Детокс после новогодних праздников

Так что это такое детокс (детоксикация)?

Детокс происходит от английского de-tox. Тут уже даже человеку не владеющему английским становится понятно, что это нечто, связанное с токсинами, интоксикацией.

Действительно, детокс — процесс очистки организма от токсинов и шлаков, в результате которого происходит избавление от вредных составляющих; приводится в порядок метаболизм и обмен веществ; и как результат — улучшаются самочувствие, работа органов пищеварения, настроение; ощущается прилив энергии и сил; исчезают лишние килограммы; вы получаете сияющий, красивый и здоровый внешний вид!

Чаще всего, в организме накапливаются шлаки из-за неправильного питания. Если вы давно мечтаете сбросить лишний вес, вашей первой задачей по пути реализации цели должно стать очищение организма! Кроме вредных продуктов питания, негативно на организм влияет и малоподвижный образ жизни. Чем больше вы занимаетесь спортом (в особенности, кардио тренировками), тем больше очищается ваше тело.

Токсины виноваты в том, что вы постоянно устаете, часто болеете, переживаете стрессы, плохо выглядите. Человеческий организм достаточно вынослив и успешно сражается с микробами, различными патогенными веществами, ядами и токсинами. Но в условиях современной среды организму нужна поддержка. Детокс в какой-то степени является сегодняшней заменой постам, к которым прибегали наши предки не без пользы для здоровья.

В чем суть детокса? Изменение обычного режима питания с исключением вредных продуктов, много воды, зеленого чая и отвара трав, физическая активность, очищающие процедуры, хороший сон, воздержание от вредных привычек.

В результате – если вы продержитесь несколько недель (или месяцев) — вы избавитесь от лишнего веса (хотя основная задача детокса – не похудение, а очищение), получите блеск глаз и отличный цвет лица, много энергии. Плохое пищеварение и аллергии, а вместе с ними и многие болезни, исчезнут частично или полностью. Вы почувствуете радость жизни, желание творить и действовать, улучшать свое физическое и духовное здоровье. Вы получите свою собственную улучшенную копию!

Салат с авокадо и крабом

Фото: предоставлено рестораном «Christian»

Соус на основе кокосового молока и кусочки быстро обжаренного мяса краба придают этому салату необычное звучание и делают его очень изысканным. Так что такой салат – идеальный вариант для вкусной диеты. Рецептом с нами поделился шеф-повар ресторана «Christian» Кристиан Лоренцини. На фото – праздничный вариант, украшенный съедобными цветами, но конечно так украшать салат не обязательно. 

Ингредиенты

  • Масло растительное – 10 г
  • Соус Киккоман – 20 г
  • Огурцы свежие – 20 г
  • Салат Корн – 5 г
  • Салат Руккола – 5 г
  • Кунжут белый – 2 г
  • Помидоры Черри – 3-4 шт.
  • Фаланга краба – 50 г
  • Авокадо фиолетовый – 50 г
  • Укроп свежий – 3 г

Для соуса

  • Картофель отварной – 20 г
  • Сок лимона – 5 г
  • Кокосовое молоко – 10 г
  • Соус Киккоман – 5 г

Как готовить

Отварной картофель, кокосовое молоко, сок лимона и соевый соус пробить блендером до получение однородного кисло-сладкого густоватого соуса. Мясо краба обжарить на растительном масле в течение 30 секунд, добавить соус Киккоман и снять с огня.

Огурцы нарезать слайсами, авокадо кубиками, помидоры разделить на четыре-шесть частей. Перемешать измельченные ингредиенты с листьями салата и заправить соусом на основе кокосового молока. Мясо краба нарезать на кусочки и выложить сверху на салат. Посыпать кунжутом и украсить укропом.

Детокс диета ― запрещенные продукты

Не буду много писать о том, от чего следует отказаться. Если вы хоть раз были на диете, то знаете, что:

  • сахар,
  • соль,
  • копчёное-жареное,
  • рыба-мясо,
  • табак-алкоголь,
  • хлеб, булочки, выпечка

под категорическим запретом.

