есть. И скорее всего это будет высококалорийная жирная и сладкая пища, ведь это самый быстрый источник энергии, к тому же еще и вкусный.

Какое отношение это имеет к еде после 6? Самое непосредственное, сейчас объясню.

Основные правила

Если вы всё-таки решились попробовать не есть после 18.00, нужно грамотно организовывать новый режим питания. Это снизит риск возникновения побочных эффектов и улучшит результаты похудения.

Дробное питание

Примерный график приёмов пищи: завтрак — 7.00 утра, второй завтрак — 11.00, обед — 13.00, полдник — 15.30, ужин — 17.30. Если есть возможность, позавтракать лучше в 6.00, и тогда ланч сдвинется на 10.00.

Суточная калорийность

Не нужно сразу с 3 500 ккал в день переходить на 1 500 ккал. Уменьшение должно быть постепенным. Сначала вообще не трогайте суточный калораж — оставьте его прежним. Первую неделю похудения отведите на то, чтобы привыкнуть не есть после 6. Затем ежедневно уменьшайте калорийность рациона на 100-150 ккал, пока не достигнете отметки, которая вам требуется для энергодефицита. К тому времени определённое снижение веса уже должно произойти.

Выбор продуктов

Можно встретить отзывы людей, которые похудели, отказавшись от еды после шести, но при этом оставив в рационе фастфуд, выпечку, сладости и даже алкоголь. Такое возможно. Но вряд ли это те цифры, к которым стремится каждый худеющий. Пара-тройка килограммов, а что дальше? Организм адаптируется и снова их наберёт. Если вам нужно стойкое и внушительное снижение веса, всё-таки пересмотрите свою пищевую корзину.

Утром делайте упор на углеводы (злаки). Они обеспечат энергией на весь предстоящий день. Иначе после истощения организма ночью работоспособность упадёт до нуля. В обед не забывайте про жиры (мясо, рыбу, масло). Они помогут справиться с нервозностью, успокоят нервную систему и нормализуют метаболизм. А вечером обязательна белковая пища (куриная грудка, яйца, морепродукты). Мы уже писали про то, что ночью организм будет искать источник энергии. Чтобы он не расщеплял с этой целью мышечные волокна, а брался сразу за жировые запасы, белки на ужин просто необходимы.

Двигательная активность

Конечно, для похудения нужно создать ситуацию энергодефицита. Лучший способ — заниматься спортом. Три раза в неделю желательны усиленные физические нагрузки. В остальные дни — зарядка, пробежки, хулахуп, скакалки, планка. И ещё один хороший совет. Не сидите после 6 вечера дома перед телевизором. Это — масса соблазнов съесть что-нибудь и выматывающая борьба с невыносимым голодом. Отправляйтесь гулять. Это ускорит процесс сжигания калорий (а значит, и похудения), а также успокоит нервную систему и поспособствует крепкому сну.

Полноценный сон

Пораньше ложитесь спать. В идеале — в 22.00. И с голодом будет покончено, и в организме до полуночи успеют запуститься гормональные процессы, способствующие снижению веса.

Похудение: мифы vs правда?

Бросившие курить часто поправляются: миф или правда?

Действительно, многие курильщики, отказавшись от вредной привычки, набирают вес. Но это никак не связано с никотином. Вес набирается, потому что люди часто заменяют одну привычку другой и вместо курения начинают чаще есть, перекусывать. Как бросить курить и не поправиться, вы можете почитать на нашем портале. Кстати, курение также не способствует похудению.

Вода помогает похудеть: миф или правда?

В этом утверждении есть доля истины. Но не забывайте, что похудеть при помощи воды можно, только если пить чистую воду, а не заменять ее такими напитками, как чай, кофе, соки и газировка. Благодаря воде организм лучше себя чувствует, все процессы работают более правильно. Но если много пить и при этом неправильно питаться, то это не влияет на похудение.

Холодная пища помогает худеть, так как на ее переваривание организм затрачивает больше энергии: миф или правда?

В этом есть доля правды, но холодная диета не самый здоровый метод похудения. Еда должна иметь среднюю температуру, то есть быть не слишком холодной и не слишком горячей.

Перекусы вредны: миф или правда?

Перекусы необходимы! В идеале их должно быть два – второй завтрак и полдник. Будут ли они приносить организму вред или пользу, зависит от того, чем перекусывать. Если это шоколадки, чипсы и фастфуд, то, конечно, никаких полезных веществ организм не получит.

Для «здоровых» перекусов отлично подойдут фрукты, молочные и кисломолочные продукты, правильный зерновой сэндвич с овощами и постным мясом, легкий салат, сухофрукты, немного орехов. Если у вас был легкий завтрак, то второй завтрак должен быть более плотным, и наоборот: если вы выбираете плотный завтрак, то перекус пусть будет более легким.

Фото: Shutterstock.com

Можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера?

Существует несколько причин, почему после шести часов вечера есть нежелательно:

  • Желудок в это время работает менее активно, не успевает переварить пищу, и она превращается в лишние килограммы.
  • В ночное время из-за отсутствия активности замедляется метаболизм, калории не расходуются, съеденная пища перерабатывается в жир, а не в энергию.
  • В вечерний период снижается ферментативная активность: съеденное перед сном до утра остается в желудке, не перевариваясь. Накапливаются шлаки, организм набирает избыточный вес, происходит сбой всех систем.

Если регулярно ограничивать себя в приеме еды после 18:00, похудеть можно сравнительно быстро, но нужно придерживаться определенных требований:

  • постепенно уменьшать объем порций;
  • отказаться от высококалорийной пищи.

Вечернее меню также нужно пересмотреть, включить больше:

  • салатов из овощей без жирной заправки;
  • кисломолочных продуктов, не содержащих сахара;
  • любых каш (при этом углеводы должны быть медленными).

Сладкую, мясную и мучную еду исключать полностью не нужно. Любую тяжелую пищу следует есть до 12-13 часов дня. Необходимо ограничить кофе, чай и спиртные напитки, требующие закуски.

Диетологи рекомендуют есть на ночь

  • брокколи;
  • цветную или белокочанную капусту;
  • шпинат;
  • морковь;
  • свеклу;
  • огурцы;
  • баклажаны;
  • лук-порей;
  • тыкву;
  • помидоры.

Не рекомендуется есть сладкие фрукты: они содержат много сахара, в темное время суток их усвоение замедляется, а аппетит может только повыситься.

Как правильно изменить график питания?

При переходе на новый режим питания можно следовать некоторым секретам:

  • Когда очень хочется перекусить, сначала нужно выпить стакан воды.
  • Если чувство голода не отступает, можно съесть яблоко или заменить его стаканом кефира. Этот вариант не подойдет, если нет возможности полноценно пообедать и поужинать.
  • Отвлечься от голодных мыслей поможет прогулка перед сном.

Результаты

По отзывам людей, которые применяли эту методику, похудеть, если не есть после 6 вечера, можно уже через 25-30 суток. За неделю уходит до 5 килограммов веса, а в течение нескольких месяцев – до 15-20 кг.

Но временной рубеж снижения массы у каждого человека свой. Результат будет зависеть от индивидуальных особенностей организма. Большую роль играет возраст: чем старше человек, тем медленнее происходит процесс похудения.

Мифы об общих трапезах для здорового питания

Миф о еде после 6 часов вечера

Это один из самых распространенных мифов касаемо здорового питания. Однако это никак не связано со здоровьем. Если последний раз есть в 18:00, наше тело останется без энергии до завтрака. Итак, предположим, завтрак проходит в 7 часов, значит, получается  организм без еды13 часов!

Последний прием пищи нужно делать за 2-3 часа до сна. Конечно, не стоит накрывать на стол тяжелую пищу не посредственно перед сном, это вызовет проблемы с засыпанием. Однако легкое питание на ужин придаст достаточно энергии и позволит организму нормально функционировать до завтрака.

При нынешнем темпе жизни ужин после 18:00 не только полезен, но и разумен. Многие люди сегодня ложатся спать намного позже, чем наши предки, и отказ от еды после 6 часов вечера часто означал голодание. Хорошее практическое правило — есть на ночь не позднее, чем за 3 часа до сна и следить за тем, чтобы последний прием пищи был не стрессовым для желудка.

Миф о вреде перекусов

Фаст фуды уже получили свою негативную оценку, но перекусывать нужно обязательно. Современность диктует свое и большую часть времени люди находятся на работе, здесь перекусы необходимы. Забота о здоровье означает время от времени пополнять запасы энергии и соблюдать нормальное питание. Конечно, качество нынешних закусок не удовлетворяет потребности организма. Поэтому желательно заряжаться фруктами и овощами.

Органическая пища

Продукты с пометкой «органические» (т.е. не генетически модифицированные, без пестицидов или вредных добавок) часто не отличаются от своих «обычных» аналогов. Разница лишь в их дороговизне. Мир маркетинги хитер и сделает все, чтоб запутать потребителя.