Основным продуктом поддержки сил нашего организма будут фрукты-овощи, крупы, кисломолочные продукты, куриные филе и яйца. Это база.

Ну а далее всё зависит от вас самих. Не надо следовать чьим-то советам, которые предлагают готовые меню расписанные на десять дней. Это их пристрастия. Это они для себя самих прочувствовали, и это не значит, что такое режим будет хорош для вас. Главное слушайте свой организм, чего он хочет потребить именно сегодня и именно сейчас.

В начале, разберемся, что такое детокс и каким он может быть

В классическом понимании и интерпретации детокс — это диета, которая очищает тело от токсинов. Но до конца не понятно, как это работает и работает ли на самом деле. Главное, что нужно понять, детокс — краткосрочная программа, а не стиль питания, поэтому она длится от 1-3 до 10 дней максимум. 

Специалисты в области правильного питания выделяют такие виды детокса:

  • частичное голодание; 
  • полное голодание;
  • пост (ограничение потребления животной пищи, использование растительной продукции, а именно фруктов, овощей и зелени);
  • обильное питье;
  • употребление свежевыжатых соков;
  • клизмирование.

Выбирайте себе то, что вам подходит, однако с любым из этих видов стоит быть осторожным и проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать.

Также выделяют правила детокса. Их много, однако почти в каждую методику входят следующие пункты: 

  • пост на 1-3 дня, без животных продуктов;
  • пить свежие фруктовые и овощные соки, смузи, воду и чай;
  • пить только определенные жидкости, такие как подсоленная вода или лимонный сок;
  • ликвидация продуктов с высоким содержанием тяжелых металлов, загрязнителей и аллергенов;
  • принимать добавки или травы;
  • избегать аллергенных продуктов, а затем медленно вводить обратно в рацион;
  • использовать слабительные средства либо клизмы, тем самым очищая толстую кишку;
  • исключить алкоголь, кофе, сигареты и рафинированный сахар.

Применять сразу все не нужно и нельзя, так как это может оказать негативное влияние на ваше здоровье и самочувствие. В связи с этим возникает другой вопрос: всем ли нужен детокс? Либо его следует применять только тем, кому он показан?

Данная система в классическом варианте подходит далеко не всем и имеет много противопоказаний: заболевания органов ЖКТ, гормональные проблемы, диабет, интенсивные физические нагрузки, период реабилитации после болезни или операции. Это не значит, что при перечисленных проблемах вам точно запрещено делать детокс. Обратитесь к специалисту, чтобы выбрать щадящий вариант и не навредить здоровью. 

Например, стоит понимать, что людям с низким давлением необходимо готовиться к процедуре заранее, так как исключается кофе, а без него часто болит голова.

Как же тогда очистить свой организм, не прибегая к радикальным способам? Очень просто: измените свое питание и делайте разгрузочные дни. Хорошим детоксом будет убрать на некоторое время алкоголь или кофе. Пару раз в неделю делайте акцент на растительную пищу и заменяйте животный белок бобовыми продуктами. Даже режим сна, режим потребления воды и регулярные тренировки здорово помогают нашему телу избавиться от токсинов.

Если же речь идет о похудении, то правильный детокс может помочь преодолеть весовое плато, он также разжижает лимфу и активизирует пищевые рецепторы.

У детокса масса плюсов, но существуют и мифы о нем. Давайте развеем некоторые из них.

1. Без детокса организм не очистится от токсинов.

Это большое заблуждение, так как наш организм построен так, что сам выводит все ненужное и вредное. В большинстве случаев детокс показан человеку по состоянию здоровья, и заниматься этим вопросом должен врач.

2. Детокс с помощью соков — это вкусно и полезно!

Это не так, и на то есть ряд причин. Да, свежевыжатые соки в малом количестве, в первой половине дня и не на голодный желудок полезны, однако нельзя в полном объеме заменять фрешами свой рацион питания. Во-первых, низкая калорийность соков способствует тому, что спустя несколько дней организм начинает «накапливать». Это происходит по той причине, что ему не хватает калорий, и соответственно, когда детокс закончится, вес вернется обратно.

Во-вторых, в соках нет белка и клетчатки, поэтому, потребляя эти продукты в течение трех и более дней, вы рискуете нанести вред своему здоровью. Ну и в-третьих, думаю, об этом сказано уже много, однако если у вас есть проблемы с ЖКТ, а точнее с желудком и кислотностью, то такие соки вам противопоказаны.

3. Слабительные препараты можно употреблять на постоянной основе и есть все, что хочешь.

Это очень опасно! Во-первых, если «приучать» кишечник к таким медикаментам, через некоторое время он «расслабляется» и перестает сам справляться со своей функцией, что чревато большими проблемами. А то, что организм постоянно обезвоживается, из него выводится много полезных веществ и нарушается электролитный баланс, — это уже даже не новость.

Варианты детокс диеты на 1 и 3 дня меню на каждый день

Еще раз повторюсь, что вы должны слушать свой организм и не пичкать его капустой,если он вдруг захотел огурец. Определите на день, сколько раз вы будете перекусывать и сколько раз употреблять смузи. Я могу предложить только приблизительное меню по дням.

Детокс на 1 день

Завтрак: смузи из яблока, сельдерея и лимонного сока.

Обед: овощной суп из моркови, цуккини, сельдерея, помидоров и капусты. Для вкуса можно добавить пару зубчиков чеснока, петрушку и черный перец.

Полдник: смузи из банана, клубники и яблока.

Первый ужин: зерновой хлебец с запеченными на гриле цуккини и сладким перцем, стакан ромашкового отвара.

Второй ужин: запеченное с изюмом и черносливом яблоко.

Детокс диета на 3 дня меню по дням

День первый

Завтрак: целый грейпфрут, два апельсина, три-пять мандаринок.

Обед: вареный коричневый рис или гречневая каша, заправленный любыми отварными овощами.

Полдник: смузи из половинки банана, киви и кислого яблока.

Первый ужин: фруктовый салат из киви, яблока, винограда и ананаса. В качестве заправки используйте лимонный сок.

Второй ужин: отварное яйцо, стакан чая из чабреца.

День второй

Завтрак: несладкий йогурт с зерновыми хлопьями и курагой.

Обед: легкий овощной суп.

Полдник: два апельсина средних размеров.

Первый ужин: салат из разных видов листовых овощей с огурцами, морковью и заправкой из оливкового масла с укропом.

Второй ужин: стакан гранатового сока.

День третий

Завтрак: свежевыжатый яблочный сок.

Обед: овощной суп.

Полдник: несладкий творог с черносливом.

Первый ужин: овсяная каша.

Второй ужин: салат из отварной свеклы и свежей капусты.

Залог вашего успеха ― регулярность. Намного лучше делать разгрузочный день один раз в неделю, чем три недели объедаться, а потом 7 дней мучить себя и свое тело. Попробуйте и посмотрите сами, насколько правильный такой режим питания. Не оставайтесь равнодушными, пишите свои рецепты, расскажите, как у вас проходит разгрузочный день, какие диеты вам подошли. С уважением Вячеслав.