Что такое диета?

ДИЕТА — это УПОТРЕБЛЕНИЕ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ПИЩИ (не такую, какую ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а такую, КОТОРУЮ НУЖНО ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЙ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ), не СТОЛЬКО, сколько тебе ХОЧЕТСЯ (совсем чуть-чуть или на глаз), а РОВНО СТОЛЬКО, сколько тебе МОЖНО (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах, подсчитывать белки, жиры, углеводы, калорийность и т.п.), НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Что ж поговорим подробнее обо всем этом…

Определенная пища: не ту, что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма

а ту, которая поможет достичь поставленных целей, т.е. РЕЧЬ ИДЁТ об ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ, из УГЛЕВОДОВ это:  РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, МАКАРОНЫ, из БЕЛКА это: ЯЙЦА, КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (лучше всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности, КЕФИР, КЛЕТЧАТКА: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.), ВОДА.

Не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ МОЖНО (по подсчетам).

Иными словами, без подсчётов ККАЛ (калорий из пищи) вы НИКОГДА НЕ СМОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ (сбросить вес). Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот НЕДОСТАТОК ККАЛ – вы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО вы съедаете на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню пить кифир, есть салаты, не есть после шести и т.п.), вот почему это все не работает, ибо все это в корне не верно!!!

НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется НЕ КОГДА ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а строго по времени в течение дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как делают многие), а дробными порциями (в рамках необходимого калоража), но часто.

Если говорить конкретнее, то есть нужно каждые 2-3 часа (нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время), ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите? Каждые 2 часа. Многие сейчас в обморок попадают, ибо привыкли есть ото 1-2 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (5-6 в течение дня) наверное, чуть сума не сошли…

Скажут: что же это за диета, что есть как ни в себя нужно))), однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий иначе ваш обмен веществ будет замедлен и жиросжигание будет происходить очень медленно, либо вообще не будет происходить.

P.s. все то, что я описал выше, касается ДИЕТЫ для ПОХУДЕНИЯ. Причем ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ! А не то, что вам рекомендуют большинство, вводя вас в заблуждения, типа хочешь похудеть = перестань есть или не жри после шести и т.п., тем самым ДЕЗИНФОРМИРУЯ так, что вам потом хрен мозги промоешь… + поймите меня правильно, я описал процесс лишь вкратце (тезисно), очень много подробностей есть на моем сайте в бесплатном доступе (ищите). Я же рекомендую вам приобрести мою книгу:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

Понедельник, 8 Июля 2019

Реально ли не есть после 6: что можно кушать вечером, чтобы похудеть

Главное правило, которое поможет вам легко справляться с чувством голода накануне сна – это режим питания. Постепенный переход на правильный режим позволит отказаться от жирных и калорийных продуктов. Вашими «друзьями» станут перец, капуста, салат, кефир и йогурт. Со временем следует уменьшать порции и сокращать калорийность съеденного.

Вредные привычки вроде чаепитий на кухне в вечернее время или посиделок у компьютера с тарелкой вкусного – опасные тенденции. Вы незаметно для себя поглощаете огромное количество еды и останавливаетесь только, когда чувствуете тяжесть в желудке. Интересное занятие и теплая ванна отвлекут от мыслей о еде. Прогуляйтесь по свежему воздуху, а если чувство голода совсем нестерпимо, съешьте ложку меда.

Добавьте отруби в кефир и съешьте. Такое полезное сочетание ингредиентов не навредит даже за полчаса до сна. Если вы возвращаетесь с вечерних тренировок, обязательно следует восстановить силы.

Надежные варианты перекусов, которые не приведут к увеличению веса:

  • кисломолочные продукты;
  • отруби;
  • некрахмалистые овощи;
  • зелень;
  • ягоды.

Идеальный выбор – омлет из белков, куриная грудка, нежирная рыба. Продукты быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и ускоряют обменные процессы. Как защитить себя от ночного «жора» и выбрать правильные продукты для ужина, вы узнаете в этом видео:

Результаты

Как показывает практика, мгновенного эффекта от такой методики похудения ожидать не приходится. Чаще всего первые ощутимые результаты мы можем увидеть лишь через 2-3 месяца, хотя все зависит от особенностей организма. Кто-то за 5-6 дней теряет не более килограмма, а кто-то за пару месяцев худеет на 15 кг. Существуют люди, на которых данный способ не оказывает и малейшего воздействия (правда, такое случается крайне редко – чаще всего наблюдается хотя бы минимальная потеря веса).