============================================================

Разрешенные продукты

  • Овощи — спаржа, свекла, брокколи, салат, сладкий перец, морковь, базилик, тыква, кабачки, брюссельская капуста, артишоки, авокадо, помидоры, огурцы, капуста брокколи, капуста цветная, баклажаны, топинамбур, петрушка, укроп, патиссоны, лук репчатый, чеснок, лук зеленый, сельдерей. Овощи употребляют в сыром и отварном виде. Наибольшую ценность представляют необработанные овощи, но у многих большое их количество может вызвать дискомфорт в желудке и кишечнике. Овощи и фрукты — это основные поставщики клетчатки и пектинов, стимулирующих функцию кишечника и способствующих очищению организма. Кроме того, являются источниками витаминов и минералов.
  • Морская капуста, семена льна, кунжутное семя, которые отличаются большим содержанием клетчатки.
  • Фрукты — гранат, яблоки, сливы, киви, цитрусовые, бананы.
  • Пророщенные злаки, крупы, цельнозерновые хлебцы.
  • Соки овощные и фруктовые, смузи.
  • Орехи в сыром виде.
  • Каши из гречневой, овсяной крупы, коричневой рис — два раза в неделю.
  • Отварное нежирное мясо птицы и нежирная рыба — раз в неделю.
  • Кисломолочные продукты, творог низкой жирности, козий сыр.
  • Нерафинированные растительные масла (оливковое, кунжутное, льняное) для заправки салатов.
  • Различные травяные чаи с лимоном и имбирем, столовая вода без газа, отвары овса и шиповника, соки.

Рецепты смузи для похудения

Бананово-клубничный смузи.

Состав.
Мякоть спелого банана (можно использовать персик, абрикос) – ½ часть.
Свежие или замороженные ягоды (черника, голубика, малина, клубника) – 150 г.
Обезжиренный кефир или натуральный йогурт маложирный (1%) – 150 мл.
Нежирный творог – 1 ст. л.

Приготовление.
Фрукты и ягоды взбить в однородную массу с помощью блендера, далее добавить кефир, снова взбить и в конце ввести творог.

Яблоки с корицей для похудения.

Состав.
Большое яблоко (предварительно удалить семечки)– 1 шт.
Обезжиренное молоко – 150 мл.
Порошок корицы – ½ ч. л.

Приготовление.
Яблоко запечь в духовом шкафу, молоко предварительно подогреть. Из печеного яблока извлечь мякоть и соединить ее с молоком в блендере, добавить корицу. В данном рецепте можно использовать вместо молока йогурт. Получится холодный коктейль.

Овощной смузи.

Состав.
Брокколи (соцветия) – 150 г.
Укроп – небольшой пучок.
Обезжиренный кефир – 150 мл.
Пряные травы по вкусу.

Приготовление.
Капусту отварить несколько минут, остудить. В блендере смешать нежные веточки укропа, кефир, капусту и по желанию пряные травы.

Молочно-фруктовый смузи.

Состав.
Апельсин – 1 шт.
Мякоть спелого банана – ½ часть.
Соевое или обезжиренное молоко – ½ стакана.

Приготовление.
Все компоненты тщательно взбить в блендере, в готовый коктейль добавить измельченные орешки или тыквенные семечки.

Морковно-персиковый смузи с семенами льна.

Состав.
Спелая мякоть персиков – 2 шт.Морковный сок – ½ стакана.Семена льна (измельчить в кофемолке) – 1 ч. л.

Приготовление.
Все ингредиенты смешать в пюреобразную массу в блендере.

Праздничный смузи для похудения.

Состав.
Мякоть спелого банана – ½ часть.
Замороженная или свежая клубника – 6 шт.
1% йогурт – ½ стакана.
Апельсиновый сок свежевыжатый – ½ стакана.
Предварительно измельченные льняные семечки – 1 ст. л.

Приготовление.
Все компоненты соединить в однородную массу и взбить блендером. В готовый коктейль добавить кубики льда.

Смузи «Стройность»

Состав.
Грейпфрут – 2 шт.
Мандарин – 4 шт.
Спелая мякоть банана – 1 шт.
Клубничный йогурт нежирный – 1 стакан.
Мед деревенский – 1 ст. л.
Кубики льда.

Приготовление.
Все ингредиенты взбить в блендере, добавить ледяные кубики.

Цитрусовый смузи.

Состав.
Апельсин – 1 шщт.
Грейпфрут – 1 шт.
Яблоко – 2 шт.
Мякоть спелого банана – ½ шт.
Лимон или лайм – ½ часть.
Тертый имбирь – 1 щепотка.

Приготовление.
Все компоненты соединить в однородную массу, в готовый коктейль добавить тертый имбирь.

Банановый смузи.

Состав.
Свежевыжатый апельсиновый сок – ½ стакана.
Спелая мякоть банана – 1 шт.
Яблоко – 1 шт.
Йогурт 1% — 200 г.
Кубики льда.

Приготовление.
Все взбить блендером и добавить кубики льда.

Клубничный смузи.

Состав.
Охлажденная черника или клубника – 100 г.
Обезжиренное молоко – ½ стакана.
Обезжиренный йогурт – ¼ стакана.
Натуральный деревенский мед – 2 ч. л.
Кубики льда – 2-3 шт.

Приготовление.
Вначале взбить ягоды с йогуртом, постепенно ввести молоко, в конце добавить мед и лед.

Смузи со шпинатом.

Состав.
Зелень шпината – 2 чашки.
Молоко обезжиренное – 1 стакан.
Замороженная мякоть бананов – 2 шт.
Кубики льда – 2 шт.

Приготовление.
Все компоненты тщательно взбить в пюреобразную массу, добавить лед.

Полезный смузи.

Состав.
Семена льна – 2 ст. л.
Любые ягоды – 200 г.
Порошковая стевия – 1 ст. л.

Приготовление.
Компоненты измельчить в блендере.

«Миндальный шоколад»

Состав.
Миндаль – 30 г.
Вода – 100 мл.
Клубника (можно любую другую ягоду по вкусу) – 200 г.
Какао-порошок – 1 ч. л.

Приготовление.
Орехи замочить в воде и оставить на всю ночь. Утром орехи и другие компоненты переложить в блендер с высокой мощностью и взбить.

Вкусные и питательные смузи для похудения станут эффективным и приятным способом сбросить лишнее и поддерживать вес в норме.

Диета имеет противопоказания, поэтому перед ее осуществлением стоит проконсультироваться с врачом.

10-дневный курс очищения с Екатериной Коваль

Выходим из затяжных гастрономических каникул и отпусков! Сбрасываем лишнее, входим в здоровый режим питания.

В меню курса три основных приема пищи и два перекуса. Жидкое блюдо на завтрак и ужин (сок, смусси или суп) и твердое в обед (различные комбинации овощей, круп, бобовых, мясо, рыба, птица). В качестве перекуса — овощи, яблоки или ягоды. 

Этот курс появился после новогодних праздников

Но сохраняет актуальность в течение всего года. Весь календарный год — череда мероприятий, к которым мы хотим подготовиться, или после которых нам необходимо перевести дух и восстановиться, вернуться к нормальному режиму питания.

Этот короткий курс создан для того, чтобы вы в сжатые сроки, но без насилия над собой, смогли ощутить прилив энергии, легкость и вернуть себе комфортное состояние ума и тела.

Не секрет, что продукты активно способствующие нашему плохому самочувствию, такие как сахар, хлеб и кофеиносодежащие напитки, алкоголь, обладают притягательной силой. Стоит начать их употреблять, и уже сложно остановиться. Уверена, вы ощутили это на себе во время каникул.

Этот курс поможет вам выйти из замкнутого круга и безболезненно вернуться к рациону, на котором вам будет комфортно, легко и вкусно, а также избавиться от набранных за праздники лишних килограммов.

Структура курса Afterparty Detox

Для максимальной эффективности и пользы программы детокс она разбита на три части. 

  • Подготовка (3-7 дней)
  • Активный детокс (10 дней)
  • Завершение программы (3-7 дней)

Доступ к курсу с момента оплаты открыт 30 дней. Есть платная возможность продления.