Практически все, кто испытывал эту методику на практике, отмечают: уходит не только вес — исчезает тяжесть в животе. Если постоянно отказываться от пищи после 18.00, организм постепенно привыкает, вечернее чувство голода исчезает, человек ощущает поразительную легкость и, как это ни парадоксально, прилив энергии.

Каким должен быть ужин до шести вечера?

Что и сколько нужно кушать на ужин, чтобы не мучиться от голодных спазмов после шести вечера.

Приведем список продуктов, которые категорически запрещены для потребления в вечернее время суток. Это продукты с высокой калорийностью, легкоусвояемые и больше подходят для завтрака:

  • Мучные и кондитерские изделия, сдобная выпечка
  • Шоколад, торты и другие сладости
  • Сливочное масло, майонез, высококалорийные соусы
  • Мясо, птица и рыба, приготовленные методом жарки

Идеальный ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов со средней и низкой калорийностью. Также следите за размером порции, регулярное переедание даже полезных продуктов не способствует похудению и может привести к набору веса.

Первый вариант правильного ужина представляет собой сочетание мясного или рыбного нежирного блюда и овощей. Мясо следует брать с низким содержанием жира (говядина, телятина, куриная грудка) и доводить до готовности в пароварке или запекать в духовом шкафу. Мясо и рыбу можно и потушить на небольшом количестве растительного масла или на воде. Рыба на ужин предпочтительнее мяса, она легче усваивается при равноценном количестве белка. Рекомендуем использовать маложирные сорта рыбы: треска, минтай, хек, щука, камбала, иногда можно побаловать себя отварной или запеченной в фольге горбушей, кетой, форелью. Особой ценностью для худеющих обладают морские обитатели (кальмары, мидии, креветки, осьминоги), они представляют собой полноценную белковую пищу, обладая при этом минимальной калорийностью

Овощи желательно потреблять в сыром виде, в крайнем случае, отварить или потушить на воде. Овощи богаты пищевыми волокнами, которые насыщают организм быстрее и на более длительное время. Зеленые овощи имеют самую маленькую калорийность (15-50 калорий на 100г), их быстро готовить, блюда из овощей хорошо сочетаются с запеченным мясом или рыбой. Шпинат, брокколи, стручковая фасоль, капуста белокочанная и брюссельская – из этих овощей может получиться отличный и полезный салат. В качестве заправки к салатам используйте соевый соус, обезжиренный йогурт или обезжиренную сметану.

Помидоры, болгарский перец и морковь также подойдут для приготовления ужина, а вот свеклой злоупотреблять не стоит, она содержат много сахара.

Второй вариант ужина представляет собой комбинацию обезжиренных молочных продуктов (творог, йогурт) с несладкими фруктами. Минимальное количество сахара содержат авокадо, грейпфрут, зеленое яблоко, груши.

На первых неделях голод после шести вечера может быть очень сильным и мучительным, не стоит терпеть его. Рекомендуется заранее приготовить продукты, разрешенные к употреблению в позднее вечернее время.

Что можно есть после шести?

Эффективность вечерней диеты

Если после 6 вечере не есть, можно похудеть довольно быстро. Главное, соблюдать рекомендации ведущих диетологов, которые составили специальный список для фитоняшек. Основные требования таковы:

  1. Отказ от высококалорийной еды не является временной мерой.
  2. Резкий переход от обычного режима к строгому голоданию обычно заканчивается провалом.
  3. Без урезания размера порций вы не добьетесь результата.
  4. Отказавшись от ужина, вы должны пополнить запасы до вечера, распределив приемы пищи.
  5. Любителям вечеринок и ночного режима придется перестроиться на другой ритм.

Для поддержания идеальной формы измените вечернее меню. В тренде – каши, овощные и фруктовые салаты, кисломолочная продукция. Тяжелую пищу – мясо, мучное, сладкое – можно не исключать полностью. Просто старайтесь съесть высококалорийные лакомства до 12 часов дня.

Чай, кофе, алкоголь пробуждают аппетит и вызывают желание «закусить». Поэтому исключите эти напитки из вечернего рациона. Чем дальше вы будете находиться от места хранения пищи, тем безопасней для вашей фигуры. Не стоит лишний раз ходить на кухню. Прогулка на свежем воздухе утомит и расслабит, а мысли о еде улетучатся сами по себе.