Продолжительность Подготовки и Завершения выбирается вами, но я рекомендую делать все по максимуму! Таким образом, минимальная продолжительность курса — 16 дней, максимальная продолжительность —  24 дня. Вы можете проигнорировать Подготовку и Завершение и ограничиться 10 днями детокс, но я настоятельно НЕ рекомендую вам так делать. И вот почему…

Подготовка

Наш организм — система, которая адаптируется к среде. В том числе к тому, что вы едите. Резкая смена рациона — стресс для вашего тела. И реакция последует незамедлительно. Даже если замена привычного питания более правильным. 

Для того, чтобы избежать дискомфорта в начале детокс-курса (головная боль, кожная сыпь, расстройство желудка, тошнота и проч.) важно перед началом активного очищения избавить свой организм от поступления химических веществ и раздражителей. Для этого нужно на несколько дней (от трех до недели) исключить из рациона ряд продуктов (внутри курса вы найдете подробные инструкции). . Фаза подготовки должна быть тем длиннее, чем более «замусорен» ваш организм

Поскольку только вам известно, как вы питались последнее время — вам и принимать решение, сколько пробыть на подготовительной фазе. Если ваше питание изобилует фабричными продуктами в упаковках, молочными продуктами, мучным, и включает фаст-фуд — лучше «потоптаться» на подготовительной фазе 5 дней. Вы можете принять решение о продолжительности Подготовки, когда ознакомитесь с соответствующим уроком. 

Фаза подготовки должна быть тем длиннее, чем более «замусорен» ваш организм. Поскольку только вам известно, как вы питались последнее время — вам и принимать решение, сколько пробыть на подготовительной фазе. Если ваше питание изобилует фабричными продуктами в упаковках, молочными продуктами, мучным, и включает фаст-фуд — лучше «потоптаться» на подготовительной фазе 5 дней. Вы можете принять решение о продолжительности Подготовки, когда ознакомитесь с соответствующим уроком. 

Многие люди уже на Подготовке получают замечательные результаты — уменьшение отечности, снижение веса, уменьшение вздутия живота, нормализация сна и проч. 

Активный детокс

7 дней вы питаетесь четко по меню с рецептами и каждый день будет не похож на предыдущий. Вас ждет множество удивительных открытий и замечательные изменения. 

Завершение программы 

Или как его еще называют — выход из детокс

Я знаю, многим не терпится съесть что-то такое, что не входило в детокс-меню! Но как важна была плавность действий перед началом очищения, также важно не делать резких движений после. Вы сможете добавлять еду, которой не было в курсе, не лишая себя достигнутых чудесных результатов

Сейчас, когда ваше самочувствие оптимально, вы сможете протестировать разные продукты, и выявить — от чего оно ухудшается. Мы лишены такой возможности в повседневной жизни, но на контрасте это тестирование очень легко провести. 

Детокс после праздников в домашних условиях

Чаще всего за праздничным столом человек ест в несколько раз больше, чем в «мирное» время, что создает определенные трудности для организма, который просто не привык переваривать такие объемы пищи. А если застолье продолжается не один день (как в новогодние и майские праздники), то у многих из строя выходит режим питания в целом.

Все, что так и не смогло перевариться (шлаки), начинает загнивать прямо в кишечнике, нарушая его функционирование, удерживая жидкость и становясь причиной чувства тяжести. Ситуация ухудшается, если вместе с пищей в тело проникают токсины. Эти вредные соединения присутствуют в спиртных напитках и продуктах с искусственными добавками. Итак, самое время начать контролировать ситуацию!

Новое меню

На некоторое время уберите из рациона спиртное, жареное, мучное, сладкое, «молочку» и мясо. Главными составляющими вашего меню должны быть зелень, овощи и цельнозерновые крупы. Быстрому избавлению от токсинов способствуют огурцы, листовой салат, шпинат. Ешьте небольшими порциями: желательно устраивать в день по пять скромных трапез, чем объедаться тремя обильными. Когда тело приспособится к новому режиму питанию (примерно через 4 дня), устройте разгрузочный день – яблочный, гречневый или кефирный.

Во время детоксикации в течение дня выпивайте такой поддерживающий напиток: в полутора литрах воды растворите 2 чайные ложки меда и 2 столовые – лимонного сока.

Чтобы поспособствовать белее быстрому выведению шлаков и токсинов, непосредственно перед ужином и обедом принимайте активированный уголь. Он абсорбирует токсичные соединения и выводит их посредством ЖКТ. Помните, что в сутки вы должны употреблять не менее полутора литров воды. Недельная детоксицирующая диета, включающая два разгрузочных дня, помогает быстро сжечь до трех кило лишнего веса, однако «слезать» с нее необходимо медленно, в противном случае все ушедшие килограммы возвратятся.

Не забывайте, что детокс и голодание – это не одно и то же. Голодать так же вредно для организма, как и переедать. Вашей основной задачей является наполнение своего тела всеми необходимыми ему для здоровья веществами: минералами и витаминами, углеводами, белками и жирами.

Избавляемся от избытка воды

Налегание на соленые блюда в праздники может аукнуться прибавкой в весе. Это не жировые отложения, а жидкость, застаивающаяся в теле вследствие неправильного питания.

Лучший способ выгнать из организма излишки воды – употреблять минимум соли и начать есть больше продуктов с мочегонным эффектом: авокадо, бананов, брусники, сельдерея, огурцов. Но на питьевом режиме этот никак не должно отражаться – в день вы все так же пьете от полутора литров воды.

Английская ванна от целлюлита

Чтобы избавить тело от шлаков, полежите в ванне с магнием. Английская соль (а это и есть сульфат магния) обладает способностью беспрепятственно проникать в организм через кожные поры и вытеснять из него углерод, тем самым стимулируя быстрое выведение шлаков. А еще такие процедуры дают хороший косметический эффект: уменьшают целлюлит и помогают похудеть, особенно в области талии.

Возьмите 150 грамм английской соли и растворите в ванной. Полежите в воде четверть часа.

Фитнес вам в помощь

Если долго не занимались спортом, возвращайтесь к нему постепенно. Не нужно в первый же день выполнять сложные силовые упражнения. Для начала вам хватит и кардионагрузок – велотренажера, бега. Только поле этого можно переходить к силовым занятиям, которые заставляют напрягаться мышцы нижней и верхней частей тела (выпады, приседания, отжимания, скручивания). Параллельно с фитнесом уделяйте время пешим прогулкам. Вообще, не упускайте возможности лишний раз побыть в движении.

Разгоним лимфу

Если лимфа в теле застаивается, это может стать причиной накопления жира и зашлакованности организма. Поможет лимфодренажный массаж. Тремя пальцами (средним, указательным и безымянным) слегка массируйте сначала щиколотки, а потом, направляясь по линии тока лимфы, поднимитесь до головы. Чтобы с самого утра помочь лимфе интенсивнее двигаться по телу, выполните динамические упражнения — например, попрыгайте. Если есть возможность, пару-тройку раз в неделю плавайте в бассейне.