Оптимальные показатели похудения для данной методики

На сколько можно похудеть, если не кушать после 6 – вопрос сугубо индивидуального характера. Строение костно-мышечной системы, изначальный веса и возраст играют в этом главную роль. К примеру, если изначальный вес большой, то избавиться получится приблизительно от 5 килограммов за период в первые семь дней. В последующем времени вес будет уходить медленнее, причем, чем ближе к нормальным показателям, тем от меньшего количества килограммов удастся избавиться за этот же промежуток времени. Плюс к устранению лишнего объема организм начнет лучше функционировать, будет легче дышать, двигаться, будет нарастать бодрость.

Нельзя употреблять большое количество жидкости на ночь, пытаясь заглушить чувство голода.

Это может негативно сказаться на мочевыделительной системе.

К тому же, если пить много жидкости на ночь, это приведет к образованию отеков. Вместо воды можно использовать зеленый чай, однако его нельзя подслащивать. Зеленый чай способствует выведению лишней жидкости и улучшает метаболические процессы.

Работает ли правило: не есть после 6?

Одни говорят, что работает, а другие – нет. Почему именно вечерняя трапеза ведет к увеличению веса: Вечером обменные процессы текут медленнее, чем днем.

Во время сна организм человека расходует меньше энергии, поэтому его излишки откладываются в определенных местах.

Если плотный ужин был в 18.00, то пища полностью усвоится только ближе ко сну. Если поесть позднее, то переваривать будете уже во сне. Гастроэнтерологи не видят разницы, поэтому не рекомендуют отказываться от легкой еды после 18.00.

Они считают это вредным, поскольку длительный перерыв в еде нарушает обмен веществ и весь процесс пищеварения. Врачи не против легкого ужина, чтобы и желудок не перегружать и не мучиться от голода.

За и против

Чтобы разобраться, можно ли похудеть, если после 6 не есть, нужно взвесить все доводы за и против, которые приводятся сторонниками и противниками этой системы питания. Причём упор делать на мнения компетентных специалистов — диетологов, нутрициологов и врачей. Положительный или отрицательный опыт разных людей, отказавшихся от позднего приёма пищи, брать в расчёт не всегда целесообразно, ведь реакция организма у всех сугубо индивидуальная.

За

Аргументы, почему при похудении нельзя есть после 6:

  • замедляется метаболизм — углеводный, белковый и жировой обмены не могут протекать с той же скоростью, что и днём;
  • снижается ферментативная активность желудка;
  • часть веществ, попавших с пищей в организм, не успевает полностью перерабатываться и полноценно усваиваться;
  • начинается интенсивное отложение жиров про запас — формируются проблемные участки на теле;
  • вечером всегда хочется съесть побольше, чтобы побаловать себя после тяжёлого трудового дня, что ставит под угрозу срыва любую диету.

Научно доказано, что большая часть того, что съедается после шести, становится жировыми запасами, от которых худеющие так рьяно пытаются освободиться днём. Получается замкнутый круг, разорвать который можно, лишь взяв себя в руки и прекратив есть вечером.

Против

Аргументы, почему не есть после 6 часов вредно:

  • каждый день устраивать голодовку на 12 часов — большой стресс для организма;
  • при многих хронических заболеваниях это чревато серьёзными осложнениями (панкреатите, сахарном диабете, гастрите, почечной, печёночной и сердечной недостаточности);
  • желчный пузырь выбрасывает желчь каждые 4 часа — если она не находит пищи для расщепления, начинается изжога и другие проблемы с желудком;
  • страдает психика, которой приходится бороться с таким жёстким ограничением, — появляются раздражительность, нервозность, всплески негативных эмоций.

Если почитать отзывы тех, кто пробовал худеть таким способом, при отсутствии хронических заболеваний и чётком соблюдении рекомендаций всё-таки проблем с желудком избежать можно. Гораздо труднее выдержать эту пытку морально. Вечером хочется расслабиться и отдохнуть после рабочего дня. Многие проводят время у телевизора в кругу семьи. И как тут не соблазниться то семечками, которые грызёт сын; то бокалом пивка, которое потягивает муж; то кусочком пирога, который испекла дочка?

Так что каждый делает выводы для себя сам. Чаши весов аргументов за и против примерно равны. При наличии крепкого здоровья и большого желания похудеть, соблюдая все рекомендации данной системы питания, попробовать можно. Главное — вовремя остановиться, если не будет результатов или организм даст сбой.

Обязательна ли такая система питания для всех диет и можно ли есть после 6 при похудении вообще? Что делать, если получается устраивать ужин только в 19.00? Паниковать не стоит: эта методика не абсолютна и не обязательна. Многие диетологии и вовсе против сна на голодный желудок, поэтому советуют в промежуток между 9 и 10 вечера выпивать стакан молока или съедать яблоко. Главное — не переедать!