Выход из детокса или детокс, длиною в жизнь

  1. Для того, чтобы удержать потерянные килограммы, «облегчайте» ужины. Композиция «нежирный белок плюс клетчатка» оптимальна для контроля веса. Варианты: коктейль из протеинового порошка с инулином/ нежирная птица или рыба с овощами.
  2. Для поддержания иммунитета после программы нужна комплексная работа. Печень, мы помним, обновляется полностью в течение года. Можно поддержать железу Nutrilite Печень актив в течение 6-7 месяцев. Кишечный иммунитет чувствителен к пребиотикам: лук, чеснок и инулин – их природные источники. Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе было не менее 500г овощей. Физические нагрузки отвечают за клеточный иммунитет. Доказано, что 180 минут активной ходьбы в неделю повышают сопротивляемость к инфекциям в несколько раз.
  3. Для контроля простых углеводов и алкоголя оптимальным способом станет читмил – четкая договоренность о времени приема и количестве продукта. Например, 2 бокала в неделю красного вина, в выходные — кусок торта. Определив для себя правила, вы не будете чувствовать себя ущемленными и при этом не навредите здоровью.
  4. Выносливость зависит во многом от макро- и микронутриентов, поступающих с пищей. Комплекс DOUBLE X Nutrilite обеспечит всем необходимым для полноценной активной жизни.
  5. Устраивайте мини-детоксы для тела. Парные, сауны и активные физические нагрузки «запускают» поры кожи, с потом выделяются токсины. Периодические разгрузочные дни: 1 раз в 10-12 дней при отсутствии противопоказаний также стимулируют иммунитет и очищают организм. Один – два раза в год устраивайте большой Детокс с осознанным питанием вместе с Amway.
  6. Помните, что формирование новых пищевых привычек – процесс длительный и занимает от 21 до 250 дней. Составьте «контракт на привычку» — документ, который вы заключаете сами с собой. Поставьте цель по системе SMART и пропишите свои правила. Продумайте систему поощрений и наказаний.
  7. Не пугайтесь срывов. На самом деле это всего лишь временное отступление от вашего плана. Спокойно проанализируйте ситуацию: что явилось пусковым механизмом? Что вы можете сделать, чтобы избежать ошибок, если попадете в аналогичную ситуацию? Мысленно «прокрутите» ваши новые действие в уме, чтобы в ту минуту, когда вы окажетесь в этой ситуации, ваш «рептильный мозг», отвечающий за базовые функции не сопротивлялся.

Меню детокс-диеты на 10 дней

Если вы хотите использовать детокс для похудения и скинуть от 3 до 10 килограмм, очистить организм от всяких загрязнений, а также нормализовать обмен вещества и работу системы кровообращения, то придется посидеть на детоксе более длительное время – 10 дней.

Примерное меню детокс 10 дней:

День/время приема пишиЗавтракОбедПолдникУжинПеред сном
ПервыйКусочек хлеба грубого помола, ½ апельсина, чай с имбиремРис 150 г, паровые овощи 200 гПеченое яблоко200 г свежих овощей, яйцоКомпот из сухофруктов
ВторойАрахис, салат с ананасом и бананом, чай с шиповникомСуп из шпината 300 гМиндаль 7 штВареная грудка кур 150 г, салат с черникойОтвар из кураги и чернослива
ТретийСалат из огурца и томата, чай с мятой, кусочек хлеба грубого помолаГаспачо 300 гВиноградСыр 50 г, яйцо, салат с грецкими орехами 200 гЧерносливовый отвар
ЧетвертыйТворожно-овощной салат 200 гСвекольный суп 300 гГрушаГрудка вареная 150 г, салат из капусты 200 гЧерносливовый компот
Пятый½ моркови, ½ авокадо, чай с имбирем, кусочек хлеба грубого помолаОгуречный суп 300 гФруктовое пюре 200 гОвощи, приготовленные на пару 350 гЧерносливовый компот
Шестой½ апельсина, творог 0% 150 г, чай с ромашкойТоматный суп 300 гСмузиЛегкий салат с авокадо, рыба на пару 200 гКомпот из сухофруктов
СедьмойСалат из яблок и груш 200 г, чай с мятойРис, овощи, отваренные 200 гКефир 0% 250 млОтварная грудка кур 200 г, салат со свеклойЧерносливовый отвар
ВосьмойЯблоко, постный творог 150 г, чай с мелиссойСуп из сельдерея 300 г2 бананаСалат витаминный, рыбаКомпот из сухофруктов
ДевятыйСвекольный салат, 200 гЛуковый суп 300 гСмузи 200 млОвощи, приготовленные на пару 350 гЧерносливовый компот
ДесятыйПовтор меню первого дня
Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwittervKontakte
Напишите комментарий

Adblock
detector