2 Оптимизация питания в течение дня

Чтобы плавно прийти к отказу от ужина, не навредить здоровью, похудеть, необходимо правильно настроить питание. Для начала исключается из рациона сахар, мучные изделия и жирное, жареное мясо. С утра лучшем решением станет богатая углеводами и полезными микроэлементами овсяная каша.

В качестве перекусов фрукты подходят только в первый половине дня. После обеда, если хочется есть, подойдут орехи или кусочек твердого сыра. Основной прием пищи должен состоять из овощей и вареного куриного мяса. Ближе к вечеру в приоритете пусть будет нежирная рыба.

Поскольку процесс метаболизма индивидуален, невозможно предсказать реакцию организма на диету. Время подводить итоги будет у каждого своим. Весь день питаясь правильно, а вечером переходя в режим голодовки, человек быстро достигает результатов и худеет предположительно за месяц.

Суть метода

Суть такого режима питания проста – не есть после 18. Но в чем смысл таких ограничений. Этому есть несколько научных обоснований:

  1. К вечеру происходит постепенное снижение активности обмена веществ в организме человека, торможение процессов пищеварения и всасываемости полезных веществ. Поэтому все, что попадает в пищеварительную систему после шести, надолго застаивается непереваренным, начинает бродить и отравлять организм токсинами.
  2. Именно вечером и ночью организм начинает постепенно пополнять потраченные за день энергетические запасы мышц. Для этого он использует отложенный ранее жир. Если в это время давать ему дополнительные калории, отложенные запасы не будут расходоваться. А из вновь поступивших лишнее отправится в жировые депо.
  3. Зачастую в вечернее время, возвращаясь с работы, люди не занимаются активным отдыхом, а предпочитают лежать дома на диване. Потребляя в это время пищу, мы получаем огромный потенциал энергии, который не расходуется. Поскольку просто так покинуть организм он не может, то откладывается в виде дополнительного жира.

Кроме этого, переедание на ночь не дает организму нужный отдых. В положении лежа полный желудок давит на соседние органы, плохо переваривает съеденное. К нему приливает кровь, чтобы насытиться полезными веществами, вместо того, чтобы активировать восстановительные процессы в мышцах и органах. В результате замедляется восполнение организма энергией, и вы встаете на утро разбитыми, а желудок совсем не хочет принимать положенный ему завтрак. Состояние дискомфорта и подавленности сопровождает вас весь день.

По этим причинам рекомендуется не есть вечером. Тогда, как обещают приверженцы этой идеи, вы будете становиться стройнее с каждым днем, у вас улучшится сон, вы наполнитесь жизненной энергией.

Почему это правило может быть актуальным ?

Основное правило правильной диеты для похудения — недостаток калорий.

Если ты получаешь меньше калорий = чем тратишь = ты худеешь. Вот что такое недостаток ккал.

Именно недостаток калорий и создает дефицит энергии в организме, что в свою очередь проявляется в уменьшении веса тела. Кто не в курсе, создать дефицит энергии в организме человека можно двумя способами:

  • тренировками
  • питанием
  • я рекомендую и тем и тем вместе для наиболее быстрого результата (большего эффекта)

Самое эффективное из этих двух, это, конечно же, — питание (сокращение рациона).

Данное правило позволяет значительно сократить суточное потребление калорий.

Человек пропускает полноценный ужин и все что после ужина (другие приемы пищи).

Как вследствие этого, поступление калорий в организм человека значительно уменьшается. Что это дает?!

Это дает больше ШАНСОВ на то, что человек будет не так сильно набирать лишний вес (жир). Но! Это не гарантирует, что человек 100% не будет набирать вес — это не так. Это точно не известно. Это первый момент.

А для кого-то (не для всех) это дает больше шансов на то, что человек будет даже ХУДЕТЬ.

Потому что создался дефицит энергии в организме и вызвалось соответствующее похудение.

Но! Это, опять же таки, не работает на всех, не дает 100% гарантии абсолютно каждому на успех.

Все мы абсолютно разные, у всех разный образ жизни, разное питание, кол-во приемов пищи, количество пищи, разный метаболизм, разные генетические данные, разные работы, двигательная активность, кто-то занимается спортом/кто-то нет и т.п.

Поэтому на ком-то это будет работать, а на ком-то вообще нет либо по минимуму. Точно сказать невозможно.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector